14 շատ օգտակար խորհուրդներ, եթե այլևս ոչինչ չեք վայելում

Ասում են, որ կյանքը լի է վերելքներով և վայրէջքներով: Բայց վերջերս դուք մտածում եք, թե որտեղ են վերելքները:

Եթե դուք այլևս ոչինչ չեք վայելում, դրա համար նույնիսկ հատուկ բառ կա՝ անհեդոնիա:

Դա նշանակում է զգալու անկարողություն: հաճույք. Բայց ի՞նչ կարող ես անել դրա դեմ: Ահա 14 խորհուրդ:

Ես ունե՞մ անհեդոնիա:

Անեդոնիան դեպրեսիայի տարածված ախտանիշ է: Այն կարող է դրսևորվել ձեր կյանքում որպես անտարբերություն, հետաքրքրության պակաս և հաճույքի կորուստ:

Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան (APA) սահմանում է այն որպես «փորձառություններ կամ գործողություններ վայելելու անկարողություն, որոնք սովորաբար հաճելի կլինեն: «

Ինչպես նաև դեպրեսիան, այն տարածված է նաև հոգեկան առողջության այլ խնդիրներ ունեցող, ուտելու խանգարումներ ունեցող, չարաշահումների հետ կապված կամ տրավմա ստացած մարդկանց շրջանում: Այն նույնիսկ կապված է որոշակի բժշկական պայմանների հետ, ինչպիսիք են շաքարախտը, կորոնար շնչերակ հիվանդությունը և Պարկինսոնը:

Սակայն դուք կամ չունեք Անհեդոնիա կամ չունեք, դուք կարող եք ախտանշաններ զգալ սպեկտրի վրա: Այսպիսով, մինչ դուք կարող եք որոշակի հաճույք գտնել կյանքի որոշակի ոլորտներում, դուք կարող եք պայքարել մյուսներում: Կամ դուք կարող եք զգալ թմրություն կամ չեք կարող զգալ միայն որոշակի ժամանակ:

Անհեդոնիայի որոշ ախտանիշներ ներառում են>Չկարողանալ կենտրոնանալ

9) Ստեղծեք քնի ռեժիմ

Բավականաչափ քունը կարևոր է ընդհանուր բարեկեցության համար: Եվ մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, թե ինչպես է դեռահասների քնի պակասը հանգեցնում հաճույքի կորստի:

Հետազոտության հեղինակ, դոկտոր Միշել Շորթը մեկնաբանել է, որ. տրամադրության վիճակները, ներառյալ դեպրեսիան, անհանգստությունը, զայրույթը, բացասական ազդեցությունը և դրական ազդեցության նվազումը»,

Քնի հետ կապված խնդիրները կարող են ազդել օրվա ընթացքում նորմալ գործելու ձեր ունակության վրա: Արդյունքում, դուք կարող եք դժվարությամբ կատարել առաջադրանքները, հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները և շփվել այլ մարդկանց հետ:

Եթե դժվարացել եք քնել կամ հոգնած արթնանալ, ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել: ձեր քունը.

1. գնացեք քնելու և ամեն օր արթնացեք մոտավորապես նույն ժամին:
2. Քնելուց առաջ խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից: Նրանք կարող են ձեզ արթուն պահել:
3. Մի մարզվեք շատ ուշ երեկոյան: Զորավարժությունները օգնում են ձեզ հանգստանալ և հանգստանալ, բայց դա պետք է տեղի ունենա ավելի վաղ օրվա ընթացքում:
4. Մի ուտեք ուշ գիշերը: Փոխարենը, համոզվեք, որ օրվա ընթացքում կանոնավոր սնունդ եք ուտում:
5. Փորձեք խուսափել հեռուստացույց դիտելուց կամ էկրաններ օգտագործելուց (էլեկտրոնային սարքեր, ինչպիսիք են հեռախոսները, պլանշետները, նոութբուքերը և այլն) անմիջապես քնելուց առաջ: Այս գործողությունները խթանում են ձեր միտքը և թույլ չեն տալիս քնել:
6. Ստացեքշատ հանգիստ քուն. Նպատակ դրեք գիշերը յոթից ինը ժամ:

10) Կենտրոնացեք զգացմունքների վրա

Այն բաներից հաճույքի կամ հաճույքի վրա կենտրոնանալու փոխարեն, փոխարենը փորձեք պարզապես դիտարկել սենսացիաները: Դարձեք իսկապես տեղյակ ձեր մարմնի զգացմունքների մասին:

