విషయ సూచిక
డంప్‌లలో ఒక రోజు అనేది మానవ పరిస్థితిలో భాగం. ఆశ కోల్పోయినట్లు అనిపించే రోజులు, డిప్రెషన్ మనస్సును కప్పివేస్తుంది మరియు జీవితం మోయలేనంత భారంగా అనిపించడం జీవితంలో ఒక భాగం. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఈ రోజుల్లో యాడ్ నాసియం కొనసాగుతున్నప్పుడు, మీ దుఃఖం ఎందుకు అంటిపెట్టుకుని ఉంది మరియు నొప్పి నుండి తప్పించుకోవడం కంటే ఎక్కువ ఎలా చేయాలో లోతుగా పరిశీలించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.
నిజం ఏమిటంటే డిప్రెషన్ మరియు ఫీలింగ్ అనేక కారణాల వల్ల, రసాయనం నుండి సందర్భానుసారం, మరియు ప్రతి ఒక్కటి మన భావాలను విభిన్నమైన, ఇంకా సారూప్య మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో వివరించే అంతులేని కథనాలు ఉన్నాయి, కానీ అవి లక్షణాలను మాత్రమే సూచిస్తాయి మరియు మీ ప్రత్యేక విచారానికి మూలకారణాన్ని కాదు.
అరిస్టాటిల్ ఇలా వ్రాశాడు, “ఒక కోయిల వేసవిని సృష్టించదు, ఒక మంచి రోజు కూడా లేదు; అదే విధంగా ఒక రోజు లేదా కొద్దిసేపు ఆనందం ఒక వ్యక్తిని పూర్తిగా సంతోషపెట్టదు. అనుభవాల ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచుకోవడం శీతాకాలం మధ్యలో ఒక మంచి రోజు కావచ్చు, కానీ మిమ్మల్ని నిరాశ యొక్క చీకటి నుండి మరియు మిమ్మల్ని క్రిందికి లాగే విస్తారమైన విచారం నుండి బయటపడటానికి ఇది సరిపోదు.
ప్రతి ఒక్కరూ విభిన్నమైన మరియు ప్రత్యేకమైన మార్గాల్లో దుఃఖం యొక్క భావాలను అనుభవించవచ్చు, కానీ మీరు నిరుత్సాహానికి గురిచేసే కొన్ని ముఖ్య కారకాలు ఉన్నాయి మరియు ఈ మూల కారణాలలో ప్రతిదానికి పరిహారం మారుతూ ఉంటుంది.
1) ఆరోగ్యం
మీరు నిరాశకు గురిచేసే విషయాలలో మునిగిపోతున్నప్పుడు ప్రారంభించడానికి సులభమైన ప్రదేశం మీ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా పరిశీలించడం -మరియు ఆనందం ఒక ఎండ ఆత్మను చల్లగా మరియు బంజరుగా భావించవచ్చు, కానీ వైద్యం సాధ్యమవుతుంది. నష్టం మరియు నొప్పి యొక్క మచ్చలు నయం కావడం ప్రారంభించవచ్చు, కానీ అవి వాటి గుర్తును వదిలివేస్తాయి, మనం ఏమి కోల్పోయామో మరియు మనం ఎవరు అయ్యామో గుర్తుచేస్తుంది.
7) ఒంటరితనం
మీరు కావచ్చు. ఒంటరితనం మరియు ఇతరులతో ఎమోషనల్ కనెక్షన్ లేకపోవడం వల్ల బాధపడటం. వ్యక్తులకు వ్యక్తిగత కనెక్షన్ అవసరమయ్యే డిగ్రీ మరియు తీవ్రతలో తేడా ఉన్నప్పటికీ, మానవ ప్రపంచం నుండి పూర్తిగా ఒంటరిగా ఉండటం మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను మరియు తీవ్ర నిరాశను సృష్టిస్తుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది.
మీరు నిరాశతో పోరాడుతున్నట్లయితే, పరిగణించండి మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు బయటకు నెట్టండి మరియు వ్యక్తులతో మరింత భావోద్వేగ సంబంధాలను కొనసాగించడం ప్రారంభించండి. మీకు ఇష్టమైన భోజనం మీ కడుపుని నింపే విధంగానే మీ ఆత్మను నింపే నిజమైన మానవ పరస్పర చర్యలకు దారి తీస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని హృదయానికి వేడెక్కిస్తుంది మరియు జీవితానికి రుచిని అందించే శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని అందిస్తుంది.
ఒంటరితనాన్ని మీరు ఓడించగలరు. నివారణ సులభం మరియు విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉంది - ప్రజలు. మీరు ప్రతి వారం స్థానిక కాఫీ షాప్‌లో కాఫీ తాగడం మరియు బారిస్టాస్‌తో చాట్ చేయడం ద్వారా చిన్నగా ప్రారంభించినా లేదా మీ ఆత్మను పంచుకోవడానికి మీరు వ్యక్తులతో కలిసి మునిగిపోయినా, ఈ అనుభవాలు ఒంటరితనం యొక్క భావాలను దూరం చేస్తాయి మరియు భర్తీ చేస్తాయి వారికి చెందిన భావాలతో. గుర్తుంచుకోండి, ప్రతిఒక్కరూ నిజమైన మానవ సంబంధాన్ని కోరుకుంటున్నారు, కాబట్టి అలా ఉండకండిముందుగా వెళ్లేందుకు భయపడుతున్నారు. బహుశా మీ దుర్బలత్వం వేరొకరు వెతుకుతున్న కనెక్షన్ కావచ్చు.
8) అర్థం మరియు ప్రయోజనం లేకపోవడం
మనం మునిగిపోతామని భావించడానికి చివరి కారణం అర్థం లేకపోవడమే. మరియు ప్రయోజనం. ఇది జీవితంలో కేవలం ఉనికి కంటే ఎక్కువ ఉందని భావం. బహుశా, ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో, మీరు మీ ఉద్దేశ్యం మరియు మీ జీవిత అర్ధం గురించి ప్రశ్నలు అడిగారు. వాస్తవానికి, మనమందరం సజీవంగా ఉండటానికి ఈ లోతైన ప్రేరణల కోసం వెతుకుతున్నాము మరియు “మన ఉనికి ముఖ్యమా?” అనే ప్రశ్న. అనేది మనమందరం తెలుసుకోవాలని కోరుకునేది.
అయితే, ఇది అన్నిటికీ మించి సమాధానం చెప్పడం కష్టతరమైన ప్రశ్న. ప్రజలను ప్రేమించడం మన ఉద్దేశమా? భూమిని రక్షించడమా? మన గొప్ప కోరికలను కొనసాగించడమేనా? ఆపై మన ఉద్దేశ్యంగా మన హృదయాల్లో నిర్వచించిన అన్ని అంశాలను సాధించినప్పుడు, మరియు ఆ విషయాలు ఇప్పటికీ అర్థరహితంగా అనిపిస్తాయి, అప్పుడు ఏమిటి?
దీనిలో ప్రధానమైనది, ఈ ప్రశ్న ఆధ్యాత్మికమైనది. ఈ రంగంలో ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి నేను మీకు ఏదీ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించను, కానీ నేను ఇలా చెబుతాను: ఈ ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని కనుగొనడం మీ జీవితంలోని గొప్ప ప్రయాణంలో మిమ్మల్ని తీసుకెళుతుంది మరియు మీ ఉనికికి లోతైన అర్థాన్ని వెల్లడిస్తుంది. అది కేవలం ఊహించలేని విధంగా మీ ప్రపంచాన్ని వెలిగించగలదు. ఇది ఖచ్చితంగా నా కోసం ఉంది.
అయితే, ఇది మీ కోసం ఎవ్వరూ చేయగలిగే ప్రయాణం కాదు. వెతికినవాడు దొరుకుతాడు అని ఒకసారి విన్నాను. బహుశా “నేను ఎందుకు చేస్తానుఉందా?" మన జీవితానికి నిజమైన అర్థాన్ని కనుగొనే ప్రదేశం.
