Isi kandungan
Mereka mengatakan bahawa hidup ini penuh dengan pasang surut. Tetapi sejak kebelakangan ini, anda tertanya-tanya di mana perkembangannya.
Jika anda tidak menikmati apa-apa lagi, malah terdapat perkataan istimewa untuknya: anhedonia.
Ini bermakna ketidakupayaan untuk merasai kesenangan. Tetapi apa yang boleh anda lakukan mengenainya? Berikut ialah 14 petua.
Adakah saya menghidapi anhedonia?
Anhedonia ialah simptom biasa kemurungan. Ia boleh muncul dalam hidup anda sebagai sikap tidak peduli, kurang minat dan kehilangan keseronokan.
Persatuan Psikologi Amerika (APA) mentakrifkannya sebagai "ketidakupayaan untuk menikmati pengalaman atau aktiviti yang biasanya menyeronokkan. ”
Selain kemurungan, ia juga biasa berlaku dalam kalangan orang yang mempunyai keadaan kesihatan mental yang lain, gangguan pemakanan, isu penderaan atau orang yang mengalami trauma. Malah ia dikaitkan dengan keadaan perubatan tertentu seperti diabetes, penyakit arteri koronari dan Parkinson.
Tetapi anda tidak mempunyai Anhedonia atau tidak, anda mungkin mengalami simptom pada spektrum. Oleh itu, sementara anda boleh mencari keseronokan dalam bidang kehidupan tertentu, anda mungkin bergelut dalam bidang lain. Atau anda mungkin mendapati diri anda berasa kebas atau tidak boleh berasa hanya pada masa tertentu.
Sesetengah gejala anhedonia termasuk:
- Kehilangan minat terhadap perkara yang anda sukai dahulu
- Tidak dapat menumpukan perhatian
- Kurang minat seks berbanding sebelum ini
- Meninggalkan hubungan intim dengan orang
- Tidak menikmati makanansistem imun yang lebih baik, harga diri yang lebih tinggi dan kesihatan mental yang lebih baik (mengurangkan kebimbangan, mengurangkan kemurungan).
9) Buat rutin tidur
Tidur yang cukup adalah penting untuk kesejahteraan keseluruhan. Dan satu kajian menunjukkan bagaimana kekurangan tidur pada remaja menyebabkan kehilangan keseronokan.
Pengarang kajian, Dr Michelle Short, mengulas bahawa:
“Tempoh tidur meramalkan defisit mood dengan ketara pada semua keadaan mood, termasuk peningkatan kemurungan, kebimbangan, kemarahan, kesan negatif dan pengurangan kesan positif,”
Masalah tidur boleh menjejaskan keupayaan anda untuk berfungsi secara normal pada siang hari. Akibatnya, anda mungkin bergelut untuk menyelesaikan tugasan, menghadapi situasi yang tertekan dan berinteraksi dengan orang lain.
Jika anda sedang bergelut untuk tidur atau bangun dalam keletihan, berikut ialah beberapa petua untuk membantu anda meningkatkan tidur anda:
- Tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari.
- Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur. Mereka boleh membuatkan anda terjaga.
- Jangan bersenam terlalu lewat pada waktu petang. Senaman membantu anda berehat dan berehat, tetapi ia sepatutnya dilakukan lebih awal pada waktu siang.
- Jangan makan lewat malam. Sebaliknya, pastikan anda makan makanan biasa sepanjang hari.
- Cuba elakkan menonton TV atau menggunakan skrin (peranti elektronik seperti telefon, tablet, komputer riba, dll.) sejurus sebelum tidur. Aktiviti ini merangsang minda anda dan menghalang anda daripada tertidur.
- Dapatkantidur yang lena. Sasarkan selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
10) Fokus pada perasaan
Daripada menumpukan pada keseronokan atau keseronokan daripada perkara yang anda lakukan, sebaliknya cuba perhatikan sensasi. Menjadi benar-benar menyedari perasaan dalam badan anda.
Memfokus pada badan anda dan cara ia mengalami sesuatu pada asasnya adalah satu bentuk kesedaran. Daripada tersesat dalam fikiran anda tentang perkara yang sedang berlaku, ini boleh membantu anda untuk sentiasa hadir.
