14 şîretên pir bikêr heke hûn êdî ji tiştekî kêfê nexwin

Dibêjin ku jiyan tijî ser û bin e. Lê di van demên dawîn de, hûn meraq dikin ku bilindbûn li ku ne.

Heke êdî ji tiştekî kêfa we nayê, peyvek wê ya taybetî jî heye: anhedonia.

Wateya nebûna hîskirinê şahî. Lê hûn dikarin li ser wê çi bikin? Li vir 14 şîret hene.

Gelo anhedonia min heye?

Anhedonia nîşanek hevpar a depresyonê ye. Ew dikare di jiyana we de wekî apatî, kêmbûna eleqe, û windakirina kêfê nîşan bide.

Komeleya Psîkolojîk a Amerîkî (APA) wê wekî "nekarîna kêfê ji serpêhatî an çalakiyên ku bi gelemperî kêfxweş in" pênase dike. ”

Herwiha di nav depresyonê de, ew di nav mirovên ku bi şert û mercên tenduristiya derûnî yên din, nexweşiyên xwarinê, pirsgirêkên destdirêjiyê, an mirovên ku êşa trawmayê kişandine de jî hevpar e. Tewra ew bi hin şert û mercên bijîjkî yên mîna şekir, nexweşiya arteria koroner, û Parkînsonê ve jî ve girêdayî ye.

Lê hûn ne xwedî Anhedonia ne an na, dibe ku hûn nîşanên li ser spektekê bijîn. Ji ber vê yekê dema ku hûn dikarin di hin warên jiyanê de hin kêfê bibînin, dibe ku hûn di hinên din de têkoşîn bikin. An jî dibe ku hûn xwe bêhiş hîs bikin an jî nikaribin tenê di hin deman de hîs bikin.

Hinek nîşanên anhedoniyayê ev in:

• Windakirina eleqeya bi tiştên ku we berê kêfa we digirt
• Nekarîn konsantre bibin
• Li gorî berê kêmtir eleqedarbûn bi seksê re
• Derketina ji têkiliyên samîmî yên bi mirovan re
• Nexweşiya xwarinêPergala parastinê ya çêtir, xwebaweriya bilind û tenduristiya derûnî ya çêtir (kêmkirina fikar, kêmbûna depresiyon).

  9) Rûtînek xewê ava bikin

  Xewbûna têr ji bo başbûna giştî pir girîng e. Û lêkolînek nîşan da ku çawa kêmbûna xewê di ciwanan de dibe sedema windabûna kêfê.

  Nivîskarê lêkolînê, Dr Michelle Short, şîrove kir ku:

  "Demjimêra xewê bi girîngî kêmasiyên moodê li ser hemî kesan pêşbîn dike. hal û hewayê, di nav de zêdebûna depresyon, fikar, hêrs, bandora neyînî, û kêmbûna bandora erênî,"

  Pirsgirêkên xewê dikarin bandorê li kapasîteya we bikin ku hûn di nav rojê de bi rengek normal tevbigerin. Wekî encamek, dibe ku hûn ji bo temamkirina karan, bi rewşên stresdar re rû bi rû bimînin û bi kesên din re têkilî daynin.

  Heke we di xew de ne an jî westiyayî şiyar bûbe, li vir çend serişte hene ku ji we re dibin alîkar ku hûn baştir bibin. xewa xwe:

  1. Here razanê û her roj hema hema di heman saetê de şiyar bibe.
  2. Berî razanê xwe ji kafeîn û alkolê dûr bixin. Ew dikarin te hişyar bihêlin.
  3. Êvarê pir dereng werzîşê nekin. Werziş alîkariya te dike ku rihet bibe û bayê xwe bitewîne, lê divê ew roj zûtir çêbibe.
  4. Şevê dereng nexwin. Di şûna wê de, pê ewle bin ku hûn di nav rojê de xwarinên birêkûpêk bixwin.
  5. Hewl bidin ku berî razanê xwe ji temaşekirina televîzyonê û bikaranîna ekranan (alavên elektronîkî yên wekî têlefon, tablet, laptop, hwd.) dûr bixin. Ev çalakî hişê we teşwîq dikin û nahêlin hûn xew bikevin.
  6. Bigiringelek xewa bêhna xwe. Her şev heft û neh saetan armanc bikin.

