فہرست کا خانہ
وہ کہتے ہیں کہ زندگی اتار چڑھاؤ سے بھری ہوئی ہے۔ لیکن حال ہی میں، آپ سوچ رہے ہیں کہ اپس کہاں ہیں۔
اگر آپ کسی چیز سے لطف اندوز نہیں ہوتے ہیں، تو اس کے لیے ایک خاص لفظ بھی ہے: anhedonia۔
اس کا مطلب ہے محسوس کرنے سے قاصر ہونا خوشی لیکن آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟ یہاں 14 تجاویز ہیں۔
کیا مجھے اینہیڈونیا ہے؟
اینہیڈونیا ڈپریشن کی ایک عام علامت ہے۔ یہ آپ کی زندگی میں بے حسی، دلچسپی کی کمی اور لطف اندوزی کے نقصان کے طور پر ظاہر ہو سکتا ہے۔
امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن (APA) نے اس کی تعریف "تجربات یا سرگرمیوں سے لطف اندوز ہونے کی ناکامی کے طور پر کی ہے جو عام طور پر خوشگوار ہوتی ہیں۔
ڈپریشن کے ساتھ ساتھ، یہ دماغی صحت کے دیگر حالات، کھانے کی خرابی، بدسلوکی کے مسائل، یا صدمے کا شکار ہونے والے لوگوں میں بھی عام ہے۔ یہاں تک کہ اسے بعض طبی حالات جیسے ذیابیطس، دل کی شریان کی بیماری، اور پارکنسنز سے بھی جوڑا گیا ہے۔
لیکن آپ کو اینہیڈونیا نہیں ہے یا نہیں، آپ کو اسپیکٹرم پر علامات کا سامنا ہوسکتا ہے۔ لہذا جب آپ زندگی کے کچھ شعبوں میں کچھ خوشی حاصل کر سکتے ہیں، تو آپ دوسروں میں جدوجہد کر سکتے ہیں۔ یا آپ اپنے آپ کو بے حس محسوس کر سکتے ہیں یا صرف مخصوص اوقات میں محسوس نہیں کر پا سکتے۔
انہیڈونیا کی کچھ علامات میں شامل ہیں:
- ان چیزوں میں دلچسپی ختم کرنا جو آپ لطف اندوز ہوتے تھے
- توجہ مرکوز نہ کر پانا
- سیکس میں پہلے کی نسبت کم دلچسپی ہونا
- لوگوں کے ساتھ قریبی تعلقات سے دستبردار ہونا
- کھانے سے لطف اندوز نہ ہونابہتر مدافعتی نظام، اعلیٰ خود اعتمادی، اور بہتر دماغی صحت (کم اضطراب، کم ڈپریشن)۔
9) نیند کا معمول بنائیں
کافی نیند پوری صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ اور ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کس طرح نوعمروں میں نیند کی کمی خوشی کی کمی کا باعث بنتی ہے۔
مطالعہ کی مصنف، ڈاکٹر مشیل شارٹ نے تبصرہ کیا کہ:
"نیند کا دورانیہ نمایاں طور پر سب کے مزاج کی خرابی کی پیش گوئی کرتا ہے۔ موڈ کی حالتیں، بشمول بڑھتی ہوئی ڈپریشن، اضطراب، غصہ، منفی اثرات، اور مثبت اثرات میں کمی،"
نیند کے مسائل دن کے دوران عام طور پر کام کرنے کی آپ کی صلاحیت کو متاثر کر سکتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، آپ کو کاموں کو مکمل کرنے، دباؤ والے حالات سے نمٹنے اور دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنے میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
اگر آپ کو نیند آنے یا تھک کر جاگنے میں مشکلات کا سامنا ہے، تو آپ کو بہتر کرنے میں مدد کے لیے کچھ نکات یہ ہیں آپ کی نیند:
- بستر پر جائیں اور روزانہ تقریباً ایک ہی وقت پر اٹھیں۔
- سونے سے پہلے کیفین اور الکحل سے پرہیز کریں۔ وہ آپ کو بیدار رکھ سکتے ہیں۔
- شام کو زیادہ دیر تک ورزش نہ کریں۔ ورزش آپ کو آرام کرنے اور آرام کرنے میں مدد دیتی ہے، لیکن یہ دن میں پہلے ہونا چاہیے۔
- رات کو دیر سے نہ کھائیں۔ اس کے بجائے، یقینی بنائیں کہ آپ دن بھر باقاعدگی سے کھانا کھاتے ہیں۔
- سونے سے پہلے ٹی وی دیکھنے یا اسکرین (الیکٹرانک آلات جیسے فون، ٹیبلیٹ، لیپ ٹاپ وغیرہ) استعمال کرنے سے گریز کریں۔ یہ سرگرمیاں آپ کے دماغ کو متحرک کرتی ہیں اور آپ کو نیند آنے سے روکتی ہیں۔
- حاصل کریں۔کافی پرسکون نیند. سات سے نو گھنٹے فی رات کا ہدف بنائیں۔
10) احساس پر توجہ مرکوز کریں
جو کام آپ کرتے ہیں اس سے لطف اندوزی یا خوشی پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، صرف احساسات کا مشاہدہ کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے جسم کے احساسات سے باخبر رہیں۔
اپنے جسم پر توجہ مرکوز کرنا اور یہ چیزوں کا تجربہ کیسے کرتا ہے بنیادی طور پر ذہن سازی کی ایک شکل ہے۔ جو کچھ ہو رہا ہے اس کے بارے میں اپنے خیالات میں گم ہونے کے بجائے، یہ آپ کو زیادہ موجود رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔
یہ اپنے آپ کو یہ سکھانے میں بھی مدد کرتا ہے کہ وہ دوبارہ محسوس کرنے پر توجہ مرکوز کریں۔ ہم بہت آسان چیزوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں جو آسانی سے آپ کی توجہ سے بچ سکتی ہیں۔
چیزیں جیسے گرم مشروب کی گرمی جیسے ہی یہ آپ کے گلے تک جاتی ہے۔ جب آپ چہل قدمی کرتے ہیں تو آپ کی جلد پر سورج کی گرمی۔ آپ کی کھڑکی کے باہر پرندوں کی ٹوئٹ کرنے کی آواز۔
جسم کے حواس پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کے دماغ کو آپ کے جسم کے ساتھ دوبارہ رابطے میں آنے میں مدد مل سکتی ہے۔
آپ چھوٹی چیزوں کے بارے میں جتنے زیادہ ہوشیار اور آگاہ ہوں گے ، آپ کو یہ جان کر حیرت ہو سکتی ہے کہ آپ آہستہ آہستہ شروع کرتے ہیں لیکن ان چھوٹے لمحات میں یقینی طور پر خوشی حاصل کرتے ہیں۔
11) سانس کا کام
ہماری سانس تناؤ کو سنبھالنے اور ہماری جذباتی حالت کو بہتر بنانے کا ایک طاقتور ذریعہ ہے۔ سانس لینے کی مشقیں اکثر دماغ کو پرسکون کرنے اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے لیے استعمال کی جاتی ہیں۔
سانس لینے کا کام بلڈ پریشر، دل کی دھڑکن اور کورٹیسول کی سطح کو کم کرتا ہے (ایک ہارمون تناؤ سے وابستہ ہے)۔
کے لیے۔ جذبات سے نمٹنا، استعمال کرنا سیکھناسانس مفت، آسان ہے اور فوری نتائج پیدا کرتی ہے۔ میں اس مفت بریتھ ورک ویڈیو کو دیکھنے کا مشورہ دیتا ہوں، جسے شمن، روڈا ایانڈی نے بنایا ہے۔
میں نے پہلے مضمون میں اس کا ذکر کیا تھا۔ وہ مختلف ہے کیونکہ وہ ایک اور خود ساختہ لائف کوچ نہیں ہے۔ شمن ازم اور اپنی زندگی کے سفر کے ذریعے، اس نے قدیم شفا یابی کی تکنیکوں میں جدید دور کا ایک موڑ پیدا کیا ہے۔
اس کی حوصلہ افزا ویڈیو میں مشقیں سانس لینے کے سالوں کے تجربے اور قدیم شامی عقائد کو یکجا کرتی ہیں، جو آپ کو آرام کرنے اور چیک ان کرنے میں مدد کرنے کے لیے بنائی گئی ہیں۔ آپ کے جسم اور روح کے ساتھ۔