Ia juga membantu untuk mengajar diri anda untuk hanya fokus pada perasaan semula. Kami bercakap tentang perkara yang sangat mudah yang boleh luput dari perhatian anda dengan mudah.
Perkara seperti kehangatan minuman panas semasa ia mengalir ke kerongkong anda. Panas matahari pada kulit anda semasa anda berjalan-jalan. Bunyi burung tweet di luar tingkap anda.
Memfokuskan pada deria badan boleh membantu minda anda untuk berhubung semula dengan badan anda.
Semakin anda sedar dan sedar tentang perkara-perkara kecil , anda mungkin terkejut apabila mendapati anda mula perlahan-lahan tetapi pasti mendapat keseronokan dalam detik-detik kecil ini.
11) Senaman Nafas
Nafas kita ialah alat yang berkuasa untuk menguruskan tekanan dan memperbaiki keadaan emosi kita. Senaman pernafasan sering digunakan untuk menenangkan fikiran dan mengurangkan tahap tekanan.
Senaman nafas telah ditunjukkan dapat mengurangkan tekanan darah, kadar denyutan jantung dan paras kortisol (hormon yang dikaitkan dengan tekanan).
Untuk menangani emosi, belajar menggunakannafas adalah percuma, mudah dan mencipta hasil segera. Saya amat mengesyorkan menonton video pernafasan percuma ini, yang dicipta oleh bomoh, Rudá Iandê.
Saya menyebutnya sebelum ini dalam artikel. Dia berbeza kerana dia bukan seorang lagi jurulatih hidup yang mengaku dirinya. Melalui bomoh dan perjalanan hidupnya sendiri, dia mencipta kelainan zaman moden kepada teknik penyembuhan purba.
Latihan dalam video yang menyegarkan beliau menggabungkan pengalaman pernafasan bertahun-tahun dan kepercayaan dukun purba, yang direka untuk membantu anda berehat dan mendaftar masuk dengan badan dan jiwa anda.
Selepas bertahun-tahun menekan emosi saya, aliran nafas dinamik Rudá benar-benar menghidupkan semula hubungan itu.
Dan itulah yang anda perlukan:
Percikan api untuk menghubungkan semula anda dengan perasaan anda supaya anda boleh mula memfokuskan pada hubungan yang paling penting – hubungan yang anda miliki dengan diri sendiri.
Jadi, luangkan masa untuk menyemak nasihatnya yang tulen di bawah.
Klik di sini untuk menonton video percuma.
12) Tonton fikiran negatif anda
Apabila anda berhadapan dengan anhedonia, anda berkemungkinan besar mempunyai beberapa corak pemikiran yang herot. Masalahnya ialah pada masa ini, anda mungkin tidak perasan.
Kita semua mengalami fikiran negatif. Selalunya suara kecil masuk tanpa kita fikirkan dan sebelum anda sedar…
“Oh tidak! Saya akan gagal dalam peperiksaan ini." Atau "Temu duga kerja ini akan menjadi teruk."
Tetapi orang yang sedang bergelutuntuk mencari keseronokan dalam apa-apa sahaja biasanya memegang beberapa kepercayaan negatif tentang diri mereka, tentang dunia atau tentang masa depan (kadangkala ketiga-tiganya).
Untuk menyusun semula kepercayaan negatif yang tidak membantu, adalah penting untuk melihat dan kemudian mempersoalkannya.
Apabila anda mendapati diri anda berfikiran negatif, cuma berhenti dan tanya diri anda mengapa. Apakah yang menyebabkan pemikiran itu? Adakah terdapat kebenaran di sebalik mereka? Apakah hujah yang boleh saya temui untuk sesuatu yang lebih neutral atau positif menjadi benar?
Berusaha secara aktif meneutralkan fikiran negatif anda apabila anda melihatnya muncul.
13) Renungkan
Meditasi ialah cara terbaik untuk membawa kesedaran kepada dunia dalaman anda. Apabila anda bermeditasi, anda belajar untuk memerhati fikiran, perasaan, sensasi dan persepsi anda dari perspektif yang terpisah.