విక్టర్ హ్యూగో లెస్ మిజరబుల్స్‌లో ఇలా వ్రాశాడు, “విద్యార్థి చీకటిలో వ్యాకోచించి చివరికి వెలుగును కనుగొంటాడు, అలాగే ఆత్మ దురదృష్టంలో వ్యాపించి చివరికి దేవుణ్ణి కనుగొంటుంది ." బహుశా చీకటిలో చిక్కుకున్న మీ రోజులన్నీ మిమ్మల్ని వెలుగులోకి తీసుకువెళుతున్నాయి.
మూసివేసే ఆలోచనలు
సాధారణమైనప్పటికీ విచారం యొక్క భావాలు విభిన్న పరిస్థితులు మరియు అనుభవాల నుండి వచ్చాయి - అన్నీ విభిన్నమైనవి మరియు ప్రత్యేకమైనవి. నిరుత్సాహాన్ని నివారించడం చాలా సులభం, అయినప్పటికీ, ఇది ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనకరంగా ఉండదు. దుఃఖం ఎక్కువైన సందర్భాలు ఉన్నాయి మరియు దాని నుండి పరిగెత్తి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరో 8 ఆచరణాత్మక చిట్కాలను ప్రయత్నించే బదులు, మేము దానిని ధీటుగా ఎదుర్కోవాలి మరియు దాని యొక్క అసౌకర్యాన్ని నిజంగా అనుభవించాలి.
భావోద్వేగ స్థితిగల వ్యక్తులు అన్ని వేళలా మంచిగా భావించే వ్యక్తులు కాదు, కానీ జీవితంలోని బాధలు మరియు సవాళ్లు, మరియు వారి స్వంత దుఃఖం మరియు దుఃఖాన్ని కూడా అధిగమించగలిగే వ్యక్తులు మరియు పారిపోయి తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నించరు. మన బాధ నుండి తప్పించుకోవడం అనేది జీవితంలో మనం అనుభవించగలిగే అతి పెద్ద హానికి దారి తీస్తుంది, వ్యసనం వంటి వాటి కింద వ్యక్తిని పీల్చుకోవచ్చు. సమస్య ఏమిటంటే, బానిసలు మాదకద్రవ్యాలు, సెక్స్, ఆల్కహాల్ లేదా మరేదైనా వ్యసనాన్ని వదులుకోవడానికి ఎక్కువగా ఇష్టపడటం కాదు; సమస్య ఏమిటంటే ప్రజలు తమ బాధ నుండి తప్పించుకోవడానికి బానిసలుగా మారతారు. అప్పుడు, వారి వ్యసనాన్ని విడిచిపెట్టడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే వారి స్వంత బాధ, దుఃఖం యొక్క వాస్తవికతను వారు ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.దుఃఖం, నష్టం మరియు ఒంటరితనం.
మీరు కేవలం దుఃఖాన్ని అనుభవిస్తున్నా లేదా దుఃఖం మరియు నిస్పృహ యొక్క బండరాయిని భరించడానికి కష్టపడుతున్నా, తిమ్మిరి లేదా తిరోగమనం లేకుండా ఆ అగ్ని గుండా నడవాలనే ఎంపిక మిమ్మల్ని మరొకదానికి తీసుకువెళుతుంది. వైపు. మన జీవితం ముందుకు సాగాలంటే కొన్నిసార్లు మన బాధను, బాధను అనుభవించాల్సి వస్తుంది. నిరుత్సాహానికి గురికావడానికి అనుమతించవద్దు మరియు మిమ్మల్ని కిందకు లాగండి, కానీ దానిని ఎదుర్కొని, మీరు దానిని దాటే వరకు దానితో నడవడానికి ఎంచుకోండి.
మీరు ఏమి తింటారు (మరియు ఎప్పుడు), మీరు ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేస్తున్నారు, ఎంత నిద్ర పొందుతున్నారు మరియు మీరు ఏవైనా ఆరోగ్య పరిస్థితులతో పోరాడుతున్నారా లేదా మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే మందులు తీసుకుంటున్నారా.చాలా మంది చికిత్సకులు వారి రోగులను ప్రారంభించమని ప్రోత్సహిస్తారు ఆహారం, వ్యాయామం మరియు పూర్తి రాత్రి నిద్ర ద్వారా వారి శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కృషి చేస్తున్నారు, అదే సమయంలో కౌన్సెలింగ్‌లో లోతైన భావోద్వేగ పోరాటాలలోకి ప్రవేశిస్తారు. చాలా సార్లు, ఈ సంపూర్ణ మార్పులు విచారం మరియు నిరాశ భావాలను తగ్గించగలవు. వాస్తవానికి, కొన్ని సందర్భాల్లో, డిప్రెషన్ పూర్తిగా గుర్తించబడని ఆహార అలెర్జీ వల్ల సంభవించవచ్చు.
