ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಏನನ್ನೂ ಆನಂದಿಸದಿದ್ದರೆ 14 ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

ಜೀವನವು ಏರಿಳಿತಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿಗೆ, ಅಪ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಏನನ್ನೂ ಆನಂದಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಪದವೂ ಇದೆ: ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾ.

ಅಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಸಂತೋಷ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಇಲ್ಲಿ 14 ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

ನನಗೆ ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾ ಇದೆಯೇ?

ಆನ್ಹೆಡೋನಿಯಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಆನಂದದ ನಷ್ಟ ಎಂದು ತೋರಿಸಬಹುದು.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(APA) ಇದನ್ನು "ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿರುವ ಅನುಭವಗಳು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ" ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ. ”

ಖಿನ್ನತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ನಿಂದನೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಘಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್‌ನಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಇತರರಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತರಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆನ್ಹೆಡೋನಿಯಾದ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಏಕಾಗ್ರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು
• ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
• ಜನರೊಂದಿಗಿನ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸದಿರುವುದುಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ (ಕಡಿಮೆಯಾದ ಆತಂಕ, ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆ).

  9) ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

  ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆನಂದದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

  ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕ, ಡಾ ಮಿಚೆಲ್ ಶಾರ್ಟ್, ಹೀಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ:

  “ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಚಿತ್ತದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮುನ್ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಕೋಪ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೂಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್,"

  ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು.

  ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ:

  1. ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
  2. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಬಹುದು.
  3. ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದಿನದ ಮುಂಚೆಯೇ ಆಗಬೇಕು.
  4. ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತವಾದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  5. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು (ಫೋನ್ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು) ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
  6. ಪಡೆಯಿರಿಸಾಕಷ್ಟು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಗುರಿಯಿರಿಸಿ.

  10) ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

  ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ಆನಂದ ಅಥವಾ ಆನಂದದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ.

  ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುವ ಬದಲು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  ಇದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

  ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯವು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಅದರ ಉಷ್ಣತೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳು. ನೀವು ನಡೆದಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸೂರ್ಯನ ಶಾಖ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಪಕ್ಷಿಗಳು ಟ್ವೀಟ್ ಮಾಡುವ ಶಬ್ದ.

  ದೇಹದ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಮತ್ತು ಅರಿವುಳ್ಳ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ , ಈ ಸಣ್ಣ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಆನಂದವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಂಡು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

  11) ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ

  ನಮ್ಮ ಉಸಿರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

  ಉಸಿರಾಟವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ (ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್).

  ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು, ಬಳಸಲು ಕಲಿಯುವುದುಉಸಿರಾಟವು ಉಚಿತ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉಚಿತ ಬ್ರೀತ್‌ವರ್ಕ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದನ್ನು ಶಾಮನ್, ರುಡಾ ಇಯಾಂಡೆ ಅವರು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

  ನಾನು ಅವರನ್ನು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಅವರು ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಪಾದಿತ ಜೀವನ ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅವರು ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಷಾಮನಿಸಂ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ವಂತ ಜೀವನ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಪ್ರಾಚೀನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಆಧುನಿಕ-ದಿನದ ತಿರುವನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

  ಅವರ ಉತ್ತೇಜಕ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವರ್ಷಗಳ ಉಸಿರಾಟದ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಚೀನ ಶಾಮನಿಕ್ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೆಕ್ ಇನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದೊಂದಿಗೆ.

  ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ರುಡಾ ಅವರ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಹರಿವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಿತು.

  ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು:

  ಒಂದು ಕಿಡಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು - ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಬಂಧ.

  ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಅವರ ನಿಜವಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ.

  ಉಚಿತ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

  12) ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

  ನೀವು ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಕೃತ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು.

  ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆಯೇ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಧ್ವನಿಯು ಒದೆಯುತ್ತದೆ…

  “ಅಯ್ಯೋ ಇಲ್ಲ! ನಾನು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಫೇಲ್ ಆಗುತ್ತೇನೆ." ಅಥವಾ “ಈ ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.”

