Inhoudsopgave
Een dag in de put horen bij de menselijke conditie. Dagen waarop de hoop verloren voelt, depressie de geest vertroebelt, en het leven te zwaar voelt om te dragen zijn gewoon een deel van het leven. Maar wanneer deze dagen ad nauseum aanhouden, is het tijd om een diepere blik te werpen op waarom je verdriet zich vastklampt en hoe je meer kunt doen dan alleen aan de pijn ontsnappen.
De waarheid is dat depressie en somberheid worden veroorzaakt door een aantal factoren, van chemische tot situationele aard, en dat elk van die factoren onze gevoelens op verschillende, maar vergelijkbare manieren beïnvloedt. Er zijn eindeloos veel artikelen over wat u kunt doen om uw stemming te verbeteren, maar die gaan alleen in op de symptomen en niet op de hoofdoorzaak van uw specifieke verdriet.
Aristoteles schreef: "Eén zwaluw maakt nog geen zomer, evenmin als één mooie dag; evenzo maakt één dag of korte tijd van geluk iemand niet helemaal gelukkig." Het verbeteren van je stemming door ervaringen is misschien één mooie dag in het midden van de winter, maar het is niet genoeg om je uit de duisternis van depressie en die uitgebreide gevoelens van melancholie te halen die je naar beneden slepen.
Iedereen is anders en kan gevoelens van verdriet op unieke manieren ervaren, maar er zijn enkele belangrijke factoren die ervoor kunnen zorgen dat je je down voelt en de remedie voor elk van deze hoofdoorzaken verschilt.
1) Gezondheid
De gemakkelijkste plek om te beginnen met een onderzoek naar de oorzaak van uw neerslachtige gevoelens is een grondige blik op uw gezondheid - wat u eet (en wanneer), hoe vaak u beweegt, hoeveel slaap u krijgt, en of u te kampen hebt met gezondheidsproblemen of medicijnen gebruikt die uw stemming kunnen beïnvloeden.
Veel therapeuten moedigen hun patiënten aan om hun lichamelijke gezondheid te verbeteren door voeding, lichaamsbeweging en een volledige nachtrust, terwijl ze tegelijkertijd in counseling de diepere emotionele strijd aangaan. Vaak kunnen deze holistische veranderingen gevoelens van verdriet en depressie verhelpen. In sommige gevallen kan depressie zelfs volledig het gevolg zijn van een niet vastgestelde voedselallergie.
Een goede vriendin van mij worstelde zelfs ernstig met depressies en angsten, totdat ze een holistische arts bezocht die haar een aantal veranderingen in haar dieet voorstelde. Voor haar veroorzaakte het schrappen van gluten een aanzienlijke verandering in haar geestelijke gezondheid. Als ze per ongeluk iets met gluten eet, worstelt ze tot op de dag van vandaag met depressies, totdat het uit haar systeem is verdwenen. Dit is een voorbeeld dat de nadruk legt op deverband tussen onze voeding en onze geestelijke gezondheid.
Bovendien hebben recente studies aangetoond dat lichaamsbeweging een chemische stof in de hersenen kan produceren die effectiever is dan voorgeschreven antidepressiva. Dit betekent dat lichaamsbeweging in feite een effectieve manier is om depressie en neerslachtigheid te behandelen, zonder negatieve bijwerkingen.
Als je vastzit in de blues, dwing jezelf dan van de bank af om iets simpels te doen als een wandeling. Als het slecht weer is, zoek dan een overdekt winkelcentrum of een wandelpad en breng je lichaam in beweging. De endorfine helpt je de depressie te bestrijden en je voelt je uiteindelijk misschien beter dan wanneer je de trieste gevoelens laat winnen.
Als lichaamsbeweging overweldigend aanvoelt, begin dan met kleine veranderingen in het dieet. Schaf suiker of geraffineerde koolhydraten af, want deze kunnen in hoge mate bijdragen tot depressie. Deze eenvoudige stappen naar een gezonder lichaam kunnen leiden tot gezondere gedachten en gevoelens. Het kan u verbazen dat de boosdoener van uw depressie iets is wat niet is aangepakt in uw lichamelijke gezondheid.
