Vidokezo 14 muhimu sana ikiwa hufurahii chochote tena

Wanasema kuwa maisha yamejaa heka heka. Lakini hivi majuzi, umekuwa ukijiuliza ziko wapi.

Ikiwa hufurahii chochote tena, kuna neno maalum kwa hilo: anhedonia.

Inamaanisha kutokuwa na uwezo wa kuhisi. furaha. Lakini unaweza kufanya nini kuhusu hilo? Hapa kuna vidokezo 14.

Je, nina anhedonia?

Anhedonia ni dalili ya kawaida ya unyogovu. Inaweza kuonekana katika maisha yako kama kutojali, kutopendezwa, na kupoteza starehe.

Shirika la Kisaikolojia la Marekani (APA) linafafanua kuwa “kutoweza kufurahia uzoefu au shughuli ambazo kwa kawaida zingeweza kufurahisha. ”

Pamoja na mfadhaiko, pia ni jambo la kawaida miongoni mwa watu walio na matatizo mengine ya afya ya akili, matatizo ya ulaji, masuala ya unyanyasaji, au watu ambao wamepata kiwewe. Imehusishwa hata na hali fulani za kiafya kama vile kisukari, ugonjwa wa ateri ya moyo, na Parkinson.

Lakini huna Anhedonia au huna, unaweza kupata dalili kwenye masafa. Kwa hivyo, ingawa unaweza kupata raha katika sehemu fulani za maisha, unaweza kuhangaika katika zingine. Au unaweza kujikuta ukisikia ganzi au huwezi kujisikia kwa nyakati fulani pekee.

Baadhi ya dalili za anhedonia ni pamoja na:

• Kupoteza hamu ya mambo uliyokuwa ukifurahia
• Kutokuwa na uwezo wa kuzingatia
• Kutopendezwa sana na ngono kuliko hapo awali
• Kujiondoa kwenye uhusiano wa karibu na watu
• Kutofurahia chakulamfumo bora wa kinga, kujistahi zaidi, na afya bora ya akili (kupungua kwa wasiwasi, kupungua kwa huzuni).

  9) Unda utaratibu wa kulala

  Kupata usingizi wa kutosha ni muhimu kwa ustawi wa jumla. Na utafiti mmoja ulionyesha jinsi ukosefu wa usingizi kwa vijana ulivyosababisha kupoteza raha.

  Mwandishi wa tafiti, Dk Michelle Short, alitoa maoni kwamba:

  “Muda wa kulala hutabiri upungufu wa hisia kwa wote. hali ya hisia, ikiwa ni pamoja na kuongezeka kwa unyogovu, wasiwasi, hasira, athari hasi, na kupunguza athari chanya,”

  Matatizo ya usingizi yanaweza kuathiri uwezo wako wa kufanya kazi kwa kawaida wakati wa mchana. Kwa hivyo, unaweza kutatizika kukamilisha kazi, kukabiliana na hali zenye mkazo, na kuingiliana na watu wengine.

  Ikiwa umekuwa na shida ya kulala au kuamka umechoka, hapa kuna vidokezo vya kukusaidia kuboresha. usingizi wako:

  1. Nenda kitandani na uamke takriban saa moja kila siku.
  2. Epuka kafeini na pombe kabla ya kwenda kulala. Wanaweza kukuweka macho.
  3. Usifanye mazoezi jioni sana. Mazoezi hukusaidia kupumzika na kujipumzisha, lakini inapaswa kufanyika mapema mchana.
  4. Usile usiku sana. Badala yake, hakikisha unakula milo ya kawaida siku nzima.
  5. Jaribu kuepuka kutazama TV au kutumia skrini (vifaa vya kielektroniki kama vile simu, kompyuta kibao, kompyuta ndogo n.k.) kabla tu ya kulala. Shughuli hizi huchangamsha akili yako na kukuzuia usilale.
  6. Patausingizi mwingi wa utulivu. Lenga kwa saa saba hadi tisa kila usiku.

  10) Lenga kuhisi

  Badala ya kuangazia starehe au raha kutokana na mambo unayofanya, badala yake, jaribu kutazama tu mihemko. Jua sana hisia katika mwili wako.

