ಪರಿವಿಡಿ
ಡಂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವು ಮಾನವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಭರವಸೆ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಸಾಗಿಸಲು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ದಿನಗಳು ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ದಿನಗಳು ಜಾಹೀರಾತು ನಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದುಃಖ ಏಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಪಾರಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಆಳವಾದ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಇದು.
ನಿಜವಾದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ರಾಸಾಯನಿಕದಿಂದ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಲೇಖನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದುಃಖದ ಮೂಲ ಕಾರಣವಲ್ಲ.
ಅರಿಸ್ಟಾಟಲ್ ಬರೆದರು, “ಒಂದು ಸ್ವಾಲೋ ಬೇಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನವೂ ಇಲ್ಲ; ಅದೇ ರೀತಿ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಸಂತೋಷವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅನುಭವಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಚಳಿಗಾಲದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ದಿನವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕತ್ತಲೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಮತ್ತು ಅನನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
1) ಆರೋಗ್ಯ
ನಿಮಗೆ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಧುಮುಕುವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ನೋಡುವುದು -ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವು ಬಿಸಿಲಿನ ಆತ್ಮವನ್ನು ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಂಜರು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಾಧ್ಯ. ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಗುರುತುಗಳು ಗುಣವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಗುರುತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಾವು ಏನನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತವೆ.
7) ಒಂಟಿತನ
ನೀವು ಇರಬಹುದು. ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆ. ಜನರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಾನವ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರಿಗಣಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭೋಜನವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ತುಂಬುವ ನಿಜವಾದ ಮಾನವ ಸಂವಹನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ತರುವ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಒಂಟಿತನವು ನೀವು ಸೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸರಳ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ - ಜನರು. ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ ಕಾಫಿ ಶಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದು ಬ್ಯಾರಿಸ್ಟಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಜನರ ಸಮುದಾಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಡೈವ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಈ ಅನುಭವಗಳು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಅವರು ಸೇರಿದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸೇರಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಮಾನವ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇರಬೇಡಿಮೊದಲು ಹೋಗಲು ಭಯ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲತೆಯು ಬೇರೊಬ್ಬರು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಸಂಪರ್ಕವಾಗಿರಬಹುದು.
8) ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದ ಕೊರತೆ
ನಾವು ಧುಮುಕುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಗೆ ಕೊನೆಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅರ್ಥದ ಕೊರತೆ. ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶ. ಸರಳವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದು ಇದೆ ಎಂಬ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅರ್ಥದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಜೀವಂತವಾಗಿರಲು ಈ ಆಳವಾದ ಪ್ರೇರಣೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು "ನಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವವು ಮುಖ್ಯವೇ?" ಎಂಬುದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಾತೊರೆಯುವ ಒಂದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಉತ್ತರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಜನರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವೇ? ಭೂಮಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುವುದೇ? ನಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದೇ? ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವೆಂದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಆ ವಿಷಯಗಳು ಇನ್ನೂ ಅರ್ಥಹೀನವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಏನು?
ಅದರ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿದೆ. ಈ ರಂಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ: ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಆಳವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಹುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜಗತ್ತನ್ನು ಕೇವಲ ಊಹಿಸಲಾಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನನಗೆ ಹೊಂದಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾರೂ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಪ್ರಯಾಣವಲ್ಲ. ಹುಡುಕುವವನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ಕೇಳಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು, "ನಾನು ಯಾಕೆ?ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆಯೇ?" ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ನಿಜವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.
ವಿಕ್ಟರ್ ಹ್ಯೂಗೋ ಲೆಸ್ ಮಿಸರೇಬಲ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೀಗೆ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ, “ಆತ್ಮವು ದುರದೃಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ದೇವರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಶಿಷ್ಯ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ." ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಳಕಿನೆಡೆಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತಿದೆ.
ಮುಚ್ಚುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು
ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವಾಗ, ಮಾಡಬಹುದು ವಿವಿಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ - ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನ ಮತ್ತು ಅನನ್ಯ. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ. ದುಃಖವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು 8 ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ನಾವು ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಲ್ಲ ಆದರೆ ಜೀವನದ ನೋವು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಬಲ್ಲ ಜನರು, ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ವಂತ ದುಃಖ ಮತ್ತು ದುಃಖವೂ ಸಹ, ಓಡಿಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ನೋವಿನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವ್ಯಸನದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ವ್ಯಸನಿಗಳು ಡ್ರಗ್ಸ್, ಸೆಕ್ಸ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಅಲ್ಲ; ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ನೋವಿನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಸನಿಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಅವರ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನೋವು, ದುಃಖದ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ದುಃಖ, ನಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಬಲವಾದ ಸ್ವತಂತ್ರ ಜನರು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಮಾಡುವ 15 ಕೆಲಸಗಳುನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ನಿರಾಸೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಂಡೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಆ ಬೆಂಕಿಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಬದಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಮ್ಮ ನೋವು ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರಾಸೆಯ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಹಿಂದೆ ನಡೆಯುವವರೆಗೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ (ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ), ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ.ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೋರಾಟಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಈ ಸಮಗ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದ ಆಹಾರದ ಅಲರ್ಜಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನನ್ನ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತರೊಬ್ಬರು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೋರಾಡಿದರು, ಅವರು ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ ಸಮಗ್ರ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲಾರಂಭಿಸಿದರು. ಅವಳಿಗೆ, ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಅವಳ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿತು. ಇಂದಿಗೂ, ಅವಳು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲುಟನ್ನೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿಂದರೆ, ಅವಳು ತನ್ನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವವರೆಗೂ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ, ಅದು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡ-ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಬ್ಲೂಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ, ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಂಚದಿಂದ ಬಲವಂತಪಡಿಸಿನಡೆಯಲು ಹೋಗುವಷ್ಟು ಸರಳವಾದದ್ದು. ಹವಾಮಾನವು ಭೀಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಳಾಂಗಣ ಮಾಲ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದರೆ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಣ್ಣ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪರಾಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸದಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
2) ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆ
ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಹ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವು ಜನರು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಮೇಜರ್ ಡಿಪ್ರೆಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (MDD), ಒಂದು ರೀತಿಯ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆ, ಇವುಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:
- ನಿರಾಸಕ್ತಿ
- ಹಿಂದೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಯಾವುದರಲ್ಲಿಯೂ ಆಸಕ್ತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಷ್ಟ
- ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು
- ವಿವರಿಸಲಾಗದ ನೋವು
- ಆಯಾಸ
- ತಲೆನೋವು
- ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
- ಕೋಪ ಪ್ರಕೋಪಗಳು
- ತೊಂದರೆ ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಏಕಾಗ್ರತೆ
- ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭ್ರಮೆಗಳು ಮತ್ತು ಭ್ರಮೆಗಳೊಂದಿಗೆ
ರಲ್ಲಿತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ.
JK ರೌಲಿಂಗ್, ಹ್ಯಾರಿ ಪಾಟರ್ ಪುಸ್ತಕ ಸರಣಿಯ ಲೇಖಕ , ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಅವಳು ಅನುಭವಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ವಿಷಯ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದಳು. ಅವರು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ:
“ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು. ಭರವಸೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ. ಅದು ತುಂಬಾ ಸತ್ತ ಭಾವನೆ, ಇದು ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಿಂತ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ದುಃಖವು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನೆ. ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಖಿನ್ನತೆಯು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ” - ಜೆ.ಕೆ. ರೌಲಿಂಗ್
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವಾಗ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
3) ಹವಾಮಾನ
ಕೆಲವು ವಿಧದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ. ಸೀಸನಲ್ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಸ್‌ಎಡಿ) ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೂಲಕ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ದೀಪವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ SAD ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬಿಸಿಲಿನ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ತೆರಳಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ.
“ನಾನು ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ರೋಮಾಂಚಕ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಛಾಯೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು. ― ಕೇಟೀ ಮೆಕ್‌ಗ್ಯಾರಿ, ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು
ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದರೆಚಳಿಗಾಲದ ಕರಾಳ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಬಹುಶಃ ಚಳಿಗಾಲದ ಬೂದು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣವಲಯದ ರಜೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪಿನಾ ಕೋಲಾಡಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಲಾಂಗಿಂಗ್ ಪೂಲ್‌ಸೈಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನೆನೆಯಬಹುದು.
4) ಒತ್ತಡ
ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಡುವೆ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಂತಹ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹವಾಯಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ಸಂಬಂಧಿತ ಸಂಘರ್ಷದಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ, ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ದಾಸ್ತಾನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಹೇಗೆ ಕಾಣಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾಡುವ ಊಹೆಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ನಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದುದಲ್ಲ ಮನೆ ತಾಯಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಾನು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನನ್ನ ಬಳಿ ಪಾರಿವಾಳವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ-ನಾನು ಯಾರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು - ಹದಿಹರೆಯದ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಸಮುದಾಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು - ನನ್ನ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನೆರವೇರಿಕೆಯನ್ನು ತಂದಿತು, ಆ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಉಕ್ಕಿ ನನ್ನ ಕುಟುಂಬದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿತು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಸ್ವಾರ್ಥಿ ಎನಿಸಿತು, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ನನ್ನ ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಮಾಡಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಜೀವನವು ಹೇಗೆ ಕಾಣಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾಡಿದ ಊಹೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತರಾಗಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಆ ಉತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಆಹ್ವಾನಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರಬಹುದು.
ಸಹ ನೋಡಿ: ನೈಟ್ ಅಥವಾ ನೇವ್? ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ 11 ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳುನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಬಯಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಲಿಕೆಯ ತಂತ್ರಗಳು. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಹಲವಾರು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ವಿಫಲವಾದರೆ, ಡೋಡಿ ಸ್ಮಿತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಉದಾತ್ತ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ." ಯಾರಿಗಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಸರಳವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಂಡು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದುಇತರರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.
5) ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು
ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಕ್ರಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ನೀರಿನ ಸುಳಿಯಂತೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಲೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಬಹುದು. ಈ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕ ನೀವು ಸಮಾಜದ ಶಾಪ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಪಿಡುಗು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನೀವು ಮಾಡಿದ ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ತಪ್ಪಿನಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿರಲಿ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿರಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ದಿನಗಳು, ವಾರಗಳು, ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ಕೇಳಿದೆ. ನೀವು ಏನು ನಂಬುತ್ತೀರೋ ಅದು ನೀವು. ನೀವು ರಸ್ತೆಗೆ ಕಾಲಿಟ್ಟಾಗ ನಿಮಗೆ ಕಾರಿಗೆ ಡಿಕ್ಕಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಿದರೆ, ನೀವು ಬೀದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ನಂಬಿಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಇದು ನಿಜ. ನೀವು ವಿಫಲರಾಗಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಿದರೆ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾರಿಗೂ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಿದರೆ, ನೀವು ಯಾರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ನಿಜವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ವಿಮರ್ಶಕರ ಸುಳ್ಳುಗಳನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇತರರು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೇಳಿ ನೀವು. ನೀವು ವಿಫಲವಾದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಾಳೆ ಹೊಸ ದಿನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮೂರ್ಖತನವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದರಿಂದ ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಾಳೆ ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕ ಏನು ಹೇಳಿದರೂ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದಾಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜೀವ ನೀಡುವ ಸತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬದುಕದಂತೆ ತಡೆಯಿರಿ ಕತ್ತಲೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.
ಕೇಟಿ ಮೆಕ್‌ಗ್ಯಾರಿ, ಪುಶಿಂಗ್ ದಿ ಲಿಮಿಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, "ನಾನು ಜಗತ್ತನ್ನು ರೋಮಾಂಚಕ ಬದಲಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ನೋಡಿದೆ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಛಾಯೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು." ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಕತ್ತಲೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಬಣ್ಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬೂದು ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಮೇರುಕೃತಿಯ ಸೌಂದರ್ಯದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
6) ದುಃಖ & ಆಘಾತ
ನೀವು ಈ ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಲ ನಡೆದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಆಘಾತ ಅಥವಾ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಮುರಿದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ, ಅಲ್ಲಿ ಜನರು ಸಾಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇತರರನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಜೀವನದ ಮೂಲಕ. ಈ ರೀತಿಯ ನಷ್ಟಗಳು - ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಭೂದೃಶ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಯಾಗುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ಅವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ.
ಆಘಾತವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಘಾತಕಾರಿ ಜೀವನದ ಘಟನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ (ನಿರ್ಧಾರ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗ) ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ (ಭಯ ಮತ್ತು ಕೋಪದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಸಹಜ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನೆಲೆಯಾಗಿದೆ) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಹ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಆಘಾತ ಅಥವಾ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುವ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ.
ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ದುಃಖದ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಆಘಾತವು ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅನುಭವವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಘಾತ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಚೇತರಿಕೆ, ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಲಹೆಗಾರರು ಇದ್ದಾರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದುಃಖದ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೆನ್ರಿ ವಾಡ್ಸ್‌ವರ್ತ್ ಲಾಂಗ್‌ಫಾಲೋ ಬರೆದರು, “ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ತನ್ನ ರಹಸ್ಯ ದುಃಖಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಅದು ಜಗತ್ತಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಅಲ್ಲ; ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ದುಃಖಿತರಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಶೀತ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಬಣ್ಣದ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಆಳವಾದ ದುಃಖ
