Cuprins
O zi de depresie face parte din condiția umană. Zilele în care speranța pare pierdută, depresia întunecă mintea și viața pare prea grea pentru a fi purtată sunt doar o parte a vieții. Cu toate acestea, atunci când aceste zile continuă ad nauseum, este timpul să arunci o privire mai profundă la motivul pentru care tristețea ta se agață și cum să faci mai mult decât să scapi de durere.
Adevărul este că depresia și sentimentul de depresie sunt cauzate de o serie de factori, de la cei chimici la cei situaționali, și fiecare dintre ei ne afectează sentimentele în moduri distincte, dar similare. Există nenumărate articole care detaliază ce poți face pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit, dar acestea se adresează doar simptomelor și nu cauzei profunde a tristeții tale specifice.
Aristotel a scris: "O înghițitură nu face o vară, nici o zi frumoasă; la fel, o zi sau o scurtă perioadă de fericire nu face o persoană pe deplin fericită." Îmbunătățirea stării de spirit prin experiențe poate fi o zi frumoasă în mijlocul iernii, dar nu este suficientă pentru a te scoate din întunericul depresiei și din acele sentimente extinse de melancolie care te trag în jos.
Fiecare persoană este diferită și poate experimenta sentimente de tristețe în moduri unice, dar există câțiva factori cheie care vă pot cauza tristețea, iar remediul pentru fiecare dintre aceste cauze principale variază.
1) Sănătate
Cel mai simplu loc de unde să începi atunci când te gândești la cauzele care te fac să te simți deprimat este să te uiți atent la starea ta de sănătate - ce mănânci (și când), cât de des faci exerciții fizice, cât de mult dormi și dacă te confrunți cu vreo afecțiune sau dacă iei medicamente care îți pot afecta starea de spirit.
Mulți terapeuți își încurajează pacienții să înceapă să lucreze pentru a-și îmbunătăți sănătatea fizică prin dietă, exerciții fizice și o noapte întreagă de somn, în timp ce, în același timp, se scufundă în lupte emoționale mai profunde în consiliere. De multe ori, aceste schimbări holistice pot remedia sentimentele de tristețe și depresie. De fapt, în unele cazuri, depresia poate rezulta în întregime dintr-o alergie alimentară nediagnosticată.
De fapt, o prietenă dragă de-a mea s-a luptat grav cu depresia și anxietatea până când a început să consulte un medic holistic care i-a sugerat câteva schimbări în dietă. Pentru ea, eliminarea glutenului a provocat o schimbare semnificativă în sănătatea ei mintală. Până în ziua de azi, dacă mănâncă accidental ceva cu gluten, se luptă cu depresia până când acesta este eliminat din organismul ei. Acesta este un exemplu care evidențiază faptul călegătura dintre dieta noastră și sănătatea noastră mentală.
În plus, studii recente au arătat că exercițiile fizice pot produce în creier o substanță chimică mai eficientă decât antidepresivele eliberate pe bază de prescripție medicală, ceea ce înseamnă că exercițiile fizice sunt de fapt o modalitate eficientă de a trata depresia și depresia și nu au efecte secundare negative.
Atunci când te blochează tristețea, forțează-te să te ridici de pe canapea pentru a face ceva la fel de simplu ca o plimbare. Dacă vremea este îngrozitoare, găsește un mall acoperit sau o pistă de mers pe jos și pune-ți corpul în mișcare. Endorfinele te vor ajuta să lupți împotriva depresiei și s-ar putea să ajungi să te simți mai bine decât te-ai fi simțit dacă ai fi lăsat sentimentele de tristețe să câștige.
Dacă exercițiile fizice vi se par copleșitoare, începeți cu mici schimbări în dietă. Eliminați zahărul sau carbohidrații rafinați, deoarece aceștia pot fi factori majori care contribuie la depresie. Acești pași simpli către un corp mai sănătos pot duce la gânduri și sentimente mai sănătoase. S-ar putea să fiți surprins să descoperiți că vinovatul pentru depresia dvs. este ceva neadresat în sănătatea dvs. fizică.
