14 nagyon hasznos tipp, ha már semmit sem élvezel

Azt mondják, hogy az élet tele van hullámvölgyekkel. De mostanában azon tűnődsz, hogy hol vannak a hullámvölgyek.

Ha már semmit sem élvezel, arra még egy külön szó is létezik: anhedónia.

Ez azt jelenti, hogy képtelen vagy örömöt érezni. De mit tehetsz ellene? 14 tippet adunk.

Anhedóniám van?

Az anhedónia a depresszió gyakori tünete, amely apátiaként, érdektelenségként és az öröm elvesztéseként jelentkezhet az életedben.

Az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) meghatározása szerint ez "az olyan élmények vagy tevékenységek élvezhetetlensége, amelyek normális esetben kellemesek lennének".

A depresszió mellett más mentális betegségekben, étkezési zavarokban, bántalmazási problémákban vagy traumán átesett embereknél is gyakori, sőt, bizonyos betegségekkel, például a cukorbetegséggel, a koszorúér-betegséggel és a Parkinson-kórral is összefüggésbe hozták.

De az anhedónia nem anhedóniás vagy sem, hanem a tünetek egy spektrumon belül jelentkezhetnek. Így míg az élet bizonyos területein örömöt találhat, addig más területeken nehézségekkel küzdhet. Vagy csak bizonyos időszakokban érezheti magát zsibbadtnak vagy képtelennek.

Az anhedónia néhány tünete a következő:

• Elveszti az érdeklődését olyan dolgok iránt, amelyeket korábban élvezett
• Nem tud koncentrálni
• Kevésbé érdekel a szex, mint korábban
• Visszavonulás az emberekkel való intim kapcsolatoktól
• Már nem élvezem az ételt
• Nehéz motiválódni
• Inkább a problémákra, mint a megoldásokra összpontosít
• Nem akar szocializálódni

Miért veszítem el az érdeklődésemet azok iránt a dolgok iránt, amelyeket régen szerettem?

Az anhedónia bonyolult dolog, és a tudósok még mindig dolgoznak azon, hogy pontosan mi történik az agyban, amikor elveszítjük a képességet, hogy élvezzük a dolgokat. Úgy tűnik azonban, hogy összefügg azzal, ahogyan az agyunk az örömre reagál.

A kutatások például kimutatták, hogy agyunknak egy olyan része, amelyet gyakran "örömközpontnak" neveznek, részt vesz az anhedóniában.

A tudósok szerint az agyi aktivitás változásai lehetnek a hibásak, pontosabban az, hogy az agyunk hogyan termel dopamint, illetve hogyan reagál arra. Ez a hangulatot kiegyensúlyozó "jó érzésű" kémiai anyag irányítja a motivációnkat, a figyelmünket és a jutalomérzetünket.

Az agyunk a dopaminreceptorok két típusát használja ennek a válasznak a kiváltására. Az egyik típus segít a koncentrációban és a figyelemben, a másik pedig boldoggá tesz minket.

Ha ezek a receptorok nem működnek megfelelően, akkor befolyásolhatják azt, hogy hogyan reagálsz az ingerekre. Ez azt jelentheti, hogy kevésbé valószínű, hogy észreveszel valami pozitív dolgot, ami körülötted történik.

"Már semmit sem élvezek" 14 tipp, ha te vagy az, aki így érez

1) Menj ki a természetbe

Tanulmányok kimutatták, hogy a természet pozitívan hat a mentális egészségre.

Amint azt a Mental Health Foundation kiemelte:

"A kutatások azt mutatják, hogy a természethez jobban kötődő emberek általában boldogabbak az életben, és nagyobb valószínűséggel számolnak be arról, hogy életüket érdemesnek érzik. A természet számos pozitív érzelmet képes kiváltani, például nyugalmat, örömöt, kreativitást és megkönnyítheti a koncentrációt. A természethez való kötődés a rossz mentális egészség alacsonyabb szintjével is összefüggésbe hozható; különösen a depresszió és a szorongás alacsonyabb szintjével.szintek."

