Varför är jag så ledsen? 8 viktiga orsaker till att du känner dig nedstämd.

Dagar då hoppet känns förlorat, depressionen fördunklar sinnet och livet känns för tungt att bära är bara en del av livet. Men när dessa dagar fortsätter i all oändlighet är det dags att ta en djupare titt på varför din sorg håller fast vid dig och hur du kan göra mer än att bara fly från smärtan.

Sanningen är att depression och nedstämdhet orsakas av ett antal faktorer, både kemiska och situationella, och alla påverkar våra känslor på olika, men likartade sätt. Det finns oändliga artiklar som beskriver vad du kan göra för att förbättra ditt humör, men de tar bara upp symptomen och inte grundorsaken till din särskilda sorg.

Aristoteles skrev: "En svala gör inte en sommar, inte heller en fin dag; på samma sätt gör en dag eller en kort tid av lycka inte en person helt lycklig." Att förbättra ditt humör genom upplevelser kan vara en fin dag mitt i vintern, men det räcker inte för att ta dig ut ur depressionens mörker och de omfattande känslor av melankoli som drar ner dig.

Alla människor är olika och kan uppleva känslor av sorg på unika sätt, men det finns några nyckelfaktorer som kan orsaka att du känner dig nedstämd, och botemedlet för var och en av dessa grundorsaker varierar.

1) Hälsa

Den enklaste platsen att börja när du undersöker vad som kan orsaka att du känner dig nedstämd är att ta en ordentlig titt på din hälsa - vad du äter (och när), hur ofta du motionerar, hur mycket sömn du får, och om du kämpar med några hälsoproblem eller tar mediciner som kan påverka ditt humör.

Många terapeuter uppmuntrar sina patienter att börja arbeta för att förbättra sin fysiska hälsa genom kost, motion och en hel natts sömn, samtidigt som de dyker ner i djupare känslomässiga problem genom rådgivning. Många gånger kan dessa holistiska förändringar avhjälpa känslor av sorg och depression. I vissa fall kan depression faktiskt helt och hållet bero på en odiagnostiserad matallergi.

En kär vän till mig kämpade faktiskt hårt med depression och ångest tills hon började träffa en holistisk läkare som föreslog några kostförändringar. För henne ledde borttagandet av gluten till en betydande förändring av hennes psykiska hälsa. Än idag kämpar hon med depression om hon råkar äta något som innehåller gluten, tills det är borta ur hennes system. Detta är ett exempel som belyser hur viktigt det är attsambandet mellan vår kost och vår psykiska hälsa.

Dessutom har nya studier visat att motion kan producera en kemikalie i hjärnan som är effektivare än receptbelagda antidepressiva läkemedel. Det betyder att motion faktiskt är ett effektivt sätt att behandla depression och nedstämdhet, och det har inga negativa bieffekter.

När du är deprimerad kan du tvinga dig själv upp från soffan och göra något så enkelt som att gå en promenad. Om vädret är dåligt, hitta ett inomhuscenter eller ett promenadstråk och få kroppen att röra på sig. Endorfinerna hjälper dig att bekämpa depressionen och du kanske känner dig bättre än du skulle ha gjort om du hade låtit de ledsna känslorna vinna.

Om träning känns övermäktigt kan du börja med små kostförändringar. Bortse från socker och raffinerade kolhydrater eftersom dessa kan vara viktiga bidragande faktorer till depression. Dessa enkla steg mot en friskare kropp kan leda till friskare tankar och känslor. Du kanske blir överraskad om du upptäcker att orsaken till din depression är något som du inte har tagit itu med i din fysiska hälsa.

2) Klinisk depression

Även om en förbättring av din fysiska hälsa kan förbättra även klinisk depression dramatiskt, lider vissa människor av allvarlig depression som kanske inte kan förbättras genom livsstilsförändringar eller hälsoförändringar. Om du misstänker att du lider av allvarlig depression bör du kontakta en sjukvårdspersonal så snart som möjligt.

Major Depressive Disorder (MDD), en typ av allvarlig depression, kännetecknas av:

1. Löst tillstånd
2. En total förlust av intresse för allt som tidigare varit roligt.
3. Känslor av värdelöshet
4. Oförklarlig smärta
5. Trötthet
6. Huvudvärk
7. Minskad sexlust
8. Ilskna utbrott
9. Svårt att tänka eller koncentrera sig
10. I vissa fall åtföljs den av hallucinationer och vanföreställningar.

