مواد جي جدول
ڊمپ ۾ هڪ ڏينهن انساني حالت جو حصو آهي. اهي ڏينهن جڏهن اميد گم ٿي ويندي آهي، مايوسي ذهن تي بادل ڇانئجي ويندي آهي، ۽ زندگيءَ کي کڻڻ لاءِ تمام ڳري محسوس ٿيندي آهي، اهي زندگيءَ جو هڪ حصو آهن. تنهن هوندي به، جڏهن اهي ڏينهن بدمعاشي جاري رکندا آهن، اهو وقت آهي ته وڌيڪ تفصيل سان غور ڪيو وڃي ته توهان جو اداس ڇو پکڙيل آهي ۽ صرف درد کان بچڻ کان وڌيڪ ڪيئن ڪجي.
سچ اهو آهي ته ڊپريشن ۽ احساس گهٽجي ويندا آهن. ڪيترن ئي عنصرن جي ڪري، ڪيميائي کان صورتحال جي لحاظ کان، ۽ هر هڪ اسان جي جذبات کي مختلف، اڃا تائين ساڳئي طريقن سان متاثر ڪري ٿو. اهڙا لاتعداد آرٽيڪل آهن جيڪي تفصيل سان بيان ڪن ٿا ته توهان پنهنجي مزاج کي بهتر ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا، پر اهي صرف علامتن کي خطاب ڪري رهيا آهن ۽ نه ته توهان جي خاص اداسي جي بنيادي سبب کي.
ارسطو لکيو آهي ته، "هڪ نگل اونهاري نٿو ڪري، نه ته هڪ سٺو ڏينهن آهي؛ ساڳيءَ طرح خوشيءَ جو هڪ ڏينهن يا مختصر وقت انسان کي مڪمل طور تي خوش نٿو ڪري. تجربن جي ذريعي پنهنجي مزاج کي بهتر بڻائڻ سياري جي وچ ۾ هڪ سٺو ڏينهن ٿي سگهي ٿو، پر اهو توهان کي ڊپريشن جي اونداهين مان ڪڍڻ ۽ مايوسي جي انهن وسيع احساسن مان ڪڍڻ لاءِ ڪافي ناهي جيڪي توهان کي هيٺ ڇڪيندا آهن.
ڏسو_ پڻ: هڪ بيوقوف شخص جا 50 خاصيتون (۽ ڇو اهو ٺيڪ آهي)هر ڪو آهي مختلف ۽ منفرد طريقن سان اداسي جي احساسن جو تجربو ڪري سگھي ٿو، پر ڪجھ اھم عنصر آھن جيڪي توھان کي محسوس ڪرڻ جو سبب بڻجن ٿا ۽ انھن مان ھر ھڪ بنيادي سببن جو علاج مختلف آھي.
1) صحت
شروع ڪرڻ لاءِ سڀ کان آسان جاءِ جڏهن ڊائيونگ ڪري سگھي ٿي جيڪا توهان کي محسوس ڪرڻ جو سبب ٿي سگهي ٿي توهان جي صحت تي سخت نظر وجهڻ -۽ خوشي هڪ سجيل روح کي ٿڌو ۽ بنجر محسوس ڪري سگهي ٿو، پر شفا ممڪن آهي. نقصان ۽ درد جا داغ ڀرجڻ شروع ٿي سگهن ٿا، پر اهي پنهنجا نشان ڇڏي ويندا آهن، اسان کي ياد ڏياريندا آهن ته اسان ڇا وڃائي چڪا آهيون ۽ ڪير بڻجي ويا آهيون.
7) اڪيلائي
توهان ٿي سگهو ٿا. اڪيلائي ۽ ٻين سان جذباتي لاڳاپن جي کوٽ سبب احساس محرومي. جڏهن ته ماڻهو مختلف درجي ۽ شدت ۾ مختلف آهن جن سان انهن کي ذاتي رابطي جي ضرورت آهي، اهو سائنسي طور تي ثابت ٿيو آهي ته انساني دنيا کان مڪمل اڪيلائي ذهني صحت جا مسئلا ۽ سخت ڊپريشن پيدا ڪري سگهي ٿي.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪرڻ سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، غور ڪريو. پنهنجو پاڻ کي پنهنجي آرام واري علائقي مان ٻاهر ڪڍڻ ۽ ماڻهن سان وڌيڪ جذباتي رابطن جي پيروي ڪرڻ شروع ڪيو. توهان کي حقيقي دنيا ۾ آڻڻ سان حقيقي انساني گفتگو ٿي سگهي ٿي جيڪي توهان جي روح کي اهڙي طرح ڀريندا آهن جيئن توهان جو پسنديده کاڌو توهان جي پيٽ کي ڀريندو آهي. اهو توهان کي بنيادي طور تي گرم ڪري ٿو ۽ خوشحالي جو احساس فراهم ڪري ٿو جيڪو زندگي ۾ ذائقو آڻيندو آهي.