Կենտրոնանալը ձեր մարմնի վրա և թե ինչպես է այն զգում իրերը, ըստ էության, գիտակցության ձև է: Կատարվածի մասին մտքերի մեջ կորցնելու փոխարեն դա կարող է օգնել ձեզ ավելի ներկա մնալ:

Այն նաև օգնում է ինքներդ ձեզ սովորեցնել ուղղակի կենտրոնանալ նորից զգացողության վրա: Մենք խոսում ենք շատ պարզ բաների մասին, որոնք հեշտությամբ կարող են վրիպել ձեր ուշադրությունից:

Այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են տաք ըմպելիքի ջերմությունը, երբ այն անցնում է ձեր կոկորդով: Արևի ջերմությունը ձեր մաշկի վրա, երբ դուք քայլում եք: Ձեր պատուհանից դուրս թռչող թռչունների ձայնը:

Մարմնի զգայարանների վրա կենտրոնանալը կարող է օգնել ձեր մտքին նորից կապ հաստատել ձեր մարմնի հետ:

Որքան ավելի ուշադիր և տեղյակ եք դառնում մանրուքների նկատմամբ: Դուք կարող եք զարմանալ՝ տեսնելով, որ սկսում եք դանդաղ, բայց հաստատ հաճույք ստանալ այս փոքրիկ պահերին:

11) Breathwork

Մեր շունչը հզոր գործիք է սթրեսը կառավարելու և մեր հուզական վիճակը բարելավելու համար: Շնչառական վարժությունները հաճախ օգտագործվում են միտքը հանգստացնելու և սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար:

Ցույց է տրված, որ շնչառական աշխատանքը նվազեցնում է արյան ճնշումը, սրտի հաճախությունը և կորտիզոլի մակարդակը (հորմոն, որը կապված է սթրեսի հետ):

գործ ունենալ հույզերի հետ, սովորել օգտագործելշնչառությունն ազատ է, հեշտ և ակնթարթային արդյունք է տալիս: Խորհուրդ եմ տալիս դիտել շաման Ռուդա Իանդեի կողմից ստեղծված այս անվճար շնչառական տեսանյութը:

Ես նրա մասին ավելի վաղ նշել եմ հոդվածում: Նա տարբերվում է, քանի որ նա այլ ինքնահավան կյանքի մարզիչ չէ: Շամանիզմի և իր կյանքի ճամփորդության միջոցով նա ստեղծել է հնագույն բուժական տեխնիկայի ժամանակակից շրջադարձը:

Նրա կազդուրիչ տեսանյութի վարժությունները համատեղում են շնչառության տարիների փորձը և հնագույն շամանական հավատալիքները, որոնք նախատեսված են ձեզ հանգստանալու և ստուգելու համար: ձեր մարմնի և հոգու հետ:

Երկար տարիներ իմ զգացմունքները ճնշելուց հետո Ռուդայի դինամիկ շնչառական հոսքը բառացիորեն վերածնեց այդ կապը:

Եվ դա այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է.

Կայծ վերամիավորել ձեզ ձեր զգացմունքների հետ, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ բոլորից ամենակարևոր հարաբերությունների վրա՝ ձեր հարաբերությունների վրա:

Ուրեմն ժամանակ տրամադրեք ստորև ծանոթանալու նրա իսկական խորհուրդներին:

Սեղմեք այստեղ՝ անվճար տեսանյութը դիտելու համար:

12) Դիտեք ձեր բացասական մտքերը

Երբ դուք գործ ունեք անհեդոնիայի հետ, ամենայն հավանականությամբ, դուք կունենաք խեղաթյուրված մտածողության օրինաչափություններ: Խնդիրն այն է, որ տվյալ պահին դուք կարող եք նույնիսկ չնկատել:

Բոլորս էլ ունենում ենք բացասական մտքեր: Հաճախ մի փոքր ձայն է հնչում, առանց մենք նույնիսկ մտածելու այդ մասին, և մինչ դուք դա իմանաք…

«Օ՜, ոչ: Ես պատրաստվում եմ ձախողվել այս քննությունից»: Կամ «Այս աշխատանքային հարցազրույցը վատ կանցնի»:

Բայց մարդիկ, ովքեր պայքարում ենինչ-որ բանից հաճույք գտնելը սովորաբար ունենում է որոշ բացասական համոզմունքներ իրենց, աշխարհի կամ ապագայի մասին (երբեմն բոլոր երեքն էլ):

Անօգնական բացասական համոզմունքները վերակառուցելու համար կարևոր է նկատել և հետո կասկածի տակ դնել դրանք:

Երբ բացասական մտքեր եք մտածում, պարզապես կանգ առեք և հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու: Ինչո՞վ են պայմանավորված այդ մտքերը: Ճշմարտություն կա՞ դրանց հետևում։ Ի՞նչ փաստարկներ կարող եմ գտնել, որպեսզի ինչ-որ ավելի չեզոք կամ նույնիսկ դրական բան լինի ճշմարիտ:

Ակտիվորեն աշխատեք չեզոքացնել ձեր բացասական մտքերը, երբ դրանք հայտնվում են:

13) Մտածեք

Մեդիտացիան հիանալի միջոց է ձեր ներաշխարհին տեղեկացվածություն բերելու համար: Երբ դուք մեդիտացիա եք անում, դուք սովորում եք դիտարկել ձեր մտքերը, զգացմունքները, զգացողությունները և ընկալումները առանձին տեսանկյունից:

Դիտարկելով ձեր մտքերն ու զգացմունքները առանց դատելու, դուք պատկերացում եք ստանում դրանց էության մասին:

Դուք նաև սովորում եք ընդունել իրերն այնպես, ինչպես կան, այլ ոչ թե փորձելով փոխել դրանք:

Մեդիտացիան օգնում է ձեզ գիտակցել ձեր զգացմունքները և ինչպես են դրանք ազդում ձեր վարքի վրա: Այն սովորեցնում է ձեզ հասկանալ, թե երբ եք սթրեսի կամ անհանգստության զգացում, և ձեզ գործիքներ է տալիս այդ հույզերը հաղթահարելու համար:

Ֆիզիոլոգիական մակարդակում մեդիտացիան նվազեցնում է դեպրեսիայի ախտանիշները` նվազեցնելով սթրեսի հորմոն կորտիզոլի քանակը:

Մեդիտացիայի մի քանի տեսակներ կան, բայց ամենահայտնի ձևը ներառում է պարզապես հանգիստ նստելը,փակելով ձեր աչքերը և կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա:

Սկսելու համար ամեն օր փորձեք կենտրոնացված ուշադրության ընդամենը հինգ րոպե մեդիտացիա և զարգացեք այնտեղից:

14) Խոսեք մասնագետի հետ այդ մասին

Ձեր անհեդոնիայի մասին խոսելը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել դրա աղբյուրը:

Եթե դուք պայքարում եք դեպրեսիայի կամ հոգեկան առողջության այլ խնդիրների հետ, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նա կիմանա, արդյոք դուք բուժման կարիք ունեք:

Նրանք կարող են առաջարկել խոսակցական թերապիա, որը կենտրոնացած է օգնելու ձեզ հասկանալու, թե ինչու եք անեդոնիա ապրում: Նրանք նաև ձեզ խորհուրդ կտան հաղթահարելու ուղիները:

Միայն ձեր ապրածի մասին խոսելը կարող է խորը ազդեցություն ունենալ:

Օրինակ, հետազոտությունը պարզել է, որ ծանր դեպրեսիա ունեցող հիվանդները օգուտ են քաղում. շատ հոգեբանական թերապիայից, ինչպես դա անում են հաբերից:

Ինչու եմ կորցնում հետաքրքրությունը այն բաները, որոնք ես նախկինում սիրում էի:

Անհեդոնիան բարդ է, և գիտնականները դեռ պարզում են, թե կոնկրետ ինչ է կատարվում ուղեղում, երբ մենք այլևս կորցնում ենք իրերը վայելելու ունակությունը: Բայց կարծես թե դա կապված է այն բանի հետ, թե ինչպես է մեր ուղեղը հարմարեցված հաճույքին արձագանքելու համար:

Օրինակ, հետազոտությունը պարզել է, որ մեր ուղեղի մի մասը, որը հաճախ հայտնի է որպես «հաճույքի կենտրոն», կապված է անհեդոնիայի հետ: .