För personer med allvarlig klinisk depression är det bästa att ta kontakt med en psykolog som kan hjälpa dig att behandla och lindra din depression.

JK Rowling, författaren till Harry Potter-serien, kämpade mot depression och beskrev det som det mest obehagliga hon någonsin upplevt. Hon skriver:

"Det är den där avsaknaden av att kunna föreställa sig att man någonsin kommer att bli glad igen. Avsaknaden av hopp. Den där mycket avtrubbade känslan, som skiljer sig så mycket från att vara ledsen. Sorg gör ont, men det är en hälsosam känsla. Det är en nödvändig sak att känna. Depression är något helt annat." - J.K. Rowling

I vissa fall kan du vidta praktiska åtgärder för att förändra ditt humör eller dina känslor, men när du kämpar mot depressionens monster är det viktigt att få hjälp.

3) Väder

Det finns vissa typer av klinisk depression, eller känslor av sorg, som kan sopas bort med lite solsken. Seasonal Affective Disorder (SAD) kan faktiskt förbättras helt enkelt genom att gå ut i solen. Våra kroppar absorberar D-vitamin från solen, vilket har lett till att läkarkåren rekommenderar att man skaffar sig en solcellslampa, tar D-vitamintillskott eller flyttar till ett soligare klimat som ett sätt attbehandla SAD.

"Jag såg världen i svartvitt i stället för de livliga färger och nyanser jag visste fanns." - Katie McGarry, Pushing the Limits

Om du har upptäckt att du känner dig nedstämd under vinterns mörka dagar kan du testa dessa alternativ och se om de förbättrar ditt humör. Planera kanske en tropisk semester under vinterns gråa månader så att du kan njuta av allt D-vitamin när du ligger vid poolen och dricker en piña colada.

4) Stress

Stress kan vara en stor faktor för ditt känslomässiga välbefinnande. Nya studier har visat att det finns samband mellan psykologiska stressfaktorer och utveckling av depression. Om du känner dig nere på grund av stress eller miljöfaktorer, som ditt jobb, kan det vara dags att överväga en förändring.

Din miljö spelar en stor roll för ditt känslomässiga välbefinnande och är något som du sannolikt har möjlighet att förändra. Du kanske inte kan sälja allt och flytta till Hawaii, men du kan överväga att minska din livsstil för att ta ett jobb som är mindre stressigt.

Om din stress beror på en relationskonflikt kan du överväga att gå till en rådgivare som specialiserat sig på relationsproblem. Det kan vara dags att inventera vad som fungerar i ditt liv och dina relationer och vad som kan förändras för att förbättra saker och ting. Det är otroligt vilka antaganden vi gör om hur våra liv bör se ut, som kanske inte är det bästa för oss.

En gång trodde jag att jag behövde vara hemmamamma för att vara en bra mamma. Men när tiden gick och jag kämpade för att känna mig tillfredsställd i min roll i hemmet, insåg jag att jag hade låst in mig själv i en livsstil som inte passade den jag är. Att hitta ett arbete som jag älskade - att skriva och hjälpa till i ett samhällsprogram som ger tonårsmammor mentorskap - gav mig så mycket liv och tillfredsställelse att jag inte längre kunde tänka mig attÖverflödet av dessa förändringar strömmade ut i min familjs liv. Till en början kändes det själviskt att ta bort tid från mina barn och min familj, men i slutändan har det varit ett av de bästa besluten jag har tagit för min familj. Ibland måste vi tänka annorlunda om de antaganden vi har gjort om hur livet bör se ut, och överväga att göra det vi brinner för och bjuda in våra vänner och vår familj iDen kan ge liv och glädje inte bara åt dig utan även åt de människor som älskar dig.

Om du befinner dig i en situation som du inte kan eller vill ändra på kan du överväga att lära dig tekniker som hjälper dig att hantera din stress, som meditation och fokuserad andning. Små förändringar i hur du reagerar på stress kan minska dina allmänna känslor av sorg och depression. Det finns ett antal fantastiska sätt att behålla lugnet när du känner dig stressad, som hjälper dig att lära dig attatt hantera stressiga situationer på ett sätt som är hälsosamt för din kropp och ditt sinne.

Och om allt annat misslyckas, som Dodie Smith säger, "ädla gärningar och varma bad är de bästa botemedlen mot depression." Gör något snällt för någon och ta ett långt varmt bad. Du kanske blir förvånad över hur den enkla handlingen att ta hand om andra och dig själv kan bidra till att minska känslor av sorg och depression.