اڪيلويت هڪ شيء آهي جنهن کي توهان شڪست ڏئي سگهو ٿا. علاج سادو ۽ وڏي پيماني تي دستياب آهي - ماڻهو. ڇا توھان ننڍي شروعات ڪريو ھر ھفتي ھڪ مقامي ڪافي شاپ تي ڪافي پيئڻ سان ۽ بارسٽا سان ڳالھائڻ سان، يا توھان پنھنجي روح کي شيئر ڪرڻ لاءِ ماڻھن جي ھڪڙي ڪميونٽي سان گڏ ڊيوٽي ڪريو، اھي تجربا اڪيلائيءَ جي احساسن کي ختم ڪرڻ ۽ بدلائڻ شروع ڪندا. انهن سان تعلق جي جذبات سان. ياد رکو، هرڪو تعلق ۽ حقيقي انساني ڪنيڪشن ڳولي رهيو آهي، تنهنڪري نه ٿيوپهرين وڃڻ کان ڊپ. ٿي سگهي ٿو توهان جي ڪمزوريءَ جو تعلق اهو هوندو جيڪو ڪنهن ٻئي کي ڳولي رهيو آهي.
8) معنيٰ ۽ مقصد جو فقدان
آخري سبب احساس محرومي جنهن ۾ اسين غرق ٿي وينداسين مطلب جي کوٽ آهي. ۽ مقصد. اهو احساس آهي ته زندگي ۾ صرف موجود کان وڌيڪ آهي. اهو ممڪن آهي ته، هڪ نقطي يا ٻئي تي، توهان پنهنجي مقصد ۽ توهان جي زندگي جي معني بابت سوال ڪيو آهي. حقيقت ۾، اسان سڀ ڳولهي رهيا آهيون جيئرو رهڻ لاءِ اهي گہرا حوصلا ۽ سوال، "ڇا اسان جي وجود کي اهميت آهي؟" اهو هڪ آهي جنهن کي اسان سڀني کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.
بهرحال، هي سڀ کان وڌيڪ ڏکيو سوال آهي جواب ڏيڻ لاء. ڇا ماڻهن سان پيار ڪرڻ اسان جو مقصد آهي؟ ڇا زمين کي بچائڻ آهي؟ ڇا اسان جي سڀ کان وڏي خواهش جي تعاقب آهي؟ ۽ پوءِ جڏهن اسان اهي سڀ شيون حاصل ڪريون ٿا، جن کي اسان پنهنجي مقصد طور پنهنجي دلين ۾ بيان ڪيو آهي، ۽ اهي شيون اڃا به بي معنيٰ محسوس ٿين ٿيون، ته پوءِ ڇا؟ سوال ۽ جواب هن ميدان ۾ تمام گهڻا آهن، تنهنڪري مان توهان کي ڪجهه ڏيڻ جي ڪوشش نه ڪندس، پر مان اهو چوندس: هن سوال جو جواب ڳولڻ توهان کي پنهنجي زندگيء جي عظيم سفر تي وٺي سگهي ٿو ۽ توهان جي وجود جي هڪ تمام گهڻي معني ظاهر ڪري سگهي ٿي. جيڪو توهان جي دنيا کي اهڙي طريقي سان روشن ڪري سگهي ٿو جيڪو مشڪل سان تصور ڪري سگهجي ٿو. اهو يقيناً مون لاءِ آهي.
بهرحال، اهو اهڙو سفر ناهي جيڪو توهان لاءِ وٺي سگهي. مون هڪ دفعي ٻڌو هو ته جيڪو ڳوليندو سو ملندو. شايد ان سوال جو جواب ڳوليندي، ”مان ڇوموجود آهي؟ اها جاءِ آهي جتي اسان پنهنجي زندگيءَ جي حقيقي معنيٰ ڳوليون ٿا.