  10) Li ser hestan bisekinin

  Li şûna ku bala xwe bidin ser kêf û zewqê ji tiştên ku hûn dikin, li şûna wê, hewl bidin ku bi tenê hestan temaşe bikin. Bi rastî ji hestên di laşê xwe de haydar bin.

  Li ser laşê xwe û çawa ew tiştan diceribîne, di esasê xwe de celebek hişmendiyê ye. Li şûna ku hûn di ramanên xwe yên derbarê tiştên ku diqewimin de winda bibin, ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir amade bimînin.

  Herwiha ew dibe alîkar ku hûn xwe fêr bikin ku bi tenê li ser hestê dîsa bisekine. Em behsa tiştên pir hêsan dikin ku dikarin bi hêsanî bala we birevin.

  Tiştên mîna germahiya vexwarina germ dema ku di qirika we re derbas dibe. Dema ku hûn dimeşin germahiya rojê li ser çermê we ye. Dengê çivîkan li dervayê pencereya te tweet dikin.

  Li ser hestên laş sekinîn dikare bibe alîkar ku hişê we vegere bi laşê xwe re.

  Her çiqas hûn ji tiştên piçûktir hişyar û haydar bibin. , dibe ku hûn şaş bimînin dema ku hûn dibînin ku hûn hêdî hêdî di van kêliyên piçûk de dest bi kêfê dikin.

  11) Bêhna me

  Bêhna me amûrek bihêz e ji bo birêvebirina stresê û başkirina rewşa meya hestyarî. Pir caran temrînên nefesê ji bo aramkirina hiş û kêmkirina asta stresê têne bikar anîn.

  Têkoşîna nefesê ji bo kêmkirina tansiyona xwînê, rêjeya dil û asta kortîsolê (hormonek ku bi stresê ve girêdayî ye) tê destnîşan kirin.

  Ji bo bi hestan re mijûl dibe, fêrbûna karanînabêhn belaş e, hêsan e û encamên tavilê diafirîne. Ez pir pêşniyar dikim ku hûn vê vîdyoya bêhnfirehiya belaş temaşe bikin, ku ji hêla shaman, Rudá Iandê ve hatî afirandin.

  Min berê di gotarê de behsa wî kir. Ew cûda ye ji ber ku ew ne rêvebirek jiyanê yê xwe-profesyoner e. Bi saya şamanîzmê û rêwîtiya xwe ya jiyanê, wî ji teknîkên dermankirinê yên kevnar re zivirînek nûjen afirand.

  Pêkanînên di vîdyoya wî ya bi hêz de ezmûna nefesê ya salan û baweriyên şamanîkî yên kevnar li hev dicivînin, ji bo ku ji we re bibin alîkar ku hûn rihet bibin û kontrol bikin. bi laş û giyana xwe re.

  Piştî gelek salan ji tepisandina hestên min, herikîna bêhna dînamîk a Rudá bi rastî ew têkilî ji nû ve zindî kir.

  Û ya ku hûn hewce ne ev e:

  Çirek da ku hûn ji nû ve bi hestên xwe ve girêbidin da ku hûn dest pê bikin li ser têkiliya herî girîng - ya ku hûn bi xwe re heye.

  Ji ber vê yekê wextê xwe bidin ku hûn şîretên wî yên rastîn li jêr bibînin.

  Ji bo temaşekirina vîdyoya belaş li vir bikirtînin.

  12) Li ramanên xwe yên neyînî temaşe bikin

  Dema ku hûn bi anhedoniyayê re mijûl dibin, bi îhtîmaleke mezin hûn xwediyê hin şêwazên ramanê yên berevajî bin. Pirsgirêk ev e ku di vê gavê de, dibe ku hûn ferq jî nekin.

