Bakit ako malungkot? 8 pangunahing dahilan kung bakit ka nalulungkot

Ang isang araw sa mga tambakan ay bahagi ng kalagayan ng tao. Ang mga araw na ang pag-asa ay nawala, ang depresyon ay nababalot sa isip, at ang buhay ay napakabigat na dalhin ay bahagi lamang ng buhay. Gayunpaman, kapag ang mga araw na ito ay nagpapatuloy ng ad nauseum, oras na upang tingnan nang mas malalim kung bakit nananatili ang iyong kalungkutan at kung paano gumawa ng higit pa sa pagtakas sa sakit.

Ang totoo ay ang depresyon at pagkalungkot ay dulot ng ilang salik, kemikal hanggang sa sitwasyon, at bawat isa ay nakakaapekto sa ating mga damdamin sa magkaiba, ngunit magkatulad na paraan. Mayroong walang katapusang mga artikulo na nagdedetalye kung ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kalooban, ngunit ang mga iyon ay tumutugon lamang sa mga sintomas at hindi ang ugat ng iyong partikular na kalungkutan.

Isinulat ni Aristotle, "Ang isang lunok ay hindi gumagawa ng tag-araw, ni isang magandang araw; gayundin ang isang araw o maikling panahon ng kaligayahan ay hindi lubos na nagpapasaya sa isang tao.” Ang pagpapabuti ng iyong kalooban sa pamamagitan ng mga karanasan ay maaaring isang magandang araw sa kalagitnaan ng taglamig, ngunit hindi ito sapat upang maalis ka sa dilim ng depresyon at ang mga malalawak na damdamin ng kalungkutan na humihila sa iyo pababa.

Lahat ay iba at maaaring makaranas ng kalungkutan sa mga kakaibang paraan, ngunit may ilang pangunahing salik na maaaring maging sanhi ng iyong pagkalungkot at iba-iba ang lunas sa bawat isa sa mga ugat na ito.

1) Kalusugan

Ang pinakamadaling lugar upang magsimula kapag sumisid sa kung ano ang maaaring magdulot sa iyo ng kalungkutan ay ang pagmasdang mabuti sa iyong kalusugan –at ang kagalakan ay maaaring magparamdam sa isang maaraw na kaluluwa na malamig at baog, ngunit ang pagpapagaling ay posible. Maaaring magsimulang maghilom ang mga peklat ng pagkawala at sakit, ngunit nag-iiwan ito ng marka, na nagpapaalala sa atin kung ano ang nawala sa atin at kung sino tayo.

7) Kalungkutan

Maaaring ikaw ay nalulungkot dahil sa kalungkutan at kawalan ng emosyonal na koneksyon sa iba. Bagama't iba-iba ang mga tao sa antas at intensity kung saan kailangan nila ng personal na koneksyon, napatunayang siyentipiko na ang kabuuang paghihiwalay sa mundo ng tao ay maaaring lumikha ng mga problema sa kalusugan ng isip at matinding depresyon.

Kung nahihirapan kang makaramdam ng kalungkutan, isaalang-alang itulak ang iyong sarili sa labas ng iyong comfort zone at magsimulang magsagawa ng higit pang emosyonal na mga koneksyon sa mga tao. Ang paglalagay ng totoong ikaw sa mundo ay maaaring humantong sa mga tunay na pakikipag-ugnayan ng tao na pumupuno sa iyong kaluluwa sa parehong paraan na pinupuno ng paborito mong pagkain ang iyong tiyan. Pinapainit ka nito hanggang sa kaibuturan at nagbibigay ng pakiramdam ng kagalingan na nagbibigay-buhay.

Ang kalungkutan ay isang bagay na maaari mong talunin. Ang lunas ay simple at malawak na magagamit - mga tao. Magsisimula ka man sa maliit sa pamamagitan ng pag-inom ng kape bawat linggo sa isang lokal na coffee shop at pakikipag-chat sa mga barista, o sa buong komunidad ng mga taong babahagian ng iyong kaluluwa, ang mga karanasang ito ay magsisimulang mawala ang damdamin ng kalungkutan at mapapalitan. ang mga ito na may damdamin ng pag-aari. Tandaan, lahat ay naghahanap ng pag-aari at tunay na koneksyon ng tao, kaya huwag magingtakot mauna. Marahil ang iyong kahinaan ay ang koneksyon na hinahanap ng iba.