2) Klinische depressie
Hoewel het verbeteren van uw lichamelijke gezondheid zelfs een klinische depressie drastisch kan verbeteren, lijden sommige mensen aan een ernstige depressie die niet kan worden verbeterd door veranderingen in levensstijl of gezondheid. Als u vermoedt dat u aan een ernstige depressie lijdt, neem dan zo snel mogelijk contact op met een gezondheidsdeskundige.
Major Depressive Disorder (MDD), een type ernstige depressie, wordt gekenmerkt door:
- Lusteloosheid
- Een totaal verlies van interesse in alles waar je voorheen van genoot
- Gevoelens van waardeloosheid
- Onverklaarbare pijn
- Vermoeidheid
- Hoofdpijn
- Verminderde geslachtsdrift
- Boze uitbarstingen
- Problemen met denken of concentreren
- En in sommige gevallen gepaard met hallucinaties en wanen...
Bij mensen met een ernstige klinische depressie kunt u het beste contact opnemen met een geestelijk verzorger die u kan helpen bij de behandeling en verlichting van uw depressie.
Zie ook: Hoe zorg je ervoor dat hij je terug wil tijdens een pauze?JK Rowling, schrijfster van de Harry Potter boekenreeks, vocht tegen depressie en beschreef het als het meest onaangename dat ze ooit heeft meegemaakt. Ze schrijft:
"Het is die afwezigheid van de mogelijkheid je voor te stellen dat je ooit weer vrolijk zult zijn. De afwezigheid van hoop. Dat zeer afgestompte gevoel, dat zo heel anders is dan je verdrietig voelen. Verdriet doet pijn, maar het is een gezond gevoel. Het is noodzakelijk om te voelen. Depressie is heel anders." - J.K. Rowling
In sommige gevallen kunt u praktische stappen ondernemen om uw stemming of gevoelens te veranderen, maar als u het monster van de depressie bestrijdt, is het belangrijk om hulp te zoeken.
3) Het weer
Sommige vormen van klinische depressie, of gevoelens van droefheid, kunnen worden weggenomen met een beetje zon. Seasonal Affective Disorder (SAD) kan zelfs worden verbeterd door simpelweg naar buiten te gaan. Ons lichaam neemt vitamine D op uit de zon, waardoor de medische gemeenschap aanbeveelt om een zonnelamp aan te schaffen, vitamine D-supplementen te nemen of naar een zonniger klimaat te verhuizen als een manier omSAD behandelen.
"Ik zag de wereld in zwart-wit in plaats van de levendige kleuren en tinten waarvan ik wist dat ze bestonden." - Katie McGarry, Pushing the Limits
Als u merkt dat u zich tijdens de donkere dagen van de winter somber voelt, probeer dan deze opties uit en kijk of ze uw stemming verbeteren. Misschien plant u een tropische vakantie tijdens de grijze maanden van de winter, zodat u al die vitamine D kunt opsnuiven terwijl u aan het zwembad een piña colada drinkt.
4) Stress
Stress kan een enorme factor zijn in uw emotionele welzijn. Recente studies hebben aangetoond dat er een verband bestaat tussen psychologische stressfactoren en de ontwikkeling van depressies. Als u zich down voelt door stress of omgevingsfactoren, zoals uw baan, is het misschien tijd om een verandering te overwegen.
Uw omgeving speelt een grote rol in uw emotionele welzijn en is iets wat u waarschijnlijk zelf kunt veranderen. Misschien kunt u niet alles verkopen en naar Hawaï verhuizen, maar u kunt overwegen uw levensstijl in te krimpen en een baan te nemen die minder stressvol is.
Als uw stress voortkomt uit relationele conflicten, overweeg dan een consulent die gespecialiseerd is in relatieproblemen. Het is misschien tijd om te inventariseren wat er in uw leven en relaties werkt, en wat er veranderd kan worden om dingen te verbeteren. Het is verbazingwekkend welke veronderstellingen we maken over hoe ons leven eruit zou moeten zien, die misschien niet echt het beste voor ons zijn.
