14 ເຄັດ​ລັບ​ທີ່​ເປັນ​ປະ​ໂຫຍດ​ສູງ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ບໍ່​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ຫຍັງ​ອີກ​ຕໍ່​ໄປ​

ພວກເຂົາເວົ້າວ່າຊີວິດເຕັມໄປດ້ວຍການຂຶ້ນລົງ. ແຕ່ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ເຈົ້າໄດ້ສົງໄສວ່າຄວາມອັບອາຍຢູ່ໃສ.

ຫາກເຈົ້າບໍ່ມັກຫຍັງອີກຕໍ່ໄປ, ຍັງມີຄຳສັບພິເສດສຳລັບມັນຄື: anhedonia.

ມັນໝາຍເຖິງຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຮູ້ສຶກໄດ້. ຄວາມສຸກ. ແຕ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ? ນີ້ແມ່ນ 14 ຄໍາແນະນໍາ.

ຂ້ອຍມີອາການ anhedonia ບໍ?

Anhedonia ເປັນອາການທົ່ວໄປຂອງການຊຶມເສົ້າ. ມັນສາມາດສະແດງຢູ່ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າເປັນຄວາມບໍ່ພໍໃຈ, ການຂາດຄວາມສົນໃຈ, ແລະການສູນເສຍຄວາມເພີດເພີນ.

ສະມາຄົມຈິດຕະວິທະຍາອາເມລິກາ (APA) ໃຫ້ຄໍານິຍາມມັນເປັນ "ຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະເພີດເພີນກັບປະສົບການ ຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ປົກກະຕິຈະມີຄວາມສຸກ. ”

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຊຶມເສົ້າ, ມັນຍັງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໃນບັນດາຄົນທີ່ມີສະພາບສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການກິນອາຫານ, ບັນຫາການລ່ວງລະເມີດ, ຫຼືຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ, ແລະພະຍາດ Parkinson.

ແຕ່ທ່ານບໍ່ມີ Anhedonia ຫຼືບໍ່, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການຕ່າງໆ. ສະນັ້ນ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສາມາດພົບຄວາມສຸກໃນບາງພື້ນທີ່ຂອງຊີວິດ, ເຈົ້າອາດຈະດີ້ນລົນໃນເລື່ອງອື່ນ. ຫຼື ເຈົ້າອາດພົບວ່າຕົນເອງຮູ້ສຶກມຶນໆ ຫຼືຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນບາງເວລາເທົ່ານັ້ນ.

ບາງອາການຂອງ anhedonia ລວມມີ:

• ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍມັກ
• ບໍ່ສາມາດຕັ້ງໃຈໄດ້
• ບໍ່ສົນໃຈທາງເພດໜ້ອຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ
• ການຖອນຕົວອອກຈາກຄວາມສຳພັນສະໜິດສະໜົມກັບຄົນ
• ບໍ່ມັກອາຫານລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ດີຂຶ້ນ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງສູງ, ແລະສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີຂຶ້ນ (ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າຫຼຸດລົງ). ແລະການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການນອນຫລັບໃນໄວລຸ້ນເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍຄວາມສຸກ.

  ນັກຂຽນການສຶກສາ, ທ່ານດຣ Michelle Short, ໃຫ້ຄໍາເຫັນວ່າ:

  “ໄລຍະເວລາການນອນແມ່ນຄາດຄະເນຄວາມບົກຜ່ອງທາງດ້ານອາລົມໃນທຸກໆດ້ານ. ສະພາບອາລົມ, ລວມທັງຄວາມຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຜົນກະທົບທາງລົບ, ແລະຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ຫຼຸດລົງ,”

  ບັນຫາການນອນຫລັບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າອາດພະຍາຍາມເຮັດວຽກໃຫ້ສຳເລັດ, ຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ພົວພັນກັບຄົນອື່ນໄດ້.

