តារាងមាតិកា
មួយថ្ងៃនៅក្នុងគំនរសំរាមគឺជាផ្នែកមួយនៃស្ថានភាពរបស់មនុស្ស។ ថ្ងៃដែលមានអារម្មណ៍ថាបាត់បង់ក្តីសង្ឃឹម ការធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្របដណ្តប់ក្នុងចិត្ត ហើយជីវិតមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់ពេកគឺគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលថ្ងៃនេះបន្តការក្អួតចង្អោរ វាដល់ពេលដែលត្រូវពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីមូលហេតុដែលភាពសោកសៅរបស់អ្នកកំពុងតោងជាប់ និងរបៀបធ្វើច្រើនជាងការគេចចេញពីការឈឺចាប់។
ការពិតគឺថាការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ។ បង្កឡើងដោយកត្តាមួយចំនួន គីមីទៅនឹងស្ថានភាព ហើយនីមួយៗប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់យើងក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា ប៉ុន្តែស្រដៀងគ្នា។ មានអត្ថបទគ្មានទីបញ្ចប់ដែលរៀបរាប់លម្អិតអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែអត្ថបទទាំងនោះគ្រាន់តែនិយាយអំពីរោគសញ្ញាប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមែនជាមូលហេតុនៃទុក្ខព្រួយជាក់លាក់របស់អ្នកនោះទេ។
អារីស្តូតបានសរសេរថា “ការលេបមួយដងមិនបង្កើតរដូវក្តៅទេ មិនធ្វើការល្អមួយថ្ងៃ; ដូចគ្នានេះដែរ ថ្ងៃមួយ ឬពេលវេលាដ៏ខ្លីនៃសុភមង្គល មិនធ្វើឲ្យមនុស្សម្នាក់មានសុភមង្គលទាំងស្រុងនោះទេ»។ ការកែលម្អអារម្មណ៍របស់អ្នកតាមរយៈបទពិសោធន៍អាចជាថ្ងៃដ៏ល្អមួយនៅពាក់កណ្តាលរដូវរងា ប៉ុន្តែវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការទាញអ្នកចេញពីភាពងងឹតនៃភាពស្រងូតស្រងាត់ និងអារម្មណ៍សោកសៅដែលអូសទាញអ្នកឱ្យធ្លាក់ចុះ។
អ្នកគ្រប់គ្នាគឺ ខុសគ្នា និងអាចជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍សោកសៅតាមរបៀបប្លែកៗ ប៉ុន្តែមានកត្តាសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រងូតស្រងាត់ ហើយការដោះស្រាយចំពោះមូលហេតុនីមួយៗនៃមូលហេតុទាំងនេះខុសគ្នា។
1) សុខភាព
កន្លែងងាយស្រួលបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមនៅពេលមុជទឹកចូលទៅក្នុងអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អន់ចិត្តគឺត្រូវមើលសុខភាពរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំង -ហើយភាពរីករាយអាចធ្វើឱ្យព្រលឹងដែលមានពន្លឺថ្ងៃមានអារម្មណ៍ត្រជាក់និងស្រឡះ ប៉ុន្តែការព្យាបាលគឺអាចទៅរួច។ ស្លាកស្នាមនៃការបាត់បង់ និងការឈឺចាប់អាចចាប់ផ្តើមជាសះស្បើយ ប៉ុន្តែវាបានបន្សល់ទុកនូវស្លាកស្នាមរបស់វា ដោយរំឭកយើងអំពីអ្វីដែលយើងបានបាត់បង់ ហើយយើងបានក្លាយជានរណា។
7) ភាពឯកកោ
អ្នកប្រហែលជា អារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះដោយសារតែភាពឯកកោ និងកង្វះទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តជាមួយអ្នកដទៃ។ ខណៈពេលដែលមនុស្សមានភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងកម្រិត និងអាំងតង់ស៊ីតេដែលពួកគេត្រូវការទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន វាត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តថា ភាពឯកោសរុបពីពិភពលោករបស់មនុស្សអាចបង្កើតបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ សូមពិចារណា