Edukien taula
Zabortegietan egun bat giza baldintzaren parte da. Itxaropena galduta sentitzen den egunak, depresioak gogoa lainotzen du eta bizitza eramateko astunegi sentitzen den egunak bizitzaren zati bat besterik ez dira. Hala ere, egun hauek gora behera jarraitzen dutenean, zure tristura zergatik atxikitzen den eta minari ihes egitea baino gehiago nola egin behar den aztertzeko garaia da.
Egia da depresioa eta behera sentitzea dela. hainbat faktorek eragindakoa, kimikotik egoerakoa, eta bakoitzak gure sentimenduei eragiten die modu ezberdinetan, baina antzekoetan. Artikulu amaigabeak daude zure aldartea hobetzeko zer egin dezakezun zehazten dutenak, baina horiek sintomak baino ez dituzte jorratzen, eta ez zure tristura partikularren arrazoi nagusia.
Aristotelesek idatzi zuen: "Enara batek ez du uda bat egiten; ezta egun eder bat ere; era berean, zorioneko egun batek edo denbora labur batek ez du pertsona bat guztiz zoriontsu egiten». Esperientzien bidez zure aldartea hobetzea neguaren erdian egun eder bat izan daiteke, baina ez da nahikoa depresioaren iluntasunetik eta arrastaka eramaten zaituen malenkonia sentimendu zabal horietatik ateratzeko.
Denak dira. desberdinak eta tristura-sentimenduak modu berezian bizi ditzake, baina gako-faktore batzuk daude lur jotzea eragin dezaketenak eta arrazoi hauetako bakoitzaren erremedioa aldatu egiten da.
1) Osasuna
Sentitzea eragin dezakeen horretan murgiltzean hasteko lekurik errazena zure osasunari begirada zorrotza ematea da.eta pozak arima eguzkitsu bati hotz eta antzu sentiarazi dezake, baina sendatzea posible da. Galera eta minaren orbainak sendatzen has daitezke, baina arrastoa uzten dute, zer galdu dugun eta nor bihurtu garen gogoraraziz.
Ikusi ere: 17 seinale handi esan gabe maite zaituela7) Bakardadea
Zu izan zaitezke. bakardadearen eta besteekiko lotura emozional ezaren ondorioz behera sentitzea. Jendeak konexio pertsonala behar duen mailan eta intentsitatean desberdinak diren arren, zientifikoki frogatuta dago giza munduarekiko erabateko isolamenduak osasun mentaleko arazoak eta depresio larria sor ditzakeela.
Behera sentitzeko borrokan ari bazara, kontuan hartu. zeure burua zure erosotasun gunetik ateratzea eta jendearekin harreman emozional gehiago bilatzen hasi. Benetakoa mundura ateratzeak zure arima betetzen duen benetako giza elkarreraginak sor ditzake, zure otordu gogokoenak sabela betetzen duen moduan. Muina berotzen zaitu eta bizitzari zaporea ematen dion ongizate sentsazioa ematen du.
Bakardadea garaitu dezakezun zerbait da. Sendabidea erraza eta eskuragarria da: pertsonak. Txiki hasten zaren ala ez astero tokiko kafetegi batean kafea hartu eta tabernariekin berriketan, edo zure arima partekatzeko jende-komunitate batean murgiltzen bazara, esperientzia hauek bakardade sentimenduak kentzen hasiko dira eta ordezkatzen. pertenentzia sentimenduekin. Gogoratu, denek pertenentzia eta benetako giza konexioa bilatzen dutela, beraz, ez izanaurrena joateko beldurra. Agian zure ahultasuna beste norbaitek bilatzen ari den konexioa izango da.
8) Esanahia eta helbururik eza
Mugituko garen hondar sentitzearen azken arrazoia esanahi eza da. eta helburua. Bizitzan existitzea baino gehiago dagoela zentzua da. Litekeena da une batean edo bestean zure helburuari eta zure bizitzaren zentzuari buruzko galderak egin izana. Egia esan, denok ari gara bizirik egoteko motibazio sakonago horien bila eta galdera: "Gure existentzia axola al du?" guztiok jakin nahi duguna da.