Գիտնականները կարծում են, որ դրա պատճառը կարող է լինել ուղեղի գործունեության փոփոխությունները: Մասնավորապես, թե ինչպես է ձեր ուղեղը արտադրում կամ արձագանքում դոֆամինին: Տրամադրությունը հավասարակշռող այս «լավ ինքնազգացողությունը» քիմիական նյութն այն է, ինչը վերահսկում է մեր մոտիվացիան, ուշադրությունը և պարգևատրման զգացումը:

Ձեր ուղեղը օգտագործում է երկու տեսակի դոֆամինային ընկալիչներ՝ այս արձագանքն առաջացնելու համար: Մեկ տեսակ օգնում է մեզ կենտրոնանալ և ուշադրություն դարձնել. մյուսը ստիպում է մեզ երջանիկ զգալ:

Եթե այս ընկալիչները ճիշտ չեն աշխատում, դրանք կարող են ազդել գրգռիչներին արձագանքելու վրա: Դա կարող է նշանակել, որ դուք ավելի քիչ հավանական է, որ նկատեք, որ ինչ-որ դրական բան տեղի է ունենում ձեր շուրջը:

«Ես այլևս ոչինչ չեմ վայելում» 14 խորհուրդ, եթե սա դուք եք

1) Դուրս եկեք բնության մեջ

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, թե ինչպես է բնությունը դրականորեն ազդում հոգեկան առողջության վրա:

Ինչպես ընդգծվում է Հոգեկան առողջության հիմնադրամի կողմից.

«Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր ավելի շատ կապված ենբնության հետ սովորաբար ավելի երջանիկ են կյանքում և ավելի հավանական է, որ զեկուցեն, որ իրենց կյանքն արժե: Բնությունը կարող է առաջացնել բազմաթիվ դրական հույզեր, ինչպիսիք են հանգստությունը, ուրախությունը, կրեատիվությունը և կարող է հեշտացնել կենտրոնացումը: Բնության փոխկապակցվածությունը նույնպես կապված է վատ հոգեկան առողջության ցածր մակարդակի հետ. հատկապես ցածր դեպրեսիայի և անհանգստության մակարդակը»:

Եթե դուք ապրում եք քաղաքային միջավայրում, օգտվեք մոտակա այգիներից կամ կանաչ տարածքներից: Եթե ​​դուք ապրում եք գյուղական միջավայրում, մտածեք զբոսնել անտառի միջով, գետի երկայնքով կամ լողափով:

Նույնիսկ եթե ամեն օր դրսում ընդամենը 20 րոպե եք անցկացնում այգում, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դա կարող է անել: բարելավեք ձեր ընդհանուր բարեկեցության զգացումը:

2) Սկսեք երախտագիտության պրակտիկա

Երախտագիտությունը միայն Գոհաբանության օրվա համար չէ: Կան ապացույցներ, որ երախտագիտության կիրառումը բարելավում է ձեր ընդհանուր երջանկությունն ու բարեկեցությունը:

Երբ դուք կենտրոնանում եք ձեր կյանքի բոլոր լավ բաների վրա, դա ձեր մտքի առաջին պլան է բերում այդ ավելի դրական մտքերը:

Հետազոտողներ: պարզել են, որ մարդիկ, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում էին երախտապարտ լինելուց.

• Ավելի լավատես էին
• Ավելի լավ էին զգում իրենց կյանքը
• Ավելի շատ ուրախություն և հաճույք էին ապրում
• Ավելի լավ հարաբերություններ ունեցեք

Սկսելու համար փորձեք երախտագիտության օրագիր պահել: Ամեն օր գրեք երեք բան, որոնց համար շնորհակալ եք։ Պետք չէ, որ դա շատ լինի: Դա կարող է լինել այն սուտը, որը դուք ունեցել եք այդ առավոտ: Հնարավոր է, որ ձերգործընկերը պատրաստեց նախաճաշը: Կամ գուցե դուք ժամանակին գործի եք դրել այն ժամանակ, երբ համոզված էիք, որ կուշանաք:

Ըստ երախտագիտության առաջատար մասնագետի, դրա արդյունավետության պատճառն այն է, որ դա.

