Სარჩევი
ნაგავსაყრელზე გატარებული დღე ადამიანის მდგომარეობის ნაწილია. დღეები, როცა იმედი იკარგება, დეპრესია გონებას აბნევს და ცხოვრება ზედმეტად მძიმეა, ეს მხოლოდ ცხოვრების ნაწილია. თუმცა, როდესაც ამ დღეებში გაგრძელდება გულისრევა, დროა უფრო ღრმად შეხედოთ, რატომ არის თქვენი მწუხარება და როგორ გააკეთოთ მეტი, ვიდრე უბრალოდ გაექცეთ ტკივილს.
სიმართლე ის არის, რომ დეპრესია და დაღლილობის გრძნობა არის გამოწვეულია მთელი რიგი ფაქტორებით, ქიმიურიდან სიტუაციურამდე, და თითოეული გავლენას ახდენს ჩვენს გრძნობებზე განსხვავებული, მაგრამ მსგავსი გზებით. არსებობს უთავბოლო სტატიები, სადაც დეტალურადაა აღწერილი, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ ეს ეხება მხოლოდ სიმპტომებს და არა თქვენი განსაკუთრებული სევდის მიზეზს.
არისტოტელე წერდა: „ერთი მერცხალი ზაფხულს არ ქმნის. არც ერთ მშვენიერ დღეს; ანალოგიურად, ბედნიერების ერთი დღე ან ხანმოკლე დრო ადამიანს არ აბედნიერებს." განწყობის გაუმჯობესება გამოცდილებით შეიძლება იყოს ერთი მშვენიერი დღე შუა ზამთარში, მაგრამ ეს არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გამოგიყვანოთ დეპრესიის სიბნელიდან და მელანქოლიის იმ ვრცელი განცდებიდან, რომლებიც დაბლა გთრევთ.
ყველა ასეა. განსხვავებულია და შეუძლია განიცადოს მწუხარების განცდა უნიკალური გზებით, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ძირითადი ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი დაღლილობის გრძნობა და თითოეული ამ ძირეული მიზეზის სამკურნალო საშუალება განსხვავებულია.
Იხილეთ ასევე: როცა მის ცხოვრებაში პრიორიტეტი არ ხარ: ამის შეცვლის 15 გზა1) ჯანმრთელობა
ყველაზე მარტივი დასაწყებად, როდესაც ჩაყვინთავთ იმაზე, თუ რა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი დაღლილობის გრძნობა, არის თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის ფრთხილად მიხედვა.და სიხარულს შეუძლია მზიანი სული აგრძნობინოს ცივი და უნაყოფო, მაგრამ განკურნება შესაძლებელია. დაკარგვისა და ტკივილის ნაწიბურებმა შეიძლება დაიწყოს შეხორცება, მაგრამ ისინი ტოვებენ თავის კვალს და გვახსენებენ, რა დავკარგეთ და ვინ გავხდით.
7) მარტოობა
შეიძლება იყოთ. მარტოობისა და სხვებთან ემოციური კავშირის ნაკლებობის გამო დაღლილობის შეგრძნება. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანები განსხვავდებიან იმ ხარისხითა და ინტენსივობით, რომლითაც მათ სჭირდებათ პირადი კავშირი, მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ადამიანთა სამყაროსგან სრული იზოლაცია შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები და მძიმე დეპრესია.
თუ თქვენ ებრძვით დაღლილობის გრძნობას, გაითვალისწინეთ გამოიყვანეთ თქვენი კომფორტის ზონიდან და დაიწყეთ უფრო ემოციური კავშირების დამყარება ადამიანებთან. თქვენი ნამდვილი სამყაროს გამოქვეყნებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნამდვილი ადამიანური ურთიერთქმედება, რომელიც ავსებს თქვენს სულს ისევე, როგორც თქვენი საყვარელი კვება ავსებს თქვენს მუცელს. ის ბოლომდე გათბობს და გაძლევს კეთილდღეობის განცდას, რაც სიცოცხლეს ანიჭებს გემოს.