Hala ere, hau da, batez ere, erantzuteko galdera zailena. Jendea maitatzea al da gure helburua? Lurra salbatzea al da? Gure desiorik handienak jarraitzea al da? Eta gero, gure bihotzetan gure helburu gisa definitu ditugun gauza guztiak lortzen ditugunean, eta gauza horiek oraindik zentzurik gabe sentitzen direnean, zer?
Gerta hau espirituala da. Galderak eta erantzunak ugariak dira alor honetan, beraz, ez naiz ezer ematen saiatuko, baina hau esango dizut: galdera honen erantzuna aurkitzeak zure bizitzako bidaiarik handienera eramango zaitu eta zure existentziaren zentzu sakonago bat ager dezakezu. zure mundua ia imajina daitekeen moduan argitu dezakeena. Zalantzarik gabe, niretzat badu.
Hala ere, ez da inork zuretzako egin dezakeen bidaia. Behin entzun nuen bilatzen duenak aurkituko duela. Agian, "Zergatik dut?existitzen?” gure bizitzaren benetako esanahia aurkitzen dugun lekua da.
Victor Hugok Les Miserables-en idatzi zuen: «Pupila iluntasunean hedatzen da eta azkenean argia aurkitzen du, arima zorigaitzean hedatu eta azkenean Jainkoa aurkitzen duen bezalaxe. ”. Beharbada, goitik behera eta iluntasunean harrapatutako egun guztiak argira eramaten zaituzte.
Itxiak diren pentsamenduak
Tristura sentimenduak, normala izan arren, egin dezake. hainbat egoera eta bizipenetatik datoz, guztiak desberdinak eta bakarrak. Erraza da behera sentitzea saihestu nahi izatea, baina ez da beti onuragarria. Tristura sortzen da une batzuetan eta ihes egin eta zure aldartea hobetzeko beste 8 aholku praktiko probatu beharrean, aurrez aurre egin behar diogu aurre eta ondoeza benetan bizi izan.
Emozionalki erresilienteak diren pertsonak dira. ez denbora guztian ondo sentitzen diren pertsonak, baina bizitzako minak eta erronkak, eta baita beren atsekabeak eta tristurak ere, ihes egin eta ihes egiten saiatzen ez diren pertsonak dira. Gure minari ihes egiteak bizitzan jasan ditzakegun kalterik handienak ekar ditzake, pertsona bat zurrupatu dezakeen menpekotasuna bezalako gauzak. Arazoa ez da mendekoek drogak, sexua, alkohola edo beste edozein mendekotasun gehiegi maite dituztela amore emateko; arazoa da jendea menpekotasuna bihurtzen dela bere minetik ihes egiteko. Orduan, mendekotasuna uztea zaila da, zeren esan nahi baitu beren minaren, atsekabearen, errealitateari aurre egin behar diotelako.tristura, galera eta bakardadea.
Behera sentitu edo atsekabearen eta depresioaren harria jasateko borrokan ari zaren ala ez, su horretan barrena lotu edo atzera egin gabe ibiltzea izan daiteke benetan bestera eramaten zaituena. alde. Batzuetan gure mina eta tristura sentitu behar ditugu gure bizitzan aurrera egiteko. Ez utzi hondamen sentimenduak kontsumitzen eta arrastatzen zaituen azpira, baina aurre egin eta aukeratu berarekin ibiltzea bertatik igaro arte.
zer jaten duzun (eta noiz), zenbat ariketa egiten duzun, zenbat lo egiten ari zaren eta zure aldarteari eragin diezaiokeen osasun-egoeraren bati aurre egiten ari zaren edo aldarteari eragin diezaiokeen botikak hartzen ari zaren.Terapeuta askok pazienteak hastera animatzen ditu. dietaren, ariketa fisikoaren eta gau osoko loaren bidez beren osasun fisikoa hobetzeko lanean, eta aldi berean aholkularitzan borroka emozional sakonagoetan murgiltzen dira. Askotan, aldaketa holistiko hauek tristura eta depresioa sentimenduak konpondu ditzakete. Izan ere, kasu batzuetan, depresioa guztiz diagnostikatu gabeko elikagaien alergia baten ondoriozkoa izan daiteke.
Izan ere, nire lagun min batek gogor borrokatu zuen depresioarekin eta antsietatearekin, harik eta dieta-aldaketa batzuk iradoki zituen mediku holistiko bat ikusten hasi zen arte. Berarentzat, glutena kentzeak aldaketa nabarmena eragin zion bere buruko osasunean. Gaur egun arte, ustekabean glutenarekin zerbait jaten badu, depresioarekin borrokatzen du bere sistematik kanpo geratu arte. Hau da gure dieta eta gure osasun mentalaren arteko lotura nabarmentzen duen adibide bat.
Horrez gain, azken ikerketek agerian utzi dute ariketak zure garunean errezetazko antidepresiboak baino eraginkorragoa den produktu kimiko bat sor dezakeela. Horrek esan nahi du ariketa fisikoa depresioa tratatzeko eta depresioa tratatzeko modu eraginkorra dela, eta albo-ondorio negatiborik gabe dakarrela.
Bestean trabatuta geratzen zarenean, behartu zeure burua sofatik kentzera.paseatzera joatea bezain erraza. Eguraldi txarra egiten badu, bilatu barruko merkataritza gune bat edo oinezkoentzako pista bat eta jarri gorputza mugitzen. Endorfinek depresioari aurre egiten lagunduko dizute eta baliteke sentimendu tristeei irabazten utziz gero sentituko zinatekeena baino hobeto sentitzea.
Ariketa izugarria iruditzen bazaizu, hasi dieta aldaketa txikiekin. Moztu azukrea edo karbohidrato finduak depresioaren eragile nagusiak izan daitezkeelako. Gorputz osasuntsuagoa lortzeko urrats erraz hauek pentsamendu eta sentimendu osasuntsuagoak sor ditzakete. Harritu zaitezke zure depresioaren erruduna zure osasun fisikoan konpondu gabeko zerbait dela aurkitzeak.
2) Depresio klinikoa
Zure osasun fisikoa hobetzen duzun bitartean. depresio klinikoa ere nabarmen hobetu dezake; pertsona batzuek depresio larria jasaten dute, bizimodu edo osasun aldaketen bidez hobetu ez dena. Depresio larria jasaten ari zarela susmatzen baduzu, jarri harremanetan osasun-profesional batekin lehenbailehen.
Ikusi ere: Zeintzuk dira Kanbo zeremoniaren abantailak eta arriskuak?Depresio Nahaste Nagusia (MDD), depresio larria mota bat, honako ezaugarri hauek ditu:
- Azkentasuna
- Lehenago gozatutako edozerrekiko erabateko interesa galtzea
- Baliorik gabeko sentimenduak
- Azaldu gabeko mina
- Nekea
- Buruko minak
- Sexu-desioa murriztea
- Haserre ateraldiak
- Pentsamendu edo kontzentratzeko arazoak
- Eta kasu batzuetan aluzinazio eta eldarnioekin batera
InDepresio kliniko larria duten pertsonei, onena zure depresioa tratatzen eta arintzen lagunduko dion osasun mentaleko profesional batekin harremanetan jartzea da.
JK Rowling, Harry Potter liburu sortaren egilea. , depresioari aurre egin eta inoiz bizi izan duen gauzarik desatseginena bezala deskribatu zuen. Honela idazten du:
“Ikusteko gai ez izatea da berriro alaia izango zarela. Itxaropen eza. Oso hildako sentimendu hori, triste sentitzearen oso ezberdina dena. Tristeak min ematen du, baina sentsazio osasuntsua da. Sentitzea beharrezkoa da. Depresioa oso ezberdina da». - J.K. Rowling
Kasu batzuetan, pauso praktikoak har ditzakezu zure aldartea edo sentimenduak aldatzeko, baina depresioaren munstroari aurre egitean, garrantzitsua da laguntza jasotzea.
3) Eguraldia
Badaude depresio kliniko mota batzuk, edo tristura sentimenduak, eguzki pixka batekin ezaba daitezkeenak. Sasoiko Nahaste Afektiboa (SAD) benetan hobetu daiteke eguzkitara aterata. Gure gorputzek D bitamina eguzkitik xurgatzen dute eta horrek medikuen komunitateak eguzki-argiaren lanpara bat hartzea, D bitamina osagarriak hartzea edo klima eguzkitsuago batera joatea gomendatu du SAD tratatzeko modu gisa.
"Mundua ikusi nuen. zuri-beltzean, bazela ezagutzen nuen kolore eta tonu bizien ordez”. ― Katie McGarry, Pushing the Limits
Zuk aurkitu baduzusenti zaitez neguko egun ilunetan, probatu aukera hauek probatzen eta ikusi zure aldartea hobetzen duten. Agian planifikatu oporraldi tropikalak neguko hilabete grisetan, piña kolada bat edaten D bitaminan dagoen guztian busti ahal izateko.