Ik dacht ooit dat ik, om een goede moeder te zijn, een huismoeder moest zijn. Maar naarmate de tijd verstreek en ik moeite had om me voldaan te voelen in mijn rol thuis, realiseerde ik me dat ik mezelf in een levensstijl had gestopt die niet paste bij wie ik ben. Werk vinden waarvan ik hield - schrijven en helpen in een gemeenschapsprogramma dat tienermoeders begeleidt - bracht zoveel leven en voldoening in mijn ziel dat deDe overvloed van die veranderingen vloeide over in het leven van mijn gezin. In het begin voelde het egoïstisch om tijd weg te nemen van mijn kinderen en familie, maar uiteindelijk is het een van de beste beslissingen geweest die ik voor mijn gezin heb genomen. Soms moeten we anders denken over de veronderstellingen die we hebben gemaakt over hoe het leven eruit zou moeten zien, en overwegen te doen waar we gepassioneerd over zijn en onze vrienden en familie uit te nodigen inHet kan leven en vreugde brengen, niet alleen voor jou, maar ook voor de mensen die van je houden.
Als u zich in een situatie bevindt die u niet kunt of wilt veranderen, kunt u overwegen technieken te leren om u te helpen uw stress te beheersen, zoals meditatie en gerichte ademhaling. Kleine veranderingen in hoe u op stress reageert, kunnen uw algemene gevoelens van verdriet en depressie verminderen. Er zijn een aantal geweldige manieren om kalm te blijven als u zich gestrest voelt, die u zullen helpen bij het leren vanom stressvolle situaties aan te pakken op een manier die gezond is voor je lichaam en geest.
En als al het andere faalt, zoals Dodie Smith zegt: "Nobele daden en warme baden zijn de beste remedies tegen depressie." Ga iets aardigs doen voor iemand en neem een lang warm bad. Je zult verbaasd zijn hoe de eenvoudige daad van zorg voor anderen en jezelf een lange weg kan gaan naar het verminderen van gevoelens van verdriet en depressie.
5) Negatieve gedachten
Als je je down voelt, is het verbazingwekkend hoe negatieve gedachten je geest kunnen binnendringen. Gevoelens van mislukking en hopeloosheid kunnen zich vastklampen als een waterige draaikolk, die je meesleurt onder de golven. Deze innerlijke criticus kan je het gevoel geven dat je de vloek bent van de samenleving en de gesel van de wereld. Of deze gedachten nu het gevolg zijn van een legitieme fout die je hebt gemaakt of ongegrond en ongewenst zijn, hetHet zijn dit soort innerlijke gesprekken die ons dagen, weken, maanden en jaren depressief houden.
Ik heb ooit gehoord dat je bent wat je gelooft. Als je gelooft dat als je de straat oploopt, je zal worden aangereden door een auto, zul je de straat niet oplopen. Die overtuiging zal je ervan weerhouden vooruit te gaan. Hetzelfde geldt voor negatieve gedachten. Als je gelooft dat je voorbestemd bent te falen, zul je het nooit proberen. Als je gelooft dat je leven waardeloos is, zul je niet uit bed komen. Als je gelooft dat niemandjou nodig heeft, zul je nooit iemand helpen.
Omgaan met deze negatieve gedachten is ingewikkeld en kan een uitdaging zijn. Het is echter niet onmogelijk om er vrij van te zijn. Begin met het opnoemen van elke negatieve gedachte die je hebt. Zodra je klaar bent met je lijst, begin je ze door te strepen en schrijf je op wat waar is. Als je verandert wat je gelooft over jezelf en de leugens van de innerlijke criticus in je, zul je merken dat ze beginnen tehun macht over jou verliezen.
Kies ervoor om vriendelijk tegen jezelf te spreken en zeg alleen dingen waarvan je zou willen dat anderen ze over je zeggen. Als je faalt, zeg dan tegen jezelf dat je een fout hebt gemaakt en dat er morgen een nieuwe dag is zonder fouten. Als je iets doms hebt gedaan, zeg dan tegen jezelf dat je ervan hebt geleerd en dat je morgen wijzer zult zijn. Ongeacht wat je innerlijke criticus zegt, streep het door in je gedachten en vervang het door levengevendewaarheid.