Ha városi környezetben él, használja ki a közeli parkokat vagy zöld területeket. Ha vidéki környezetben él, fontolja meg, hogy sétáljon egy erdőben, egy folyó mentén vagy a tengerparton.

Még ha csak 20 percet is tölt naponta a szabadban a parkban, a tanulmányok szerint ez javíthatja az általános közérzetet.

2) Kezdj hálaadással kapcsolatos gyakorlatot

A hála nem csak a hálaadásra való: bizonyított, hogy a hála gyakorlása javítja az általános boldogságot és jólétet.

Amikor az életedben lévő összes jó dologra koncentrálsz, akkor a pozitívabb gondolatok kerülnek előtérbe.

A kutatók megállapították, hogy azok az emberek, akik aktívan gyakorolták a hálát:

• Optimistábbak voltak
• Jobban érezték magukat az életükben
• Több örömöt és élvezetet tapasztaltam
• Jobb kapcsolatokkal

Kezdetnek próbáljon meg hálanaplót vezetni. Írjon le minden nap három dolgot, amiért hálás. Nem kell, hogy sok minden legyen. Lehet, hogy aznap reggel lefeküdt. Lehet, hogy a párja csinált reggelit. Vagy hogy időben beért a munkahelyére, pedig meg volt győződve róla, hogy el fog késni.

Egy vezető hála szakértő szerint azért olyan hatékony, mert:

1. Blokkolja a negatív érzelmeket, amelyek elpusztítják a boldogságot
2. A jelenre koncentrál
3. Javítja az önértékelés érzését
4. Segít kezelni a stresszt

3) Mozogj

A testmozgás az egyik legjobb dolog, amit magadért tehetsz. A kutatások szerint a rendszeres testmozgás természetes hangulatjavítóként csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit.

Úgy tűnik, hogy javítja az érzelmek szabályozásának képességét is. Amikor sportol, a teste endorfint szabadít fel - olyan vegyi anyagokat, amelyek boldoggá teszik az embert.

Ez egy jó figyelemelterelés is, és valami konstruktív dolog, amivel eltöltöd az idődet, akár élvezed az adott pillanatban, akár nem.

Nem kell minden nap órákig edzenie. 20-30 perc élénk séta is javíthatja a hangulatát.

Ezen a listán sok tevékenység a dopaminszinted újbóli kiegyensúlyozására összpontosít. A fizikai aktivitás azért olyan hatékony, mert idővel pont ezt teszi. Ahogy Kelly McGonigal, a Stanford Egyetem egészségpszichológusa elmagyarázta:

"Amikor sportolsz, kis dózisú lökést adsz az agy jutalomközpontjainak - az agy azon rendszerének, amely segít az örömök előrejelzésében, a motiváció érzésében és a remény fenntartásában. Idővel a rendszeres testmozgás átalakítja a jutalomrendszert, ami magasabb keringő dopaminszintet és több elérhető dopaminreceptort eredményez. Így a testmozgás egyszerre enyhítheti a depressziót és bővítheti a képességet aöröm."

4) Korlátozza az elektronikát

Az elektronika nem rossz dolog, de túl sokan túlzásba visszük a használatukat, és amikor ezt tesszük, elveszik a figyelmünket és az energiánkat.

Arra tervezték őket, hogy agyunk jutalmazási jelzéseire tapintanak rá. Ezért van az, hogy a telefonodon egy üzenet pingelése vagy a közösségi média értesítései jó érzést keltenek benned.

A probléma az, hogy az elektronikai eszközök letételével eltompulhat a kapcsolatunk az élvezet érzésével.

Az is előfordulhat, hogy kevésbé hajlamosak vagyunk egészséges viselkedésre, például arra, hogy eleget aludjunk.

A túlzott képernyőidő összefüggésbe hozható a depresszióval. A kutatások például kimutatták, hogy azok a fiatalok, akik naponta hét vagy több órát töltenek képernyő előtt, nagyobb valószínűséggel lesznek depressziósak vagy szorongóak, mint azok, akik napi egy órát használják a képernyőt.

