جدول المحتويات
يقولون أن الحياة مليئة بالصعود والهبوط. لكن في الآونة الأخيرة ، كنت تتساءل عن مكان عمليات الشراء.
إذا لم تستمتع بأي شيء بعد الآن ، فهناك كلمة خاصة له: anhedonia.
وهي تعني عدم القدرة على الشعور سرور. لكن مالذي تستطيع القيام به حيال ذلك؟ فيما يلي 14 نصيحة.
هل أعاني من انعدام التلذذ؟
انعدام التلذذ من الأعراض الشائعة للاكتئاب. يمكن أن يظهر في حياتك على أنه اللامبالاة ، وقلة الاهتمام ، وفقدان المتعة.
تعرف جمعية علم النفس الأمريكية (APA) أنه "عدم القدرة على الاستمتاع بالتجارب أو الأنشطة التي عادة ما تكون ممتعة. "
بالإضافة إلى الاكتئاب ، فهو شائع أيضًا بين الأشخاص الذين يعانون من حالات الصحة العقلية الأخرى أو اضطرابات الأكل أو مشاكل سوء المعاملة أو الأشخاص الذين عانوا من الصدمة. حتى أنه تم ربطه بحالات طبية معينة مثل مرض السكري ، ومرض الشريان التاجي ، ومرض باركنسون.
ولكن ليس لديك Anhedonia أو لا ، فقد تواجه أعراضًا على نطاق واسع. لذلك ، بينما يمكنك أن تجد بعض المتعة في مجالات معينة من الحياة ، فقد تصارع في مجالات أخرى. أو قد تجد نفسك تشعر بالخدر أو غير قادر على الشعور إلا في أوقات معينة.
تشمل بعض أعراض انعدام التلذذ:
- فقدان الاهتمام بالأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها
- عدم القدرة على التركيز
- الاهتمام بالجنس أقل من ذي قبل
- الانسحاب من العلاقات الحميمة مع الناس
- عدم الاستمتاع بالطعامنظام مناعي أفضل ، وتعزيز احترام الذات ، وصحة عقلية أفضل (تقليل القلق ، وتقليل الاكتئاب).
9) إنشاء روتين للنوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية للصحة العامة. وأظهرت إحدى الدراسات كيف أدى قلة النوم لدى المراهقين إلى فقدان المتعة.
وعلقت مؤلفة الدراسة ، الدكتورة ميشيل شورت: حالات المزاج ، بما في ذلك زيادة الاكتئاب ، والقلق ، والغضب ، والتأثير السلبي ، وتقليل التأثير الإيجابي ، "
يمكن أن تؤثر مشاكل النوم على قدرتك على العمل بشكل طبيعي أثناء النهار. نتيجة لذلك ، قد تواجه صعوبة في إكمال المهام ، والتعامل مع المواقف العصيبة ، والتفاعل مع الآخرين.
إذا كنت تكافح من أجل النوم أو الاستيقاظ متعبًا ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك على التحسن. نومك:
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
- تجنب الكافيين والكحول قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن تبقيك مستيقظًا.
- لا تمارس الرياضة في وقت متأخر جدًا في المساء. تساعدك التمرين على الاسترخاء والاسترخاء ، ولكن يجب أن تحدث في وقت مبكر من اليوم.
- لا تأكل في وقت متأخر من الليل. بدلاً من ذلك ، تأكد من تناول وجبات منتظمة طوال اليوم.
- حاول تجنب مشاهدة التلفزيون أو استخدام الشاشات (الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وما إلى ذلك) قبل وقت النوم مباشرةً. هذه الأنشطة تحفز عقلك وتمنعك من النوم.
- احصل علىالكثير من النوم المريح. اهدف إلى سبع إلى تسع ساعات في الليلة.
10) ركز على الشعور
بدلاً من التركيز على الاستمتاع أو المتعة من الأشياء التي تقوم بها ، حاول بدلاً من ذلك ملاحظة الأحاسيس ببساطة. كن مدركًا حقًا للمشاعر في جسدك.
التركيز على جسدك وكيف يختبر الأشياء هو في الأساس شكل من أشكال اليقظة. بدلاً من أن تضيع في أفكارك حول ما يحدث ، يمكن أن يساعدك ذلك على البقاء أكثر حضوراً.
