Kial mi estas tiel malĝoja? 8 esencaj kialoj, kial vi sentas malbonon

Tago en la rubejoj estas parto de la homa kondiĉo. Tagoj, kiam espero sentiĝas perdita, depresio nubigas la menson, kaj vivo sentiĝas tro peza por porti, estas nur parto de vivo. Tamen, kiam ĉi tiuj tagoj daŭras ĝis naŭze, estas tempo pli profunde rigardi kial via malĝojo kroĉas kaj kiel fari pli ol nur eviti la doloron.

La vero estas, ke depresio kaj sento de malfortiĝo estas. kaŭzita de kelkaj faktoroj, kemiaj ĝis situaciaj, kaj ĉiu influas niajn sentojn en apartaj, tamen similaj manieroj. Estas senfinaj artikoloj, kiuj detalas, kion vi povas fari por plibonigi vian humoron, sed tiuj nur traktas la simptomojn kaj ne la radikan kaŭzon de via aparta malĝojo.

Aristotelo skribis: "Unu hirundo ne faras someron, nek unu bela tago; simile unu tago aŭ mallonga tempo de feliĉo ne igas homon tute feliĉa.” Plibonigi vian humoron per spertoj povas esti unu bela tago en la mezo de vintro, sed ne sufiĉas por eltiri vin el la mallumo de depresio kaj tiuj ampleksaj sentoj de melankolio, kiuj trenas vin malsupren.

Ĉiuj estas. malsama kaj povas sperti sentojn de malĝojo en unikaj manieroj, sed estas iuj ŝlosilaj faktoroj, kiuj eble igas vin sentiĝi malĝoja kaj la rimedo al ĉiu el ĉi tiuj radikaj kaŭzoj varias.

1) Sano

La plej facila loko por komenci, kiam vi plonĝas en tion, kio povus kaŭzi vin sentiĝi, estas zorge rigardi vian sanon -kaj ĝojo povas sentigi sunan animon malvarma kaj senfrukta, sed resaniĝo eblas. La cikatroj de perdo kaj doloro povas komenci resaniĝi, sed ili lasas sian spuron, memorigante al ni tion, kion ni perdis kaj kiu ni fariĝis.

7) Soleco

Vi povas esti. sentante malbonon pro soleco kaj manko de emocia ligo kun aliaj. Dum homoj varias en la grado kaj intenseco kun kiuj ili bezonas personan ligon, estas science pruvite, ke totala izoliteco de la homa mondo povas krei mensajn sanproblemojn kaj severan depresion.

Se vi luktas kun sento malforta, konsideru. forpuŝante vin el via komforta zono kaj komencu trakti pli emociajn ligojn kun homoj. Meti la realan vin en la mondon povas konduki al aŭtentaj homaj interagoj, kiuj plenigas vian animon same kiel via plej ŝatata manĝo plenigas vian ventron. Ĝi varmigas vin ĝis la kerno kaj provizas senton de bonfarto kiu alportas guston al vivo.

Soleco estas io, kion vi povas venki. La kuraco estas simpla kaj vaste havebla - homoj. Ĉu vi komencas malgrandan, prenante kafon ĉiusemajne en loka kafbutiko kaj babilante kun la baristoj, aŭ ĉu vi plonĝas tute kun komunumo de homoj kun kiuj kunhavigi vian animon, ĉi tiuj spertoj komencos forigi sentojn de soleco kaj anstataŭigi. ilin kun sentoj de aparteno. Memoru, ĉiuj serĉas apartenon kaj aŭtentan homan ligon, do ne estutimas iri unue. Eble via vundebleco estos la rilato kiun iu alia serĉis.

8) Manko de Signifo kaj Celo

La lasta kaŭzo de sento de malĝojo, kiun ni plonĝos, estas manko de signifo. kaj celo. Estas la sento ke ekzistas pli al vivo ol simple ekzistado. Verŝajne, en unu momento aŭ alia, vi demandis pri via celo kaj la signifo de via vivo. En realeco, ni ĉiuj serĉas ĉi tiujn pli profundajn instigojn por vivi kaj la demandon, "Ĉu nia ekzisto gravas?" estas tiu, kiun ni ĉiuj sopiras scii.