میرے جذبات کو دبانے کے کئی سالوں کے بعد، Rudá کے متحرک سانس کے بہاؤ نے لفظی طور پر اس تعلق کو زندہ کر دیا۔
اور آپ کو اسی کی ضرورت ہے:
ایک چنگاری آپ کو اپنے احساسات کے ساتھ دوبارہ جوڑنے کے لیے تاکہ آپ سب سے اہم رشتے پر توجہ مرکوز کرنا شروع کر سکیں - جو آپ کے ساتھ ہے>مفت ویڈیو دیکھنے کے لیے یہاں کلک کریں۔
12) اپنے منفی خیالات دیکھیں
جب آپ اینہیڈونیا سے نمٹ رہے ہوتے ہیں، تو آپ کے ذہن میں کچھ بگڑے ہوئے انداز ہونے کا امکان ہوتا ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ اس لمحے میں، ہو سکتا ہے آپ کو نوٹس بھی نہ ہو۔
ہم سب منفی خیالات کا تجربہ کرتے ہیں۔ اکثر ایک چھوٹی سی آواز ہمارے بارے میں سوچے بغیر بھی اندر آتی ہے اور اس سے پہلے کہ آپ اسے جان لیں…
"اوہ نہیں! میں اس امتحان میں فیل ہو جاؤں گا۔" یا "یہ نوکری کا انٹرویو بری طرح سے گزرے گا۔"
لیکن وہ لوگ جو جدوجہد کر رہے ہیں۔کسی بھی چیز میں خوشی حاصل کرنے کے لیے عام طور پر اپنے بارے میں، دنیا کے بارے میں یا مستقبل کے بارے میں کچھ منفی عقائد رکھتے ہیں (بعض اوقات تینوں ہی)۔
0 ان خیالات کی وجہ کیا ہے؟ کیا ان کے پیچھے کوئی حقیقت ہے؟ کچھ زیادہ غیر جانبدار یا مثبت ہونے کے لیے مجھے کون سے دلائل مل سکتے ہیں؟جب آپ اپنے منفی خیالات کو پاپ اپ ہوتے دیکھیں تو ان کو بے اثر کرنے کے لیے فعال طور پر کام کریں۔
13) غور کریں
مراقبہ آپ کی اندرونی دنیا میں بیداری لانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ جب آپ مراقبہ کرتے ہیں، تو آپ اپنے خیالات، احساسات، احساسات اور ادراک کا الگ الگ نقطہ نظر سے مشاہدہ کرنا سیکھتے ہیں۔
بغیر کسی فیصلے کے اپنے خیالات اور احساسات کا مشاہدہ کرنے سے، آپ ان کی فطرت کے بارے میں بصیرت حاصل کرتے ہیں۔
آپ چیزوں کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے انہیں ویسا ہی قبول کرنا بھی سیکھتے ہیں۔
بھی دیکھو: "میرا شوہر اتنا بدتمیز کیوں ہے؟!" - 5 نکات اگر یہ آپ ہیں۔مراقبہ آپ کو اپنے جذبات سے آگاہ کرنے میں مدد کرتا ہے اور وہ آپ کے رویے کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔ یہ آپ کو یہ پہچاننا سکھاتا ہے کہ جب آپ تناؤ یا اضطراب کا شکار ہوتے ہیں اور آپ کو ان جذبات سے نمٹنے کے لیے اوزار فراہم کرتے ہیں۔
جسمانی سطح پر، مراقبہ تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی مقدار کو کم کرکے افسردگی کی علامات کو کم کرتا ہے۔
مراقبہ کی کئی قسمیں ہیں، لیکن سب سے زیادہ مقبول شکل میں صرف خاموشی سے بیٹھنا شامل ہے،اپنی آنکھیں بند کرکے، اور اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کریں۔
شروع کرنے کے لیے، ہر روز صرف پانچ منٹ کی توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں اور وہاں سے ترقی کریں۔
14) اس کے بارے میں کسی پیشہ ور سے بات کریں
اپنے اینہیڈونیا کے بارے میں بات کرنے سے آپ کو اس کے ماخذ کو پہچاننے میں مدد مل سکتی ہے۔
