เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ 14 ข้อหากคุณไม่สนุกกับอะไรอีกต่อไป

พวกเขากล่าวว่าชีวิตเต็มไปด้วยขึ้นและลง แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ คุณสงสัยว่าการอัพนั้นอยู่ที่ใด

หากคุณไม่สนุกกับสิ่งใดแล้ว ก็ยังมีคำพิเศษสำหรับสิ่งนั้น: anhedonia

หมายความว่าไม่สามารถรู้สึกได้ ความพึงพอใจ. แต่คุณจะทำอะไรได้บ้าง? ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 14 ข้อ

ฉันเป็นโรคแอนฮีโดเนียหรือไม่

โรคแอนฮีโดเนียเป็นอาการทั่วไปของโรคซึมเศร้า มันสามารถแสดงให้เห็นในชีวิตของคุณว่าเป็นความไม่แยแส ขาดความสนใจ และสูญเสียความเพลิดเพลิน

สมาคมจิตวิทยาแห่งสหรัฐอเมริกา (APA) ให้คำจำกัดความว่า "การไม่สามารถเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์หรือกิจกรรมที่ปกติแล้วจะน่าพึงพอใจ ”

นอกจากโรคซึมเศร้าแล้ว ยังพบได้บ่อยในผู้ที่มีภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ การกินผิดปกติ ปัญหาการถูกทารุณกรรม หรือผู้ที่มีบาดแผลทางใจ มันเชื่อมโยงกับสภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคพาร์กินสัน

แต่คุณไม่มีหรือไม่เป็นโรคแอนฮีโดเนีย คุณอาจพบอาการต่างๆ ได้ ดังนั้น ในขณะที่คุณพบความสุขในบางด้านของชีวิต คุณอาจต้องดิ้นรนในบางด้าน หรือคุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกชาหรือไม่รู้สึกได้ในบางช่วงเวลาเท่านั้น

อาการบางอย่างของโรคแอนฮีโดเนีย ได้แก่:

• หมดความสนใจในสิ่งที่คุณเคยชอบ
• ไม่มีสมาธิ
• สนใจเรื่องเพศน้อยลงกว่าเดิม
• ถอนตัวจากความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับผู้อื่น
• ไม่เพลิดเพลินกับอาหารระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น ความนับถือตนเองที่สูงขึ้น และสุขภาพจิตที่ดีขึ้น (ความวิตกกังวลลดลง ภาวะซึมเศร้าลดลง)

  9) สร้างกิจวัตรการนอนหลับ

  การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม และการศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการอดนอนในวัยรุ่นทำให้สูญเสียความสุขได้อย่างไร

  ดร.มิเชล ชอร์ต ผู้เขียนการศึกษาให้ความเห็นว่า:

  “ระยะเวลาการนอนหลับทำนายการขาดดุลทางอารมณ์ได้อย่างมีนัยสำคัญในทุกด้าน สภาวะอารมณ์ รวมถึงภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น ความวิตกกังวล ความโกรธ ผลกระทบด้านลบ และผลกระทบด้านบวกที่ลดลง”

  ปัญหาการนอนหลับอาจส่งผลต่อความสามารถในการทำงานตามปกติของคุณในระหว่างวัน เป็นผลให้คุณอาจประสบปัญหาในการทำงานให้เสร็จ รับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด และโต้ตอบกับผู้อื่น

  หากคุณมีปัญหาในการหลับหรือตื่นอย่างเหนื่อยล้า ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณปรับปรุง การนอนหลับของคุณ:

  1. เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
  2. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณตื่นตัวได้
  3. อย่าออกกำลังกายจนดึกเกินไปในตอนเย็น การออกกำลังกายช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลาย แต่ควรเริ่มก่อนเวลาของวัน
  4. อย่ารับประทานอาหารตอนดึก แต่ให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารมื้อปกติตลอดทั้งวัน
  5. พยายามหลีกเลี่ยงการดูทีวีหรือใช้หน้าจอ (อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์ แท็บเล็ต แล็ปท็อป ฯลฯ) ก่อนนอน กิจกรรมเหล่านี้ช่วยกระตุ้นความคิดของคุณและป้องกันไม่ให้คุณหลับ
  6. รับนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ตั้งเป้าหมายให้ได้เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน

  10) จดจ่อกับความรู้สึก

  แทนที่จะเน้นไปที่ความเพลิดเพลินหรือความสุขจากสิ่งที่คุณทำ ให้ลองสังเกตความรู้สึกง่ายๆ แทน รับรู้ถึงความรู้สึกในร่างกายของคุณอย่างแท้จริง

  การจดจ่อกับร่างกายของคุณและวิธีที่ร่างกายประสบกับสิ่งต่างๆ นั้นเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกสติ แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น

  นอกจากนี้ยังช่วยสอนตัวเองให้จดจ่อกับความรู้สึกอีกครั้ง เรากำลังพูดถึงเรื่องง่ายๆ ที่อาจเบี่ยงเบนความสนใจของคุณไปได้อย่างง่ายดาย

  สิ่งต่างๆ เช่น ความอบอุ่นของเครื่องดื่มร้อนที่ไหลผ่านลำคอของคุณ ความร้อนของแสงแดดที่แผดเผาผิวของคุณขณะที่คุณเดิน เสียงนกร้องข้างนอกหน้าต่าง

  การจดจ่อกับประสาทสัมผัสของร่างกายสามารถช่วยให้จิตใจของคุณกลับมาสัมผัสกับร่างกายได้อีกครั้ง

  ยิ่งคุณมีสติและตระหนักในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ มากเท่าไร คุณอาจจะแปลกใจที่พบว่าตัวเองเริ่มต้นอย่างช้าๆ แต่มีความสุขในช่วงเวลาเล็กๆ เหล่านี้อย่างแน่นอน

  11) การหายใจ

  ลมหายใจของเราเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียดและปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ของเรา การฝึกหายใจมักใช้เพื่อทำให้จิตใจสงบและลดระดับความเครียด

  การหายใจช่วยลดความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด)

  สำหรับ จัดการกับอารมณ์ เรียนรู้การใช้ลมหายใจที่เป็นอิสระ ง่ายดาย และสร้างผลทันที ฉันขอแนะนำให้ดูวิดีโอการหายใจฟรีนี้ ซึ่งสร้างโดยหมอผี Rudá Iandê

  ฉันพูดถึงเขาก่อนหน้านี้ในบทความ เขาแตกต่างเพราะเขาไม่ใช่โค้ชชีวิตคนอื่น ด้วยลัทธิชาแมนและเส้นทางชีวิตของเขาเอง เขาได้สร้างเทคนิคการรักษาแบบโบราณที่พลิกโฉมสมัยใหม่

  แบบฝึกหัดในวิดีโอที่กระตุ้นพลังของเขาผสมผสานประสบการณ์การใช้ลมหายใจหลายปีและความเชื่อแบบชามานิกโบราณ ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและเช็คอิน กับร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ

  หลังจากหลายปีของการระงับอารมณ์ของฉัน จังหวะการหายใจแบบไดนามิกของ Rudá ได้ฟื้นฟูความสัมพันธ์นั้นอย่างแท้จริง

  และนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ:

  จุดประกาย เพื่อเชื่อมโยงคุณกับความรู้สึกของคุณอีกครั้ง เพื่อที่คุณจะได้เริ่มจดจ่อกับความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดของทั้งหมด ซึ่งก็คือความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวเอง

  ดังนั้นโปรดหาเวลาดูคำแนะนำที่แท้จริงของเขาด้านล่าง

  คลิกที่นี่เพื่อดูวิดีโอฟรี

  12) ดูความคิดเชิงลบของคุณ

  เมื่อคุณต้องรับมือกับโรคแอนฮีโดเนีย คุณมักจะมีรูปแบบการคิดที่ผิดเพี้ยนไป ปัญหาคือ ณ ขณะนั้น คุณอาจไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำ

  เราทุกคนประสบกับความคิดเชิงลบ บ่อยครั้งที่มีเสียงเล็กๆ ดังขึ้นโดยที่เราไม่ทันได้คิด และก่อนที่คุณจะรู้ตัว…

  “ไม่นะ! ฉันจะสอบตกในการสอบครั้งนี้” หรือ “การสัมภาษณ์งานครั้งนี้จะแย่”