వాస్తవానికి, నా ప్రియమైన స్నేహితురాలు కొన్ని ఆహార మార్పులను సూచించిన సంపూర్ణ వైద్యుని చూడటం ప్రారంభించే వరకు నిరాశ మరియు ఆందోళనతో తీవ్రంగా పోరాడింది. ఆమె కోసం, గ్లూటెన్‌ను కత్తిరించడం ఆమె మానసిక ఆరోగ్యంలో గణనీయమైన మార్పును కలిగించింది. ఈ రోజు వరకు, ఆమె అనుకోకుండా గ్లూటెన్‌తో ఏదైనా తింటే, అది తన వ్యవస్థ నుండి బయటపడే వరకు ఆమె డిప్రెషన్‌తో పోరాడుతోంది. ఇది మన ఆహారం మరియు మన మానసిక ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధాన్ని హైలైట్ చేసే ఒక ఉదాహరణ.
దీనికి అదనంగా, వ్యాయామం మీ మెదడులో ప్రిస్క్రిప్షన్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతమైన రసాయనాన్ని ఉత్పత్తి చేయగలదని ఇటీవలి అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. దీనర్థం వ్యాయామం అనేది వాస్తవానికి నిరాశ మరియు నిరుత్సాహానికి చికిత్స చేసే ప్రభావవంతమైన మార్గం, మరియు ఇది ఎటువంటి ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలతో వస్తుంది.
మీరు బ్లూస్‌లో చిక్కుకున్నప్పుడు, మంచం నుండి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండిఒక నడక కోసం వెళ్ళడం వంటి సాధారణ ఏదో. వాతావరణం భయంకరంగా ఉంటే, ఇండోర్ మాల్ లేదా వాకింగ్ ట్రాక్‌ని కనుగొని మీ శరీరాన్ని కదిలించండి. ఎండార్ఫిన్‌లు డిప్రెషన్‌తో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడతాయి మరియు మీరు విచారకరమైన భావాలను గెలవడానికి అనుమతించినట్లయితే మీ కంటే మెరుగైన అనుభూతిని పొందవచ్చు.
వ్యాయామం అధికంగా అనిపిస్తే, చిన్న చిన్న ఆహార మార్పులతో ప్రారంభించండి. చక్కెర లేదా శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి, ఎందుకంటే ఇవి డిప్రెషన్‌కు ప్రధాన కారకాలు కావచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం వైపు ఈ సాధారణ దశలు ఆరోగ్యకరమైన ఆలోచనలు మరియు భావాలకు దారితీస్తాయి. మీ డిప్రెషన్ యొక్క అపరాధి మీ శారీరక ఆరోగ్యం గురించి చెప్పలేనిది అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
2) క్లినికల్ డిప్రెషన్
మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేటప్పుడు క్లినికల్ డిప్రెషన్‌ను కూడా నాటకీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది, కొందరు వ్యక్తులు తీవ్రమైన డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారు, అది జీవనశైలి లేదా ఆరోగ్య మార్పుల ద్వారా మెరుగుపడదు. మీరు తీవ్రమైన డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారని మీరు అనుమానించినట్లయితే, దయచేసి వీలైనంత త్వరగా ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ (MDD), ఒక రకమైన తీవ్రమైన డిప్రెషన్, దీని ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది:
- విస్మరించకపోవడం
- గతంలో ఆనందించిన దేనిపైనా పూర్తిగా ఆసక్తి కోల్పోవడం
- విలువలేని అనుభూతి
- వివరించలేని నొప్పి
- అలసట
- తలనొప్పులు
- తగ్గిన సెక్స్ డ్రైవ్
- కోప ప్రకోపాలు
- ఆలోచించడం లేదా ఏకాగ్రత చేయడంలో ఇబ్బంది
- మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో భ్రాంతులు మరియు భ్రమలతో పాటు
లోతీవ్రమైన క్లినికల్ డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, మీ డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడంలో మరియు ఉపశమనాన్ని అందించడంలో సహాయపడే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మరియు సంప్రదించడం ఉత్తమమైన పని.