  Em hemî bi ramanên neyînî re rû bi rû dimînin. Pir caran dengek piçûk bêyî ku em li ser bifikirin û berî ku hûn pê bihesin…

  “Ax na! Ez ê di vê îmtîhanê de têk biçim." An jî "Ev hevpeyvîna kar dê xerab biçe."

  Lê kesên ku têkoşînê dikinji bo ku ji her tiştî kêfê bibînin, bi gelemperî li ser xwe, li ser dinyayê, an jî li ser pêşerojê (carinan her sê) hin baweriyên neyînî hene.

  Ji bo ku hûn baweriyên neyînî yên nealîkar ji nû ve ava bikin, girîng e ku hûn bala xwe bidinê û dûv re wan bipirsin.

  Dema ku hûn xwe dibînin ku ramanên neyînî difikirin, tenê rawestin û ji xwe bipirsin çima. Çi dibe sedema van ramanan? Ma li pişt wan rastiyek heye? Ez dikarim kîjan argumanan bibînim ku tiştek bêalîtir an jî erênîtir rast be?

  Dema ku hûn ramanên xwe yên neyînî xuya dikin bi awayekî çalak bixebitin.

  13) Hişyar bikin

  Meditasyon rêyek girîng e ku meriv hişyariya cîhana xweya hundurîn bike. Dema ku hûn dihizirin, hûn fêr dibin ku hûn bi perspektîfek veqetandî li raman, hest, hest û têgihiştinên xwe temaşe bikin.

  Bi çavdêrîkirina raman û hestên xwe bêyî dadbarkirinê, hûn di xwezaya wan de fêhm dikin.

  Her weha hûn fêr dibin ku hûn tiştan wekî wan bipejirînin, li şûna ku hûn wan biguhezînin.

  Meditation alîkariya we dike ku hûn ji hestên xwe agahdar bibin û ew çawa bandorê li tevgera we dikin. Ew fêrî we dike ku hûn nas bikin kengî hûn bi stres an fikar in û amûran dide we ku hûn bi van hestan re rûbirû bibin.

  Li ser astek fîzyolojîkî, medîtasyon bi kêmkirina asta hormona stresê ya kortizolê nîşanên depresyonê kêm dike.

  Gelek cureyên medîtasyonê hene, lê forma herî populer tenê rûniştina bêdeng e,çavên xwe bigrin, û bala xwe bidin ser nefesê.

  Ji bo destpêkirinê, her roj tenê pênc deqeyan biceribînin ku bala xwe bidin û ji wir ava bikin.

  14) Li ser vê yekê bi pisporekî re bipeyivin

  Axaftina li ser anhedonia we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çavkaniya wê nas bikin.

  Heke hûn bi depresyonê an hin rewşek din a tenduristiya derûnî re têdikoşin, bi doktorê xwe re bipeyivin. Ew ê bizane ku hûn hewceyê dermankirinê ne.

  Dibe ku ew tedawiyek axaftinê pêşniyar bikin ku balê dikişîne ser alîkariya we ku hûn fêm bikin ka çima hûn bi anhedoniyayê re rûbirû ne. Ew ê her weha şîretan li ser awayên ku hûn li ber xwe bidin.

  Tenê axaftin li ser tiştên ku hûn dijîn dikare bandorek kûr hebe.

  Mînakî, lêkolînê dît ku nexweşên bi depresyona giran sûd werdigirin. pir ji tedawiya psîkolojîk wek ku ew ji hebên.

  êdî
• Zehmet dibînim ku motîvasyonek çêbibe
• Zêdetir li ser pirsgirêkan sekinîn ji çareseriyan
• Nexwazim civakbûnê bikim

Çima ez eleqeya xwe winda dikim tiştên ku min berê jê hez dikirin?