Victor Hugo Les Miserables ۾ لکيو آهي ته، ”شاگرد اونداهيءَ ۾ ڦاسي ٿو ۽ آخر ۾ روشني ڳولي ٿو، جيئن روح بدحالي ۾ ڦاسي ٿو ۽ آخر ۾ خدا کي ڳولي ٿو. ” شايد توهان جا سڀ ڏينهن اونداهيءَ ۾ ڦاٿل محسوس ڪرڻ ۽ اوندهه ۾ ڦاٿل توهان کي روشنيءَ ڏانهن وٺي رهيا آهن.
تمام خيالات
اداسيءَ جا احساس، جڏهن ته عام، ٿي سگهن ٿا مختلف حالتن ۽ تجربن مان ايندا - سڀ مختلف ۽ منفرد. اهو آسان آهي ته محسوس ڪرڻ کان بچڻ چاهيندا، جڏهن ته، اهو هميشه فائدي وارو ناهي. اهڙا وقت آهن جڏهن اداسي ختم ٿي ويندي آهي ۽ ان کان ڀڄڻ ۽ پنهنجي مزاج کي بهتر بڻائڻ لاءِ ٻيون 8 عملي صلاحون آزمائڻ بدران، اسان کي ان کي منهن ڏيڻو پوندو ۽ واقعي ان جي تڪليف جو تجربو ڪرڻ گهرجي.
جذباتي طور تي لچڪدار ماڻهو آهن. اهي ماڻهو نه آهن جيڪي هر وقت سٺو محسوس ڪن ٿا، پر اهي ماڻهو آهن جيڪي زندگي جي دردن ۽ چئلينجن، ۽ پنهنجي غم ۽ اداسي مان به هلن ٿا، ۽ ڀڄي نه ٿا وڃن ۽ ان کان بچڻ جي ڪوشش ڪن ٿا. اسان جي درد کان ڀڄڻ تمام وڏو نقصان ٿي سگهي ٿو جيڪو اسان زندگي ۾ تجربو ڪري سگهون ٿا، هڪ لت وانگر شيون جيڪو هڪ شخص کي هيٺ ڪري سگهي ٿو. مسئلو اهو ناهي ته لت ماڻهن کي منشيات، جنس، شراب، يا ڪنهن ٻئي لت کي تمام گهڻو پيار ڪرڻ گهرجي؛ مسئلو اهو آهي ته ماڻهو پنهنجي درد کان بچڻ لاء لت بڻجي ويندا آهن. پوءِ ، انهن جي لت ڇڏڻ تمام مشڪل آهي ڇاڪاڻ ته ان جو مطلب آهي ته انهن کي پنهنجي درد ، غم جي حقيقت کي منهن ڏيڻو پوندو.اداسي، نقصان، ۽ اڪيلائي.
ڇا توهان صرف محسوس ڪري رهيا آهيو يا غم ۽ ڊپريشن جي پٿر کي برداشت ڪرڻ لاء جدوجهد ڪري رهيا آهيو، ان باھ مان هلڻ جو انتخاب بغير بي حسي يا پوئتي هٽڻ، اهو ٿي سگهي ٿو جيڪو اصل ۾ توهان کي ٻئي ڏانهن آڻيندو. طرف. ڪڏهن ڪڏهن اسان کي پنهنجي زندگي سان اڳتي وڌڻ لاءِ پنهنجي ڏک ۽ غم کي محسوس ڪرڻو پوندو آهي. مايوسي محسوس ڪرڻ نه ڏيو توهان کي ڀڄڻ ۽ توهان کي هيٺ ڇڪي، پر ان کي منهن ڏيو ۽ ان سان هلڻ لاءِ چونڊيو جيستائين توهان ان مان گذري نه وڃو.
توهان ڇا کائو (۽ ڪڏهن)، توهان ڪيترا ڀيرا ورزش ڪري رهيا آهيو، توهان ڪيتري ننڊ حاصل ڪري رهيا آهيو، ۽ ڇا توهان ڪنهن به صحت جي حالتن سان وڙهندا آهيو يا دوا وٺي رهيا آهيو جيڪا توهان جي مزاج کي متاثر ڪري سگهي ٿي.ڪيترائي معالج پنهنجن مريضن کي شروع ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪن ٿا. غذا، ورزش ۽ پوري رات جي ننڊ ذريعي پنهنجي جسماني صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪم ڪري رهيا آهن، جڏهن ته گڏو گڏ صلاح مشوري ۾ تمام گهڻي جذباتي جدوجهد ۾ ٻڏڻ. ڪيترائي ڀيرا، اهي مجموعي تبديليون اداس ۽ ڊپريشن جي جذبات کي علاج ڪري سگهن ٿيون. حقيقت ۾، ڪجهه حالتن ۾، ڊپريشن مڪمل طور تي اڻڄاتل کاڌي جي الرجي جو نتيجو ٿي سگهي ٿو.