4) Estresa
Estresa faktore handia izan daiteke zurean. ongizate emozionala. Azken ikerketek frogatu dute estres psikologikoen eta depresioaren garapenaren arteko loturak daudela. Estresaren edo ingurumen-faktoreen ondorioz, zure lana esaterako, goitik behera sentitzen bazara, baliteke aldaketa bat hausnartzeko garaia izatea.
Zure inguruneak faktore handia du zure ongizate emozionalean eta ziurrenik izango duzun zerbait da. aldatzeko gaitasuna. Beharbada, ezin duzu dena saldu eta Hawaiira joan, baina zure bizimodua murriztea kontuan hartu dezakezu estres gutxiago duen lan bat hartzeko.
Zure estresa harreman-gatazkatik badator, kontuan hartu aditua den aholkulari bat ikustea. harreman gaietan. Baliteke zure bizitzan eta harremanetan zer funtzionatzen duen eta gauzak hobetzeko zer aldatu daitekeen inbentarioa egiteko garaia. Harrigarria da gure bizitzaren itxurari buruz egiten ditugun hipotesiak, agian ez direla guretzat egokiena.
Behin pentsatu nuen ama ona izateko, egon behar nuela. etxeko ama. Hala ere, denbora pasa ahala eta etxean neure eginkizunean beteta sentitzeko borrokan nengoela, usoa nuela konturatu nintzen.ni naizenari egokitzen ez zitzaion bizimodu batean sartu nintzen. Maite nuen lana aurkitzeak - ama nerabeak tutoretzen dituen komunitateko programa batean idaztea eta laguntzea - hainbeste bizitza eta betetasun ekarri zizkidan arimari, aldaketa horien gainezka nire familiaren bizitzara isurtzen zen. Hasieran, berekoia iruditzen zitzaidan seme-alabei eta familiari denbora kentzea, baina azkenean, nire familiarentzat hartu dudan erabaki onenetako bat izan da. Batzuetan, bestela pentsatu behar dugu bizitzaren itxurari buruz egin ditugun hipotesiei buruz, eta gogoan hartu behar dugu gogoan duguna egitea eta gure lagunak eta senideak pasio horretara gonbidatzea. Bizitza eta poza ekar diezazkioke zuri ez ezik, maite zaituzten pertsonei ere.
Aldatu ezin duzun edo nahi ez duzun egoera batean aurkitzen bazara, baliteke kontuan hartu nahi izatea. Estresa kudeatzen laguntzeko teknikak ikastea, meditazioa eta arnasketa bideratua adibidez. Estresari erantzuten diozun aldaketa txikiek tristura eta depresio sentimendu orokorrak gutxitu ditzakete. Estresa sentitzen zarenean lasai egoteko modu harrigarri batzuk daude, estres-egoerei zure gorputza eta bururako osasungarria den moduan zuzentzen ikasten lagunduko dizutenak.
Eta beste guztiak huts egiten badu, hala Dodie Smith-ek dio: "Egintza nobleak eta bainu beroak dira depresioaren sendabiderik onenak". Zoaz norbaiti zerbait atsegina egin eta bainu bero luze bat hartu. Harrituta geratuko zara nola jarduten duen sinplea aurkitzekoBesteak eta zeure burua zaintzeak tristura eta depresio sentimenduak gutxitzeko bide luzea egin dezake.
5) Pentsamendu negatiboak
Behera sentitzen zarenean, harrigarria da nola pentsamendu negatiboak zure burua inbaditzen has daitezkeen. Porrotaren eta itxaropenaren sentimenduak zurrunbilo urtsu baten antzera atxiki daitezke, olatuen azpian arrastaka eramanez. Barne-kritikari honek gizartearen zorigaiztoa eta munduaren izurria zarela senti dezake. Pentsamendu hauek zuk egindako akats legitimo baten ondoriozkoak diren edo oinarririk gabekoak eta nahi ez direnak izan, barne-elkarrizketa mota hauek dira egun, aste, hilabete eta urtez deprimituta mantentzen gaituztenak.