  แต่คนที่กำลังดิ้นรนการหาความสุขในสิ่งใดมักจะมีความเชื่อเชิงลบบางอย่างเกี่ยวกับตัวเอง เกี่ยวกับโลก หรือเกี่ยวกับอนาคต (บางครั้งอาจทั้งสามอย่าง)

  เพื่อจัดโครงสร้างความเชื่อเชิงลบที่ไม่เป็นประโยชน์ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตและตั้งคำถามกับพวกเขา

  เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดแต่เรื่องแย่ๆ ให้หยุดและถามตัวเองว่าทำไม อะไรทำให้เกิดความคิดเหล่านั้น? มีความจริงอยู่เบื้องหลังพวกเขาหรือไม่? ฉันสามารถหาข้อโต้แย้งใดได้บ้างเพื่อให้สิ่งที่เป็นกลางหรือเป็นบวกเป็นจริง

  พยายามทำให้ความคิดเชิงลบของคุณเป็นกลางเมื่อคุณเห็นความคิดเหล่านี้ผุดขึ้นมา

  13) นั่งสมาธิ

  การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความตระหนักรู้สู่โลกภายในของคุณ เมื่อคุณทำสมาธิ คุณเรียนรู้ที่จะสังเกตความคิด ความรู้สึก ความรู้สึก และการรับรู้ของคุณจากมุมมองที่แยกจากกัน

  โดยการสังเกตความคิดและความรู้สึกของคุณโดยไม่ตัดสิน คุณจะได้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับธรรมชาติของสิ่งเหล่านี้

  คุณยังเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งต่างๆ ตามที่เป็นอยู่ แทนที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงมัน

  การทำสมาธิช่วยให้คุณรับรู้ถึงอารมณ์และผลกระทบที่มีต่อพฤติกรรมของคุณ การฝึกสอนให้คุณรับรู้เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล และให้เครื่องมือในการรับมือกับอารมณ์เหล่านี้

  ในระดับทางสรีรวิทยา การทำสมาธิจะลดอาการซึมเศร้าโดยลดปริมาณฮอร์โมนคอร์ติซอลของความเครียด

  การทำสมาธิมีหลายประเภท แต่รูปแบบที่นิยมมากที่สุดคือการนั่งเงียบๆหลับตาและจดจ่ออยู่กับการหายใจ

  ในการเริ่มต้น ลองทำสมาธิที่มีสมาธิเพียง 5 นาทีทุกวันและสร้างสมาธิจากตรงนั้น

  14) พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเรื่องนี้

  การพูดคุยเกี่ยวกับโรคแอนฮีโดเนียสามารถช่วยให้คุณระบุแหล่งที่มาได้

  หากคุณกำลังต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหรือภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ ให้ปรึกษาแพทย์ เขาหรือเธอจะรู้ว่าคุณต้องการการรักษาหรือไม่

  พวกเขาอาจแนะนำการบำบัดด้วยการพูดที่เน้นการช่วยให้คุณเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงเป็นโรคแอนฮีโดเนีย พวกเขายังให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการรับมือ

  เพียงแค่พูดถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ก็สามารถส่งผลอย่างลึกซึ้งได้

  ตัวอย่างเช่น การวิจัยพบว่าผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรงได้รับประโยชน์ในฐานะ มากจากการบำบัดทางจิตเช่นเดียวกับจากยาเม็ด

  อีกต่อไป
• หาแรงจูงใจได้ยาก
• มุ่งความสนใจไปที่ปัญหามากกว่าวิธีแก้ปัญหา
• ไม่อยากเข้าสังคม

ทำไมฉันถึงหมดความสนใจใน สิ่งที่ฉันเคยชอบ?

Anhedonia มีความซับซ้อนและนักวิทยาศาสตร์ยังคงค้นหาสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองเมื่อเราสูญเสียความสามารถในการสนุกกับสิ่งต่างๆ อีกต่อไป แต่ดูเหมือนว่าจะเชื่อมโยงกับวิธีที่สมองของเราเดินสายเพื่อตอบสนองต่อความสุข

ตัวอย่างเช่น การวิจัยพบว่าส่วนหนึ่งของสมองของเราที่มักเรียกกันว่า "ศูนย์กลางความสุข" มีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคแอนฮีโดเนีย .

นักวิทยาศาสตร์คิดว่าการเปลี่ยนแปลงของการทำงานของสมองอาจเป็นโทษได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิธีที่สมองของคุณผลิตหรือตอบสนองต่อโดปามีน สารเคมี "รู้สึกดี" ที่ปรับสมดุลอารมณ์นี้คือสิ่งที่ควบคุมแรงจูงใจ ความสนใจ และความรู้สึกของรางวัล

สมองของคุณใช้ตัวรับโดปามีนสองประเภทเพื่อสร้างการตอบสนองนี้ ประเภทหนึ่งช่วยให้เรามีสมาธิและให้ความสนใจ อีกอันทำให้เรารู้สึกมีความสุข

หากตัวรับเหล่านี้ทำงานไม่ถูกต้อง พวกมันอาจส่งผลต่อการตอบสนองของคุณต่อสิ่งเร้า นั่นอาจหมายความว่าคุณไม่ค่อยสังเกตเห็นสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นรอบๆ ตัวคุณ

“ฉันไม่สนุกไปกับอะไรอีกแล้ว” 14 เคล็ดลับหากคุณเป็นเช่นนี้

1) ออกไปสู่ธรรมชาติ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าธรรมชาติส่งผลดีต่อสุขภาพจิตอย่างไร

ตามที่มูลนิธิสุขภาพจิตให้ความสำคัญ:

"การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนที่มีความเชื่อมโยงกันมากกว่าอยู่กับธรรมชาติมักจะมีความสุขในชีวิตมากกว่าและมีแนวโน้มที่จะรู้สึกว่าชีวิตของพวกเขามีค่า ธรรมชาติสามารถสร้างอารมณ์เชิงบวกได้มากมาย เช่น ความสงบ ความปิติ ความคิดสร้างสรรค์ และช่วยให้มีสมาธิ ความเชื่อมโยงทางธรรมชาติยังสัมพันธ์กับระดับสุขภาพจิตที่ย่ำแย่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่ลดลง”

หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมในเมือง ให้ใช้ประโยชน์จากสวนสาธารณะหรือพื้นที่สีเขียวในบริเวณใกล้เคียง หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ชนบท ลองเดินเล่นในป่า ริมแม่น้ำ หรือริมชายหาด

แม้ว่าคุณจะใช้เวลาเพียง 20 นาทีนอกบ้านในแต่ละวันที่สวนสาธารณะ แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำเช่นนั้นสามารถ ปรับปรุงความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ

2) เริ่มฝึกแสดงความขอบคุณ

ความกตัญญูไม่ได้มีไว้สำหรับวันขอบคุณพระเจ้าเท่านั้น มีหลักฐานว่าการแสดงความขอบคุณช่วยเพิ่มความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ

เมื่อคุณจดจ่อกับสิ่งดีๆ ทั้งหมดในชีวิตของคุณ ความคิดเชิงบวกเหล่านั้นจะนำมาซึ่งความคิดในหัวของคุณ

นักวิจัย พบว่าคนที่หมั่นฝึกฝนการรู้สึกขอบคุณ:

• มองโลกในแง่ดีมากขึ้น
• รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับชีวิตของตน
• มีความสุขและความยินดีมากขึ้น
• มีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น

ในการเริ่มต้น ให้ลองจดบันทึกความรู้สึกขอบคุณ เขียนสามสิ่งในแต่ละวันที่คุณรู้สึกขอบคุณ ไม่จำเป็นต้องมาก อาจเป็นการโกหกที่คุณมีในเช้าวันนั้น อาจเป็นไปได้ว่าคุณพันธมิตรทำอาหารเช้า หรือบางทีคุณอาจเข้าทำงานทันเวลาเมื่อคุณมั่นใจว่าจะมาสาย

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านความกตัญญูชั้นนำ เหตุผลที่วิธีนี้ได้ผลคือ:

1. ทำงานเพื่อสกัดกั้นอารมณ์เชิงลบที่ทำลายความสุข
2. ช่วยให้คุณจดจ่อกับปัจจุบัน
3. ปรับปรุงความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง
4. ช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด

3) เคลื่อนไหว

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้

นอกจากนี้ยังดูเหมือนว่าจะช่วยเพิ่มความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของคุณเองด้วย เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข

นอกจากนี้ยังเป็นการเบี่ยงเบนความสนใจและเป็นประโยชน์ในการทำเวลาของคุณ ไม่ว่าคุณจะสนุกกับมันในช่วงเวลานั้นหรือไม่ก็ตาม

คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการออกกำลังกายทุกวัน การเดินเร็วเพียง 20 ถึง 30 นาทีสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้

คุณจะพบว่ากิจกรรมมากมายในรายการนี้มุ่งเน้นไปที่การปรับสมดุลระดับโดพามีนของคุณ การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากเพราะเมื่อเวลาผ่านไป ตามที่นักจิตวิทยาด้านสุขภาพ Kelly McGonigal จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดอธิบายไว้:

“เมื่อคุณออกกำลังกาย จะเป็นการกระแทกในปริมาณต่ำไปยังศูนย์รางวัลของสมอง ซึ่งเป็นระบบของสมองที่ช่วยให้คุณคาดหวังความเพลิดเพลิน รู้สึกมีแรงกระตุ้น และ รักษาความหวัง เกินเวลา การออกกำลังกายเป็นประจำจะสร้างระบบการให้รางวัลใหม่ ซึ่งนำไปสู่การไหลเวียนของโดปามีนในระดับที่สูงขึ้นและตัวรับโดปามีนที่มีอยู่มากขึ้น ด้วยวิธีนี้ การออกกำลังกายสามารถคลายความหดหู่และเพิ่มความสามารถของคุณเพื่อความสุข”

4) จำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไม่ได้แย่ แต่พวกเราหลายคนใช้มันมากเกินไป และเมื่อเราทำอย่างนั้น สิ่งเหล่านี้จะดึงความสนใจและพลังงานของเราไป

สิ่งเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาให้ใช้ประโยชน์จากสัญญาณของรางวัลในสมองของเรา นั่นเป็นสาเหตุที่การส่งข้อความ ping บนโทรศัพท์ของคุณหรือการแจ้งเตือนบนโซเชียลมีเดียทำให้คุณรู้สึกดี

ปัญหาคือมันอาจทำให้การเชื่อมต่อของเราจืดชืดและรู้สึกเพลิดเพลินเมื่อเราวางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ลง

นอกจากนี้ยังทำให้เรามีโอกาสน้อยลงที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การนอนหลับให้เพียงพอ

การใช้เวลาอยู่กับหน้าจอมากเกินไปเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า ตัวอย่างเช่น การวิจัยพบว่าคนหนุ่มสาวที่ใช้เวลาหน้าจอ 7 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวันมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวลมากกว่าคนหนุ่มสาวที่ใช้หน้าจอนาน 1 ชั่วโมงต่อวัน

หากคุณรู้สึกมึนงงและรู้สึกเหมือนถูกหั่น การปลีกตัวออกจากโลกภายนอกอาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจที่จะซ่อนตัวอยู่หน้าจอนานๆ แต่โอกาสที่จะเลวร้ายลงก็เป็นไปได้เช่นกัน

จัสติน บราวน์พูดถึงโลกที่ถูกกระตุ้นมากเกินไปที่เราอาศัยอยู่และประโยชน์ของการช้าลงและไม่ทำอะไรเลยในวิดีโอด้านล่าง

5) ระวัง ด้วยการบริโภคคาเฟอีน

ทุกวันนี้คาเฟอีนมีอยู่ทั่วไป ตั้งแต่กาแฟ ชา ไปจนถึงช็อกโกแลต หรือแม้แต่โคล่าผลกระทบของคาเฟอีนต่อสุขภาพจิตค่อนข้างจะสรุปไม่ได้

ตัวอย่างเช่น การศึกษาบางชิ้นพบว่ามีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าที่ดื่มกาแฟ ที่คิดว่าเป็นเพราะช่วยลดการอักเสบของเซลล์ประสาทที่เกิดขึ้นได้ แต่ก็ไม่ชัดเจนนัก

งานวิจัยอื่นๆ ได้เน้นย้ำว่าคาเฟอีนสามารถทำลายสารสื่อประสาทที่สำคัญหลายตัว รวมถึงโดปามีนได้อย่างไร และเนื่องจากภาวะแอนฮีโดเนียเชื่อมโยงกับการหยุดชะงักของโดปามีนอยู่แล้ว สิ่งนี้อาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น ทำให้เกิดแรงจูงใจต่ำและอยากสารกระตุ้น

ความจริงก็คือทุกคนมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้น เช่น คาเฟอีนและแอลกอฮอล์แตกต่างกันไป . แต่ควรคำนึงถึงผลกระทบต่อร่างกายของคุณด้วย

ลองลดหรือตัดสารกระตุ้นเหล่านี้ออกทั้งหมด แล้วคุณอาจสังเกตเห็นความแตกต่าง

6) รับประทานอาหารที่เหมาะสม

เมื่อเรารู้สึกตกต่ำ เรามักจะต้องการการแก้ไขอย่างมหัศจรรย์ หากมีคำตอบและคำอธิบายง่ายๆ แต่บ่อยครั้งการได้รับสิทธิขั้นพื้นฐานที่สร้างความแตกต่างมากที่สุด

ไม่มีการปฏิเสธว่าอาหารมีบทบาทสำคัญในความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของเรา ดังนั้นการรับประทานอาหารที่ดีสามารถช่วยให้อารมณ์ของคุณคงที่ รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น และคิดอะไรได้ชัดเจนขึ้น

แค่มีพลังงานมากขึ้นอาจช่วยให้คุณพบกับความสุขในชีวิตมากขึ้น

การรับประทานอาหารที่มีผลไม้สูง และผักที่อุดมด้วยวิตามินซีสามารถลดฮอร์โมนความเครียดในเลือดได้ พวกเขาสามารถยังลดการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถเพิ่มความรู้สึกมีความสุข โอเมก้า 3 พบได้ในน้ำมันปลา ถั่ว เมล็ดพืช และไข่

การศึกษาจำนวนมากยังพบความเชื่อมโยงระหว่างอาหารที่มีน้ำตาลสูง คาร์โบไฮเดรตขัดสี และภาวะซึมเศร้า เมื่อคุณกินน้ำตาลมากเกินไป จะทำให้เกิดความไม่สมดุลของสารเคมีบางอย่างในสมอง

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับแอนฮีโดเนียคืออาหารที่สนับสนุนความสมดุลในร่างกายของคุณและช่วยลดการอักเสบ

เมื่อ คุณไม่มีความสุขกับสิ่งต่าง ๆ อีกต่อไป อาจรู้สึกท้าทายอย่างไม่น่าเชื่อในการดูแลตนเองและร่างกายของคุณให้ดี คุณอาจขาดแรงจูงใจ

แต่สิ่งนี้อาจกลายเป็นวงจรอุบาทว์ ยิ่งคุณรู้สึกแย่เท่าไหร่คุณก็ยิ่งกินแย่ลงเท่านั้น ยิ่งคุณกินแย่ลง คุณยิ่งรู้สึกแย่ลง

7) หยุดค้นหาคำตอบจากภายนอกตัวคุณเอง

เคล็ดลับบางอย่างเมื่อคุณไม่สนุกกับอะไรอีกต่อไปนั้นใช้ได้จริง ส่วนเคล็ดลับอื่นๆ ค้นหาจิตวิญญาณ. นี่คือหนึ่งในประการหลังนี้

เราอยู่ในโลกที่เรามักถูกกระตุ้นให้ออกไปค้นหาความสุขภายนอกจากตัวเรา

ซื้อเสื้อผ้าใหม่ ออกไปดื่ม ตกหลุมรัก ได้รับการเลื่อนตำแหน่ง มีเงินในธนาคารมากขึ้น

เราพบวิธีเล็กๆ 1,001 วิธีในการลองและรู้สึกว่าถูกตรวจสอบ พิเศษ เชื่อมโยง และเบี่ยงเบนความสนใจ

แต่นี่คือสีแดง ปลาเฮอริ่ง ไม่ใช่ที่ที่เราจะพบความสมหวังความสงบสุขหรือความเพลิดเพลิน ที่สร้างขึ้นภายในตัวเราแล้วสะท้อนออกมาสู่โลกภายนอก

ในคำพูดของอาจารย์ทางจิตวิญญาณ ราม ดาส:

“ทุกสิ่งที่ท่านแสวงหานั้นอยู่ในตัวท่านแล้ว ในศาสนาฮินดูเรียกว่าอาตมัน ในพุทธศาสนาเรียกว่าพุทธะบริสุทธิ์ พระคริสต์ตรัสว่า 'อาณาจักรแห่งสวรรค์อยู่ในตัวคุณ' ชาวเควกเกอร์เรียกมันว่า 'เสียงเล็กๆ ที่ยังคงอยู่ภายใน' นี่คือพื้นที่แห่งการตระหนักรู้อย่างสมบูรณ์ที่สอดคล้องกับจักรวาลทั้งหมด และด้วยเหตุนี้ก็คือปัญญานั่นเอง”

นี่คือความจริง:

หากคุณรู้สึกว่าชีวิตไม่มีอะไรให้ความสุขแก่คุณ อาจไม่สำคัญว่าคุณจะทำกิจกรรมอะไร การเปลี่ยนแปลงต้องเริ่มต้นจากภายใน

การค้นหาสิ่งภายนอกเพื่อให้คุณพึงพอใจอีกครั้งนั้นไม่ใช่เรื่องยาก แต่ควรมองหาภายในมากกว่า

ทุกอย่างในชีวิตทำงานจากภายในสู่ภายนอก จนกว่าคุณจะ ภายในรู้สึกแข็งแกร่งอีกครั้ง คุณไม่น่าจะรู้สึกดีกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายนอก

แล้วคุณจะทำอย่างไรเพื่อเรียนรู้ที่จะสนุกกับสิ่งต่างๆ ในชีวิตอีกครั้ง

เริ่มต้นที่ตัวคุณเอง . หยุดค้นหาการแก้ไขจากภายนอกเพื่อจัดการกับชีวิตของคุณ เพราะลึก ๆ แล้ว คุณรู้ว่าสิ่งนี้ไม่ได้ผล

และนั่นเป็นเพราะจนกว่าคุณจะมองเข้าไปข้างในและปลดปล่อยพลังส่วนบุคคลของคุณ คุณจะไม่มีวันพบกับความพึงพอใจและความสมหวัง คุณกำลังค้นหา

ฉันได้เรียนรู้สิ่งนี้จากหมอผี Rudá Iandê ภารกิจในชีวิตของเขาคือการช่วยให้ผู้คนคืนความสมดุลให้กับชีวิตและปลดล็อคพวกเขาความคิดสร้างสรรค์และศักยภาพ เขามีวิธีการที่เหลือเชื่อที่ผสมผสานเทคนิคชามานิกโบราณเข้ากับการดัดแปลงสมัยใหม่

ในวิดีโอฟรีที่ยอดเยี่ยมของเขา Rudá อธิบายวิธีการที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้บรรลุสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต

ดังนั้นหากคุณ ต้องการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับตัวเอง ปลดล็อกศักยภาพที่ไม่สิ้นสุด และนำความหลงใหลเป็นหัวใจของทุกสิ่งที่คุณทำ เริ่มเลยโดยดูคำแนะนำที่แท้จริงของเขา

นี่คือลิงก์ไปยังวิดีโอฟรีอีกครั้ง

8) ติดต่อกับผู้คนอยู่เสมอ

เมื่อคุณไม่มีความสุขกับสิ่งใดๆ อีกต่อไป นั่นอาจรวมถึงการสังสรรค์ในสถานการณ์ทางสังคมด้วย

คุณอาจพบว่าตัวเองหลีกเลี่ยงเพื่อน ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน เพื่อนร่วมโรงเรียน หรือแม้แต่คนแปลกหน้า

แต่การอยู่ห่างจากผู้คนอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง มันสามารถแยกคุณออกมากขึ้นและทำให้คุณสูญเสียการติดต่อและรู้สึกขาดการเชื่อมต่อ

ตามสมมติฐานของการเป็นเจ้าของ เรามีความจำเป็นพื้นฐานในฐานะมนุษย์ที่จะรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า มีผลกระทบอย่างมากต่อทั้งรูปแบบทางอารมณ์และกระบวนการรับรู้ของเรา

แม้ว่าคุณอาจไม่ต้องการทำสิ่งที่คุณเคยชอบ ไม่ว่าจะเป็นการไปเป็นกลุ่มใหญ่ ออกไปทานอาหารเย็นกับเพื่อนๆ หรือ กับงานปาร์ตี้ - การรักษาสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นไว้อย่างน้อยเป็นสิ่งสำคัญ ให้ความสำคัญกับคุณภาพมากกว่าปริมาณ

ประโยชน์ของการมีความสัมพันธ์ที่ดีในชีวิต ได้แก่