Artık hiçbir şeyden zevk almıyorsanız 14 son derece faydalı ipucu

Hayatın iniş ve çıkışlarla dolu olduğunu söylerler. Ancak son zamanlarda, inişlerin nerede olduğunu merak ediyorsunuz.

Artık hiçbir şeyden zevk almıyorsanız, bunun için özel bir kelime bile var: anhedoni.

Zevk alamama anlamına gelir. Peki bu konuda ne yapabilirsiniz? İşte 14 ipucu.

Bende anhedoni var mı?

Anhedoni, depresyonun yaygın bir belirtisidir. Hayatınızda ilgisizlik, ilgi eksikliği ve zevk kaybı olarak ortaya çıkabilir.

Amerikan Psikoloji Derneği (APA) bu durumu "normalde keyif verici olabilecek deneyimlerden veya faaliyetlerden keyif alamama" olarak tanımlamaktadır.

Depresyonun yanı sıra, diğer ruh sağlığı sorunları, yeme bozuklukları, istismar sorunları veya travma geçirmiş kişiler arasında da yaygındır. Hatta diyabet, koroner arter hastalığı ve Parkinson gibi bazı tıbbi durumlarla da bağlantılıdır.

Ancak Anhedoni'ye sahip olsanız da olmasanız da, semptomları bir spektrumda yaşayabilirsiniz. Dolayısıyla, hayatın belirli alanlarında biraz zevk bulabilirken, diğerlerinde zorlanabilirsiniz. Ya da kendinizi sadece belirli zamanlarda uyuşmuş veya hissedemez hissedebilirsiniz.

Anhedoni'nin bazı belirtileri şunlardır:

• Eskiden zevk aldığınız şeylere olan ilginizi kaybetmek
• Konsantre olamamak
• Sekse eskisinden daha az ilgi duymak
• İnsanlarla yakın ilişkilerden geri çekilme
• Artık yemekten zevk almamak
• Motive olmakta zorlanıyorum
• Çözümlerden çok sorunlara odaklanmak
• Sosyalleşmek istememek

Neden eskiden sevdiğim şeylere olan ilgimi kaybediyorum?

Anhedoni karmaşık bir durumdur ve bilim insanları artık bir şeylerden zevk alma yeteneğimizi kaybettiğimizde beyinde tam olarak neler olup bittiğini hala çözmeye çalışmaktadır. Ancak beynimizin zevke tepki verme biçimiyle bağlantılı gibi görünmektedir.

Örneğin, araştırmalar beynimizin genellikle "zevk merkezi" olarak bilinen bir bölümünün anhedoni ile ilişkili olduğunu ortaya koymuştur.

Bilim insanları bunun sorumlusunun beyin aktivitesindeki değişiklikler olabileceğini düşünüyor. Özellikle de beyninizin dopamini nasıl ürettiği veya ona nasıl tepki verdiği. Ruh halini dengeleyen bu "iyi hissettiren" kimyasal, motivasyonumuzu, dikkatimizi ve ödül duygularımızı kontrol eden şeydir.

Beyniniz bu tepkiyi üretmek için iki tür dopamin reseptörü kullanır. Bir tür odaklanmamıza ve dikkat etmemize yardımcı olur; diğeri ise mutlu hissetmemizi sağlar.

Bu reseptörler düzgün çalışmıyorsa, uyaranlara nasıl tepki verdiğinizi etkileyebilir. Bu, etrafınızda olan olumlu bir şeyi fark etme olasılığınızın daha düşük olduğu anlamına gelebilir.

"Artık hiçbir şeyden zevk almıyorum" Bu sizseniz 14 ipucu

1) Doğaya çıkın

Araştırmalar, doğanın ruh sağlığını nasıl olumlu etkilediğini göstermiştir.

Ruh Sağlığı Vakfı tarafından vurgulandığı gibi:

"Araştırmalar, doğayla daha fazla bağ kuran insanların genellikle hayatta daha mutlu olduklarını ve hayatlarının değerli olduğunu hissetme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Doğa, sakinlik, neşe, yaratıcılık gibi çok sayıda olumlu duygu yaratabilir ve konsantrasyonu kolaylaştırabilir. Doğaya bağlılık aynı zamanda daha düşük düzeyde kötü ruh sağlığı ile de ilişkilidir; özellikle daha düşük depresyon ve anksiyeteseviyeleri."

