तुम्हाला यापुढे काहीही आवडत नसल्यास 14 अत्यंत उपयुक्त टिपा

ते म्हणतात की जीवन चढ-उतारांनी भरलेले आहे. पण अलीकडे, तुम्हाला आश्चर्य वाटत असेल की चढ कुठे आहेत.

तुम्हाला यापुढे कशाचाही आनंद मिळत नसेल, तर त्यासाठी एक खास शब्द देखील आहे: एनहेडोनिया.

याचा अर्थ जाणवण्याची असमर्थता. आनंद पण तुम्ही त्याबद्दल काय करू शकता? येथे 14 टिपा आहेत.

मला अँहेडोनिया आहे का?

अ‍ॅन्हेडोनिया हे नैराश्याचे एक सामान्य लक्षण आहे. ते तुमच्या जीवनात उदासीनता, स्वारस्य नसणे आणि आनंद गमावणे या रूपात दिसून येऊ शकते.

अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशन (APA) "साधारणपणे आनंददायक अनुभव किंवा क्रियाकलापांचा आनंद घेण्यास असमर्थता" अशी व्याख्या करते.

तसेच नैराश्य, इतर मानसिक आरोग्य स्थिती, खाण्याचे विकार, गैरवर्तन समस्या किंवा आघात झालेल्या लोकांमध्ये देखील हे सामान्य आहे. हे मधुमेह, कोरोनरी धमनी रोग आणि पार्किन्सन्स यांसारख्या काही वैद्यकीय परिस्थितींशी देखील जोडले गेले आहे.

परंतु तुम्हाला अँहेडोनिया नाही किंवा नाही, तुम्हाला स्पेक्ट्रमवर लक्षणे दिसू शकतात. त्यामुळे तुम्हाला जीवनाच्या काही क्षेत्रांमध्ये काही आनंद मिळू शकतो, तर तुम्ही इतरांमध्ये संघर्ष करू शकता. किंवा तुम्ही स्वतःला सुन्न वाटू शकता किंवा केवळ विशिष्ट वेळी जाणवू शकत नाही.

अँहेडोनियाच्या काही लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• तुम्ही ज्या गोष्टींचा आनंद घ्यायचा त्यामध्ये रस कमी होणे
• एकाग्र होऊ न शकणे
• सेक्समध्ये पूर्वीपेक्षा कमी स्वारस्य असणे
• लोकांशी घनिष्ठ नातेसंबंध सोडणे
• जेवणाचा आनंद न घेणेचांगली रोगप्रतिकार प्रणाली, उच्च आत्म-सन्मान आणि चांगले मानसिक आरोग्य (कमी चिंता, नैराश्य कमी).

  9) झोपेची दिनचर्या तयार करा

  एकंदर आरोग्यासाठी पुरेशी झोप घेणे महत्वाचे आहे. आणि एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की किशोरवयीन मुलांमध्ये झोपेच्या कमतरतेमुळे आनंद कमी होतो.

  अभ्यासाच्या लेखिका, डॉ मिशेल शॉर्ट यांनी टिप्पणी केली की:

  “झोपेचा कालावधी सर्वांच्या मूडच्या कमतरतेचा अंदाज लावतो. वाढलेली नैराश्य, चिंता, राग, नकारात्मक प्रभाव आणि कमी झालेला सकारात्मक प्रभाव यासह मनःस्थिती, "

  झोपेची समस्या दिवसभरात सामान्यपणे कार्य करण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकते. परिणामी, तुम्हाला कार्ये पूर्ण करण्यासाठी, तणावपूर्ण परिस्थितींचा सामना करण्यासाठी आणि इतर लोकांशी संवाद साधण्यात अडचण येऊ शकते.

  तुम्हाला झोप येण्यासाठी किंवा थकल्यासारखे जागे होण्यासाठी त्रास होत असल्यास, तुम्हाला सुधारण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत. तुमची झोप:

  1. झोपायला जा आणि दररोज साधारण एकाच वेळी जागे व्हा.
  2. झोपण्यापूर्वी कॅफिन आणि अल्कोहोल टाळा. ते तुम्हाला जागृत ठेवू शकतात.
  3. संध्याकाळी खूप उशिरा व्यायाम करू नका. व्यायाम तुम्हाला आराम करण्यास आणि शांत होण्यास मदत करतो, परंतु ते दिवसा लवकर व्हायला हवे.
  4. रात्री उशिरा जेवू नका. त्याऐवजी, तुम्ही दिवसभर नियमित जेवण खात असल्याची खात्री करा.
  5. झोपण्यापूर्वी टीव्ही पाहणे किंवा स्क्रीन (फोन, टॅब्लेट, लॅपटॉप इ.) वापरणे टाळण्याचा प्रयत्न करा. या क्रियाकलाप तुमचे मन उत्तेजित करतात आणि तुम्हाला झोप येण्यापासून प्रतिबंधित करतात.
  6. मिळाभरपूर शांत झोप. प्रति रात्र सात ते नऊ तास लक्ष्य ठेवा.

  10) भावनांवर लक्ष केंद्रित करा

  तुम्ही करत असलेल्या गोष्टींमधून आनंद किंवा आनंद मिळवण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, फक्त संवेदनांचे निरीक्षण करण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या शरीरातील भावनांबद्दल खरोखर जागरूक व्हा.

  तुमच्या शरीरावर आणि ते गोष्टी कशा अनुभवतात यावर लक्ष केंद्रित करणे हे मूलत: माइंडफुलनेसचा एक प्रकार आहे. जे घडत आहे त्याबद्दल तुमच्या विचारांमध्ये गुरफटून जाण्याऐवजी, हे तुम्हाला अधिक उपस्थित राहण्यास मदत करू शकते.

  हे स्वतःला फक्त पुन्हा भावनांवर लक्ष केंद्रित करण्यास शिकवण्यास देखील मदत करते. आम्ही अगदी सोप्या गोष्टींबद्दल बोलत आहोत ज्या सहजपणे तुमचे लक्ष वेधून घेऊ शकतात.

  गरम पेय तुमच्या घशात जात असताना उष्णतेसारख्या गोष्टी. तुम्ही फिरायला जाताना तुमच्या त्वचेवर सूर्याची उष्णता पसरते. तुमच्या खिडकीबाहेर पक्ष्यांचा ट्विट करणारा आवाज.

  शरीराच्या संवेदनांवर लक्ष केंद्रित केल्याने तुमच्या मनाला तुमच्या शरीराच्या संपर्कात येण्यास मदत होऊ शकते.

  तुम्ही छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दल जितके अधिक जागरूक आणि जागरूक व्हाल , तुम्हाला हे पाहून आश्चर्य वाटेल की तुम्ही हळुहळू पण या छोट्या क्षणांमध्ये नक्कीच आनंद मिळवू शकता.

  11) श्वासोच्छ्वास

  आमचा श्वास हे तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि आपली भावनिक स्थिती सुधारण्यासाठी एक शक्तिशाली साधन आहे. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा उपयोग मनाला शांत करण्यासाठी आणि तणावाची पातळी कमी करण्यासाठी केला जातो.

  श्वासोच्छ्वासामुळे रक्तदाब, हृदय गती आणि कोर्टिसोलची पातळी (तणावाशी संबंधित हार्मोन) कमी होत असल्याचे दिसून आले आहे.

  साठी. भावनांना सामोरे जाणे, वापरण्यास शिकणेश्वास मोकळा, सोपा आहे आणि झटपट परिणाम निर्माण करतो. शमन, रुडा इआंदे यांनी तयार केलेला हा मोफत श्वासोच्छ्वासाचा व्हिडिओ पाहण्याची मी शिफारस करतो.

  मी लेखात त्याचा उल्लेख आधी केला होता. तो वेगळा आहे कारण तो दुसरा स्वयं-व्यावसायिक जीवन प्रशिक्षक नाही. शमनवाद आणि त्याच्या स्वत: च्या जीवन प्रवासाद्वारे, त्याने प्राचीन उपचार पद्धतींकडे आधुनिक काळातील एक वळण तयार केले आहे.

  त्याच्या उत्साहवर्धक व्हिडिओमधील व्यायाम अनेक वर्षांचा श्वासोच्छवासाचा अनुभव आणि प्राचीन शमॅनिक विश्वास एकत्र करतात, जे तुम्हाला आराम करण्यास आणि तपासण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत तुमच्या शरीराने आणि आत्म्याने.

  अनेक वर्षांनी माझ्या भावना दाबून ठेवल्यानंतर, रुडाच्या गतिमान श्वासोच्छवासाच्या प्रवाहाने ते कनेक्शन अक्षरशः पुनरुज्जीवित केले.

  आणि तुम्हाला तेच हवे आहे:

  एक ठिणगी तुम्हाला तुमच्या भावनांशी पुन्हा जोडण्यासाठी जेणेकरुन तुम्ही सर्वांत महत्त्वाच्या नातेसंबंधावर लक्ष केंद्रित करू शकाल - जे तुमचे स्वतःशी आहे.

  म्हणून खाली दिलेला त्यांचा खरा सल्ला पाहण्यासाठी वेळ काढा.

  विनामूल्य व्हिडिओ पाहण्यासाठी येथे क्लिक करा.

  12) तुमचे नकारात्मक विचार पहा

  जेव्हा तुम्ही एनहेडोनियाचा सामना करत असाल, तेव्हा तुमच्यात काही विकृत विचारसरणी असण्याची शक्यता असते. समस्या अशी आहे की त्या क्षणी, तुम्हाला कदाचित लक्षातही येणार नाही.

  आपल्या सर्वांना नकारात्मक विचारांचा अनुभव येतो. बर्‍याचदा आपण त्याबद्दल विचार न करता आणि आपल्याला ते कळण्यापूर्वीच थोडासा आवाज येतो…

  “अरे नाही! मी या परीक्षेत नापास होणार आहे.” किंवा “ही नोकरीची मुलाखत खराब होईल.”

  पण जे लोक संघर्ष करत आहेतकोणत्याही गोष्टीत आनंद मिळवण्यासाठी स्वतःबद्दल, जगाबद्दल किंवा भविष्याबद्दल (कधीकधी तिन्ही) काही नकारात्मक समजुती बाळगतात.

  उपयोगी नकारात्मक विश्वासांची पुनर्रचना करण्यासाठी, त्यांच्याकडे लक्ष देणे आणि नंतर प्रश्न विचारणे महत्त्वाचे आहे.

  जेव्हा तुम्ही स्वतःला नकारात्मक विचार करत आहात, तेव्हा थांबा आणि स्वतःला का विचारा. हे विचार कशामुळे येत आहेत? त्यांच्या मागे काही सत्य आहे का? काहीतरी अधिक तटस्थ किंवा अगदी सकारात्मक सत्य असण्यासाठी मला कोणते युक्तिवाद सापडतील?

  जेव्हा तुम्ही तुमचे नकारात्मक विचार पॉप अप होताना पाहता तेव्हा ते तटस्थ करण्यासाठी सक्रियपणे कार्य करा.

  13) ध्यान करा

  ध्यान हा तुमच्या आंतरिक जगाबद्दल जागरूकता आणण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. जेव्हा तुम्ही ध्यान करता, तेव्हा तुम्ही तुमचे विचार, भावना, संवेदना आणि धारणा यांचे अलिप्त दृष्टीकोनातून निरीक्षण करायला शिकता.

  तुमच्या विचारांचे आणि भावनांचे निर्णय न घेता निरीक्षण केल्याने, तुम्हाला त्यांच्या स्वभावाची माहिती मिळते.

  हे देखील पहा: आकर्षणाची 37 मनोवैज्ञानिक चिन्हे (पूर्ण यादी)

  तुम्ही गोष्टी बदलण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी त्या जशा आहेत तशा स्वीकारायला शिका.

  ध्यान केल्याने तुम्हाला तुमच्या भावना आणि तुमच्या वागणुकीवर त्यांचा कसा परिणाम होतो याची जाणीव होण्यास मदत होते. हे तुम्हाला तणाव किंवा चिंताग्रस्त वाटत असताना ओळखण्यास शिकवते आणि या भावनांना तोंड देण्यासाठी तुम्हाला साधने देते.

  शारीरिक स्तरावर, ध्यानामुळे तणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉलचे प्रमाण कमी करून नैराश्याची लक्षणे कमी होतात.

  ध्यानाचे अनेक प्रकार आहेत, परंतु सर्वात लोकप्रिय प्रकार म्हणजे शांतपणे बसणे,तुमचे डोळे बंद करून, आणि तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.

  सुरुवात करण्यासाठी, दररोज फक्त पाच मिनिटे लक्ष केंद्रित ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा आणि तिथून तयार करा.

  14) याबद्दल एखाद्या व्यावसायिकाशी बोला

  तुमच्या एनहेडोनियाबद्दल बोलल्याने तुम्हाला त्याचा स्रोत ओळखण्यात मदत होऊ शकते.

  तुम्ही नैराश्य किंवा इतर काही मानसिक आरोग्य स्थितीशी झुंज देत असाल तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. तुम्हाला उपचारांची गरज आहे की नाही हे त्याला किंवा तिला कळेल.

  तुम्हाला अँहेडोनिया का होत आहे हे समजून घेण्यात मदत करण्यावर लक्ष केंद्रित करणारी ते बोलण्याची थेरपी सुचवू शकतात. ते तुम्हाला तोंड देण्याच्या मार्गांबद्दल सल्ला देखील देतील.

  तुम्ही जे अनुभवत आहात त्याबद्दल फक्त बोलल्याने खूप मोठा परिणाम होऊ शकतो.

  उदाहरणार्थ, संशोधनात असे आढळून आले आहे की गंभीर नैराश्याच्या रुग्णांना फायदा होतो. मनोवैज्ञानिक थेरपीपासून बरेच काही ते गोळ्यांपासून करतात.

  यापुढे
• प्रेरित होणे कठीण आहे
• समाधानांपेक्षा समस्यांवर अधिक लक्ष केंद्रित करणे
• समाजीकरण करू इच्छित नाही

मी यात रस का गमावत आहे मला आवडत असलेल्या गोष्टी?

अ‍ॅन्हेडोनिया हा गुंतागुंतीचा आहे आणि जेव्हा आपण गोष्टींचा आनंद घेण्याची क्षमता गमावतो तेव्हा मेंदूमध्ये नेमके काय चालले आहे हे शास्त्रज्ञ अजूनही शोधत आहेत. पण आनंदाला प्रतिसाद देण्यासाठी आपला मेंदू ज्याप्रकारे कठोर आहे त्याच्याशी त्याचा संबंध असल्याचे दिसते.

उदाहरणार्थ, संशोधनात असे आढळून आले आहे की आपल्या मेंदूचा एक भाग ज्याला "आनंद केंद्र" म्हणून ओळखले जाते तो एनहेडोनियामध्ये गुंतलेला आहे. .

वैज्ञानिकांना वाटते की मेंदूच्या क्रियाकलापातील बदल दोषी असू शकतात. विशेषतः, तुमचा मेंदू डोपामाइन कसा तयार करतो किंवा प्रतिसाद देतो. हे मूड संतुलित करणारे "फील-गुड" रसायन आमच्या प्रेरणा, लक्ष आणि प्रतिफळाच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवते.

तुमचा मेंदू हा प्रतिसाद तयार करण्यासाठी दोन प्रकारचे डोपामाइन रिसेप्टर्स वापरतो. एक प्रकार आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास आणि लक्ष देण्यास मदत करतो; दुसरा आपल्याला आनंदी वाटतो.

हे रिसेप्टर्स योग्यरित्या कार्य करत नसल्यास, आपण उत्तेजनांना कसा प्रतिसाद देता यावर ते परिणाम करू शकतात. याचा अर्थ असा होऊ शकतो की तुमच्या आजूबाजूला काहीतरी सकारात्मक घडत आहे हे तुमच्या लक्षात येण्याची शक्यता कमी आहे.

"मला आता काहीही आवडत नाही" 14 टिपा जर तुम्ही असाल तर

1) निसर्गात जा

अभ्यासांनी दाखवले आहे की निसर्गाचा मानसिक आरोग्यावर कसा सकारात्मक प्रभाव पडतो.

मानसिक आरोग्य फाउंडेशनने हायलाइट केल्याप्रमाणे:

"संशोधनाने असे दिसून आले आहे की जे लोक अधिक जोडलेले आहेतनिसर्गासह जीवनात सहसा आनंदी असतात आणि त्यांचे जीवन सार्थकी लागल्याची तक्रार करण्याची अधिक शक्यता असते. निसर्ग शांतता, आनंद, सर्जनशीलता यासारख्या सकारात्मक भावनांचा समूह निर्माण करू शकतो आणि एकाग्रता सुलभ करू शकतो. निकृष्ट मानसिक आरोग्याच्या खालच्या पातळीशीही निसर्गाची जोड आहे; विशेषतः कमी नैराश्य आणि चिंता पातळी.”

तुम्ही शहरी वातावरणात राहात असाल, तर जवळपासच्या उद्यानांचा किंवा हिरव्यागार जागांचा लाभ घ्या. तुम्ही ग्रामीण भागात राहात असल्यास, जंगलातून, नदीकाठी किंवा समुद्रकिनारी फिरण्याचा विचार करा.

जरी तुम्ही उद्यानात दररोज फक्त 20 मिनिटे बाहेर घालवत असाल, तरीही अभ्यास दाखवतात की असे केल्याने तुमची आरोग्याची एकूण भावना सुधारा.

2) कृतज्ञता सराव सुरू करा

कृतज्ञता केवळ थँक्सगिव्हिंगसाठी नाही. कृतज्ञतेचा सराव केल्याने तुमचा एकंदर आनंद आणि आरोग्य सुधारते याचा पुरावा आहे.

जेव्हा तुम्ही तुमच्या जीवनातील सर्व चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करता, तेव्हा ते अधिक सकारात्मक विचार तुमच्या मनात समोर येतात.

संशोधक असे आढळले आहे की जे लोक सक्रियपणे कृतज्ञ राहण्याचा सराव करतात:

• अधिक आशावादी होते
• त्यांच्या जीवनाबद्दल चांगले वाटले
• अधिक आनंद आणि आनंद अनुभवला
• चांगले संबंध होते

सुरू करण्यासाठी, कृतज्ञता जर्नल ठेवण्याचा प्रयत्न करा. दररोज तीन गोष्टी लिहा ज्यासाठी तुम्ही आभारी आहात. ते जास्त असण्याची गरज नाही. त्या दिवशी सकाळी तुम्ही जे खोटे बोलले होते ते असू शकते. असे असू शकते की तुमचेजोडीदाराने नाश्ता केला. किंवा कदाचित तुम्हाला उशीर होईल याची खात्री पटल्यावर तुम्ही ते वेळेवर केले असेल.

अग्रणी कृतज्ञता तज्ञाच्या मते, ते इतके प्रभावी आहे कारण ते आहे:

1. आनंद नष्ट करणार्‍या नकारात्मक भावनांना रोखण्याचे काम करते
2. तुम्हाला वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करते
3. तुमच्या आत्म-मूल्याच्या भावना सुधारते
4. तणावांना सामोरे जाण्यास मदत करते

3) हालचाल करा

आपण स्वतःसाठी करू शकता अशा सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक व्यायाम आहे. एक नैसर्गिक मूड बूस्टर म्हणून, संशोधन असे दर्शविते की नियमित व्यायामामुळे नैराश्य आणि चिंताची लक्षणे कमी होतात.

तुमच्या स्वतःच्या भावनांचे नियमन करण्याची तुमची क्षमता देखील सुधारते असे दिसते. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुमचे शरीर एंडोर्फिन सोडते — रसायने ज्यामुळे तुम्हाला आनंद होतो.

तुमच्या वेळेचा आनंद घेताना किंवा नसोत, तुमचा वेळ सोबत करणे हे एक चांगले विचलित आणि काहीतरी रचनात्मक आहे.

तुम्हाला दररोज व्यायामासाठी तास घालवण्याची गरज नाही. फक्त 20 ते 30 मिनिटे वेगाने चालणे तुमचा मूड वाढवू शकते.