მარტოობა არის ის, რისი დამარცხებაც შეგიძლია. განკურნება მარტივია და ფართოდ ხელმისაწვდომი - ხალხი. მიუხედავად იმისა, დაიწყებთ მცირედ, ყოველ კვირას ადგილობრივ ყავის მაღაზიაში ყავის დალევით და ბარისტებთან საუბრით, ან ჩაყვინთავთ ადამიანთა საზოგადოებას თქვენი სულის გასაზიარებლად, ეს გამოცდილება დაიწყებს მარტოობის გრძნობის მოშორებას და ჩაანაცვლებს. მათ კუთვნილების გრძნობით. დაიმახსოვრე, ყველა ეძებს კუთვნილებას და ნამდვილ ადამიანურ კავშირს, ასე რომ ნუ იქნებიპირველი წასვლის ეშინია. შესაძლოა, თქვენი დაუცველობა იყოს ის კავშირი, რომელსაც სხვები ეძებდნენ.
8) მნიშვნელობისა და მიზნის ნაკლებობა
ბოლო მიზეზი, რის გამოც ჩვენ ჩავუღრმავდებით, არის მნიშვნელობის ნაკლებობა. და მიზანი. ეს არის განცდა, რომ სიცოცხლეში უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ არსებობა. სავარაუდოა, რომ ამა თუ იმ მომენტში თქვენ დაგისვით კითხვები თქვენი მიზნისა და თქვენი ცხოვრების მნიშვნელობის შესახებ. სინამდვილეში, ჩვენ ყველანი ვეძებთ ცოცხლად ყოფნის ამ ღრმა მოტივაციას და კითხვას: "მნიშვნელობა აქვს ჩვენს არსებობას?" ეს არის ის, რაც ჩვენ ყველამ გვსურს ვიცოდეთ.
თუმცა, ეს უპირველეს ყოვლისა ყველაზე რთული კითხვაა პასუხის გასაცემად. არის თუ არა ადამიანების სიყვარული ჩვენი მიზანი? არის დედამიწის გადარჩენა? არის ჩვენი უდიდესი სურვილების შესრულება? და მაშინ, როდესაც მივაღწევთ ყველაფერს, რაც ჩვენს გულებში განვსაზღვრეთ, როგორც ჩვენი მიზანი, და ეს ყველაფერი ჯერ კიდევ უაზროა, რა ხდება მაშინ?
ძირითადად, ეს კითხვა სულიერია. ამ ასპარეზზე მრავლადაა კითხვები და პასუხები, ამიტომ არ შევეცდები მოგცეთ, მაგრამ გეტყვით: ამ კითხვაზე პასუხის აღმოჩენამ შესაძლოა თქვენი ცხოვრების უდიდეს მოგზაურობაში წაგიყვანოთ და გაამჟღავნოს თქვენი არსებობის უფრო ღრმა მნიშვნელობა. რომელსაც შეუძლია გაანათოს თქვენი სამყარო ისე, რომ წარმოუდგენელია. ეს ნამდვილად არის ჩემთვის.
თუმცა, ეს არ არის მოგზაურობა, რომელსაც ვინმეს შეუძლია შენთვის მიიღოს. ერთხელ გავიგე, ვინც ეძებს, იპოვის. შესაძლოა, ეძებს პასუხებს კითხვაზე: „რატომ?არსებობს?” ეს არის ადგილი, სადაც ჩვენ ვპოულობთ ჩვენი ცხოვრების ჭეშმარიტ აზრს.
ვიქტორ ჰიუგო წერდა Les Miserables-ში: „მოსწავლე სიბნელეში ფართოვდება და ბოლოს პოულობს სინათლეს, ისევე როგორც სული ფართოვდება უბედურებაში და ბოლოს პოულობს ღმერთს. .” შესაძლოა, მთელი თქვენი დღეები, როცა გრძნობთ თავს დაბნეულს და სიბნელეში ხართ, უბრალოდ მიგიყვანთ სინათლისკენ.
დახურული აზრები
სევდის გრძნობები, თუმცა ნორმალურია, შეიძლება მოდის სხვადასხვა სიტუაციიდან და გამოცდილებიდან - ყველა განსხვავებული და უნიკალური. ადვილია გინდოდეს თავი აარიდო დაღლილობის გრძნობას, თუმცა ეს ყოველთვის არ არის მომგებიანი. არის შემთხვევები, როცა სევდა ჩნდება და იმის ნაცვლად, რომ გავიქცეთ მისგან და ვცადოთ კიდევ 8 პრაქტიკული რჩევა თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად, ჩვენ გვჭირდება პირისპირ შევეგუოთ მას და ნამდვილად განვიცადოთ მისი დისკომფორტი.