Tamen ĉi tio antaŭ ĉio estas la plej malfacile respondebla demando. Ĉu ami homojn nia celo? Ĉu savi la teron? Ĉu persekuti niajn plej grandajn dezirojn? Kaj tiam kiam ni atingas ĉiujn aferojn, kiujn ni difinis en niaj koroj kiel nian celon, kaj tiuj aferoj ankoraŭ sentas sin sensencaj, kio do?

Ekze, ĉi tiu demando estas spirita. Demandoj kaj respondoj abundas en ĉi tiu areno, do mi ne provos doni al vi, sed mi diros ĉi tion: malkovri la respondon al ĉi tiu demando eble kondukos vin sur la plej grandan vojaĝon de via vivo kaj malkaŝos pli profundan signifon al via ekzistado. tio povas lumigi vian mondon en maniero apenaŭ imagebla. Ĝi certe havas por mi.

Tamen ĝi ne estas vojaĝo, kiun iu povas fari por vi. Mi aŭdis iam, ke la homo, kiu serĉas, trovos. Eble serĉante respondojn al la demando, "Kial miekzisti?” estas la loko, kie ni trovas la veran signifon de nia vivo.

Victor Hugo skribis en Les Miserables: “La pupilo dilatiĝas en mallumo kaj finfine trovas lumon, same kiel la animo dilatiĝas en malfeliĉo kaj fine trovas Dion. .” Eble ĉiuj viaj tagoj de sento malforta kaj kaptita en mallumo nur kondukas vin al la lumo.

Fermaj Pensoj

Sentoj de malĝojo, kvankam normala, povas venas el diversaj situacioj kaj spertoj - ĉiuj malsamaj kaj unikaj. Estas facile deziri eviti senti sin malsupre, tamen, ĝi ne ĉiam estas utila. Estas tempoj, kiam malĝojo fluas kaj anstataŭ forkuri de ĝi kaj provi aliajn 8 praktikajn konsiletojn por plibonigi vian humoron, ni devas alfronti ĝin fronte kaj vere sperti la malkomforton de ĝi.

Homoj emocie rezistemaj estas. ne la homoj, kiuj sentas sin bone la tutan tempon, sed estas homoj, kiuj povas trairi la doloron kaj defiojn de la vivo, kaj eĉ sian propran malĝojon kaj malĝojon, kaj ne forkuri kaj provi eskapi de ĝi. Eskapi nian doloron povas konduki al la plej granda damaĝo, kiun ni povas sperti en la vivo, aferoj kiel toksomanio, kiu povas suĉi homon. La problemo ne estas, ke toksomaniuloj amas drogojn, sekson, alkoholon aŭ ajnan alian dependecon tro multe por rezigni; la problemo estas, ke homoj fariĝas toksomaniuloj por eskapi sian doloron. Tiam, rezigni sian dependecon estas tro malfacila ĉar tio signifas, ke ili devas alfronti la realecon de sia propra doloro, malĝojo,malĝojo, perdo kaj soleco.

Ĉu vi simple sentas sin malfortigita aŭ luktas por porti la ŝtonegon de malĝojo kaj deprimo, la elekto marŝi tra tiu fajro sen senĝene aŭ retiriĝi povas esti kio efektive alportas vin al la alia. flanko. Kelkfoje ni devas senti nian doloron kaj malĝojon por antaŭeniri kun nia vivo. Ne lasu senton malfortigi vin kaj treni vin suben, sed alfrontu ĝin kaj elektu marŝi kun ĝi ĝis vi preterpasos ĝin.

Multaj terapiistoj instigas siajn pacientojn komenci. laborante por plibonigi sian fizikan sanon per dieto, ekzercado kaj plena nokta dormo, samtempe plonĝante en pli profundajn emociajn luktojn en konsilado. Multaj fojoj, ĉi tiuj tutecaj ŝanĝoj povas kuraci sentojn de malĝojo kaj depresio. Fakte, en kelkaj kazoj, depresio povas rezulti tute el nediagnozita manĝa alergio.

Fakte, mia kara amiko forte luktis kun depresio kaj angoro ĝis ŝi komencis vidi holistikan kuraciston kiu sugestis kelkajn dietajn ŝanĝojn. Por ŝi, eltranĉi glutenon kaŭzis gravan ŝanĝon en ŝia mensa sano. Ĝis hodiaŭ, se ŝi hazarde manĝas ion kun gluteno, ŝi luktas kun depresio ĝis ĝi estas ekster sia sistemo. Ĉi tio estas unu ekzemplo, kiu reliefigas la rilaton inter nia dieto kaj nia mensa sano.