8) Kakulangan ng Kahulugan at Layunin

Ang huling dahilan ng pagkalungkot na ating sasabakin ay ang kakulangan ng kahulugan at layunin. Ito ay ang kahulugan na mayroong higit pa sa buhay kaysa sa simpleng umiiral. Malamang, na sa isang punto o iba pa, nagtanong ka tungkol sa iyong layunin at kahulugan ng iyong buhay. Sa katotohanan, lahat tayo ay naghahanap ng mas malalim na mga motibasyon para sa pagiging buhay at ang tanong, "Mahalaga ba ang ating pag-iral?" ay isa na matagal nating gustong malaman.

Gayunpaman, ito ang pinakamahirap sagutin, higit sa lahat. Ang pagmamahal ba sa mga tao ang ating layunin? Ang pagliligtas sa lupa? Ang pagpupursige ba sa ating pinakadakilang mga hangarin? At pagkatapos ay kapag nakamit natin ang lahat ng bagay na tinukoy natin sa ating mga puso bilang ating layunin, at ang mga bagay na iyon ay wala pa ring kabuluhan, ano kung gayon?

Sa kaibuturan nito, ang tanong na ito ay isang espirituwal na tanong. Marami ang mga tanong at sagot sa arena na ito, kaya hindi ko susubukan na magbigay sa iyo ng anuman, ngunit ito ang sasabihin ko: ang pagtuklas ng sagot sa tanong na ito ay maaaring magdadala sa iyo sa pinakadakilang paglalakbay ng iyong buhay at magbunyag ng mas malalim na kahulugan sa iyong buhay. na makapagpapailaw sa iyong mundo sa paraang halos hindi maisip. Ito ay tiyak para sa akin.

Gayunpaman, hindi ito isang paglalakbay na maaaring gawin ng sinuman para sa iyo. Narinig ko minsan na ang taong naghahanap ay makakahanap. Marahil ay naghahanap ng mga sagot sa tanong na, “Bakit akoumiiral?” ay ang lugar kung saan natin matatagpuan ang tunay na kahulugan ng ating buhay.

Isinulat ni Victor Hugo sa Les Miserables, “Ang mag-aaral ay lumalawak sa kadiliman at sa huli ay nakatagpo ng liwanag, tulad ng kaluluwa na lumalawak sa kasawian at sa huli ay nahahanap ang Diyos .” Marahil ang lahat ng iyong mga araw na nalulumbay at nakulong sa kadiliman ay humahantong lamang sa iyo sa liwanag.

Pagwawakas ng mga Kaisipan

Ang pakiramdam ng kalungkutan, bagaman normal, ay maaaring nagmumula sa iba't ibang sitwasyon at karanasan – lahat ay iba at kakaiba. Madaling naisin na maiwasan ang pagkalungkot, gayunpaman, hindi ito palaging kapaki-pakinabang. May mga pagkakataong namumuo ang kalungkutan at sa halip na tumakbo mula dito at subukan ang isa pang 8 praktikal na tip upang mapabuti ang iyong kalooban, kailangan nating harapin ito nang direkta at talagang maranasan ang kakulangan sa ginhawa nito.

Ang mga taong may emosyonal na tatag ay hindi ang mga taong laging gumagaan ang pakiramdam kundi ang mga taong kayang harapin ang pasakit at hamon ng buhay, at maging ang sarili nilang kalungkutan at kalungkutan, at hindi tumakas at subukang takasan ito. Ang pagtakas sa ating sakit ay maaaring humantong sa pinakamalaking pinsala na maaari nating maranasan sa buhay, mga bagay tulad ng isang pagkagumon na maaaring sumipsip ng isang tao. Ang problema ay hindi ang mga adik ay mahilig sa droga, kasarian, alak, o anumang iba pang pagkagumon nang labis upang isuko; ang problema ay nagiging adik ang mga tao para matakasan ang kanilang sakit. Kung gayon, ang pagsuko sa kanilang pagkagumon ay napakahirap dahil nangangahulugan ito na kailangan nilang harapin ang katotohanan ng kanilang sariling sakit, kalungkutan,kalungkutan, pagkawala, at kalungkutan.