Er zijn een aantal manieren om je geestelijke gezondheid en geluk te verbeteren, en de negatieve gedachten die je ervan weerhouden je leven echt te leven, onder ogen zien is een geweldige plek om te beginnen de duisternis te verdringen en vreugde te vinden.
Katie McGarry zei in Pushing the Limits: "Ik zag de wereld in zwart en wit in plaats van in de levendige kleuren en schakeringen waarvan ik wist dat ze bestonden." Wanneer je geconfronteerd wordt met de duisternis van negatieve gedachten, schilder dan de kleuren waarvan je weet dat ze er zijn. Je zult misschien verrast zijn door de schoonheid van het meesterwerk dat je ontwerpt wanneer je een grijze wereld neemt en die helder schildert.
6) Rouw & trauma
Als je lang genoeg op deze aarde rondloopt, zul je ongetwijfeld een zeer reëel en blijvend trauma of verlies ervaren. Het probleem met leven in een gebroken wereld, waar mensen sterven en soms anderen pijn doen, is dat het bijna onmogelijk is om door het leven te gaan zonder de pijn te ervaren van iemand te verliezen of door een ander gekwetst te worden. Deze soorten verlies - intern en extern - veranderen het landschap van jeHoewel genezing mogelijk is in beide situaties, laten ze littekens achter die je hart en geest blijvend beïnvloeden.
Trauma verandert de manier waarop je hersenen je leven verwerken. Wanneer je een traumatische gebeurtenis meemaakt, kan je hippocampus (het deel van je hersenen dat gaat over besluitvorming en logisch denken) onderdrukt raken, terwijl je amygdala (het huis voor je instinctieve emoties zoals angst en woede) toeneemt. Deze veranderingen kunnen je leven zo ingrijpend beïnvloeden dat een depressie zich mee ontwikkelt.De vraag is of de ontwikkeling van een klinische depressie een symptoom is van het meemaken van een traumatische gebeurtenis of dat deze zich ontwikkelt als reactie op de veranderingen in het leven na het trauma of verlies.
Ongeacht de ontwikkeling ervan, is het verwerken van verdriet en trauma een levensveranderende ervaring waarvoor je hulp moet zoeken. Er zijn hulpverleners die gespecialiseerd zijn in trauma- en rouwverwerking, steungroepen en hulpmiddelen die praktische stappen bieden om je verdriet te verwerken.
Henry Wadsworth Longfollow schreef: "Elke man heeft zijn geheime zorgen die de wereld niet kent; en vaak noemen we een man koud als hij alleen maar verdrietig is." Dit diepe verdriet dat de wereld berooft van kleur en vreugde kan een zonnige ziel koud en dor doen aanvoelen, maar genezing is mogelijk. De littekens van verlies en pijn kunnen beginnen te genezen, maar ze laten hun sporen na, en herinneren ons aan wat we hebben verloren en wie we hebben verloren.worden.
7) Eenzaamheid
Misschien voel je je down door eenzaamheid en gebrek aan emotionele verbinding met anderen. Hoewel mensen verschillen in de mate en intensiteit waarmee ze behoefte hebben aan persoonlijke verbinding, is het wetenschappelijk bewezen dat totale afzondering van de menselijke wereld geestelijke gezondheidsproblemen en ernstige depressies kan veroorzaken.
Zie ook: "Mijn zoon wordt gemanipuleerd door zijn vriendin": 16 tips als jij dit bentAls u worstelt met een neerslachtig gevoel, overweeg dan om uit uw comfortzone te stappen en meer emotionele banden met mensen aan te gaan. De echte jij in de wereld zetten kan leiden tot oprechte menselijke interacties die uw ziel vullen op dezelfde manier als uw favoriete maaltijd uw buik vult. Het verwarmt u tot in de kern en geeft een gevoel van welzijn dat het leven smaak geeft.