Anhedonia tevlihev e û zanyar hîn jî li ser çi diqewime di mejî de dema ku em êdî şiyana kêfkirina tiştan winda bikin. Lê dixuye ku ew bi awayê ku mejiyê me ji bo bersivdana kêfê hişk e ve girêdayî ye.

Mînakî, lêkolînê dît ku beşek ji mejiyê me ku pir caran wekî "navenda kêfê" tê zanîn bi anhedonia re têkildar e. .

Zanyar difikirin ku guhertinên di çalakiya mêjî de dibe ku sûcdar be. Bi taybetî, mejiyê we çawa dopamînê çêdike an bersivê dide. Ev kîmyewî ya "hest-baş" a ku hevseng dike motîvasyon, baldarî û hestên xelata me kontrol dike.

Mêjiyê we du celeb receptorên dopamînê bikar tîne da ku vê bersivê çêbike. Yek tîp ji me re dibe alîkar ku bala xwe bidinê û bala xwe bidinê; ya din me dilşad dike.

Heke ev receptor bi rêkûpêk nexebitin, ew dikarin bandorê li çawaniya bersivdana te li teşwîqan bikin. Ev dikare were vê wateyê ku hûn kêm dibînin ku tiştek erênî li dora we diqewime.

“Êdî ji tiştekî kêfa min nayê” 14 serişteyên ger ev hûn bin

1) Derkevin nav xwezayê

Lêkolîn nîşan da ku çawa xweza bi erênî bandorê li tenduristiya derûnî dike.

Wek ku ji hêla Weqfa Tenduristiya Derûnî ve hatî destnîşan kirin:

“Lêkolîn nîşan dide ku mirovên ku bêtir bi hev ve girêdayî ne.bi xwezayê re bi gelemperî di jiyanê de bextewartir in û bi îhtimaleke mezin radigihînin ku jiyana wan bi qîmet e. Xweza dikare gelek hestên erênî, wekî aramî, şahî, afirîneriyê biafirîne û dikare baldariyê hêsantir bike. Girêdana xwezayê jî bi astên kêmtir ên tenduristiya derûnî ya belengaz ve girêdayî ye; Bi taybetî asta depresyonê û fikaran kêm bikin.”

Heke hûn li hawîrdoreke bajarî dijîn, ji parkan an jî qadên kesk ên li derdorê sûd werbigirin. Ger hûn li cîhek gundî dijîn, bifikirin ku hûn di nav daristanek, li tenişta çem an jî li ber peravê de bimeşin.

Tevî ku hûn her roj tenê 20 hûrdeman li parkê li derveyê parkê derbas bikin jî, lêkolîn nîşan didin ku ev yek dikare hesta xwe ya giştî ya başbûnê baştir bikin.

2) Pratîka spasdariyê bidin destpêkirin

Spasî ne tenê ji bo Spasdariyê ye. Delîl hene ku pêkanîna spasdariyê bextewarî û bextewariya we ya giştî çêtir dike.

Dema ku hûn bala xwe didin ser hemî tiştên baş ên di jiyana xwe de, ew wan ramanên erênî derdixe pêş hişê we.

Lêkolîner dîtine ku kesên ku bi awayekî aktîf şikirdar bûn:

• Zêdetir geşbîn bûn
• Di derbarê jiyana xwe de çêtir hîs dikirin
• Zêdetir şabûn û kêfê dîtin
• Têkiliyên çêtir hebûn

Ji bo destpêkirinê, hewl bidin ku rojnameyek spasdariyê biparêzin. Her roj sê tiştên ku hûn jê re spas dikin binivîsin. Ne hewce ye ku pir be. Ew dikare bibe derewa ku we wê sibehê hebû. Dibe ku ya we bepartner taştê çêkir. An jî dibe ku we ew di wextê xwe de kir ku hûn pê bawer bûn ku hûn ê dereng bimînin.