Nahihiya ka man o nahihirapang tiisin ang malaking kalungkutan at depresyon, ang pagpili na lumampas sa apoy na iyon nang hindi manhid o umatras ay maaaring ang talagang magdadala sa iyo sa iba. gilid. Minsan kailangan nating maramdaman ang ating sakit at kalungkutan upang magpatuloy sa ating buhay. Huwag hayaang kainin ka at kaladkarin sa ilalim ng iyong kalungkutan, ngunit harapin ito at piliing lumakad kasama nito hanggang sa malagpasan mo ito.

Hinihikayat ng maraming therapist ang kanilang mga pasyente na magsimula nagtatrabaho upang mapabuti ang kanilang pisikal na kalusugan sa pamamagitan ng diyeta, ehersisyo at isang buong pagtulog sa gabi, habang sabay na sumisid sa mas malalim na emosyonal na pakikibaka sa pagpapayo. Sa maraming beses, ang mga holistic na pagbabagong ito ay maaaring lunasan ang mga damdamin ng kalungkutan at depresyon. Sa katunayan, sa ilang mga kaso, ang depresyon ay maaaring ganap na magresulta mula sa isang hindi natukoy na allergy sa pagkain.

Sa katunayan, ang isang mahal kong kaibigan ay nahirapan nang husto sa depresyon at pagkabalisa hanggang sa nagsimula siyang magpatingin sa isang holistic na manggagamot na nagmungkahi ng ilang pagbabago sa diyeta. Para sa kanya, ang pagputol ng gluten ay nagdulot ng malaking pagbabago sa kanyang kalusugang pangkaisipan. Hanggang ngayon, kung hindi sinasadyang kumain siya ng isang bagay na may gluten, nakikipagpunyagi siya sa depresyon hanggang sa mawala ito sa kanyang sistema. Ito ay isang halimbawa na nagha-highlight sa koneksyon sa pagitan ng ating diyeta at ng ating kalusugang pangkaisipan.

Bukod dito, ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang ehersisyo ay maaaring makagawa ng kemikal sa iyong utak na mas epektibo kaysa sa mga iniresetang antidepressant. Nangangahulugan ito na ang pag-eehersisyo ay talagang isang epektibong paraan upang gamutin ang depresyon at pagkalungkot, at wala itong negatibong epekto.

Kapag natigil ka sa mga asul, pilitin ang iyong sarili na umalis sa sopa upang gawinisang bagay na kasing simple ng paglalakad. Kung masama ang panahon, humanap ng indoor mall o walking track at igalaw ang iyong katawan. Tutulungan ka ng mga endorphins na labanan ang depresyon at maaari kang maging mas mabuti kaysa sa mararamdaman mo kung hahayaan mong manalo ang malungkot na damdamin.

Kung nakakapagod ang ehersisyo, magsimula sa maliliit na pagbabago sa diyeta. Gupitin ang asukal o pinong carbohydrates dahil ang mga ito ay maaaring maging pangunahing salik sa depresyon. Ang mga simpleng hakbang na ito tungo sa mas malusog na katawan ay maaaring humantong sa mas malusog na pag-iisip at damdamin. Maaaring mabigla kang malaman na ang sanhi ng iyong depresyon ay isang bagay na hindi natugunan sa iyong pisikal na kalusugan.

2) Clinical Depression

Habang pinapabuti ang iyong pisikal na kalusugan maaaring kapansin-pansing mapabuti kahit ang klinikal na depresyon, ang ilang mga tao ay dumaranas ng matinding depresyon na maaaring hindi mapabuti sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay o kalusugan. Kung pinaghihinalaan mong dumaranas ka ng matinding depresyon, mangyaring makipag-ugnayan sa isang propesyonal sa kalusugan sa lalong madaling panahon.