1. Աշխատում է արգելափակել բացասական հույզերը, որոնք կործանում են երջանկությունը
2. Ձեզ կենտրոնացած է պահում ներկայի վրա
3. Բարելավում է ձեր ինքնարժեքի զգացումը
4. Օգնում է հաղթահարել սթրեսը

3) Շարժվեք

Սպորտը լավագույն բաներից մեկն է, որ կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար: Որպես տրամադրության բնական բարելավման միջոց՝ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր վարժությունները նվազեցնում են դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները:

Այն նաև բարելավում է սեփական զգացմունքները կարգավորելու ձեր ունակությունը: Երբ դուք մարզվում եք, ձեր մարմինն արտազատում է էնդորֆիններ՝ քիմիկատներ, որոնք ստիպում են ձեզ երջանիկ զգալ:

Դա նաև լավ շեղում է և կառուցողական է ձեր ժամանակի հետ կապված, անկախ նրանից՝ հաճույք եք ստանում այն ​​պահին, թե ոչ:

0>Պետք չէ ամեն օր ժամեր հատկացնել մարզվելուն: Ընդամենը 20-ից 30 րոպե արագ քայլելը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:

Այս ցանկում կգտնեք բազմաթիվ գործողություններ, որոնք ուղղված են ձեր դոֆամինի մակարդակը վերականգնելուն: Ֆիզիկական ակտիվությունն այնքան արդյունավետ է, քանի որ ժամանակի ընթացքում դա անում է հենց դա: Ինչպես բացատրում է առողջապահական հոգեբան Քելլի ՄակԳոնիգալը Սթենֆորդի համալսարանից.

«Երբ դուք մարզվում եք, դուք ցածր չափաբաժիններով ցնցում եք ուղեղի պարգևատրման կենտրոններին՝ ուղեղի համակարգին, որն օգնում է ձեզ կանխատեսել հաճույքը, զգալ մոտիվացիա և պահպանել հույսը. Ավարտվել էժամանակի ընթացքում կանոնավոր վարժությունները վերափոխում են պարգևատրման համակարգը՝ հանգեցնելով դոֆամինի ավելի բարձր շրջանառվող մակարդակների և դոֆամինի ավելի մատչելի ընկալիչների: Այս կերպ, վարժությունը կարող է թեթևացնել դեպրեսիան և ընդլայնել ձեր ուրախության կարողությունը»:

4) Սահմանափակեք էլեկտրոնիկան

Էլեկտրոնիկան վատ չէ: Բայց մեզանից շատերը դրանք չափից դուրս են օգտագործում: Եվ երբ մենք դա անում ենք, նրանք խլում են մեր ուշադրությունն ու էներգիան:

Դրանք նախագծված են մեր ուղեղի պարգևատրման նշանները օգտագործելու համար: Ահա թե ինչու ձեր հեռախոսի հաղորդագրության պինգը կամ սոցիալական ցանցերի ծանուցումները ձեզ լավ են զգում:

Խնդիրն այն է, որ մեր կապը կարող է թուլացնել հաճույքը, երբ մենք դնում ենք էլեկտրոնիկան:

0>Դա նաև կարող է մեզ ավելի քիչ հավանական դարձնել առողջ վարքագիծը, ինչպիսին է բավականաչափ քունը:

Ավելորդ էկրանի ժամանակը կապված է դեպրեսիայի հետ: Օրինակ, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ այն երիտասարդները, ովքեր օրական յոթ ժամ կամ ավելի են անցկացնում էկրանների վրա, ավելի հավանական է, որ ընկճվեն կամ անհանգստանան, քան նրանք, ովքեր օգտագործում են դրանք օրական մեկ ժամ:

Եթե դուք զգում եք թմրած և կտրված: հեռու աշխարհից, կարող է գայթակղիչ լինել էկրանին ավելի շատ ժամանակի ընթացքում թաքնվելը: Բայց հավանականությունը մեծ է, որ դա կարող է նաև վատթարացնել իրավիճակը:

Ջասթին Բրաունը ստորև ներկայացված տեսանյութում քննարկում է գերխթանված աշխարհը և դանդաղեցնելու և ոչինչ չանելու առավելությունները:

5) Զգույշ եղեք կոֆեինի սպառման հետ

Այս օրերին կոֆեինն ամենուր է: Սուրճից մինչև թեյ մինչև շոկոլադ, նույնիսկ կոլա:Կոֆեինի ազդեցությունը հոգեկան առողջության վրա բավականին անորոշ է:

Օրինակ, որոշ ուսումնասիրություններ հայտնաբերել են օգուտներ դեպրեսիա ունեցող մարդկանց համար սուրճ խմելուց: Մտածմունքն այն է, որ դա այն պատճառով է, որ այն օգնում է նվազեցնել նյարդային բջիջների բորբոքումը, որը կարող է առաջանալ: Բայց դա այնքան էլ հստակ չէ:

Այլ հետազոտություններ ցույց են տվել, թե ինչպես կոֆեինը կարող է խանգարել մի քանի կարևոր նյարդային հաղորդիչների, այդ թվում՝ դոֆամինի: Եվ քանի որ անեդոնիան արդեն կապված է դոֆամինի խանգարման հետ, դա կարող է ավելի խորացնել խնդիրը՝ առաջացնելով ցածր մոտիվացիա և խթանիչների հանդեպ փափագ:

Իրականությունն այն է, որ բոլորը, հավանաբար, տարբեր կերպ են արձագանքում խթանիչներին, ինչպիսիք են կոֆեինը և ալկոհոլը: . Բայց արժե ուշադիր լինել, թե ինչպես է այն ազդում ձեր մարմնի վրա:

Փորձեք ընդհանրապես կրճատել կամ բացառել այս խթանիչները, և դուք կարող եք տարբերություն նկատել:

6) Ճիշտ կերեք

Երբ մենք վատ ենք զգում, մենք հաճախ ուզում ենք կախարդական լուծում: Եթե ​​միայն պարզ պատասխան ու բացատրություն լիներ. Բայց հաճախ հիմնարար հիմունքների ճիշտ ընդունումն է, որ ամենամեծ տարբերությունն է առաջացնում:

Չի կարելի հերքել, որ սնունդը մեծ դեր է խաղում մեր ընդհանուր բարեկեցության մեջ: Այսպիսով, լավ ուտելը կարող է օգնել կայուն պահել ձեր տրամադրությունը, ավելի զգոն զգալ և ավելի հստակ մտածել:

Միայն ավելի շատ էներգիա ունենալը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ հաճույք ստանալ կյանքում:

Մրգերով հարուստ սննդակարգը և բանջարեղենը, որը հարուստ է վիտամին C-ով, կարող է նվազեցնել սթրեսի հորմոնները ձեր արյան մեջ: Նրանք կարող եննաև նվազեցնում է բորբոքումը, որը կապված է դեպրեսիայի հետ:

Օմեգա 3 ճարպաթթուներով հարուստ մթերքների օգտագործումը կարող է նաև մեծացնել երջանկության զգացումը: Օմեգա 3-ը պարունակվում է ձկան յուղում, ընկույզում, սերմերում և ձվերում:

Բազմաթիվ հետազոտություններ նաև կապ են գտել շաքարով հարուստ սննդակարգի, նուրբ ածխաջրերի և դեպրեսիայի միջև: Երբ դուք չափից շատ շաքար եք ուտում, դա ուղեղում որոշակի քիմիական նյութերի անհավասարակշռություն է առաջացնում:

Անհեդոնիայի համար լավագույն դիետան այն դիետան է, որն ապահովում է ձեր մարմնի հավասարակշռությունը և օգնում է նվազեցնել բորբոքումը:

Երբ դուք այլևս հաճույք չեք ստանում իրերից, ձեզ և ձեր մարմնին լավ հոգալը կարող է աներևակայելի դժվար զգալ: Դուք պարզապես կարող եք մոտիվացիայի պակաս ունենալ:

Սակայն դա կարող է դառնալ արատավոր շրջան: Որքան ցածր եք զգում, այնքան վատ եք ուտում: Որքան վատ եք ուտում, այնքան ավելի ցածր եք զգում:

7) Դադարեցրեք պատասխաններ փնտրել ինքներդ ձեզանից դուրս

Այս խորհուրդներից մի քանիսը, երբ դուք այլևս ոչինչ չեք վայելում, շատ գործնական են, մյուսները՝ ավելի շատ։ հոգու որոնում. Սա վերջիններից մեկն է:

Մենք ապրում ենք մի աշխարհում, որտեղ մեզ անընդհատ խրախուսում են գնալ մեզանից դուրս հաճույքի և երջանկության փնտրտուքների համար:

Գնելով ևս մեկ նոր հանդերձանք, դուրս գալով խմիչքների, սիրահարվել, առաջխաղացում ստանալ, բանկում ավելի շատ գումար ունենալ:

Մենք գտնում ենք 1001 փոքրիկ միջոց՝ փորձելու և զգալ վավերացված, հատուկ, կապված և շեղված:

Բայց սա կարմիր է ծովատառեխ. Այստեղ չէ, որ մենք կատարում ենք,խաղաղություն կամ հաճույք: Դա ստեղծվում է մեր ներսում և այնուհետև արտացոլվում է արտաքին աշխարհի վրա:

Հոգևոր ուսուցիչ Ռամ Դասի խոսքերով.