  ಆದರೆ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವ ಜನರುಯಾವುದರಲ್ಲಿಯೂ ಆನಂದವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ, ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೂರೂ).

  ಸಹಾಯಕರವಲ್ಲದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸಲು, ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

  ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು? ಅವರ ಹಿಂದೆ ಏನಾದರೂ ಸತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಹೆಚ್ಚು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಲು ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ನಾನು ಯಾವ ವಾದಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು?

  ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಆಗುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

  13) ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

  ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ತರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.

  ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದೆ ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅವುಗಳ ಸ್ವಭಾವದ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

  ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.

  ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

  ಶಾರೀರಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರೂಪವು ಕೇವಲ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ,ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.

  ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಗಮನ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

  14) ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

  ನಿಮ್ಮ ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾದ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವುದು ಅದರ ಮೂಲವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ತಿಳಿಯುವರು.

  ನೀವು ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾವನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆಯನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

  ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವುದು ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

  ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಅವರು ಮಾತ್ರೆಗಳಿಂದ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು.

  ಇನ್ನು
• ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಪರಿಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವುದು
• ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಬೆರೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ

ನಾನೇಕೆ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳು?

ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಆನಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಆನಂದದ ಕೇಂದ್ರ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಭಾಗವು ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. .

ಮಿದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೂಷಿಸಬಹುದೆಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿತ್ತ-ಸಮತೋಲನ "ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ" ರಾಸಾಯನಿಕವು ನಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಎರಡು ರೀತಿಯ ಡೋಪಮೈನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಿಧವು ನಮಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಇನ್ನೊಂದು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನಾದರೂ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥ.

“ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಏನನ್ನೂ ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ” ಇದು ನೀವೇ ಆಗಿದ್ದರೆ 14 ಸಲಹೆಗಳು

1) ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೊರಬನ್ನಿ

ನಿಸರ್ಗವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನಿಂದ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿದಂತೆ:

“ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನವು ಸಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯು ಶಾಂತತೆ, ಸಂತೋಷ, ಸೃಜನಶೀಲತೆಯಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸಂಪರ್ಕವು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ; ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಗಳು.”

ನೀವು ನಗರ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಸ್ಥಳಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಗ್ರಾಮೀಣ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾಡಿನ ಮೂಲಕ, ನದಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಥವಾ ಕಡಲತೀರದ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಲು ಯೋಚಿಸಿ.

ನೀವು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

2) ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಕೇವಲ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧಕರು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವುದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ:

• ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿಗಳಾಗಿದ್ದರು
• ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರು
• ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು
• ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದ ಸುಳ್ಳು ಆಗಿರಬಹುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮದಾಗಿರಬಹುದುಸಂಗಾತಿ ಮಾಡಿದ ಉಪಹಾರ. ಅಥವಾ ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಬರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾದಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.

ಪ್ರಮುಖ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು:

1. ಸಂತೋಷವನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
2. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ
3. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
4. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

3) ಚಲಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಡ್ ಬೂಸ್ಟರ್ ಆಗಿ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು.

ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾಡಲು ರಚನಾತ್ಮಕವಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮರು-ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕೆಲ್ಲಿ ಮೆಕ್‌ಗೋನಿಗಲ್ ಅವರು ವಿವರಿಸಿದಂತೆ:

“ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಫಲ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಡೋಸ್ ಜೊಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೀರಿ-ಮೆದುಳಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು, ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಗಿದಿದೆಸಮಯ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಡೋಪಮೈನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಚಲನೆ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಡೋಪಮೈನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.”

4) ಮಿತಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್

ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವು ನಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಫಲ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂದೇಶದ ಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿನ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ನಾವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿದಾಗ ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಅತಿಯಾದ ಪರದೆಯ ಸಮಯವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಏಳು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯುವ ಯುವಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬಳಸುವವರಿಗಿಂತ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ನೀವು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರದೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.