Li gorî pisporek spasdarek pêşeng, sedema ku ew qas bandorker e ev e ku:

1. Ji bo astengkirina hestên neyînî yên ku bextewariyê ji holê radike kar dike
2. Te li ser dema niha disekine
3. Hestên xwe yên qedirgiraniyê baştir dike
4. Alîkariya te dike ku bi stresê re mijûl bibin

3) Biherikin

Serzan yek ji baştirîn tiştên ku hûn dikarin ji bo xwe bikin e. Ji ber ku hal û hewaya xwezayî zêde dike, lêkolîn nîşan dide ku werzîşa birêkûpêk nîşaneyên depresiyon û meraqê kêm dike.

Herwiha dixuye ku ew şiyana we ya sererastkirina hestên xwe baştir dike. Dema ku hûn werzîşê dikin, laşê we endorfîn derdixe - kîmyewîyên ku we dilşad dikin.

Ew di heman demê de bala we dikişîne û tiştek çêker e ku hûn bi wextê xwe re bikin, gelo hûn di vê gavê de jê kêfê dikin an na.

0>Hûn ne hewce ne ku her roj bi saetan werzîşê bikin. Tenê 20 heta 30 hûrdeman rêveçûna bilez dikare hişê we zêde bike.

Hûn ê bibînin ku di vê navnîşê de gelek çalakiyên ku li ser ji nû ve hevsengkirina astên weya dopamînê ne. Çalakiya laşî ew qas bi bandor e ji ber ku bi demê re ew tenê wiya dike. Wekî ku ji hêla psîkologê tenduristiyê Kelly McGonigal ve ji Zanîngeha Stanfordê ve hatî ravekirin:

“Dema hûn werzîşê dikin, hûn hejandinek bi dozek kêm pêşkêşî navendên xelata mêjî dikin - pergala mejî ya ku ji we re dibe alîkar ku hûn kêfê pêşbîn bikin, xwe bi motîv bikin, û hêviyê biparêze. Serdem, werzîşa birêkûpêk pergala xelatê ji nû ve nû dike, ku rê li ber astên gerîdeya bilind ên dopamine û zêdetir receptorên dopamine berdest vedike. Bi vî awayî, werzîş dikare hem depresyonê rake û hem jî kapasîteya weya şabûnê berfireh bike.”

4) Elektronîk sînordar bikin

Elektronîk ne xirab in. Lê pir ji me wan pir zêde bikar tînin. Û dema ku em dikin, ew bala me û enerjiya me distînin.

Ew hatine sêwirandin da ku li ser xelatên mejiyê me bixebitin. Ji ber vê yekê ping a peyamek li ser têlefona we an jî agahdarîyên li ser medyaya civakî hestek baş li we dike.

Pirsgirêk ev e ku dema ku em elektronîk davêjin, dibe ku girêdana me xira bike ku em kêfê bistînin.

0>Herwiha ew dikare me kêm bike ku em tevli tevgerên saxlem bibin wek têr xew.

Zêdebûna dema ekranê bi depresyonê ve girêdayî ye. Mînakî, lêkolînê nîşan da ku ciwanên ku rojê heft saet an zêdetir li ser ekranan derbas dikin, ji yên ku rojê saetekê wan bikar tînin, bi îhtimaleke mezin bi depresiyon an dilgiraniyê dibin.

Heke hûn xwe bêhiş û qut dikin. ji dinyayê dûr ew dikare bibe ceriband ku meriv di demek pirtir ekranê de xwe veşêre. Lê îhtimal heye ku ev jî wê xirabtir bike.

Justin Brown di vîdyoya jêrîn de behsa cîhana zêde-stimulated ku em tê de dijîn û feydeyên hêdîbûn û nekirina tiştekê dike.

5) Hişyar bin bi vexwarina kafeînê re

Kafeîn van rojan li her derê ye. Ji qehweyê bigire heya çayê bigire heya çîkolata - hetta cola.Bandora kafeinê li ser tenduristiya derûnî pir bêkêmasî ye.

