বিষয়বস্তুৰ তালিকা
তেওঁলোকে কয় যে জীৱনটো উত্থান-পতনেৰে ভৰা। কিন্তু শেহতীয়াকৈ আপুনি ভাবিছে যে আপবোৰ ক'ত আছে।
যদি আপুনি আৰু একো উপভোগ নকৰে, তেন্তে ইয়াৰ বাবে এটা বিশেষ শব্দও আছে: এনহেড'নিয়া।
ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল অনুভৱ কৰিব নোৱাৰা সুখ. কিন্তু ইয়াৰ বাবে আপুনি কি কৰিব পাৰে? ইয়াত ১৪টা টিপছ দিয়া হ’ল।
মোৰ এনহেড’নিয়া হৈছে নেকি?
এনহেড’নিয়া হৈছে হতাশাৰ এটা সাধাৰণ লক্ষণ। ই আপোনাৰ জীৱনত উদাসীনতা, আগ্ৰহৰ অভাৱ আৰু আনন্দ হেৰুৱাৰ দৰে দেখা দিব পাৰে।
আমেৰিকান চাইক’লজিকেল এছ’চিয়েশ্যনে (APA) ইয়াক এনেদৰে সংজ্ঞায়িত কৰিছে যে “সাধাৰণতে আনন্দদায়ক হ’ব পৰা অভিজ্ঞতা বা কাৰ্য্যকলাপ উপভোগ কৰিব নোৱাৰা। ”
ডিপ্ৰেছনৰ লগতে অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা, খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰ, নিৰ্যাতনৰ সমস্যা, বা আঘাতপ্ৰাপ্ত লোকৰ মাজতো ই সাধাৰণ। আনকি ইয়াক ডায়েবেটিছ, ক’ৰ’নাৰী ধমনী ৰোগ, আৰু পাৰ্কিনছনৰ দৰে কিছুমান চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ সৈতেও জড়িত কৰা হৈছে।
কিন্তু আপোনাৰ এনহেড’নিয়া নাই বা নাই, আপুনি এটা বৰ্ণালীত লক্ষণ অনুভৱ কৰিব পাৰে। গতিকে জীৱনৰ কিছুমান বিশেষ ক্ষেত্ৰত কিছু আনন্দ পাব পাৰিলেও আন কিছুমান ক্ষেত্ৰত সংগ্ৰাম কৰিব পাৰে। বা আপুনি নিজকে অজ্ঞান অনুভৱ কৰিব পাৰে বা কেৱল কিছুমান বিশেষ সময়ত অনুভৱ কৰিব নোৱাৰে।
এনহেডোনিয়াৰ কিছুমান লক্ষণ হ'ল:
- আপুনি আগতে উপভোগ কৰা বস্তুবোৰৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলোৱা
- মনোযোগ কৰিব নোৱাৰা
- আগততকৈ যৌনতাৰ প্ৰতি কম আগ্ৰহী হোৱা
- মানুহৰ সৈতে ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্কৰ পৰা আঁতৰি থকা
- খাদ্য উপভোগ নকৰাউন্নত ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা, উচ্চ আত্মসন্মান, আৰু উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য (উদ্বেগ হ্ৰাস, হতাশা হ্ৰাস)।
9) টোপনিৰ নিয়ম সৃষ্টি কৰক
পৰ্যাপ্ত টোপনি পোৱাটো সামগ্ৰিক সুস্থতাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আৰু এটা অধ্যয়নে দেখুৱাইছে যে কিশোৰ-কিশোৰীসকলৰ টোপনিৰ অভাৱে কেনেকৈ আনন্দ হেৰুৱাই পেলায়।
অধ্যয়নৰ লেখিকা ডাঃ মিচেল শ্বৰ্টে মন্তব্য কৰিছে যে:
“টোপনিৰ সময়ে সকলোৰে মেজাজৰ ঘাটিৰ যথেষ্ট ভৱিষ্যদ্বাণী কৰে ডিপ্ৰেছন বৃদ্ধি, উদ্বেগ, খং, নেতিবাচক প্ৰভাৱ, আৰু ইতিবাচক প্ৰভাৱ হ্ৰাসকে ধৰি মেজাজৰ অৱস্থা,”
টোপনিৰ সমস্যাই দিনটোত আপোনাৰ স্বাভাৱিকভাৱে কাম কৰাৰ ক্ষমতাত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ফলত আপুনি কাম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ, মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ আৰু আন মানুহৰ সৈতে যোগাযোগ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰিব পাৰে।
যদি আপুনি টোপনি যাবলৈ বা ভাগৰুৱা হৈ সাৰ পাবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আহিছে, তেন্তে আপোনাক উন্নতি কৰাত সহায় কৰিব পৰা কিছুমান টিপছ দিয়া হ'ল আপোনাৰ টোপনি:
- প্ৰতিদিনে প্ৰায় একে সময়তে শুই যাওক আৰু সাৰ পাওক।
- শোৱাৰ আগতে কেফেইন আৰু মদ্যপান পৰিহাৰ কৰক। ইহঁতে আপোনাক সজাগ কৰি ৰাখিব পাৰে।
- সন্ধিয়া বেছি দেৰিকৈ ব্যায়াম নকৰিব। ব্যায়ামে আপোনাক শিথিলতা আৰু বতাহ কমোৱাত সহায় কৰে, কিন্তু দিনটোৰ আগতেই এনেকুৱা হ’ব লাগে।
- দেৰিকৈ ৰাতি নাখাব। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে গোটেই দিনটো নিয়মিত আহাৰ গ্ৰহণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
- শোৱাৰ ঠিক আগতে টিভি চোৱা বা পৰ্দা (ইলেক্ট্ৰনিক ডিভাইচ যেনে ফোন, টেবলেট, লেপটপ আদি) ব্যৱহাৰ নকৰাৰ চেষ্টা কৰক। এই কাৰ্য্যবোৰে আপোনাৰ মনটোক উদ্দীপিত কৰে আৰু আপোনাক টোপনি অহাত বাধা দিয়ে।
- পাওকপ্ৰচুৰ জিৰণিৰ টোপনি। প্ৰতি নিশা সাতৰ পৰা ন ঘণ্টাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
10) অনুভৱৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক
আপুনি কৰা কামবোৰৰ পৰা উপভোগ বা আনন্দৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াতকৈ, ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে কেৱল অনুভূতিসমূহ পৰ্যবেক্ষণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপোনাৰ শৰীৰত অনুভৱৰ প্ৰতি সঁচাকৈয়ে সচেতন হওক।
আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া আৰু ই কেনেকৈ বস্তুবোৰ অনুভৱ কৰে সেয়া মূলতঃ এক প্ৰকাৰৰ মাইণ্ডফুলনেছ। কি হৈ আছে সেই বিষয়ে চিন্তাত হেৰাই যোৱাতকৈ ই আপোনাক অধিক উপস্থিত থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
এইটোৱে নিজকে পুনৰ অনুভৱৰ ওপৰত কেৱল মনোনিৱেশ কৰিবলৈ শিকাবলৈও সহায় কৰে। আমি অতি সহজ কথাৰ কথা কৈছো যিবোৰ আপোনাৰ দৃষ্টিৰ পৰা সহজেই আঁতৰি যাব পাৰে৷
গৰম পানীয়ৰ উষ্ণতাই আপোনাৰ ডিঙিৰ তললৈ যোৱাৰ সময়ত উষ্ণতাৰ দৰে কথা৷ খোজ কাঢ়ি যোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ ছালত ৰ’দৰ তাপ। আপোনাৰ খিৰিকীৰ বাহিৰত চৰাইৰ টুইটৰ শব্দ।
শৰীৰ ইন্দ্ৰিয়ৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিলে আপোনাৰ মনটো আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে পুনৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
আপুনি যিমানেই সৰু সৰু কথাবোৰৰ প্ৰতি অধিক মননশীল আৰু সচেতন হৈ পৰে , আপুনি হয়তো আচৰিত হ'ব যে আপুনি এই সৰু সৰু মুহূৰ্তবোৰত লাহে লাহে কিন্তু নিশ্চিতভাৱে আনন্দ বিচাৰি পায়।
11) উশাহ-নিশাহৰ কাম
আমাৰ উশাহ-নিশাহ মানসিক চাপ পৰিচালনা আৰু আমাৰ আৱেগিক অৱস্থা উন্নত কৰাৰ এক শক্তিশালী আহিলা। শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম প্ৰায়ে মনক শান্ত কৰিবলৈ আৰু মানসিক চাপৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কামে ৰক্তচাপ, হৃদস্পন্দন, আৰু কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা (চাপৰ সৈতে জড়িত হৰম’ন) হ্ৰাস কৰা দেখা গৈছে।
কাৰণ... আৱেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা, ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ শিকাউশাহ-নিশাহ মুক্ত, সহজ আৰু তৎক্ষণাত ফলাফল সৃষ্টি কৰে। মই এই বিনামূলীয়া ব্ৰেথৱৰ্ক ভিডিঅ'টো চাবলৈ অতিশয় পৰামৰ্শ দিওঁ, যিটো শ্বেমান, ৰুডা ইয়াণ্ডেয়ে নিৰ্মাণ কৰিছে।
মই তেওঁৰ বিষয়ে আগতে লেখাটোত উল্লেখ কৰিছিলো। তেওঁ বেলেগ কাৰণ তেওঁ আন এজন স্ব-কথিত জীৱন প্ৰশিক্ষক নহয়। শ্বেমানীজম আৰু তেওঁৰ নিজৰ জীৱন যাত্ৰাৰ জৰিয়তে তেওঁ প্ৰাচীন নিৰাময় কৌশলৰ আধুনিক যুগৰ টুইষ্ট সৃষ্টি কৰিছে।
তেওঁৰ সজীৱ ভিডিঅ'ৰ ব্যায়ামসমূহে বছৰ বছৰ ধৰি উশাহ-নিশাহৰ অভিজ্ঞতা আৰু প্ৰাচীন শ্বেমানিক বিশ্বাসৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিবোৰ আপোনাক জিৰণি লোৱা আৰু চেক ইন কৰাত সহায় কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু আত্মাৰ সৈতে।
মোৰ আৱেগক বহু বছৰ ধৰি দমন কৰাৰ পিছত ৰুডাৰ গতিশীল উশাহ-নিশাহৰ প্ৰবাহে সেই সংযোগটোক আক্ষৰিক অৰ্থত পুনৰ সজীৱ কৰি তুলিলে।
আৰু সেইটোৱেই আপোনাৰ প্ৰয়োজন:
এটা স্ফুলিংগ আপোনাৰ অনুভৱৰ সৈতে আপোনাক পুনৰ সংযোগ কৰিবলৈ যাতে আপুনি সকলোতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ সম্পৰ্কটোত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে – আপোনাৰ নিজৰ সৈতে থকা সম্পৰ্কটো।
গতিকে তলত তেওঁৰ প্ৰকৃত পৰামৰ্শসমূহ চাবলৈ সময় উলিয়াওক।
বিনামূলীয়া ভিডিঅ'টো চাবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।
12) আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তাবোৰ চাওক
যেতিয়া আপুনি এনহেডোনিয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ কিছুমান বিকৃত চিন্তাধাৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি। সমস্যাটো হ’ল এই মুহূৰ্তত, আপুনি হয়তো লক্ষ্যও নকৰিব।
আমি সকলোৱে নেতিবাচক চিন্তাৰ সন্মুখীন হওঁ। প্ৰায়ে আমি চিন্তা নকৰাকৈয়ে আৰু আপুনি গম পোৱাৰ আগতেই অলপ মাত এটা সোমাই যায়...