Dengan memerhati fikiran dan perasaan anda tanpa menilai, anda mendapat cerapan tentang sifatnya.
Anda juga belajar untuk menerima sesuatu sebagaimana adanya, bukannya cuba mengubahnya.
Meditasi membantu anda menyedari emosi anda dan cara ia mempengaruhi tingkah laku anda. Ia mengajar anda untuk mengenali apabila anda berasa tertekan atau cemas dan memberi anda alat untuk mengatasi emosi ini.
Pada tahap fisiologi, meditasi mengurangkan simptom kemurungan dengan mengurangkan jumlah kortisol hormon tekanan.
Terdapat beberapa jenis meditasi, tetapi bentuk yang paling popular hanya melibatkan duduk diam,menutup mata anda dan menumpukan perhatian pada pernafasan anda.
Untuk memulakan, cuba hanya lima minit meditasi perhatian tertumpu setiap hari dan bina dari situ.
Lihat juga: Seorang bomoh menerangkan 3 faktor utama kepada hubungan yang bahagia dan penuh kasih sayang14) Bercakap dengan profesional mengenainya
Bercakap tentang anhedonia anda boleh membantu anda mengenal pasti puncanya.
Jika anda sedang bergelut dengan kemurungan atau keadaan kesihatan mental yang lain, berbincang dengan doktor anda. Dia akan tahu sama ada anda memerlukan rawatan.
Mereka mungkin mencadangkan terapi bercakap yang memfokuskan untuk membantu anda memahami sebab anda mengalami anhedonia. Mereka juga akan memberi anda nasihat tentang cara untuk mengatasinya.
Hanya bercakap tentang perkara yang anda alami boleh memberi kesan yang mendalam.
Sebagai contoh, penyelidikan mendapati bahawa pesakit yang mengalami kemurungan teruk mendapat manfaat sebagai banyak daripada terapi psikologi seperti yang mereka lakukan daripada pil.
Lihat juga: 10 sebab mengapa lelaki sigma adalah perkara sebenar lagi - Sukar untuk mendapatkan motivasi
- Lebih fokus pada masalah daripada penyelesaian
- Tidak mahu bersosial
Mengapa saya hilang minat terhadap perkara yang saya suka dahulu?
Anhedonia adalah rumit dan saintis masih mengkaji apa sebenarnya yang berlaku dalam otak apabila kita kehilangan keupayaan untuk menikmati sesuatu lagi. Tetapi ia nampaknya dikaitkan dengan cara otak kita diperkuatkan untuk bertindak balas terhadap keseronokan.
Sebagai contoh, penyelidikan mendapati bahawa sebahagian daripada otak kita yang sering dikenali sebagai "pusat keseronokan" dikaitkan dengan anhedonia .
Para saintis berpendapat perubahan dalam aktiviti otak boleh dipersalahkan. Khususnya, bagaimana otak anda menghasilkan atau bertindak balas terhadap dopamin. Bahan kimia "rasa-senang" yang menyeimbangkan mood inilah yang mengawal motivasi, perhatian dan perasaan ganjaran kita.
Otak anda menggunakan dua jenis reseptor dopamin untuk menghasilkan tindak balas ini. Satu jenis membantu kita memberi tumpuan dan perhatian; yang lain membuatkan kita berasa gembira.
Jika reseptor ini tidak berfungsi dengan betul, ia boleh menjejaskan cara anda bertindak balas terhadap rangsangan. Ini mungkin bermakna anda kurang berkemungkinan perasan sesuatu yang positif berlaku di sekeliling anda.
“Saya tidak menikmati apa-apa lagi” 14 petua jika ini anda
1) Keluar ke alam semula jadi
Kajian telah menunjukkan cara alam semula jadi memberi kesan positif kepada kesihatan mental.
Seperti yang diserlahkan oleh Yayasan Kesihatan Mental:
“Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang lebih berhubungdengan alam semula jadi biasanya lebih bahagia dalam hidup dan lebih cenderung untuk melaporkan perasaan hidup mereka berbaloi. Alam semula jadi boleh menjana pelbagai emosi positif, seperti ketenangan, kegembiraan, kreativiti dan boleh memudahkan penumpuan. Keterkaitan alam semula jadi juga dikaitkan dengan tahap kesihatan mental yang lemah; khususnya tahap kemurungan dan kebimbangan yang lebih rendah.”