Krome al ĉi tio, lastatempaj studoj malkaŝis, ke ekzercado povas produkti kemiaĵon en via cerbo, kiu estas pli efika ol preskribaj antidepresiaĵoj. Ĉi tio signifas, ke ekzercado estas efektive efika maniero trakti deprimon kaj senton malbonon, kaj ĝi ne havas negativajn kromefikojn.

Kiam vi blokiĝas en la bluso, devigu vin de la sofo fari.io tiel simpla kiel promeni. Se la vetero estas terura, trovu endoman butikcentron aŭ promenvojon kaj movu vian korpon. La endorfinoj helpos vin batali kontraŭ deprimo kaj vi eble sentos vin pli bona ol vi havus se vi lasus la malĝojajn sentojn venki.

Se ekzercado sentiĝas superforta, komencu per malgrandaj dietoŝanĝoj. Eltranĉu sukeron aŭ rafinitajn karbonhidratojn, ĉar ĉi tiuj povas esti gravaj kontribuantaj faktoroj al depresio. Ĉi tiuj simplaj paŝoj al pli sana korpo povas konduki al pli sanaj pensoj kaj sentoj. Vi eble surpriziĝos trovi, ke la kulpulo de via deprimo estas io netraktita en via fizika sano.

2) Klinika Depresio

Dum vi plibonigas vian fizikan sanon. povas draste plibonigi eĉ klinikan depresion, iuj homoj ja suferas de severa depresio, kiu eble ne estas plibonigita per vivstilo aŭ sanŝanĝoj. Se vi suspektas, ke vi suferas de severa depresio, bonvolu kontakti sanan profesiulon kiel eble plej baldaŭ.

Grava Depresia Malordo (MDD), speco de severa depresio, estas karakterizita de:

1. Sensenca
2. Tota perdo de intereso pri io antaŭe ĝuita
3. Sentoj de senvaloreco
4. Neklarigita doloro
5. Laceco
6. Kapdoloroj
7. Reduktita seksa deziro
8. Koleraj eksplodoj
9. Problemo pensi aŭ koncentriĝi
10. Kaj en iuj kazoj akompanate de halucinoj kaj iluzioj

Enhomoj kun severa klinika depresio, la plej bona afero por fari estas kontakti kaj kontakti profesiulo pri mensa sano, kiu povas helpi trakti kaj provizi helpon por via depresio.

JK Rowling, aŭtoro de la libroserio de Harry Potter. , batalis kontraŭ deprimo kaj priskribis ĝin kiel la plej malagrablan aferon, kiun ŝi iam spertis. Ŝi skribas:

“Estas tiu manko de povi antaŭvidi, ke vi iam denove estos gaja. La foresto de espero. Tiu tre senfortigita sento, kiu estas tiel tre malsama ol senti malĝojo. Malĝoja doloras sed ĝi estas sana sento. Estas necese senti. Depresio estas tre malsama." ― J.K. Rowling

En iuj kazoj, vi povas fari praktikajn paŝojn por ŝanĝi vian humoron aŭ sentojn, sed dum batalo kontraŭ la monstro de depresio, gravas ricevi helpon.

3) Vetero

Ekzistas iuj specoj de klinika depresio, aŭ sentoj de malĝojo, kiuj povas esti balaitaj per iom da sunbrilo. Sezona Afekta Malordo (SAD) efektive povas esti plibonigita simple elirante en la sunon. Niaj korpoj sorbas D-vitaminon de la suno, kio igis la medicinan komunumon rekomendi akiri sunluman lampon, preni D-vitaminajn suplementojn aŭ translokiĝi al pli suna klimato kiel maniero trakti SAD.

“Mi vidis la mondon. en nigra kaj blanka anstataŭ la viglaj koloroj kaj nuancoj kiujn mi sciis ke ekzistas." ― Katie McGarry, Pushing the Limits

Se vi trovis ke visentu malbonon dum la mallumaj tagoj de vintro, provu elprovi ĉi tiujn eblojn kaj vidu ĉu ili plibonigas vian humoron. Eble planu tropikan ferion dum la grizaj monatoj de vintro, por ke vi povu trempi en ĉia Vitamino D-loungiĝanta apud la naĝejo trinkante piña kolada.