“অ’ নহয়! এই পৰীক্ষাত মই ফেইল হ’ম।” বা “এই চাকৰিৰ সাক্ষাৎকাৰটো বেয়াকৈ হ’ব।”
কিন্তু সংগ্ৰাম কৰি থকা মানুহযিকোনো বস্তুতে আনন্দ বিচাৰিবলৈ সাধাৰণতে নিজৰ বিষয়ে, পৃথিৱীৰ বিষয়ে বা ভৱিষ্যতৰ বিষয়ে (কেতিয়াবা তিনিওটা) কিছুমান নেতিবাচক বিশ্বাস ৰাখে।
অসহায় নেতিবাচক বিশ্বাসবোৰ পুনৰ্গঠন কৰিবলৈ হ'লে লক্ষ্য কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু তাৰ পিছত সেইবোৰক প্ৰশ্ন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
যেতিয়া আপুনি নিজকে নেতিবাচক চিন্তা কৰা দেখা পায়, তেতিয়া মাত্ৰ ৰৈ নিজকে সুধিব কিয়। সেই চিন্তাবোৰৰ কাৰণ কি? তেওঁলোকৰ আঁৰত কিবা সত্য আছে নেকি? অধিক নিৰপেক্ষ বা আনকি ইতিবাচক কিবা এটা সঁচা হ'বলৈ মই কি যুক্তি বিচাৰি পাম?
আপুনি যেতিয়া আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তাবোৰ পপ আপ হোৱা দেখিলে নিষ্ক্ৰিয় কৰাৰ ওপৰত সক্ৰিয়ভাৱে কাম কৰক।
13) ধ্যান কৰক
ধ্যান কৰিলে আপোনাৰ অন্তৰ্জগতলৈ সজাগতা অনাৰ এক উত্তম উপায়। যেতিয়া আপুনি ধ্যান কৰে, তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ চিন্তা, অনুভৱ, অনুভূতি আৰু উপলব্ধিসমূহক বিচ্ছিন্ন দৃষ্টিকোণৰ পৰা পৰ্যবেক্ষণ কৰিবলৈ শিকে।
বিচাৰ নকৰাকৈ আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱ পৰ্যবেক্ষণ কৰিলে আপুনি ইয়াৰ স্বভাৱৰ বিষয়ে অন্তৰ্দৃষ্টি লাভ কৰে।
আপুনিও বস্তুবোৰ সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, যিদৰে আছে তেনেদৰেই গ্ৰহণ কৰিবলৈ শিকে।
ধ্যান-ধাৰণে আপোনাক আপোনাৰ আৱেগ আৰু ই আপোনাৰ আচৰণত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়, সেই বিষয়ে সচেতন হোৱাত সহায় কৰে। ই আপোনাক কেতিয়া মানসিক চাপ বা উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰে সেইটো চিনি পাবলৈ শিকাই আৰু এই আৱেগবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ সঁজুলিও দিয়ে।
শাৰীৰিক পৰ্যায়ত ধ্যান-ধাৰণে মানসিক চাপৰ হৰম’ন কৰ্টিছলৰ পৰিমাণ কম কৰি হতাশাৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰে।
ধ্যান-ধাৰণা কেইবাবিধো আছে, কিন্তু আটাইতকৈ জনপ্ৰিয় ৰূপটোত কেৱল নিৰৱে বহি থকাটো জড়িত হৈ থাকে,চকু মুদি, আৰু আপোনাৰ উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰক।
আৰম্ভণি কৰিবলৈ, প্ৰতিদিনে মাত্ৰ পাঁচ মিনিট মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত ধ্যান চেষ্টা কৰক আৰু তাৰ পৰাই গঢ়ি তোলক।
14) ইয়াৰ বিষয়ে এজন পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ সৈতে কথা পাতক
আপোনাৰ এনহেডোনিয়াৰ বিষয়ে ক'লে ইয়াৰ উৎস চিনাক্ত কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে।
যদি আপুনি হতাশা বা আন কোনো মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ সৈতে যুঁজি আছে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। তেওঁ জানিব যে আপুনি চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন আছে নে নাই।
তেওঁলোকে এনেকুৱা এটা কথা কোৱা চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে যিয়ে আপোনাক কিয় এনহেড’নিয়াৰ সন্মুখীন হৈছে সেই কথা বুজিবলৈ সহায় কৰাত মনোনিৱেশ কৰে। তেওঁলোকে আপোনাক মোকাবিলা কৰাৰ উপায়ৰ বিষয়েও পৰামৰ্শ দিব।
কেৱল আপুনি যি অনুভৱ কৰি আছে সেই বিষয়ে কথা পাতিলেই গভীৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।
উদাহৰণস্বৰূপে, গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে গুৰুতৰ হতাশাগ্ৰস্ত ৰোগীয়ে লাভৱান হয় মানসিক চিকিৎসাৰ পৰাও বহুখিনি বড়িৰ পৰা পোৱাৰ দৰেই।
আৰু - প্ৰেৰিত হ'বলৈ কঠিন হোৱা
- সমাধানতকৈ সমস্যাৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰা
- সামাজিক হ'ব নিবিচাৰি
মই কিয় আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলাইছো আগতে মই ভাল পোৱা বস্তুবোৰ?
