14 na lubhang kapaki-pakinabang na mga tip kung wala ka nang na-enjoy

Sabi nila, ang buhay ay puno ng ups and downs. Pero nitong mga nakaraang araw, iniisip mo kung nasaan ang mga ups.

Kung wala ka nang nae-enjoy, mayroon pa ngang espesyal na salita para dito: anhedonia.

Ito ay nangangahulugan ng kawalan ng kakayahang makaramdam kasiyahan. Ngunit ano ang maaari mong gawin tungkol dito? Narito ang 14 na tip.

May anhedonia ba ako?

Ang anhedonia ay isang karaniwang sintomas ng depresyon. Maaari itong lumitaw sa iyong buhay bilang kawalang-interes, kawalan ng interes, at pagkawala ng kasiyahan.

Ang American Psychological Association (APA) ay tumutukoy dito bilang "kawalan ng kakayahang mag-enjoy sa mga karanasan o aktibidad na karaniwang magiging kasiya-siya. ”

Gayundin ang depresyon, karaniwan din ito sa mga taong may iba pang kondisyon sa kalusugan ng isip, mga karamdaman sa pagkain, mga isyu sa pang-aabuso, o mga taong nakaranas ng trauma. Na-link pa nga ito sa ilang partikular na kondisyong medikal tulad ng diabetes, coronary artery disease, at Parkinson's.

Ngunit wala kang Anhedonia o wala, maaari kang makaranas ng mga sintomas sa isang spectrum. Kaya't habang makakahanap ka ng kasiyahan sa ilang partikular na lugar ng buhay, maaaring mahirapan ka sa iba. O maaari mong makita ang iyong sarili na manhid o hindi makaramdam lamang sa ilang partikular na oras.

Kasama sa ilang sintomas ng anhedonia ang:

• Nawawalan ng interes sa mga bagay na kinagigiliwan mo noon
• Hindi makapag-concentrate
• Pagiging hindi gaanong interesado sa sex kaysa dati
• Pag-iwas sa matalik na relasyon sa mga tao
• Hindi nasisiyahan sa pagkainmas mahusay na immune system, mas mataas na pagpapahalaga sa sarili, at mas mabuting kalusugan ng pag-iisip (nabawasan ang pagkabalisa, nabawasan ang depresyon).

  9) Gumawa ng routine sa pagtulog

  Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay mahalaga para sa pangkalahatang kagalingan. At ipinakita ng isang pag-aaral kung paano humantong sa pagkawala ng kasiyahan ang kakulangan ng tulog sa mga kabataan.

  Ang may-akda ng pag-aaral, si Dr Michelle Short, ay nagkomento na:

  “Ang tagal ng pagtulog ay makabuluhang hinuhulaan ang mga kakulangan sa mood sa lahat mood states, kabilang ang tumaas na depresyon, pagkabalisa, galit, negatibong epekto, at pagbawas ng positibong epekto,”

  Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang gumana nang normal sa araw. Bilang resulta, maaaring mahirapan kang kumpletuhin ang mga gawain, makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon, at makipag-ugnayan sa ibang tao.

  Kung nahihirapan kang makatulog o magising na pagod, narito ang ilang tip upang matulungan kang mapabuti ang iyong pagtulog:

  1. Matulog at gumising sa halos parehong oras araw-araw.
  2. Iwasan ang caffeine at alkohol bago matulog. Maaari ka nilang panatilihing gising.
  3. Huwag mag-ehersisyo sa gabi. Nakakatulong sa iyo ang pag-eehersisyo na mag-relax at magpahangin, ngunit dapat itong mangyari nang mas maaga sa araw.
  4. Huwag kumain sa gabi. Sa halip, tiyaking kumakain ka ng mga regular na pagkain sa buong araw.
  5. Subukang iwasan ang panonood ng TV o paggamit ng mga screen (mga elektronikong device gaya ng mga telepono, tablet, laptop, atbp.) bago ang oras ng pagtulog. Ang mga aktibidad na ito ay nagpapasigla sa iyong isip at pinipigilan kang makatulog.
  6. Kuninmaraming mahimbing na tulog. Layunin ng pito hanggang siyam na oras bawat gabi.