Ang Major Depressive Disorder (MDD), isang uri ng matinding depresyon, ay nailalarawan ng:

1. Kawalan ng gana
2. Kabuuang pagkawala ng interes sa anumang bagay na tinatamasa dati
3. Mga pakiramdam ng kawalang halaga
4. Hindi maipaliwanag na pananakit
5. Pagkapagod
6. Sakit ng ulo
7. Nabawasan ang pagnanasa sa pakikipagtalik
8. Mga galit na pagsabog
9. Problema sa pag-iisip o pag-concentrate
10. At sa ilang mga kaso ay sinamahan ng mga guni-guni at maling akala

Samga taong may malubhang klinikal na depresyon, ang pinakamagandang bagay na dapat gawin ay makipag-ugnayan at makipag-ugnayan sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip na makakatulong sa paggamot at pagbibigay ng lunas para sa iyong depresyon.

JK Rowling, may-akda ng serye ng librong Harry Potter , nakipaglaban sa depresyon at inilarawan ito bilang ang pinaka hindi kasiya-siyang bagay na naranasan niya. She writes:

“Iyon ang kawalan ng kakayahang maisip na muli kang magiging masayahin. Ang kawalan ng pag-asa. That very deadened feeling, which is so very different from feeling sad. Masakit ang malungkot ngunit ito ay isang malusog na pakiramdam. Ito ay isang bagay na kailangang maramdaman. Ibang-iba ang depression.” ― J.K. Rowling

Sa ilang sitwasyon, maaari kang gumawa ng mga praktikal na hakbang para baguhin ang iyong mood o damdamin, ngunit kapag nakikipaglaban sa halimaw ng depresyon, mahalagang humingi ng tulong.

3) Panahon

May ilang uri ng clinical depression, o pakiramdam ng kalungkutan, na maaaring alisin sa kaunting sikat ng araw. Ang Seasonal Affective Disorder (SAD) ay talagang mapapabuti sa pamamagitan lamang ng paglabas sa araw. Ang ating katawan ay sumisipsip ng Vitamin D mula sa araw na naging dahilan upang irekomenda ng medikal na komunidad ang pagkuha ng lampara sa sikat ng araw, pag-inom ng mga suplemento ng Vitamin D, o paglipat sa mas maaraw na klima bilang isang paraan upang gamutin ang SAD.

“Nakita ko ang mundo sa itim at puti sa halip na ang makulay na mga kulay at lilim na alam kong umiral.” ― Katie McGarry, Pushing the Limits

Kung nalaman mo na ikawmalungkot sa madilim na araw ng taglamig, subukang subukan ang mga opsyong ito at tingnan kung pinapabuti ng mga ito ang iyong mood. Baka magplano ng tropikal na bakasyon sa mga abuhing buwan ng taglamig para makapagbabad ka sa lahat ng Vitamin D na nakaupo sa tabi ng pool habang umiinom ng piña colada.

4) Stress

Maaaring malaking salik ang stress sa iyong emosyonal na kagalingan. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na mayroong mga koneksyon sa pagitan ng mga sikolohikal na stressors at ang pag-unlad ng depresyon. Kung nalulungkot ka dahil sa stress o mga salik sa kapaligiran, tulad ng iyong trabaho, maaaring panahon na para isaalang-alang ang pagbabago.

Ang iyong kapaligiran ay may malaking salik sa iyong emosyonal na kagalingan at isang bagay na malamang na mayroon ka kakayahang magbago. Marahil ay hindi mo maaaring ibenta ang lahat at lumipat sa Hawaii, ngunit maaari mong isaalang-alang ang pagbabawas ng iyong pamumuhay upang makakuha ng trabahong hindi gaanong nakaka-stress.

Kung ang iyong stress ay nagmumula sa pakikipag-ugnayan sa relasyon, isaalang-alang ang pagpapatingin sa isang tagapayo na dalubhasa sa mga isyu sa relasyon. Maaaring oras na upang mag-imbentaryo ng kung ano ang gumagana sa iyong buhay at mga relasyon, at kung ano ang maaaring baguhin upang mapabuti ang mga bagay. Nakakamangha ang mga pagpapalagay na ginagawa natin tungkol sa hitsura ng ating buhay na maaaring hindi talaga ang pinakamabuti para sa atin.