ڏسو_ پڻ: سست زال کي سنڀالڻ جا 9 چالاڪ طريقا (مفيد صلاحون)حقيقت ۾، منهنجي هڪ پياري دوست ڊپريشن ۽ پريشاني سان سخت جدوجهد ڪئي جيستائين هوء هڪ هولسٽڪ طبيب کي ڏسڻ شروع ڪيو، جيڪو ڪجهه غذا تبديلين جو مشورو ڏنو. هن لاء، گلوٽين کي ڪٽڻ سبب هن جي ذهني صحت ۾ هڪ اهم تبديلي آئي. اڄ ڏينهن تائين، جيڪڏهن هوء غلطيء سان گلوٽين سان ڪجهه کائي، هوء ڊپريشن سان جدوجهد ڪندي جيستائين اهو هن جي سسٽم کان ٻاهر نه آهي. اھو ھڪڙو مثال آھي جيڪو اسان جي غذا ۽ اسان جي دماغي صحت جي وچ ۾ تعلق کي نمايان ڪري ٿو.
ان کان علاوه، تازو مطالعو انڪشاف ڪيو آھي ته ورزش توھان جي دماغ ۾ ھڪڙو ڪيميائي پيدا ڪري سگھي ٿو جيڪو نسخن جي ضد کان وڌيڪ اثرائتو آھي. هن جو مطلب آهي ته ورزش دراصل ڊپريشن ۽ احساس محرومي جي علاج جو هڪ مؤثر طريقو آهي، ۽ اهو ڪنهن به قسم جي منفي اثرن سان نٿو اچي.
جڏهن توهان بلوز ۾ ڦاسي پيا، پنهنجو پاڻ کي صوفيءَ تان مجبور ڪري ڇڏيو.سير لاءِ وڃڻ جيترو سادو. جيڪڏهن موسم خوفناڪ آهي، هڪ انڊور مال يا گھمڻ واري ٽريڪ ڳوليو ۽ پنهنجي جسم کي حرڪت حاصل ڪريو. Endorphins ڊپريشن سان وڙهڻ ۾ توهان جي مدد ڪندي ۽ توهان شايد توهان جي ڀيٽ ۾ بهتر محسوس ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان اداس جذبات کي فتح ڪرڻ ڏيو.
جيڪڏهن ورزش محسوس ٿئي ٿي، ننڍي غذا تبديلين سان شروع ڪريو. کنڊ يا سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ کي ڪٽي ڇڏيو جيئن اهي ڊپريشن ۾ اهم ڪردار ادا ڪندڙ عنصر ٿي سگهن ٿيون. اهي سادي قدم هڪ صحت مند جسم ڏانهن صحت مند سوچن ۽ جذبات کي جنم ڏئي سگهن ٿا. توھان کي اھو ڏسي حيران ٿي سگھي ٿو ته توھان جي ڊپريشن جو مجرم توھان جي جسماني صحت ۾ ڪا اڻ ڄاڻائي آھي.