  Kuangazia mwili wako na jinsi unavyopitia mambo kimsingi ni aina ya umakini. Badala ya kupotea katika mawazo yako kuhusu kile kinachotokea, hii inaweza kukusaidia kusalia zaidi.

  Pia husaidia kujifundisha kulenga kuhisi tena. Tunazungumza kuhusu mambo rahisi sana ambayo yanaweza kukuepusha kwa urahisi.

  Mambo kama vile joto la kinywaji moto huku kikipita kooni mwako. Joto la jua kwenye ngozi yako unapotembea. Sauti ya ndege wakitweet nje ya dirisha lako.

  Kuzingatia hisi za mwili kunaweza kusaidia akili yako kuwasiliana tena na mwili wako.

  Kadiri unavyozidi kuwa makini na kufahamu vitu vidogo. , unaweza kushangaa kukuta unaanza polepole lakini hakika unapata raha katika dakika hizi ndogo.

  11) Pumzi

  Pumzi yetu ni chombo chenye nguvu cha kudhibiti mfadhaiko na kuboresha hali yetu ya kihisia. Mazoezi ya kupumua mara nyingi hutumiwa kutuliza akili na kupunguza viwango vya mfadhaiko.

  Kazi ya kupumua imethibitishwa kupunguza shinikizo la damu, mapigo ya moyo na viwango vya cortisol (homoni inayohusishwa na mfadhaiko).

  Kwa kushughulika na hisia, kujifunza kutumiapumzi ni bure, rahisi na inajenga matokeo ya papo hapo. Ninapendekeza sana kutazama video hii ya bure ya kupumua, iliyoundwa na shaman, Rudá Iandê.

  Nilimtaja mapema katika makala. Yeye ni tofauti kwani yeye si mkufunzi mwingine wa maisha anayejiita. Kupitia dini ya shaman na safari yake ya maisha, ameunda mabadiliko ya kisasa kwa mbinu za kale za uponyaji.

  Mazoezi katika video yake ya kutia moyo yanachanganya uzoefu wa miaka mingi wa kupumua na imani za kale za kiganga, iliyoundwa ili kukusaidia kupumzika na kuingia. kwa mwili na roho yako.

  Baada ya miaka mingi ya kukandamiza hisia zangu, mtiririko wa kupumua wa Rudá ulifufua uhusiano huo.

  Na hicho ndicho unachohitaji:

  Cheche ili kukuunganisha tena na hisia zako ili uanze kuangazia uhusiano muhimu kuliko wote - ule ulio nao wewe mwenyewe.

  Kwa hivyo tenga muda wa kuangalia ushauri wake wa kweli hapa chini.

  Bofya hapa ili kutazama video isiyolipishwa.

  12) Tazama mawazo yako hasi

  Unaposhughulika na anhedonia, kuna uwezekano mkubwa wa kuwa na mifumo fulani ya kufikiri iliyopotoka. Shida ni kwamba kwa sasa, unaweza hata usitambue.

  Sote tunapata mawazo hasi. Mara nyingi sauti ndogo huingia bila sisi hata kuifikiria na kabla hujaijua…

  “La! Nitafeli kwenye mtihani huu.” Au “Mahojiano haya ya kazi yataenda vibaya.”

  Lakini watu wanaotatizikakupata raha katika jambo lolote kwa kawaida huwa na imani fulani hasi kujihusu wao wenyewe, kuhusu ulimwengu, au kuhusu siku zijazo (wakati mwingine zote tatu).

  Ili kurekebisha imani hasi zisizo na manufaa, ni muhimu kutambua na kisha kuzihoji.

  Unapojikuta unawaza mawazo hasi, acha tu na jiulize kwanini. Nini kinasababisha mawazo hayo? Je, kuna ukweli wowote nyuma yao? Je, ni hoja zipi ninaweza kupata ili jambo lisiloegemea upande wowote au hata chanya liwe kweli?

  Fanya kazi kwa bidii ili kubadilisha mawazo yako hasi unapoyaona yakiibuka.

  13) Tafakari

  Kutafakari ni njia nzuri ya kuleta ufahamu kwa ulimwengu wako wa ndani. Unapotafakari, unajifunza kuchunguza mawazo, hisia, hisia na mitazamo yako kutoka kwa mtazamo uliojitenga.

  Kwa kutazama mawazo na hisia zako bila uamuzi, unapata ufahamu wa asili yao.

  Pia unajifunza kukubali vitu jinsi vilivyo, badala ya kujaribu kuvibadilisha.

  Kutafakari hukusaidia kufahamu hisia zako na jinsi zinavyoathiri tabia yako. Hukufundisha kutambua unapohisi mfadhaiko au wasiwasi na hukupa zana za kukabiliana na hisia hizi.

  Katika kiwango cha kisaikolojia, kutafakari hupunguza dalili za mfadhaiko kwa kupunguza kiwango cha homoni ya dhiki cortisol.

  Kuna aina kadhaa za kutafakari, lakini fomu maarufu zaidi inahusisha kukaa kimya,kufunga macho yako, na kuzingatia kupumua kwako.

  Ili kuanza, jaribu dakika tano tu za kutafakari kwa umakinifu kila siku na ujijenge kutoka hapo.

  14) Zungumza na mtaalamu kulihusu 9>

  Kuzungumza kuhusu anhedonia yako kunaweza kukusaidia kutambua chanzo chake.

  Ikiwa unatatizika na kushuka moyo au hali nyingine ya afya ya akili, zungumza na daktari wako. Atajua kama unahitaji matibabu.

  Wanaweza kupendekeza tiba ya kuzungumza ambayo inalenga kukusaidia kuelewa ni kwa nini unaugua anhedonia. Pia watakushauri kuhusu njia za kukabiliana na hali hiyo.

  Kuzungumza tu kuhusu yale unayopitia kunaweza kuwa na athari kubwa.

  Kwa mfano, utafiti umegundua kuwa wagonjwa walio na unyogovu mkali hunufaika kama mengi kutoka kwa matibabu ya kisaikolojia kama wanavyofanya kutoka kwa vidonge.

  tena

• Kupata ugumu wa kupata motisha
• Kuzingatia zaidi matatizo kuliko suluhisho
• Kutotaka kujumuika

Kwa nini ninapoteza hamu katika vitu nilivyokuwa napenda?

Anhedonia ni ngumu na wanasayansi bado wanafanya kazi ya kujua nini hasa kinaendelea kwenye ubongo tunapopoteza uwezo wa kufurahia vitu tena. Lakini inaonekana kuhusishwa na jinsi ubongo wetu ulivyo na waya kujibu raha.

Kwa mfano, utafiti umegundua kuwa sehemu ya ubongo wetu ambayo mara nyingi hujulikana kama "kituo cha raha" inahusishwa na anhedonia. .

Wanasayansi wanafikiri mabadiliko katika shughuli za ubongo yanaweza kuwa lawama. Hasa, jinsi ubongo wako huzalisha au kujibu dopamine. Kemikali hii ya "kujisikia vizuri" ya kusawazisha hisia ndiyo inadhibiti motisha, umakinifu na hisia zetu za thawabu.

Ubongo wako hutumia aina mbili za vipokezi vya dopamini kutoa mwitikio huu. Aina moja hutusaidia kuzingatia na kuzingatia; nyingine hutufanya tujisikie furaha.

Ikiwa vipokezi hivi havifanyi kazi ipasavyo, vinaweza kuathiri jinsi unavyoitikia vichochezi. Hiyo inaweza kumaanisha kuwa huna uwezekano mdogo wa kugundua kitu chanya kinachotokea karibu nawe.

“Sifurahii chochote tena” Vidokezo 14 ikiwa ni wewe

1) Ondoka kwenye asili

Tafiti zimeonyesha jinsi asili inavyoathiri afya ya akili.

Kama ilivyobainishwa na Wakfu wa Afya ya Akili:

“Utafiti unaonyesha kuwa watu ambao wameunganishwa zaidikwa asili huwa na furaha zaidi maishani na kuna uwezekano mkubwa wa kuripoti kuhisi maisha yao yanafaa. Asili inaweza kutoa wingi wa hisia chanya, kama vile utulivu, furaha, ubunifu na inaweza kuwezesha umakini. Muunganisho wa asili pia unahusishwa na viwango vya chini vya afya duni ya akili; hasa viwango vya chini vya unyogovu na wasiwasi.”