Jika anda tinggal di persekitaran bandar, manfaatkan taman atau kawasan hijau berdekatan. Jika anda tinggal di kawasan luar bandar, pertimbangkan untuk berjalan-jalan melalui hutan, di sepanjang sungai atau di tepi pantai.
Walaupun anda hanya menghabiskan 20 minit di luar setiap hari di taman, kajian menunjukkan bahawa berbuat demikian boleh tingkatkan rasa kesejahteraan anda secara keseluruhan.
2) Mulakan amalan kesyukuran
Kesyukuran bukan hanya untuk Kesyukuran. Terdapat bukti bahawa mengamalkan rasa syukur meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan.
Apabila anda menumpukan pada semua perkara yang baik dalam hidup anda, ia membawa pemikiran yang lebih positif itu ke hadapan fikiran anda.
Penyelidik. telah mendapati bahawa orang yang aktif mengamalkan sikap bersyukur:
- Lebih optimistik
- Berasa lebih baik tentang kehidupan mereka
- Mengalami lebih banyak kegembiraan dan keseronokan
- Mempunyai hubungan yang lebih baik
Untuk bermula, cuba simpan jurnal kesyukuran. Tulis tiga perkara setiap hari yang anda syukuri. Ia tidak perlu banyak. Ia boleh menjadi pembohongan yang anda alami pagi itu. Ia mungkin bahawa andapasangan membuat sarapan pagi. Atau mungkin anda membuat kerja tepat pada masanya apabila anda yakin anda akan lewat.
Menurut pakar kesyukuran terkemuka, sebab ia sangat berkesan ialah:
- Berfungsi untuk menyekat emosi negatif yang memusnahkan kebahagiaan
- Memastikan anda fokus pada masa kini
- Meningkatkan perasaan harga diri anda
- Membantu anda menangani tekanan
3) Bergerak
Bersenam ialah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri. Sebagai penggalak mood semula jadi, penyelidikan menunjukkan bahawa senaman yang kerap mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan.
Ia juga nampaknya meningkatkan keupayaan anda untuk mengawal emosi anda sendiri. Apabila anda bersenam, badan anda membebaskan endorfin — bahan kimia yang membuatkan anda berasa gembira.
Ia juga merupakan gangguan yang baik dan sesuatu yang membina untuk dilakukan dengan masa anda, sama ada anda menikmatinya pada masa ini atau tidak.
Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam bersenam setiap hari. Hanya 20 hingga 30 minit berjalan pantas boleh meningkatkan mood anda.
Anda akan mendapati banyak aktiviti dalam senarai ini tertumpu pada mengimbangi semula tahap dopamin anda. Aktiviti fizikal sangat berkesan kerana dari masa ke masa ia melakukan perkara itu. Seperti yang dijelaskan oleh ahli psikologi kesihatan Kelly McGonigal dari Universiti Stanford:
“Apabila anda bersenam, anda memberikan sentakan dos rendah ke pusat ganjaran otak—sistem otak yang membantu anda menjangka keseronokan, berasa bermotivasi dan kekalkan harapan. Berakhirmasa, senaman yang kerap merombak sistem ganjaran, membawa kepada tahap peredaran dopamin yang lebih tinggi dan lebih banyak reseptor dopamin yang tersedia. Dengan cara ini, senaman boleh melegakan kemurungan dan mengembangkan kapasiti kegembiraan anda.”
4) Hadkan elektronik
Elektronik tidaklah buruk. Tetapi terlalu ramai daripada kita menggunakannya secara berlebihan. Dan apabila kita melakukannya, ia menghilangkan perhatian dan tenaga kita.
Ia direka bentuk untuk memanfaatkan isyarat ganjaran otak kita. Itulah sebabnya ping mesej pada telefon anda atau pemberitahuan di media sosial membuatkan anda berasa gembira.
Masalahnya ialah ia boleh membosankan sambungan kami untuk merasai keseronokan apabila kami meletakkan peralatan elektronik.