Kentsel bir ortamda yaşıyorsanız, yakınlardaki parklardan veya yeşil alanlardan yararlanın. Kırsal bir ortamda yaşıyorsanız, bir ormanda, nehir kenarında veya sahilde yürüyüş yapmayı düşünün.

Her gün dışarıda parkta sadece 20 dakika geçirseniz bile, araştırmalar bunu yapmanın genel refah duygunuzu iyileştirebileceğini göstermektedir.

2) Bir şükran pratiği başlatın

Minnettarlık sadece Şükran Günü için değildir. Minnettarlık pratiği yapmanın genel mutluluğunuzu ve refahınızı artırdığına dair kanıtlar vardır.

Hayatınızdaki tüm iyi şeylere odaklandığınızda, bu daha olumlu düşünceleri zihninizde ön plana çıkarır.

Araştırmacılar, aktif olarak minnettar olma pratiği yapan kişilerin

• Daha iyimserdik
• Hayatları hakkında daha iyi hissettiler
• Daha fazla neşe ve zevk yaşadı
• Daha iyi ilişkilere sahip olmak

Başlangıç olarak, bir şükran günlüğü tutmayı deneyin. Her gün şükrettiğiniz üç şeyi yazın. Çok fazla olmasına gerek yok. O sabah yattığınız yer olabilir. Eşiniz kahvaltı hazırlamış olabilir. Ya da geç kalacağınızı düşünürken işe zamanında gitmiş olabilirsiniz.

Önde gelen bir minnettarlık uzmanına göre, bu kadar etkili olmasının nedeni:

1. Mutluluğu yok eden olumsuz duyguları engellemek için çalışır
2. Şimdiye odaklanmanızı sağlar
3. Özdeğer duygularınızı geliştirir
4. Stresle başa çıkmanıza yardımcı olur

3) Hareket edin

Egzersiz, kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Doğal bir ruh hali güçlendirici olarak, araştırmalar düzenli egzersizin depresyon ve anksiyete belirtilerini azalttığını göstermektedir.

Ayrıca kendi duygularınızı düzenleme yeteneğinizi de geliştiriyor gibi görünüyor. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz endorfin salgılar - sizi mutlu hissettiren kimyasallar.

Aynı zamanda iyi bir dikkat dağıtıcıdır ve o anda hoşunuza gitse de gitmese de zamanınızı değerlendirmek için yapıcı bir şeydir.

Her gün saatlerce egzersiz yapmanıza gerek yok. 20 ila 30 dakikalık tempolu yürüyüş bile ruh halinizi iyileştirebilir.

Bu listedeki pek çok aktivitenin dopamin seviyenizi yeniden dengelemeye odaklandığını göreceksiniz. Fiziksel aktivite çok etkilidir çünkü zamanla tam da bunu yapar. Stanford Üniversitesi'nden sağlık psikoloğu Kelly McGonigal tarafından açıklandığı gibi:

"Egzersiz yaptığınızda, beynin ödül merkezlerine düşük dozda bir sarsıntı sağlarsınız - beynin zevk almanıza, motive hissetmenize ve umudunuzu korumanıza yardımcı olan sistemi. Zamanla, düzenli egzersiz ödül sistemini yeniden şekillendirerek dolaşımdaki dopamin seviyelerinin yükselmesine ve daha fazla dopamin reseptörüne yol açar. Bu şekilde, egzersiz hem depresyonu hafifletebilir hem deneşe."

4) Elektroniği sınırlayın

Elektronik eşyalar kötü değildir. Ancak çoğumuz onları aşırı derecede kullanıyoruz ve kullandığımızda da dikkatimizi ve enerjimizi alıp götürüyorlar.

Beynimizin ödüllendirme ipuçlarından yararlanmak üzere tasarlanmışlardır. Bu nedenle telefonunuza gelen bir mesaj ya da sosyal medyadaki bildirimler kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.

Sorun şu ki, elektroniği elimizden bıraktığımızda keyif alma duygusuna olan bağımız körelebiliyor.

Ayrıca, yeterince uyumak gibi sağlıklı davranışlarda bulunma olasılığımızı da azaltabilir.

Aşırı ekran süresi depresyonla ilişkilendirilmiştir. Örneğin, araştırmalar günde yedi saat veya daha fazla ekran başında vakit geçiren gençlerin, günde bir saat kullananlara kıyasla depresyona girme veya endişeli olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Kendinizi uyuşmuş ve dünyadan kopmuş hissediyorsanız, daha fazla ekran süresine saklanmak cazip gelebilir. Ancak büyük olasılıkla bu durum daha da kötüleştiriyor olabilir.

Justin Brown aşağıdaki videoda içinde yaşadığımız aşırı uyarılmış dünyayı ve yavaşlayıp hiçbir şey yapmamanın faydalarını tartışıyor.

5) Kafein tüketimine dikkat edin

Kafein bugünlerde her yerde; kahveden çaya, çikolataya ve hatta kolaya kadar... Kafeinin ruh sağlığı üzerindeki etkisi ise oldukça belirsiz.

Örneğin, bazı çalışmalarda depresyondaki kişilerin kahve içmelerinde fayda görülmüştür. Bunun nedeninin, sinir hücrelerinde meydana gelebilecek iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olması olduğu düşünülmektedir. Ancak bu o kadar da net değildir.

Diğer araştırmalar, kafeinin dopamin de dahil olmak üzere birçok önemli nörotransmitteri nasıl bozabileceğini vurgulamıştır. Ve anhedoni zaten dopaminin bozulmasıyla bağlantılı olduğundan, bu sorunu daha da kötüleştirebilir, düşük motivasyona ve uyarıcılara özleme neden olabilir.

Gerçek şu ki, herkesin kafein ve alkol gibi uyarıcılara farklı tepkiler vermesi muhtemeldir. Ancak vücudunuzu nasıl etkilediği konusunda dikkatli olmaya değer.

Bu uyarıcıları azaltmayı veya tamamen kesmeyi deneyin ve bir fark görebilirsiniz.

6) Doğru beslenin

Kendimizi kötü hissettiğimizde genellikle sihirli bir çözüm isteriz. Keşke basit bir cevabı ve açıklaması olsaydı. Ancak çoğu zaman en büyük farkı yaratan temel esasları doğru anlamaktır.

Yiyeceklerin genel sağlığımız üzerinde büyük bir rol oynadığı inkar edilemez. Bu nedenle iyi beslenmek ruh halinizi dengede tutmanıza, daha uyanık hissetmenize ve daha net düşünmenize yardımcı olabilir.

Sadece daha fazla enerjiye sahip olmak bile hayattan daha fazla zevk almanıza yardımcı olabilir.

C vitamini açısından zengin meyve ve sebzeler içeren bir diyet kanınızdaki stres hormonlarını azaltabilir. Ayrıca depresyonla ilişkili olan iltihaplanmayı da azaltabilir.

Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekler yemek de mutluluk hissini artırabilir. Omega 3'ler balık yağı, fındık, tohum ve yumurtada bulunur.

Birçok çalışma, yüksek şekerli diyetler, rafine karbonhidratlar ve depresyon arasında da bir bağlantı bulmuştur. Çok fazla şeker yediğinizde, beyindeki bazı kimyasallarda dengesizlik yaratır.

Anhedoni için en iyi diyet, vücudunuzdaki dengeyi destekleyen ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan diyettir.

Artık bir şeylerden zevk almadığınızda, kendinize ve vücudunuza iyi bakmak inanılmaz derecede zor gelebilir. Motivasyon eksikliği yaşayabilirsiniz.

Ancak bu bir kısır döngüye dönüşebilir. Kendinizi ne kadar kötü hissederseniz, o kadar kötü yersiniz. Ne kadar kötü yerseniz, o kadar kötü hissedersiniz.

7) Cevapları kendi dışınızda aramayı bırakın

Artık hiçbir şeyden zevk almadığınız zamanlar için bu ipuçlarından bazıları çok pratik, bazıları ise daha ruhsal. Bu da ikincilerden biri.