Ikiwa unaishi katika mazingira ya mijini, tumia fursa ya bustani au maeneo ya kijani kibichi yaliyo karibu. Ikiwa unaishi katika mazingira ya mashambani, fikiria kutembea msituni, kando ya mto au ufuo wa bahari.

Hata kama unatumia dakika 20 tu nje kila siku kwenye bustani, tafiti zinaonyesha kuwa kufanya hivyo kunaweza. boresha hali yako ya ustawi kwa ujumla.

2) Anza mazoezi ya kushukuru

Shukrani sio tu kwa Kushukuru. Kuna ushahidi kwamba kujizoeza shukrani kunaboresha furaha na ustawi wako kwa ujumla.

Unapozingatia mambo yote mazuri maishani mwako, huleta mawazo hayo chanya mbele ya akili yako.

Watafiti wamegundua kwamba watu waliojizoeza kikamilifu kushukuru:

• Walikuwa na matumaini zaidi
• Walijisikia vyema kuhusu maisha yao
• Walipata furaha na raha zaidi
• Tulikuwa na mahusiano bora

Ili kuanza, jaribu kuweka shajara ya shukrani. Andika mambo matatu kila siku ambayo unashukuru. Haihitaji kuwa nyingi. Inaweza kuwa uwongo uliokuwa nao asubuhi hiyo. Inaweza kuwa yakompenzi aliandaa kifungua kinywa. Au labda ulifanya kazi kwa wakati ulisadikishwa kuwa utachelewa.

Kulingana na mtaalamu mkuu wa shukrani, sababu ni nzuri sana ni kwamba:

1. Hufanya kazi kuzuia hisia hasi zinazoharibu furaha
2. Hukufanya uzingatia mambo ya sasa
3. Huboresha hisia zako za kujithamini
4. Hukusaidia kukabiliana na mfadhaiko

3) Songa

Mazoezi ni mojawapo ya mambo bora unayoweza kujifanyia. Kama kiboreshaji cha hali ya asili, utafiti unaonyesha kuwa mazoezi ya kawaida hupunguza dalili za mfadhaiko na wasiwasi.

Pia inaonekana kuboresha uwezo wako wa kudhibiti hisia zako mwenyewe. Unapofanya mazoezi, mwili wako hutoa endorphins - kemikali zinazokufanya ujisikie furaha.

Pia ni jambo zuri la kukengeusha fikira na jambo la kujenga kutumia wakati wako, iwe unaufurahia kwa sasa au la.

Utapata shughuli nyingi kwenye orodha hii zinalenga kusawazisha upya viwango vyako vya dopamini. Shughuli ya kimwili ni nzuri sana kwa sababu baada ya muda hufanya hivyo. Kama ilivyoelezwa na mwanasaikolojia wa afya Kelly McGonigal kutoka Chuo Kikuu cha Stanford:

“Unapofanya mazoezi, unatoa msisimko wa dozi ya chini kwa vituo vya malipo ya ubongo—mfumo wa ubongo unaokusaidia kutazamia raha, kujisikia motisha, na kudumisha matumaini. Zaidiwakati, mazoezi ya kawaida hurekebisha mfumo wa malipo, na kusababisha viwango vya juu vya mzunguko wa dopamini na vipokezi vya dopamini vinavyopatikana zaidi. Kwa njia hii, mazoezi yanaweza kupunguza unyogovu na kupanua uwezo wako wa furaha.”

4) Punguza kielektroniki

Elektroniki si mbaya. Lakini wengi wetu tunazitumia kupita kiasi. Na tunapofanya hivyo, huondoa umakini na nguvu zetu.

Zimeundwa ili kugusa viashiria vya zawadi vya ubongo wetu. Ndiyo maana mlio wa ujumbe kwenye simu yako au arifa kwenye mitandao ya kijamii hukufanya ujisikie vizuri.

Tatizo ni kwamba inaweza kulemaza muunganisho wetu ili kuhisi furaha tunapopunguza vifaa vya kielektroniki.

0>Inaweza pia kutufanya tupunguze uwezekano wa kujihusisha na tabia zinazofaa kama vile kulala vya kutosha.

