Зошто сум толку тажен? 8 клучни причини зошто се чувствувате очајно

Денот на депонии е дел од човечката состојба. Деновите кога се чувствува изгубена надеж, депресијата го замаглува умот, а животот се чувствува премногу тежок за носење се само дел од животот. Меѓутоа, кога овие денови продолжуваат со гадење, време е подлабоко да се погледне зошто вашата тага е прилепена и како да направите повеќе отколку само да ја избегнете болката.

Вистината е дека депресијата и чувството на тага се предизвикани од голем број фактори, хемиски до ситуациски, и секој од нив влијае на нашите чувства на различни, но сепак слични начини. Има бескрајни написи кои детално објаснуваат што можете да направите за да го подобрите вашето расположение, но тие се однесуваат само на симптомите, а не на основната причина за вашата посебна тага.

Аристотел напиша: „Една голтка не прави лето. ниту еден убав ден; на сличен начин, еден ден или кратко време на среќа не го прави човекот целосно среќен“. Подобрувањето на вашето расположение преку искуства може да биде еден убав ден во средината на зимата, но тоа не е доволно за да ве извлече од темнината на депресијата и оние големи чувства на меланхолија што ве влечат надолу.

Сите се различни и можат да доживеат чувства на тага на уникатни начини, но постојат некои клучни фактори кои можат да предизвикаат да се чувствувате очајно, а лекот за секоја од овие основни причини варира.

1) Здравје

Најлесно место за почеток кога нуркате во она што може да ве натера да се чувствувате очајно е внимателно да го погледнете вашето здравје -а радоста може да направи сончевата душа да се чувствува студена и неплодна, но исцелувањето е можно. Лузните од загубата и болката можат да почнат да зараснуваат, но тие оставаат свој белег, потсетувајќи нè на тоа што сме изгубиле и кои сме станале.

7) Осаменост

Можеби сте чувство на тага поради осаменост и недостаток на емоционална поврзаност со другите. Иако луѓето се разликуваат по степенот и интензитетот со кој им е потребна лична поврзаност, научно е докажано дека целосната изолација од човечкиот свет може да создаде проблеми со менталното здравје и тешка депресија.

Ако се борите со чувството на тага, размислете туркајќи се себеси надвор од вашата комфорна зона и започнете да стекнете поемотивни врски со луѓето. Ставањето на вистинскиот вас во светот може да доведе до вистински човечки интеракции кои ја исполнуваат вашата душа на ист начин како што омилениот оброк го исполнува вашиот стомак. Тоа ве загрева до срж и дава чувство на благосостојба што внесува вкус на живот.

Осаменоста е нешто што можете да го победите. Лекот е едноставен и широко достапен - луѓе. Без разлика дали ќе започнете малку со земање кафе секоја недела во локално кафуле и разговор со баристите, или ќе се нурнете со заедница на луѓе со која ќе ја споделите вашата душа, овие искуства ќе почнат да ги отстрануваат чувствата на осаменост и да ги заменат нив со чувство на припадност. Запомнете, секој бара припадност и вистинска човечка врска, затоа немојте да бидетесе плаши да оди прв. Можеби вашата ранливост ќе биде врската што некој друг ја барал.

8) Недостаток на смисла и цел

Последната причина за чувство на тага во која ќе нурнеме е недостатокот на значење и целта. Тоа е чувството дека во животот има повеќе од едноставно постоење. Многу е веројатно дека во еден или друг момент сте поставувале прашања за вашата цел и смислата на вашиот живот. Во реалноста, сите ние ги бараме овие подлабоки мотиви за да бидеме живи и прашањето: „Дали нашето постоење е важно? е она што сите копнееме да го знаеме.

Меѓутоа, ова пред се друго е најтешкото прашање за одговор. Дали е нашата цел да ги сакаме луѓето? Дали се спасува земјата? Дали ги следиме нашите најголеми желби? И тогаш кога ќе ги постигнеме сите нешта што ги дефиниравме во нашите срца како наша цел, а тие работи сè уште се чувствуваат бесмислени, што тогаш?

Во својата основа, ова прашање е духовно. Прашања и одговори изобилуваат во оваа арена, па нема да се обидам да ви дадам никакви, но ќе го кажам ова: откривањето на одговорот на ова прашање може да ве однесе на најголемото патување во вашиот живот и да открие подлабоко значење на самото ваше постоење. што може да го осветли вашиот свет на начин кој едвај може да се замисли. Тоа секако има за мене.

Сепак, тоа не е патување кое некој може да го однесе за вас. Слушнав еднаш дека тој што бара ќе најде. Можеби барајќи одговори на прашањето: „Зошто јаспостои?“ е местото каде што ја наоѓаме вистинската смисла на нашиот живот.