រុញខ្លួនអ្នកចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមស្វែងរកទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តបន្ថែមទៀតជាមួយមនុស្ស។ ការដាក់អ្នកពិតប្រាកដចូលទៅក្នុងពិភពលោកអាចនាំឱ្យមានអន្តរកម្មរបស់មនុស្សពិតប្រាកដដែលបំពេញព្រលឹងរបស់អ្នកតាមរបៀបដូចគ្នានឹងអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តបំពេញពោះរបស់អ្នក។ វាផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់អ្នកដល់ស្នូល និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍សុខុមាលភាពដែលនាំមកនូវរសជាតិដល់ជីវិត។
ភាពឯកកោគឺជាអ្វីមួយដែលអ្នកអាចយកឈ្នះបាន។ ការព្យាបាលគឺសាមញ្ញ និងអាចរកបានយ៉ាងទូលំទូលាយ - មនុស្ស។ មិនថាអ្នកចាប់ផ្តើមពីតូចដោយការផឹកកាហ្វេជារៀងរាល់សប្តាហ៍នៅហាងកាហ្វេក្នុងស្រុក និងជជែកជាមួយបារីស្តា ឬអ្នកមុជទឹកជាមួយសហគមន៍មនុស្សដើម្បីចែករំលែកព្រលឹងអ្នក បទពិសោធន៍ទាំងនេះនឹងចាប់ផ្តើមរលាយបាត់ទៅដោយអារម្មណ៍ឯកោ ហើយជំនួសមកវិញ។ ពួកគេជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃកម្មសិទ្ធិ។ សូមចាំថា មនុស្សគ្រប់រូបកំពុងស្វែងរកភាពជាកម្មសិទ្ធិ និងទំនាក់ទំនងរបស់មនុស្សពិតប្រាកដ ដូច្នេះកុំធ្វើខ្លាចទៅមុន។ ប្រហែលជាភាពងាយរងគ្រោះរបស់អ្នកនឹងជាទំនាក់ទំនងដែលនរណាម្នាក់កំពុងស្វែងរក។
8) កង្វះអត្ថន័យ និងគោលបំណង
មូលហេតុចុងក្រោយនៃអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះដែលយើងនឹងចូលទៅក្នុងគឺកង្វះអត្ថន័យ និងគោលបំណង។ វាគឺជាអារម្មណ៍ដែលថាមានជីវិតច្រើនជាងការដែលមានស្រាប់។ វាទំនងជាថា នៅចំណុចមួយ ឬមួយផ្សេងទៀត អ្នកបានសួរសំណួរអំពីគោលបំណងរបស់អ្នក និងអត្ថន័យនៃជីវិតរបស់អ្នក។ តាមការពិត យើងទាំងអស់គ្នាកំពុងស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តដ៏ស៊ីជម្រៅទាំងនេះសម្រាប់ការមានជីវិត ហើយសំណួរថា "តើការរស់នៅរបស់យើងមានសារៈសំខាន់ទេ?" គឺជាសំណួរមួយដែលយើងទាំងអស់គ្នាចង់ដឹង។
ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី នេះគឺជាសំណួរដែលពិបាកឆ្លើយបំផុត។ តើការស្រលាញ់មនុស្សជាគោលបំណងរបស់យើងទេ? តើសង្គ្រោះផែនដីទេ? តើការតាមរកសេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នាដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់យើងឬ? ហើយបន្ទាប់មកនៅពេលដែលយើងសម្រេចបាននូវអ្វីៗទាំងអស់ដែលយើងបានកំណត់នៅក្នុងចិត្តរបស់យើងជាគោលបំណងរបស់យើង ហើយរឿងទាំងនោះនៅតែមានអារម្មណ៍ថាគ្មានន័យ តើអ្វីទៅ? សំណួរ និងចម្លើយមានច្រើននៅក្នុងសង្វៀននេះ ដូច្នេះខ្ញុំនឹងមិនព្យាយាមផ្តល់ឱ្យអ្នកទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងនិយាយដូចនេះ៖ ការស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរនេះអាចនាំអ្នកទៅកាន់ដំណើរដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃជីវិតរបស់អ្នក និងបង្ហាញពីអត្ថន័យដ៏ជ្រាលជ្រៅចំពោះជីវិតរបស់អ្នក ដែលអាចបំភ្លឺពិភពលោករបស់អ្នកតាមរបៀបដែលស្ទើរតែនឹកស្មានមិនដល់។ វាប្រាកដជាមានសម្រាប់ខ្ញុំ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមែនជាដំណើរដែលនរណាម្នាក់អាចធ្វើដំណើរសម្រាប់អ្នកបានទេ។ ខ្ញុំបានឮម្តងថា អ្នកដែលស្វែងរកនឹងរកឃើញ។ ប្រហែលជាការស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំធ្វើមានទេ? គឺជាកន្លែងដែលយើងរកឃើញអត្ថន័យពិតនៃជីវិតរបស់យើង។
Victor Hugo បានសរសេរនៅក្នុង Les Miserables ថា “សិស្សនោះរីកក្នុងភាពងងឹត ហើយនៅទីបំផុតក៏រកឃើញពន្លឺ ដូចព្រលឹងដែលរីកក្នុងភាពអកុសល ហើយនៅទីបញ្ចប់ក៏បានរកឃើញព្រះ ” ប្រហែលជាអស់មួយថ្ងៃនៃអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ និងជាប់ក្នុងភាពងងឹតគ្រាន់តែនាំអ្នកទៅរកពន្លឺ។
ការបិទគំនិត
អារម្មណ៍សោកសៅខណៈពេលធម្មតាអាច មកពីស្ថានភាព និងបទពិសោធន៍ផ្សេងៗគ្នា - ទាំងអស់ខុសគ្នា និងប្លែក។ វាជាការងាយស្រួលក្នុងការចង់ជៀសវាងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនតែងតែមានប្រយោជន៍នោះទេ។ មានពេលខ្លះដែលភាពសោកសៅបានធូរស្បើយ ហើយជំនួសឱ្យការរត់ចេញពីវា ហើយសាកល្បងគន្លឹះជាក់ស្តែងចំនួន 8 ផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង យើងត្រូវប្រឈមមុខនឹងវា ហើយពិតជាជួបប្រទះភាពមិនស្រួលរបស់វា។
មនុស្សដែលធន់នឹងអារម្មណ៍គឺ មិនមែនជាមនុស្សដែលមានអារម្មណ៍ល្អគ្រប់ពេលនោះទេ ប៉ុន្តែជាមនុស្សដែលអាចដើរឆ្លងកាត់ការឈឺចាប់ និងឧបសគ្គក្នុងជីវិត ហើយសូម្បីតែទុក្ខសោក និងភាពសោកសៅរបស់ពួកគេផ្ទាល់ និងមិនរត់គេចពីវាឡើយ។ ការគេចចេញពីការឈឺចាប់របស់យើងអាចនាំទៅរកគ្រោះថ្នាក់ដ៏ធំបំផុតដែលយើងអាចជួបប្រទះក្នុងជីវិត ដូចជាការញៀនដែលអាចជញ្ជក់មនុស្សម្នាក់នៅក្រោម។ បញ្ហាគឺមិនមែនថាអ្នកញៀនថ្នាំញៀនសិច សេពគ្រឿងស្រវឹង ឬការញៀនណាមួយច្រើនពេកមិនត្រូវបោះបង់នោះទេ។ បញ្ហាគឺថាមនុស្សក្លាយជាញៀនដើម្បីគេចពីការឈឺចាប់របស់ពួកគេ។ បន្ទាប់មក ការបោះបង់ការញៀនគឺពិបាកពេក ព្រោះវាមានន័យថា ពួកគេត្រូវតែប្រឈមមុខនឹងការពិតនៃការឈឺចាប់ ទុក្ខសោករបស់ពួកគេផ្ទាល់។ភាពសោកសៅ ការបាត់បង់ និងភាពឯកកោ។
មិនថាអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ឬតស៊ូដើម្បីទ្រាំទ្រនឹងដុំថ្មនៃភាពសោកសៅ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះ ជម្រើសដើម្បីដើរឆ្លងកាត់ភ្លើងនោះដោយមិនស្ពឹក ឬដកថយអាចជាអ្វីដែលនាំឱ្យអ្នកទៅរកអ្នកដទៃ ចំហៀង។ ពេលខ្លះយើងត្រូវមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងសោកសៅរបស់យើងដើម្បីឈានទៅមុខជាមួយជីវិតរបស់យើង។ កុំបណ្តោយឱ្យអ្នកអស់អារម្មណ៍ ហើយអូសអ្នកទៅក្រោម ប៉ុន្តែត្រូវប្រឈមមុខនឹងវា ហើយជ្រើសរើសដើរជាមួយវារហូតដល់អ្នកបានដើរកាត់វា។
អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ (និងពេលណា) តើអ្នកហាត់ប្រាណញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា ការគេងប៉ុន្មានដែលអ្នកកំពុងទទួលបាន និងថាតើអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពសុខភាព ឬប្រើថ្នាំដែលអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។អ្នកព្យាបាលជាច្រើនលើកទឹកចិត្តអ្នកជំងឺរបស់ពួកគេឱ្យចាប់ផ្តើម ធ្វើការដើម្បីកែលម្អសុខភាពរាងកាយរបស់ពួកគេតាមរយៈរបបអាហារ លំហាត់ប្រាណ និងការគេងពេញមួយយប់ ក្នុងពេលដំណាលគ្នានឹងចូលទៅក្នុងការតស៊ូផ្លូវចិត្តកាន់តែស៊ីជម្រៅក្នុងការប្រឹក្សា។ ជាច្រើនដង ការផ្លាស់ប្តូររួមទាំងនេះអាចព្យាបាលអារម្មណ៍សោកសៅ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជាការពិត ក្នុងករណីខ្លះ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចបណ្តាលមកពីអាឡែហ្ស៊ីអាហារដែលមិនបានកំណត់រោគវិនិច្ឆ័យ។