Ini juga boleh menyebabkan kita kurang berkemungkinan melakukan tingkah laku yang sihat seperti mendapat tidur yang cukup.
Masa skrin yang berlebihan telah dikaitkan dengan kemurungan. Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan golongan muda yang menghabiskan tujuh jam atau lebih sehari pada skrin lebih berkemungkinan tertekan atau cemas berbanding mereka yang menggunakannya selama sejam sehari.
Jika anda berasa kebas dan terluka. keluar dari dunia ia boleh menggoda untuk bersembunyi dalam lebih banyak masa skrin. Tetapi kemungkinan besar ia juga boleh memburukkan lagi keadaan.
Justin Brown membincangkan dunia yang terlalu dirangsang yang kita tinggali dan faedah untuk perlahan dan tidak melakukan apa-apa dalam video di bawah.
5) Berhati-hati dengan pengambilan kafein
Kafein ada di mana-mana hari ini. Daripada kopi kepada teh kepada coklat — malah cola.Kesan kafein pada kesihatan mental agak tidak dapat disimpulkan.
Sebagai contoh, beberapa kajian telah menemui manfaat untuk orang yang mengalami kemurungan minum kopi. Pemikirannya adalah kerana ia membantu mengurangkan keradangan sel saraf yang boleh berlaku. Tetapi ia tidak begitu jelas.
Penyelidikan lain telah menyerlahkan cara kafein boleh mengganggu beberapa neurotransmiter penting, termasuk dopamin. Dan memandangkan anhedonia sudah pun dikaitkan dengan gangguan dopamin, ini mungkin memburukkan lagi masalah, menyebabkan motivasi rendah dan keinginan untuk perangsang.
Realitinya ialah setiap orang mungkin bertindak balas secara berbeza terhadap perangsang seperti kafein dan alkohol . Tetapi anda perlu berhati-hati tentang cara ia memberi kesan kepada badan anda.
Cuba kurangkan atau potong perangsang ini sama sekali dan anda mungkin dapat melihat perbezaannya.
6) Makan dengan betul
Apabila kita berasa rendah diri, kita sering mahukan penyelesaian ajaib. Sekiranya ada jawapan dan penjelasan yang mudah. Tetapi selalunya mendapat asas asas yang betul yang membuat perbezaan terbesar.
Tidak dinafikan bahawa makanan memainkan peranan besar dalam kesejahteraan keseluruhan kita. Jadi makan dengan baik boleh membantu mengekalkan mood anda stabil, berasa lebih berwaspada dan berfikir dengan lebih jelas.
Hanya mempunyai lebih banyak tenaga boleh membantu anda mencari lebih keseronokan dalam hidup.
Diet yang tinggi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin C boleh mengurangkan hormon tekanan dalam darah anda. Mereka bolehjuga mengurangkan keradangan yang dikaitkan dengan kemurungan.
Makan makanan yang kaya dengan asid lemak omega 3 juga boleh meningkatkan perasaan gembira. Omega 3 ditemui dalam minyak ikan, kacang, biji dan telur.
Banyak kajian juga mendapati hubungan antara diet tinggi gula, karbohidrat ditapis dan kemurungan. Apabila anda makan terlalu banyak gula, ia mewujudkan ketidakseimbangan bahan kimia tertentu dalam otak.
Pemakanan terbaik untuk anhedonia ialah diet yang menyokong keseimbangan dalam badan anda dan membantu mengurangkan keradangan.
Apabila anda tidak lagi seronok dalam sesuatu, ia boleh berasa amat mencabar untuk menjaga diri anda dan badan anda dengan baik. Anda mungkin kurang motivasi.
Tetapi ini boleh menjadi kitaran ganas. Semakin rendah anda rasa, semakin teruk anda makan. Semakin teruk anda makan, semakin rendah perasaan anda.
7) Berhenti mencari jawapan di luar diri anda
Sesetengah daripada petua ini apabila anda tidak menikmati apa-apa lagi adalah sangat praktikal, yang lain lebih pencarian jiwa. Ini adalah salah satu daripada yang terakhir.
Kita hidup dalam dunia di mana kita sentiasa digalakkan untuk mencari keseronokan dan kebahagiaan di luar diri kita.