तुम्हाला या सूचीतील अनेक क्रियाकलाप तुमच्या डोपामाइनच्या पातळीला पुन्हा संतुलित करण्यावर केंद्रित केलेले आढळतील. शारीरिक क्रियाकलाप खूप प्रभावी आहे कारण कालांतराने ते तेच करते. स्टॅनफोर्ड विद्यापीठातील आरोग्य मानसशास्त्रज्ञ केली मॅकगोनिगल यांनी स्पष्ट केल्याप्रमाणे:

“जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुम्ही मेंदूच्या बक्षीस केंद्रांना कमी-डोसचा झटका देतो—मेंदूची प्रणाली जी तुम्हाला आनंदाची अपेक्षा करण्यास, प्रेरित होण्यास मदत करते आणि आशा राखणे. ओव्हरवेळ, नियमित व्यायाम रिवॉर्ड सिस्टमला पुन्हा तयार करतो, ज्यामुळे डोपामाइनची उच्च परिसंचरण पातळी आणि अधिक उपलब्ध डोपामाइन रिसेप्टर्स होते. अशाप्रकारे, व्यायामामुळे नैराश्य दूर होऊ शकते आणि तुमची आनंदाची क्षमता वाढू शकते.”

4) इलेक्ट्रॉनिक्स मर्यादित करा

इलेक्ट्रॉनिक्स वाईट नाहीत. पण आपल्यापैकी बरेच जण त्यांचा अतिरेकी वापर करतात. आणि जेव्हा आपण करतो, तेव्हा ते आपले लक्ष आणि ऊर्जा काढून घेतात.

ते आपल्या मेंदूच्या बक्षीस संकेतांवर टॅप करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. म्हणूनच तुमच्या फोनवरील मेसेजचे पिंग किंवा सोशल मीडियावरील नोटिफिकेशन्स तुम्हाला छान वाटतात.

समस्या अशी आहे की जेव्हा आम्ही इलेक्ट्रॉनिक्स खाली ठेवतो तेव्हा आनंद अनुभवण्यासाठी आमचे कनेक्शन कमी होऊ शकते.

त्यामुळे आपल्याला पुरेशी झोप मिळण्यासारख्या निरोगी वर्तनात गुंतण्याची शक्यता कमी होऊ शकते.

स्क्रीनचा जास्त वेळ हा नैराश्याशी जोडला गेला आहे. उदाहरणार्थ, संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे तरुण स्क्रीनवर दिवसाचे सात तास किंवा त्याहून अधिक तास घालवतात ते दिवसातून एक तास स्क्रीन वापरणाऱ्यांपेक्षा उदासीन किंवा चिंताग्रस्त असण्याची शक्यता जास्त असते.

तुम्हाला बधीर होत असल्यास जगापासून दूर अधिक स्क्रीन वेळेत लपण्याचा मोह होऊ शकतो. पण त्यामुळे ते आणखी बिघडण्याची शक्यता आहे.

जस्टिन ब्राउन खालील व्हिडिओमध्ये आपण राहत असलेल्या अतिउत्तेजित जग आणि मंद होण्याचे आणि काहीही न करण्याच्या फायद्यांची चर्चा करतो.

5) सावधगिरी बाळगा कॅफिनच्या सेवनाने

कॅफिन आजकाल सर्वत्र आहे. कॉफी ते चहा ते चॉकलेट - अगदी कोला.मानसिक आरोग्यावर कॅफीनचा प्रभाव खूपच अनिर्णित आहे.

उदाहरणार्थ, काही अभ्यासांमध्ये नैराश्य असलेल्या लोकांसाठी कॉफी पिण्याचे फायदे आढळले आहेत. विचार असा आहे की ते उद्भवू शकणार्‍या तंत्रिका पेशींची जळजळ कमी करण्यास मदत करते. पण ते इतके स्पष्ट नाही.

इतर संशोधनात कॅफीन डोपामाइनसह अनेक महत्त्वाच्या न्यूरोट्रांसमीटरमध्ये कसे व्यत्यय आणू शकते यावर प्रकाश टाकला आहे. आणि एन्हेडोनिया आधीच डोपामाइनच्या व्यत्ययाशी जोडलेला असल्याने, यामुळे समस्या आणखी वाढू शकते, ज्यामुळे कमी प्रेरणा आणि उत्तेजकांची लालसा निर्माण होऊ शकते.

वास्तविकता अशी आहे की प्रत्येकजण कॅफीन आणि अल्कोहोल सारख्या उत्तेजकांना वेगळ्या पद्धतीने प्रतिक्रिया देऊ शकतो. . परंतु त्याचा तुमच्या शरीरावर कसा परिणाम होतो हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे.

हे उत्तेजक घटक पूर्णपणे कमी करण्याचा किंवा काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला फरक जाणवेल.

6) योग्य खा

जेव्हा आपण कमी वाटतो तेव्हा आपल्याला अनेकदा जादूचे निराकरण करायचे असते. फक्त एक साधे उत्तर आणि स्पष्टीकरण असते तर. पण अनेकदा मूलभूत मूलभूत गोष्टी बरोबर मिळाल्याने सर्वात मोठा फरक पडतो.

आमच्या एकंदर आरोग्यामध्ये अन्नाची मोठी भूमिका असते हे नाकारता येणार नाही. त्यामुळे चांगले खाल्ल्याने तुमचा मूड स्थिर राहण्यास, अधिक सतर्क राहण्यास आणि अधिक स्पष्टपणे विचार करण्यात मदत होऊ शकते.

फक्त जास्त ऊर्जा मिळाल्याने तुम्हाला जीवनात अधिक आनंद मिळू शकतो.

फळांचा उच्च आहार आणि व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेल्या भाज्या तुमच्या रक्तातील तणाव संप्रेरक कमी करू शकतात. ते करू शकतातउदासीनतेशी संबंधित जळजळ देखील कमी होते.

ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस् समृध्द अन्न खाल्ल्याने आनंदाची भावना देखील वाढू शकते. ओमेगा 3 फिश ऑइल, नट, बिया आणि अंडी मध्ये आढळतात.

अनेक अभ्यासांमध्ये जास्त साखरेचे आहार, रिफाइन्ड कार्बोहायड्रेट आणि नैराश्य यांचा संबंध देखील आढळून आला आहे. जेव्हा तुम्ही खूप जास्त साखर खाता, तेव्हा ते मेंदूमध्ये विशिष्ट रसायनांचे असंतुलन निर्माण करते.

अ‍ॅन्हेडोनियासाठी सर्वोत्तम आहार हा तुमच्या शरीरातील समतोल राखण्यास मदत करतो आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करतो.

जेव्हा आपण यापुढे गोष्टींमध्ये आनंद घेत नाही, स्वतःची आणि आपल्या शरीराची चांगली काळजी घेणे आश्चर्यकारकपणे आव्हानात्मक वाटू शकते. तुमच्याकडे प्रेरणाची कमतरता असू शकते.

पण हे एक दुष्टचक्र बनू शकते. तुम्हाला जितके कमी वाटते तितके वाईट तुम्ही खाल. तुम्ही जितके वाईट खाल तितके तुम्हाला कमी वाटते.

7) स्वतःच्या बाहेर उत्तरे शोधणे थांबवा

तुम्हाला आता काहीही आवडत नसताना या टिप्सपैकी काही अतिशय व्यावहारिक आहेत, तर इतर अधिक आत्मा शोध. हे नंतरचे एक आहे.

आम्ही अशा जगात राहतो जिथे आम्हाला आनंद आणि आनंद शोधण्यासाठी सतत प्रोत्साहन दिले जाते.

आणखी एक नवीन पोशाख खरेदी करणे, पेयांसाठी बाहेर जाणे, प्रेमात पडणे, प्रमोशन मिळणे, बँकेत जास्त पैसे असणे.

आम्हाला 1001 छोटे मार्ग सापडतात आणि ते प्रमाणित, विशेष, कनेक्ट केलेले आणि विचलित होण्यासाठी प्रयत्न करतात.

पण हे लाल आहे हेरिंग जिथे आपल्याला पूर्णता मिळते तिथे नाही,शांतता, किंवा आनंद. ते आपल्यामध्ये निर्माण होते आणि नंतर बाहेरच्या जगावर प्रतिबिंबित होते.

अध्यात्मिक गुरु राम दास यांच्या शब्दात:

“तुम्ही जे काही शोधता ते तुमच्या आत आहे. हिंदू धर्मात त्याला आत्मा म्हणतात, बौद्ध धर्मात शुद्ध बुद्ध-मन. ख्रिस्त म्हणाला, 'स्वर्गाचे राज्य तुमच्या आत आहे.' क्वेकर्स त्याला 'अजूनही लहान आवाज आत' म्हणतात. ही संपूर्ण जागरुकतेची जागा आहे जी सर्व विश्वाशी सुसंगत आहे आणि त्यामुळेच शहाणपण आहे.”