JK రౌలింగ్, హ్యారీ పోటర్ బుక్ సిరీస్ రచయిత , డిప్రెషన్‌తో పోరాడారు మరియు ఆమె ఎప్పుడూ అనుభవించిన అత్యంత అసహ్యకరమైన విషయంగా వర్ణించారు. ఆమె ఇలా వ్రాస్తుంది:
“మీరు మళ్లీ ఉల్లాసంగా ఉంటారని ఊహించలేకపోవడం. ఆశ లేకపోవడం. ఆ చాలా చచ్చిపోయిన అనుభూతి, ఇది విచారంగా అనిపించడం కంటే చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. బాధగా ఉంటుంది కానీ అది ఆరోగ్యకరమైన అనుభూతి. అనుభూతి చెందడం తప్పనిసరి విషయం. డిప్రెషన్ చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. ” - జె.కె. రౌలింగ్
కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు మీ మానసిక స్థితి లేదా భావాలను మార్చడానికి ఆచరణాత్మక చర్యలు తీసుకోవచ్చు, కానీ నిరాశ అనే రాక్షసుడిని పోరాడుతున్నప్పుడు, సహాయం పొందడం చాలా ముఖ్యం.
3) వాతావరణం
కొన్ని రకాల క్లినికల్ డిప్రెషన్‌లు లేదా విచారం యొక్క భావాలు కొద్దిగా సూర్యరశ్మితో కొట్టుకుపోతాయి. సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) వాస్తవానికి సూర్యునిలోకి ప్రవేశించడం ద్వారా మెరుగుపరచబడుతుంది. మన శరీరాలు సూర్యరశ్మి నుండి విటమిన్ డిని గ్రహిస్తాయి, ఇది సూర్యరశ్మి దీపం పొందడం, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం లేదా SAD చికిత్సకు ఒక మార్గంగా ఎండ వాతావరణానికి వెళ్లడం వంటి వాటిని వైద్య సంఘం సిఫార్సు చేసింది.
“నేను ప్రపంచాన్ని చూశాను. ఉనికిలో ఉందని నాకు తెలిసిన శక్తివంతమైన రంగులు మరియు షేడ్స్‌కు బదులుగా నలుపు మరియు తెలుపులో. ― కేటీ మెక్‌గారీ, పరిమితులను పుష్ చేయడం
మీరు కనుగొన్నట్లయితేచలికాలం చీకటి రోజులలో నిరాశకు గురవుతుంది, ఈ ఎంపికలను పరీక్షించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అవి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయో లేదో చూడండి. శీతాకాలపు బూడిద నెలలలో ఉష్ణమండల విహారయాత్రను ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు విటమిన్ డి లాంగింగ్ పూల్‌సైడ్‌లో పినా కోలాడా తాగవచ్చు.
4) ఒత్తిడి
ఒత్తిడి మీలో చాలా పెద్ద కారకం కావచ్చు. మానసిక శ్రేయస్సు. మానసిక ఒత్తిళ్లు మరియు డిప్రెషన్ అభివృద్ధికి మధ్య సంబంధాలు ఉన్నాయని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మీ ఉద్యోగం వంటి ఒత్తిడి లేదా పర్యావరణ కారకాల కారణంగా మీరు నిరుత్సాహానికి గురవుతుంటే, మార్పును పరిగణించాల్సిన సమయం ఇది కావచ్చు.
మీ పర్యావరణం మీ భావోద్వేగ శ్రేయస్సులో భారీ కారకాన్ని పోషిస్తుంది మరియు మీరు బహుశా కలిగి ఉండవచ్చు మార్చగల సామర్థ్యం. బహుశా మీరు అన్నింటినీ విక్రయించి, హవాయికి వెళ్లలేరు, కానీ తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన ఉద్యోగాన్ని తీసుకోవడానికి మీ జీవనశైలిని తగ్గించడాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు.