2) Depresia clinică
Deși îmbunătățirea sănătății fizice poate ameliora dramatic chiar și depresia clinică, unele persoane suferă de depresie severă care nu poate fi ameliorată prin schimbări ale stilului de viață sau ale sănătății. Dacă bănuiți că suferiți de depresie severă, vă rugăm să contactați un profesionist din domeniul sănătății cât mai curând posibil.
Tulburarea depresivă majoră (MDD), un tip de depresie severă, se caracterizează prin:
- Lipsă de energie
- O pierdere totală a interesului pentru orice lucru de care s-a bucurat anterior
- Sentimente de inutilitate
- Durere inexplicabilă
- Oboseală
- Dureri de cap
- Reducerea apetitului sexual
- Izbucniri de furie
- Probleme de gândire sau de concentrare
- Și, în unele cazuri, însoțită de halucinații și iluzii.
În cazul persoanelor cu depresie clinică severă, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să luați legătura cu un profesionist în domeniul sănătății mintale care vă poate ajuta să tratați și să vă ușurați depresia.
JK Rowling, autoarea seriei de cărți Harry Potter, s-a luptat cu depresia și a descris-o ca fiind cel mai neplăcut lucru pe care l-a trăit vreodată. Ea scrie:
"Este acea absență a capacității de a te gândi că vei fi vreodată din nou vesel. Absența speranței. Acest sentiment de moarte, care este atât de diferit de a fi trist. Tristețea doare, dar este un sentiment sănătos. Este un lucru necesar de simțit. Depresia este foarte diferită." - J.K. Rowling
În unele cazuri, puteți lua măsuri practice pentru a vă schimba starea de spirit sau sentimentele, dar atunci când vă luptați cu monstrul depresiei, este important să primiți ajutor.
3) Vremea
Există unele tipuri de depresie clinică sau sentimente de tristețe care pot fi înlăturate cu puțină lumină solară. Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) poate fi de fapt îmbunătățită prin simpla ieșire la soare. Organismul nostru absoarbe vitamina D de la soare, ceea ce a determinat comunitatea medicală să recomande obținerea unei lămpi de lumină solară, administrarea de suplimente de vitamina D sau mutarea într-un climat mai însorit ca o modalitate de atratează depresia sezonieră.
"Vedeam lumea în alb și negru, în loc de culorile și nuanțele vibrante pe care știam că există." - Katie McGarry, Pushing the Limits
Vezi si: Această meditație ghidată pentru vindecare emoțională mi-a schimbat viațaDacă ați constatat că vă simțiți deprimat în zilele întunecate ale iernii, încercați să testați aceste opțiuni și vedeți dacă vă îmbunătățesc starea de spirit. Poate planificați o vacanță tropicală în timpul lunilor gri ale iernii, astfel încât să vă puteți absorbi toată vitamina D stând la piscină și bând o piña colada.
4) Stresul
Stresul poate fi un factor uriaș în bunăstarea dvs. emoțională. Studii recente au arătat că există legături între factorii de stres psihologic și apariția depresiei. Dacă vă simțiți deprimat din cauza stresului sau a unor factori de mediu, cum ar fi locul de muncă, ar putea fi momentul să luați în considerare o schimbare.
Mediul în care trăiești joacă un rol important în bunăstarea ta emoțională și este un lucru pe care probabil că îl poți schimba. Poate că nu poți vinde totul și să te muți în Hawaii, dar ai putea lua în considerare reducerea stilului tău de viață pentru a accepta un loc de muncă mai puțin stresant.
Dacă stresul tău provine din conflicte relaționale, ia în considerare posibilitatea de a consulta un consilier specializat în probleme de relații. Ar putea fi timpul să faci un inventar al ceea ce funcționează în viața și relațiile tale și ce poate fi schimbat pentru a îmbunătăți lucrurile. Este uimitor ce presupuneri facem despre cum ar trebui să arate viața noastră, care ar putea să nu fie de fapt ceea ce este cel mai bine pentru noi.