Виктор Иго напиша во Les Miserables: „Зеницата се шири во темнината и на крајот наоѓа светлина, исто како што душата се шири во несреќа и на крајот го наоѓа Бога .“ Можеби сите ваши денови на чувство на тага и заробени во темнина само ве водат кон светлината.

Завршни мисли

Чувствата на тага, иако се нормални, можат доаѓаат од различни ситуации и искуства - сите различни и уникатни. Лесно е да сакате да избегнете да се чувствувате навредени, но тоа не е секогаш корисно. Има моменти кога тагата избива и наместо да бегаме од неа и да пробаме уште 8 практични совети за да го подобриме вашето расположение, треба да се соочиме директно со неа и навистина да ја доживееме непријатноста од неа.

Емоционално издржливите луѓе се не луѓето кои постојано се чувствуваат добро, туку се луѓе кои можат да поминат низ животната болка и предизвици, па дури и сопствената тага и тага, а не да бегаат и да се обидат да избегаат од неа. Избегнувањето од нашата болка може да доведе до најголема штета што можеме да ја доживееме во животот, работи како зависност од која може да цица човек. Проблемот не е во тоа што зависниците премногу сакаат дрога, секс, алкохол или која било друга зависност за да се откажат; проблемот е што луѓето стануваат зависници за да ја избегнат својата болка. Тогаш, откажувањето од зависноста е премногу тешко бидејќи тоа значи дека треба да се соочат со реалноста на сопствената болка, тага,тага, загуба и осаменост.

Без разлика дали едноставно се чувствувате огорчено или се борите да го поднесете каменот на тагата и депресијата, изборот да поминете низ тој оган без да отепувате или да се повлечете може да биде она што всушност ќе ве доведе до другиот страна. Понекогаш мораме да ја почувствуваме нашата болка и тага за да продолжиме со нашиот живот. Не дозволувајте чувството на понижување да ве изеде и да ве влече под него, туку соочете се со тоа и одберете да одите со него додека не поминете покрај него.

Многу терапевти ги поттикнуваат своите пациенти да започнат работат на подобрување на нивното физичко здравје преку исхрана, вежбање и целосен ноќен сон, а истовремено нурнувајќи во подлабоки емоционални борби во советувањето. Многу пати, овие холистички промени можат да ги поправат чувствата на тага и депресија. Всушност, во некои случаи, депресијата може целосно да резултира од недијагностицирана алергија на храна.

Всушност, една моја драга пријателка тешко се бореше со депресија и анксиозност додека не почна да оди кај холистички лекар кој предложи некои промени во исхраната. За неа, исклучувањето на глутен предизвика значителна промена во нејзиното ментално здравје. До денес, ако случајно јаде нешто со глутен, таа се бори со депресија додека не излезе од нејзиниот систем. Ова е еден пример што ја нагласува врската помеѓу нашата исхрана и нашето ментално здравје.

Покрај ова, неодамнешните студии открија дека вежбањето може да произведе хемикалија во вашиот мозок која е поефикасна од антидепресивите на рецепт. Ова значи дека вежбањето е всушност ефикасен начин за лекување на депресија и чувство на тага, и нема негативни несакани ефекти.

Кога ќе се заглавите во блузот, принудете се од каучот да го сторите тоанешто едноставно како одење на прошетка. Ако времето е ужасно, пронајдете затворен трговски центар или патека за пешачење и раздвижете го вашето тело. Ендорфините ќе ви помогнат да се изборите со депресијата и на крајот може да се чувствувате подобро отколку што би се чувствувале ако дозволите тажните чувства да победат.

Ако вежбањето се чувствува преголемо, почнете со мали промени во исхраната. Исклучете го шеќерот или рафинираните јаглехидрати бидејќи тие можат да бидат главни фактори кои придонесуваат за депресија. Овие едноставни чекори кон поздраво тело може да доведат до поздрави мисли и чувства. Можеби ќе бидете изненадени кога ќе откриете дека виновникот за вашата депресија е нешто што не се решава во вашето физичко здравје.

2) Клиничка депресија

Додека го подобрувате вашето физичко здравје може драматично да ја подобри дури и клиничката депресија, некои луѓе навистина страдаат од тешка депресија која не може да се подобри со промени во начинот на живот или здравјето. Ако се сомневате дека страдате од тешка депресија, ве молиме контактирајте со здравствен работник што е можно поскоро.