كما أنه يساعد على تعليم نفسك التركيز ببساطة على الشعور مرة أخرى. نحن نتحدث عن أشياء بسيطة جدًا يمكن أن تسترعي انتباهك بسهولة.
أشياء مثل دفء مشروب ساخن أثناء انتقاله إلى حلقك. حرارة الشمس على بشرتك وأنت تمشي. صوت الطيور وهي تغرد خارج نافذتك.
يمكن أن يساعد التركيز على حواس الجسم عقلك على استعادة الاتصال بجسمك.
كلما أصبحت أكثر وعيًا وإدراكًا للأشياء الصغيرة ، قد تتفاجأ عندما تجد أنك بدأت تجد المتعة ببطء ولكن بثبات في هذه اللحظات الصغيرة.
11) التنفس
أنفاسنا هي أداة قوية لإدارة التوتر وتحسين حالتنا العاطفية. غالبًا ما تستخدم تمارين التنفس لتهدئة العقل وتقليل مستويات التوتر.
لقد ثبت أن التنفس يخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستويات الكورتيزول (هرمون مرتبط بالتوتر).
بالنسبة إلى التعامل مع المشاعر وتعلم الاستخدامالتنفس مجاني وسهل ويؤدي إلى نتائج فورية. أوصي بشدة بمشاهدة فيديو التنفس المجاني هذا ، الذي أنشأه الشامان ، Rudá Iandê.
لقد ذكرته سابقًا في المقالة. إنه مختلف لأنه ليس مدرب حياة آخر. من خلال الشامانية ورحلة حياته الخاصة ، ابتكر تطورًا عصريًا لتقنيات الشفاء القديمة.
تجمع التدريبات في مقطع الفيديو المنشط الخاص به بين سنوات من الخبرة في التنفس والمعتقدات الشامانية القديمة ، والمصممة لمساعدتك على الاسترخاء والتحقق من الوصول. مع جسدك وروحك.
بعد سنوات عديدة من قمع مشاعري ، أدى تدفق التنفس الديناميكي لرودا إلى إحياء هذا الاتصال حرفيًا.
وهذا ما تحتاجه:
شرارة لإعادة الاتصال بمشاعرك حتى تتمكن من البدء في التركيز على أهم علاقة على الإطلاق - العلاقة التي تربطك بنفسك.
لذا خصص وقتًا للتحقق من نصيحته الحقيقية أدناه.
انقر هنا لمشاهدة الفيديو المجاني.
12) شاهد أفكارك السلبية
عندما تتعامل مع انعدام التلذذ ، فمن المرجح أن يكون لديك بعض أنماط التفكير المشوهة. المشكلة هي أنه في الوقت الحالي ، قد لا تلاحظ ذلك.
كلنا نمر بأفكار سلبية. غالبًا ما يصدر صوت صغير دون حتى أن نفكر فيه وقبل أن تعرفه ...
"أوه لا! سأفشل في هذا الامتحان ". أو "مقابلة العمل هذه ستسير بشكل سيء".
لكن الأشخاص الذين يعانونللعثور على المتعة في أي شيء ، عادة ما يحمل بعض المعتقدات السلبية عن أنفسهم أو حول العالم أو عن المستقبل (أحيانًا الثلاثة).
من أجل إعادة هيكلة المعتقدات السلبية غير المفيدة ، من المهم أن تلاحظها ثم تشكك فيها.
عندما تجد نفسك تفكر في أفكار سلبية ، توقف واسأل نفسك لماذا. ما الذي يسبب تلك الأفكار؟ هل من حقيقة وراءهم؟ ما الحجج التي يمكنني أن أجدها لشيء أكثر حيادية أو حتى إيجابية ليكون صحيحًا؟
اعمل بنشاط على تحييد أفكارك السلبية عندما تراها تنبثق.
13) تأمل
التأمل طريقة رائعة لزيادة الوعي بعالمك الداخلي. عندما تتأمل ، تتعلم مراقبة أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك وتصوراتك من منظور منفصل.
من خلال ملاحظة أفكارك ومشاعرك دون إصدار حكم ، تكتسب نظرة ثاقبة في طبيعتها.
تتعلم أيضًا قبول الأشياء كما هي ، بدلاً من محاولة تغييرها.
أنظر أيضا: كيف تدرب حياة شخص يعتقد أنه يعرف كل شيءيساعدك التأمل على إدراك مشاعرك وكيفية تأثيرها على سلوكك. يعلمك أن تعرف متى تشعر بالتوتر أو القلق ويمنحك أدوات للتعامل مع هذه المشاعر.
على المستوى الفسيولوجي ، يقلل التأمل من أعراض الاكتئاب عن طريق خفض كمية هرمون التوتر الكورتيزول.
هناك عدة أنواع من التأمل ، لكن الشكل الأكثر شيوعًا يتضمن ببساطة الجلوس بهدوء ،أغلق عينيك ، وركز على تنفسك.
للبدء ، حاول فقط خمس دقائق من التأمل المركّز للانتباه كل يوم واستمر في النمو من هناك.
14) تحدث إلى أحد المحترفين حول هذا الموضوع
التحدث عن حالة انعدام التلذذ لديك يمكن أن يساعدك في تحديد مصدرها.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو بعض حالات الصحة العقلية الأخرى ، فتحدث إلى طبيبك. هو أو هي سيعرف ما إذا كنت بحاجة إلى العلاج.
قد يقترحون علاجًا بالكلام يركز على مساعدتك في فهم سبب إصابتك بانعدام التلذذ. سوف يقدمون لك أيضًا نصائح حول طرق التأقلم.
مجرد الحديث عما تعانيه يمكن أن يكون له تأثير عميق.
على سبيل المثال ، وجدت الأبحاث أن المرضى الذين يعانون من الاكتئاب الحاد يستفيدون من ذلك. الكثير من العلاج النفسي كما يفعلون من الحبوب.
بعد الآن - تجد صعوبة في التحفيز
- التركيز على المشكلات أكثر من الحلول
- عدم الرغبة في التواصل الاجتماعي
لماذا أفقد الاهتمام الأشياء التي اعتدت أن أحبها؟
Anhedonia معقدة ولا يزال العلماء يعملون على معرفة ما يحدث بالضبط في الدماغ عندما نفقد القدرة على الاستمتاع بالأشياء بعد الآن. ولكن يبدو أنه مرتبط بالطريقة التي يتم بها ربط أدمغتنا بالاستجابة للمتعة.
على سبيل المثال ، وجدت الأبحاث أن جزءًا من دماغنا يُعرف غالبًا باسم "مركز المتعة" متورط في انعدام التلذذ. .
يعتقد العلماء أن التغييرات في نشاط الدماغ يمكن أن تكون السبب. على وجه التحديد ، كيف ينتج دماغك أو يستجيب للدوبامين. هذه المادة الكيميائية التي تعمل على موازنة الحالة المزاجية هي التي تتحكم في دوافعنا وانتباهنا ومشاعر المكافأة.
يستخدم عقلك نوعين من مستقبلات الدوبامين لإنتاج هذه الاستجابة. نوع واحد يساعدنا على التركيز والاهتمام ؛ الآخر يجعلنا نشعر بالسعادة.
إذا كانت هذه المستقبلات لا تعمل بشكل صحيح ، فقد تؤثر على كيفية استجابتك للمنبهات. قد يعني ذلك أنه من غير المحتمل أن تلاحظ شيئًا إيجابيًا يحدث من حولك.
"لم أعد أستمتع بأي شيء بعد الآن" 14 نصيحة إذا كنت أنت هذا
1) اخرج إلى الطبيعة
أظهرت الدراسات كيف تؤثر الطبيعة بشكل إيجابي على الصحة العقلية.
كما أوضحت مؤسسة الصحة العقلية:
"تظهر الأبحاث أن الأشخاص الأكثر ارتباطًامع الطبيعة عادة ما يكونون أكثر سعادة في الحياة وأكثر احتمالية للإبلاغ عن شعورهم بأن حياتهم تستحق العناء. يمكن أن تولد الطبيعة العديد من المشاعر الإيجابية ، مثل الهدوء والفرح والإبداع ويمكن أن تسهل التركيز. يرتبط ارتباط الطبيعة أيضًا بمستويات منخفضة من الصحة العقلية السيئة ؛ على وجه الخصوص انخفاض مستويات الاكتئاب والقلق. "
إذا كنت تعيش في بيئة حضرية ، فاستفد من الحدائق أو المساحات الخضراء القريبة. إذا كنت تعيش في منطقة ريفية ، ففكر في المشي عبر الغابة أو على طول النهر أو بجوار الشاطئ.
حتى إذا كنت تقضي 20 دقيقة فقط بالخارج كل يوم في المتنزه ، فقد أظهرت الدراسات أن القيام بذلك يمكن تحسين شعورك العام بالرفاهية.
2) ابدأ ممارسة الامتنان
الامتنان ليس فقط لعيد الشكر. هناك أدلة على أن ممارسة الامتنان تعمل على تحسين سعادتك ورفاهيتك بشكل عام.
عندما تركز على كل الأشياء الجيدة في حياتك ، فإنها تضع تلك الأفكار الأكثر إيجابية في صدارة ذهنك.
الباحثون وجد أن الأشخاص الذين مارسوا الامتنان بنشاط:
- كانوا أكثر تفاؤلاً
- شعروا بشكل أفضل بحياتهم
- مروا بمزيد من المتعة والمتعة
- كان لديك علاقات أفضل
للبدء ، حاول الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان. اكتب ثلاثة أشياء كل يوم تشعر بالامتنان لها. لا داعي لأن يكون هناك الكثير. يمكن أن يكون هذا هو الكذبة التي مررت بها في ذلك الصباح. قد يكون ذلك الخاص بكأعد شريك الإفطار. أو ربما جعلته يعمل في الوقت المحدد عندما كنت مقتنعًا بأنك ستتأخر.
وفقًا لخبير الامتنان الرائد ، فإن السبب في فعاليته هو أنه:
- يعمل على منع المشاعر السلبية التي تدمر السعادة
- يجعلك تركز على الحاضر
- يحسن مشاعرك بتقدير الذات
- يساعدك على التعامل مع التوتر
3) التحرك
التمرين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك. كداعم طبيعي للمزاج ، تظهر الأبحاث أن التمارين المنتظمة تقلل من أعراض الاكتئاب والقلق.
كما يبدو أنها تحسن قدرتك على تنظيم مشاعرك. عندما تمارس الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين - وهي مواد كيميائية تجعلك تشعر بالسعادة.
إنها أيضًا وسيلة إلهاء جيدة وشيء بناء يتعلق بوقتك ، سواء كنت تستمتع به في الوقت الحالي أم لا.
لست بحاجة إلى قضاء ساعات في ممارسة الرياضة كل يوم. فقط 20 إلى 30 دقيقة من المشي السريع يمكن أن تعزز مزاجك.
ستجد أن الكثير من الأنشطة في هذه القائمة تركز على إعادة موازنة مستويات الدوبامين لديك. النشاط البدني فعال للغاية لأنه يفعل ذلك مع مرور الوقت. كما أوضحت أخصائية علم النفس الصحي كيلي ماكغونيغال من جامعة ستانفورد:
"عندما تمارس الرياضة ، فإنك تقدم هزة بجرعة منخفضة إلى مراكز المكافأة في الدماغ - نظام الدماغ الذي يساعدك على توقع المتعة ، والشعور بالدوافع ، و حافظ على الامل. زيادةالوقت ، فإن التمارين المنتظمة تعيد تشكيل نظام المكافأة ، مما يؤدي إلى مستويات أعلى من الدوبامين والمزيد من مستقبلات الدوبامين المتاحة. بهذه الطريقة ، يمكن لممارسة الرياضة أن تخفف الاكتئاب وتزيد من قدرتك على الاستمتاع. "
4) الحد من الإلكترونيات
الإلكترونيات ليست سيئة. لكن الكثير منا يستخدمها بشكل مفرط. وعندما نفعل ذلك ، فإنهم يسلبون انتباهنا وطاقتنا.
فهي مصممة للاستفادة من إشارات المكافأة في دماغنا. هذا هو السبب في أن ping لرسالة على هاتفك أو الإشعارات على وسائل التواصل الاجتماعي تجعلك تشعر بالرضا.
المشكلة هي أنه يمكن أن يضعف اتصالنا للشعور بالمتعة عندما نضع الإلكترونيات جانباً.
يمكن أن يجعلنا أيضًا أقل عرضة للانخراط في سلوكيات صحية مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم.
تم ربط الوقت المفرط أمام الشاشات بالاكتئاب. على سبيل المثال ، أظهرت الأبحاث أن الشباب الذين يقضون سبع ساعات أو أكثر يوميًا على الشاشات أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب أو القلق من أولئك الذين يستخدمونها لمدة ساعة في اليوم.
إذا كنت تشعر بالخدر والجرح. بعيدًا عن العالم ، قد يكون من المغري الاختباء في وقت أطول أمام الشاشة. لكن هناك احتمالات بأن هذا قد يزيد الأمر سوءًا أيضًا.
يناقش جاستن براون العالم المفرط في التحفيز الذي نعيش فيه وفوائد التباطؤ وعدم القيام بأي شيء في الفيديو أدناه.
5) كن حذرًا مع استهلاك الكافيين
الكافيين موجود في كل مكان هذه الأيام. من القهوة إلى الشاي إلى الشوكولاتة - حتى الكولا.تأثير الكافيين على الصحة العقلية غير حاسم إلى حد ما.
على سبيل المثال ، وجدت بعض الدراسات فوائد للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب في شرب القهوة. التفكير هو أنه لأنه يساعد في تقليل التهاب الخلايا العصبية الذي يمكن أن يحدث. لكنها ليست واضحة تمامًا.
أبرزت أبحاث أخرى كيف يمكن للكافيين أن يعطل العديد من النواقل العصبية المهمة ، بما في ذلك الدوبامين. وبما أن انعدام التلذذ مرتبط بالفعل باضطراب الدوبامين ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم المشكلة ، مما يتسبب في انخفاض الدافع والرغبة في تناول المنشطات.
الحقيقة هي أنه من المحتمل أن يتفاعل الجميع بشكل مختلف مع المنشطات مثل الكافيين والكحول . ولكن من الجدير الانتباه إلى كيفية تأثيره على جسمك.
حاول تقليل أو الاستغناء عن هذه المنشطات تمامًا وقد تلاحظ فرقًا.
6) تناول الطعام بشكل صحيح
عندما نشعر بالضعف ، غالبًا ما نريد حلًا سحريًا. لو كان هناك فقط إجابة وشرح بسيط. ولكن غالبًا ما يكون الحصول على الأساسيات الصحيحة هو الذي يحدث فرقًا كبيرًا.
ليس هناك من ينكر أن الطعام يلعب دورًا كبيرًا في رفاهيتنا بشكل عام. لذا فإن تناول الطعام بشكل جيد يمكن أن يساعد في الحفاظ على مزاجك مستقرًا ، وتشعر بمزيد من اليقظة ، والتفكير بشكل أكثر وضوحًا.
أنظر أيضا: 15 علامة محددة تريد النوم معكمجرد الحصول على المزيد من الطاقة قد يساعدك في العثور على المزيد من المتعة في الحياة.
اتباع نظام غذائي غني بالفواكه. والخضروات الغنية بفيتامين ج يمكن أن تقلل من هرمونات التوتر في الدم. يستطيعونيقلل أيضًا الالتهاب المرتبط بالاكتئاب.
تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يزيد أيضًا من الشعور بالسعادة. تم العثور على أوميغا 3 في زيت السمك والمكسرات والبذور والبيض.
وجدت الكثير من الدراسات أيضًا صلة بين الأنظمة الغذائية عالية السكر والكربوهيدرات المكررة والاكتئاب. عندما تأكل الكثير من السكر ، فإنه يخلق اختلالًا في بعض المواد الكيميائية في الدماغ.
أفضل نظام غذائي لانعدام التلذذ هو النظام الذي يدعم التوازن في جسمك ويساعد في تقليل الالتهاب.
متى لم تعد تستمتع بالأشياء ، فقد تشعر بالتحدي الشديد في الاعتناء بنفسك وبجسمك. قد تفتقر ببساطة إلى الدافع.
لكن هذا يمكن أن يصبح حلقة مفرغة. كلما شعرت بانخفاض ، كلما أكلت أسوأ. كلما تأكلت بشكل أسوأ ، كلما شعرت بانخفاض.
7) توقف عن البحث عن إجابات خارج نفسك
بعض هذه النصائح عندما لا تستمتع بأي شيء تعد عملية جدًا ، والبعض الآخر أكثر البحث عن الذات. هذه واحدة من الأخيرة.
نحن نعيش في عالم نشجع فيه باستمرار على البحث خارج أنفسنا عن المتعة والسعادة.
شراء ملابس جديدة أخرى ، الخروج لتناول المشروبات ، الوقوع في الحب ، والحصول على ترقية ، وامتلاك المزيد من المال في البنك.
نجد 1001 طريقة صغيرة لمحاولة الشعور بالتحقق من صحتها ، والخاصة ، والاتصال ، والتشتت.
ولكن هذا أحمر سمك مملح. إنه ليس المكان الذي نجد فيه الإنجاز ،السلام ، أو التمتع. يتم إنشاؤه في داخلنا ومن ثم ينعكس على العالم الخارجي.
على حد تعبير المعلم الروحي رام داس:
"كل ما تبحث عنه هو بالفعل بداخلك. في الهندوسية ، يطلق عليه Atman ، في البوذية عقل بوذا الخالص. قال المسيح ، "ملكوت السماوات بداخلك." يسميه الكويكرز "الصوت الساكن الصغير في الداخل." هذا هو فضاء الإدراك الكامل الذي ينسجم مع الكون كله ، وبالتالي الحكمة نفسها ".
إليكم الحقيقة:
إذا كنت تشعر أنه لا يوجد شيء في الحياة يمنحك المتعة ، فربما لن يهم ما هو النشاط الذي تقوم به. يجب أن يبدأ التحول من الداخل.
لا يتعلق الأمر بالعثور على شيء خارجي لمنحك المتعة مرة أخرى ، فهو يتعلق أكثر بالنظر إلى الداخل.
كل شيء في الحياة يعمل من الداخل إلى الخارج ، وهكذا حتى أنت تشعر بالقوة مرة أخرى من الداخل ، فمن غير المحتمل أن تشعر بالرضا عن أي شيء يحدث في الخارج.
فما الذي يمكنك فعله لتعلم الاستمتاع بالأشياء في الحياة مرة أخرى؟
ابدأ بنفسك . توقف عن البحث عن إصلاحات خارجية لترتيب حياتك ، في أعماقك ، فأنت تعلم أن هذا لا يعمل.
وهذا لأنه حتى تنظر من الداخل وتطلق العنان لقوتك الشخصية ، فلن تجد الرضا والرضا أبدًا أنت تبحث عنه.
لقد تعلمت هذا من الشامان Rudá Iandê. تتمثل مهمته في الحياة في مساعدة الناس على استعادة التوازن في حياتهم وإطلاق العنان لهمالإبداع والإمكانيات. لديه نهج لا يصدق يجمع بين تقنيات الشامانية القديمة مع تطور العصر الحديث.
في الفيديو المجاني الممتاز ، يشرح Rudá طرقًا فعالة لتحقيق ما تريده في الحياة.
لذا إذا كنت تريد ذلك. إذا كنت ترغب في بناء علاقة أفضل مع نفسك ، وإطلاق العنان لإمكانياتك التي لا نهاية لها ، ووضع الشغف في صميم كل ما تفعله ، فابدأ الآن بالاطلاع على نصيحته الحقيقية.
إليك رابط الفيديو المجاني مرة أخرى.
8) ابق على اتصال مع الناس
عندما لا تستمتع بأي شيء ، قد يشمل ذلك أيضًا التسكع في المواقف الاجتماعية.
قد تجد نفسك تتجنب الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل وزملاء الدراسة وحتى الغرباء.
لكن الابتعاد عن الناس يمكن أن يجعلك تشعر بسوء. يمكن أن يزيد من عزلك ويجعلك تفقد الاتصال والشعور بالانفصال.
وفقًا لفرضية الانتماء ، لدينا حاجة أساسية كبشر للشعور بالارتباط بالآخرين.
تظهر الأبحاث أن له تأثير كبير على كل من أنماطنا العاطفية والعمليات المعرفية.
بينما قد لا ترغب في القيام بالأشياء التي كنت تجد متعة فيها - سواء كان ذلك في مجموعات كبيرة ، أو الخروج لتناول العشاء مع الأصدقاء ، أو للأحزاب - من المهم الحفاظ على بعض الروابط الوثيقة على الأقل. ركز على الجودة أكثر من الكمية.
تشمل فوائد وجود علاقات قوية في حياتنا أ