Mînakî, hin lêkolînan ji bo kesên bi depresyonê vexwarina qehweyê feyde dîtin. Fikirîn ev e ku ew ji ber ku ew ji kêmkirina iltîhaba hucreyên nervê yên ku dikarin çêbibin dibe alîkar. Lê ew ne ew qas zelal e.

Lêkolînên din ronî kirine ka kafeîn çawa dikare çend neurotransmitterên girîng asteng bike, di nav de dopamine. Û ji ber ku anhedonia jixwe bi qutkirina dopamînê ve girêdayî ye, ev dibe ku pirsgirêkê zêdetir bike, bibe sedema motîvasyonek kêm û xwestekek ji bo hişyarkeran.

Rastî ev e ku her kes îhtîmal e ku bertekek cûda li hember hişyarkerên mîna kafeîn û alkolê bide. . Lê hêja ye ku hûn bala xwe bidin ka ew çawa bandorê li laşê we dike.

Hewl bidin ku van stimulantan bi tevahî qut bikin an qut bikin û dibe ku hûn cûdahiyek bibînin.

6) Rast bixwin

Gava ku em xwe kêm hîs dikin, em pir caran çareseriyek sêrbaz dixwazin. Ger tenê bersiv û ravekek hêsan hebûya. Lê pir caran ew e ku ferqa herî mezin rast girtina bingehên bingehîn e.

Gelo nayê înkar kirin ku xwarin di başbûna meya giştî de rolek mezin dilîze. Ji ber vê yekê xwarina baş dikare bibe alîkar ku haya we aram bimîne, bêtir hişyar hîs bikin û zelaltir bifikirin.

Tenê hebûna zêde enerjî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di jiyanê de bêtir kêfê bibînin.

Xwarinek bi fêkiyan zêde û sebzeyên ku ji hêla vîtamîna C ve dewlemend in dikarin hormonên stresê di xwîna we de kêm bikin. Ew dikarindi heman demê de iltîhaba ku bi depresyonê ve girêdayî ye jî kêm dike.

Xwarinên ku bi asîdên rûn ên omega 3 dewlemend in jî dikarin hestên bextewariyê zêde bikin. Omega 3 di rûnê masî, gûz, tov û hêkan de tê dîtin.

Di gelek lêkolînan de têkiliyek di navbera parêzên bi şekir, karbohîdratên paqijkirî û depresyonê de jî tê dîtin. Dema ku hûn zêde şekir dixwin, ew di mêjî de di hin madeyên kîmyewî de bêhevsengiyek çêdike.

Xwarina herî baş ji bo anhedonia ew e ku hevsengiya laşê we piştgirî dike û dibe alîkar ku iltîhaba kêm bike. hûn êdî ji tiştan kêfê nagirin, lênêrîna baş a xwe û laşê xwe dikare pir dijwar hîs bike. Dibe ku hûn bi tenê motîvasyonê nebin.

Lê ev dikare bibe çerxek xirab. Hûn çiqas kêmtir hîs bikin, hûn xirabtir dixwin. Hûn çiqas xerabtir bixwin, hûn ewqas kêm hîs dikin.

7) Dev ji lêgerîna bersivên li derveyî xwe rawestin

Hinek ji van şîretan ji bo dema ku hûn êdî ji tiştekî kêfê negirin pir pratîk in, yên din bêtir in. lêgerîna giyanê. Ev yek ji yên dawîn e.

Em di cîhanek de dijîn ku em bi berdewamî têne teşwîq kirin ku ji bo kêf û bextewariyê li derveyî xwe bigerin.

Kirîna cil û bergên nû, derketina derve ji bo vexwarinê, evîndarbûn, teşwîqkirin, di bankê de bêtir pere hebûn.

Em 1001 awayên piçûk dibînin ku em biceribînin û xwe bipejirînin, taybetî, girêdayî, û bala xwe bidinê.

