INHOUDSOPGAWE
Hulle sê die lewe is vol op- en afdraandes. Maar die afgelope tyd het jy gewonder waar die ups is.
As jy niks meer geniet nie, is daar selfs 'n spesiale woord daarvoor: anhedonia.
Dit beteken die onvermoë om te voel plesier. Maar wat kan jy daaromtrent doen? Hier is 14 wenke.
Het ek anhedonia?
Anhedonia is 'n algemene simptoom van depressie. Dit kan in jou lewe verskyn as apatie, 'n gebrek aan belangstelling en verlies aan genot.
Die American Psychological Association (APA) definieer dit as "die onvermoë om ervarings of aktiwiteite te geniet wat normaalweg aangenaam sou wees. ”
Behalwe depressie, is dit ook algemeen onder mense met ander geestesgesondheidstoestande, eetversteurings, mishandelingskwessies of mense wat 'n trauma opgedoen het. Dit is selfs gekoppel aan sekere mediese toestande soos diabetes, koronêre arteriesiekte en Parkinson's.
Maar jy het nie Anhedonia of nie, jy kan simptome op 'n spektrum ervaar. So alhoewel jy plesier kan vind in sekere areas van die lewe, kan jy dalk in ander sukkel. Of jy kan dalk voel dat jy gevoelloos voel of net op sekere tye nie kan voel nie.
Sommige simptome van anhedonie sluit in:
- Verloor belangstelling in dinge wat jy vroeër geniet het
- Om nie te konsentreer nie
- Om minder in seks as voorheen belang te stel
- Onttrek uit intieme verhoudings met mense
- Nie kos geniet niebeter immuunstelsel, hoër selfbeeld, en beter geestesgesondheid (verminderde angs, verminderde depressie).
9) Skep 'n slaaproetine
Om genoeg slaap te kry is deurslaggewend vir algehele welstand. En een studie het getoon hoe 'n gebrek aan slaap by adolessente gelei het tot 'n verlies aan plesier.
Die studieskrywer, dr Michelle Short, het opgemerk dat:
“Slaapduur voorspel beduidende bui tekorte op almal gemoedstoestande, insluitend verhoogde depressie, angs, woede, negatiewe affekte en verminderde positiewe invloed,”
Slaapprobleme kan jou vermoë om normaal te funksioneer gedurende die dag beïnvloed. As gevolg hiervan kan jy sukkel om take te voltooi, stresvolle situasies te hanteer en met ander mense om te gaan.
As jy sukkel om aan die slaap te raak of moeg wakker te word, is hier 'n paar wenke om jou te help verbeter jou slaap:
- Gaan slaap en word elke dag omtrent dieselfde tyd wakker.
- Vermy kafeïen en alkohol voor jy gaan slaap. Hulle kan jou wakker hou.
- Moenie te laat in die aand oefen nie. Oefening help jou om te ontspan en rustig te raak, maar dit behoort vroeër in die dag te gebeur.
- Moenie laat in die nag eet nie. Maak eerder seker dat jy deur die dag gereelde maaltye eet.
- Probeer om nie TV te kyk of skerms te gebruik nie (elektroniese toestelle soos fone, tablette, skootrekenaars, ens.) net voor slaaptyd. Hierdie aktiwiteite stimuleer jou verstand en keer dat jy aan die slaap raak.
- Krybaie rustige slaap. Mik vir sewe tot nege uur per nag.
10) Fokus op gevoel
Eerder as om te fokus op genot of plesier van die dinge wat jy doen, probeer eerder om bloot sensasies waar te neem. Word regtig bewus van gevoelens in jou liggaam.
Om op jou liggaam te fokus en hoe dit dinge ervaar, is in wese 'n vorm van bewustheid. Eerder as om te verdwaal in jou gedagtes oor wat aan die gebeur is, kan dit jou help om meer teenwoordig te bly.
Dit help ook om jouself te leer om bloot weer op gevoel te fokus. Ons praat van baie eenvoudige dinge wat maklik jou aandag kan ontsnap.
Dinge soos die warmte van 'n warm drankie soos dit in jou keel afbeweeg. Die hitte van die son op jou vel terwyl jy stap. Die geluid van voëls wat buite jou venster twiet.
Om op die liggaam se sintuie te fokus, kan jou verstand help om weer met jou liggaam in aanraking te kom.
Hoe meer bedagsaam en bewus word jy van die klein dingetjies , kan jy verbaas wees om te vind dat jy stadig maar seker plesier begin vind in hierdie klein oomblikke.