Eenzaamheid is iets dat je kunt verslaan. De remedie is eenvoudig en overal beschikbaar - mensen. Of je nu klein begint door elke week koffie te drinken in een lokale coffeeshop en te kletsen met de barista's, of je gaat helemaal op in een gemeenschap van mensen om je ziel mee te delen, deze ervaringen zullen gevoelens van eenzaamheid afbreken en vervangen door gevoelens van saamhorigheid. Onthoud dat,Iedereen is op zoek naar saamhorigheid en echte menselijke verbinding, dus wees niet bang om voorop te gaan. Misschien is jouw kwetsbaarheid de verbinding waar iemand anders naar op zoek is.
8) Gebrek aan betekenis en doel
De laatste oorzaak van een neerslachtig gevoel waar we in zullen duiken is een gebrek aan zin en doel. Het is het gevoel dat er meer is in het leven dan alleen maar bestaan. Het is waarschijnlijk dat je op een bepaald moment vragen hebt gesteld over je doel en de zin van je leven. In werkelijkheid zijn we allemaal op zoek naar deze diepere motivaties om te leven en de vraag "Doet ons bestaan ertoe?" is er een van.dat we allemaal willen weten.
Maar boven alles is dit de moeilijkste vraag om te beantwoorden. Is mensen liefhebben ons doel? Is de aarde redden? Is het nastreven van onze grootste verlangens? En als we dan alle dingen bereiken die we in ons hart als ons doel hebben gedefinieerd, en die dingen voelen nog steeds zinloos, wat dan?
In de kern is deze vraag een spirituele vraag. Vragen en antwoorden zijn er in overvloed op dit gebied, dus ik zal niet proberen u er een te geven, maar ik wil wel dit zeggen: het ontdekken van het antwoord op deze vraag kan u meenemen op de grootste reis van uw leven en een diepere betekenis van uw bestaan onthullen die uw wereld kan verlichten op een manier die nauwelijks voorstelbaar is. Voor mij heeft het dat zeker gedaan.
Maar het is geen reis die iemand voor je kan maken. Ik heb ooit gehoord dat degene die zoekt, zal vinden. Misschien is het zoeken naar antwoorden op de vraag "Waarom besta ik?" de plaats waar we de ware betekenis van ons leven vinden.
Victor Hugo schreef in Les Miserables: "De pupil verwijdt zich in de duisternis en vindt uiteindelijk het licht, net zoals de ziel zich verwijdt in het ongeluk en uiteindelijk God vindt." Misschien leiden al je dagen van neerslachtigheid en gevangenschap in de duisternis je juist naar het licht.
Slotgedachten
Gevoelens van verdriet, hoewel normaal, kunnen voortkomen uit een verscheidenheid aan situaties en ervaringen - allemaal verschillend en uniek. Het is gemakkelijk om te willen voorkomen dat je je down voelt, maar dat is niet altijd gunstig. Er zijn momenten waarop verdriet opborrelt en in plaats van ervoor weg te rennen en te proberen nog 8 andere praktische tips om je stemming te verbeteren, moeten we het frontaal onder ogen zien en echt het ongemak ervan ervaren.
Emotioneel veerkrachtige mensen zijn niet de mensen die zich altijd goed voelen, maar zijn de mensen die door de pijn en uitdagingen van het leven kunnen lopen, en zelfs hun eigen verdriet en droefheid, en niet weglopen en proberen eraan te ontsnappen. Ontsnappen aan onze pijn kan leiden tot de grootste schade die we in het leven kunnen ervaren, dingen zoals een verslaving die iemand kan leegzuigen. Het probleem is niet dat verslaafden van drugs of seks houden,Het probleem is dat mensen verslaafd raken om aan hun pijn te ontsnappen. Dan is het opgeven van hun verslaving te moeilijk omdat het betekent dat ze de realiteit van hun eigen pijn, verdriet, verlies en eenzaamheid onder ogen moeten zien.
Of je je nu gewoon down voelt of worstelt om de kei van verdriet en depressie te dragen, de keuze om door dat vuur heen te lopen zonder te verdoven of je terug te trekken kan zijn wat je daadwerkelijk naar de andere kant brengt. Soms moeten we onze pijn en verdriet voelen om verder te kunnen gaan met ons leven. Laat je niet verteren door je down voelen en je eronder meesleuren, maar zie het onder ogen en kies ervoor om ermee door te lopen totdatje bent er langs gelopen.