Am crezut cândva că, pentru a fi o mamă bună, trebuie să fiu o mamă casnică. Cu toate acestea, pe măsură ce timpul trecea și mă chinuiam să mă simt împlinită în rolul meu de acasă, mi-am dat seama că mă cantonasem într-un stil de viață care nu se potrivea cu ceea ce sunt. Găsirea unei munci pe care o iubeam - să scriu și să ajut într-un program comunitar care îndrumă mamele adolescente - a adus atât de multă viață și împlinire în sufletul meu, încâtrevărsarea acestor schimbări s-a revărsat în viața familiei mele. La început, m-am simțit egoist să îmi iau timp departe de copii și de familie, dar, în cele din urmă, a fost una dintre cele mai bune decizii pe care le-am luat pentru familia mea. Uneori, trebuie să ne gândim diferit la presupunerile pe care le-am făcut despre cum ar trebui să arate viața și să luăm în considerare să facem ceea ce ne pasionează și să ne invităm prietenii și familia înAceastă pasiune poate aduce viață și bucurie nu numai ție, ci și celor care te iubesc.
Dacă vă aflați într-o situație pe care nu puteți sau nu doriți să o schimbați, poate doriți să luați în considerare învățarea unor tehnici care să vă ajute să vă gestionați stresul, cum ar fi meditația și respirația concentrată. Micile schimbări în modul în care răspundeți la stres ar putea să vă diminueze sentimentele generale de tristețe și depresie. Există o serie de modalități uimitoare de a rămâne calm atunci când vă simțiți stresat, care vă vor ajuta să învățațisă abordați situațiile stresante într-un mod sănătos pentru corpul și mintea dumneavoastră.
Și dacă toate celelalte eșuează, așa cum spune Dodie Smith, "Faptele nobile și băile fierbinți sunt cele mai bune leacuri pentru depresie." Du-te și fă ceva drăguț pentru cineva și fă o baie lungă și fierbinte. S-ar putea să fii uimit să constați cum simplul act de a avea grijă de alții și de tine însuți poate contribui mult la diminuarea sentimentelor de tristețe și depresie.
5) Gânduri negative
Atunci când te simți deprimat, este uimitor cum gândurile negative pot începe să-ți invadeze mintea. Sentimentele de eșec și disperare se pot agăța ca un vortex acvatic, trăgându-te sub valuri. Acest critic interior te poate face să te simți ca și cum ai fi blestemul societății și flagelul lumii. Fie că aceste gânduri se datorează unei greșeli legitime pe care ai făcut-o, fie că sunt nefondate și nedorite, esteAceste tipuri de conversații interioare sunt cele care ne țin la pământ și ne deprimă zile, săptămâni, luni și ani de zile.
Am auzit odată că ești ceea ce crezi. Dacă crezi că atunci când intri pe stradă vei fi lovit de o mașină, nu vei intra pe stradă. Această credință te va împiedica să mergi înainte. Același lucru este valabil și pentru gândurile negative. Dacă crezi că ești destinat să eșuezi, nu vei încerca niciodată. Dacă crezi că viața ta nu valorează nimic, nu te vei da jos din pat. Dacă crezi că nimeni nuare nevoie de tine, nu vei ajuta niciodată pe nimeni.
Să te confrunți cu aceste gânduri negative este complicat și poate fi o provocare. Cu toate acestea, nu este imposibil să te eliberezi de ele. Începe prin a enumera fiecare gând negativ pe care îl ai. După ce ai terminat lista, începe să le tai și să scrii ceea ce este adevărat în schimb. Pe măsură ce schimbi ceea ce crezi despre tine și minciunile criticului interior din tine, vei vedea că acestea încep să seîși pierd puterea asupra ta.
Alege să îți vorbești cu blândețe și să spui doar lucruri pe care ai vrea ca ceilalți să le spună despre tine. Dacă eșuezi, spune-ți că ai făcut o greșeală și că mâine este o nouă zi fără greșeli. Dacă ai făcut o prostie, spune-ți că ai învățat din ea și că mâine vei fi mai înțelept. Indiferent de ceea ce spune criticul tău interior, șterge-l din mintea ta și înlocuiește-l cu un lucru dătător de viațăadevăr.
Există o serie de modalități de a-ți îmbunătăți sănătatea mintală și fericirea, iar confruntarea cu gândurile negative care te împiedică să-ți trăiești cu adevărat viața este un loc minunat pentru a începe să dai la o parte întunericul și să găsești bucurie.
Katie McGarry, în Pushing the Limits, spunea: "Vedeam lumea în alb și negru în loc de culorile și nuanțele vibrante despre care știam că există." Când te confrunți cu întunericul gândurilor negative, pictează culorile despre care știi că există. S-ar putea să fii surprins de frumusețea capodoperei pe care o proiectezi atunci când iei o lume gri și o pictezi luminos.
Vezi si: Cele 4 etape psihosexuale celebre ale lui Freud (care dintre ele te definește?)
6) Doliu & Traumă
Dacă pășești pe acest pământ suficient de mult timp, este inevitabil să experimentezi traume sau pierderi foarte reale și de durată. Problema de a trăi într-o lume distrusă, în care oamenii mor și, uneori, îi rănesc pe alții, este că este aproape imposibil să treci prin viață fără să experimentezi durerea de a pierde pe cineva sau de a fi rănit de altcineva. Aceste tipuri de pierderi - interne și externe - schimbă peisajul din viața taDeși vindecarea este posibilă în ambele situații, ele lasă cicatrici care au un impact permanent asupra inimii și a minții.
Trauma schimbă modul în care creierul tău procesează viața. Când te confrunți cu un eveniment traumatic, hipocampul (partea creierului care se ocupă de luarea deciziilor și de gândirea logică) poate fi suprimat, în timp ce amigdala (sediul emoțiilor tale instinctuale, cum ar fi frica și furia) crește. Aceste schimbări pot avea un impact atât de dramatic asupra vieții tale încât depresia se dezvoltă în paralel.Există întrebări cu privire la faptul dacă dezvoltarea depresiei clinice este un simptom al experienței unui eveniment traumatic sau dacă aceasta se dezvoltă ca răspuns la schimbările de viață care apar după traumă sau pierdere.
Indiferent de evoluția sa, trecerea prin doliu și traumă este o experiență care îți schimbă viața și care necesită să apelezi la ajutor. Există consilieri specializați în recuperarea după traume și doliu, grupuri de sprijin și resurse care oferă pași practici despre cum să treci prin doliu.
Henry Wadsworth Longfollow a scris: "Fiecare om are durerile sale secrete pe care lumea nu le cunoaște; și de multe ori numim un om rece când este doar trist." Această tristețe profundă care răpește lumii culoarea și bucuria poate face ca un suflet însorit să se simtă rece și sterp, dar vindecarea este posibilă. Cicatricile pierderii și ale durerii pot începe să se vindece, dar își lasă amprenta, amintindu-ne de ceea ce am pierdut și de cine amdevin.
7) Singurătatea
Este posibil să vă simțiți deprimat din cauza singurătății și a lipsei de conexiune emoțională cu ceilalți. Deși oamenii variază în ceea ce privește gradul și intensitatea cu care au nevoie de o conexiune personală, este dovedit științific că izolarea totală de lumea umană poate crea probleme de sănătate mintală și depresie severă.
Dacă te lupți cu sentimentul de deprimare, ia în considerare posibilitatea de a te împinge în afara zonei de confort și începe să urmărești mai multe conexiuni emoționale cu oamenii. Punerea ta reală în lume poate duce la interacțiuni umane autentice care îți umplu sufletul în același mod în care mâncarea ta preferată îți umple burta. Te încălzește până în adâncul sufletului și îți oferă un sentiment de bunăstare care dă savoare vieții.
Singurătatea este ceva ce poți învinge. Leacul este simplu și disponibil pe scară largă - oamenii. Fie că începi cu ceva mic, luându-ți o cafea în fiecare săptămână la o cafenea locală și discutând cu barista, fie că te scufunzi cu o comunitate de oameni cu care să-ți împărtășești sufletul, aceste experiențe vor începe să știrbească sentimentele de singurătate și să le înlocuiască cu sentimente de apartenență. Ține minte,toată lumea caută apartenența și o conexiune umană autentică, așa că nu vă fie teamă să începeți. Poate că vulnerabilitatea dvs. va fi conexiunea pe care o caută altcineva.