Големо депресивно растројство (MDD), тип на тешка депресија, се карактеризира со:

1. Безвредност
2. Целосно губење интерес за се што претходно уживале
3. Чувства на безвредност
4. Необјаснета болка
5. Замор
6. Главоболки
7. Намален сексуален нагон
8. Испади на лути
9. Проблеми со размислување или концентрирање
10. А во некои случаи придружени со халуцинации и заблуди

Волуѓе со тешка клиничка депресија, најдоброто нешто што треба да направите е да контактирате и да стапите во контакт со професионалец за ментално здравје кој може да помогне во лекувањето и олеснување на вашата депресија.

Џ.К. Роулинг, автор на серијата книги за Хари Потер , се бореше со депресијата и ја опиша како најнепријатното нешто што некогаш го доживеала. Таа пишува:

„Тоа е тоа отсуство да можеш да предвидиш дека некогаш повторно ќе бидеш весел. Отсуството на надеж. Тоа многу мртво чувство, кое е многу различно од чувството на тага. Тажното боли, но тоа е здраво чувство. Неопходна работа е да се чувствувате. Депресијата е многу поинаква“. - Ј.К. Роулинг

Во некои случаи, можете да преземете практични чекори за да го промените вашето расположение или чувства, но кога се борите со чудовиштето на депресијата, важно е да добиете помош.

3) Времето

Постојат некои видови на клиничка депресија, или чувства на тага, кои може да се избришат со малку сонце. Сезонското афективно растројство (SAD) всушност може да се подобри едноставно со излегување на сонце. Нашите тела апсорбираат витамин Д од сонцето, што ја натера медицинската заедница да препорача добивање на сончева ламба, земање додатоци на витамин Д или преселување во посончева клима како начин за лекување на САД.

„Го видов светот во црно-бело наместо живи бои и нијанси за кои знаев дека постојат“. ― Кејти МекГари, туркање на границите

Ако сте откриле декасе чувствувате очајно во текот на темните зимски денови, обидете се да ги тестирате овие опции и проверете дали го подобруваат вашето расположение. Можеби планирајте тропски одмор во текот на сивите месеци од зимата за да можете да се натопите во сето тоа витамин Д покрај базенот пиејќи пиња колада.

4) Стресот

Стресот може да биде огромен фактор во вашето емоционална благосостојба. Неодамнешните студии покажаа дека постои поврзаност помеѓу психолошките стресори и развојот на депресија. Ако се чувствувате вознемирени поради стрес или фактори на животната средина, како вашата работа, можеби е време да размислите за промена.

Вашата околина игра огромен фактор во вашата емоционална благосостојба и е нешто што веројатно го имате способност за промена. Можеби не можете да продадете сè и да се преселите на Хаваи, но би можеле да размислите за намалување на вашиот животен стил со цел да земете работа што е помалку стресна.

Ако вашиот стрес произлегува од релациски конфликт, размислете за посета на специјалист специјализиран за совет во прашања на врската. Можеби е време да направите попис на она што функционира во вашиот живот и врски, и што може да се промени за да се подобрат работите. Неверојатни се претпоставките што ги правиме за тоа како би требало да изгледаат нашите животи, а кои всушност можеби не се најдоброто за нас.

Еднаш мислев дека за да бидам добра мајка, треба да останам во домашна мајка. Меѓутоа, како што минуваше времето и се борев да се чувствувам исполнето во мојата улога дома, сфатив дека имам гулаб-се задлабочив во начин на живот кој не одговараше на она што сум јас. Наоѓањето на работа што ја сакав - пишување и помагање во програма во заедницата што ги менторираат мајките тинејџери - донесе толку многу живот и исполнетост во мојата душа што прелевањето на тие промени се излеа во животот на моето семејство. На почетокот се чувствував себично да одвојувам време од моите деца и семејството, но на крајот, тоа беше една од најдобрите одлуки што сум ги донел за моето семејство. Понекогаш треба да размислуваме поинаку за претпоставките што ги направивме за тоа како треба да изгледа животот и да размислиме да го правиме она за што сме страсни и да ги поканиме нашите пријатели и семејството во таа страст. Тоа може да донесе живот и радост не само за вас, туку и за луѓето кои ве сакаат.

Ако се најдете во ситуација која не можете или не сакате да ја промените, можеби ќе сакате да размислите учење техники кои ќе ви помогнат да управувате со стресот, како медитација и фокусирано дишење. Мали промени во начинот на кој реагирате на стрес може да ги намалат вашите целокупни чувства на тага и депресија. Постојат голем број на неверојатни начини да останете смирени кога се чувствувате под стрес кои ќе ви помогнат да научите да се справувате со стресните ситуации на начин што е здрав за вашето тело и ум.