Ha úgy érzi, hogy elzsibbadt és el van vágva a világtól, csábító lehet, hogy több időt töltsön a képernyő előtt. De nagy az esélye, hogy ezzel csak ront a helyzeten.

Justin Brown az alábbi videóban beszél a túlstimulált világról, amelyben élünk, valamint a lassítás és a semmittevés előnyeiről.

5) Legyen óvatos a koffeinfogyasztással

A koffein manapság mindenhol jelen van. A kávétól a teán át a csokoládéig - még a kóláig. A koffein hatása a mentális egészségre meglehetősen bizonytalan.

Egyes tanulmányok például előnyösnek találták, hogy a depressziós emberek kávét isznak. A gondolkodás szerint azért, mert segít csökkenteni az idegsejtekben fellépő gyulladást. De ez nem ennyire egyértelmű.

Más kutatások rávilágítottak arra, hogy a koffein számos fontos neurotranszmittert, köztük a dopamint is megzavarhatja. És mivel az anhedónia már kapcsolódik a dopamin zavarához, ez tovább súlyosbíthatja a problémát, alacsony motivációt és stimulánsok iránti vágyat okozva.

A valóság az, hogy valószínűleg mindenki másképp reagál az olyan stimulánsokra, mint a koffein és az alkohol. De érdemes odafigyelni arra, hogyan hatnak a szervezetedre.

Próbálja meg csökkenteni vagy teljesen elhagyni ezeket a stimulánsokat, és talán észreveszi a különbséget.

6) Étkezzen helyesen

Amikor rosszul érezzük magunkat, gyakran szeretnénk egy varázslatos megoldást. Bárcsak lenne egy egyszerű válasz és magyarázat. De gyakran az alapvető alapok helyes megválasztása jelenti a legnagyobb különbséget.

Tagadhatatlan, hogy az ételek nagy szerepet játszanak az általános jólétünkben. A helyes táplálkozás tehát segíthet stabilan tartani a hangulatunkat, éberebbnek érezni magunkat és tisztábban gondolkodni.

Ha egyszerűen több energiája van, az segíthet abban, hogy több örömet találjon az életben.

A C-vitaminban gazdag gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend csökkentheti a vérben lévő stresszhormonokat. Csökkenthetik a gyulladást is, amely összefüggésbe hozható a depresszióval.

Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek fogyasztása szintén növelheti a boldogságérzetet. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a halolajban, a diófélékben, a magvakban és a tojásban.

Számos tanulmány összefüggést talált a magas cukortartalmú étrend, a finomított szénhidrátok és a depresszió között. Ha túl sok cukrot fogyasztunk, az bizonyos vegyi anyagok egyensúlyhiányát idézi elő az agyban.

Az anhedónia legjobb diétája az, amely támogatja a szervezet egyensúlyát, és segít csökkenteni a gyulladást.

Amikor már nem okoz örömet a dolgok, hihetetlenül nagy kihívásnak érezheti, hogy jól vigyázzon magára és a testére. Egyszerűen hiányzik a motiváció.

De ez egy ördögi körré válhat. Minél rosszabbul érzed magad, annál rosszabbul eszel. Minél rosszabbul eszel, annál rosszabbul érzed magad.

7) Ne keress többé válaszokat magadon kívül

Néhány tipp arra az esetre, ha már semmit sem élvezel, nagyon praktikus, mások viszont inkább lélektani jellegűek. Ez az egyik az utóbbiak közül.

Olyan világban élünk, ahol folyamatosan arra ösztönöznek, hogy magunkon kívül keressük az örömöt és a boldogságot.

Újabb új ruhát venni, elmenni egy italra, szerelembe esni, előléptetést kapni, több pénz a bankban.

1001 apró módot találunk arra, hogy megpróbáljuk magunkat érvényesnek, különlegesnek, kapcsolódónak és zavartnak érezni.

De ez csak mellékvágány. Nem itt találjuk meg a beteljesülést, a békét vagy az élvezetet. Ez bennünk jön létre, és aztán visszatükröződik a külvilágra.

Ram Dass spirituális tanító szavaival élve:

"Mindaz, amit keresel, már benned van. A hinduizmusban ezt nevezik Atmannak, a buddhizmusban tiszta Buddha-elmének. Krisztus azt mondta: "A mennyek országa benned van." A kvékerek úgy hívják: "csendes kis belső hang." Ez a teljes tudatosság tere, amely harmóniában van az egész univerzummal, és így maga a bölcsesség." A bölcsesség.

Itt az igazság:

Ha úgy érzed, hogy semmi sem okoz örömet az életedben, akkor valószínűleg nem számít, milyen tevékenységet végzel. A változást belülről kell kezdened.

Nem annyira arról van szó, hogy külsőleg találjunk valamit, ami újra örömet okoz, sokkal inkább arról, hogy befelé nézzünk.

Az életben minden belülről kifelé működik, és amíg belülről nem érzed magad újra erősnek, addig nem valószínű, hogy jól fogsz érezni bármit is, ami kívülről történik.

Mit tehetsz tehát azért, hogy megtanulj újra élvezni az élet dolgait?

Kezdd magaddal. Ne keress külső megoldásokat az életed rendbetételére, mélyen belül tudod, hogy ez nem működik.

És ez azért van így, mert amíg nem nézel magadba, és nem szabadítod fel személyes erődet, addig soha nem találod meg azt az elégedettséget és beteljesülést, amit keresel.

Ezt Rudá Iandê sámántól tanultam. Az ő életfeladata, hogy segítsen az embereknek helyreállítani az egyensúlyt az életükben, és felszabadítani a kreativitásukat és a lehetőségeiket. Hihetetlen megközelítése van, amely az ősi sámántechnikákat modern kori csavarral ötvözi.

Kiváló ingyenes videójában Rudá hatékony módszereket mutat be ahhoz, hogy elérd, amit szeretnél az életben.

Ha tehát jobb kapcsolatot akarsz kialakítani önmagaddal, fel akarod szabadítani a végtelen potenciálodat, és a szenvedélyt szeretnéd minden tevékenységed középpontjába állítani, akkor kezdd el most, és nézd meg az ő hiteles tanácsait.

Itt van egy link az ingyenes videóhoz.

8) Maradjon kapcsolatban az emberekkel

Amikor már semmi sem okoz örömet, ez a társas helyzetekben való lógást is magában foglalhatja.

Előfordulhat, hogy elkerüli a barátokat, a családot, a munkatársakat, az iskolatársakat, sőt még az idegeneket is.

De ha távol maradsz az emberektől, még rosszabbul érezheted magad. Még jobban elszigetelheted magad, és elveszítheted a kapcsolatot, és úgy érezheted, hogy elszakadtál.

Az összetartozás hipotézise szerint emberi lényként alapvető szükségletünk, hogy érezzük a másokhoz való kötődést.

A kutatások azt mutatják, hogy jelentős hatással van mind az érzelmi mintáinkra, mind a kognitív folyamatainkra.

Bár lehet, hogy már nem akarod azokat a dolgokat csinálni, amelyekben egykor örömödet lelted - legyen szó akár nagy társaságról, baráti vacsorákról vagy partikról -, fontos, hogy legalább néhány szoros köteléket fenntarts. A mennyiség helyett a minőségre koncentrálj.

Az erős kapcsolatok előnyei közé tartozik a jobb immunrendszer, a magasabb önbecsülés és a jobb mentális egészség (kevesebb szorongás, kevesebb depresszió).

9) Hozzon létre alvási rutint

Az elegendő alvás elengedhetetlen az általános jóléthez. Egy tanulmány pedig kimutatta, hogy a serdülőknél az alváshiány az öröm elvesztéséhez vezetett.