11) Asemhaling
Ons asem is 'n kragtige hulpmiddel om stres te bestuur en ons emosionele toestand te verbeter. Asemhalingsoefeninge word dikwels gebruik om die verstand te kalmeer en stresvlakke te verminder.
Daar is getoon dat asemhaling bloeddruk, hartklop en kortisolvlakke ('n hormoon wat met stres geassosieer word) verlaag.
Vir emosies hanteer, leer om te gebruikdie asem is vry, maklik en skep onmiddellike resultate. Ek beveel sterk aan om hierdie gratis asemwerk-video te kyk, geskep deur die sjamaan, Rudá Iandê.
Ek het hom vroeër in die artikel genoem. Hy is anders, want hy is nie nog 'n selferkende lewensafrigter nie. Deur sjamanisme en sy eie lewensreis het hy 'n hedendaagse wending na antieke genesingstegnieke geskep.
Die oefeninge in sy verkwikkende video kombineer jare se asemervaring en antieke sjamanistiese oortuigings, wat ontwerp is om jou te help ontspan en inklok. met jou liggaam en siel.
Na baie jare se onderdrukking van my emosies, het Rudá se dinamiese asemwerkvloei daardie verbinding letterlik laat herleef.
En dit is wat jy nodig het:
'n Vonk om jou weer met jou gevoelens te verbind sodat jy kan begin fokus op die belangrikste verhouding van almal – die een wat jy met jouself het.
Maak dus tyd om sy opregte raad hieronder te kyk.
Klik hier om na die gratis video te kyk.
12) Hou jou negatiewe gedagtes dop
Wanneer jy met anhedonia te doen het, sal jy heel waarskynlik 'n paar verwronge denkpatrone hê. Die probleem is dat jy in die oomblik dalk nie eers agterkom nie.
Ons ervaar almal negatiewe gedagtes. Dikwels skop 'n stemmetjie in sonder dat ons eers daaraan dink en voor jy dit weet …
“O nee! Ek gaan hierdie eksamen druip.” Of “Hierdie werksonderhoud sal sleg gaan.”
Maar mense wat sukkelom plesier in enigiets te vind, hou gewoonlik 'n paar negatiewe oortuigings oor hulself, oor die wêreld of oor die toekoms (soms al drie).
Om onbehulpsame negatiewe oortuigings te herstruktureer, is dit belangrik om dit op te let en dan te bevraagteken.
Wanneer jy vind dat jy negatiewe gedagtes dink, stop net en vra jouself af hoekom. Wat veroorsaak daardie gedagtes? Is daar enige waarheid agter hulle? Watter argumente kan ek vind dat iets meer neutraal of selfs positief waar is?
Werk aktief daaraan om jou negatiewe gedagtes te neutraliseer wanneer jy dit sien opduik.
13) Mediteer
Meditasie is 'n goeie manier om bewustheid na jou innerlike wêreld te bring. Wanneer jy mediteer, leer jy om jou gedagtes, gevoelens, sensasies en persepsies vanuit 'n losstaande perspektief waar te neem.
Deur jou gedagtes en gevoelens sonder oordeel waar te neem, kry jy insig in die aard daarvan.
Jy leer ook om dinge te aanvaar soos dit is, in plaas daarvan om dit te probeer verander.
Meditasie help jou om bewus te word van jou emosies en hoe dit jou gedrag beïnvloed. Dit leer jou om te herken wanneer jy gestres of angstig voel en gee jou gereedskap om hierdie emosies te hanteer.
Op 'n fisiologiese vlak verminder meditasie depressie simptome deur die hoeveelheid streshormoon kortisol te verlaag.
Sien ook: Kan 'n verhouding oorleef om apart te leef nadat jy saam gebly het?Daar is verskeie tipes meditasie, maar die gewildste vorm behels bloot stil sit,maak jou oë toe, en konsentreer op jou asemhaling.
Om te begin, probeer elke dag net vyf minute se gefokusde aandagmeditasie en bou van daar af op.
14) Praat met 'n professionele persoon daaroor
Om oor jou anhedonie te praat, kan jou help om die bron daarvan te identifiseer.
As jy sukkel met depressie of 'n ander geestesgesondheidstoestand, praat met jou dokter. Hy of sy sal weet of jy behandeling nodig het.
Hulle kan 'n praatterapie voorstel wat daarop fokus om jou te help verstaan hoekom jy anhedonie ervaar. Hulle sal jou ook raad gee oor maniere om dit te hanteer.
Om net te praat oor wat jy ervaar, kan 'n diepgaande uitwerking hê.
Byvoorbeeld, navorsing het bevind dat pasiënte met ernstige depressie baat vind as baie van sielkundige terapie soos hulle van pille doen.
meer - Vind dit moeilik om gemotiveerd te raak
- Fokus meer op probleme as oplossings
- Wil nie sosialiseer nie
Hoekom verloor ek belangstelling in die dinge waarvan ek vroeër gehou het?
Anhedonia is ingewikkeld en wetenskaplikes werk steeds uit wat presies in die brein aangaan wanneer ons die vermoë verloor om dinge meer te geniet. Maar dit blyk te wees gekoppel aan die manier waarop ons breine vasgemaak is om op plesier te reageer.
Navorsing het byvoorbeeld bevind dat 'n deel van ons brein wat dikwels as die "plesiersentrum" bekend staan, by anhedonia betrokke is. .
Wetenskaplikes dink veranderinge in breinaktiwiteit kan die skuld kry. Spesifiek, hoe jou brein dopamien produseer of daarop reageer. Hierdie gemoedsbalanserende "goedvoel"-chemikalie is wat ons motivering, aandag en gevoelens van beloning beheer.
Jou brein gebruik twee tipes dopamienreseptore om hierdie reaksie te produseer. Een tipe help ons om te fokus en aandag te gee; die ander laat ons gelukkig voel.
As hierdie reseptore nie behoorlik werk nie, kan dit beïnvloed hoe jy op stimuli reageer. Dit kan beteken jy is minder geneig om iets positiefs rondom jou agter te kom.
“Ek geniet niks meer nie” 14 wenke as dit jy is
1) Gaan uit in die natuur
Studies het getoon hoe die natuur geestesgesondheid positief beïnvloed.
Soos uitgelig deur die Geestesgesondheidstigting:
“Navorsing toon dat mense wat meer verbind ismet die natuur is gewoonlik gelukkiger in die lewe en meer geneig om te rapporteer voel hulle is die moeite werd. Die natuur kan 'n menigte positiewe emosies genereer, soos kalmte, vreugde, kreatiwiteit en kan konsentrasie vergemaklik. Natuurverbondenheid word ook geassosieer met laer vlakke van swak geestesgesondheid; in die besonder laer depressie- en angsvlakke.”
As jy in 'n stedelike omgewing woon, maak gebruik van parke of groen ruimtes in die omgewing. As jy in 'n landelike omgewing woon, oorweeg dit om 'n wandeling deur 'n woud, langs 'n rivier of langs die strand te neem.
Selfs al spandeer jy net 20 minute elke dag buite by die park, toon studies dat dit kan verbeter jou algehele gevoel van welstand.
2) Begin 'n dankbaarheidspraktyk
Dankbaarheid is nie net vir danksegging nie. Daar is bewyse dat die beoefening van dankbaarheid jou algehele geluk en welstand verbeter.
Wanneer jy op al die goeie dinge in jou lewe fokus, bring dit daardie meer positiewe gedagtes na die voorpunt van jou gedagtes.
Navorsers het gevind dat mense wat aktief geoefen het om dankbaar te wees:
Sien ook: 14 onmiskenbare tekens dat hy gevoelens gevang het, maar is bang- meer optimisties was
- beter gevoel het oor hul lewens
- meer vreugde en plesier ervaar
- Beter verhoudings gehad
Om te begin, probeer om 'n dankbaarheidsjoernaal te hou. Skryf elke dag drie dinge neer waarvoor jy dankbaar is. Dit hoef nie veel te wees nie. Dit kan die leuen wees wat jy daardie oggend gehad het. Dit kan wees dat jouvennoot het ontbyt gemaak. Of dalk het jy dit betyds by die werk gemaak toe jy oortuig was dat jy laat sou wees.
Volgens 'n vooraanstaande dankbaarheidskenner is die rede waarom dit so effektief is dat dit:
- Werk om negatiewe emosies te blokkeer wat geluk vernietig
- Hou jou gefokus op die hede
- Verbeter jou gevoelens van eiewaarde
- Help jou om stres te hanteer
3) Beweeg
Oefening is een van die beste dinge wat jy vir jouself kan doen. As 'n natuurlike buiversterker toon navorsing dat gereelde oefening simptome van depressie en angs verminder.
Dit lyk ook of dit jou vermoë verbeter om jou eie emosies te reguleer. Wanneer jy oefen, stel jou liggaam endorfiene vry — chemikalieë wat jou gelukkig laat voel.
Dit is ook 'n goeie afleiding en iets konstruktiefs om met jou tyd te doen, of jy dit nou geniet of nie.
Jy hoef nie elke dag ure te spandeer om te oefen nie. Net 20 tot 30 minute se vinnige stap kan jou bui ’n hupstoot gee.
Jy sal vind dat baie aktiwiteite op hierdie lys daarop gefokus is om jou dopamienvlakke te herbalanseer. Fisiese aktiwiteit is so effektief, want met verloop van tyd doen dit presies dit. Soos verduidelik deur gesondheidsielkundige Kelly McGonigal van Stanford Universiteit:
“Wanneer jy oefen, verskaf jy 'n lae-dosis stoot aan die brein se beloningsentrums—die stelsel van die brein wat jou help om plesier te verwag, gemotiveerd te voel en hoop behou. verbytyd, hermodelleer gereelde oefening die beloningstelsel, wat lei tot hoër sirkulerende vlakke van dopamien en meer beskikbare dopamienreseptore. Op hierdie manier kan oefening beide depressie verlig en jou kapasiteit vir vreugde uitbrei.”
4) Beperk elektronika
Elektronika is nie sleg nie. Maar te veel van ons gebruik hulle oormatig. En wanneer ons dit doen, neem hulle ons aandag en energie weg.
Hulle is ontwerp om in ons brein se beloningsaanwysings te gebruik. Dis hoekom die ping van 'n boodskap op jou foon of die kennisgewings op sosiale media jou goed laat voel.
Die probleem is dat dit ons verbinding kan afstomp om genot te voel wanneer ons die elektronika neersit.
Dit kan ons ook minder geneig maak om aan gesonde gedrag deel te neem soos om genoeg slaap te kry.
Oormatige skermtyd is aan depressie gekoppel. Navorsing het byvoorbeeld getoon dat jongmense wat sewe uur of meer per dag op skerms deurbring, meer geneig is om depressief of angstig te wees as diegene wat dit 'n uur per dag gebruik.
As jy gevoelloos en gesny voel. weg van die wêreld kan dit aanloklik wees om weg te kruip in meer skermtyd. Maar die kans is goed dat dit dit ook erger kan maak.
Justin Brown bespreek die oorgestimuleerde wêreld waarin ons leef en die voordele daarvan om stadiger te ry en niks te doen nie in die video hieronder.
5) Wees versigtig. met kafeïenverbruik
Kafeïen is deesdae oral. Van koffie tot tee tot sjokolade - selfs kola.Die impak van kafeïen op geestesgesondheid is redelik onbeslis.
Sommige studies het byvoorbeeld voordele gevind vir mense met depressie wat koffie drink. Die gedagte is dat dit is omdat dit help om inflammasie van senuweeselle wat kan voorkom te verminder. Maar dit is nie so duidelik nie.
Ander navorsing het uitgelig hoe kafeïen verskeie belangrike neuro-oordragstowwe, insluitend dopamien, kan ontwrig. En aangesien anhedonia reeds gekoppel is aan 'n ontwrigting van dopamien, kan dit die probleem verder vererger, wat lae motivering en 'n lus vir stimulante veroorsaak.
Die realiteit is dat almal waarskynlik anders sal reageer op stimulante soos kafeïen en alkohol. . Maar dit is die moeite werd om bedag te wees op hoe dit jou liggaam beïnvloed.
Probeer om hierdie stimulante te verminder of heeltemal uit te sny en jy sal dalk 'n verskil sien.
6) Eet reg
Wanneer ons laag voel, wil ons dikwels 'n magiese oplossing hê. As daar net 'n eenvoudige antwoord en verduideliking was. Maar dit is dikwels om die fundamentele basiese beginsels reg te kry wat die grootste verskil maak.
Daar is geen ontkenning dat kos 'n groot rol in ons algehele welstand speel nie. Om goed te eet, kan dus help om jou bui stabiel te hou, meer waaksaam te voel en duideliker te dink.
Om net meer energie te hê, kan jou help om meer plesier in die lewe te vind.
'n Dieet ryk aan vrugte en groente wat ryk is aan vitamien C kan streshormone in jou bloed verminder. Hulle kanlaer ook inflammasie wat met depressie geassosieer word.
Eet van voedsel wat ryk is aan omega 3-vetsure kan ook gevoelens van geluk verhoog. Omega 3's word in visolie, neute, sade en eiers aangetref.
Baie studies het ook 'n verband gevind tussen hoë suiker diëte, verfynde koolhidrate en depressie. Wanneer jy te veel suiker eet, skep dit 'n wanbalans van sekere chemikalieë in die brein.
Die beste dieet vir anhedonia is een wat die balans in jou liggaam ondersteun en help om inflammasie te verminder.
Wanneer jy het nie meer plesier in dinge nie, dit kan ongelooflik uitdagend voel om goed vir jouself en jou liggaam te sorg. Jy kan bloot die motivering kortkom.
Maar dit kan 'n bose kringloop word. Hoe laer jy voel, hoe slegter eet jy. Hoe slegter jy eet, hoe laer voel jy.
7) Hou op soek na antwoorde buite jouself
Sommige van hierdie wenke vir wanneer jy niks meer geniet nie, is baie prakties, ander is meer sielsoekend. Dit is een van laasgenoemde.
Ons leef in 'n wêreld waar ons voortdurend aangemoedig word om buite onsself te gaan soek na plesier en geluk.
Om nog 'n nuwe uitrusting te koop, uit te gaan vir drankies, verlief raak, 'n bevordering kry, meer geld in die bank hê.
Ons vind 1001 maniere om bekragtig, spesiaal, verbind en afgelei te voel.
Maar dit is 'n rooi haring. Dit is nie waar ons vervulling vind nie,vrede, of genot. Dit word in ons geskep en dan weerspieël op die buitewêreld.
In die woorde van geestelike onderwyser Ram Dass:
“Alles wat jy soek, is reeds binne jou. In Hindoeïsme word dit die Atman genoem, in Boeddhisme die suiwer Boeddha-Gees. Christus het gesê: 'die koninkryk van die hemel is binne-in jou.' Kwakers noem dit die 'stil, sagte stem binne'. Dit is die ruimte van volle bewustheid wat in harmonie is met die hele heelal, en dus wysheid self is."
Hier is die waarheid:
As jy voel asof niks in die lewe jou plesier verskaf nie, gaan dit waarskynlik nie saak maak watter aktiwiteit jy doen nie. Die verskuiwing moet binne begin.
Dit gaan minder daaroor om iets uiterlik te vind om jou weer plesier te gee, dit gaan eerder daaroor om na binne te kyk.
Alles in die lewe werk van binne na buite, en so totdat jy voel weer sterk aan die binnekant, dit is onwaarskynlik dat jy goed sal voel oor enigiets wat aan die buitekant gebeur.
So wat kan jy doen om weer te leer om dinge in die lewe te geniet?
Begin by jouself . Hou op soek na eksterne oplossings om jou lewe uit te sorteer, diep binne, jy weet dit werk nie.
En dit is omdat totdat jy na binne kyk en jou persoonlike krag ontketen, sal jy nooit die bevrediging en vervulling vind nie. waarna jy soek.
Ek het dit by die sjamaan Rudá Iandê geleer. Sy lewensmissie is om mense te help om balans in hul lewens te herstel en hul te ontsluitkreatiwiteit en potensiaal. Hy het 'n ongelooflike benadering wat antieke sjamanistiese tegnieke met 'n hedendaagse kinkel kombineer.
In sy uitstekende gratis video verduidelik Rudá effektiewe metodes om te bereik wat jy in die lewe wil hê.
So as jy wil jy 'n beter verhouding met jouself bou, jou eindelose potensiaal ontsluit, en passie in die hart van alles wat jy doen plaas, begin nou deur sy opregte advies te kyk.
Hier is weer 'n skakel na die gratis video.
8) Bly verbind met mense
Wanneer jy niks meer geniet nie, kan dit ook kuier in sosiale situasies insluit.
Jy kan dalk vind dat jy vriende, familie, werkskollegas, skoolmaats en selfs vreemdelinge vermy.
Maar om weg te bly van mense af kan jou slegter laat voel. Dit kan jou verder isoleer en veroorsaak dat jy kontak verloor en ontkoppel voel.
Volgens die behoort-hipotese het ons as mense 'n fundamentele behoefte om met ander verbind te voel.
Navorsing toon dat dit het 'n beduidende impak op beide ons emosionele patrone en kognitiewe prosesse.
Terwyl jy dalk nie die dinge wil doen waarin jy eens plesier gevind het nie - of dit nou in groot groepe is, saam met vriende uiteet, of aan partye — dit is belangrik om ten minste 'n paar hegte bande te handhaaf. Fokus op kwaliteit bo kwantiteit.
Die voordele van sterk verhoudings in ons lewens sluit 'n