ემოციურად გამძლე ადამიანები არიან. არა ის ადამიანები, რომლებიც თავს ყოველთვის კარგად გრძნობენ, არამედ არიან ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ ცხოვრების ტკივილი და გამოწვევები, საკუთარი მწუხარება და სევდაც კი გაიარონ და არ გაიქცნენ და შეეცადონ მისგან თავის დაღწევას. ტკივილისგან თავის დაღწევამ შეიძლება გამოიწვიოს ყველაზე დიდი ზიანი, რაც შეიძლება განვიცადოთ ცხოვრებაში, ისეთი რაღაცეები, როგორიცაა დამოკიდებულება, რამაც შეიძლება შეაწუხოს ადამიანი. პრობლემა ის არ არის, რომ ნარკომანებს ზედმეტად უყვართ ნარკოტიკები, სექსი, ალკოჰოლი ან რაიმე სხვა დამოკიდებულება, რომ უარი თქვან; პრობლემა ის არის, რომ ადამიანები ხდებიან დამოკიდებულები, რათა თავი დააღწიონ ტკივილს. შემდეგ, დამოკიდებულების მიტოვება ძალიან რთულია, რადგან ეს ნიშნავს, რომ მათ უნდა შეხედონ საკუთარი ტკივილის, მწუხარების რეალობას,სევდა, დანაკარგი და მარტოობა.
მიუხედავად იმისა, უბრალოდ გრძნობთ თავს დაჩაგრულად თუ გიჭირთ მწუხარებისა და დეპრესიის ლოდების ატანა, არჩევანი, რომ გაიაროთ ამ ცეცხლში დაბუჟების ან უკან დახევის გარეშე, შეიძლება იყოს ის, რაც რეალურად მიგიყვანთ სხვასთან. მხარე. ზოგჯერ ჩვენ უნდა ვიგრძნოთ ჩვენი ტკივილი და სევდა, რათა წინ წავიწიოთ ჩვენი ცხოვრება. ნუ მისცემთ უფლებას დაღლილობის გრძნობას დათრგუნოთ და ქვევით დაგათრიოთ, მაგრამ შეხედეთ მას და აირჩიე მასთან ერთად სიარული, სანამ მას არ გასცდები.
რას ჭამთ (და როდის), რამდენად ხშირად ვარჯიშობთ, რამდენს სძინავთ და ებრძვით თუ არა რაიმე ჯანმრთელობის მდგომარეობას ან იღებთ თუ არა მედიკამენტებს, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ თქვენს განწყობაზე.ბევრი თერაპევტი მოუწოდებს თავის პაციენტებს დაიწყოს მუშაობენ თავიანთი ფიზიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად დიეტის, ვარჯიშის და სრული ღამის ძილის საშუალებით, ხოლო ერთდროულად ჩაყვებიან ღრმა ემოციურ ბრძოლას კონსულტაციის დროს. ბევრჯერ, ამ ყოვლისმომცველმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოასწოროს მწუხარების და დეპრესიის გრძნობები. ფაქტობრივად, ზოგიერთ შემთხვევაში, დეპრესია შეიძლება მთლიანად გამოწვეული იყოს არადიაგნოსტირებული საკვების ალერგიით.
სინამდვილეში, ჩემს ძვირფას მეგობარს მძიმედ ებრძოდა დეპრესიასა და შფოთვას, სანამ არ დაიწყო ჰოლისტი ექიმთან კონსულტაცია, რომელმაც დიეტის გარკვეული ცვლილებები შესთავაზა. მისთვის გლუტენის მოწყვეტამ მნიშვნელოვანი ცვლილება გამოიწვია მის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში. დღემდე, თუ ის შემთხვევით რაღაცას ჭამს გლუტენთან ერთად, ის ებრძვის დეპრესიას, სანამ ის არ გამოვა მისი სისტემიდან. ეს არის ერთ-ერთი მაგალითი, რომელიც ხაზს უსვამს კავშირს ჩვენს დიეტასა და ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის.
გარდა ამისა, ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშს შეუძლია თქვენს ტვინში წარმოქმნას ქიმიური ნივთიერება, რომელიც უფრო ეფექტურია, ვიდრე რეცეპტით გაცემული ანტიდეპრესანტები. ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიში რეალურად ეფექტური საშუალებაა დეპრესიისა და დაღლილობის სამკურნალოდ და მას არ გააჩნია უარყოფითი გვერდითი ეფექტები.