Behin entzun nuen. sinesten duzuna zarela. Kalera sartzen zarenean auto batek harrapatuko zaituela uste baduzu, ez zarela kalera ibiliko. Sinesmen horrek aurrera egiteari utziko dizu. Gauza bera gertatzen da pentsamendu negatiboekin. Porrot egiteko xedea duzula uste baduzu, ez zara inoiz saiatuko. Zure bizitzak ezertarako balio ez duela uste baduzu, ez zara ohetik altxatuko. Inork behar zaituela uste baduzu, ez duzu inoiz inori lagunduko.
Pentsamendu negatibo horiei aurre egitea zaila da eta erronka izan daiteke. Hala ere, ez da ezinezkoa haietatik libre egotea. Hasi dituzun pentsamendu negatibo guztiak zerrendatzen. Zure zerrenda amaitutakoan, hasi marrazten eta idatzi egia dena. Zuk aldatu ahalazeure buruari buruz eta barneko kritikariaren gezurrak sinetsi, zure gainean duten boterea galtzen hasten direla ikusiko duzu.
Aukeratu zure buruari atseginez hitz egitea eta besteek esatea nahi zenituzkeen gauzak bakarrik esan. zuk. Huts egiten baduzu, esan zure buruari akats bat egin duzula eta bihar akatsik gabeko egun berria dela. Zerbait tontoa egin baduzu, esan zure buruari hortik ikasi duzula eta bihar jakintsuagoa izango zara. Zure barne-kritikak esaten duena gorabehera, kendu zure buruan eta ordezkatu egia bizia ematen duena.
Hainbat modu daude zure osasun mentala eta zoriontasuna hobetzeko eta pentsamendu negatiboei aurre egiteko. zure bizitza benetan bizi ez dezazun leku paregabea da iluntasuna jaisten hasteko eta alaitasuna aurkitzen hasteko.
Katie McGarry-k, Pushing the Limits-en, esan zuen: "Mundua zuri-beltzean ikusi nuen bizidunaren ordez. Bazenekien koloreak eta tonuak». Pentsamendu negatiboen iluntasunaren aurrean zaudenean, margotu hor daudela ezagutzen dituzun koloreak. Baliteke diseinatzen duzun maisulanaren edertasunaz harritzea mundu gris bat hartu eta distiratsu margotzen duzunean.
6) Dolua & Trauma
Lurrean nahikoa denbora ibiltzen bazara, trauma edo galera oso erreal eta iraunkorra biziko duzu. Hautsitako mundu batean bizitzearen arazoa, non jendea hil eta batzuetan besteei min egiten dietela, ia ezinezkoa da hori egitea.bizitzan zehar inor galtzearen edo beste batek kalteak jasateko mina jasan gabe. Galera mota hauek - barnekoak eta kanpokoak - zure bizitzaren eta bihotzaren paisaia aldatzen dute. Bi egoeretan sendatzea posible den arren, bihotzean eta buruan betirako eragina duten orbainak uzten dituzte.
Traumatek zure garunak zure bizitza nola prozesatzen duen aldatzen du. Bizitzako gertaera traumatiko batekin topo egiten duzunean, zure hipokanpoa (erabakiak hartzea eta pentsamendu logikoa lantzen duen burmuinaren zatia) zapaldu egin daiteke, eta amigdala (beldurra eta haserrea, esaterako, sen-emozioen etxea) handitu egiten da. Aldaketa hauek zure bizitzan eragin handia izan dezakete, non depresioa batera garatzen baita. Depresio klinikoaren garapena gertakari traumatiko bat bizitzearen sintoma den ala trauma edo galeraren ondoren gertatzen diren bizi-aldaketei erantzunez garatzen den galderak daude.
Bere garapena edozein dela ere, dolutik ibiltzea. eta trauma bizitza aldatzen duen esperientzia bat da, eta laguntza eske heltzea eskatzen du. Badaude trauma eta doluaren berreskurapenean espezializatutako aholkulariak, laguntza-taldeak eta zure atsekabea nola igarotzeko urrats praktikoak eskaintzen dituzten baliabideak.
Henry Wadsworth Longfollow-ek idatzi zuen: "Gizon bakoitzak bere penak sekretuak ditu, munduak ezagutzen dituenak. ez; eta askotan gizon bati hotz deitzen diogu triste bakarrik dagoenean”. Munduari kolorea lapurtzen dion tristura sakon hori