এনহেডোনিয়া জটিল আৰু বিজ্ঞানীসকলে এতিয়াও কাম কৰি আছে যেতিয়া আমি আৰু বস্তু উপভোগ কৰাৰ ক্ষমতা হেৰুৱাই পেলাওঁ তেতিয়া মগজুত সঠিকভাৱে কি চলি আছে। কিন্তু ইয়াৰ সৈতে আমাৰ মগজুক আনন্দৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনাবলৈ হাৰ্ডৱায়াৰ কৰা ধৰণৰ সৈতে জড়িত যেন লাগে।
উদাহৰণস্বৰূপে গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আমাৰ মগজুৰ এটা অংশ যিটোক প্ৰায়ে “সুখৰ কেন্দ্ৰ” বুলি জনা যায়, সেইটো এনহেড’নিয়াৰ সৈতে জড়িত .
বিজ্ঞানীসকলে ভাবে যে মগজুৰ কাৰ্য্যকলাপৰ পৰিৱৰ্তন দোষী হ’ব পাৰে। বিশেষকৈ আপোনাৰ মগজুৱে ড’পামিন কেনেকৈ উৎপন্ন কৰে বা প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে। এই মেজাজ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা “ভাল অনুভৱ” ৰাসায়নিক পদাৰ্থই আমাৰ প্ৰেৰণা, মনোযোগ আৰু পুৰস্কাৰৰ অনুভৱ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
আপোনাৰ মগজুৱে এই প্ৰতিক্ৰিয়া উৎপন্ন কৰিবলৈ দুবিধ ড’পামিন ৰিচেপ্টৰ ব্যৱহাৰ কৰে। এটা প্ৰকাৰে আমাক মনোনিৱেশ আৰু মনোযোগ দিবলৈ সহায় কৰে; আনটোৱে আমাক সুখী অনুভৱ কৰায়।
যদি এই ৰিচেপ্টৰবোৰে সঠিকভাৱে কাম নকৰে, তেন্তে ইয়াৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে যে আপুনি উদ্দীপকৰ প্ৰতি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে। তাৰ অৰ্থ হ'ব পাৰে যে আপুনি আপোনাৰ চাৰিওফালে কিবা ইতিবাচক কিবা এটা ঘটি থকা লক্ষ্য কৰাৰ সম্ভাৱনা কম।
“মই আৰু একো উপভোগ নকৰো” ১৪টা টিপছ যদি এইজন আপুনি
১) প্ৰকৃতিৰ মাজলৈ ওলাই যাওক
অধ্যয়নে দেখুৱাইছে যে প্ৰকৃতিয়ে মানসিক স্বাস্থ্যত কেনেদৰে ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায়।
মানসিক স্বাস্থ্য ফাউণ্ডেচনে উল্লেখ কৰা অনুসৰি:
“গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যিসকল লোক অধিক সংযুক্তপ্ৰকৃতিৰ সৈতে সাধাৰণতে জীৱনত অধিক সুখী আৰু তেওঁলোকৰ জীৱনটো মূল্যৱান বুলি অনুভৱ কৰা বুলি কোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। প্ৰকৃতিয়ে শান্তি, আনন্দ, সৃষ্টিশীলতা আদি বহুতো ইতিবাচক আৱেগ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু একাগ্ৰতা সহজ কৰি তুলিব পাৰে। প্ৰকৃতিৰ সংযোগৰ লগত মানসিক স্বাস্থ্যৰ নিম্ন মাত্ৰাও জড়িত; বিশেষকৈ কম হতাশা আৰু উদ্বেগৰ মাত্ৰা।”
যদি আপুনি চহৰীয়া পৰিৱেশত বাস কৰে, তেন্তে ওচৰৰ উদ্যান বা সেউজীয়া ঠাইৰ সুবিধা লওক। যদি আপুনি গ্ৰাম্য পৰিৱেশত থাকে, তেন্তে হাবিৰ মাজেৰে, নদীৰ কাষেৰে বা বিলৰ কাষত খোজ কাঢ়ি যোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক।
যদিও আপুনি প্ৰতিদিনে উদ্যানখনত মাত্ৰ ২০ মিনিট বাহিৰতহে কটায়, অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে তেনে কৰিলে সম্ভৱ আপোনাৰ সামগ্ৰিক সুস্থতাৰ অনুভূতি উন্নত কৰক।
2) কৃতজ্ঞতাৰ অনুশীলন আৰম্ভ কৰক
কৃতজ্ঞতা কেৱল থেংকচগিভিঙৰ বাবে নহয়। কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক সুখ আৰু মংগল উন্নত হয় বুলি প্ৰমাণ পোৱা গৈছে।
যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ জীৱনৰ সকলো ভাল কামত মনোনিৱেশ কৰে, তেতিয়া ই সেই অধিক ইতিবাচক চিন্তাবোৰ আপোনাৰ মনত আগস্থানলৈ আনে।