როდესაც ბლუზში გაიჭედებით, აიძულეთ თავი დივანზე გადახვიდეთ და გააკეთოთ ეს.რაღაც ისეთი მარტივი, როგორც სასეირნოდ წასვლა. თუ საშინელი ამინდია, იპოვნეთ დახურული სავაჭრო ცენტრი ან სასეირნო ბილიკი და გაააქტიურეთ თქვენი სხეული. ენდორფინები დაგეხმარებათ დეპრესიასთან ბრძოლაში და შეიძლება საბოლოოდ თავი უკეთესად იგრძნოთ, ვიდრე სევდიანი გრძნობების გამარჯვების უფლებას მისცემთ.
თუ ვარჯიში ზედმეტია, დაიწყეთ დიეტის მცირე ცვლილებებით. გამორიცხეთ შაქარი ან რაფინირებული ნახშირწყლები, რადგან ეს შეიძლება იყოს დეპრესიის მთავარი ხელშემწყობი ფაქტორები. ეს მარტივი ნაბიჯები ჯანსაღი სხეულისკენ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანსაღი აზრები და გრძნობები. შეიძლება გაგიკვირდეთ, როცა აღმოაჩენთ, რომ თქვენი დეპრესიის დამნაშავე არის რაღაც გაუთვალისწინებელი თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაში.
2) კლინიკური დეპრესია
თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისას შეიძლება მკვეთრად გააუმჯობესოს თუნდაც კლინიკური დეპრესია, ზოგიერთ ადამიანს აწუხებს მძიმე დეპრესია, რომელიც არ შეიძლება გაუმჯობესდეს ცხოვრების წესის ან ჯანმრთელობის ცვლილებების გზით. თუ ეჭვი გაქვთ, რომ მძიმე დეპრესია გაქვთ, გთხოვთ დაუკავშირდეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს რაც შეიძლება მალე.
ძირითადი დეპრესიული აშლილობა (MDD), მძიმე დეპრესიის ტიპი, ხასიათდება:
- უსუსურობა
- ინტერესის სრული დაკარგვა ყველაფრის მიმართ, რაც ადრე სიამოვნებდა
- უსარგებლობის გრძნობა
- აუხსნელი ტკივილი
- დაღლილობა
- თავის ტკივილი
- შემცირებული სექსუალური ლტოლვა
- ბრაზის გამოხტომები
- ფიქრის ან კონცენტრაციის პრობლემები
- და ზოგიერთ შემთხვევაში თან ახლავს ჰალუცინაციები და ბოდვები
Inმძიმე კლინიკური დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის საუკეთესოა, დაუკავშირდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი დეპრესიის მკურნალობაში და შემსუბუქებაში.
ჯ.კ. როულინგი, ჰარი პოტერის წიგნების სერიის ავტორი ებრძოდა დეპრესიას და აღწერდა მას, როგორც ყველაზე უსიამოვნო მოვლენას, რაც კი ოდესმე განიცადა. ის წერს:
„ეს არის ის არარსებობა, რომ არ შეგეძლოს წარმოდგენა, რომ ოდესმე ისევ მხიარული იქნები. იმედის არარსებობა. ეს ძალიან ჩამკვდარი გრძნობა, რომელიც ძალიან განსხვავდება სევდისგან. სევდა მტკივა, მაგრამ ეს ჯანსაღი გრძნობაა. გრძნობა აუცილებელი რამაა. დეპრესია ძალიან განსხვავებულია. ” - ჯ.კ. როულინგი
ზოგიერთ შემთხვევაში შეგიძლიათ პრაქტიკული ნაბიჯების გადადგმა თქვენი განწყობის ან გრძნობების შესაცვლელად, მაგრამ დეპრესიის ურჩხულთან ბრძოლისას მნიშვნელოვანია დახმარების მიღება.
Იხილეთ ასევე: 12 მიზეზი, რის გამოც ადამიანები ამ დღეებში ასე ნეგატიურები არიან (და როგორ არ დაუშვათ ეს თქვენზე გავლენას)3) ამინდი
არსებობს გარკვეული სახის კლინიკური დეპრესია ან მწუხარების გრძნობა, რომელიც შეიძლება მოიშოროს მზის შუქს. სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD) რეალურად შეიძლება გაუმჯობესდეს უბრალოდ მზეზე გასვლით. ჩვენი სხეული შთანთქავს D ვიტამინს მზისგან, რამაც აიძულა სამედიცინო საზოგადოებამ რეკომენდაცია გაუწიოს მზის ნათურის მიღებას, D ვიტამინის დანამატების მიღებას ან უფრო მზიან კლიმატში გადასვლას, როგორც SAD-ის სამკურნალო საშუალება.