Muda mwingi wa kutumia kifaa umehusishwa na unyogovu. Kwa mfano, utafiti ulionyesha vijana wanaotumia saa saba au zaidi kwa siku kwenye skrini wana uwezekano mkubwa wa kuwa na msongo wa mawazo au wasiwasi kuliko wale wanaozitumia kwa saa moja kwa siku.

Ikiwa unajisikia ganzi na kukata tamaa. mbali na ulimwengu inaweza kushawishi kujificha katika muda zaidi wa kutumia kifaa. Lakini kuna uwezekano kwamba hiyo pia inaweza kuifanya kuwa mbaya zaidi.

Justin Brown anajadili ulimwengu uliochangamshwa kupita kiasi na manufaa ya kupunguza kasi na kutofanya lolote katika video iliyo hapa chini.

5) Kuwa mwangalifu kwa matumizi ya kafeini

Kafeini iko kila mahali siku hizi. Kutoka kahawa hadi chai hadi chokoleti - hata cola.Madhara ya kafeini kwenye afya ya akili si kamilifu.

Kwa mfano, baadhi ya tafiti zimepata manufaa kwa watu walio na msongo wa mawazo wanaokunywa kahawa. Kufikiri ni kwamba ni kwa sababu inasaidia kupunguza kuvimba kwa seli za ujasiri ambazo zinaweza kutokea. Lakini si wazi sana.

Utafiti mwingine umeangazia jinsi kafeini inavyoweza kutatiza visambazaji neva kadhaa muhimu, ikiwa ni pamoja na dopamini. Na kwa vile anhedonia tayari inahusishwa na kuvurugika kwa dopamini, hii inaweza kuzidisha tatizo, na kusababisha ari ya chini na hamu ya vichangamshi.

Ukweli ni kwamba kila mtu anaweza kuguswa kwa njia tofauti na vichangamshi kama vile kafeini na pombe. . Lakini inafaa kuzingatia jinsi inavyoathiri mwili wako.

Jaribu kupunguza au kukata vichochezi hivi kabisa na unaweza kugundua tofauti.

6) Kula sawa

Tunapojihisi chini mara nyingi tunataka marekebisho ya kichawi. Ikiwa tu kungekuwa na jibu rahisi na maelezo. Lakini mara nyingi ni kupata misingi sahihi ndiko kunakoleta tofauti kubwa zaidi.

Hakuna ubishi kwamba chakula kina jukumu kubwa katika ustawi wetu kwa ujumla. Kwa hivyo, kula vizuri kunaweza kusaidia kudumisha hali yako ya moyo, kuwa macho zaidi, na kufikiri vizuri zaidi.

Kuwa na nguvu zaidi kunaweza kukusaidia kupata furaha zaidi maishani.

Lishe yenye matunda mengi zaidi. na mboga zilizo na vitamini C nyingi zinaweza kupunguza homoni za mkazo katika damu yako. Wanawezapia kupunguza uvimbe unaohusishwa na unyogovu.

Kula vyakula vilivyo na omega 3 fatty acids pia kunaweza kuongeza hisia za furaha. Omega 3 hupatikana katika mafuta ya samaki, karanga, mbegu na mayai.

Tafiti nyingi pia zimegundua uhusiano kati ya vyakula vyenye sukari nyingi, wanga iliyosafishwa, na mfadhaiko. Unapokula sukari nyingi, husababisha kukosekana kwa uwiano wa kemikali fulani kwenye ubongo.

Mlo bora wa anhedonia ni ule unaosaidia uwiano katika mwili wako na kusaidia kupunguza uvimbe.

Lini haufurahii tena mambo, inaweza kuhisi changamoto kubwa sana kujitunza mwenyewe na mwili wako. Unaweza kukosa motisha.

Lakini hii inaweza kuwa mzunguko mbaya. Chini unajisikia, unakula mbaya zaidi. Kadiri unavyokula ndivyo unavyohisi kupungua zaidi.

7) Acha kutafuta majibu nje yako

Baadhi ya vidokezo hivi vya wakati hufurahii chochote ni cha vitendo sana, vingine ni zaidi. kutafuta roho. Hii ni mojawapo ya ya mwisho.