  10) Tumuon sa pakiramdam

  Sa halip na tumuon sa kasiyahan o kasiyahan mula sa mga bagay na iyong ginagawa, sa halip, subukang obserbahan lang ang mga sensasyon. Maging tunay na magkaroon ng kamalayan sa mga nararamdaman sa iyong katawan.

  Ang pagtutok sa iyong katawan at kung paano nito nararanasan ang mga bagay ay mahalagang paraan ng pag-iisip. Sa halip na mawala sa iyong pag-iisip tungkol sa kung ano ang nangyayari, makakatulong ito sa iyong manatiling mas kasalukuyan.

  Nakakatulong din na turuan ang iyong sarili na tumuon na lang sa pakiramdam muli. Pinag-uusapan natin ang mga napakasimpleng bagay na madaling makatakas sa iyong atensyon.

  Mga bagay tulad ng init ng mainit na inumin habang dumadaloy ito sa iyong lalamunan. Ang init ng araw sa iyong balat habang naglalakad ka. Ang tunog ng mga ibon na nag-tweet sa labas ng iyong bintana.

  Ang pagtutok sa mga pandama ng katawan ay maaaring makatulong sa iyong isip na makipag-ugnayan muli sa iyong katawan.

  Lalong nagiging maalalahanin at mulat ka sa maliliit na bagay , maaaring mabigla kang makitang nagsisimula kang dahan-dahan ngunit tiyak na nakakatagpo ng kasiyahan sa maliliit na sandaling ito.

  11) Breathwork

  Ang ating hininga ay isang mahusay na tool para sa pamamahala ng stress at pagpapabuti ng ating emosyonal na estado. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay kadalasang ginagamit upang pakalmahin ang isip at bawasan ang mga antas ng stress.

  Ang paghinga ay ipinakita na nagpapababa ng presyon ng dugo, tibok ng puso, at mga antas ng cortisol (isang hormone na nauugnay sa stress).

  Para sa pakikitungo sa mga emosyon, pag-aaral na gumamitang hininga ay libre, madali at lumilikha ng mga instant na resulta. Lubos kong inirerekomendang panoorin ang libreng breathwork na video na ito, na ginawa ng shaman, Rudá Iandê.

  Nabanggit ko siya kanina sa artikulo. Iba siya dahil hindi siya isa pang self-professed life coach. Sa pamamagitan ng shamanism at sa sarili niyang paglalakbay sa buhay, nakagawa siya ng modernong-panahong twist sa mga sinaunang diskarte sa pagpapagaling.

  Pinagsama-sama ng mga ehersisyo sa kanyang nakapagpapasiglang video ang mga taon ng karanasan sa paghinga at sinaunang paniniwala ng shamanic, na idinisenyo upang tulungan kang magrelaks at mag-check in kasama ng iyong katawan at kaluluwa.

  Pagkalipas ng maraming taon ng pagsupil sa aking damdamin, literal na muling binuhay ng dynamic na paghinga ni Rudá ang koneksyon na iyon.

  At iyon ang kailangan mo:

  Isang spark para maiugnay muli sa iyo ang iyong mga damdamin para makapagsimula kang tumuon sa pinakamahalagang relasyon sa lahat – ang relasyon na mayroon ka sa iyong sarili.

  Kaya maglaan ng oras upang tingnan ang kanyang tunay na payo sa ibaba.

  Mag-click dito para panoorin ang libreng video.

  12) Panoorin ang iyong mga negatibong iniisip

  Kapag nakikitungo ka sa anhedonia, malamang na magkaroon ka ng ilang mga baluktot na pattern ng pag-iisip. Ang problema ay sa sandaling ito, maaaring hindi mo mapansin.

  Lahat tayo ay nakakaranas ng mga negatibong kaisipan. Kadalasan ay may munting boses na pumapasok nang hindi man lang natin iniisip at bago mo pa alam...

  “Naku! Babagsak ako sa pagsusulit na ito." O “Magiging masama ang interbyu sa trabaho na ito.”

  Ngunit ang mga taong nahihirapanupang makahanap ng kasiyahan sa anumang bagay na kadalasang nagtataglay ng ilang negatibong paniniwala tungkol sa kanilang sarili, tungkol sa mundo, o tungkol sa hinaharap (minsan lahat ng tatlo).

  Upang muling ayusin ang mga hindi nakakatulong na negatibong paniniwala, mahalagang mapansin at pagkatapos ay tanungin sila.

  Kapag nalaman mong nag-iisip ka ng mga negatibong kaisipan, huminto ka lang at tanungin ang iyong sarili kung bakit. Ano ang sanhi ng mga kaisipang iyon? May katotohanan ba sa likod nila? Anong mga argumento ang mahahanap ko para sa isang bagay na mas neutral o kahit na positibo upang maging totoo?

  Aktibong sikaping i-neutralize ang iyong mga negatibong kaisipan kapag nakita mong lumalabas ang mga ito.

  13) Magnilay

  Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang magdala ng kamalayan sa iyong panloob na mundo. Kapag nagmumuni-muni ka, natututo kang obserbahan ang iyong mga iniisip, damdamin, sensasyon, at persepsyon mula sa isang hiwalay na pananaw.

  Sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong mga iniisip at damdamin nang walang paghuhusga, nagkakaroon ka ng insight sa kanilang kalikasan.

  Natututo ka ring tanggapin ang mga bagay kung ano ang mga ito, sa halip na subukang baguhin ang mga ito.

  Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa iyong mga emosyon at kung paano nakakaapekto ang mga ito sa iyong pag-uugali. Tinuturuan ka nitong kilalanin kung ikaw ay nakakaramdam ng stress o pagkabalisa at nagbibigay sa iyo ng mga tool upang makayanan ang mga emosyong ito.

  Sa antas ng pisyolohikal, binabawasan ng pagmumuni-muni ang mga sintomas ng depresyon sa pamamagitan ng pagpapababa sa dami ng stress hormone na cortisol.

  May ilang uri ng pagmumuni-muni, ngunit ang pinakasikat na anyo ay kinabibilangan lamang ng pag-upo nang tahimik,ipinikit ang iyong mga mata, at tumuon sa iyong paghinga.

  Upang magsimula, subukan lamang ang limang minutong nakatutok na pagmumuni-muni sa atensyon araw-araw at bumuo mula roon.

  14) Makipag-usap sa isang propesyonal tungkol dito

  Makakatulong sa iyo ang pag-uusap tungkol sa iyong anhedonia na matukoy ang pinagmulan nito.

  Kung nahihirapan ka sa depresyon o iba pang kondisyon sa kalusugan ng isip, kausapin ang iyong doktor. Malalaman niya kung kailangan mo ng paggamot.

  Maaaring magmungkahi sila ng talk therapy na nakatuon sa pagtulong sa iyong maunawaan kung bakit ka nakakaranas ng anhedonia. Bibigyan ka rin nila ng payo tungkol sa mga paraan upang makayanan.

  Ang pakikipag-usap lamang tungkol sa iyong nararanasan ay maaaring magkaroon ng matinding epekto.

  Halimbawa, natuklasan ng pananaliksik na ang mga pasyenteng may matinding depresyon ay nakikinabang bilang marami mula sa psychological therapy tulad ng ginagawa nila mula sa mga tabletas.

  anymore
• Mahirap na ma-motivate
• Higit na tumututok sa mga problema kaysa sa mga solusyon
• Ayokong makihalubilo

Bakit ako nawawalan ng interes sa ang mga bagay na gusto ko noon?

Ang Anhedonia ay kumplikado at ang mga siyentista ay nagsusumikap pa rin kung ano ang eksaktong nangyayari sa utak kapag nawalan na tayo ng kakayahang mag-enjoy sa mga bagay-bagay. Ngunit ito ay tila nauugnay sa paraan ng ating utak na naka-hardwired upang tumugon sa kasiyahan.