„მე დავინახე სამყარო. შავ-თეთრში, იმ ცოცხალი ფერებისა და ჩრდილების ნაცვლად, რაც მე ვიცოდი. ― ქეთი მაკგარი, საზღვრების გადალახვა
თუ აღმოაჩინე, რომ შენიგრძენით თავი ზამთრის ბნელ დღეებში, სცადეთ შეამოწმოთ ეს ვარიანტები და ნახეთ, გაგიუმჯობესებთ თუ არა მათ განწყობას. იქნებ დაგეგმოთ ტროპიკული შვებულება ზამთრის ნაცრისფერ თვეებში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ D ვიტამინის აუზთან ერთად და დალიოთ პინა კოლადა.
4) სტრესი
სტრესი შეიძლება იყოს თქვენი დიდი ფაქტორი. ემოციური კეთილდღეობა. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ არსებობს კავშირი ფსიქოლოგიურ სტრესორებსა და დეპრესიის განვითარებას შორის. თუ სტრესის ან გარემო ფაქტორების გამო, როგორიც არის თქვენი სამუშაო, გრძნობთ დაღლილობას, შეიძლება დროა განიხილოთ ცვლილება.
თქვენი გარემო უდიდეს ფაქტორს თამაშობს თქვენს ემოციურ კეთილდღეობაზე და არის ის, რაც, სავარაუდოდ, გაქვთ. შეცვლის უნარი. შესაძლოა, ყველაფრის გაყიდვა და ჰავაიზე გადასვლა არ შეგიძლია, მაგრამ შეგიძლიათ იფიქროთ თქვენი ცხოვრების წესის შემცირებაზე, რათა მიიღოთ ისეთი სამუშაო, რომელიც ნაკლებად სტრესულია.
თუ თქვენი სტრესი გამოწვეულია ურთიერთობის კონფლიქტით, მიმართეთ სპეციალიზებულ მრჩეველს. ურთიერთობის საკითხებში. შეიძლება დადგა დრო, რომ შეადგინოთ ის, რაც მუშაობს თქვენს ცხოვრებაში და ურთიერთობებში და რა შეიძლება შეიცვალოს სიტუაციის გასაუმჯობესებლად. გასაოცარია ჩვენი ვარაუდები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გამოიყურებოდეს ჩვენი ცხოვრება, რომელიც შეიძლება რეალურად არ იყოს ჩვენთვის საუკეთესო.
ოდესღაც მე ვფიქრობდი, რომ კარგი დედა რომ ვყოფილიყავი, მე უნდა ვყოფილიყავი სახლის დედა. თუმცა, რაც დრო გადიოდა და სახლში ვცდილობდი თავი დასრულებულად მეგრძნო ჩემი როლი, მივხვდი, რომ მტრედი მყავდა.ჩავუღრმავდი ცხოვრების წესს, რომელიც არ ჯდებოდა მე. სამუშაოს პოვნა, რომელიც მიყვარდა - წერა და დახმარება სათემო პროგრამაში, რომელიც ასწავლის თინეიჯერ დედებს - იმდენი სიცოცხლე და კმაყოფილება მოუტანა ჩემს სულს, რომ ამ ცვლილებების გადაჭარბებამ შემოიჭრა ჩემი ოჯახის ცხოვრებაში. თავიდან ეგოისტურად ვგრძნობდი შვილებს და ოჯახს, მაგრამ საბოლოოდ, ეს იყო ერთ-ერთი საუკეთესო გადაწყვეტილება, რაც მივიღე ჩემი ოჯახისთვის. ზოგჯერ ჩვენ გვჭირდება სხვაგვარად ვიფიქროთ იმ ვარაუდებზე, რომლებიც ჩვენ გავაკეთეთ იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გამოიყურებოდეს ცხოვრება და ვიფიქროთ იმაზე, რომ ვაკეთოთ ის, რაც გვაინტერესებს და მოვიწვიოთ ჩვენი მეგობრები და ოჯახი ამ ვნებაში. ამან შეიძლება სიცოცხლე და სიხარული მოუტანოს არა მხოლოდ თქვენ, არამედ იმ ადამიანებსაც, ვისაც უყვარხართ.