2) ڪلينڪل ڊپريشن
0>جڏھن توھان جي جسماني صحت کي بھتر ڪري ڊرامائي طور تي ڪلينڪل ڊپريشن کي به بهتر بڻائي سگهي ٿو، ڪجهه ماڻهو سخت ڊپريشن جو شڪار آهن جيڪي زندگي جي طرز يا صحت جي تبديلين ذريعي بهتر نه ٿي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان سخت ڊپريشن ۾ مبتلا آهيو، مهرباني ڪري جلد کان جلد صحت جي ماهر سان رابطو ڪريو.ميجر ڊپريشن ڊسڪٽر (MDD)، هڪ قسم جو شديد ڊپريشن، جنهن جي خاصيت آهي:
- فهرست نه هئڻ
- اڳ ۾ لطف اندوز ڪيل ڪنهن به شيءِ ۾ دلچسپي جو مڪمل نقصان
- بيڪار محسوس ڪرڻ 6>غير واضح درد
- ٿڪ
- سر درد
- گهٽجي وڃڻ جنسي ڊرائيو
- ناراضيءَ جو اظهار
- سوچڻ يا توجه ڏيڻ ۾ مشڪلات
- ۽ ڪن حالتن ۾ هيلوسينيشن ۽ فريب سان گڏ
۾جيڪي ماڻهو سخت ڪلينڪل ڊپريشن ۾ آهن، انهن لاءِ بهترين ڪم آهي رابطو ڪرڻ ۽ ڪنهن ذهني صحت جي ماهر سان رابطو ڪرڻ جيڪو توهان جي ڊپريشن جي علاج ۽ راحت فراهم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
جي جي رولنگ، ليکڪ هيري پوٽر ڪتاب سيريز ، ڊپريشن سان وڙهندي ۽ ان کي بيان ڪيو ته اهو سڀ کان وڌيڪ ناپسنديده شيء آهي جيڪو هن ڪڏهن به تجربو ڪيو آهي. هوءَ لکي ٿي:
“اها اها آهي ته تصور ڪرڻ جي قابل نه هجڻ جي ڪري توهان ڪڏهن به خوش ٿي ويندا. اميد جي غير موجودگي. اهو تمام گهڻو مئل احساس، جيڪو اداس محسوس ڪرڻ کان بلڪل مختلف آهي. اداس درد آهي پر اهو هڪ صحتمند احساس آهي. اهو محسوس ڪرڻ ضروري آهي. ڊپريشن بلڪل مختلف آهي." - جي جي رولنگ
ڪجهه حالتن ۾، توهان پنهنجي مزاج يا جذبات کي تبديل ڪرڻ لاء عملي قدم کڻي سگهو ٿا، پر جڏهن ڊپريشن جي عفريت سان وڙهندي، مدد حاصل ڪرڻ ضروري آهي.
3) موسم
ڪجهه قسم جا ڪلينڪل ڊپريشن، يا اداسي جا احساس آهن، جيڪي ٿوري سج جي روشنيءَ سان ختم ٿي سگهن ٿا. موسمي اثرائتي خرابي (SAD) اصل ۾ بهتر ٿي سگهي ٿو صرف سج ۾ نڪرڻ سان. اسان جا جسم سج مان وٽامن ڊي جذب ڪن ٿا، جنهن جي ڪري طبي برادري کي سج جي روشنيءَ جو ڏيئو وٺڻ، وٽامن ڊي جي سپليمنٽ وٺڻ، يا SAD جي علاج لاءِ هڪ وڌيڪ سنهي موسم ۾ وڃڻ جي صلاح ڏني آهي.
“مون دنيا کي ڏٺو ڪارا ۽ اڇي رنگن جي بدران متحرڪ رنگن ۽ رنگن ۾ مون کي خبر هئي ته موجود آهي. - ڪيٽي ميڪ گري، حدن کي زور ڏيندي
جيڪڏهن توهان کي مليو آهي ته توهانسياري جي اونداهي ڏينهن ۾ محسوس ڪريو، انهن اختيارن کي جانچڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ڏسو ته اهي توهان جي مزاج کي بهتر ڪن ٿا. ٿي سگهي ٿو ته سياري جي سرمائي مهينن دوران هڪ اڀرندڙ اڀرندڙ موڪلن جو منصوبو ٺاهيو ته جيئن توهان تمام گهڻي ويتامين ڊي ۾ رهجي وڃو پول جي ڪناري تي پينا ڪولاڊا پيئندا.
4) دٻاءُ
دٻاوَ هڪ وڏو عنصر ٿي سگهي ٿو توهان جي جذباتي صحت. تازو اڀياس ڏيکاريا آهن ته نفسياتي دٻاء ۽ ڊپريشن جي ترقي جي وچ ۾ ڪنيڪشن موجود آهن. جيڪڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو دٻاءُ يا ماحولياتي عنصرن جي ڪري، جھڙوڪ توھان جي نوڪري، اھو وقت اچي سگھي ٿو ھڪڙي تبديلي تي غور ڪرڻ لاءِ.
توھان جو ماحول توھان جي جذباتي بھتري ۾ ھڪڙو وڏو عنصر ادا ڪري ٿو ۽ اھو ڪجھھ آھي جيڪو توھان وٽ آھي. تبديل ڪرڻ جي صلاحيت. ٿي سگهي ٿو ته توهان هر شيءِ وڪڻي نه ٿا سگهو ۽ هوائي ڏانهن منتقل ٿي سگهو ٿا، پر توهان گهٽ دٻاءُ واري نوڪري وٺڻ لاءِ پنهنجي طرز زندگي کي گهٽائڻ تي غور ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان جو دٻاءُ تعلقي تڪرار جي ڪري آهي، هڪ صلاحڪار ڏسڻ تي غور ڪريو جيڪو ماهر هجي رشتي جي مسئلن ۾. اهو وقت ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان جي زندگي ۽ رشتن ۾ ڪم ڪري رهيو آهي، ۽ شين کي بهتر ڪرڻ لاء ڇا تبديل ڪري سگهجي ٿو. اهو حيرت انگيز آهي ته اسان جي زندگين کي ڪيئن ڏسڻ گهرجي، جيڪا شايد حقيقت ۾ نه هجي جيڪا اسان لاءِ بهترين هجي.
مون هڪ ڀيري سوچيو هو ته هڪ سٺي ماءُ ٿيڻ لاءِ، مون کي گهر ۾ رهڻ جي ضرورت آهي. گهر جي ماءُ. تنهن هوندي، جيئن وقت گذرندو ويو ۽ مون کي گهر ۾ پنهنجي ڪردار ۾ پورو محسوس ڪرڻ جي جدوجهد ڪئي، مون محسوس ڪيو ته مون کي ڪبوتر آهي.پاڻ کي هڪ اهڙي طرز زندگي ۾ پکڙيل آهي جيڪو مناسب ناهي ته مان ڪير آهيان. ڪم ڳولڻ جنهن سان مون کي پيار هو - لکڻ ۽ هڪ ڪميونٽي پروگرام ۾ مدد ڪرڻ جيڪا نوجوانن جي ماءُ کي هدايت ڪري ٿي - منهنجي روح ۾ ايتري زندگي ۽ پوريون آيون ته انهن تبديلين جو اوور فلو منهنجي خاندان جي زندگي ۾ پکڙجي ويو. شروعات ۾، اهو خود غرض محسوس ڪيو ته منهنجي ٻارن ۽ ڪٽنب کان وقت ڪڍڻ، پر آخر ۾، اهو هڪ بهترين فيصلو آهي جيڪو مون پنهنجي خاندان لاء ڪيو آهي. ڪڏهن ڪڏهن اسان کي انهن مفروضن جي باري ۾ مختلف سوچڻ جي ضرورت آهي جنهن جي باري ۾ اسان ٺاهيو آهي ته زندگي ڪيئن ڏسڻ گهرجي، ۽ اهو ڪرڻ تي غور ڪرڻ گهرجي جنهن بابت اسان پرجوش آهيون ۽ پنهنجي دوستن ۽ ڪٽنب کي ان جذبي ۾ دعوت ڏيون ٿا. اهو نه رڳو توهان لاءِ پر انهن ماڻهن لاءِ به خوشي ۽ خوشي آڻي سگهي ٿو جيڪي توهان سان پيار ڪندا آهن.
جيڪڏهن توهان پاڻ کي اهڙي صورتحال ۾ ڳوليندا آهيو جنهن کي توهان تبديل نٿا ڪري سگهو يا نه ٿا چاهيو ته توهان غور ڪرڻ چاهيندا سکيا ٽيڪنڪ توهان جي دٻاء کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء، جهڙوڪ مراقبت ۽ مرکوز سانس. ننڍيون تبديليون ته توهان ڪيئن دٻاءُ جو جواب ڏيو ٿا توهان جي اداسي ۽ ڊپريشن جي مجموعي جذبات کي گهٽائي سگهي ٿي. پرسڪون رهڻ جا ڪيترائي شاندار طريقا آهن جڏهن توهان دٻاءُ محسوس ڪري رهيا آهيو جيڪي توهان کي دٻاءُ واري صورتحال کي اهڙي طريقي سان منهن ڏيڻ سکڻ ۾ مدد ڏين ٿا جيڪي توهان جي جسم ۽ دماغ لاءِ صحت مند هجن.