हे सत्य आहे:

जर तुम्हाला असे वाटत असेल की जीवनात तुम्हाला आनंद मिळत नाही, तर तुम्ही कोणती क्रिया करता याने कदाचित फरक पडत नाही. शिफ्ट आतून सुरू होणे आवश्यक आहे.

तुम्हाला पुन्हा आनंद देण्यासाठी बाहेरून काहीतरी शोधणे कमी आहे, आत पाहणे अधिक आहे.

आयुष्यातील प्रत्येक गोष्ट आतून बाहेरून कार्य करते आणि जोपर्यंत तुम्ही आतून पुन्हा मजबूत वाटणे, बाहेरून घडणाऱ्या कोणत्याही गोष्टींबद्दल तुम्हाला चांगले वाटण्याची शक्यता नाही.

तर जीवनातील गोष्टींचा पुन्हा आनंद घेण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?

स्वतःपासून सुरुवात करा . तुमचे जीवन क्रमवारी लावण्यासाठी बाह्य निराकरणे शोधणे थांबवा, खोलवर, तुम्हाला माहित आहे की हे कार्य करत नाही.

आणि हे असे आहे कारण जोपर्यंत तुम्ही आत डोकावत नाही आणि तुमची वैयक्तिक शक्ती उघड करत नाही, तोपर्यंत तुम्हाला समाधान आणि पूर्तता कधीच मिळणार नाही. तुम्ही शोधत आहात.

मी हे शमन रुडा इआंदे यांच्याकडून शिकलो. लोकांना त्यांच्या जीवनात संतुलन पुनर्संचयित करण्यात आणि त्यांचे अनलॉक करण्यात मदत करणे हे त्यांचे जीवन ध्येय आहेसर्जनशीलता आणि क्षमता. त्याच्याकडे एक अविश्वसनीय दृष्टीकोन आहे जो आधुनिक काळातील वळणांसह प्राचीन शॅमॅनिक तंत्रांना जोडतो.

त्याच्या उत्कृष्ट विनामूल्य व्हिडिओमध्ये, रुडा तुम्हाला जीवनात काय हवे आहे ते साध्य करण्यासाठी प्रभावी पद्धती स्पष्ट करतात.

तर जर तुम्ही स्वत:शी एक चांगले नाते निर्माण करायचे आहे, तुमची अंतहीन क्षमता अनलॉक करायची आहे आणि तुम्ही करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीच्या केंद्रस्थानी उत्कट इच्छा ठेवू इच्छित आहात, त्याचा खरा सल्ला तपासून आत्ताच सुरुवात करा.

येथे पुन्हा विनामूल्य व्हिडिओची लिंक आहे.

8) लोकांशी संपर्कात रहा

जेव्हा तुम्हाला कोणत्याही गोष्टीतून आनंद मिळत नाही, त्यात सामाजिक परिस्थितीत हँग आउट करणे देखील समाविष्ट असू शकते.

तुम्ही मित्र, कुटुंब, कामाचे सहकारी, शाळेतील सोबती आणि अगदी अनोळखी व्यक्तींना टाळत आहात.

पण लोकांपासून दूर राहिल्याने तुम्हाला वाईट वाटू शकते. हे तुम्हाला आणखी वेगळे करू शकते आणि तुमचा स्पर्श गमावू शकते आणि डिस्कनेक्ट झाल्याची भावना निर्माण होऊ शकते.

आपुलकीच्या गृहीतकानुसार, मानव म्हणून इतरांशी जोडले जाण्याची आपली मूलभूत गरज आहे.

संशोधनाने असे दिसून आले आहे की आमच्या भावनिक पद्धती आणि संज्ञानात्मक प्रक्रिया या दोन्हींवर त्याचा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो.

जरी तुम्हाला ज्या गोष्टींमध्ये एकेकाळी आनंद वाटला त्या गोष्टी करायच्या नसतील - मग ते मोठ्या गटात असो, मित्रांसोबत डिनरला जा किंवा पक्षांसाठी - किमान काही जवळचे बंधन राखणे महत्वाचे आहे. प्रमाणापेक्षा गुणवत्तेवर लक्ष केंद्रित करा.

आपल्या जीवनात मजबूत नातेसंबंध असण्याच्या फायद्यांमध्ये अ