A tanulmány szerzője, Dr. Michelle Short így nyilatkozott:

"Az alvás időtartama szignifikánsan előre jelzi a hangulati hiányosságokat az összes hangulati állapotra vonatkozóan, beleértve a fokozott depressziót, szorongást, dühöt, negatív affektust és csökkent pozitív affektust".

Az alvásproblémák befolyásolhatják a napközbeni normális működésre való képességét. Ennek eredményeképpen nehezen tudja elvégezni a feladatokat, megbirkózni a stresszhelyzetekkel, és nehezen lép kapcsolatba más emberekkel.

Ha nehezen alszik el, vagy fáradtan ébred, íme néhány tipp, hogy javítson az alvásán:

1. Minden nap nagyjából ugyanabban az időben feküdjön le és ébredjen fel.
2. Lefekvés előtt kerülje a koffeint és az alkoholt, mert ezek ébren tarthatják.
3. Ne sportoljon túl késő este. A testmozgás segít a kikapcsolódásban és a pihenésben, de a nap korábbi szakaszában kellene megtennie.
4. Ne egyen késő este, hanem gondoskodjon arról, hogy a nap folyamán rendszeresen étkezzen.
5. Próbálja meg elkerülni a tévénézést vagy a képernyőhasználatot (elektronikus eszközök, például telefonok, táblagépek, laptopok stb.) közvetlenül lefekvés előtt. Ezek a tevékenységek stimulálják az elmét, és megakadályozzák az elalvást.
6. Aludjon sokat és pihentetően. Törekedjen arra, hogy éjszakánként hét-kilenc órát aludjon.

10) Koncentrálj az érzésre

Ahelyett, hogy az élvezetre vagy a dolgok okozta örömre összpontosítanál, inkább próbáld meg egyszerűen megfigyelni az érzéseket. Légy igazán tudatában a testedben lévő érzéseknek.

A testre és arra összpontosítás, ahogyan az megtapasztalja a dolgokat, lényegében a mindfulness egy formája. Ahelyett, hogy a gondolataidban elvesznél a történésekkel kapcsolatban, ez segíthet abban, hogy jobban jelen legyél.

Az is segít, ha megtanítod magadat arra, hogy egyszerűen újra az érzésekre koncentrálj. Nagyon egyszerű dolgokról beszélünk, amelyek könnyen elkerülhetik a figyelmedet.

Olyan dolgok, mint a forró ital melege, ahogy lefolyik a torkodon. A nap melege a bőrödön, amikor sétálsz. A madarak csicsergése az ablakod előtt.

A test érzékszerveire való összpontosítás segíthet az elmének, hogy újra kapcsolatba kerüljön a testével.

Minél jobban odafigyelsz és minél tudatosabbá válsz az apró dolgokra, meglepődve tapasztalhatod, hogy lassan, de biztosan elkezdesz örömöt találni ezekben az apró pillanatokban.

11) Légzőmunka

Légzésünk hatékony eszköz a stressz kezelésében és érzelmi állapotunk javításában. A légzőgyakorlatokat gyakran használják az elme megnyugtatására és a stresszszint csökkentésére.

A légzőmunka bizonyítottan csökkenti a vérnyomást, a pulzusszámot és a kortizolszintet (a stresszel összefüggő hormon).

Az érzelmek kezeléséhez a légzés használatának megtanulása ingyenes, egyszerű és azonnali eredményeket hoz. Nagyon ajánlom, hogy nézze meg ezt az ingyenes légzésmunka videót, amelyet Rudá Iandê sámán készített.

A cikkben már korábban említettem őt. Ő más, mivel nem egy újabb önjelölt életvezetési tanácsadó. A sámánizmus és saját életútja révén az ősi gyógyítási technikák modern kori fordulatát hozta létre.

Az élénkítő videóban szereplő gyakorlatok több éves légzésmunkával kapcsolatos tapasztalatot és ősi sámáni hiedelmeket ötvöznek, és arra szolgálnak, hogy segítsenek ellazulni, és kapcsolatba lépni a testünkkel és a lelkünkkel.