۽ جيڪڏهن سڀ ڪجهه ناڪام ٿي وڃي، جيئن ڊوڊي سمٿ چوي ٿو، ”نيڪ ڪم ۽ گرم حمام ڊپريشن جو بهترين علاج آهن. وڃ ڪنهن لاءِ ڪجهه سٺو ڪريو ۽ ڊگهو گرم غسل وٺو. توھان کي حيرت ٿي سگھي ٿي ته اھو ڪيئن سادو عمل آھيٻين جي پرواهه ڪرڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي اداسيءَ ۽ ڊپريشن جي احساسن کي گهٽائڻ لاءِ هڪ ڊگهو رستو وٺي سگهي ٿو.
5) ناڪاري سوچون
جڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا، اها حيرت انگيز آهي ته منفي سوچون توهان جي ذهن تي حملو ڪرڻ شروع ڪري سگهن ٿيون. ناڪامي ۽ نا اميديءَ جا احساس پاڻيءَ جي وورٽڪس وانگر چپ ڪري سگهن ٿا، توهان کي موجن جي هيٺان ڇڪي رهيا آهن. اهو اندروني نقاد توهان کي محسوس ڪري سگهي ٿو ته توهان سماج جي خرابي ۽ دنيا جي لعنت آهيو. ڇا اهي سوچون توهان جي ڪنهن جائز غلطيءَ جي ڪري آهن يا بي بنياد ۽ ناپسنديده آهن، اهي اهڙيون اندروني ڳالهيون آهن جيڪي اسان کي ڏينهن، هفتا، مهينن ۽ سالن تائين اداس ۽ اداس رکن ٿيون.
مون هڪ دفعو ٻڌو هو. ته توهان آهيو جيڪي توهان مڃيندا آهيو. جيڪڏهن توهان سمجهو ٿا ته جڏهن توهان گهٽي ۾ هلندؤ، توهان کي هڪ ڪار سان ماريو ويندو، توهان گهٽي ۾ نه هلندا. اهو يقين توهان کي اڳتي وڌڻ کان بچائيندو. ساڳيو ئي منفي سوچن سان سچو آهي. جيڪڏهن توهان يقين ڪيو ته توهان ناڪام ٿيڻ جي قسمت ۾ آهيو، توهان ڪڏهن به ڪوشش نه ڪندا. جيڪڏهن توهان کي يقين آهي ته توهان جي زندگي بيڪار آهي، توهان بستري مان نه نڪرندؤ. جيڪڏهن توهان کي يقين آهي ته ڪنهن کي توهان جي ضرورت ناهي، توهان ڪڏهن به ڪنهن جي مدد نه ڪندا.
انهن منفي سوچن کي منهن ڏيڻ پيچيده آهي ۽ مشڪل ٿي سگهي ٿو. تنهن هوندي به، ان کان آزاد ٿيڻ ناممڪن نه آهي. توهان جي هر منفي سوچ کي لسٽ ڪندي شروع ڪريو. هڪ دفعو توهان پنهنجي لسٽ مڪمل ڪيو آهي، انهن کي پار ڪرڻ شروع ڪريو ۽ ان جي بدران ڇا سچ آهي. جيئن توهان کي تبديل ڪيو وڃيپنهنجي باري ۾ ۽ پنهنجي اندر جي اندرين نقاد جي ڪوڙ تي يقين رکو، توهان ڏسندا ته اهي توهان تي پنهنجي طاقت وڃائڻ شروع ڪن ٿا.
پنهنجي پاڻ سان مهربان ڳالهائڻ لاءِ چونڊيو ۽ صرف اهي ڳالهيون چئو جيڪي توهان چاهيو ٿا ته ٻيا چون. توهان. جيڪڏهن توهان ناڪام ٿيو، پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو ته توهان هڪ غلطي ڪئي آهي ۽ سڀاڻي هڪ نئون ڏينهن آهي جنهن ۾ ڪا به غلطي ناهي. جيڪڏھن توھان ڪجھھ گونگا ڪيو آھي، پاڻ کي ٻڌايو ته توھان ان مان سکيو آھي ۽ سڀاڻي توھان سمجھدار ٿيندؤ. ان کان سواءِ توهان جو اندروني نقاد ڇا به چوي، ان کي پنهنجي ذهن ۾ ٻاهر ڪڍو ۽ ان کي زندگيءَ جي سچائي سان بدلايو.
توهان جي ذهني صحت ۽ خوشي کي بهتر بڻائڻ ۽ انهن منفي سوچن کي منهن ڏيڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. توهان کي پنهنجي زندگيءَ کي حقيقي زندگي گذارڻ کان روڪيو اونداهين کي دٻائڻ شروع ڪرڻ ۽ خوشيون ڳولڻ لاءِ هڪ بهترين جڳهه آهي.
ڪيٽي ميڪ گري، پُشنگ دي لِمِٽس ۾، چيو، ”مون دنيا کي متحرڪ بدران اڇي ۽ ڪاري ۾ ڏٺو. رنگ ۽ ڇانو مون کي خبر هئي ته موجود آهي. جڏهن توهان منفي سوچن جي اونداهين سان منهن ڪيو آهي، رنگن کي رنگ ڏيو جيڪي توهان ڄاڻو ٿا اتي موجود آهن. توھان کي حيرت ٿي سگھي ٿو توھان جي ٺاھيل شاهڪار پيس جي خوبصورتي کان جڏھن توھان سرمئي دنيا کي رنگ ڏيو ۽ ان کي روشن ڪيو.
6) غم ۽ amp; صدمو
جيڪڏهن توهان هن زمين تي ڪافي ڊگهو هلندا آهيو، توهان کي تمام حقيقي ۽ دائمي صدمو يا نقصان جو تجربو ڪرڻو پوندو. هڪ ٽٽل دنيا ۾ رهڻ سان مسئلو، جتي ماڻهو مري وڃن ٿا ۽ ڪڏهن ڪڏهن ٻين کي به ڏک پهچن ٿا، اهو آهي ته ان کي ٺاهڻ لڳ ڀڳ ناممڪن آهي.زندگي جي ذريعي بغير ڪنهن کي وڃائڻ يا ڪنهن ٻئي کي نقصان پهچائڻ جي درد جو تجربو ڪرڻ کان سواء. ھن قسم جا نقصان - اندروني ۽ بيروني - توھان جي زندگي ۽ دل جي منظرنامي کي تبديل ڪريو. جڏهن ته شفا ٻنهي حالتن ۾ ممڪن آهي، اهي داغ ڇڏي وڃن ٿا جيڪي مستقل طور تي توهان جي دل ۽ دماغ تي اثرانداز ٿين ٿا.
صدمو تبديل ڪري ٿو ته توهان جو دماغ ڪيئن توهان جي زندگي کي پروسيس ڪري ٿو. جڏهن توهان زندگي جي ڪنهن صدمي واري واقعي کي منهن ڏيو ٿا، توهان جو هپپوڪيمپس (توهان جي دماغ جو حصو جيڪو فيصلو ڪرڻ ۽ منطقي سوچ سان واسطو رکي ٿو) دٻجي سگهي ٿو، جڏهن ته توهان جي ايمگڊالا (توهان جي فطري جذبات جهڙوڪ خوف ۽ ڪاوڙ جو گهر) وڌي ٿو. اهي تبديليون ايتري قدر ڊرامائي طور تي توهان جي زندگي تي اثر انداز ڪري سگهن ٿيون جيڪي ڊپريشن سان گڏ ترقي ڪن ٿا. اتي سوال آهن ته ڇا ڪلينڪل ڊپريشن جي ترقي هڪ صدمي واري واقعي جو تجربو ڪرڻ جي علامت آهي يا ڇا اهو زندگي جي تبديلين جي جواب ۾ ترقي ڪري ٿو جيڪا صدمي يا نقصان کان پوء ٿيندي آهي.
ان جي ترقي کان سواء، غم جي ذريعي هلڻ ۽ صدمو هڪ زندگي بدلائيندڙ تجربو آهي جنهن کي مدد لاءِ پهچڻ جي ضرورت آهي. اهڙا صلاحڪار آهن جيڪي سورن ۽ غم جي بحالي ۾ ماهر آهن، سپورٽ گروپ، ۽ وسيلن جيڪي توهان جي غم کي ڪيئن منتقل ڪرڻ تي عملي قدم پيش ڪن ٿا.
هينري وڊس ورٿ لانگ فولو لکيو آهي، "هر انسان کي پنهنجي ڳجهي ڏک آهي، جيڪا دنيا ڄاڻي ٿي. نه؛ ۽ اڪثر وقت اسين ماڻهوءَ کي ٿڌو سڏيندا آهيون جڏهن هو صرف اداس هوندو آهي. اُهو اُداس جيڪو رنگن جي دنيا کي ڦري ٿو