  ຫາກເຈົ້າພະຍາຍາມນອນຫຼັບ ຫຼື ຕື່ນມາເມື່ອຍ, ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງໄດ້. ການ​ນອນ​ຂອງ​ທ່ານ:

  1. ເຂົ້າ​ນອນ​ແລະ​ຕື່ນ​ນອນ​ໃນ​ເວ​ລາ​ດຽວ​ກັນ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້.
  2. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຄາ​ເຟ​ອີນ​ແລະ​ເຫຼົ້າ​ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ເຂົ້າ​ນອນ. ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວໄດ້.
  3. ຢ່າອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນແລງ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ມັນຄວນຈະເກີດຂຶ້ນໄວກວ່າມື້.
  4. ຢ່າກິນອາຫານກາງຄືນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນອາຫານປົກກະຕິຕະຫຼອດມື້.
  5. ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງການເບິ່ງໂທລະທັດ ຫຼືການໃຊ້ໜ້າຈໍ (ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກເຊັ່ນ: ໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ, ແລັບທັອບ, ແລະອື່ນໆ) ກ່ອນນອນ. ກິດຈະກຳເຫຼົ່ານີ້ກະຕຸ້ນຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບ.
  6. ໄດ້ນອນຫຼັບພັກຜ່ອນຫຼາຍ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.

  10) ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກ

  ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມເພີດເພີນ ຫຼືຄວາມສຸກຈາກສິ່ງທີ່ເຮັດ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມສັງເກດຄວາມຮູ້ສຶກງ່າຍໆ. ຮູ້ຈັກຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງແທ້ຈິງ.

  ການສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະວິທີການທີ່ມັນປະສົບກັບສິ່ງຕ່າງໆແມ່ນເປັນຮູບແບບຂອງສະຕິ. ແທນທີ່ຈະຫຼົງໄຫຼໃນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນປະຈຸບັນຫຼາຍຂຶ້ນ.

  ມັນຍັງຊ່ວຍສອນຕົວເອງໃຫ້ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງເລື່ອງທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍທີ່ອາດຈະຫລົບໜີຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

  ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າຄວາມອົບອຸ່ນຂອງເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນໆທີ່ມັນລົງຄໍຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຮ້ອນຂອງແສງຕາເວັນຢູ່ຜິວຫນັງຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາຍ່າງ. ສຽງນົກທີ່ຮ້ອງອອກມາຢູ່ນອກປ່ອງຢ້ຽມຂອງເຈົ້າ.

  ການໃສ່ໃຈກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າກັບມາສຳພັດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້.

  ເຈົ້າຍິ່ງມີສະຕິ ແລະ ຮູ້ຈັກກັບສິ່ງເລັກນ້ອຍຫຼາຍຂຶ້ນ. , ເຈົ້າອາດຈະແປກໃຈທີ່ພົບວ່າເຈົ້າເລີ່ມຄ່ອຍໆ ແຕ່ຈະພົບຄວາມສຸກໃນຊ່ວງເວລານ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້.

  11) Breathwork

  ລົມຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຈັດການຄວາມຄຽດ ແລະ ປັບປຸງສະພາບອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ.

  ການຫາຍໃຈໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະລະດັບ cortisol (ຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ).

  ສໍາລັບ ການ​ຮັບ​ມື​ກັບ​ອາ​ລົມ​, ການ​ຮຽນ​ຮູ້​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ລົມຫາຍໃຈແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ, ງ່າຍແລະສ້າງຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ເບິ່ງວິດີໂອ breathwork ຟຣີນີ້, ສ້າງໂດຍ shaman, Rudá Iandê.

  ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວເຖິງລາວກ່ອນຫນ້ານີ້ໃນບົດຄວາມ. ລາວມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຍ້ອນວ່າລາວບໍ່ແມ່ນຄູຝຶກສອນຊີວິດທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ. ໂດຍຜ່ານ shamanism ແລະການເດີນທາງຊີວິດຂອງລາວເອງ, ລາວໄດ້ສ້າງການປ່ຽນແປງທີ່ທັນສະໄຫມກັບເຕັກນິກການປິ່ນປົວແບບບູຮານ.

  ການອອກກໍາລັງກາຍໃນວິດີໂອການກະຕຸ້ນຂອງລາວປະສົມປະສານປະສົບການຫຼາຍປີຂອງ breathwork ແລະຄວາມເຊື່ອ shamanic ບູຮານ, ອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະເຊັກອິນ. ດ້ວຍຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າ.

  ຫຼັງຈາກຫຼາຍປີຂອງການສະກັດກັ້ນອາລົມຂອງຂ້ອຍ, ກະແສລົມຫາຍໃຈແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງ Rudá ໄດ້ຟື້ນຟູການເຊື່ອມຕໍ່ນັ້ນຢ່າງແທ້ຈິງ.

  ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:

  ດອກໄຟ ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ທ່ານກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຄືນໃຫມ່ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນສຸມໃສ່ຄວາມສໍາພັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງທັງຫມົດ - ອັນທີ່ທ່ານມີກັບຕົວທ່ານເອງ.

  ດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາເພື່ອກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາທີ່ແທ້ຈິງຂອງລາວຂ້າງລຸ່ມນີ້.

  ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອເບິ່ງວິດີໂອຟຣີ.

  12) ເບິ່ງຄວາມຄິດລົບຂອງເຈົ້າ

  ເມື່ອເຈົ້າຈັດການກັບເລື່ອງ anhedonia, ເຈົ້າມັກຈະມີຮູບແບບການຄິດທີ່ບິດເບືອນ. ບັນຫາແມ່ນວ່າໃນເວລານີ້, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນ.

  ພວກເຮົາທຸກຄົນປະສົບກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ເລື້ອຍໆສຽງນ້ອຍໆດັງອອກມາໂດຍທີ່ເຮົາບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບມັນ ແລະກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ມັນ...

  “ໂອ້! ຂ້ອຍຈະລົ້ມເຫລວໃນການສອບເສັງນີ້.” ຫຼື "ການສໍາພາດວຽກນີ້ຈະບໍ່ດີ."

  ເບິ່ງ_ນຳ: 10 ຄວາມເຊື່ອຫຼັກໃນແງ່ລົບທົ່ວໄປທີ່ສາມາດທໍາລາຍຊີວິດຂອງເຈົ້າ

  ແຕ່ຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພື່ອຊອກຫາຄວາມສຸກໃນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຖືຄວາມເຊື່ອທາງລົບບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຕົນເອງ, ກ່ຽວກັບໂລກ ຫຼືອະນາຄົດ (ບາງຄັ້ງທັງສາມ).

  ເມື່ອທ່ານພົບວ່າຕົນເອງຄິດໃນແງ່ລົບ, ພຽງແຕ່ຢຸດແລະຖາມຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງ. ແມ່ນຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ? ມີຄວາມຈິງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງພວກເຂົາບໍ? ມີຂໍ້ໂຕ້ແຍ້ງອັນໃດທີ່ຂ້ອຍສາມາດຊອກຫາສິ່ງທີ່ເປັນກາງ ຫຼື ບວກເປັນຈິງກວ່າ?> ການນັ່ງສະມາທິເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະນໍາຄວາມຮັບຮູ້ໄປສູ່ໂລກພາຍໃນຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງສະມາທິ, ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສັງເກດຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະການຮັບຮູ້ຂອງທ່ານຈາກທັດສະນະທີ່ແຍກອອກໄດ້.

  ໂດຍການສັງເກດເບິ່ງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈໃນລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ.

  ນອກນັ້ນທ່ານຍັງໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບສິ່ງຕ່າງໆຕາມທີ່ເຂົາເຈົ້າເປັນ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມປ່ຽນແປງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ມັນສອນໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດ ຫຼືກັງວົນໃຈ ແລະໃຫ້ເຄື່ອງມືແກ່ເຈົ້າເພື່ອຮັບມືກັບອາລົມເຫຼົ່ານີ້.

  ໃນລະດັບທາງສະລີລະວິທະຍາ, ການນັ່ງສະມາທິຫຼຸດລົງອາການຊຶມເສົ້າໂດຍການຫຼຸດປະລິມານຂອງຮໍໂມນຄວາມຄຽດ cortisol.

  ມີຫຼາຍປະເພດຂອງການນັ່ງສະມາທິ, ແຕ່ຮູບແບບທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງງຽບໆ,ປິດຕາຂອງທ່ານ, ແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.

  ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ພະຍາຍາມພຽງແຕ່ຫ້ານາທີຂອງການສຸມໃສ່ການຝຶກສະມາທິທຸກໆມື້ແລະສ້າງຈາກນັ້ນ.

  14) ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບມັນ

  ການເວົ້າກ່ຽວກັບ anhedonia ຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າລະບຸແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງມັນໄດ້.