4) Streso

Streso povas esti grandega faktoro en via via. emocia bonfarto. Lastatempaj studoj montris, ke ekzistas ligoj inter psikologiaj streĉiĝoj kaj la evoluo de depresio. Se vi sentas malbonon pro streso aŭ mediaj faktoroj, kiel via laboro, eble estas tempo pripensi ŝanĝon.

Via medio ludas grandegan faktoron en via emocia bonfarto kaj estas io, kion vi verŝajne havas. kapablo ŝanĝi. Eble vi ne povas vendi ĉion kaj translokiĝi al Havajo, sed vi povus konsideri malpliigi vian vivstilon por preni laboron, kiu estas malpli streĉa.

Se via streĉo devenas de interrilata konflikto, konsideru vidi konsiliston, kiu specialiĝas. en rilatproblemoj. Eble estas tempo por inventari kio funkcias en via vivo kaj rilatoj, kaj kio povas esti ŝanĝita por plibonigi aferojn. Estas mirinde la supozoj, kiujn ni faras pri kiel niaj vivoj devus aspekti, kiuj eble ne estas la plej bona por ni.

Mi iam pensis, ke por esti bona panjo, mi devas esti ĉeestanta. hejma panjo. Tamen, dum la tempo pasis kaj mi luktis por senti min plenumita en mia rolo hejme, mi konstatis, ke mi havas kolombo-truis min en vivstilon kiu ne kongruis al kiu mi estas. Trovi laboron, kiun mi amis - skribi kaj helpi en komunuma programo kiu mentoras adoleskajn panjojn - alportis tiom da vivo kaj plenumado al mia animo, ke la superfluo de tiuj ŝanĝoj elverŝis en la vivon de mia familio. Komence, sentis egoisme forpreni tempon de miaj infanoj kaj familio, sed finfine, ĝi estis unu el la plej bonaj decidoj, kiujn mi faris por mia familio. Kelkfoje ni devas pensi alimaniere pri la supozoj, kiujn ni faris pri kiel vivo devus aspekti, kaj pripensi fari tion, kion ni pasiigas kaj inviti niajn amikojn kaj familion al tiu pasio. Ĝi povas alporti vivon kaj ĝojon ne nur al vi sed ankaŭ al la homoj, kiuj amas vin.

Se vi trovas vin en situacio, kiun vi ne povas aŭ ne volas ŝanĝi, vi eble volas konsideri lerni teknikojn por helpi vin administri vian streson, kiel meditado kaj koncentrita spirado. Malgrandaj ŝanĝoj al kiel vi respondas al streso povus malpliigi viajn ĝeneralajn sentojn de malĝojo kaj depresio. Estas kelkaj mirindaj manieroj resti trankvila kiam vi sentas vin streĉita, kiuj helpos vin lerni trakti streĉajn situaciojn en maniero sana por via korpo kaj menso.

Kaj se ĉio alia malsukcesas, kiel Dodie Smith diras, "Noblaj faroj kaj varmaj banoj estas la plej bonaj kuracoj kontraŭ depresio." Iru fari ion belan por iu kaj prenu longan varman banon. Vi eble miros trovi kiel la simpla agasprizorgi aliulojn kaj vin mem povas multe atingi malpliigi sentojn de malĝojo kaj deprimo.

5) Negativaj Pensoj

Kiam vi sentas malbonon, estas mirinde kiel negativaj pensoj povas komenci invadi vian menson. Sentoj de fiasko kaj senespero povas alkroĉiĝi kiel akveca vortico, trenante vin sub la ondoj. Ĉi tiu interna kritikisto povas igi vin senti, ke vi estas la pereo de la socio kaj la plago de la mondo. Ĉu ĉi tiuj pensoj ŝuldiĝas al legitima eraro, kiun vi faris aŭ estas senbazaj kaj nedezirataj, estas ĉi tiuj specoj de internaj konversacioj kiuj tenas nin deprimitaj kaj deprimitaj dum tagoj, semajnoj, monatoj kaj jaroj.