మీ ఒత్తిడి రిలేషనల్ వైరుధ్యం నుండి ఉత్పన్నమైతే, నిపుణులైన కౌన్సెలర్‌ని సందర్శించండి సంబంధాల సమస్యలలో. మీ జీవితంలో మరియు సంబంధాలలో ఏమి పని చేస్తుందో మరియు విషయాలను మెరుగుపరచడానికి ఏమి మార్చవచ్చు అనే విషయాలను జాబితా చేయడానికి ఇది సమయం కావచ్చు. మన జీవితాలు ఎలా ఉండాలనే దాని గురించి మనం చేసే ఊహలు చాలా ఆశ్చర్యంగా ఉన్నాయి, అది నిజానికి మనకు ఏది ఉత్తమమైనది కాకపోవచ్చు.
ఒకసారి నేను మంచి తల్లిగా ఉండాలంటే, నేను ఉండాల్సిన అవసరం ఉందని అనుకున్నాను. ఇంటి అమ్మ. అయితే, సమయం గడిచేకొద్దీ, ఇంట్లో నా పాత్రను నెరవేర్చడానికి నేను కష్టపడుతున్నాను, నాకు పావురం ఉందని నేను గ్రహించాను-నేను ఎవరికి సరిపోని జీవనశైలిలోకి ప్రవేశించాను. నేను ఇష్టపడే పనిని కనుగొనడం - యుక్తవయస్సులోని తల్లులకు మార్గదర్శకంగా ఉండే కమ్యూనిటీ ప్రోగ్రామ్‌లో రాయడం మరియు సహాయం చేయడం - నా ఆత్మకు చాలా జీవితాన్ని మరియు సంతృప్తిని తెచ్చిపెట్టింది, ఆ మార్పుల వెల్లువ నా కుటుంబ జీవితంలోకి వచ్చింది. మొదట్లో, నా పిల్లలు మరియు కుటుంబం నుండి సమయం కేటాయించడం స్వార్థపూరితంగా అనిపించింది, కానీ చివరికి, ఇది నా కుటుంబం కోసం నేను తీసుకున్న ఉత్తమ నిర్ణయాలలో ఒకటి. కొన్నిసార్లు మనం జీవితం ఎలా ఉండాలనే దాని గురించి మనం చేసుకున్న ఊహల గురించి భిన్నంగా ఆలోచించాలి మరియు మనం మక్కువతో ఉన్నదాన్ని చేయడం మరియు మన స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను ఆ అభిరుచికి ఆహ్వానించడం గురించి ఆలోచించాలి. ఇది మీకు మాత్రమే కాకుండా మిమ్మల్ని ప్రేమించే వ్యక్తులకు కూడా జీవితాన్ని మరియు ఆనందాన్ని అందించవచ్చు.
ఇది కూడ చూడు: అతను నన్ను ప్రేమిస్తున్నానని చెప్పాడు కానీ అతను అలా ప్రవర్తించడు: ఇది మీరే అయితే 10 చిట్కాలుమీరు మార్చలేని లేదా మార్చకూడదనుకునే పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటే, మీరు పరిగణించాలనుకోవచ్చు. ధ్యానం మరియు ఫోకస్డ్ శ్వాస వంటి మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడే పద్ధతులను నేర్చుకోవడం. మీరు ఒత్తిడికి ఎలా ప్రతిస్పందించాలో చిన్న మార్పులు మీ మొత్తం విచారం మరియు నిరాశ భావాలను తగ్గించగలవు. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అనేక అద్భుతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ శరీరానికి మరియు మనస్సుకు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను పరిష్కరించడం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
ఇవన్నీ విఫలమైతే, డోడీ స్మిత్ ఇలా అంటాడు, "ఉదాత్తమైన పనులు మరియు వేడి స్నానాలు నిరాశకు ఉత్తమ నివారణలు." ఎవరికైనా ఏదైనా మంచి పని చేయడానికి వెళ్లి, సుదీర్ఘ వేడి స్నానం చేయండి. సాధారణ చర్య ఎలా ఉంటుందో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చుఇతరుల పట్ల మరియు మీ పట్ల శ్రద్ధ వహించడం వలన దుఃఖం మరియు నిస్పృహ యొక్క భావాలను తగ్గించడానికి చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.