Miután sok éven át elfojtottam az érzelmeimet, Rudá dinamikus légzésáramlása szó szerint újraélesztette ezt a kapcsolatot.

És ez az, amire szükséged van:

Egy szikra, amely újra összekapcsolja Önt az érzéseivel, hogy elkezdhessen a legfontosabb kapcsolatra összpontosítani - arra, amelyet önmagával ápol.

Szánjon tehát időt arra, hogy megnézze az alábbi hiteles tanácsait.

Kattintson ide az ingyenes videó megtekintéséhez.

12) Figyelj a negatív gondolataidra

Ha anhedóniával küzdesz, nagy valószínűséggel torz gondolkodási mintáid vannak. A probléma az, hogy abban a pillanatban talán észre sem veszed.

Mindannyian tapasztalunk negatív gondolatokat. Gyakran egy kis hang úgy rúg be, hogy nem is gondolunk rá, és mielőtt észrevennénk,...

"Jaj, ne! Meg fogok bukni ezen a vizsgán." Vagy "Ez az állásinterjú rosszul fog sikerülni".

De azok az emberek, akik nehezen találnak örömöt bármiben is, általában valamilyen negatív hiedelemmel rendelkeznek önmagukról, a világról vagy a jövőről (néha mindháromról).

A nem hasznos negatív hiedelmek átstrukturálásához fontos, hogy észrevegyük, majd megkérdőjelezzük őket.

Amikor negatív gondolatokon kapod magad, állj meg, és kérdezd meg magadtól, hogy miért. Mi okozza ezeket a gondolatokat? Van mögöttük igazság? Milyen érveket tudok találni arra, hogy valami semlegesebb vagy akár pozitívabb igaz legyen?

Aktívan dolgozzon azon, hogy semlegesítse a negatív gondolatait, amikor felbukkannak.

13) Meditálj

A meditáció nagyszerű módja annak, hogy tudatosságot vigyél a belső világodba. Amikor meditálsz, megtanulod, hogy gondolataidat, érzéseidet, érzéseidet és érzékeléseidet egy független perspektívából figyeld meg.

Azzal, hogy ítélkezés nélkül megfigyeled gondolataidat és érzéseidet, betekintést nyerhetsz azok természetébe.

Azt is megtanulod, hogy elfogadd a dolgokat úgy, ahogy vannak, ahelyett, hogy megpróbálnád megváltoztatni őket.

A meditáció segít tudatosítani az érzelmeidet és azt, hogy azok hogyan befolyásolják a viselkedésedet. Megtanít felismerni, ha stresszesnek vagy szorongónak érzed magad, és eszközöket ad ahhoz, hogy megbirkózz ezekkel az érzelmekkel.

Fiziológiai szinten a meditáció csökkenti a depressziós tüneteket azáltal, hogy csökkenti a stresszhormon kortizol mennyiségét.

A meditációnak több fajtája létezik, de a legnépszerűbb formája egyszerűen csak annyit jelent, hogy csendben ülsz, becsukod a szemed, és a légzésedre koncentrálsz.

Kezdetnek próbáljon ki naponta csak öt perc koncentrált figyelemmeditációt, és onnan kezdve építse fel.

14) Beszéljen erről egy szakemberrel

Az anhedóniáról való beszélgetés segíthet azonosítani a forrását.

Ha depresszióval vagy más mentális betegséggel küzd, beszéljen orvosával. Ő tudni fogja, hogy szüksége van-e kezelésre.

Javasolhatnak olyan beszélgető terápiát, amely arra összpontosít, hogy segítsen megérteni, miért tapasztalja az anhedóniát. Tanácsokat is adnak majd, hogyan lehet megbirkózni vele.

Már az is mélyreható hatással lehet, ha beszélsz arról, amit átélsz.

A kutatások szerint például a súlyos depresszióban szenvedő betegek ugyanannyira profitálnak a pszichológiai terápiából, mint a tablettákból.