গৱেষকসকল তেওঁলোকে দেখিছে যে যিসকল লোকে সক্ৰিয়ভাৱে কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰিছিল:
- অধিক আশাবাদী আছিল
- নিজৰ জীৱনৰ প্ৰতি ভাল অনুভৱ কৰিছিল
- অধিক আনন্দ আৰু আনন্দ অনুভৱ কৰিছিল
- উন্নত সম্পৰ্ক আছিল
আৰম্ভণি কৰিবলৈ, কৃতজ্ঞতাৰ জাৰ্নেল এখন ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। প্ৰতিদিনে তিনিটা কথা লিখি থওক যিবোৰৰ বাবে আপুনি ধন্যবাদী। বেছি হোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই৷ সেইদিনা ৰাতিপুৱা আপুনি কৰা মিছা কথাটোৱেই হ’ব পাৰে। হয়তো আপোনাৰ...সহযোগীয়ে ব্ৰেকফাষ্ট বনাইছিল। বা হয়তো আপুনি সময়মতে কামত লগাই দিলে যেতিয়া আপুনি দেৰি হ'ব বুলি নিশ্চিত হৈছিল।
এজন আগশাৰীৰ কৃতজ্ঞতা বিশেষজ্ঞৰ মতে, ই ইমান ফলপ্ৰসূ হোৱাৰ কাৰণটো হ'ল ই:
- সুখ ধ্বংস কৰা নেতিবাচক আৱেগক বাধা দিবলৈ কাম কৰে
- আপুনি বৰ্তমানৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰি ৰাখে
- আপোনাৰ আত্ম-মূল্যবোধৰ অনুভূতি উন্নত কৰে
- চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰে
৩) গতিশীল হওক
ব্যায়াম হৈছে আপুনি নিজৰ বাবে কৰিব পৰা অন্যতম উত্তম কাম। প্ৰাকৃতিক মেজাজ বৃদ্ধিকাৰী হিচাপে গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে নিয়মীয়া ব্যায়ামে হতাশা আৰু উদ্বেগৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰে।
ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ নিজৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতাও বৃদ্ধি হোৱা যেন লাগে। যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে এণ্ড’ৰ্ফিন নিৰ্গত কৰে — ৰাসায়নিক পদাৰ্থ যিয়ে আপোনাক সুখী অনুভৱ কৰে।
এয়াও এটা ভাল বিক্ষিপ্ততা আৰু আপোনাৰ সময়ৰ লগত জড়িত কিবা এটা গঠনমূলক কাম, আপুনি মুহূৰ্ততে উপভোগ কৰক বা নকৰক।
<০>প্ৰতিদিনে ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা ব্যায়াম কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। মাত্ৰ ২০ৰ পৰা ৩০ মিনিট দ্ৰুত খোজ কাঢ়িলে আপোনাৰ মেজাজ বৃদ্ধি পাব পাৰে।আপুনি দেখিব যে এই তালিকাত বহুতো কাৰ্য্যকলাপ আপোনাৰ ড’পামিনৰ মাত্ৰা পুনৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত মনোনিৱেশ কৰা হৈছে। শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ ইমানেই ফলপ্ৰসূ কাৰণ সময়ৰ লগে লগে ই ঠিক তেনেকুৱাই কৰে। ষ্টেনফৰ্ড বিশ্ববিদ্যালয়ৰ স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞানী কেলি মেকগনিগালে ব্যাখ্যা কৰা অনুসৰি:
“যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে, তেতিয়া আপুনি মগজুৰ পুৰস্কাৰ কেন্দ্ৰসমূহলৈ কম মাত্ৰাৰ জোকাৰণি প্ৰদান কৰে—মগজুৰ যিটো ব্যৱস্থাই আপোনাক আনন্দৰ আগতীয়া অনুমান কৰাত সহায় কৰে, অনুপ্ৰাণিত অনুভৱ কৰে আৰু... আশা বজাই ৰাখক। ওপৰতসময়ত নিয়মীয়া ব্যায়ামে পুৰস্কাৰ ব্যৱস্থাটোক পুনৰ নিৰ্মাণ কৰে, যাৰ ফলত ড'পামিনৰ পৰিসঞ্চালন মাত্ৰা আৰু অধিক উপলব্ধ ড'পামিন ৰিচেপ্টৰ হয়। এইদৰে ব্যায়ামে হতাশাৰ পৰা উপশম পাব পাৰে আৰু আনন্দৰ ক্ষমতাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।’
4) ইলেক্ট্ৰনিক্স সীমিত কৰক