Minsan naisip ko na para maging mabuting ina, kailangan kong maging stay-at- bahay nanay. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon at nahihirapan akong makaramdam ng katuparan sa aking tungkulin sa bahay, napagtanto ko na mayroon akong kalapati-ibinaon ang aking sarili sa isang pamumuhay na hindi akma sa kung sino ako. Ang paghahanap ng trabahong gusto ko - ang pagsusulat at pagtulong sa isang programa sa komunidad na nagtuturo sa mga teen moms - ay nagdulot ng napakaraming buhay at kasiyahan sa aking kaluluwa na ang pag-uumapaw ng mga pagbabagong iyon ay bumuhos sa buhay ng aking pamilya. Noong una, parang makasarili na maglaan ng oras sa aking mga anak at pamilya, ngunit sa huli, ito ang isa sa pinakamagagandang desisyon na ginawa ko para sa aking pamilya. Minsan kailangan nating mag-isip nang iba tungkol sa mga pagpapalagay na ginawa natin tungkol sa hitsura ng buhay, at isaalang-alang ang paggawa ng kung ano ang gusto natin at pag-imbita sa ating mga kaibigan at pamilya sa hilig na iyon. Maaaring magdulot ito ng buhay at kagalakan hindi lamang sa iyo kundi sa mga taong nagmamahal din sa iyo.

Kung masusumpungan mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon na hindi mo na kaya o ayaw mong baguhin, maaaring gusto mong isaalang-alang mga diskarte sa pag-aaral upang matulungan kang pamahalaan ang iyong stress, tulad ng pagmumuni-muni at nakatutok na paghinga. Ang maliliit na pagbabago sa kung paano ka tumugon sa stress ay maaaring mabawasan ang iyong pangkalahatang kalungkutan at depresyon. Mayroong ilang mga kamangha-manghang paraan upang manatiling kalmado kapag nakakaramdam ka ng stress na makakatulong sa iyong matutong harapin ang mga nakababahalang sitwasyon sa paraang malusog para sa iyong katawan at isipan.

At kung mabibigo ang lahat, bilang Sinabi ni Dodie Smith, "Ang mga marangal na gawa at mainit na paliguan ay ang pinakamahusay na lunas para sa depresyon." Gumawa ng isang bagay na maganda para sa isang tao at maligo nang matagal. Maaari kang magtaka nang makita kung paano ang simpleng pagkilosang pag-aalaga sa iba at sa iyong sarili ay maaaring makatutulong nang malaki para mabawasan ang kalungkutan at depresyon.

5) Mga Negatibong Kaisipan

Kapag ikaw ay nalulungkot, nakakamangha kung paano maaaring magsimulang manghimasok sa iyong isipan ang mga negatibong kaisipan. Ang mga pakiramdam ng pagkabigo at kawalan ng pag-asa ay maaaring kumapit tulad ng isang matubig na puyo ng tubig, na hilahin ka sa ilalim ng mga alon. Ang panloob na kritiko na ito ay maaaring magparamdam sa iyo na ikaw ang bane ng lipunan at ang salot ng mundo. Kung ang mga pag-iisip na ito ay dahil sa isang lehitimong pagkakamali na nagawa mo o walang batayan at hindi kanais-nais, ang mga ganitong uri ng panloob na pag-uusap ang nagpapahina sa atin at nanlulumo sa loob ng mga araw, linggo, buwan, at taon.

Minsan kong narinig na ikaw ang pinaniniwalaan mo. Kung naniniwala ka na kapag lumakad ka sa kalye, mabangga ka ng kotse, hindi ka maglalakad sa kalye. Ang paniniwalang iyon ay pipigil sa iyo na sumulong. Totoo rin ito sa mga negatibong kaisipan. Kung naniniwala kang nakatadhana kang mabigo, hindi mo na susubukan. Kung naniniwala ka na ang iyong buhay ay walang halaga, hindi ka makakabangon sa kama. Kung naniniwala kang walang nangangailangan sa iyo, hindi ka kailanman makakatulong sa sinuman.

Ang pagharap sa mga negatibong kaisipang ito ay kumplikado at maaaring maging mahirap. Gayunpaman, hindi imposibleng maging malaya sa kanila. Magsimula sa pamamagitan ng paglista ng bawat negatibong iniisip na mayroon ka. Kapag natapos mo na ang iyong listahan, simulang i-cross out ang mga ito at isulat sa halip kung ano ang totoo. Habang binabago mo kung ano kamaniwala tungkol sa iyong sarili at sa mga kasinungalingan ng panloob na kritiko sa loob mo, makikita mo na nagsisimula silang mawala ang kanilang kapangyarihan sa iyo.

Piliin na makipag-usap nang mabait sa iyong sarili at sabihin lamang ang mga bagay na gusto mong sabihin ng iba ikaw. Kung nabigo ka, sabihin sa iyong sarili na nagkamali ka at bukas ay isang bagong araw na walang pagkakamali. Kung gumawa ka ng isang bagay na pipi, sabihin sa iyong sarili na natutunan mo ito at bukas ay magiging mas matalino ka. Anuman ang sinasabi ng iyong panloob na kritiko, itatak ito sa iyong isipan at palitan ito ng nagbibigay-buhay na katotohanan.

May ilang mga paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan sa isip at kaligayahan, at harapin ang mga negatibong kaisipan na Ang pagpigil sa iyo mula sa tunay na pamumuhay ay ang iyong buhay ay isang magandang lugar upang simulan ang pagtulak sa kadiliman at paghahanap ng kagalakan.

Sinabi ni Katie McGarry, sa Pushing the Limits, “Nakita ko ang mundo sa itim at puti sa halip na makulay mga kulay at shade na alam kong umiral.” Kapag nahaharap ka sa kadiliman ng mga negatibong kaisipan, ipinta ang mga kulay na alam mong naroroon. Maaaring mabigla ka sa kagandahan ng obra maestra na iyong idinisenyo kapag kinuha mo ang isang kulay-abo na mundo at pininturahan ito nang maliwanag.

6) Kalungkutan & Trauma

Kung maglalakad ka sa mundong ito nang matagal, tiyak na makakaranas ka ng tunay at pangmatagalang trauma o pagkawala. Ang problema sa pamumuhay sa isang sirang mundo, kung saan ang mga tao ay namamatay at kung minsan ay nakakasakit ng iba, ay halos imposible itong gawin.sa buhay nang hindi nararanasan ang sakit ng pagkawala ng isang tao o pagkasira ng iba. Ang mga uri ng pagkawala - panloob at panlabas - nagbabago sa tanawin ng iyong buhay at puso. Bagama't posible ang paggaling sa parehong sitwasyon, nag-iiwan ang mga ito ng mga peklat na permanenteng nakakaapekto sa iyong puso at isipan.

Binabago ng trauma kung paano pinoproseso ng iyong utak ang iyong buhay. Kapag nakatagpo ka ng isang traumatikong kaganapan sa buhay, ang iyong hippocampus (ang bahagi ng iyong utak na tumatalakay sa paggawa ng desisyon at lohikal na pag-iisip) ay maaaring mapigil, samantalang ang iyong amygdala (ang tahanan para sa iyong instinctual na emosyon tulad ng takot at galit) ay tataas. Ang mga pagbabagong ito ay lubos na makakaapekto sa iyong buhay kung kaya't kasabay ng pag-unlad ng depresyon. May mga tanong tungkol sa kung ang pag-unlad ng klinikal na depresyon ay sintomas ng pagkaranas ng isang traumatikong kaganapan o kung ito ay nabubuo bilang tugon sa mga pagbabago sa buhay na nangyayari pagkatapos ng trauma o pagkawala.

Anuman ang pag-unlad nito, lumalakad sa kalungkutan at ang trauma ay isang karanasan sa pagbabago ng buhay na nangangailangan ng pag-abot para sa tulong. May mga tagapayo na dalubhasa sa pagbawi ng trauma at kalungkutan, mga grupo ng suporta, at mga mapagkukunan na nag-aalok ng mga praktikal na hakbang sa kung paano lampasan ang iyong kalungkutan.

Isinulat ni Henry Wadsworth Longfollow, “Bawat tao ay may lihim na kalungkutan na alam ng mundo hindi; at madalas na tinatawag nating malamig ang isang tao kapag nalulungkot lang siya.” Ang malalim na kalungkutan na nagnanakaw sa mundo ng kulay