5) ప్రతికూల ఆలోచనలు
మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ మనస్సును ఎలా ఆక్రమించవచ్చో ఆశ్చర్యంగా ఉంది. వైఫల్యం మరియు నిస్సహాయత యొక్క భావాలు నీటి సుడిగుండంలా వ్రేలాడదీయవచ్చు, అలల క్రిందకు మిమ్మల్ని లాగవచ్చు. ఈ అంతర్గత విమర్శకుడు మీరు సమాజానికి శాపంగా మరియు ప్రపంచానికి శాపంగా భావించేలా చేయవచ్చు. ఈ ఆలోచనలు మీరు చేసిన చట్టబద్ధమైన పొరపాటు వల్ల వచ్చినా లేదా నిరాధారమైన మరియు అవాంఛితమైనా, ఈ రకమైన అంతర్గత సంభాషణలు మనల్ని రోజులు, వారాలు, నెలలు మరియు సంవత్సరాల పాటు నిరాశకు గురిచేస్తాయి.
నేను ఒకసారి విన్నాను. మీరు నమ్మేది మీరే అని. మీరు వీధిలోకి వెళ్లినప్పుడు, మిమ్మల్ని కారు ఢీకొంటుందని మీరు విశ్వసిస్తే, మీరు వీధిలోకి నడవరు. ఆ నమ్మకం మిమ్మల్ని ముందుకు వెళ్లకుండా చేస్తుంది. ప్రతికూల ఆలోచనలు కూడా ఇదే. మీరు విఫలమవుతారని మీరు విశ్వసిస్తే, మీరు ఎప్పటికీ ప్రయత్నించరు. మీ జీవితం విలువలేనిదని మీరు విశ్వసిస్తే, మీరు మంచం నుండి లేవలేరు. మీరు ఎవరికీ అవసరం లేదని మీరు విశ్వసిస్తే, మీరు ఎవరికీ ఎప్పటికీ సహాయం చేయరు.
ఇది కూడ చూడు: ప్రతికూల వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు: విషపూరితమైన వ్యక్తి యొక్క 11 సాధారణ సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయిఈ ప్రతికూల ఆలోచనలతో వ్యవహరించడం సంక్లిష్టమైనది మరియు సవాలుగా ఉంటుంది. అయితే, వాటి నుండి విముక్తి పొందడం అసాధ్యం కాదు. మీరు కలిగి ఉన్న ప్రతి ప్రతికూల ఆలోచనను జాబితా చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు మీ జాబితాను పూర్తి చేసిన తర్వాత, వాటిని క్రాస్ చేయడం ప్రారంభించండి మరియు బదులుగా ఏది నిజమో వ్రాయండి. మీరు ఏమి మార్చుకున్నారోమీ గురించి మరియు మీలోని అంతర్గత విమర్శకుల అబద్ధాలను విశ్వసించండి, వారు మీపై తమ అధికారాన్ని కోల్పోవడాన్ని మీరు కనుగొంటారు.
మీతో దయతో మాట్లాడటానికి ఎంచుకోండి మరియు ఇతరులు చెప్పాలని మీరు కోరుకునే విషయాలను మాత్రమే చెప్పండి మీరు. మీరు విఫలమైతే, మీరు తప్పు చేశారని మరియు రేపు కొత్త రోజు అని చెప్పండి. మీరు మూర్ఖంగా ఏదైనా చేస్తే, మీరు దాని నుండి నేర్చుకున్నారని మరియు రేపు మీరు తెలివిగా ఉంటారని మీరే చెప్పండి. మీ అంతర్గత విమర్శకులు ఏమి చెప్పినా, దాన్ని మీ మనస్సులో ఉంచి, జీవాన్ని ఇచ్చే సత్యంతో భర్తీ చేయండి.
మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ జీవితాన్ని నిజంగా జీవించకుండా ఉంచడం చీకటిని తొలగించి ఆనందాన్ని పొందడం ప్రారంభించడానికి ఒక గొప్ప ప్రదేశం.