ইলেক্ট্ৰনিকছ বেয়া নহয়। কিন্তু আমাৰ বহুতেই অত্যধিক ব্যৱহাৰ কৰে। আৰু যেতিয়া আমি কৰোঁ, তেতিয়া ই আমাৰ মনোযোগ আৰু শক্তি কাঢ়ি লৈ যায়।
See_also: মুকলি সম্পৰ্ক এটা বেয়া ধাৰণা নেকি? লাভ আৰু লোকচানএইবোৰ আমাৰ মগজুৰ পুৰস্কাৰৰ ইংগিতবোৰ টেপ কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। সেইবাবেই আপোনাৰ ফোনত মেছেজৰ পিং বা ছ’চিয়েল মিডিয়াত নোটিফিকেচনে আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰায়।
সমস্যাটো হ’ল ইলেক্ট্ৰনিকছ থৈ দিলে উপভোগ অনুভৱ কৰিবলৈ ই আমাৰ সংযোগক নিস্তেজ কৰিব পাৰে।
ইয়াৰ ফলত আমি পৰ্যাপ্ত টোপনিৰ দৰে সুস্থ আচৰণত লিপ্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনাও কম হ’ব পাৰে।
অত্যধিক পৰ্দাৰ সময় হতাশাৰ সৈতে জড়িত বুলি ধৰা হৈছে। উদাহৰণস্বৰূপে, গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে দিনটোত সাত ঘণ্টা বা তাতকৈ অধিক সময় পৰ্দাত কটোৱা যুৱক-যুৱতীসকলে দিনটোত এঘণ্টা ব্যৱহাৰ কৰা যুৱকসকলতকৈ হতাশ বা উদ্বিগ্ন হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
যদি আপুনি অজ্ঞান আৰু কাটি যোৱা অনুভৱ কৰিছে পৃথিৱীৰ পৰা আঁতৰত ই অধিক পৰ্দাৰ সময়ত লুকাই থকাটো প্ৰলোভনজনক হ'ব পাৰে। কিন্তু সম্ভাৱনা আছে যে সেইটোৱেও ইয়াক আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।
See_also: ৰোমান্টিকতা আৰু ক্লাছিকবাদৰ মাজত ৮টা পাৰ্থক্য আপুনি হয়তো নাজানেজাষ্টিন ব্ৰাউনে আমি বাস কৰা অতি উত্তেজিত পৃথিৱীখন আৰু লেহেমীয়া কৰি একো নকৰাৰ উপকাৰিতাৰ বিষয়ে তলৰ ভিডিঅ'টোত আলোচনা কৰিছে।
5) সাৱধান হওক কেফেইন সেৱনৰ সৈতে
আজিকালি কেফেইন সকলোতে আছে। কফিৰ পৰা চাহলৈকে চকলেটলৈকে — আনকি কোলালৈকে।মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত কেফেইনৰ প্ৰভাৱ যথেষ্ট নিৰ্ণায়ক।
উদাহৰণস্বৰূপে, কিছুমান গৱেষণাত হতাশাগ্ৰস্ত লোকে কফি খোৱাৰ বাবে উপকাৰ পোৱা গৈছে। চিন্তাটো হ’ল যে ইয়াৰ কাৰণ হ’ল ই হ’ব পৰা স্নায়ুকোষৰ প্ৰদাহ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু ই ইমান স্পষ্ট নহয়।
অন্য গৱেষণাই আলোকপাত কৰিছে যে কেফেইনে কেনেকৈ ড’পামিনকে ধৰি কেইবাটাও গুৰুত্বপূৰ্ণ স্নায়ুসংবহনকাৰীক বিঘ্নিত কৰিব পাৰে। আৰু যিহেতু এনহেডনিয়া ইতিমধ্যে ড’পামিনৰ বিঘিনিৰ সৈতে জড়িত, সেয়েহে ই সমস্যাটো আৰু অধিক ভয়াৱহ কৰি তুলিব পাৰে, যাৰ ফলত কম প্ৰেৰণা আৰু উদ্দীপকৰ প্ৰতি লোভৰ সৃষ্টি হ’ব।
বাস্তৱতা হ’ল কেফেইন আৰু মদৰ দৰে উদ্দীপকৰ প্ৰতি সকলোৱে বেলেগ বেলেগ প্ৰতিক্ৰিয়া কৰাৰ সম্ভাৱনা থাকে . কিন্তু ই আপোনাৰ শৰীৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায় সেই বিষয়ে সচেতন হোৱাটো যথেষ্ট।
এই উদ্দীপক পদাৰ্থবোৰ কমাবলৈ বা একেবাৰে কাটি পেলাবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু আপুনি পাৰ্থক্য লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
6) সঠিকভাৱে খাওক
যেতিয়া আমি নিম্ন অনুভৱ কৰো তেতিয়া আমি প্ৰায়ে এটা যাদুকৰী সমাধান বিচাৰো। যদিহে এটা সহজ উত্তৰ আৰু ব্যাখ্যা থাকিলহেঁতেন। কিন্তু প্ৰায়ে মৌলিক মূল কথাবোৰ সঠিকভাৱে পোৱাটোৱেই আটাইতকৈ ডাঙৰ পাৰ্থক্য আনে।
আমাৰ সামগ্ৰিক মংগলত খাদ্যই যে ডাঙৰ ভূমিকা পালন কৰে, সেই কথা অস্বীকাৰ কৰিব নোৱাৰি। গতিকে ভালদৰে খালে আপোনাৰ মেজাজ সুস্থিৰ কৰি ৰাখিব পাৰি, অধিক সজাগ অনুভৱ কৰিব পাৰি, আৰু অধিক স্পষ্টভাৱে চিন্তা কৰিব পাৰি।
কেৱল অধিক শক্তি থাকিলে জীৱনত অধিক আনন্দ পোৱাত সহায় হ’ব পাৰে।
ফলমূলৰ পৰিমাণ বেছি হোৱা খাদ্য আৰু ভিটামিন চি প্ৰচুৰ পৰিমাণে থকা শাক-পাচলিয়ে আপোনাৰ তেজত থকা ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন হ্ৰাস কৰিব পাৰে। পাৰেলগতে প্ৰদাহ কমায় যিটো হতাশাৰ সৈতে জড়িত।
অমেগা ৩ ফেটি এচিডযুক্ত খাদ্য খালেও সুখৰ অনুভূতি বৃদ্ধি পাব পাৰে। মাছৰ তেল, বাদাম, বীজ, কণীত ওমেগা ৩ পোৱা যায়।
বহুত অধ্যয়নত উচ্চ চেনিৰ খাদ্য, পৰিশোধিত কাৰ্বহাইড্ৰেট, আৰু হতাশাৰ মাজতো সম্পৰ্ক পোৱা গৈছে। যেতিয়া আপুনি বেছিকৈ চেনি খায় তেতিয়া ই মগজুত কিছুমান ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ সৃষ্টি কৰে।
এনহেডোনিয়াৰ বাবে সৰ্বোত্তম খাদ্য হ’ল এনেকুৱা খাদ্য যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ভাৰসাম্যতাক সমৰ্থন কৰে আৰু প্ৰদাহ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।
কেতিয়া... আপুনি আৰু বস্তুবোৰত আনন্দ নাপায়, নিজৰ আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ভালদৰে যত্ন লোৱাটো অবিশ্বাস্যভাৱে প্ৰত্যাহ্বানজনক অনুভৱ কৰিব পাৰে। আপোনাৰ হয়তো কেৱল প্ৰেৰণাৰ অভাৱ হ’ব পাৰে।
কিন্তু এইটো এটা দুষ্ট চক্ৰত পৰিণত হ’ব পাৰে। যিমানেই কম অনুভৱ হয়, সিমানেই বেয়াকৈ খায়। যিমানেই বেয়াকৈ খাব সিমানেই নিম্ন অনুভৱ হয়।
7) নিজৰ বাহিৰত উত্তৰ বিচৰা বন্ধ কৰক
যেতিয়া আপুনি আৰু একো উপভোগ নকৰে তেতিয়া এই টিপছবোৰৰ কিছুমান অতি ব্যৱহাৰিক, আন কিছুমান বেছি আত্মাৰ সন্ধান কৰা। এইটো পিছৰবোৰৰ ভিতৰত এটা।
আমি এনে এখন পৃথিৱীত বাস কৰো য'ত আমি নিজৰ বাহিৰত আনন্দ আৰু সুখ বিচাৰিবলৈ অহৰহ উৎসাহিত হৈ পৰো।
আন এটা নতুন সাজ-পোছাক কিনা, পানীয় খাবলৈ ওলাই যোৱা, প্ৰেমত পৰা, পদোন্নতি পোৱা, বেংকত অধিক ধন থকা।
আমি চেষ্টা কৰাৰ ১০০১টা সৰু সৰু উপায় বিচাৰি পাওঁ আৰু বৈধ, বিশেষ, সংযুক্ত, আৰু বিচলিত অনুভৱ কৰোঁ।
কিন্তু এইটো এটা ৰঙা হেৰিং। আমি য’ত পূৰ্ণতা পাওঁ তাতেই নহয়,শান্তি, বা উপভোগ। সেইটো আমাৰ ভিতৰত সৃষ্টি হয় আৰু তাৰ পিছত বাহিৰৰ জগতখনৰ ওপৰত প্ৰতিফলিত হয়।
আধ্যাত্মিক গুৰু ৰাম দাসৰ ভাষাত:
“আপুনি যি বিচাৰে সেয়া ইতিমধ্যে আপোনাৰ ভিতৰত আছে। হিন্দু ধৰ্মত ইয়াক আত্মন, বৌদ্ধ ধৰ্মত বিশুদ্ধ বুদ্ধ-মন বুলি কোৱা হয়। খ্ৰীষ্টই কৈছিল, ‘স্বৰ্গৰাজ্য আপোনাৰ ভিতৰত আছে।’ কোৱাকাৰসকলে ইয়াক ‘ভিতৰত এতিয়াও সৰু কণ্ঠস্বৰ’ বুলি কয়
এইখিনিতে সত্যটো:
যদি আপুনি অনুভৱ কৰিছে যে জীৱনত একোৱেই আপোনাক আনন্দ নিদিয়ে, তেন্তে আপুনি কি কাৰ্য্যকলাপ কৰে সেয়া হয়তো গুৰুত্বপূৰ্ণ নহ'ব। শিফটটো ভিতৰৰ পৰা আৰম্ভ হোৱাটো প্ৰয়োজন।
আপুনি আকৌ আনন্দ দিবলৈ বাহ্যিকভাৱে কিবা এটা বিচাৰি উলিওৱাটো কম, ভিতৰলৈ চোৱাটোৱেই বেছি।
জীৱনৰ সকলোবোৰেই ভিতৰৰ পৰা বাহিৰলৈ কাম কৰে, আৰু আপুনিলৈকে তেনেকৈয়ে কাম কৰে ভিতৰৰ পৰা আকৌ শক্তিশালী অনুভৱ কৰে, বাহিৰৰ পৰা ঘটি থকা কোনো কথাই ভাল অনুভৱ কৰাৰ সম্ভাৱনা কম।
গতিকে জীৱনৰ কথাবোৰ আকৌ উপভোগ কৰিবলৈ শিকিবলৈ আপুনি কি কৰিব পাৰে?
নিজৰ পৰা আৰম্ভ কৰক . আপোনাৰ জীৱনটো সমাধান কৰিবলৈ বাহ্যিক সমাধানৰ সন্ধান কৰা বন্ধ কৰক, গভীৰভাৱে, আপুনি জানে যে এইটোৱে কাম কৰা নাই।
আৰু সেয়া কাৰণ যেতিয়ালৈকে আপুনি ভিতৰলৈ নাচাব আৰু আপোনাৰ ব্যক্তিগত শক্তিক মুকলি নকৰে, তেতিয়ালৈকে আপুনি কেতিয়াও সন্তুষ্টি আৰু পূৰ্ণতা নাপাব আপুনি বিচাৰিছে।
মই এই কথা শিকিলোঁ শ্বেমান Rudá Iandê ৰ পৰা। তেওঁৰ জীৱনৰ মিছন হৈছে মানুহক তেওঁলোকৰ জীৱনত ভাৰসাম্য ঘূৰাই অনাত সহায় কৰা আৰু তেওঁলোকৰ...সৃষ্টিশীলতা আৰু সম্ভাৱনা। তেওঁৰ এটা অবিশ্বাস্য পদ্ধতি আছে যিয়ে প্ৰাচীন শ্বেমানিক কৌশলৰ সৈতে আধুনিক যুগৰ টুইষ্টৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়।
তেওঁৰ উৎকৃষ্ট বিনামূলীয়া ভিডিঅ'টোত ৰুডাই জীৱনত আপুনি বিচৰাখিনি লাভ কৰাৰ ফলপ্ৰসূ পদ্ধতিৰ বিষয়ে ব্যাখ্যা কৰিছে।
গতিকে যদি আপুনি... নিজৰ সৈতে এটা ভাল সম্পৰ্ক গঢ়ি তুলিব বিচাৰে, আপোনাৰ অন্তহীন সম্ভাৱনা আনলক কৰিব বিচাৰে, আৰু আপুনি কৰা সকলো কামৰ মূলতে আবেগ ৰাখিব বিচাৰে, এতিয়াই আৰম্ভ কৰক তেওঁৰ প্ৰকৃত পৰামৰ্শ চাওক।
এইয়া আকৌ বিনামূলীয়া ভিডিঅ'টোৰ এটা লিংক আছে।
8) মানুহৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ থাকক
যেতিয়া আপুনি আৰু কোনো বস্তুৰ পৰা আনন্দ নাপায়, তেতিয়া তাৰ ভিতৰত সামাজিক পৰিস্থিতিত আড্ডাও থাকিব পাৰে।
আপুনি হয়তো বন্ধু-বান্ধৱ, পৰিয়াল, কৰ্মৰত সহকৰ্মী, স্কুলীয়া সহযোগী, আনকি অচিনাকি মানুহকো এৰাই চলিব পাৰে।
কিন্তু মানুহৰ পৰা আঁতৰি থাকিলে আপোনাৰ মন বেয়া হ'ব পাৰে। ই আপোনাক আৰু অধিক বিচ্ছিন্ন কৰি তুলিব পাৰে আৰু আপুনি স্পৰ্শ হেৰুৱাব পাৰে আৰু বিচ্ছিন্ন অনুভৱ কৰিব পাৰে।
অন্তৰ্ত্বৰ অনুমান অনুসৰি, মানুহ হিচাপে আমাৰ আনৰ সৈতে সংযুক্ত অনুভৱ কৰাৰ এক মৌলিক প্ৰয়োজন আছে।
গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আমাৰ আৱেগিক আৰ্হি আৰু জ্ঞানমূলক প্ৰক্ৰিয়া দুয়োটাতে ই যথেষ্ট প্ৰভাৱ পেলায়।
যদিও আপুনি এবাৰ আনন্দ পোৱা কামবোৰ কৰিব নিবিচাৰিব পাৰে — সেয়া বৃহৎ গোটত হওক, বন্ধুৰ সৈতে ৰাতিৰ আহাৰ খাবলৈ ওলাই যাওক, বা দলসমূহৰ প্ৰতি — অন্ততঃ কিছু ঘনিষ্ঠ বন্ধন বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। পৰিমাণতকৈ গুণগত মানৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
আমাৰ জীৱনত শক্তিশালী সম্পৰ্ক থকাৰ সুবিধাসমূহৰ ভিতৰত ক