8) Lipsa de sens și scop
Ultima cauză a sentimentului de deprimare în care ne vom scufunda este lipsa de sens și de scop. Este vorba de sentimentul că există mai mult în viață decât simpla existență. Este probabil, că la un moment dat sau altul, ți-ai pus întrebări despre scopul și sensul vieții tale. În realitate, cu toții suntem în căutarea acestor motivații mai profunde pentru a fi în viață, iar întrebarea: "Are existența noastră importanță?" este unape care cu toții dorim să o cunoaștem.
Totuși, aceasta este, mai presus de toate, cea mai grea întrebare la care trebuie să răspundem. Este iubirea oamenilor scopul nostru? Este salvarea pământului? Este urmărirea celor mai mari dorințe ale noastre? Și atunci când realizăm toate lucrurile pe care le-am definit în inimile noastre ca fiind scopul nostru, iar aceste lucruri încă se simt lipsite de sens, ce se întâmplă?
În esența ei, această întrebare este una spirituală. Întrebările și răspunsurile abundă în acest domeniu, așa că nu voi încerca să vă dau niciunul, dar vă voi spune următorul lucru: descoperirea răspunsului la această întrebare vă poate duce în cea mai mare călătorie a vieții voastre și vă poate dezvălui un sens mai profund al existenței voastre, care vă poate lumina lumea într-un mod greu de imaginat. Pentru mine, cu siguranță, așa a fost.
Cu toate acestea, nu este o călătorie pe care cineva o poate face în locul tău. Am auzit odată că cel care caută va găsi. Poate că a căuta răspunsuri la întrebarea "De ce exist?" este locul în care găsim adevăratul sens al vieții noastre.
Victor Hugo a scris în Les Miserables: "Pupila se dilată în întuneric și în cele din urmă găsește lumina, așa cum sufletul se dilată în nenorocire și în cele din urmă îl găsește pe Dumnezeu." Poate că toate zilele în care te-ai simțit deprimat și prins în întuneric nu fac decât să te conducă spre lumină.
Gânduri de încheiere
Sentimentele de tristețe, deși sunt normale, pot proveni dintr-o varietate de situații și experiențe - toate diferite și unice. Este ușor să ne dorim să evităm să ne simțim deprimați, însă nu este întotdeauna benefic. Există momente în care tristețea izvorăște și, în loc să fugim de ea și să încercăm alte 8 sfaturi practice pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit, trebuie să o înfruntăm cu capul înainte și să experimentăm cu adevărat disconfortul ei.
Oamenii rezilienți din punct de vedere emoțional nu sunt cei care se simt bine tot timpul, ci sunt cei care pot trece prin durerea și provocările vieții, și chiar prin propria durere și tristețe, fără să fugă și să încerce să scape de ele. Fuga de durere poate duce la cel mai mare rău pe care îl putem experimenta în viață, lucruri precum o dependență care poate absorbi o persoană. Problema nu este că dependenții iubesc drogurile, sexul,alcool sau orice altă dependență este prea mult pentru a renunța la ea; problema este că oamenii devin dependenți pentru a scăpa de durere. Apoi, renunțarea la dependență este prea dificilă, deoarece înseamnă că trebuie să se confrunte cu realitatea propriei dureri, suferințe, tristețe, pierderi și singurătate.
Fie că pur și simplu te simți deprimat sau te lupți să suporți bolovanul durerii și al depresiei, alegerea de a trece prin acel foc fără să te amorțești sau să te retragi poate fi ceea ce te aduce de fapt de partea cealaltă. Uneori trebuie să ne simțim durerea și tristețea pentru a merge mai departe cu viața noastră. Nu lăsa ca sentimentul de deprimare să te consume și să te tragă în jos, ci înfruntă-l și alege să mergi cu el până cândai trecut pe lângă ea.