Lê ev yek sor e herring. Ew ne cihê ku em bicîhbûnê dibînin,aştî, an kêf. Ew di hundurê me de tê afirandin û paşê li cîhana derve tê xuyang kirin.

Bi gotinên mamosteyê giyanî Ram Dass:

“Tiştê ku hûn lê digerin jixwe di hundurê we de ne. Di Hîndûîzmê de jê re Atman, di Budîzmê de jê re dibêjin Bûda-Aqlê pak. Mesîh got, 'Padîşahiya Ezmanan di hundirê we de ye.' Quakers jê re dibêjin 'Dengê hindik hindik.' Ev cîhê hişmendiya tam e ku bi tevahiya gerdûnê re li hev e, û bi vî rengî şehrezayî bixwe ye."

Rastî ev e:

Heke hûn hîs dikin ku tiştek di jiyanê de kêfê nade we, belkî ne girîng e ku hûn çi çalakiyê bikin. Pêdivî ye ku guherîn di hundurê xwe de dest pê bike.

Kêmtir ew e ku meriv tiştek ji derve bibîne ku ji nû ve kêfê bide we, ew bêtir li hundurê nihêrîna hundurîn e.

Di jiyanê de her tişt ji hundurê derve dixebite, û wusa heya ku hûn di hundirê xwe de dîsa xwe xurt hîs bikin, ne mimkûn e ku hûn hestê xwe baş bi tiştekî li derve diqewimin.

Ji ber vê yekê hûn dikarin çi bikin ku hûn fêr bibin ku ji nû ve ji tiştên jiyanê kêfxweş bibin?

Ji xwe dest pê bikin . Dev ji lêgerîna çarenûsên derve raweste da ku jiyana xwe sererast bike, di kûrahiya xwe de, hûn dizanin ku ev yek naxebite.

Ew ji ber ku heya hûn li hundurê negerin û hêza xwe ya kesane dernexin, hûn ê qet razî û pêkvejiyan nebînin. tu lê digerî.

Ez vê ji şaman Rudá Iandê hîn bûm. Mîsyona jiyana wî ev e ku alîkariya mirovan bike ku hevsengiyê li jiyana xwe vegerînin û wan vekinafirînerî û potansiyel. Nêzîkatiyek wî ya bêhempa heye ku teknîkên shamanîkî yên kevnar bi zivirînek nûjen re dike yek.

Di vîdyoya xweya belaş a hêja de, Rudá rêbazên bandorker rave dike ku hûn bigihîjin tiştê ku hûn di jiyanê de dixwazin.

Ji ber vê yekê heke hûn hûn dixwazin bi xwe re têkiliyek çêtir ava bikin, potansiyela xweya bêdawî vekin, û azweriya xwe têxin dilê her tiştê ku hûn dikin, niha dest bi şîreta wî ya rastîn kontrol bikin.

Li vir dîsa lînka vîdyoya belaş heye.

>Dibe ku hûn xwe ji heval, malbat, hevkarên kar, hevalên dibistanê û tewra ji xerîban dûr bixin.

Lê dûrbûna ji mirovan dikare we xirabtir bike. Ew dikare we bêtir îzole bike û bibe sedem ku hûn pêwendiya xwe winda bikin û hestê xwe jê qut bibin.

Li gorî hîpoteza aîdiyetê, wekî mirov hewcedariya me ya bingehîn heye ku em bi kesên din re têkildar bin.

Lêkolîn nîşan dide ku ew hem li ser şêwazên hestyarî hem jî li ser pêvajoyên me yên cognitive bandorek girîng heye.

Her çend hûn nexwazin tiştên ku we berê kêfa we jê re dihatin bikin - çi di komên mezin de bin, bi hevalên xwe re biçin şîvê, an jî ji partiyan re - girîng e ku bi kêmanî hin girêdanên nêzîk biparêzin. Bala xwe bidin ser kalîteyê li ser hejmarê.

Feydeyên hebûna têkiliyên xurt di jiyana me de a