តាមពិត មិត្តជាទីស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំបានតស៊ូយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ រហូតដល់នាងចាប់ផ្តើមជួបគ្រូពេទ្យរួមដែលណែនាំការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារមួយចំនួន។ សម្រាប់នាង ការកាត់ gluten ចេញបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់នាង។ រហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ ប្រសិនបើនាងញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិ gluten ដោយចៃដន្យ នាងបានតស៊ូជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរហូតដល់វាចេញពីប្រព័ន្ធរបស់នាង។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយដែលបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងរបបអាហាររបស់យើង និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។
បន្ថែមពីលើនេះ ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណអាចបង្កើតសារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមវេជ្ជបញ្ជា។ នេះមានន័យថា លំហាត់ប្រាណពិតជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ ហើយវាមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានអ្វីឡើយ។
នៅពេលដែលអ្នកជាប់គាំងនៅក្នុងក្រុមពណ៌ខៀវ សូមបង្ខំខ្លួនអ្នកចេញពីសាឡុងដើម្បីធ្វើអ្វីដែលសាមញ្ញដូចជាការដើរលេង។ ប្រសិនបើអាកាសធាតុអាក្រក់ សូមស្វែងរកផ្សារទំនើបក្នុងផ្ទះ ឬផ្លូវដើរ ហើយធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នក។ សារធាតុ Endorphins នឹងជួយអ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយអ្នកអាចនឹងបញ្ចប់អារម្មណ៍ល្អជាងអ្វីដែលអ្នកចង់បាន ប្រសិនបើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍សោកសៅឈ្នះ។
ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានអារម្មណ៍លើសលប់ សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារតិចតួច។ កាត់បន្ថយជាតិស្ករ ឬកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ព្រោះទាំងនេះអាចជាកត្តារួមចំណែកដ៏សំខាន់ដល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជំហានសាមញ្ញទាំងនេះឆ្ពោះទៅរករាងកាយដែលមានសុខភាពល្អអាចនាំអោយមានគំនិត និងអារម្មណ៍ដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន។ អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលដែលបានរកឃើញថាពិរុទ្ធភាពនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកគឺជាអ្វីដែលមិនអាចដោះស្រាយបានចំពោះសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។
2) ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមគ្លីនិក
ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យសុខភាពរាងកាយអ្នកប្រសើរឡើង អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងសូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមគ្លីនិក មនុស្សមួយចំនួនទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរដែលប្រហែលជាមិនប្រសើរឡើងតាមរយៈរបៀបរស់នៅ ឬការផ្លាស់ប្តូរសុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកកំពុងមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ សូមទាក់ទងអ្នកជំនាញសុខភាពឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំ (MDD) ដែលជាប្រភេទជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានកំណត់ដោយ៖