5) Negativa tankar

När du känner dig nedstämd är det fantastiskt hur negativa tankar kan börja invadera ditt sinne. Känslor av misslyckande och hopplöshet kan klamra sig fast som en vattnig virvel och dra ner dig under vågorna. Denna inre kritiker kan få dig att känna dig som om du är samhällets förbannelse och världens gissel. Oavsett om dessa tankar beror på ett legitimt misstag som du har gjort eller om de är grundlösa och oönskade, så är detDet är den här typen av inre samtal som håller oss nere och deprimerade i dagar, veckor, månader och år.

Jag hörde en gång att du är vad du tror. Om du tror att du kommer att bli påkörd av en bil när du går ut på gatan, kommer du inte att gå ut på gatan. Den övertygelsen hindrar dig från att gå framåt. Samma sak gäller för negativa tankar. Om du tror att du är dömd att misslyckas, kommer du aldrig att försöka. Om du tror att ditt liv är värdelöst, kommer du inte att gå upp ur sängen. Om du tror att ingenbehöver dig, du kommer aldrig att hjälpa någon.

Att hantera dessa negativa tankar är komplicerat och kan vara en utmaning, men det är inte omöjligt att bli fri från dem. Börja med att lista alla negativa tankar du har. När du är klar med listan börjar du stryka dem och skriva ut vad som är sant i stället. När du ändrar vad du tror om dig själv och lögnerna från den inre kritikern inom dig kommer du att märka att de börjar försvinna.förlorar sin makt över dig.

Välj att tala snällt till dig själv och säg bara saker som du vill att andra ska säga om dig. Om du misslyckas, säg till dig själv att du gjorde ett misstag och att morgondagen är en ny dag utan misstag. Om du gjorde något dumt, säg till dig själv att du har lärt dig av det och att du kommer att vara klokare i morgon. Oavsett vad din inre kritiker säger, stryk över det i ditt sinne och ersätt det med livgivandesanning.

Det finns många sätt att förbättra din mentala hälsa och lycka, och att möta de negativa tankar som hindrar dig från att verkligen leva ditt liv är ett bra sätt att börja skjuta ner mörkret och hitta glädjen.

Katie McGarry säger i Pushing the Limits: "Jag såg världen i svartvitt i stället för de levande färger och nyanser jag visste fanns." När du står inför de negativa tankarnas mörker, måla de färger som du vet finns där. Du kan bli förvånad över skönheten i det mästerverk du skapar när du tar en grå värld och målar den i ljusa färger.

6) Sorg & Trauma

Om du går på jorden tillräckligt länge kan du komma att uppleva ett verkligt och bestående trauma eller en förlust. Problemet med att leva i en trasig värld, där människor dör och ibland skadar andra, är att det är nästan omöjligt att ta sig igenom livet utan att uppleva smärtan av att förlora någon eller att bli skadad av någon annan. Dessa typer av förluster - både inre och yttre - förändrar landskapet i ditt liv.Även om läkning är möjlig i båda situationerna lämnar de ärr som permanent påverkar ditt hjärta och din själ.

Trauma förändrar hur din hjärna bearbetar ditt liv. När du möter en traumatisk händelse i ditt liv kan din hippocampus (den del av hjärnan som handlar om beslutsfattande och logiskt tänkande) bli undertryckt, medan din amygdala (hemvist för dina instinktiva känslor som rädsla och ilska) ökar. Dessa förändringar kan påverka ditt liv så dramatiskt att en depression utvecklas samtidigt.Det finns frågor om huruvida utvecklingen av klinisk depression är ett symtom på att uppleva en traumatisk händelse eller om den utvecklas som svar på de förändringar i livet som sker efter traumat eller förlusten.

Oavsett hur den utvecklas är det en livsförändrande upplevelse att gå igenom sorg och trauma och det är nödvändigt att söka hjälp. Det finns rådgivare som specialiserar sig på trauma- och sorgebearbetning, stödgrupper och resurser som erbjuder praktiska steg för att ta sig igenom sorgen.

Henry Wadsworth Longfollow skrev: "Varje människa har sina hemliga sorger som världen inte känner till, och ofta kallar vi en människa för kall när hon bara är ledsen." Denna djupa sorg som berövar världen dess färg och glädje kan få en solig själ att kännas kall och öde, men det är möjligt att läka. Ärren efter förlust och smärta kan börja läka, men de lämnar sina spår och påminner oss om vad vi har förlorat och vem vi har förlorat.bli.

7) Ensamhet

Du kanske känner dig nedstämd på grund av ensamhet och brist på känslomässig kontakt med andra. Även om människor varierar i vilken grad och intensitet de behöver personlig kontakt, är det vetenskapligt bevisat att total isolering från människovärlden kan skapa psykiska problem och allvarlig depression.

Om du kämpar med att känna dig nedstämd kan du överväga att pressa dig själv ut ur din bekvämlighetszon och börja söka fler känslomässiga kontakter med människor. Att visa upp ditt riktiga jag i världen kan leda till genuina mänskliga interaktioner som fyller din själ på samma sätt som din favoritmåltid fyller din mage. Den värmer dig i grunden och ger en känsla av välbefinnande som ger smak åt livet.

Ensamhet är något du kan besegra. Botemedlet är enkelt och allmänt tillgängligt - människor. Oavsett om du börjar i liten skala genom att ta en kaffe varje vecka på ett lokalt kafé och prata med baristorna, eller om du dyker in i en gemenskap av människor som du delar din själ med, kommer dessa erfarenheter att börja ta bort känslor av ensamhet och ersätta dem med känslor av samhörighet. Kom ihåg,Alla söker tillhörighet och äkta mänsklig kontakt, så var inte rädd för att gå först. Kanske blir din sårbarhet den kontakt som någon annan har letat efter.

8) Brist på mening och syfte

Den sista orsaken till nedstämdhet som vi ska gå in på är brist på mening och syfte. Det är känslan av att det finns mer i livet än att bara existera. Det är troligt att du vid ett eller annat tillfälle har ställt frågor om ditt syfte och meningen med ditt liv. I själva verket söker vi alla efter dessa djupare motiv för att leva och frågan "Spelar vår existens någon roll?" är en av dem.som vi alla längtar efter att få veta.

Men detta är framför allt den svåraste frågan att besvara. Är det vårt syfte att älska människor? Är det att rädda jorden? Är det att uppfylla våra största önskningar? Och när vi har uppnått alla de saker som vi i våra hjärtan har definierat som vårt syfte, och dessa saker fortfarande känns meningslösa, vad händer då?

Frågor och svar finns det gott om på detta område, så jag ska inte försöka ge dig några, men jag ska säga detta: att upptäcka svaret på denna fråga kan ta dig med på ditt livs största resa och avslöja en djupare mening med din existens som kan lysa upp din värld på ett sätt som är knappt tänkbart. Det har det i alla fall gjort för mig.

Men det är inte en resa som någon kan göra åt dig. Jag hörde en gång att den som söker kommer att finna. Kanske är det just i sökandet efter svar på frågan "Varför finns jag?" som vi finner vår sanna mening med livet.

Victor Hugo skrev i Les Miserables: "Eleven vidgar sig i mörkret och finner till slut ljuset, precis som själen vidgar sig i olyckan och till slut finner Gud." Kanske är det så att alla dina dagar då du känner dig nere och fångad i mörkret just leder dig till ljuset.

Avslutande tankar

Känslor av sorg, även om de är normala, kan komma från en mängd olika situationer och erfarenheter - alla olika och unika. Det är lätt att vilja undvika att känna sig nedstämd, men det är inte alltid fördelaktigt. Det finns tillfällen då sorg dyker upp och i stället för att springa från den och försöka ytterligare 8 praktiska tips för att förbättra ditt humör, måste vi möta den rakt på sak och verkligen uppleva obehaget med den.

Känslomässigt motståndskraftiga människor är inte de människor som mår bra hela tiden, utan de människor som kan gå igenom livets smärta och utmaningar, och till och med sin egen sorg och sorg, utan att springa iväg och försöka fly undan den. Att fly undan vår smärta kan leda till den största skadan vi kan uppleva i livet, saker som ett beroende som kan suga en person under sig. Problemet är inte att missbrukare älskar droger, sex,Problemet är att människor blir missbrukare för att fly från sin smärta. Att ge upp sitt missbruk är för svårt eftersom det innebär att de måste möta verkligheten med sin egen smärta, sorg, sorg, förlust och ensamhet.

Vare sig du bara känner dig nere eller kämpar med att bära en sten av sorg och depression, kan valet att gå igenom elden utan att döva eller dra dig undan vara det som faktiskt tar dig till andra sidan. Ibland måste vi känna vår smärta och sorg för att kunna gå vidare i livet. Låt inte känslan av nedstämdhet ta över och dra ner dig, utan se den i vitögat och välj att gå med den till dess attdu har gått förbi den.