Halimbawa, natuklasan ng pananaliksik na ang isang bahagi ng ating utak na kadalasang kilala bilang "sentro ng kasiyahan" ay nasangkot sa anhedonia .

Naniniwala ang mga siyentipiko na ang mga pagbabago sa aktibidad ng utak ay maaaring sisihin. Sa partikular, kung paano gumagawa o tumutugon ang iyong utak sa dopamine. Ang mood-balancing "feel-good" na kemikal na ito ang kumokontrol sa ating motibasyon, atensyon, at pakiramdam ng reward.

Gumagamit ang iyong utak ng dalawang uri ng dopamine receptors para makagawa ng tugon na ito. Ang isang uri ay tumutulong sa amin na tumuon at magbayad ng pansin; ang iba naman ay nagpapasaya sa amin.

Kung hindi gumagana nang maayos ang mga receptor na ito, maaaring makaapekto ang mga ito sa kung paano ka tumugon sa mga stimuli. Iyon ay maaaring mangahulugan na mas malamang na hindi mo mapansin ang isang positibong nangyayari sa iyong paligid.

“Wala na akong natutuwa” 14 na mga tip kung ikaw ito

1) Lumabas sa kalikasan

Ipinakita ng mga pag-aaral kung paano positibong nakakaapekto ang kalikasan sa kalusugan ng isip.

Tulad ng itinampok ng Mental Health Foundation:

“Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong mas konektadosa kalikasan ay kadalasang mas masaya sa buhay at mas malamang na mag-ulat ng pakiramdam na sulit ang kanilang buhay. Ang kalikasan ay maaaring makabuo ng maraming positibong emosyon, tulad ng kalmado, kagalakan, pagkamalikhain at maaaring mapadali ang konsentrasyon. Ang pagkakaugnay sa kalikasan ay nauugnay din sa mas mababang antas ng mahinang kalusugan ng isip; sa partikular na mababang antas ng depresyon at pagkabalisa.”

Kung nakatira ka sa isang urban na kapaligiran, samantalahin ang mga parke o berdeng espasyo sa malapit. Kung nakatira ka sa isang rural na setting, isaalang-alang ang paglalakad sa kagubatan, sa tabi ng ilog o sa tabing-dagat.

Kahit na gumugugol ka lamang ng 20 minuto sa labas bawat araw sa parke, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paggawa nito ay maaaring pagbutihin ang iyong pangkalahatang pakiramdam ng kabutihan.

2) Magsimula ng pagsasanay sa pasasalamat

Ang pasasalamat ay hindi lamang para sa Thanksgiving. Mayroong katibayan na ang pagsasagawa ng pasasalamat ay nagpapabuti sa iyong pangkalahatang kaligayahan at kagalingan.

Kapag nakatuon ka sa lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay, dinadala nito ang mga mas positibong kaisipan sa iyong isipan.

Mga mananaliksik natagpuan na ang mga taong aktibong nagsasanay sa pagiging mapagpasalamat:

• Naging mas maasahin sa mabuti
• Naging mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa kanilang buhay
• Nakaranas ng higit na kagalakan at kasiyahan
• Nagkaroon ng mas magandang relasyon

Upang magsimula, subukang magtago ng gratitude journal. Sumulat ng tatlong bagay sa bawat araw na pinasasalamatan mo. Hindi ito kailangang maging marami. Maaaring ito ang pagsisinungaling mo noong umagang iyon. Maaaring ang iyongnagluto ng almusal ang partner. O marahil ay ginawa mo ito sa tamang oras nang kumbinsido kang mahuhuli ka.