Mi iam aŭdis. ke vi estas tio, kion vi kredas. Se vi kredas, ke kiam vi eniros la straton, vi estos trafita de aŭto, vi ne eniros la straton. Tiu kredo malhelpos vin antaŭeniri. La sama estas vera kun negativaj pensoj. Se vi kredas, ke vi estas destinita malsukcesi, vi neniam provos. Se vi kredas, ke via vivo estas senvalora, vi ne ellitiĝos. Se vi kredas, ke neniu bezonas vin, vi neniam helpos iun.

Trakti ĉi tiujn negativajn pensojn estas komplika kaj povas esti malfacila. Tamen ne estas neeble liberiĝi de ili. Komencu listigante ĉiun negativan penson, kiun vi havas. Post kiam vi finis vian liston, komencu forstreki ilin kaj skribu kio estas vera anstataŭe. Kiel vi ŝanĝas kion vikredu pri vi mem kaj la mensogojn de la interna kritikisto en vi, vi trovos, ke ili komencas perdi sian potencon super vi.

Elektu bonvole paroli al vi mem kaj nur diri aferojn, pri kiuj vi dezirus, ke aliaj diru. vi. Se vi malsukcesas, diru al vi, ke vi faris eraron kaj morgaŭ estas nova tago sen eraroj en ĝi. Se vi faris ion stultan, diru al vi, ke vi lernis de ĝi kaj morgaŭ vi estos pli saĝa. Sendepende de tio, kion diras via interna kritikisto, forstreku ĝin en via menso kaj anstataŭigu ĝin per vivdona vero.

Estas kelkaj manieroj plibonigi vian mensan sanon kaj feliĉon, kaj fronti la negativajn pensojn, kiuj estas. malhelpi vin vere vivi vian vivon estas bonega loko por komenci puŝi malsupren la mallumon kaj trovi ĝojon.

Katie McGarry, en Pushing the Limits, diris, "Mi vidis la mondon en nigrablankaĵo anstataŭ la vigla. koloroj kaj nuancoj, kiujn mi sciis, ke ekzistas.” Kiam vi alfrontas la mallumon de negativaj pensoj, pentru la kolorojn, kiujn vi scias, ke vi estas tie. Vi povas esti surprizita de la beleco de la ĉefverko, kiun vi desegnas, kiam vi prenas grizan mondon kaj pentras ĝin hele.

6) Malĝojo & Traŭmato

Se vi marŝas sur ĉi tiu tero sufiĉe longe, vi nepre spertos tre realan kaj daŭran traŭmaton aŭ perdon. La problemo kun vivi en rompita mondo, kie homoj mortas kaj foje vundas aliajn, estas ke estas preskaŭ neeble fari ĝin.tra la vivo sen sperti la doloron perdi iun aŭ esti damaĝita de alia. Ĉi tiuj specoj de perdo - interna kaj ekstera - ŝanĝas la pejzaĝon de via vivo kaj koro. Dum resaniĝo eblas en ambaŭ situacioj, ili lasas cikatrojn, kiuj konstante influas vian koron kaj menson.

Traŭmato ŝanĝas kiel via cerbo prilaboras vian vivon. Kiam vi renkontas traŭmatan vivon, via hipokampo (la parto de via cerbo, kiu traktas decidon kaj logikan penson) povas esti subpremita, dum via amigdalo (la hejmo por viaj instinktaj emocioj kiel timo kaj kolero) pliiĝas. Ĉi tiuj ŝanĝoj povas tiel draste efiki vian vivon, ke depresio kune disvolviĝas. Estas demandoj pri ĉu la disvolviĝo de klinika depresio estas simptomo de travivado de traŭmata evento aŭ ĉu ĝi evoluas responde al la vivŝanĝoj kiuj okazas post la traŭmato aŭ perdo.

Sendepende de ĝia evoluo, marŝante tra funebro. kaj traŭmato estas vivŝanĝa sperto, kiu postulas serĉi helpon. Estas konsilistoj, kiuj specialiĝas pri traŭmato kaj malĝoja reakiro, subtengrupoj kaj rimedoj, kiuj proponas praktikajn paŝojn pri kiel trapasi vian funebron.

Henry Wadsworth Longfollow skribis: "Ĉiu viro havas siajn sekretajn malĝojojn, kiujn la mondo scias. ne; kaj ofte ni nomas homon malvarma, kiam li estas nur malĝoja.” Ĉi tiu profunda malĝojo, kiu prirabas la mondon de koloro