И ако сè друго не успее, како Доди Смит вели: „Благородните дела и топлите бањи се најдобриот лек за депресија“. Оди направете нешто убаво за некого и направете долго топла бања. Можеби ќе бидете изненадени кога ќе откриете како едноставното дејствувагрижата за другите и за себе може многу да помогне кон намалување на чувствата на тага и депресија.

5) Негативни мисли

Кога се чувствувате очајно, неверојатно е како негативните мисли можат да почнат да го напаѓаат вашиот ум. Чувството на неуспех и безнадежност може да се залепат како воден вител, влечејќи ве надолу под брановите. Овој внатрешен критичар може да направи да се чувствувате како да сте пропаст на општеството и зло на светот. Без разлика дали овие мисли се должат на легитимна грешка што сте ја направиле или се неосновани и несакани, токму ваквите внатрешни разговори нè држат притиснати и депресивни со денови, недели, месеци и години.

Еднаш слушнав дека си она во што веруваш. Ако верувате дека кога одите на улица, ќе ве удри автомобил, нема да одите на улица. Тоа верување ќе ве спречи да одите напред. Истото важи и за негативните мисли. Ако верувате дека сте предодредени да не успеете, никогаш нема да се обидете. Ако мислите дека вашиот живот е безвреден, нема да станете од кревет. Ако верувате дека на никој не му требате, никогаш нема да помогнете никому.

Справувањето со овие негативни мисли е комплицирано и може да биде предизвик. Сепак, не е невозможно да се ослободите од нив. Започнете со наведување на секоја негативна мисла што ја имате. Откако ќе ја завршите вашата листа, почнете да ги пречкртате и наместо тоа да пишувате што е точно. Како што го менувате она што говерувајте во себе и во лагите на внатрешниот критичар во вас, ќе откриете дека тие почнуваат да ја губат својата моќ над вас.

Одберете да зборувате љубезно со себе и кажувајте само работи за кои би сакале другите да ги кажат ти. Ако не успеете, кажете си дека сте згрешиле и утре е нов ден без грешки во него. Ако сте направиле нешто глупаво, кажете си дека сте научиле од тоа и утре ќе бидете помудри. Без оглед на тоа што вели вашиот внатрешен критичар, пречкртајте го во вашиот ум и заменете го со животворна вистина.

Постојат голем број начини да го подобрите вашето ментално здравје и среќа и да се соочите со негативните мисли кои да ве спречи навистина да го живеете вашиот живот е одлично место за да започнете да ја туркате темнината и да наоѓате радост.

Кејти Мекгари, во Pushing the Limits, рече: „Го видов светот црно-бело наместо живописно бои и нијанси знаев дека постојат“. Кога ќе се соочите со темнината на негативните мисли, обојте ги боите за кои знаете дека се таму. Можеби ќе бидете изненадени од убавината на ремек-делото што го дизајнирате кога ќе земете сив свет и ќе го насликате светло.

6) Тага и засилувач; Траума

Ако одите на оваа земја доволно долго, сигурно ќе доживеете многу реална и трајна траума или загуба. Проблемот со живеењето во скршен свет, каде што луѓето умираат, а понекогаш и повредуваат други, е тоа што е речиси невозможно да се направи тоаниз животот без да ја доживеете болката да изгубите некого или да бидете повредени од друг. Овие типови на загуба – внатрешна и надворешна – го менуваат пејзажот на вашиот живот и срце. Додека заздравувањето е можно во двете ситуации, тие оставаат лузни кои трајно влијаат на вашето срце и ум.

Траумата го менува начинот на кој вашиот мозок го обработува вашиот живот. Кога ќе наидете на трауматски животен настан, вашиот хипокампус (делот од вашиот мозок кој се занимава со донесување одлуки и логичка мисла) може да стане потиснат, додека вашата амигдала (домот за вашите инстинктивни емоции како страв и гнев) се зголемува. Овие промени можат толку драматично да влијаат на вашиот живот што депресијата се развива заедно. Постојат прашања за тоа дали развојот на клиничката депресија е симптом на доживување трауматски настан или дали се развива како одговор на животните промени што се случуваат по траумата или загубата.

Без оглед на нејзиниот развој, одење низ тагата а траумата е искуство што го менува животот и бара да се побара помош. Постојат советници кои се специјализирани за обновување на траума и тага, групи за поддршка и ресурси кои нудат практични чекори за тоа како да се движите низ вашата тага.

Хенри Вадсворт Лонгфолоу напиша: „Секој човек има свои тајни таги кои светот ги знае не; и честопати го нарекуваме мажот ладен кога е само тажен“. Оваа длабока тага што му ја одзема бојата на светот