  ຫາກເຈົ້າປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼືສະພາບສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງເຈົ້າ. ລາວຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການການປິ່ນປົວຫຼືບໍ່.

  ເຂົາເຈົ້າອາດຈະແນະນຳວິທີການປິ່ນປົວແບບປາກເວົ້າທີ່ເນັ້ນໃສ່ການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງປະສົບກັບອາການ anhedonia. ເຂົາເຈົ້າຍັງຈະໃຫ້ຄຳແນະນຳແກ່ເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີຮັບມື.

  ພຽງແຕ່ເວົ້າເຖິງສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງປະສົບຢູ່ກໍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບອັນເລິກເຊິ່ງໄດ້.

  ຕົວຢ່າງ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າຄົນເຈັບທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າຢ່າງຮ້າຍແຮງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດຕະວິທະຍາຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດຈາກຢາເມັດ.

  ອີກຕໍ່ໄປ
• ພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບແຮງຈູງໃຈ
• ສຸມໃສ່ບັນຫາຫຼາຍກວ່າການແກ້ໄຂ
• ບໍ່ຢາກເຂົ້າສັງຄົມ

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງສູນເສຍຄວາມສົນໃຈ ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເຄີຍມັກບໍ?

Anhedonia ມີຄວາມຊັບຊ້ອນ ແລະນັກວິທະຍາສາດຍັງຊອກຫາສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນສະໝອງຢ່າງແນ່ນອນ ເມື່ອພວກເຮົາສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການເພີດເພີນກັບສິ່ງຕ່າງໆອີກຕໍ່ໄປ. ແຕ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບວິທີທີ່ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແມ່ນ hardwired ທີ່ຈະຕອບສະຫນອງກັບຄວາມສຸກ. .

ນັກວິທະຍາສາດຄິດວ່າການປ່ຽນແປງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໝອງອາດເປັນການຕຳນິ. ໂດຍສະເພາະ, ວິທີການທີ່ສະຫມອງຂອງທ່ານຜະລິດຫຼືຕອບສະຫນອງຕໍ່ dopamine. ສານເຄມີ “ຮູ້ສຶກດີ” ທີ່ປັບສົມດຸນອາລົມນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວບຄຸມແຮງຈູງໃຈ, ຄວາມສົນໃຈ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລາງວັນຂອງພວກເຮົາ.

ສະໝອງຂອງເຈົ້າໃຊ້ຕົວຮັບ dopamine ສອງປະເພດເພື່ອຜະລິດການຕອບສະໜອງນີ້. ປະເພດຫນຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ແລະເອົາໃຈໃສ່; ອີກອັນໜຶ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.

ຖ້າຕົວຮັບເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ພວກມັນອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ເຈົ້າຕອບສະໜອງຕໍ່ກັບສິ່ງກະຕຸ້ນ. ນັ້ນອາດໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍຈະສັງເກດເຫັນສິ່ງດີໆທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າໄດ້.

“ຂ້ອຍບໍ່ມີຄວາມສຸກຫຍັງອີກແລ້ວ” 14 ຄຳແນະນຳຖ້ານີ້ແມ່ນເຈົ້າ

1) ອອກສູ່ທຳມະຊາດ

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທໍາມະຊາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແນວໃດ.

ດັ່ງທີ່ເນັ້ນໃຫ້ເຫັນໂດຍມູນນິທິສຸຂະພາບຈິດ:

“ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມສໍາພັນກັນຫຼາຍຂຶ້ນ.ກັບທໍາມະຊາດມັກຈະມີຄວາມສຸກໃນຊີວິດແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລາຍງານວ່າຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄ່າ. ທໍາມະຊາດສາມາດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ຄວາມສະຫງົບ, ຄວາມສຸກ, ຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະສາມາດສ້າງຄວາມສະດວກໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ການເຊື່ອມຕໍ່ທໍາມະຊາດຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບຕ່ໍາຂອງສຸຂະພາບຈິດທີ່ບໍ່ດີ; ໂດຍສະເພາະໃນລະດັບຄວາມຊຶມເສົ້າ ແລະຄວາມກັງວົນທີ່ຕໍ່າກວ່າ."

ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມໃນຕົວເມືອງ, ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກສວນສາທາລະນະ ຫຼືພື້ນທີ່ສີຂຽວໃກ້ຄຽງ. ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນເຂດຊົນນະບົດ, ພິຈາລະນາຍ່າງຜ່ານປ່າ, ຕາມແມ່ນ້ໍາຫຼືຫາດຊາຍ.

ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 20 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ຢູ່ສວນສາທາລະນະ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນສາມາດ ປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

2) ເລີ່ມການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູ

ຄວາມກະຕັນຍູບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການ Thanksgiving. ມີຫຼັກຖານທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສຸກ ແລະສະຫວັດດີການໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.

ເມື່ອທ່ານສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ມັນຈະນໍາເອົາຄວາມຄິດທີ່ດີເຫຼົ່ານັ້ນມາສູ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າ ໄດ້ພົບເຫັນວ່າຄົນທີ່ຝຶກຝົນກະຕັນຍູຢ່າງຈິງຈັງ:

• ມີແງ່ດີຫຼາຍຂື້ນ
• ຮູ້ສຶກດີຂື້ນກັບຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ
• ປະສົບກັບຄວາມສຸກ ແລະຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ
• ມີຄວາມສຳພັນທີ່ດີຂຶ້ນ

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ລອງເກັບບັນທຶກຄວາມກະຕັນຍູໄວ້. ຂຽນສາມຢ່າງໃນແຕ່ລະມື້ທີ່ເຈົ້າຂອບໃຈ. ມັນ​ບໍ່​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ຫຼາຍ​. ມັນອາດຈະເປັນການຕົວະທີ່ທ່ານມີໃນຕອນເຊົ້ານັ້ນ. ມັນອາດຈະເປັນຂອງທ່ານຄູ່ຮ່ວມງານເຮັດອາຫານເຊົ້າ. ຫຼືບາງທີເຈົ້າເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດວຽກຕາມເວລາທີ່ເຈົ້າໝັ້ນໃຈວ່າເຈົ້າຈະມາຊ້າ.

ຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມກະຕັນຍູຊັ້ນນໍາ, ເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຄື:

1. ເຮັດວຽກເພື່ອສະກັດກັ້ນອາລົມທາງລົບທີ່ທຳລາຍຄວາມສຸກ
2. ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງໃຈຢູ່ກັບປັດຈຸບັນ
3. ປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກໃຫ້ຄຸນຄ່າຂອງຕົນເອງ
4. ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ

3) ເຄື່ອນໄຫວ

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ. ໃນຖານະເປັນການກະຕຸ້ນອາລົມທໍາມະຊາດ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ.

ມັນຍັງເບິ່ງຄືວ່າຈະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານເອງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍ endorphins — ສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.

ມັນຍັງເປັນສິ່ງລົບກວນທີ່ດີແລະເປັນສິ່ງສ້າງສັນທີ່ຈະເຮັດກັບເວລາຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີຄວາມສຸກມັນໃນປັດຈຸບັນຫຼືບໍ່.

ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຊົ່ວໂມງອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້. ພຽງແຕ່ 20 ຫາ 30 ນາທີຂອງການຍ່າງໄວສາມາດກະຕຸ້ນອາລົມຂອງທ່ານ.

ທ່ານຈະພົບເຫັນຫຼາຍກິດຈະກໍາໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ແມ່ນເນັ້ນໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງລະດັບ dopamine ຂອງທ່ານຄືນ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍເພາະວ່າເມື່ອເວລາຜ່ານໄປມັນກໍ່ເຮັດແບບນັ້ນ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໂດຍນັກຈິດຕະວິທະຍາດ້ານສຸຂະພາບ Kelly McGonigal ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລສະແຕນຟອດ:

“ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານຈະໃຫ້ຄວາມດັນຕໍ່າໃຫ້ກັບສູນລາງວັນຂອງສະໝອງ—ລະບົບຂອງສະໝອງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄາດການຄວາມສຸກ, ຮູ້ສຶກກະຕຸ້ນ ແລະ ຮັກສາຄວາມຫວັງ. ເກີນເວລາ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ remodels ລະບົບລາງວັນ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບການໄຫຼວຽນຂອງ dopamine ສູງຂຶ້ນແລະ receptors dopamine ທີ່ມີຢູ່ຫຼາຍ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ ແລະຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃຫ້ກັບຄວາມສຸກໄດ້. ແຕ່ພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍເກີນໄປໃຊ້ພວກມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ແລະເມື່ອພວກເຮົາເຮັດ, ເຂົາເຈົ້າເອົາຄວາມສົນໃຈ ແລະ ພະລັງງານຂອງພວກເຮົາອອກໄປ.

ພວກມັນຖືກອອກແບບເພື່ອເຂົ້າຫາລາງວັນຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ ping ຂອງຂໍ້ຄວາມຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານຫຼືການແຈ້ງເຕືອນໃນສື່ມວນຊົນສັງຄົມເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ.

ບັນຫາແມ່ນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກມ່ວນຊື່ນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາວາງເອເລັກໂຕຣນິກລົງ.

ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍມີພຶດຕິກຳທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ການນອນພຽງພໍ.

ເວລາໜ້າຈໍຫຼາຍເກີນໄປມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄວໜຸ່ມທີ່ໃຊ້ເວລາ 7 ຊົ່ວໂມງ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຢູ່ໃນໜ້າຈໍນັ້ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊຶມເສົ້າ ຫຼືກັງວົນໃຈຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ໃຊ້ພວກມັນເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

ຫາກເຈົ້າຮູ້ສຶກງຶດງໍ້ ແລະ ປວດຫົວ. ອອກຈາກໂລກມັນສາມາດເປັນສິ່ງລໍ້ລວງທີ່ຈະເຊື່ອງອອກໄປໃນເວລາຫນ້າຈໍຫຼາຍ. ແຕ່ໂອກາດທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

Justin Brown ສົນທະນາກ່ຽວກັບໂລກທີ່ກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການຊ້າລົງແລະບໍ່ເຮັດຫຍັງໃນວິດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້.

5) ຈົ່ງລະມັດລະວັງ ດ້ວຍການບໍລິໂພກຄາເຟອີນ

ຄາເຟອີນມີຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງໃນທຸກມື້ນີ້. ຈາກກາເຟຫາຊາຊັອກໂກແລັດ - ເຖິງແມ່ນວ່າໂຄລາ.ຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແມ່ນບໍ່ສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ຫຼາຍ.

ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ພົບເຫັນຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າດື່ມກາເຟ. ຄວາມຄິດແມ່ນວ່າມັນເປັນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້. ແຕ່ມັນບໍ່ຊັດເຈນປານໃດ.

ການຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆໄດ້ເນັ້ນໃຫ້ເຫັນເຖິງວິທີທີ່ຄາເຟອີນສາມາດລົບກວນສານສົ່ງຕໍ່ລະບົບປະສາດທີ່ສຳຄັນຫຼາຍອັນ, ລວມທັງ dopamine. ແລະເນື່ອງຈາກວ່າ anhedonia ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບການລົບກວນຂອງ dopamine ແລ້ວ, ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫານີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດແຮງຈູງໃຈຕ່ໍາແລະຄວາມຢາກຂອງສານກະຕຸ້ນ.

ຄວາມເປັນຈິງແມ່ນວ່າທຸກຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະຕິກິລິຍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບສານກະຕຸ້ນເຊັ່ນຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າ. . ແຕ່ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະລະວັງວ່າມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ລອງຫຼຸດ ຫຼືຕັດສິ່ງກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້ອອກທັງໝົດແລ້ວເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້.

6) ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກຕ່ໍາ, ພວກເຮົາມັກຈະຕ້ອງການການແກ້ໄຂ magic. ຖ້າຫາກວ່າພຽງແຕ່ມີຄໍາຕອບງ່າຍດາຍແລະຄໍາອະທິບາຍ. ແຕ່ມັນມັກຈະໄດ້ຮັບສິດທິພື້ນຖານພື້ນຖານທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ.

ບໍ່ມີການປະຕິເສດວ່າອາຫານມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນການກິນອາຫານທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານໝັ້ນຄົງ, ຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວ ແລະຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງຂຶ້ນ.

ການມີພະລັງງານຫຼາຍອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກໃນຊີວິດຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການກິນອາຫານທີ່ມີໝາກໄມ້ສູງ. ແລະຜັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ສາມາດຫຼຸດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້. ພວກ​ເຂົາ​ສາ​ມາດຍັງຫຼຸດລົງການອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ.

ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກໄດ້. Omega 3s ພົບໄດ້ໃນນ້ຳມັນປາ, ແກ່ນໝາກໄມ້, ແກ່ນ ແລະໄຂ່.

ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງຍັງໄດ້ພົບຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງອາຫານທີ່ມີນ້ຳຕານສູງ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ແລະການຊຶມເສົ້າ. ເມື່ອທ່ານກິນນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນຈະສ້າງຄວາມບໍ່ສົມດູນຂອງສານເຄມີບາງຢ່າງໃນສະໝອງ.

ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບ anhedonia ແມ່ນອາຫານທີ່ຊ່ວຍປັບສົມດຸນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບ.

ເມື່ອ. ເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງຕ່າງໆອີກຕໍ່ໄປ, ມັນສາມາດຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມທ້າທາຍຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອທີ່ຈະດູແລຕົວເອງແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີ. ທ່ານອາດຈະຂາດແຮງຈູງໃຈພຽງແຕ່.

ແຕ່ອັນນີ້ອາດຈະກາຍເປັນວົງຈອນອັນໂຫດຮ້າຍ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕ່ໍາກວ່າ, ເຈົ້າກິນອາຫານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຍິ່ງເຈົ້າກິນໜ້ອຍເທົ່າໃດ ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກໜ້ອຍລົງ.

7) ຢຸດຊອກຫາຄຳຕອບຈາກພາຍນອກຕົວເຈົ້າເອງ

ບາງຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ສຳລັບເວລາທີ່ເຈົ້າບໍ່ມັກຫຍັງອີກຕໍ່ໄປແມ່ນໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍ, ສ່ວນອື່ນແມ່ນຫຼາຍກວ່າ ການ​ຊອກ​ຫາ​ຈິດ​ວິນ​ຍານ​. ອັນນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອັນສຸດທ້າຍ.

ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນໂລກທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອໄປຊອກຫາຄວາມສຸກແລະຄວາມສຸກພາຍນອກຂອງຕົວເຮົາເອງ.

ຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງໃຫມ່ອີກຊຸດຫນຶ່ງ, ໄປດື່ມເຄື່ອງດື່ມ, ຕົກຢູ່ໃນຄວາມຮັກ, ໄດ້ຮັບການສົ່ງເສີມ, ມີເງິນຫຼາຍໃນທະນາຄານ.

ພວກເຮົາຊອກຫາ 1001 ວິທີນ້ອຍໆເພື່ອພະຍາຍາມ ແລະຮູ້ສຶກວ່າຖືກຕ້ອງ, ພິເສດ, ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ ແລະລົບກວນ.

ແຕ່ນີ້ແມ່ນສີແດງ. ໝາກເຜັດ. ມັນບໍ່ແມ່ນບ່ອນທີ່ພວກເຮົາພົບຄວາມສຳເລັດ,ສັນຕິພາບ, ຫຼືຄວາມສຸກ. ສິ່ງນັ້ນຖືກສ້າງຂື້ນຢູ່ພາຍໃນຕົວເຮົາ ແລະຈາກນັ້ນສະທ້ອນອອກມາສູ່ໂລກພາຍນອກ.

ໃນຄຳເວົ້າຂອງອາຈານ Ram Dass ທາງວິນຍານ:

“ທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າສະແຫວງຫາແມ່ນຢູ່ພາຍໃນຕົວເຈົ້າແລ້ວ. ໃນ Hinduism, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ Atman, ໃນພຸດທະສາສະ ໜາ ພຸດທະສາສະ ໜາ ບໍລິສຸດ. ພຣະຄຣິດກ່າວວ່າ, 'ອານາຈັກສະຫວັນຢູ່ໃນທ່ານ.' Quakers ເອີ້ນມັນວ່າ 'ສຽງທີ່ຍັງນ້ອຍຢູ່ພາຍໃນ.

ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ:

ຫາກເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຫຍັງໃນຊີວິດທີ່ໃຫ້ຄວາມສຸກແກ່ເຈົ້າ, ມັນອາດຈະບໍ່ສຳຄັນວ່າເຈົ້າຈະເຮັດກິດຈະກຳໃດ. ການປ່ຽນແປງຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃນ.