ಜಸ್ಟಿನ್ ಬ್ರೌನ್ ನಾವು ವಾಸಿಸುವ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

5) ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇದೆ. ಕಾಫಿಯಿಂದ ಚಹಾದಿಂದ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗೆ - ಕೋಲಾ ಕೂಡ.ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಪ್ರಭಾವವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ನರ ಕೋಶಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಆಲೋಚನೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಡೋಪಮೈನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಕೆಫೀನ್ ಹೇಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಡೋಪಮೈನ್ನ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. . ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

6) ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಸರಳವಾದ ಉತ್ತರ ಮತ್ತು ವಿವರಣೆ ಇದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಲ್ಲಗಳೆಯುವಂತಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರಿಂದ ಸಾಧ್ಯಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ 3ಗಳು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸವಾಲಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಆದರೆ ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

7) ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಏನನ್ನೂ ಆನಂದಿಸದಿದ್ದಾಗ ಈ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ತುಂಬಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇತರವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮ ಹುಡುಕಾಟ. ಇದು ನಂತರದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಹೊರಗೆ ಹುಡುಕಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಹೊಸ ಉಡುಪನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು, ಪಾನೀಯಗಳಿಗಾಗಿ ಹೋಗುವುದು, ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದು, ಬಡ್ತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಬ್ಯಾಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿದ, ವಿಶೇಷವಾದ, ಸಂಪರ್ಕಿತ ಮತ್ತು ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ನಾವು 1001 ಚಿಕ್ಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

ಆದರೆ ಇದು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವಾಗಿದೆ ಹೆರಿಂಗ್. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಪೂರೈಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ,ಶಾಂತಿ, ಅಥವಾ ಸಂತೋಷ. ಅದು ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಸೃಷ್ಟಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಗುರು ರಾಮ್ ದಾಸ್ ಅವರ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ:

“ನೀವು ಹುಡುಕುವ ಎಲ್ಲವೂ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಇದೆ. ಹಿಂದೂ ಧರ್ಮದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಆತ್ಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ಬುದ್ಧ-ಮನಸ್ಸು. ಕ್ರಿಸ್ತನು ಹೇಳಿದನು, 'ಸ್ವರ್ಗದ ರಾಜ್ಯವು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಇದೆ.' ಕ್ವೇಕರ್‌ಗಳು ಅದನ್ನು 'ಒಳಗಿರುವ ಇನ್ನೂ ಸಣ್ಣ ಧ್ವನಿ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅರಿವಿನ ಜಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಿಶ್ವದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ವತಃ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಾಗಿದೆ."

ಸತ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಬಹುಶಃ ಮುಖ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುವುದು ಕಡಿಮೆ, ಅದು ಒಳಗೆ ನೋಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಒಳಗಿನಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತನಕ ಒಳಗಿನಿಂದ ಮತ್ತೆ ಬಲವಾಗಿರಿ, ಹೊರಗಿರುವ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಆಳವಾಗಿ, ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಒಳಗೆ ನೋಡುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ನಾನು ಇದನ್ನು ಶಾಮನ್ ರುಡಾ ಇಯಾಂಡೆ ಅವರಿಂದ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅವರ ಜೀವನ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಅವರು ಆಧುನಿಕ-ದಿನದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಚೀನ ಶಾಮನಿಕ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ನಂಬಲಾಗದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಅವರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಚಿತ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ರುಡಾ ಅವರು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅವರ ನಿಜವಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಉಚಿತ ವೀಡಿಯೊಗೆ ಮತ್ತೆ ಲಿಂಕ್ ಇಲ್ಲಿದೆ.

8) ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ

ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯದೇ ಇದ್ದಾಗ, ಅದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ, ಕೆಲಸದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಸಹಪಾಠಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಪರಿಚಿತರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದರೆ ಜನರಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಊಹೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಲು ನಾವು ಮಾನವರಾಗಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೆರಡರ ಮೇಲೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಆನಂದಿಸಿದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸದೇ ಇರಬಹುದು - ಅದು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿರಲಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲಿ ಅಥವಾ ಪಕ್ಷಗಳಿಗೆ - ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ನಿಕಟ ಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು a