Agar sizga hech narsa yoqmasa, 14 ta juda foydali maslahat

Hayot past-balandliklarga to'la, deyishadi. Ammo oxirgi paytlarda siz ko'tarilishlar qayerda ekaniga hayron bo'ldingiz.

Agar siz endi hech narsadan zavqlanmasangiz, buning uchun maxsus so'z ham bor: anhedoniya.

Bu his qila olmaslikni anglatadi. zavq. Lekin bu haqda nima qila olasiz? Mana 14 ta maslahat.

Menda angedoniya bormi?

Anhedoniya depressiyaning umumiy alomatidir. Bu sizning hayotingizda befarqlik, qiziqishning etishmasligi va zavqlanishning yo'qolishi sifatida namoyon bo'lishi mumkin.

Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi (APA) buni "odatda yoqimli bo'ladigan tajriba yoki faoliyatdan zavqlana olmaslik" deb ta'riflaydi. ”

Depressiya bilan bir qatorda boshqa ruhiy salomatlik holati, ovqatlanish buzilishi, zo'ravonlik bilan bog'liq muammolar yoki jarohat olgan odamlarda ham keng tarqalgan. Bu hatto diabet, koronar arteriya kasalligi va Parkinson kasalligi kabi ba'zi tibbiy holatlar bilan bog'liq.

Ammo sizda anhedoniya yo'q yoki yo'q, siz turli spektrda alomatlarni sezishingiz mumkin. Shunday qilib, siz hayotning ma'lum sohalarida zavqlanishingiz mumkin bo'lsa-da, boshqalarida kurashishingiz mumkin. Yoki o'zingizni faqat ma'lum vaqtlarda hissizlik yoki his qila olmasligingizni his qilishingiz mumkin.

Anhedoniyaning ba'zi belgilariga quyidagilar kiradi:

• O'zingiz yoqtirgan narsalarga qiziqishni yo'qotish
• Diqqatni jamlay olmaslik
• Jinsiy aloqaga avvalgidan kamroq qiziqish
• Odamlar bilan yaqin munosabatlardan voz kechish
• Taomdan zavqlanmaslikyaxshi immunitet tizimi, yuqori o'zini-o'zi hurmat va yaxshi ruhiy salomatlik (xavotirni kamaytirish, depressiyani kamaytirish).

  9) Uyqu rejimini yarating

  Etarli darajada uxlash umumiy farovonlik uchun juda muhimdir. Va bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'smirlarda uyqu etishmasligi zavqlanishning yo'qolishiga olib keldi.

  Tadqiqot muallifi, doktor Mishel Short, shunday izoh berdi:

  "Uyquning davomiyligi barcha odamlarning kayfiyatini sezilarli darajada bashorat qiladi. ruhiy holat, jumladan depressiya, tashvish, g'azab, salbiy ta'sir va ijobiy ta'sirning pasayishi,"

  Uyqu muammolari kun davomida normal ishlash qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Natijada, siz topshiriqlarni bajarish, stressli vaziyatlarni engish va boshqa odamlar bilan muloqot qilishda qiynalishingiz mumkin.

  Agar siz uxlab qolish yoki charchab uyg‘onishda qiynalayotgan bo‘lsangiz, bu yerda sizga yaxshilanishga yordam beradigan maslahatlar mavjud. uyqungiz:

  1. Uxlashga yoting va har kuni taxminan bir vaqtda uyg'oning.
  2. Uxlashga yotishdan oldin kofein va spirtli ichimliklardan saqlaning. Ular sizni hushyor turishingiz mumkin.
  3. Kechqurun juda kech mashq qilmang. Jismoniy mashqlar sizni dam olishga va dam olishga yordam beradi, lekin bu kunning boshida sodir bo'lishi kerak.
  4. Kechqurun ovqatlanmang. Buning oʻrniga kun davomida muntazam ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling.
  5. Uxlashdan oldin televizor koʻrmaslik yoki ekranlardan (telefon, planshet, noutbuk va boshqalar kabi elektron qurilmalar) foydalanmaslikka harakat qiling. Bu harakatlar ongingizni rag'batlantiradi va uxlab qolishingizdan saqlaydi.
  6. Olingko'p tinch uyqu. Kechasi yetti-to'qqiz soatni maqsad qiling.

  10) E'tiboringizni his-tuyg'ularga qarating

  Qilayotgan ishlaringizdan zavq olish yoki zavqlanish o'rniga, shunchaki his-tuyg'ularni kuzatishga harakat qiling. Tanangizdagi his-tuyg'ulardan haqiqatan ham xabardor bo'ling.

  O'z tanangizga va uning voqealarni qanday boshdan kechirayotganiga e'tibor qaratish mohiyatan ongning bir shaklidir. Nima bo'layotgani haqida o'ylaringizda adashib qolishning o'rniga, bu sizga ko'proq hozir bo'lishga yordam beradi.

  Shuningdek, bu o'zingizni shunchaki his-tuyg'ularga e'tibor berishga o'rgatadi. Biz sizning e'tiboringizdan osongina chiqib ketishi mumkin bo'lgan juda oddiy narsalar haqida gapirayapmiz.

  Issiq ichimlikning tomog'ingizdan o'tib ketishi kabi narsalar. Piyoda yurganingizda teringizga quyosh issiqligi. Derazangiz tashqarisida tvit qilayotgan qushlarning ovozi.

  Tananing his-tuyg'ulariga e'tibor qaratsangiz, ongingiz tanangiz bilan qayta aloqada bo'lishiga yordam beradi.

  Kichik narsalardan qanchalik ehtiyotkor va xabardor bo'lasiz. , bu kichik lahzalarda asta-sekin, lekin, albatta, zavqlana boshlaganingizni ko'rib hayron bo'lishingiz mumkin.

  11) Nafas olish

  Bizning nafasimiz stressni boshqarish va hissiy holatimizni yaxshilash uchun kuchli vositadir. Nafas olish mashqlari ko'pincha ongni tinchlantirish va stress darajasini pasaytirish uchun qo'llaniladi.

  Nafas olish qon bosimini, yurak urish tezligini va kortizol darajasini (stress bilan bog'liq bo'lgan gormon) kamaytirishi ko'rsatilgan.

  Un his-tuyg'ular bilan shug'ullanish, foydalanishni o'rganishnafas bepul, oson va tezkor natijalarni yaratadi. Shaman Rudá Iandê tomonidan yaratilgan ushbu bepul nafas olish mashqlari videosini ko'rishni juda tavsiya qilaman.

  Men maqolaning boshida aytib o'tgandim. U boshqacha, chunki u boshqa o'zini hayot murabbiyi deb hisoblamaydi. Shamanizm va o‘zining hayotiy sayohati orqali u qadimiy davolash usullariga zamonaviy burilish yaratdi.

  Uning tetiklantiruvchi videosidagi mashqlar ko‘p yillik nafas olish tajribasi va qadimiy shamanlik e’tiqodlarini birlashtiradi, ular dam olishga va ro‘yxatdan o‘tishga yordam beradi. tanangiz va ruhingiz bilan.

  Ko'p yillar davomida his-tuyg'ularimni bostirganimdan so'ng, Rudaning dinamik nafas olish oqimi bu aloqani tom ma'noda jonlantirdi.

  Va sizga kerak bo'lgan narsa:

  Uchqun. Sizning his-tuyg'ularingiz bilan sizni qayta bog'lash, shunda siz o'zingiz bilan bo'lgan eng muhim munosabatlarga e'tibor qaratishni boshlashingiz mumkin.

  Shuning uchun quyida uning haqiqiy maslahatlarini ko'rib chiqishga vaqt ajrating.

  Bepul videoni tomosha qilish uchun shu yerni bosing.

  12) Salbiy fikrlaringizni kuzatib boring

  Angedoniya bilan shug'ullanayotganingizda, sizda fikrlash shakllari buzilgan bo'lishi mumkin. Muammo shundaki, siz hozir buni sezmasligingiz ham mumkin.

  Biz hammamiz salbiy fikrlarni boshdan kechiramiz. Ko'pincha biz bu haqda o'ylamasdan va siz buni bilishdan oldin kichik bir ovoz paydo bo'ladi...

  “Yo'q! Men bu imtihonda muvaffaqiyatsiz bo'laman." Yoki "Bu ish intervyusi yomon ketadi."

  Lekin kurashayotgan odamlarhar qanday narsadan zavq olish uchun odatda o'zlari, dunyo yoki kelajak haqida ba'zi salbiy e'tiqodlarga ega (ba'zan uchtasi).

  Foydasiz salbiy e'tiqodlarni qayta qurish uchun ularga e'tibor berish va keyin ularni so'roq qilish muhim.

  O'zingizni salbiy fikrlarga duch kelganingizda, to'xtating va o'zingizdan nima uchun so'rang. Bunday fikrlarga nima sabab bo'lmoqda? Ularning orqasida haqiqat bormi? Neytralroq yoki hatto ijobiyroq narsa haqiqat bo'lishi uchun qanday dalillarni topishim mumkin?

  Salbiy fikrlar paydo bo'lganini ko'rganingizda ularni neytrallash ustida faol ishlang.

  13) Meditatsiya

  Meditatsiya - bu sizning ichki dunyongizni anglashning ajoyib usuli. Meditatsiya qilganda siz o'z fikrlaringizni, his-tuyg'ularingizni, his-tuyg'ularingizni va idroklaringizni alohida nuqtai nazardan kuzatishni o'rganasiz.

  O'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni hukm qilmasdan kuzatish orqali siz ularning tabiati haqida tushunchaga ega bo'lasiz.

  Shuningdek, siz narsalarni o‘zgartirishga urinish o‘rniga, borligicha qabul qilishni o‘rganasiz.

  Meditatsiya sizning his-tuyg‘ularingizni va ularning xatti-harakatlaringizga qanday ta’sir qilishini bilishingizga yordam beradi. U sizni stress yoki xavotirlik paytingizda tanib olishga o'rgatadi va bu his-tuyg'ularni engish uchun vositalarni beradi.

  Fiziologik darajada meditatsiya stress gormoni kortizol miqdorini kamaytirish orqali depressiya alomatlarini kamaytiradi.

  Meditatsiyaning bir nechta turlari mavjud, ammo eng mashhuri jim o'tirishni o'z ichiga oladi.ko'zingizni yuming va nafas olishga e'tiboringizni qarating.

  Boshlash uchun har kuni bor-yo'g'i besh daqiqa diqqatni jamlagan meditatsiyani sinab ko'ring va shundan so'ng to'plang.

  14) Bu haqda professional bilan gaplashing

  Anhedoniyangiz haqida gapirish uning manbasini aniqlashga yordam beradi.

  Agar siz depressiya yoki boshqa ruhiy kasalliklar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. U sizga davolanish kerakmi yoki yo'qligini bilib oladi.

  Ular nima uchun anhedoniyani boshdan kechirayotganingizni tushunishga qaratilgan nutq terapiyasini taklif qilishlari mumkin. Shuningdek, ular sizga engish yo‘llari bo‘yicha maslahatlar berishadi.

  Shunchaki boshdan kechirayotgan narsangiz haqida gapirishning o‘zi katta ta’sir ko‘rsatishi mumkin.

  Masalan, tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, og‘ir depressiya bilan og‘rigan bemorlar bundan foyda ko‘radi. Psixologik terapiyadan ko'p, ular tabletkalarda bo'lgani kabi.

  endi
• Motivatsiya olish qiyin kechadi
• Echimlardan ko'ra muammolarga ko'proq e'tibor qaratish
• Ijtimoiy bo'lishni xohlamaslik

Nega men qiziqishni yo'qotyapman Men yoqtirgan narsalar?

Angedoniya murakkab va olimlar hali ham biz narsalardan zavqlanish qobiliyatini yo'qotganimizda miyada aynan nima sodir bo'layotganini aniqlashmoqda. Ammo bu bizning miyamiz zavqlanishga javob beradigan tarzda bog'langanga o'xshaydi.

Masalan, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, miyamizning ko'pincha "zavq markazi" deb ataladigan qismi anhedoniya bilan bog'liq. .

Olimlarning fikricha, miya faoliyatidagi o'zgarishlar sabab bo'lishi mumkin. Xususan, sizning miyangiz dopaminni qanday ishlab chiqaradi yoki unga javob beradi. Kayfiyatni muvozanatlashtiruvchi bu "yaxshi his qilish" kimyoviy bizning motivatsiyamiz, e'tiborimiz va mukofot tuyg'ularimizni boshqaradigan narsadir.

Miyangiz bu javobni ishlab chiqarish uchun ikki turdagi dofamin retseptorlaridan foydalanadi. Bir turi diqqatni jamlashga va e'tibor berishga yordam beradi; ikkinchisi bizni baxtli his qiladi.

Agar bu retseptorlar to'g'ri ishlamasa, ular sizning ogohlantirishlarga qanday munosabatda bo'lishingizga ta'sir qilishi mumkin. Bu sizning atrofingizdagi ijobiy voqealarni sezmasligingizni anglatishi mumkin.

“Menga endi hech narsa yoqmaydi” 14 maslahat, agar bu siz bo'lsangiz

1) Tabiat qo'yniga chiqing

Tadqiqotlar tabiatning ruhiy salomatlikka qanday ijobiy ta'sir ko'rsatishini ko'rsatdi.

Ruhiy salomatlik jamg'armasi ta'kidlaganidek:

"Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar ko'proq bog'langan.tabiat bilan, odatda, hayotda baxtliroq va o'z hayotini qadrli ekanligini his qilish ehtimoli ko'proq. Tabiat xotirjamlik, quvonch, ijodkorlik kabi ko'plab ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi va diqqatni jamlashni osonlashtirishi mumkin. Tabiat bilan bog'liqlik, shuningdek, zaif ruhiy salomatlik darajasining pastligi bilan bog'liq; ayniqsa, tushkunlik va tashvish darajasini pasaytiradi.”

Agar siz shahar muhitida yashasangiz, yaqin atrofdagi bog'lar yoki yashil maydonlardan foydalaning. Agar siz qishloqda yashasangiz, o‘rmon, daryo yoki plyaj bo‘ylab sayr qilishni o‘ylab ko‘ring.

Hatto har kuni parkda atigi 20 daqiqani tashqarida o‘tkazsangiz ham, tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, bunday qilish mumkin. umumiy farovonligingizni yaxshilang.

2) Minnatdorchilik amaliyotini boshlang

Minnatdorchilik faqat Shukrona kuni uchun emas. Minnatdorchilikni amalda qo‘llash umumiy baxt va farovonligingizni oshirishi haqida dalillar mavjud.

Hayotingizdagi barcha yaxshi narsalarga e’tibor qaratsangiz, u ijobiy fikrlarni miyangizga olib keladi.

Tadqiqotchilar. Shukronalik bilan faol shug'ullangan odamlar:

• O'z hayotlari haqida ko'proq optimistik bo'lgan
• Ko'proq quvonch va zavqlanishni boshdan kechirishgan
• Yaxshiroq munosabatlarga ega edi

Boshlash uchun minnatdorchilik jurnalini yuritishga harakat qiling. Har kuni minnatdor bo'lgan uchta narsani yozing. Bu ko'p bo'lishi shart emas. Bu o'sha kuni ertalab bo'lgan yolg'on bo'lishi mumkin. Bu sizninghamkor nonushta qildi. Yoki siz kechikishingizga ishonchingiz komil bo'lgan paytda ishga o'z vaqtida erishgandirsiz.

Etakchi minnatdorchilik ekspertining fikriga ko'ra, bu juda samarali bo'lishining sababi shundaki:

1. Baxtni yo'q qiladigan salbiy his-tuyg'ularni blokirovka qilish uchun ishlaydi
2. Diqqatingizni hozirgi narsaga qaratadi
3. O'zingizni qadrlash hissini yaxshilaydi
4. Stress bilan kurashishingizga yordam beradi

3) Harakatlanish

Mashq qilish o'zingiz uchun qila oladigan eng yaxshi ishlardan biridir. Tabiiy kayfiyatni ko'taruvchi vosita sifatida, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, muntazam jismoniy mashqlar depressiya va tashvish alomatlarini kamaytiradi.

Shuningdek, o'z his-tuyg'ularingizni tartibga solish qobiliyatingizni yaxshilaydi. Jismoniy mashqlar bilan shug‘ullanayotganingizda, tanangiz endorfinlarni — o‘zingizni baxtli his qiladigan kimyoviy moddalarni chiqaradi.

Shuningdek, bu yaxshi chalg‘itish va vaqtingizdan hozir rohatlanasizmi yoki yo‘qmi, foydali narsadir.

Har kuni mashq qilish uchun soatlab vaqt sarflashingiz shart emas. Atigi 20-30 daqiqalik tez yurish kayfiyatingizni ko‘tarishi mumkin.

Ushbu ro‘yxatdagi ko‘plab mashg‘ulotlar sizning dopamin darajasini qayta muvozanatlashga qaratilganligini topasiz. Jismoniy faollik juda samarali, chunki vaqt o'tishi bilan u xuddi shunday qiladi. Stenford universitetidan sog'liqni saqlash psixologi Kelli MakGonigal tushuntirganidek:

“Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, siz miyaning mukofot markazlariga past dozali zarba berasiz - bu miya tizimi sizga zavqlanishni oldindan bilish, motivatsiyani his qilish va umidni saqlang. UstidaVaqt o'tishi bilan muntazam mashqlar mukofot tizimini o'zgartiradi, bu esa dopaminning yuqori aylanma darajalariga va ko'proq mavjud dopamin retseptorlariga olib keladi. Shunday qilib, mashqlar ruhiy tushkunlikdan xalos bo'lishi va quvonch qobiliyatini kengaytirishi mumkin."

4) Elektronikani cheklash

Elektronika yomon emas. Ammo ko'pchiligimiz ularni haddan tashqari ishlatamiz. Va biz buni qilganimizda, ular bizning e'tiborimiz va energiyamizni tortib oladilar.

Ular miyamizning mukofot signallariga kirish uchun mo'ljallangan. Shuning uchun ham telefoningizdagi xabarning ping ovozi yoki ijtimoiy tarmoqlardagi bildirishnomalar sizni yaxshi his qiladi.

Muammo shundaki, bu bizning aloqamizni susaytiradi va biz elektronikani qo'yganimizda zavqlanishni his qilishimiz mumkin.

Shuningdek, yetarlicha uxlash kabi sog‘lom xatti-harakatlar bilan shug‘ullanishimiz ehtimolini kamaytirishi mumkin.

Ekrandan ortiqcha vaqt ko‘rish depressiya bilan bog‘liq. Misol uchun, tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga yetti soat yoki undan ko'proq vaqtni ekranda o'tkazadigan yoshlar kuniga bir soat ishlatadiganlarga qaraganda tushkunlikka tushish yoki xavotirga tushish ehtimoli ko'proq.

Agar o'zingizni uyqusizlik va asabiylashayotganingizni his qilsangiz. Bu dunyodan uzoqroqda ko'proq ekran vaqtini yashirish vasvasasi bo'lishi mumkin. Ammo bu ham vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.

Justin Braun biz yashayotgan haddan tashqari ogohlantirilgan dunyo va sekinlashish va hech narsa qilmaslikning afzalliklari haqida quyidagi videoda muhokama qiladi.

5) Ehtiyot bo'ling. kofein iste'moli bilan

Bu kunlarda kofein hamma joyda. Qahvadan choygacha shokoladgacha - hatto kola.Kofeinning ruhiy salomatlikka ta'siri juda noaniq.

Masalan, ba'zi tadqiqotlar depressiya bilan og'rigan odamlar uchun qahva ichishning foydalari aniqlangan. Fikrlash shundan iboratki, bu asab hujayralarining yallig'lanishini kamaytirishga yordam beradi. Ammo bu unchalik aniq emas.

Boshqa tadqiqotlar kofeinning bir qancha muhim neyrotransmitterlarni, jumladan dofaminni qanday buzishi mumkinligini ta'kidladi. Anhedoniya allaqachon dofaminning buzilishi bilan bog'liq bo'lganligi sababli, bu muammoni yanada kuchaytirishi mumkin, bu esa past motivatsiya va stimulyatorlarga bo'lgan ishtiyoqni keltirib chiqarishi mumkin.

Haqiqat shundaki, har bir kishi kofein va alkogol kabi stimulyatorlarga boshqacha munosabatda bo'lishi mumkin. . Ammo bu sizning tanangizga qanday ta'sir qilishini yodda tutish kerak.

Ushbu stimulyatorlarni kamaytirish yoki butunlay chiqarib tashlashga harakat qiling, shunda siz farqni sezishingiz mumkin.

6) To'g'ri ovqatlaning

O'zimizni past his qilganimizda, biz ko'pincha sehrli tuzatishni xohlaymiz. Agar oddiy javob va tushuntirish bo'lsa. Lekin ko'pincha asosiy asoslarni to'g'ri qabul qilish eng katta farq qiladi.

Oziq-ovqat bizning umumiy farovonligimizda katta rol o'ynashini inkor etib bo'lmaydi. Shunday ekan, to‘g‘ri ovqatlanish kayfiyatingizni barqaror saqlashga, hushyorlikni oshirishga va aniqroq fikrlashga yordam beradi.

Ko‘proq quvvatga ega bo‘lish hayotdan ko‘proq zavq olishga yordam beradi.

Mevalarga boy parhez. va S vitaminiga boy sabzavotlar qoningizdagi stress gormonlarini kamaytirishi mumkin. Ularning qo'lidan keladishuningdek, depressiya bilan bog'liq bo'lgan yallig'lanishni kamaytiradi.

Omega 3 yog' kislotalariga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ham baxt hissini oshirishi mumkin. Omega 3 baliq yog'i, yong'oqlar, urug'lar va tuxumlarda mavjud.

Ko'plab tadqiqotlar shakarning yuqori dietalari, tozalangan uglevodlar va depressiya o'rtasidagi bog'liqlikni ham aniqladi. Agar siz juda ko'p shakar iste'mol qilsangiz, u miyada ba'zi kimyoviy moddalar muvozanatini buzadi.

Anhedoniya uchun eng yaxshi parhez tanangizdagi muvozanatni qo'llab-quvvatlaydigan va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.

Qachon. siz endi narsalardan zavqlanmaysiz, o'zingizga va tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qilish nihoyatda qiyin bo'lishi mumkin. Sizda shunchaki motivatsiya yetishmasligi mumkin.

Ammo bu ayovsiz tsiklga aylanishi mumkin. O'zingizni qanchalik past his qilsangiz, shunchalik yomon ovqatlanasiz. Qanchalik yomon ovqatlansangiz, o'zingizni shunchalik past his qilasiz.

7) Javoblarni o'zingizdan tashqarida qidirishni to'xtating

Bu maslahatlardan ba'zilari sizga hech narsa yoqmasa, juda amaliy, boshqalari esa ko'proq. ruh izlash. Bu oxirgilaridan biridir.

Biz doimo zavq va baxtni o'zimizdan tashqarida qidirishga undaydigan dunyoda yashayapmiz.

Boshqa yangi kiyim sotib olish, ichimlik ichish uchun chiqish, sevib qolish, lavozimga ko‘tarilish, bankda ko‘proq pulga ega bo‘lish.

Biz o‘zingizni ishonchli, o‘zgacha, bog‘langan va chalg‘ituvchi his qilishning 1001 ta kichik usulini topamiz.

Ammo bu qizil rang. seld. Bu biz amalga oshadigan joy emas,tinchlik yoki zavq. Bu bizning ichimizda yaratilgan va keyin tashqi dunyoda aks ettirilgan.

Ma'naviy o'qituvchi Ram Dass so'zlari bilan aytganda:

“Siz izlayotgan hamma narsa allaqachon ichingizda. Hinduizmda u Atman, buddizmda sof Budda-ong deb ataladi. Masih dedi: "Osmon Shohligi sizning ichingizdadir. Kvakerlar uni "ichingizda hali ham kichik ovoz" deb atashadi. Bu butun olam bilan uyg'un bo'lgan to'liq anglash makonidir va shuning uchun donolikning o'zi."

Mana haqiqat:

Agar o'zingizni hayotda hech narsa sizga zavq bag'ishlamayotgandek his qilsangiz, qaysi faoliyat bilan shug'ullanishingiz muhim emas. O'zgarishni ichkaridan boshlash kerak.

Bu sizga yana zavq bag'ishlash uchun tashqaridan nimanidir topish haqida emas, balki ko'proq ichkariga qarash haqida.

Hayotda hamma narsa ichkaridan ishlaydi va shu tariqa sizgacha. Ichkarida yana kuchli his etsangiz, tashqarida sodir bo'layotgan har qanday narsadan o'zingizni yaxshi his qila olmaysiz.

Xo'sh, hayotdan yana zavqlanishni o'rganish uchun nima qilishingiz mumkin?

O'zingizdan boshlang. . Hayotingizni tartibga solish uchun tashqi tuzatishlarni qidirishni to'xtating, chuqur tushunasizki, bu ish bermayapti.

Va buning sababi shundaki, siz ichingizga qaramaguningizcha va shaxsiy kuchingizni ochmaguningizcha, siz hech qachon qoniqish va qoniqishni topa olmaysiz. siz qidiryapsiz.

Men buni shaman Rudá Iandêdan bilib oldim. Uning hayotiy vazifasi odamlarga hayotlarida muvozanatni tiklashga va ularning qulfini ochishga yordam berishdirijodkorlik va salohiyat. U qadimiy shamanlik usullarini zamonaviy burilish bilan birlashtirgan aql bovar qilmaydigan yondashuvga ega.

O'zining ajoyib bepul videosida Ruda hayotda xohlagan narsangizga erishishning samarali usullarini tushuntiradi.

Demak, agar siz Agar o'zingiz bilan yaxshi munosabatlar o'rnatishni, cheksiz salohiyatingizni ochishni va qilayotgan har bir ishingizga ishtiyoqni qo'yishni istasangiz, uning haqiqiy maslahatlarini tekshirishdan boshlang.

Bu yerda yana bepul video havolasi.

8) Odamlar bilan aloqada bo'ling

Agar siz hech narsadan zavqlanmasangiz, bu ijtimoiy vaziyatlarda o'tirishni ham o'z ichiga olishi mumkin.

Doʻstlaringiz, oilangiz, ishdagi hamkasblaringiz, sinfdoshlaringiz va hatto notanish odamlardan qochayotganingizni koʻrishingiz mumkin.

Ammo odamlardan uzoqroq boʻlish oʻzingizni yomon his qilishingiz mumkin. Bu sizni yanada ajratib qoʻyishi va aloqani yoʻqotishi va oʻzingizni aloqadan mahrum boʻlishingizga olib kelishi mumkin.

Aidlik gipotezasiga koʻra, biz inson sifatida boshqalar bilan bogʻlanishni his qilishimiz uchun asosiy ehtiyojga egamiz.

Tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, Bu bizning hissiy shakllarimiz va kognitiv jarayonlarimizga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.

Agar siz o'zingiz yoqtirgan narsalarni qilishni xohlamasangiz ham - bu katta guruhlarda bo'ladimi, do'stlaringiz bilan kechki ovqatga boring yoki tomonlarga - hech bo'lmaganda bir nechta yaqin aloqalarni saqlab qolish muhimdir. Miqdordan ko'ra sifatga e'tibor qarating.

Hayotimizdagi mustahkam munosabatlarning afzalliklari quyidagilardan iborat