اگر آپ ڈپریشن یا دماغی صحت کی کسی دوسری حالت سے نبرد آزما ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ جان لے گا کہ آیا آپ کو علاج کی ضرورت ہے۔
وہ ایک ٹاکنگ تھراپی تجویز کر سکتے ہیں جو آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرنے پر مرکوز ہے کہ آپ کو اینہیڈونیا کیوں ہو رہا ہے۔ وہ آپ کو اس سے نمٹنے کے طریقوں کے بارے میں مشورہ بھی دیں گے۔
آپ جو کچھ محسوس کر رہے ہیں اس کے بارے میں صرف بات کرنا گہرا اثر ڈال سکتا ہے۔
مثال کے طور پر، تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ شدید ڈپریشن کے مریضوں کو فائدہ ہوتا ہے۔ بہت زیادہ نفسیاتی علاج سے جیسا کہ وہ گولیوں سے کرتے ہیں۔
اب مزید - حوصلہ افزائی کرنا مشکل ہے
- حل کے بجائے مسائل پر زیادہ توجہ مرکوز کرنا
- سماجی بنانا نہیں چاہتا
میں اس میں دلچسپی کیوں کھو رہا ہوں وہ چیزیں جو میں پسند کرتا تھا؟
انہیڈونیا پیچیدہ ہے اور سائنس دان ابھی تک یہ معلوم کر رہے ہیں کہ جب ہم چیزوں سے لطف اندوز ہونے کی صلاحیت کھو دیتے ہیں تو دماغ میں اصل میں کیا چل رہا ہے۔ لیکن ایسا لگتا ہے کہ اس کا تعلق اس طرح سے ہے جس طرح ہمارے دماغ خوشی کا جواب دینے کے لیے سخت محنت کرتے ہیں۔
مثال کے طور پر، تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ ہمارے دماغ کا ایک حصہ جسے اکثر "خوشی کے مرکز" کے نام سے جانا جاتا ہے، اینہیڈونیا میں ملوث ہے۔ .
سائنس دانوں کا خیال ہے کہ دماغی سرگرمی میں تبدیلیاں اس کا ذمہ دار ہو سکتی ہیں۔ خاص طور پر، آپ کا دماغ کیسے ڈوپامائن تیار کرتا ہے یا اس کا جواب دیتا ہے۔ یہ موڈ میں توازن رکھنے والا "اچھا محسوس کرنے والا" کیمیکل ہے جو ہماری حوصلہ افزائی، توجہ اور انعام کے جذبات کو کنٹرول کرتا ہے۔
آپ کا دماغ اس ردعمل کو پیدا کرنے کے لیے دو قسم کے ڈوپامائن ریسیپٹرز کا استعمال کرتا ہے۔ ایک قسم ہمیں توجہ مرکوز کرنے اور توجہ دینے میں مدد کرتی ہے۔ دوسرا ہمیں خوشی کا احساس دلاتا ہے۔
اگر یہ ریسیپٹرز صحیح طریقے سے کام نہیں کر رہے ہیں، تو یہ متاثر کر سکتے ہیں کہ آپ محرکات کا کیا جواب دیتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کو اپنے اردگرد کچھ مثبت ہونے کا امکان کم نظر آئے گا۔
"مجھے اب کسی چیز سے مزہ نہیں آتا" 9>
مطالعہ نے دکھایا ہے کہ فطرت ذہنی صحت پر کس طرح مثبت اثر ڈالتی ہے۔
جیسا کہ مینٹل ہیلتھ فاؤنڈیشن نے روشنی ڈالی ہے:
"تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ لوگ جو زیادہ جڑے ہوئے ہیںفطرت کے ساتھ عام طور پر زندگی میں زیادہ خوش ہوتے ہیں اور ان کی زندگی کے قابل قدر ہونے کی اطلاع دینے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ فطرت بہت سارے مثبت جذبات پیدا کر سکتی ہے، جیسے سکون، خوشی، تخلیقی اور ارتکاز کو آسان بنا سکتی ہے۔ فطرت سے تعلق بھی خراب ذہنی صحت کے نچلے درجے سے منسلک ہے۔ خاص طور پر کم ڈپریشن اور اضطراب کی سطح۔"
اگر آپ شہری ماحول میں رہتے ہیں، تو آس پاس کے پارکوں یا سبز جگہوں سے فائدہ اٹھائیں۔ اگر آپ دیہی ماحول میں رہتے ہیں، تو جنگل میں، دریا کے ساتھ یا ساحل کے ساتھ چہل قدمی کرنے پر غور کریں۔
اگرچہ آپ پارک میں ہر روز صرف 20 منٹ ہی باہر گزارتے ہیں، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایسا کرنے سے اپنے مجموعی احساس کو بہتر بنائیں۔
2) شکر گزاری کی مشق شروع کریں
شکریہ صرف تھینکس گیونگ کے لیے نہیں ہے۔ اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ شکر گزاری کی مشق آپ کی مجموعی خوشی اور تندرستی کو بہتر بناتی ہے۔
جب آپ اپنی زندگی کی تمام اچھی چیزوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو یہ ان مثبت خیالات کو آپ کے ذہن میں سامنے لاتا ہے۔
محققین انہوں نے محسوس کیا کہ جو لوگ فعال طور پر شکر گزار رہنے کی مشق کرتے ہیں:
- زیادہ پر امید تھے
- اپنی زندگی کے بارے میں بہتر محسوس کیا
- زیادہ خوشی اور مسرت کا تجربہ کیا
- بہتر تعلقات تھے
شروع کرنے کے لیے، شکر گزار جریدہ رکھنے کی کوشش کریں۔ ہر روز تین چیزیں لکھیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔ اسے زیادہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ وہی جھوٹ ہوسکتا ہے جو آپ نے اس صبح کی تھی۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کاساتھی نے ناشتہ بنایا۔ یا شاید آپ نے وقت پر کام شروع کر دیا جب آپ کو یقین ہو گیا کہ آپ کو دیر ہو جائے گی۔
ایک سرکردہ تشکر کے ماہر کے مطابق، اس کے اتنے موثر ہونے کی وجہ یہ ہے کہ:
- خوشی کو تباہ کرنے والے منفی جذبات کو روکنے کے لیے کام کرتا ہے
- آپ کو حال پر مرکوز رکھتا ہے
- آپ کی عزت نفس کے جذبات کو بہتر بناتا ہے
- تناؤ سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرتا ہے
3) آگے بڑھیں
ورزش ان بہترین چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ اپنے لیے کرسکتے ہیں۔ قدرتی موڈ بوسٹر کے طور پر، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش ڈپریشن اور اضطراب کی علامات کو کم کرتی ہے۔
یہ آپ کے اپنے جذبات کو کنٹرول کرنے کی آپ کی صلاحیت کو بھی بہتر بناتا ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو آپ کا جسم اینڈورفنز خارج کرتا ہے — ایسے کیمیکل جو آپ کو خوش محسوس کرتے ہیں۔
یہ آپ کے وقت کے ساتھ ایک اچھا خلفشار اور تعمیری کام بھی ہے، چاہے آپ اس لمحے سے لطف اندوز ہوں یا نہ ہوں۔
آپ کو ہر روز ورزش میں گھنٹے گزارنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف 20 سے 30 منٹ کی تیز چہل قدمی آپ کے مزاج کو بڑھا سکتی ہے۔
آپ کو اس فہرست میں بہت ساری سرگرمیاں نظر آئیں گی جو آپ کے ڈوپامائن کی سطح کو دوبارہ متوازن کرنے پر مرکوز ہیں۔ جسمانی سرگرمی اتنی موثر ہے کیونکہ وقت گزرنے کے ساتھ یہ ایسا ہی کرتا ہے۔ جیسا کہ اسٹینفورڈ یونیورسٹی سے صحت کی ماہر نفسیات کیلی میک گونیگل نے وضاحت کی ہے:
"جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ دماغ کے انعامی مراکز کو کم خوراک کا جھٹکا دیتے ہیں - دماغ کا وہ نظام جو آپ کو خوشی کا اندازہ لگانے، حوصلہ افزائی کرنے، اور محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ امید برقرار رکھیں. ختموقت، باقاعدگی سے ورزش انعام کے نظام کو دوبارہ تشکیل دیتی ہے، جس کے نتیجے میں ڈوپامائن کی زیادہ گردش کرنے والی سطح اور زیادہ دستیاب ڈوپامائن ریسیپٹرز ہوتے ہیں۔ اس طرح، ورزش ڈپریشن کو دور کر سکتی ہے اور آپ کی خوشی کی صلاحیت کو بڑھا سکتی ہے۔"
4) الیکٹرانکس کو محدود کریں
الیکٹرونکس خراب نہیں ہیں۔ لیکن ہم میں سے بہت سے لوگ انہیں ضرورت سے زیادہ استعمال کرتے ہیں۔ اور جب ہم ایسا کرتے ہیں، تو وہ ہماری توجہ اور توانائی چھین لیتے ہیں۔
انہیں ہمارے دماغ کے انعامی اشارے پر ٹیپ کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کے فون پر پیغام کی پنگ یا سوشل میڈیا پر اطلاعات آپ کو اچھا محسوس کرتی ہیں۔
مسئلہ یہ ہے کہ جب ہم الیکٹرانکس کو نیچے رکھتے ہیں تو لطف محسوس کرنے سے ہمارے رابطے کو ختم کر سکتا ہے۔
اس سے ہمیں صحت مند رویوں میں مشغول ہونے کا امکان بھی کم ہو سکتا ہے جیسے کہ کافی نیند لینا۔
اسکرین کا زیادہ وقت ڈپریشن سے منسلک ہے۔ مثال کے طور پر، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو نوجوان ایک دن میں سات گھنٹے یا اس سے زیادہ اسکرینوں پر گزارتے ہیں ان کے ڈپریشن یا پریشانی کا امکان ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو انہیں دن میں ایک گھنٹہ استعمال کرتے ہیں۔
اگر آپ بے حسی اور کٹے ہوئے محسوس کررہے ہیں دنیا سے دور یہ زیادہ اسکرین ٹائم میں چھپنے کے لیے پرکشش ہوسکتا ہے۔ لیکن امکانات یہ ہیں کہ یہ اسے مزید خراب بھی کر سکتا ہے۔
جسٹن براؤن نے ذیل کی ویڈیو میں اس حد سے زیادہ محرک دنیا اور سست ہونے اور کچھ نہ کرنے کے فوائد پر تبادلہ خیال کیا۔
5) محتاط رہیں۔ کیفین کے استعمال کے ساتھ
کیفین ان دنوں ہر جگہ موجود ہے۔ کافی سے چائے تک چاکلیٹ تک - یہاں تک کہ کولا۔دماغی صحت پر کیفین کے اثرات کافی غیر حتمی ہیں۔
مثال کے طور پر، کچھ مطالعات میں ڈپریشن کے شکار لوگوں کے لیے کافی پینے کے فوائد پائے گئے ہیں۔ سوچ یہ ہے کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ اعصابی خلیوں کی سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جو ہو سکتا ہے۔ لیکن یہ اتنا واضح نہیں ہے۔
دوسری تحقیق نے اس بات پر روشنی ڈالی ہے کہ کیفین کس طرح ڈوپامائن سمیت کئی اہم نیورو ٹرانسمیٹر میں خلل ڈال سکتی ہے۔ اور چونکہ اینہیڈونیا پہلے سے ہی ڈوپامائن کے خلل سے منسلک ہے، اس سے یہ مسئلہ مزید بڑھ سکتا ہے، جس کی وجہ سے حوصلہ افزائی کم ہوتی ہے اور محرکات کی خواہش پیدا ہوتی ہے۔
حقیقت یہ ہے کہ ہر کوئی کیفین اور الکحل جیسے محرکات پر مختلف ردعمل ظاہر کرتا ہے۔ . لیکن یہ آپ کے جسم پر کس طرح اثر انداز ہوتا ہے اس کے بارے میں دھیان میں رہنا ضروری ہے۔
ان محرکات کو مکمل طور پر کاٹنے یا ختم کرنے کی کوشش کریں اور آپ کو فرق محسوس ہو سکتا ہے۔
6) صحیح کھائیں
جب ہم کم محسوس کر رہے ہوتے ہیں تو ہم اکثر جادوئی حل چاہتے ہیں۔ کاش کوئی سادہ سا جواب اور وضاحت ہوتی۔ لیکن یہ اکثر بنیادی بنیادی باتوں کو درست کر رہا ہے جس سے سب سے بڑا فرق پڑتا ہے۔
اس بات سے انکار نہیں کیا جا سکتا کہ خوراک ہماری مجموعی صحت میں بڑا کردار ادا کرتی ہے۔ لہذا اچھی طرح سے کھانے سے آپ کے موڈ کو مستحکم رکھنے، زیادہ چوکنا رہنے اور زیادہ واضح طور پر سوچنے میں مدد مل سکتی ہے۔
بس زیادہ توانائی رکھنے سے آپ کو زندگی میں مزید لذت حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
پھلوں سے بھرپور غذا اور وٹامن سی سے بھرپور سبزیاں آپ کے خون میں تناؤ کے ہارمونز کو کم کر سکتی ہیں۔ وہ کر سکتے ہیںسوزش کو بھی کم کرتا ہے جو ڈپریشن سے منسلک ہوتا ہے۔
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور غذائیں کھانے سے بھی خوشی کے جذبات بڑھ سکتے ہیں۔ Omega 3s مچھلی کے تیل، گری دار میوے، بیجوں اور انڈوں میں پائے جاتے ہیں۔
بہت سارے مطالعات میں بھی زیادہ شوگر والی خوراک، بہتر کاربوہائیڈریٹس اور ڈپریشن کے درمیان تعلق پایا گیا ہے۔ جب آپ بہت زیادہ چینی کھاتے ہیں، تو یہ دماغ میں بعض کیمیکلز کا عدم توازن پیدا کرتا ہے۔
انہیڈونیا کے لیے بہترین خوراک وہ ہے جو آپ کے جسم میں توازن برقرار رکھتی ہے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
جب آپ چیزوں میں مزید خوشی نہیں لیتے، اپنی اور اپنے جسم کی اچھی دیکھ بھال کرنا ناقابل یقین حد تک مشکل محسوس کر سکتا ہے۔ ہو سکتا ہے آپ میں حوصلہ کی کمی ہو۔
لیکن یہ ایک شیطانی چکر بن سکتا ہے۔ آپ جتنا کم محسوس کریں گے، اتنا ہی برا آپ کھاتے ہیں۔ آپ جتنا برا کھائیں گے، اتنا ہی کم محسوس کریں گے۔
7) اپنے آپ سے باہر جوابات تلاش کرنا بند کریں
جب آپ کسی چیز سے لطف اندوز نہیں ہوتے ہیں تو ان میں سے کچھ بہت ہی عملی ہیں، باقی بہت زیادہ ہیں۔ روح کی تلاش. یہ مؤخر الذکر میں سے ایک ہے۔
ہم ایک ایسی دنیا میں رہتے ہیں جہاں ہمیں خوشی اور خوشی کے لیے اپنے سے باہر تلاش کرنے کے لیے مسلسل حوصلہ افزائی کی جاتی ہے۔
ایک اور نیا لباس خریدنا، مشروبات کے لیے باہر جانا، محبت میں پڑنا، پروموشن حاصل کرنا، بینک میں زیادہ پیسہ رکھنا۔
ہمیں توثیق، خاص، جڑے ہوئے، اور مشغول ہونے کی کوشش کرنے اور محسوس کرنے کے 1001 چھوٹے طریقے ملتے ہیں۔
لیکن یہ ایک سرخ رنگ ہے ہیرنگ یہ وہ جگہ نہیں ہے جہاں ہمیں تکمیل ملتی ہے،امن، یا لطف اندوز. یہ ہمارے اندر پیدا ہوتا ہے اور پھر باہر کی دنیا پر جھلکتا ہے۔
روحانی استاد رام داس کے الفاظ میں:
"آپ جس چیز کی تلاش کرتے ہیں وہ آپ کے اندر موجود ہے۔ ہندومت میں اسے اتمان کہا جاتا ہے، بدھ مت میں خالص بدھ دماغ۔ مسیح نے کہا، 'آسمان کی بادشاہی آپ کے اندر ہے۔' Quakers اسے 'ابھی بھی اندر کی چھوٹی آواز' کہتے ہیں۔ یہ مکمل بیداری کی جگہ ہے جو تمام کائنات کے ساتھ ہم آہنگ ہے، اور اسی طرح خود حکمت ہے۔"