Membeli pakaian baharu yang lain, keluar untuk minum, jatuh cinta, mendapat kenaikan pangkat, mempunyai lebih banyak wang di bank.
Kami menemui 1001 cara kecil untuk mencuba dan berasa disahkan, istimewa, berhubung dan terganggu.
Tetapi ini adalah merah ikan haring. Bukan di mana kita mencari kepuasan,kedamaian, atau kenikmatan. Itu dicipta di dalam diri kita dan kemudian dicerminkan pada dunia luar.
Dalam kata-kata guru rohani Ram Dass:
“Semua yang anda cari sudah ada dalam diri anda. Dalam agama Hindu, ia dipanggil Atman, dalam agama Buddha Minda Buddha yang tulen. Kristus berkata, 'Kerajaan syurga ada di dalam kamu.' Orang-orang Quaker memanggilnya 'suara kecil yang tenang di dalam.' Ini adalah ruang kesedaran penuh yang selaras dengan seluruh alam semesta, dan dengan itu adalah kebijaksanaan itu sendiri."
Inilah kebenarannya:
Jika anda berasa seperti tiada apa-apa dalam hidup yang memberi anda keseronokan, mungkin tidak kira aktiviti yang anda lakukan. Peralihan perlu bermula dari dalam.
Ini bukan tentang mencari sesuatu secara luaran untuk memberikan anda keseronokan semula, ia lebih kepada melihat ke dalam.
Segala-galanya dalam kehidupan berfungsi dari dalam ke luar, dan seterusnya sehingga anda berasa kuat semula di dalam, anda tidak mungkin berasa gembira tentang apa-apa yang berlaku di luar.
Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk belajar menikmati kehidupan semula?
Mulakan dengan diri sendiri . Berhenti mencari pembetulan luaran untuk menyelesaikan kehidupan anda, jauh di lubuk hati, anda tahu ini tidak berfungsi.
Dan itu kerana sehingga anda melihat ke dalam dan melepaskan kuasa peribadi anda, anda tidak akan mendapat kepuasan dan kepuasan. yang anda cari.
Saya belajar ini daripada bomoh Rudá Iandê. Misi hidupnya adalah untuk membantu orang ramai memulihkan keseimbangan dalam kehidupan mereka dan membuka kunci kehidupan merekakreativiti dan potensi. Dia mempunyai pendekatan yang luar biasa yang menggabungkan teknik dukun purba dengan sentuhan zaman moden.
Dalam video percumanya yang sangat baik, Rudá menerangkan kaedah yang berkesan untuk mencapai apa yang anda inginkan dalam hidup.
Jadi, jika anda ingin membina hubungan yang lebih baik dengan diri sendiri, membuka kunci potensi anda yang tidak berkesudahan dan meletakkan semangat sebagai teras dalam semua yang anda lakukan, mulakan sekarang dengan menyemak nasihatnya yang tulen.
Berikut ialah pautan ke video percuma itu sekali lagi.
8) Kekal berhubung dengan orang lain
Apabila anda tidak lagi menikmati apa-apa, itu mungkin termasuk melepak dalam situasi sosial.
Anda mungkin mendapati diri anda mengelak daripada rakan, keluarga, rakan sekerja, rakan sekolah dan juga orang yang tidak dikenali.
Tetapi menjauhi orang boleh menyebabkan anda berasa lebih teruk. Ia boleh mengasingkan anda lebih jauh dan menyebabkan anda terputus hubungan dan berasa terputus hubungan.
Menurut hipotesis kepunyaan, kita mempunyai keperluan asas sebagai manusia untuk merasa terhubung dengan orang lain.
Penyelidikan menunjukkan bahawa ia mempunyai kesan yang ketara pada kedua-dua corak emosi dan proses kognitif kita.
Walaupun anda mungkin tidak mahu melakukan perkara yang pernah anda rasai keseronokan — sama ada dalam kumpulan besar, keluar makan malam bersama rakan atau kepada pihak — adalah penting untuk mengekalkan sekurang-kurangnya beberapa ikatan rapat. Fokus pada kualiti berbanding kuantiti.
Faedah mempunyai hubungan yang kukuh dalam kehidupan kita termasuk a