Ayon sa isang nangungunang eksperto sa pasasalamat, ang dahilan kung bakit ito napakabisa ay dahil ito:

1. Gumagana upang harangan ang mga negatibong emosyon na sumisira sa kaligayahan
2. Pinapanatili kang nakatuon sa kasalukuyan
3. Napapabuti ang iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili
4. Tumutulong sa iyong harapin ang stress

3) Gumalaw

Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamagagandang bagay na magagawa mo para sa iyong sarili. Bilang isang natural na mood booster, ipinapakita ng pananaliksik na ang regular na ehersisyo ay nakakabawas ng mga sintomas ng depression at pagkabalisa.

Mukhang pinahuhusay din nito ang iyong kakayahang kontrolin ang sarili mong mga emosyon. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay naglalabas ng mga endorphins — mga kemikal na nagpapasaya sa iyo.

Isa rin itong magandang distraction at isang bagay na kapaki-pakinabang na gawin sa iyong oras, mag-enjoy ka man sa sandaling ito o hindi.

Hindi mo kailangang gumastos ng oras sa pag-eehersisyo araw-araw. Ang 20 hanggang 30 minutong mabilis na paglalakad lang ay mapapalakas ang iyong kalooban.

Makakakita ka ng maraming aktibidad sa listahang ito na nakatuon sa muling pagbabalanse ng iyong mga antas ng dopamine. Ang pisikal na aktibidad ay napakaepektibo dahil sa paglipas ng panahon ay ganoon lang ang ginagawa nito. Tulad ng ipinaliwanag ng psychologist sa kalusugan na si Kelly McGonigal mula sa Stanford University:

“Kapag nag-eehersisyo ka, nagbibigay ka ng mababang dosis ng mga reward center ng utak—ang sistema ng utak na tumutulong sa iyong mahulaan ang kasiyahan, makaramdam ng motibasyon, at panatilihin ang pag-asa. Tapos naSa oras, ang regular na ehersisyo ay nagbabago sa sistema ng gantimpala, na humahantong sa mas mataas na nagpapalipat-lipat na antas ng dopamine at mas magagamit na mga receptor ng dopamine. Sa ganitong paraan, maaaring mapawi ng ehersisyo ang depresyon at mapalawak ang iyong kapasidad para sa kagalakan.”

4) Limitahan ang electronics

Hindi masama ang electronics. Ngunit napakarami sa atin ang gumagamit ng mga ito nang labis. At kapag ginawa natin, inaalis nila ang ating atensyon at lakas.

Idinisenyo ang mga ito para ma-tap ang mga reward cue ng ating utak. Kaya't ang pag-ping ng isang mensahe sa iyong telepono o ang mga notification sa social media ay nagpapasaya sa iyo.

Ang problema ay maaari nitong mapurol ang aming koneksyon upang makaramdam ng kasiyahan kapag ibinaba namin ang electronics.

Maaari din nitong maging mas maliit ang posibilidad na magkaroon tayo ng malusog na pag-uugali tulad ng pagkakaroon ng sapat na tulog.

Na-link ang sobrang tagal ng screen sa depression. Halimbawa, ipinakita ng pananaliksik na ang mga kabataan na gumugugol ng pitong oras o higit pa sa isang araw sa mga screen ay mas malamang na ma-depress o mabalisa kaysa sa mga gumagamit ng mga ito sa loob ng isang oras sa isang araw.

Kung pakiramdam mo ay namamanhid at hinihiwa ka malayo sa mundo maaari itong maging kaakit-akit na magtago sa mas maraming oras ng screen. Ngunit malamang na ito rin ay magpapalala nito.

Tinatalakay ni Justin Brown ang sobrang siglang mundong ginagalawan natin at ang mga benepisyo ng pagbagal at walang ginagawa sa video sa ibaba.

5) Mag-ingat sa pagkonsumo ng caffeine

Ang caffeine ay nasa lahat ng dako sa mga araw na ito. Mula sa kape hanggang tsaa hanggang tsokolate — kahit cola.Ang epekto ng caffeine sa kalusugan ng isip ay medyo hindi tiyak.

Halimbawa, may ilang pag-aaral na nakakita ng mga benepisyo para sa mga taong may depresyon na umiinom ng kape. Ang pag-iisip ay dahil ito ay nakakatulong upang mabawasan ang pamamaga ng mga nerve cell na maaaring mangyari. Ngunit hindi ito masyadong malinaw.

Na-highlight ng iba pang pananaliksik kung paano nakakagambala ang caffeine sa ilang mahahalagang neurotransmitter, kabilang ang dopamine. At dahil ang anhedonia ay nakaugnay na sa isang pagkagambala ng dopamine, maaari nitong palalain pa ang problema, na magdulot ng mababang motibasyon at pananabik para sa mga stimulant.

Ang katotohanan ay ang lahat ay malamang na magkaiba ang reaksyon sa mga stimulant tulad ng caffeine at alkohol . Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa kung paano ito nakakaapekto sa iyong katawan.

Subukang bawasan o putulin ang mga stimulant na ito nang buo at maaari mong mapansin ang isang pagkakaiba.

6) Kumain ng tama

Kapag kami ay nalulungkot, madalas naming gusto ng isang magic fix. Kung may simpleng sagot at paliwanag lang. Ngunit kadalasan ang pagkuha ng mga pangunahing pangunahing kaalaman na gumagawa ng pinakamalaking pagkakaiba.

Hindi maikakaila na ang pagkain ay may malaking papel sa ating pangkalahatang kapakanan. Kaya't ang pagkain ng maayos ay maaaring makatulong na mapanatiling matatag ang iyong kalooban, maging mas alerto, at mas malinaw na mag-isip.

Ang pagkakaroon lamang ng mas maraming enerhiya ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng higit na kasiyahan sa buhay.

Ang diyeta na mataas sa mga prutas at mga gulay na mayaman sa bitamina C ay maaaring mabawasan ang mga stress hormone sa iyong dugo. Kaya nilanagpapababa rin ng pamamaga na nauugnay sa depresyon.

Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa omega 3 fatty acids ay maaari ding magpapataas ng pakiramdam ng kaligayahan. Ang mga Omega 3 ay matatagpuan sa langis ng isda, mani, buto, at itlog.

Natuklasan din ng maraming pag-aaral ang kaugnayan sa pagitan ng mga high sugar diet, refined carbohydrates, at depression. Kapag kumain ka ng sobrang asukal, lumilikha ito ng kawalan ng balanse ng ilang kemikal sa utak.

Ang pinakamahusay na diyeta para sa anhedonia ay isa na sumusuporta sa balanse sa iyong katawan at nakakatulong na mabawasan ang pamamaga.

Kapag hindi ka na nasisiyahan sa mga bagay-bagay, maaari itong makaramdam ng hindi kapani-paniwalang hamon na alagaang mabuti ang iyong sarili at ang iyong katawan. Maaaring kulang ka lang sa motibasyon.

Ngunit maaari itong maging isang mabisyo na ikot. Kung mas mababa ang pakiramdam mo, mas malala ang iyong kinakain. Kung mas malala ang iyong kinakain, mas mababa ang pakiramdam mo.

7) Itigil ang paghahanap ng mga sagot sa labas ng iyong sarili

Ang ilan sa mga tip na ito kapag wala ka nang na-enjoy ay napakapraktikal, ang iba ay mas paghahanap ng kaluluwa. Isa ito sa huli.

Nabubuhay tayo sa isang mundo kung saan palagi tayong hinihikayat na maghanap sa labas ng ating sarili para sa kasiyahan at kaligayahan.

Pagbili ng isa pang bagong damit, paglabas para uminom, umiibig, nakakakuha ng promosyon, nagkakaroon ng mas maraming pera sa bangko.

Nakahanap kami ng 1001 maliit na paraan para subukan at maramdamang napatunayan, espesyal, konektado, at naabala.

Ngunit ito ay isang pula herring. Hindi ito kung saan natin matatagpuan ang katuparan,kapayapaan, o kasiyahan. Nilikha iyon sa loob natin at pagkatapos ay makikita sa labas ng mundo.