ມັນໜ້ອຍກວ່າທີ່ຈະຊອກຫາສິ່ງທີ່ຢູ່ຂ້າງນອກເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກອີກຄັ້ງ, ມັນເປັນການເບິ່ງພາຍໃນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ທຸກຢ່າງໃນຊີວິດເຮັດວຽກຈາກພາຍໃນສູ່ພາຍນອກ, ແລະອື່ນໆຈົນກວ່າເຈົ້າ ຮູ້ສຶກແຂງແຮງອີກຄັ້ງໃນດ້ານໃນ, ເຈົ້າບໍ່ໜ້າຈະຮູ້ສຶກດີກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ຂ້າງນອກ.

ດັ່ງນັ້ນ ເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງຕ່າງໆໃນຊີວິດອີກຄັ້ງ?

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ. . ຢຸດການຊອກຫາການແກ້ໄຂພາຍນອກເພື່ອຈັດລຽງຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເລິກລົງໄປ, ເຈົ້າຮູ້ວ່າອັນນີ້ໃຊ້ບໍ່ໄດ້.

ແລະນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເບິ່ງພາຍໃນ ແລະປົດປ່ອຍພະລັງສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະບໍ່ພົບຄວາມພໍໃຈ ແລະ ຄວາມສຳເລັດ. ເຈົ້າກຳລັງຊອກຫາຢູ່.

ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ເລື່ອງນີ້ຈາກ shaman Rudá Iandê. ພາລະກິດຊີວິດຂອງລາວແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປົດລັອກຂອງເຂົາເຈົ້າຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະທ່າແຮງ. ລາວມີວິທີການທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອທີ່ປະສົມປະສານເຕັກນິກ shamanic ວັດຖຸບູຮານກັບການບິດທີ່ທັນສະໄຫມ.

ໃນວິດີໂອຟຣີທີ່ດີເລີດຂອງລາວ, Rudá ອະທິບາຍວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອບັນລຸສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນຊີວິດ.

ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານ ຕ້ອງການສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ດີຂຶ້ນກັບຕົວທ່ານເອງ, ປົດລັອກທ່າແຮງທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດຂອງເຈົ້າ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນໃຈຂອງທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດ, ເລີ່ມຕົ້ນດຽວນີ້ໂດຍການກວດເບິ່ງຄຳແນະນຳທີ່ແທ້ຈິງຂອງລາວ.

ນີ້ແມ່ນລິ້ງໄປຫາວິດີໂອຟຣີອີກຄັ້ງ.

8) ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄົນ

ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມສຸກຈາກສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດລວມເຖິງການຢູ່ຮ່ວມກັນໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມນຳ.

ເຈົ້າອາດພົບວ່າຕົນເອງຫຼີກລ້ຽງໝູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ໝູ່ຮ່ວມວຽກ, ໝູ່ໃນໂຮງຮຽນ, ແລະແມ່ນແຕ່ຄົນແປກໜ້າ.

ແຕ່ການຢູ່ຫ່າງໄກຈາກຜູ້ຄົນອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ມັນສາມາດແຍກຕົວເຈົ້າອອກໄປຕື່ມອີກ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການສໍາພັດ ແລະຮູ້ສຶກວ່າຖືກຕັດການເຊື່ອມຕໍ່.

ອີງຕາມການສົມມຸດຕິຖານຂອງຄວາມເປັນເຈົ້າຂອງ, ພວກເຮົາມີຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານຂອງມະນຸດທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ມັນມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ທັງຮູບແບບອາລົມ ແລະຂະບວນການຮັບຮູ້ຂອງພວກເຮົາ.

ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຢາກເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍມີຄວາມສຸກ — ບໍ່ວ່າຈະເປັນກຸ່ມໃຫຍ່, ໄປກິນເຂົ້າແລງກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ກັບພາກສ່ວນຕ່າງໆ - ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຢ່າງຫນ້ອຍບາງພັນທະບັດທີ່ໃກ້ຊິດ. ສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຫຼາຍກວ່າປະລິມານ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການມີຄວາມສໍາພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາປະກອບມີ a