Содржина
Тие велат дека животот е полн со подеми и падови. Но, во последно време се прашувате каде се подемите.
Ако веќе не уживате во ништо, постои дури и посебен збор за тоа: анхедонија.
Тоа значи неможност да се чувствувате задоволство. Но, што можете да направите за тоа? Еве 14 совети.
Дали имам анхедонија?
Анедонија е чест симптом на депресија. Тоа може да се појави во вашиот живот како апатија, недостаток на интерес и губење на уживањето.
Американската психолошка асоцијација (АПА) го дефинира како „неможност да уживате во искуства или активности кои вообичаено би биле пријатни. „
Како и депресијата, таа е честа и кај луѓето со други ментални здравствени состојби, нарушувања во исхраната, проблеми со злоупотреба или луѓе кои претрпеле траума. Тоа е дури и поврзано со одредени медицински состојби како што се дијабетес, коронарна артериска болест и Паркинсонова болест.
Но, вие немате или немате анхедонија, може да почувствувате симптоми на спектар. Така, додека можете да најдете задоволство во одредени области од животот, може да се борите во други. Или можеби се чувствувате вкочанети или не можете да се чувствувате само во одредени моменти.
Некои симптоми на анхедонија вклучуваат:
- Губење интерес за работите во кои уживавте
- Не може да се концентрира
- Помалку интерес за секс отколку порано
- Повлекување од интимните односи со луѓето
- Не уживање во хранатаподобар имунолошки систем, поголема самодоверба и подобро ментално здравје (намалена анксиозност, намалена депресија).
9) Создадете рутина за спиење
Доволното спиење е од клучно значење за целокупната благосостојба. И една студија покажа како недостатокот на сон кај адолесцентите доведува до губење на задоволството.
Авторката на студијата, д-р Мишел Шорт, коментира дека:
„Траењето на сонот значително предвидува дефицит на расположение кај сите состојби на расположение, вклучувајќи зголемена депресија, анксиозност, лутина, негативно влијание и намалено позитивно влијание“,
Проблемите со спиењето може да влијаат на вашата способност да функционирате нормално во текот на денот. Како резултат на тоа, може да се мачите да ги завршите задачите, да се справите со стресни ситуации и да комуницирате со други луѓе.
Ако сте се мачеле да заспиете или се будите уморни, еве неколку совети кои ќе ви помогнат да се подобрите вашиот сон:
- Одете во кревет и будете се во приближно исто време секој ден.
- Избегнувајте кофеин и алкохол пред спиење. Тие можат да ве држат будни.
- Не вежбајте премногу доцна навечер. Вежбањето ви помага да се опуштите и да се смирите, но тоа треба да се случи порано во текот на денот.
- Не јадете доцна навечер. Наместо тоа, погрижете се да јадете редовни оброци во текот на денот.
- Обидете се да избегнувате да гледате телевизија или да користите екрани (електронски уреди како телефони, таблети, лаптопи итн.) непосредно пред спиење. Овие активности го стимулираат вашиот ум и ве спречуваат да заспиете.
- Добијтемногу мирен сон. Насочете се на седум до девет часа навечер.
10) Фокусирајте се на чувствата
Наместо да се фокусирате на уживањето или задоволството од работите што ги правите, наместо тоа, обидете се едноставно да ги набљудувате сензациите. Станете навистина свесни за чувствата во вашето тело.
Фокусирањето на вашето тело и како тоа ги доживува работите во суштина е форма на внимателност. Наместо да се изгубите во мислите за тоа што се случува, ова може да ви помогне да останете поприсутни.
Исто така, помага да се научите едноставно да се фокусирате на повторно чувство. Зборуваме за многу едноставни работи кои лесно би можеле да го избегнат вашето внимание.
Работи како топлината на топол пијалок додека патува низ вашето грло. Топлината на сонцето на вашата кожа додека се шетате. Звукот на птиците кои твитаат надвор од вашиот прозорец.
Фокусирањето на телесните сетила може да му помогне на вашиот ум повторно да стапи во контакт со вашето тело.
Колку сте повнимателни и свесни за малите нешта , можеби ќе бидете изненадени кога ќе откриете дека почнувате полека, но сигурно да наоѓате задоволство во овие мали моменти.
11) Breathwork
Нашиот здив е моќна алатка за управување со стресот и подобрување на нашата емоционална состојба. Вежбите за дишење често се користат за да се смири умот и да се намали нивото на стрес.
Се покажа дека работата со дишењето го намалува крвниот притисок, отчукувањата на срцето и нивото на кортизол (хормон поврзан со стресот).
За справување со емоции, учење да се користиздивот е бесплатен, лесен и создава моментални резултати. Силно препорачувам да го погледнете ова бесплатно видео за здив, создадено од шаманот Руда Ианд.
Го споменав претходно во статијата. Тој е различен бидејќи не е уште еден самопрогласен животен тренер. Преку шаманизмот и неговото сопствено животно патување, тој создаде модерен пресврт на древните техники на лекување.
Вежбите во неговото зајакнувачко видео комбинираат долгогодишно искуство со работа со здив и древни шамански верувања, дизајнирани да ви помогнат да се опуштите и да се пријавите со вашето тело и душа.
По многу години потиснување на моите емоции, динамичниот проток на здивот на Руда буквално ја оживеа таа врска.
И тоа е она што ви треба:
Искра за повторно да ве поврзе со вашите чувства за да можете да започнете да се фокусирате на најважната врска од сите - онаа што ја имате со себе.
Затоа, одвојте време да го проверите неговиот вистински совет подолу.
Кликнете овде за да го погледнете бесплатното видео.
12) Гледајте ги вашите негативни мисли
Кога се соочувате со анхедонија, најверојатно ќе имате некои искривени шеми на размислување. Проблемот е што во моментот можеби нема ни да забележите.
Сите ние доживуваме негативни мисли. Честопати се појавува малку глас без воопшто да размислуваме за тоа и пред да го сфатите…
„О, не! Ќе паднам на овој испит“. Или „Ова интервју за работа ќе помине лошо“.
Но, луѓето кои се боратда се најде задоволство во било што, обично има некои негативни верувања за себе, за светот или за иднината (понекогаш сите три).
Со цел да се преструктурираат негативните негативни верувања, важно е да се забележат и потоа да се преиспитаат.
Кога ќе откриете дека размислувате за негативни мисли, само застанете и запрашајте се зошто. Што ги предизвикува тие мисли? Има ли вистина зад нив? Какви аргументи можам да најдам за нешто понеутрално или дури позитивно да биде вистина?
Работете активно на неутрализирање на вашите негативни мисли кога ќе ги видите.
13) Медитирај
Медитацијата е одличен начин да се донесе свесност во вашиот внатрешен свет. Кога медитирате, учите да ги набљудувате вашите мисли, чувства, чувства и перцепции од одвоена перспектива.
Со набљудување на вашите мисли и чувства без осудување, добивате увид во нивната природа.
Исто така, учите да ги прифаќате работите онакви какви што се, наместо да се обидувате да ги промените.
Медитацијата ви помага да станете свесни за вашите емоции и како тие влијаат на вашето однесување. Ве учи да препознаете кога се чувствувате под стрес или вознемиреност и ви дава алатки за да се справите со овие емоции.
На физиолошко ниво, медитацијата ги намалува симптомите на депресија со намалување на количината на хормонот на стрес кортизол.
Постојат неколку видови на медитација, но најпопуларната форма едноставно вклучува тивко седење,затворајќи ги очите и концентрирајте се на дишењето.
Исто така види: Отворено писмо до сите кои почнуваат од 50 годиниЗа почеток, обидете се само пет минути медитација со фокусирано внимание секој ден и надоградете од таму.
14) Разговарајте со професионалец за тоа
Зборувањето за вашата анхедонија може да ви помогне да го идентификувате нејзиниот извор.
Ако се борите со депресија или некоја друга состојба на ментално здравје, разговарајте со вашиот лекар. Тој или таа ќе знае дали ви треба третман.
Тие може да предложат терапија за зборување која се фокусира на да ви помогне да разберете зошто доживувате анхедонија. Тие, исто така, ќе ви дадат совети за начини да се справите.
Самото зборување за она што го доживувате може да има длабок ефект.
На пример, истражувањето покажа дека пациентите со тешка депресија имаат корист како многу од психолошка терапија како што прават од апчиња.
веќе - Тешко ми е да се мотивирам
- Повеќе се фокусирам на проблеми отколку на решенија
- Не сакам да се дружам
Зошто губам интерес за нештата што некогаш ги сакав?
Анедонија е комплицирана и научниците сè уште разработуваат што точно се случува во мозокот кога ќе ја изгубиме способноста повеќе да уживаме во работите. Но, се чини дека е поврзано со начинот на кој нашиот мозок е тврдокорен да одговори на задоволството.
На пример, истражувањето покажа дека дел од нашиот мозок кој често е познат како „центар на задоволство“ е вмешан во анхедонија .
Научниците мислат дека промените во мозочната активност може да бидат виновни. Поточно, како вашиот мозок произведува или реагира на допамин. Оваа хемикалија „да се чувствувате добро“ за балансирање на расположението е она што ја контролира нашата мотивација, внимание и чувството на награда.
Вашиот мозок користи два типа на допамински рецептори за да го произведе овој одговор. Еден тип ни помага да се фокусираме и да обрнеме внимание; другиот прави да се чувствуваме среќни.
Ако овие рецептори не работат правилно, тие би можеле да влијаат на тоа како реагирате на стимули. Тоа може да значи дека помала е веројатноста да забележите нешто позитивно што се случува околу вас.
„Повеќе не уживам во ништо“ 14 совети ако сте вие
1) Излезете во природа
Студиите покажаа како природата позитивно влијае на менталното здравје.
Како што е нагласено од Фондацијата за ментално здравје:
„Истражувањето покажува дека луѓето кои се повеќе поврзанисо природата обично се посреќни во животот и со поголема веројатност да пријават чувство дека нивните животи вредат. Природата може да генерира мноштво позитивни емоции, како што се смиреност, радост, креативност и може да ја олесни концентрацијата. Поврзаноста со природата е исто така поврзана со пониски нивоа на лошо ментално здравје; особено пониски нивоа на депресија и анксиозност.“
Ако живеете во урбана средина, искористете ги предностите на парковите или зелените површини во близина. Ако живеете во рурална средина, размислете за прошетка низ шума, покрај река или покрај плажа.
Дури и ако поминувате само 20 минути надвор секој ден во паркот, студиите покажуваат дека тоа може да подобрете го вашето севкупно чувство за благосостојба.
2) Започнете практика на благодарност
Благодарноста не е само за Денот на благодарноста. Постојат докази дека практикувањето на благодарноста ја подобрува вашата севкупна среќа и благосостојба.
Кога се фокусирате на сите добри работи во вашиот живот, тоа ги носи оние попозитивни мисли на првите редови на вашиот ум.
Истражувачи откриле дека луѓето кои активно практикувале да бидат благодарни:
- Беа пооптимисти
- Се чувствуваа подобро за својот живот
- Искусија повеќе радост и задоволство
- Имавте подобри односи
За почеток, обидете се да водите дневник за благодарност. Секој ден запишувајте три работи за кои сте благодарни. Не треба да биде многу. Тоа може да биде лагата што ја имавте тоа утро. Може да биде дека вашиотпартнер подготвен појадок. Или можеби сте успеале да работите на време кога сте биле убедени дека ќе доцните.
Според водечки експерт за благодарност, причината што е толку ефикасно е што:
- Работи на блокирање на негативните емоции кои ја уништуваат среќата
- Ве одржува фокусиран на сегашноста
- Ги подобрува чувствата на самодоверба
- Ви помага да се справите со стресот
3) Движете се
Вежбањето е една од најдобрите работи што можете да ги направите за себе. Како природен засилувач на расположението, истражувањата покажуваат дека редовното вежбање ги намалува симптомите на депресија и анксиозност.
Исто така, се чини дека ја подобрува вашата способност да ги регулирате сопствените емоции. Кога вежбате, вашето тело ослободува ендорфини - хемикалии кои прават да се чувствувате среќни.
Тоа е исто така добро одвлекување на вниманието и нешто конструктивно да се направи со вашето време, без разлика дали уживате во тоа во моментот или не.
0>Не треба да поминувате часови вежбајќи секој ден. Само 20 до 30 минути брзо одење може да го подобри вашето расположение.
Ќе откриете дека многу активности на оваа листа се фокусирани на ребалансирање на нивото на допамин. Физичката активност е толку ефикасна бидејќи со текот на времето го прави токму тоа. Како што е објаснето од здравствениот психолог Кели Мекгонигал од Универзитетот Стенфорд:
„Кога вежбате, обезбедувате потрес со ниски дози во центрите за наградување на мозокот - системот на мозокот кој ви помага да го предвидите задоволството, да се чувствувате мотивирани и одржувај надеж. Во текот навреме, редовното вежбање го ремоделира системот за наградување, што доведува до повисоки циркулирачки нивоа на допамин и повеќе достапни допамински рецептори. На овој начин, вежбањето може и да ја ублажи депресијата и да го прошири вашиот капацитет за радост.“
4) Ограничете ја електрониката
Електрониката не е лоша. Но, премногу од нас ги користат прекумерно. А кога го правиме тоа, тие ни го одземаат вниманието и енергијата.
Тие се дизајнирани да ги користат знаците за награда на нашиот мозок. Тоа е причината зошто пингот на пораката на вашиот телефон или известувањата на социјалните мрежи прават да се чувствувате добро.
Проблемот е што може да ја затапе нашата врска за да чувствуваме уживање кога ќе ја спуштиме електрониката.
0>Тоа исто така може да нè направи помалку шанси да се вклучиме во здрави однесувања како што е доволно спиење.
Прекумерното време на екранот е поврзано со депресија. На пример, истражувањето покажа дека младите луѓе кои поминуваат седум часа или повеќе на ден на екраните имаат поголема веројатност да бидат депресивни или анксиозни отколку оние кои ги користат еден час дневно.
Ако се чувствувате вкочанети и исечени надвор од светот, може да биде примамливо да се сокриеме за повеќе време на екранот. Но, големи се шансите и тоа да го влоши.
Џастин Браун зборува за престимулираниот свет во кој живееме и за придобивките од забавување и не правење ништо во видеото подолу.
5) Бидете внимателни со консумација на кофеин
Кофеинот деновиве е насекаде. Од кафе до чај до чоколадо - дури и кола.Влијанието на кофеинот врз менталното здравје е прилично неубедливо.
На пример, некои студии открија придобивки за луѓето со депресија од пиењето кафе. Мислењето е дека тоа е затоа што помага да се намали воспалението на нервните клетки што може да се појави. Но, тоа не е толку јасно.
Други истражувања покажаа како кофеинот може да наруши неколку важни невротрансмитери, вклучувајќи го и допаминот. И бидејќи анхедонија е веќе поврзана со нарушување на допаминот, ова може дополнително да го влоши проблемот, предизвикувајќи слаба мотивација и желба за стимуланси.
Реалноста е дека секој веројатно ќе реагира различно на стимуланси како кофеинот и алкохолот . Но, вреди да се внимава како тоа влијае на вашето тело.
Обидете се целосно да ги намалите или исфрлите овие стимуланси и може да забележите разлика.
6) Јадете правилно
Кога се чувствуваме ниско, често сакаме магичен лек. Само да имаше едноставен одговор и објаснување. Но, честопати најголемата разлика е правилното воспоставување на основните основи.
Не може да се негира дека храната игра голема улога во нашата целокупна благосостојба. Така, доброто јадење може да ви помогне да го одржите вашето расположение стабилно, да се чувствувате побудни и да размислувате појасно.
Само да имате повеќе енергија може да ви помогне да најдете повеќе задоволство во животот.
Диета богата со овошје и зеленчукот кој е богат со витамин Ц може да ги намали хормоните на стрес во вашата крв. Тие можатисто така го намалува воспалението кое е поврзано со депресијата.
Јадењето храна богата со омега 3 масни киселини исто така може да го зголеми чувството на среќа. Омега 3 се наоѓаат во рибиното масло, јаткастите плодови, семките и јајцата.
Многу студии, исто така, пронајдоа врска помеѓу диетите со висока содржина на шеќер, рафинираните јаглехидрати и депресијата. Кога јадете премногу шеќер, тоа создава нерамнотежа на одредени хемикалии во мозокот.
Најдобрата диета за анхедонија е онаа која поддржува рамнотежа во вашето тело и помага да се намали воспалението.
Кога повеќе не уживате во работите, може да се чувствувате неверојатно предизвик да се грижите добро за себе и за вашето тело. Можеби едноставно немате мотивација.
Но, ова може да стане маѓепсан круг. Колку пониско се чувствувате, толку полошо јадете. Колку полошо јадете, толку пониско се чувствувате.
7) Престанете да барате одговори надвор од себе
Некои од овие совети за кога веќе не уживате во ништо се многу практични, други се повеќе потрага по душа. Ова е едно од вторите.
Живееме во свет каде што постојано сме охрабрени да бараме задоволство и среќа надвор од себе.
Купување нова облека, излегување на пијалоци, да се заљубиш, да добиеш унапредување, да имаш повеќе пари во банка.
Наоѓаме 1001 мали начини да се обидеме да се чувствуваме потврдено, посебно, поврзано и расеано.
Но, ова е црвено харинга. Не е местото каде што наоѓаме исполнување,мир или уживање. Тоа се создава во нас, а потоа се рефлектира на надворешниот свет.
Според зборовите на духовниот учител Рам Дас:
„Сè што барате е веќе во вас. Во хиндуизмот се нарекува Атман, во будизмот чист Буда-ум. Христос рече: „Царството небесно е внатре во вас.“ Квекерите го нарекуваат „уште мал глас внатре“.
Исто така види: Топ 17 предизвикувачи за емпатии и како да се справите со нивЕве ја вистината:
Ако се чувствувате дека ништо во животот не ви дава задоволство, веројатно нема да биде важно каква активност правите. Промената треба да започне одвнатре.
Помалку е да пронајдете нешто однадвор за повторно да ви даде задоволство, повеќе да гледате внатре.
Сè во животот функционира од внатре кон надвор, и така додека не чувствувајте се повторно силно одвнатре, веројатно нема да се чувствувате добро за нешто што се случува однадвор.
Па што можете да направите за да научите повторно да уживате во работите во животот?
Започнете со себе . Престанете да барате надворешни поправки за да го средите вашиот живот, длабоко во себе, знаете дека ова не функционира.
И тоа е затоа што додека не погледнете во себе и не ја ослободите вашата лична моќ, никогаш нема да најдете задоволство и исполнетост го бараш.
Ова го научив од шаманот Руда Ианд. Неговата животна мисија е да им помогне на луѓето да ја вратат рамнотежата во нивните животи и да ги отклучат нивните животикреативност и потенцијал. Тој има неверојатен пристап кој ги комбинира античките шамански техники со модерниот пресврт.
Во своето одлично бесплатно видео, Руда објаснува ефективни методи за да го постигнете она што го сакате во животот.
Значи, ако сакате да изградите подобар однос со себе, да го отклучите вашиот бескраен потенцијал и да ја ставите страста во срцето на сè што правите, започнете сега со проверка на неговите вистински совети.
Еве повторно линк до бесплатното видео.
8) Останете поврзани со луѓето
Кога веќе немате задоволство од ништо, тоа може да вклучува и дружење во социјални ситуации.
Можеби ќе се најдете како избегнувате пријатели, семејство, колеги од работа, соученици, па дури и странци.
Но, ако се држите подалеку од луѓето, може да се чувствувате полошо. Тоа може дополнително да ве изолира и да предизвика да изгубите контакт и да се чувствувате исклучени.
Според хипотезата за припадност, ние како човечки суштества имаме основна потреба да се чувствуваме поврзани со другите.
Истражувањето покажува дека тоа има значително влијание и на нашите емоционални обрасци и на когнитивните процеси.
Иако можеби не сакате да ги правите работите во кои некогаш сте уживале - без разлика дали тоа е во големи групи, излегување на вечера со пријателите или на забавите - важно е да се одржуваат барем некои блиски врски. Фокусирајте се на квалитетот пред квантитетот.
Придобивките од силните врски во нашите животи вклучуваат а