«Այն ամենը, ինչ դուք փնտրում եք, արդեն ձեր ներսում է: Հինդուիզմում այն ​​կոչվում է Ատման, բուդդիզմում՝ մաքուր Բուդդա-Միտք: Քրիստոսն ասաց. «Երկնքի արքայությունը ձեր ներսում է»: Քվակերներն այն անվանում են «ներքուստ դեռ փոքր ձայն»: Սա լիարժեք գիտակցության տարածությունն է, որը ներդաշնակ է ողջ տիեզերքի հետ, և, հետևաբար, հենց իմաստությունն է»:

Ահա ճշմարտությունը.

Եթե դուք զգում եք, որ կյանքում ոչինչ ձեզ հաճույք չի պատճառում, հավանաբար կարևոր չէ, թե ինչ գործունեություն եք անում: Փոփոխությունը պետք է սկսվի ներսից:

Կարելի է ավելի քիչ արտաքինից ինչ-որ բան գտնելը, որը ձեզ նորից հաճույք կպատճառի, ավելի շատ ներս նայելը:

Կյանքում ամեն ինչ աշխատում է ներսից դեպի դուրս, և այդպես մինչև դուք ներքուստ ձեզ կրկին ուժեղ զգաք, դժվար թե ձեզ լավ զգաք դրսում տեղի ունեցող որևէ բանից:

Ուրեմն ի՞նչ կարող եք անել, որպեսզի սովորեք նորից վայելել կյանքում:

Սկսեք ինքներդ ձեզանից: . Դադարեք փնտրել արտաքին շտկումներ ձեր կյանքը դասավորելու համար, ձեր հոգու խորքում, դուք գիտեք, որ դա չի աշխատում:

Եվ դա այն պատճառով է, որ քանի դեռ չեք նայեք ներսը և չբացահայտեք ձեր անձնական ուժը, դուք երբեք չեք գտնի բավարարվածություն և բավարարվածություն: դու փնտրում ես:

Ես սա իմացա շաման Ռուդա Իանդեից: Նրա կյանքի առաքելությունն է օգնել մարդկանց վերականգնել հավասարակշռությունը իրենց կյանքում և բացել դրանքստեղծագործականություն և ներուժ: Նա ունի անհավանական մոտեցում, որը համատեղում է հնագույն շամանական տեխնիկան ժամանակակից շրջադարձի հետ:

Իր հիանալի անվճար տեսանյութում Ռուդան բացատրում է արդյունավետ մեթոդներ՝ հասնելու այն, ինչ ուզում եք կյանքում:

Այսպիսով, եթե դուք ցանկանում եք ավելի լավ հարաբերություններ հաստատել ինքներդ ձեզ հետ, բացել ձեր անսահման ներուժը և ձեր ամեն ինչի հիմքում դնել կիրքը, սկսեք հիմա՝ ստուգելով նրա իսկական խորհուրդները:

Ահա կրկին անվճար տեսանյութի հղումը:

8) Շփվեք մարդկանց հետ

Երբ այլևս ոչ մի բանից հաճույք չեք ստանում, դա կարող է ներառել նաև սոցիալական իրավիճակներում շփվելը:

Դուք կարող եք խուսափել ընկերներից, ընտանիքից, աշխատանքային գործընկերներից, դասընկերներից և նույնիսկ անծանոթ մարդկանցից:

Սակայն մարդկանցից հեռու մնալը կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ: Այն կարող է ձեզ ավելի մեկուսացնել և պատճառ դառնալ, որ կորցնեք կապը և զգաք անջատվածություն:

Ըստ պատկանելիության վարկածի, մենք որպես մարդ հիմնարար կարիք ունենք ուրիշների հետ կապված զգալու:

Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ այն զգալի ազդեցություն ունի ինչպես մեր էմոցիոնալ ձևերի, այնպես էլ ճանաչողական գործընթացների վրա:

Չնայած դուք չեք ցանկանա անել այն բաները, որոնցից ժամանակին հաճույք էիք ստացել, լինի դա մեծ խմբերով, ընկերների հետ ընթրելու, կամ կուսակցություններին — կարևոր է պահպանել գոնե մի քանի սերտ կապեր: Կենտրոնացեք որակի վրա, քան քանակի վրա:

Մեր կյանքում ամուր հարաբերություններ ունենալու առավելությունները ներառում են ա