- ភាពគ្មានតម្លៃ
- ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ទាំងស្រុងចំពោះអ្វីដែលធ្លាប់រីករាយពីមុន
- អារម្មណ៍នៃភាពគ្មានតម្លៃ
- ការឈឺចាប់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន
- អស់កម្លាំង
- ឈឺក្បាល
- កាត់បន្ថយចំណង់ផ្លូវភេទ
- ការផ្ទុះកំហឹង
- បញ្ហាក្នុងការគិត ឬការផ្តោតអារម្មណ៍
- ហើយក្នុងករណីខ្លះ អមដោយការយល់ច្រលំ និងការវង្វេង
ក្នុងអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមគ្លីនិកធ្ងន់ធ្ងរ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺទាក់ទង និងទាក់ទងអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដែលអាចជួយព្យាបាល និងផ្តល់ការធូរស្រាលសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក។
JK Rowling អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Harry Potter ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយបានពិពណ៌នាថាវាជារឿងមិនសប្បាយចិត្តបំផុតដែលនាងធ្លាប់ជួបប្រទះ។ នាងបានសរសេរថា:
“វាគឺថាអវត្តមាននៃការមិនអាចស្រមៃថាអ្នកនឹងសប្បាយចិត្តម្តងទៀត។ អវត្ដមាននៃក្តីសង្ឃឹម។ អារម្មណ៍ដែលស្លាប់នោះខ្លាំងណាស់ ដែលខុសពីអារម្មណ៍សោកសៅ។ សោកសៅឈឺចាប់ ប៉ុន្តែវាជាអារម្មណ៍ដែលមានសុខភាពល្អ។ វាជារឿងចាំបាច់ដើម្បីមានអារម្មណ៍។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺខុសគ្នាខ្លាំងណាស់។ - J.K. Rowling
ក្នុងករណីខ្លះ អ្នកអាចចាត់វិធានការជាក់ស្តែងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ ឬអារម្មណ៍របស់អ្នក ប៉ុន្តែនៅពេលប្រយុទ្ធជាមួយបិសាចនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាជាការសំខាន់ក្នុងការទទួលបានជំនួយ។
3) អាកាសធាតុ
មានប្រភេទខ្លះនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមគ្លីនិក ឬអារម្មណ៍សោកសៅដែលអាចត្រូវបានសាយភាយដោយពន្លឺថ្ងៃបន្តិច។ ជំងឺដែលប៉ះពាល់តាមរដូវកាល (SAD) អាចត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយគ្រាន់តែចេញទៅក្រៅព្រះអាទិត្យ។ រាងកាយរបស់យើងស្រូបយកវីតាមីន D ពីព្រះអាទិត្យ ដែលនាំឱ្យសហគមន៍វេជ្ជសាស្រ្ដណែនាំឱ្យទទួលចង្កៀងពន្លឺព្រះអាទិត្យ លេបថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D ឬផ្លាស់ប្តូរទៅអាកាសធាតុដែលមានពន្លឺថ្ងៃជាមធ្យោបាយព្យាបាល SAD ។
សូមមើលផងដែរ: 10 គ្មានវិធីធ្វើឱ្យបុរសស្ងប់ស្ងាត់និយាយបន្ថែមទៀតទេ។“ខ្ញុំបានឃើញពិភពលោក ជាពណ៌ខ្មៅ និងស ជំនួសឱ្យពណ៌ និងស្រមោលដ៏រស់រវើក ដែលខ្ញុំដឹងថាមាន។ - Katie McGarry, Pushing the Limits
ប្រសិនបើអ្នកបានរកឃើញថាអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដ៏ខ្មៅងងឹតនៃរដូវរងា សូមសាកល្បងសាកល្បងជម្រើសទាំងនេះ ហើយមើលថាតើពួកវាធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងឬអត់។ ប្រហែលជារៀបចំគម្រោងវិស្សមកាលនៅតំបន់ត្រូពិចក្នុងកំឡុងខែពណ៌ប្រផេះនៃរដូវរងា ដូច្នេះអ្នកអាចត្រាំក្នុងអាងហែលទឹកដែលមានវីតាមីន D ផឹកpiña colada។
4) ស្ត្រេស
ស្ត្រេសអាចជាកត្តាដ៏ធំមួយនៅក្នុងរបស់អ្នក។ សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។ ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថា មានទំនាក់ទំនងរវាងអ្នកតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងការវិវត្តន៍នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តដោយសារតែភាពតានតឹង ឬកត្តាបរិស្ថាន ដូចជាការងាររបស់អ្នក វាអាចដល់ពេលដែលត្រូវពិចារណាលើការផ្លាស់ប្តូរ។
បរិយាកាសរបស់អ្នកដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ហើយជាអ្វីមួយដែលអ្នកទំនងជាមាន សមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ។ ប្រហែលជាអ្នកមិនអាចលក់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ហើយផ្លាស់ទៅហាវ៉ៃ ប៉ុន្តែអ្នកអាចពិចារណាកាត់បន្ថយរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលយកការងារដែលមិនសូវមានភាពតានតឹង។
ប្រសិនបើភាពតានតឹងរបស់អ្នកកើតចេញពីជម្លោះទំនាក់ទំនង សូមពិចារណាជួបអ្នកប្រឹក្សាដែលមានជំនាញ។ នៅក្នុងបញ្ហាទំនាក់ទំនង។ វាប្រហែលជាដល់ពេលដែលត្រូវយកសារពើភ័ណ្ឌនៃអ្វីដែលកំពុងដំណើរការនៅក្នុងជីវិត និងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ហើយអ្វីដែលអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដើម្បីកែលម្អអ្វីៗ។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់នូវការសន្មត់ដែលយើងធ្វើអំពីរបៀបដែលជីវិតរបស់យើងគួរមើលទៅ ដែលប្រហែលជាមិនមែនជាអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់យើង។
ខ្ញុំធ្លាប់គិតថា ដើម្បីក្លាយជាម្តាយដ៏ល្អម្នាក់ ខ្ញុំចង់ក្លាយជាអ្នកស្នាក់នៅ- ម៉ាក់នៅផ្ទះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលពេលវេលាកន្លងផុតទៅ ហើយខ្ញុំព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាបានបំពេញតួនាទីរបស់ខ្ញុំនៅផ្ទះ ខ្ញុំបានដឹងថាខ្ញុំមានសត្វព្រាបបញ្ចូលខ្លួនខ្ញុំទៅក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមិនសមនឹងខ្ញុំ។ ការស្វែងរកការងារដែលខ្ញុំស្រលាញ់ – ការសរសេរ និងជួយក្នុងកម្មវិធីសហគមន៍ដែលណែនាំម្តាយវ័យជំទង់ – បាននាំមកនូវជីវិត និងការបំពេញចិត្តរបស់ខ្ញុំយ៉ាងច្រើន ដែលការលើសចំណុះនៃការផ្លាស់ប្តូរទាំងនោះបានចាក់ចូលទៅក្នុងជីវិតគ្រួសាររបស់ខ្ញុំ។ ដំបូងឡើយ វាមានអារម្មណ៍អាត្មានិយមក្នុងការឆ្លៀតពេលចេញពីកូនៗ និងគ្រួសាររបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់ វាគឺជាការសម្រេចចិត្តដ៏ល្អបំផុតមួយដែលខ្ញុំបានធ្វើសម្រាប់គ្រួសាររបស់ខ្ញុំ។ ពេលខ្លះយើងត្រូវគិតខុសពីការសន្មត់ដែលយើងបានធ្វើអំពីរបៀបដែលជីវិតគួរមើលទៅ ហើយពិចារណាធ្វើអ្វីដែលយើងពេញចិត្ត ហើយអញ្ជើញមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់យើងឱ្យចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តនោះ។ វាអាចនាំមកនូវជីវិត និងសេចក្តីរីករាយដល់មិនត្រឹមតែអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែមនុស្សដែលស្រឡាញ់អ្នកផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកមិនអាច ឬមិនចង់ផ្លាស់ប្តូរ អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណា បច្ចេកទេសរៀនដើម្បីជួយអ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក ដូចជាការធ្វើសមាធិ និងការដកដង្ហើមដោយផ្តោតអារម្មណ៍។ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចចំពោះរបៀបដែលអ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងអាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍សោកសៅ និងធ្លាក់ទឹកចិត្តទាំងមូលរបស់អ្នក។ មានវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ដែលនឹងជួយអ្នករៀនដោះស្រាយស្ថានភាពស្ត្រេសតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។
ហើយប្រសិនបើអ្វីៗផ្សេងទៀតបរាជ័យ ដូចជា ដូឌី ស្ម៊ីធ និយាយថា “ការប្រព្រឹត្តដ៏ថ្លៃថ្នូ និងការងូតទឹកក្តៅ គឺជាការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត” ។ ទៅធ្វើអ្វីដែលល្អសម្រាប់នរណាម្នាក់ ហើយងូតទឹកក្តៅយូរ។ អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងការរកឃើញពីរបៀបដែលទង្វើសាមញ្ញនេះ។ការខ្វល់ខ្វាយពីអ្នកដទៃ និងខ្លួនអ្នកអាចឈានទៅដល់ការបន្ថយអារម្មណ៍សោកសៅ និងបាក់ទឹកចិត្ត។
5) ការគិតអវិជ្ជមាន
នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាអស្ចារ្យណាស់ដែលគំនិតអវិជ្ជមានអាចចាប់ផ្តើមលុកលុយក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ អារម្មណ៍នៃការបរាជ័យ និងភាពអស់សង្ឃឹមអាចតោងជាប់ដូចទឹកហូរ អូសអ្នកចុះក្រោមរលក។ ការរិះគន់ខាងក្នុងនេះអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកដូចជាអ្នកជាបម្រាមរបស់សង្គម និងជាគំនាបរបស់ពិភពលោក។ ថាតើគំនិតទាំងនេះកើតឡើងដោយសារកំហុសស្របច្បាប់ដែលអ្នកបានធ្វើ ឬគ្មានមូលដ្ឋាន និងមិនចង់បាននោះ វាគឺជាប្រភេទនៃការសន្ទនាខាងក្នុងទាំងនេះ ដែលធ្វើឲ្យយើងខកចិត្ត និងធ្លាក់ទឹកចិត្តអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ សប្តាហ៍ ខែ និងឆ្នាំ។
ខ្ញុំធ្លាប់បានឮ ថាអ្នកជាអ្វីដែលអ្នកជឿ។ បើអ្នកជឿថា ពេលអ្នកដើរចូលផ្លូវត្រូវឡានបុក អ្នកមិនដើរចូលផ្លូវទេ។ ជំនឿនោះនឹងរារាំងអ្នកមិនឱ្យឈានទៅមុខ។ គំនិតអវិជ្ជមានក៏ដូចគ្នាដែរ។ បើអ្នកជឿថាអ្នកមានវាសនាអ្នកបរាជ័យ អ្នកនឹងមិនដែលព្យាយាមឡើយ។ បើអ្នកជឿថាជីវិតអ្នកគ្មានតម្លៃ អ្នកនឹងមិនក្រោកពីដំណេកឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកជឿថាគ្មាននរណាម្នាក់ត្រូវការអ្នកទេ អ្នកនឹងមិនអាចជួយនរណាម្នាក់បានទេ។
សូមមើលផងដែរ: ហេតុអ្វីខ្ញុំនឹកកុមារភាពខ្លាំងម្ល៉េះ? ១៣ ហេតុផលការដោះស្រាយជាមួយនឹងគំនិតអវិជ្ជមានទាំងនេះគឺស្មុគស្មាញ ហើយអាចជាបញ្ហាប្រឈម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដោះលែងពួកគេ។ ចាប់ផ្តើមដោយរាយបញ្ជីរាល់គំនិតអវិជ្ជមានដែលអ្នកមាន។ នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់បញ្ជីរបស់អ្នកហើយ ចាប់ផ្តើមកាត់វាចេញ ហើយសរសេរអ្វីដែលជាការពិតជំនួសវិញ។ ដូចដែលអ្នកផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកជឿជាក់លើខ្លួនអ្នក និងការកុហករបស់អ្នករិះគន់ខាងក្នុង អ្នកនឹងឃើញថាពួកគេចាប់ផ្តើមបាត់បង់អំណាចលើអ្នក។
ជ្រើសរើសនិយាយដោយសប្បុរសចំពោះខ្លួនអ្នក ហើយនិយាយតែអ្វីដែលអ្នកចង់ឱ្យអ្នកដទៃនិយាយ។ អ្នក. ប្រសិនបើអ្នកបរាជ័យ ចូរប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្នកបានធ្វើខុស ហើយថ្ងៃស្អែកគឺជាថ្ងៃថ្មីដោយគ្មានកំហុសនៅក្នុងវា។ បើអ្នកធ្វើអ្វីដែលល្ងង់ប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្នកបានរៀនពីវា ហើយថ្ងៃស្អែកអ្នកនឹងឆ្លាតជាង។ ដោយមិនគិតពីអ្វីដែលការរិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នកនិយាយនោះទេ ចូរឆ្លងកាត់វាចេញពីក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ហើយជំនួសវាដោយការពិតដែលផ្តល់ជីវិត។
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសុភមង្គលរបស់អ្នក ហើយការប្រឈមមុខនឹងគំនិតអវិជ្ជមានដែល ការពារអ្នកពីការរស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកពិតប្រាកដ គឺជាកន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមរុញច្រានភាពងងឹត និងស្វែងរកភាពរីករាយ។
Katie McGarry នៅក្នុង Pushing the Limits បាននិយាយថា “ខ្ញុំបានឃើញពិភពលោកជាពណ៌ខ្មៅ និងស ជំនួសឱ្យភាពរស់រវើក។ ពណ៌ និងស្រមោលដែលខ្ញុំដឹងថាមាន។ នៅពេលអ្នកប្រឈមមុខនឹងភាពងងឹតនៃគំនិតអវិជ្ជមាន ចូរលាបពណ៌ដែលអ្នកដឹងថានៅទីនោះ។ អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងភាពស្រស់ស្អាតនៃស្នាដៃដែលអ្នករចនា នៅពេលអ្នកយកពិភពពណ៌ប្រផេះ ហើយលាបវាឱ្យភ្លឺ។
6) ទុក្ខព្រួយ & របួស
ប្រសិនបើអ្នកដើរលើផែនដីនេះយូរល្មម អ្នកនឹងជួបប្រទះការប៉ះទង្គិច ឬការបាត់បង់ពិតប្រាកដ និងយូរអង្វែង។ បញ្ហានៃការរស់នៅក្នុងពិភពលោកដែលបែកបាក់ ដែលមនុស្សស្លាប់ និងពេលខ្លះធ្វើឱ្យអ្នកដទៃឈឺចាប់ គឺវាស្ទើរតែមិនអាចបង្កើតវាបានឆ្លងកាត់ជីវិតដោយមិនឆ្លងកាត់ការឈឺចាប់នៃការបាត់បង់នរណាម្នាក់ ឬត្រូវរងគ្រោះថ្នាក់ពីអ្នកដទៃ។ ប្រភេទនៃការបាត់បង់ទាំងនេះ - ខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ - ផ្លាស់ប្តូរទេសភាពនៃជីវិតនិងបេះដូងរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលការព្យាបាលអាចធ្វើទៅបានក្នុងស្ថានភាពទាំងពីរ ពួកវាបន្សល់ទុកស្លាកស្នាមដែលប៉ះពាល់ដល់បេះដូង និងចិត្តរបស់អ្នកជាអចិន្ត្រៃយ៍។
របួសផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការជីវិតរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកជួបនឹងព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតដ៏តក់ស្លុត ខួរក្បាលរបស់អ្នក (ផ្នែកនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលទាក់ទងនឹងការសម្រេចចិត្ត និងការគិតបែបសមហេតុសមផល) អាចនឹងត្រូវបានគាបសង្កត់ ចំណែក amygdala របស់អ្នក (ផ្ទះសម្រាប់អារម្មណ៍តាមសភាវគតិរបស់អ្នកដូចជាការភ័យខ្លាច និងកំហឹង) កើនឡើង។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់អ្នក ដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានការរីកចម្រើនជាមួយគ្នា។ មានសំណួរអំពីថាតើការវិវត្តនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមគ្លីនិកគឺជារោគសញ្ញានៃការជួបប្រទះនូវព្រឹត្តិការណ៍ប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត ឬថាតើវាវិវត្តន៍ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរជីវិតដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីការរងរបួស ឬការបាត់បង់។
ដោយមិនគិតពីការវិវត្តរបស់វា ការដើរឆ្លងកាត់ទុក្ខព្រួយ ហើយរបួសគឺជាបទពិសោធន៍ផ្លាស់ប្តូរជីវិត ដែលទាមទារការឈោងទៅជួយ។ មានអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ដែលមានជំនាញខាងរបួស និងការសង្គ្រោះពីទុក្ខព្រួយ ក្រុមគាំទ្រ និងធនធានដែលផ្តល់ជំហានជាក់ស្តែងអំពីរបៀបឆ្លងកាត់ទុក្ខព្រួយរបស់អ្នក។
Henry Wadsworth Longfollow បានសរសេរថា “មនុស្សគ្រប់រូបមានទុក្ខសោកជាសម្ងាត់ដែលពិភពលោកដឹង។ មិន; ហើយជាញឹកញាប់យើងហៅបុរសម្នាក់ថាត្រជាក់ពេលគាត់សោកស្តាយ»។ ភាពសោកសៅដ៏ជ្រាលជ្រៅនេះដែលប្លន់ពិភពលោកនៃពណ៌