Tunaishi katika ulimwengu ambapo tunahimizwa kila mara kwenda kutafuta raha na furaha nje yetu.

Kununua mavazi mengine mapya, kwenda nje kutafuta vinywaji, kupenda, kupata vyeo, ​​kuwa na pesa nyingi zaidi katika benki.

Tunapata njia 1001 ndogo za kujaribu na kujisikia kuwa zimeidhinishwa, maalum, zimeunganishwa, na kukengeushwa.

Lakini hii ni nyekundu. sill. Sio mahali tunapopata utimilifu,amani, au furaha. Hilo limeumbwa ndani yetu na kisha kutafakariwa juu ya ulimwengu wa nje.

Kwa maneno ya mwalimu wa kiroho Ram Dass:

“Yote mnayotafuta yamo ndani yenu. Katika Uhindu, inaitwa Atman, katika Ubuddha Buddha-Akili safi. Kristo alisema, ‘ufalme wa mbinguni umo ndani yenu.’ Quakers huiita ‘sauti ndogo iliyomo ndani.’ Hii ndiyo nafasi ya utambuzi kamili ambayo inapatana na ulimwengu wote, na hivyo ndivyo hekima yenyewe.”

Huu ndio ukweli:

Ikiwa unahisi kuwa hakuna kitu kinachokupa raha maishani, pengine haitajalisha ni shughuli gani unafanya. Mabadiliko yanahitaji kuanza ndani.

Sio kupata kitu cha nje ili kukupa raha tena, ni zaidi ya kuangalia ndani.

Kila kitu maishani hufanya kazi kutoka ndani kwenda nje, na hivyo hadi utakapofanya kazi. jisikie mwenye nguvu tena kwa ndani, huenda usijisikie vizuri kuhusu chochote kinachotokea kwa nje.

Kwa hivyo unaweza kufanya nini ili kujifunza kufurahia mambo tena maishani?

Anza na wewe mwenyewe? . Acha kutafuta marekebisho ya nje ili kutatua maisha yako, ndani kabisa, unajua hii haifanyi kazi.

Na hiyo ni kwa sababu hadi uangalie ndani na kuachilia nguvu zako za kibinafsi, hutawahi kupata kuridhika na kutosheka. unatafuta.

Nilijifunza hili kutoka kwa mganga Rudá Iandê. Dhamira yake ya maisha ni kusaidia watu kurejesha usawa katika maisha yao na kufungua yaoubunifu na uwezo. Ana mbinu ya ajabu inayochanganya mbinu za kale za uganga na msokoto wa kisasa.

Katika video yake bora isiyolipishwa, Rudá anaelezea mbinu bora za kufikia kile unachotaka maishani.

Kwa hivyo ikiwa ungependa unataka kujenga uhusiano bora na wewe mwenyewe, kufungua uwezo wako usio na kikomo, na kuweka shauku katika moyo wa kila kitu unachofanya, anza sasa kwa kuangalia ushauri wake wa kweli.

Hiki hapa ni kiungo cha video isiyolipishwa tena.

8) Endelea kuwasiliana na watu

Usipofurahishwa tena na chochote, hiyo inaweza pia kujumuisha kubarizi katika hali za kijamii.

Unaweza kujikuta ukikwepa marafiki, familia, wafanyakazi wenzako, wanafunzi wenzako, na hata watu usiowajua.

Lakini kukaa mbali na watu kunaweza kukufanya uhisi vibaya zaidi. Inaweza kukutenga zaidi na kusababisha upoteze mguso na uhisi kuwa umetenganishwa.

Kulingana na dhana ya umiliki, tuna hitaji la kimsingi kama wanadamu kuhisi kuwa tumeunganishwa na wengine.

Utafiti unaonyesha kwamba ina athari kubwa kwa mifumo yetu ya kihisia na michakato ya utambuzi.

Ingawa hutaki kufanya mambo ambayo ulifurahia hapo awali - iwe katika vikundi vikubwa, kwenda kula chakula cha jioni na marafiki, au kwa vyama - ni muhimu kudumisha angalau vifungo vya karibu. Zingatia ubora juu ya wingi.

Faida za kuwa na uhusiano thabiti katika maisha yetu ni pamoja na a