თუ აღმოჩნდებით ისეთ სიტუაციაში, რომლის შეცვლაც არ შეგიძლიათ ან არ გსურთ, შეგიძლიათ დაფიქრდეთ სწავლის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში, როგორიცაა მედიტაცია და ფოკუსირებული სუნთქვა. სტრესზე რეაგირების მცირე ცვლილებებმა შეიძლება შეამციროს მწუხარებისა და დეპრესიის საერთო გრძნობები. არსებობს მრავალი საოცარი გზა სიმშვიდის შესანარჩუნებლად, როდესაც სტრესის ქვეშ ხართ, რაც დაგეხმარებათ ისწავლოთ სტრესული სიტუაციების მოგვარება ისე, რომ იყოს ჯანსაღი თქვენი სხეულისა და გონებისთვის.
და თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა, როგორც დოდი სმიტი ამბობს: „კეთილშობილური საქმეები და ცხელი აბაზანები დეპრესიის საუკეთესო წამალია“. წადი ვინმესთვის რაიმე კარგი გააკეთე და მიიღეთ ცხელი აბაზანა. თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ, თუ რამდენად მარტივია მოქმედებასხვებზე და საკუთარ თავზე ზრუნვამ შეიძლება დიდი გზა გაიაროს მწუხარების და დეპრესიის გრძნობების შესამცირებლად.
5) ნეგატიური აზრები
როდესაც თავს დაჩაგრულად გრძნობთ, გასაოცარია, როგორ შეიძლება ნეგატიური აზრების შემოჭრა თქვენს გონებაში. წარუმატებლობისა და უიმედობის გრძნობა შეიძლება წყლიანი მორევივით ჩაეჭიდოს და ტალღების ქვეშ დაგითრევს. ამ შინაგან კრიტიკოსს შეუძლია გაგრძნობინოთ, რომ თქვენ ხართ საზოგადოების უბედურება და მსოფლიოს უბედურება. იქნება ეს აზრები თქვენს მიერ დაშვებული ლეგიტიმური შეცდომის გამო თუ უსაფუძვლო და არასასურველია, სწორედ ამ ტიპის შინაგანი საუბრები გვაიძულებს დღეების, კვირების, თვეების და წლების განმავლობაში დათრგუნვასა და დეპრესიაში.
ერთხელ გამიგია. რომ შენ ხარ რისიც გჯერა. თუ გჯერა, რომ როცა ქუჩაში გადიხარ, მანქანა დაგეჯახება, ქუჩაში არ გადიხარ. ეს რწმენა ხელს შეგიშლით წინსვლისგან. იგივე ეხება უარყოფით აზრებს. თუ გჯერა, რომ წარუმატებლობისთვის არის განწირული, არასოდეს ეცდები. თუ გჯერათ, რომ თქვენი ცხოვრება უსარგებლოა, თქვენ არ ადგებით საწოლიდან. თუ გჯერათ, რომ არავის სჭირდებით, არასოდეს არავის დაეხმარებით.
ამ ნეგატიურ ფიქრებთან გამკლავება რთულია და შეიძლება იყოს რთული. თუმცა მათგან განთავისუფლება შეუძლებელი არ არის. დაიწყეთ ყველა ნეგატიური აზრის ჩამოთვლით. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ თქვენს სიას, დაიწყეთ მათი გადაკვეთა და ჩაწერეთ რა არის სიმართლე. როგორც თქვენ შეცვლით რასდაიჯერეთ საკუთარი თავისა და თქვენს შიგნით არსებული შინაგანი კრიტიკოსის ტყუილის შესახებ, აღმოაჩენთ, რომ ისინი იწყებენ თქვენზე ძალაუფლების დაკარგვას.
არჩიეთ, კეთილგანწყობილი ისაუბროთ საკუთარ თავთან და თქვით მხოლოდ ის, რაც გსურთ, რომ სხვებმა თქვან. შენ. თუ ვერ შეძლებთ, უთხარით საკუთარ თავს, რომ შეცდომა დაუშვით და ხვალ ახალი დღეა, შეცდომების გარეშე. თუ რამე სისულელე გააკეთე, უთხარი საკუთარ თავს, რომ ისწავლე ამისგან და ხვალ უფრო ბრძენი იქნები. არ აქვს მნიშვნელობა რას ამბობს თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი, გადაკვეთეთ იგი თქვენს გონებაში და შეცვალეთ იგი სიცოცხლის მომტანი ჭეშმარიტებით.
არსებობს მრავალი გზა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ბედნიერების გასაუმჯობესებლად და უარყოფითი აზრების დასაძლევად. თავიდან აიცილოთ თქვენი ცხოვრება ნამდვილად შესანიშნავი ადგილია, რათა დაიწყოთ სიბნელის დამხობა და სიხარულის პოვნა.
კეტი მაკგარიმ, საზღვრების გადალახვაში, თქვა: „მე დავინახე სამყარო შავ-თეთრად, ნაცვლად ცოცხალისა. ფერები და ჩრდილები ვიცოდი, რომ არსებობდა“. როდესაც ნეგატიური აზრების სიბნელის წინაშე აღმოჩნდებით, დახატეთ ფერები, რომლებიც იცით, რომ არსებობს. თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ იმ შედევრის სილამაზით, რომელიც თქვენ შექმნით, როდესაც იღებთ ნაცრისფერ სამყაროს და ხატავთ მას კაშკაშა.
6) მწუხარება & ტრავმა
თუ საკმარისად დიდხანს დადიხართ ამ დედამიწაზე, აუცილებლად განიცდით რეალურ და ხანგრძლივ ტრავმას ან დაკარგვას. დანგრეულ სამყაროში ცხოვრების პრობლემა, სადაც ადამიანები კვდებიან და ხანდახან სხვებს ავნებს, არის ის, რომ ამის გაკეთება თითქმის შეუძლებელია.მთელი ცხოვრების მანძილზე ვინმეს დაკარგვის ან სხვის მიერ ზიანის მიყენების ტკივილის განცდის გარეშე. ამ ტიპის დანაკარგები - შინაგანი და გარეგანი - ცვლის თქვენი ცხოვრებისა და გულის ლანდშაფტს. მიუხედავად იმისა, რომ განკურნება შესაძლებელია ორივე სიტუაციაში, ისინი ტოვებენ ნაწიბურებს, რომლებიც სამუდამოდ მოქმედებს თქვენს გულსა და გონებაზე.
ტრავმა ცვლის, თუ როგორ ამუშავებს თქვენი ტვინი თქვენს ცხოვრებას. როდესაც თქვენ შეხვდებით ტრავმულ ცხოვრებისეულ მოვლენას, თქვენი ჰიპოკამპი (ტვინის ნაწილი, რომელიც ეხება გადაწყვეტილების მიღებას და ლოგიკურ აზროვნებას) შეიძლება დათრგუნოს, ხოლო თქვენი ამიგდალა (თქვენი ინსტინქტური ემოციების სახლი, როგორიცაა შიში და ბრაზი) იზრდება. ამ ცვლილებებმა შეიძლება ისე მკვეთრად იმოქმედოს თქვენს ცხოვრებაზე, რომ დეპრესია თანაბრად განვითარდეს. არსებობს კითხვები იმის შესახებ, არის თუ არა კლინიკური დეპრესიის განვითარება ტრავმული მოვლენის განცდის სიმპტომი, თუ ის ვითარდება ცხოვრებისეული ცვლილებების საპასუხოდ, რომლებიც ხდება ტრავმის ან დაკარგვის შემდეგ.
მიუხედავად მისი განვითარებისა, სიარული მწუხარებაში. და ტრავმა არის ცხოვრების შემცვლელი გამოცდილება, რომელიც მოითხოვს დახმარებისთვის მიმართვას. არიან მრჩევლები, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან ტრავმისა და მწუხარების აღდგენაში, მხარდაჭერის ჯგუფებსა და რესურსებს, რომლებიც გვთავაზობენ პრაქტიკულ ნაბიჯებს, თუ როგორ გადალახოთ თქვენი მწუხარება.
ჰენრი უოდსვორთ ლონგფოლოუ წერდა: „ყველა ადამიანს აქვს თავისი საიდუმლო მწუხარება, რომელიც მსოფლიომ იცის. არა; და ხშირად ჩვენ ვუწოდებთ კაცს ცივს, როდესაც ის მხოლოდ მოწყენილია." ეს ღრმა სევდა, რომელიც სამყაროს ფერებს ართმევს