یہاں حقیقت ہے:
اگر آپ محسوس کر رہے ہیں کہ زندگی میں کچھ بھی آپ کو خوشی نہیں دے رہا ہے، تو شاید اس سے کوئی فرق نہیں پڑے گا کہ آپ کیا سرگرمی کرتے ہیں۔ تبدیلی کو اندر سے شروع کرنے کی ضرورت ہے۔
آپ کو دوبارہ خوشی دینے کے لیے باہر سے کچھ تلاش کرنا کم ہے، یہ اندر دیکھنے کے بارے میں زیادہ ہے۔
زندگی میں ہر چیز اندر سے کام کرتی ہے، اور جب تک آپ اندر سے دوبارہ مضبوط محسوس کریں، آپ کو باہر سے ہونے والی کسی بھی چیز کے بارے میں اچھا محسوس کرنے کا امکان نہیں ہے۔
تو زندگی میں چیزوں سے لطف اندوز ہونا سیکھنے کے لیے آپ کیا کر سکتے ہیں؟
خود سے شروع کریں . اپنی زندگی کو ترتیب دینے کے لیے بیرونی اصلاحات کی تلاش بند کر دیں، آپ کو معلوم ہے کہ یہ کام نہیں کر رہا ہے۔
اور اس کی وجہ یہ ہے کہ جب تک آپ اپنے اندر نظر نہیں ڈالیں گے اور اپنی ذاتی طاقت کو ظاہر نہیں کریں گے، آپ کو کبھی بھی اطمینان اور تکمیل نہیں ملے گی۔ آپ تلاش کر رہے ہیں۔
میں نے یہ شمن روڈا ایانڈی سے سیکھا۔ اس کی زندگی کا مشن لوگوں کو ان کی زندگیوں میں توازن بحال کرنے اور ان کو کھولنے میں مدد کرنا ہے۔تخلیقی صلاحیت اور صلاحیت. اس کے پاس ایک ناقابل یقین نقطہ نظر ہے جو قدیم شامیانہ تکنیکوں کو جدید دور کے موڑ کے ساتھ جوڑتا ہے۔
اپنی بہترین مفت ویڈیو میں، روڈا اپنی زندگی میں جو کچھ چاہتے ہیں اسے حاصل کرنے کے مؤثر طریقے بتاتا ہے۔
بھی دیکھو: 11 نشانیاں آپ کی مقناطیسی شخصیت ہے جو لوگوں کو اپنی طرف کھینچتی ہے۔لہذا اگر آپ اپنے ساتھ ایک بہتر رشتہ استوار کرنا چاہتے ہیں، اپنی لامتناہی صلاحیت کو غیر مقفل کرنا چاہتے ہیں، اور جو کچھ بھی کرتے ہیں اس کے دل میں جذبہ رکھنا چاہتے ہیں، اس کے حقیقی مشورے کو دیکھ کر ابھی شروع کریں۔
یہاں مفت ویڈیو کا دوبارہ لنک ہے۔
8) لوگوں سے جڑے رہیں
جب آپ کو کسی بھی چیز سے خوشی نہیں ملتی ہے تو اس میں سماجی حالات میں وقت گزارنا بھی شامل ہوسکتا ہے۔
آپ اپنے آپ کو دوستوں، خاندان، کام کے ساتھیوں، اسکول کے ساتھیوں، اور یہاں تک کہ اجنبیوں سے بھی گریز کرتے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں۔
لیکن لوگوں سے دور رہنا آپ کو برا محسوس کر سکتا ہے۔ یہ آپ کو مزید الگ تھلگ کر سکتا ہے اور آپ کو رابطہ کھونے اور منقطع ہونے کا احساس دلا سکتا ہے۔
وابستگی کے مفروضے کے مطابق، ہمیں ایک بنیادی ضرورت ہے بحیثیت انسان دوسروں سے جڑے ہوئے محسوس کریں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس کا ہمارے جذباتی نمونوں اور علمی عمل دونوں پر خاصا اثر پڑتا ہے۔
جبکہ آپ وہ کام نہیں کرنا چاہیں گے جن میں آپ کو ایک بار خوشی ملتی تھی — چاہے وہ بڑے گروپوں میں ہو، دوستوں کے ساتھ ڈنر پر جائیں، یا پارٹیوں کے لیے - کم از کم کچھ قریبی بانڈز کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ مقدار سے زیادہ معیار پر توجہ دیں۔
ہماری زندگی میں مضبوط تعلقات رکھنے کے فوائد میں شامل ہیں۔