Sa mga salita ng espirituwal na guro na si Ram Dass:

“Lahat ng hinahanap mo ay nasa loob mo na. Sa Hinduismo, ito ay tinatawag na Atman, sa Budismo ang dalisay na Buddha-Mind. Sinabi ni Kristo, 'ang kaharian ng langit ay nasa loob mo.' Tinatawag ito ng mga Quaker na 'matahimik na maliit na tinig sa loob.' Ito ang espasyo ng ganap na kamalayan na naaayon sa buong sansinukob, at sa gayon ay ang karunungan mismo.”

Narito ang katotohanan:

Kung pakiramdam mo ay wala sa buhay ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan, malamang na hindi mahalaga kung anong aktibidad ang gagawin mo. Kailangang magsimula ang shift sa loob.

Ito ay mas kaunti tungkol sa paghahanap ng isang bagay sa labas na magbibigay sa iyo ng kasiyahan muli, ito ay higit pa sa pagtingin sa loob.

Lahat ng bagay sa buhay ay gumagana mula sa loob palabas, at hanggang sa ikaw ay maging malakas muli sa loob, malamang na hindi maganda ang pakiramdam mo sa anumang nangyayari sa labas.

Kaya ano ang maaari mong gawin para matutunang muling magsaya sa mga bagay-bagay sa buhay?

Magsimula sa iyong sarili . Itigil ang paghahanap para sa mga panlabas na pag-aayos upang ayusin ang iyong buhay, sa kaibuturan ng iyong kalooban, alam mong hindi ito gumagana.

At iyon ay dahil hangga't hindi ka tumitingin sa loob at naipalabas ang iyong personal na kapangyarihan, hindi mo mahahanap ang kasiyahan at kasiyahan. hinahanap mo.

Natutunan ko ito sa shaman na si Rudá Iandê. Ang kanyang misyon sa buhay ay tulungan ang mga tao na maibalik ang balanse sa kanilang buhay at i-unlock ang kanilang buhaypagkamalikhain at potensyal. Mayroon siyang hindi kapani-paniwalang diskarte na pinagsasama ang mga sinaunang shamanic na diskarte sa modernong-panahong twist.

Sa kanyang mahusay na libreng video, ipinapaliwanag ni Rudá ang mga epektibong paraan upang makamit ang gusto mo sa buhay.

Kaya kung ikaw gusto mong bumuo ng mas magandang relasyon sa iyong sarili, i-unlock ang iyong walang katapusang potensyal, at ilagay ang passion sa puso ng lahat ng iyong ginagawa, magsimula ngayon sa pamamagitan ng pagsuri sa kanyang tunay na payo.

Narito ang isang link sa libreng video muli.

8) Manatiling konektado sa mga tao

Kapag hindi ka na nasisiyahan sa anumang bagay, maaaring kabilang din dito ang pagtambay sa mga sosyal na sitwasyon.

Maaaring iniiwasan mo ang iyong sarili sa mga kaibigan, pamilya, kasamahan sa trabaho, kaeskuwela, at maging sa mga estranghero.

Ngunit ang paglayo sa mga tao ay maaaring magpalala sa iyong pakiramdam. Maaari ka nitong ihiwalay pa at maging dahilan upang mawalan ka ng ugnayan at makaramdam ng pagkadiskonekta.

Ayon sa hypothesis ng belongingness, mayroon tayong pangunahing pangangailangan bilang mga tao na makaramdam ng koneksyon sa iba.

Ipinapakita ng pananaliksik na malaki ang epekto nito sa ating mga emosyonal na pattern at proseso ng pag-iisip.

Bagama't hindi mo gustong gawin ang mga bagay na dati mong kinagigiliwan — kung iyon man ay nasa malalaking grupo, lumabas sa hapunan kasama ang mga kaibigan, o sa mga partido — mahalagang mapanatili ang hindi bababa sa ilang malapit na ugnayan. Tumutok sa kalidad kaysa sa dami.

Kabilang sa mga benepisyo ng pagkakaroon ng matibay na relasyon sa ating buhay a