కేటీ మెక్‌గారీ, పుషింగ్ ది లిమిట్స్‌లో, “నేను ప్రపంచాన్ని వైబ్రంట్‌కు బదులుగా నలుపు మరియు తెలుపులో చూశాను రంగులు మరియు షేడ్స్ ఉనికిలో ఉన్నాయని నాకు తెలుసు." మీరు ప్రతికూల ఆలోచనల చీకటిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీకు తెలిసిన రంగులను పెయింట్ చేయండి. మీరు బూడిద ప్రపంచాన్ని తీసుకొని దానిని ప్రకాశవంతంగా చిత్రించినప్పుడు మీరు రూపొందించిన కళాఖండం యొక్క అందాన్ని చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
6) దుఃఖం & గాయం
మీరు ఈ భూమిపై ఎక్కువసేపు నడిస్తే, మీరు చాలా నిజమైన మరియు శాశ్వతమైన గాయం లేదా నష్టాన్ని అనుభవించవలసి ఉంటుంది. విరిగిన ప్రపంచంలో జీవించడం సమస్య, ఇక్కడ ప్రజలు చనిపోతారు మరియు కొన్నిసార్లు ఇతరులను బాధపెడతారు, అది దాదాపు అసాధ్యంఒకరిని కోల్పోయిన లేదా మరొకరికి హాని కలిగించే బాధను అనుభవించకుండా జీవితం ద్వారా. ఈ రకమైన నష్టం - అంతర్గత మరియు బాహ్య - మీ జీవితం మరియు గుండె యొక్క ప్రకృతి దృశ్యాన్ని మారుస్తుంది. రెండు సందర్భాల్లోనూ వైద్యం సాధ్యమే, అవి మీ గుండె మరియు మనస్సుపై శాశ్వతంగా ప్రభావం చూపే మచ్చలను వదిలివేస్తాయి.
గాయం మీ మెదడు మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తుందో మారుస్తుంది. మీరు ఒక బాధాకరమైన జీవిత సంఘటనను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీ హిప్పోకాంపస్ (నిర్ణయాధికారం మరియు తార్కిక ఆలోచనతో వ్యవహరించే మీ మెదడు భాగం) అణచివేయబడుతుంది, అయితే మీ అమిగ్డాలా (భయం మరియు కోపం వంటి మీ సహజమైన భావోద్వేగాలకు నిలయం) పెరుగుతుంది. ఈ మార్పులు మీ జీవితాన్ని నాటకీయంగా ప్రభావితం చేయగలవు, దానితో పాటు నిరాశ కూడా అభివృద్ధి చెందుతుంది. క్లినికల్ డిప్రెషన్ అభివృద్ధి అనేది ఒక బాధాకరమైన సంఘటనను అనుభవించే లక్షణమా లేదా గాయం లేదా నష్టం తర్వాత సంభవించే జీవిత మార్పులకు ప్రతిస్పందనగా అభివృద్ధి చెందుతుందా అనే ప్రశ్నలు ఉన్నాయి.
దాని అభివృద్ధితో సంబంధం లేకుండా, దుఃఖం ద్వారా నడుస్తుంది. మరియు గాయం అనేది జీవితాన్ని మార్చే అనుభవం, ఇది సహాయం కోసం చేరుకోవడం అవసరం. గాయం మరియు శోకం రికవరీ, సపోర్ట్ గ్రూపులు మరియు వనరులలో నైపుణ్యం కలిగిన కౌన్సెలర్‌లు ఉన్నారు, ఇవి మీ దుఃఖాన్ని ఎలా అధిగమించాలనే దానిపై ఆచరణాత్మక దశలను అందిస్తాయి.
హెన్రీ వాడ్స్‌వర్త్ లాంగ్‌ఫాలో ఇలా వ్రాశాడు, “ప్రతి మనిషికి తన రహస్య బాధలు ఉన్నాయి, అది ప్రపంచానికి తెలుసు కాదు; మరియు తరచుగా మనం విచారంగా ఉన్నప్పుడు మనిషిని చల్లగా పిలుస్తాము." రంగు ప్రపంచాన్ని దోచుకునే ఈ లోతైన విచారం