Sürekli olarak zevk ve mutluluğu kendi dışımızda aramaya teşvik edildiğimiz bir dünyada yaşıyoruz.

Yeni bir kıyafet daha satın almak, bir şeyler içmek için dışarı çıkmak, aşık olmak, terfi almak, bankada daha fazla paraya sahip olmak.

Kendimizi onaylanmış, özel, bağlı ve dikkati dağılmış hissetmek için 1001 küçük yol buluyoruz.

Ama bu bir yanılgıdır. Tatmin, huzur ya da keyif bulduğumuz yer burası değildir. Bunlar içimizde yaratılır ve daha sonra dış dünyaya yansıtılır.

Ruhani öğretmen Ram Dass'ın sözleriyle:

"Aradığınız her şey zaten içinizdedir. Hinduizm'de buna Atman, Budizm'de saf Buda-Zihni denir. İsa 'cennetin krallığı içinizdedir' demiştir." Quakerlar buna 'içinizdeki küçük ses' der." Bu, tüm evrenle uyum içinde olan tam farkındalık alanıdır ve dolayısıyla bilgeliğin kendisidir."

İşte gerçek:

Hayatta hiçbir şeyin size zevk vermediğini hissediyorsanız, muhtemelen hangi faaliyeti yaptığınızın bir önemi olmayacaktır. Değişimin içinizden başlaması gerekir.

Bu, size yeniden zevk verecek dışsal bir şey bulmaktan ziyade, daha çok içinize bakmakla ilgilidir.

Hayatta her şey içten dışa doğru işler ve bu nedenle kendinizi içeride yeniden güçlü hissetmedikçe, dışarıda olan herhangi bir şey hakkında iyi hissetmeniz pek olası değildir.

Peki hayattaki şeylerden tekrar keyif almayı öğrenmek için ne yapabilirsiniz?

Kendinizden başlayın. Hayatınızı düzene sokmak için dışarıdan çözümler aramayı bırakın, derinlerde bir yerde bunun işe yaramadığını biliyorsunuz.

Bunun nedeni, içinize bakıp kişisel gücünüzü açığa çıkarmadıkça, aradığınız tatmin ve doyumu asla bulamayacak olmanızdır.

Bunu şaman Rudá Iandê'den öğrendim. Onun yaşam misyonu, insanların yaşamlarında dengeyi yeniden kurmalarına, yaratıcılıklarını ve potansiyellerini ortaya çıkarmalarına yardımcı olmak. Kadim şaman tekniklerini modern bir dokunuşla birleştiren inanılmaz bir yaklaşımı var.

Mükemmel ücretsiz videosunda Rudá, hayatta istediklerinizi elde etmek için etkili yöntemleri açıklıyor.

Kendinizle daha iyi bir ilişki kurmak, sonsuz potansiyelinizi ortaya çıkarmak ve tutkuyu yaptığınız her şeyin merkezine koymak istiyorsanız, şimdi onun gerçek tavsiyelerine göz atarak başlayın.

İşte yine ücretsiz videonun bağlantısı.

8) İnsanlarla bağlantıda kalın

Artık hiçbir şeyden zevk almadığınızda, buna sosyal ortamlarda takılmak da dahil olabilir.

Kendinizi arkadaşlarınızdan, ailenizden, iş arkadaşlarınızdan, okul arkadaşlarınızdan ve hatta yabancılardan kaçarken bulabilirsiniz.

Ancak insanlardan uzak durmak kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir. Sizi daha da izole edebilir ve iletişiminizi kaybetmenize ve kendinizi kopuk hissetmenize neden olabilir.

Aidiyet hipotezine göre, insan olarak kendimizi başkalarına bağlı hissetmeye yönelik temel bir ihtiyacımız vardır.

Araştırmalar, bunun hem duygusal kalıplarımız hem de bilişsel süreçlerimiz üzerinde önemli bir etkisi olduğunu gösteriyor.

Bir zamanlar zevk aldığınız şeyleri yapmak istemeseniz de - ister kalabalık gruplar halinde olun, ister arkadaşlarınızla yemeğe ya da partilere gidin - en azından bazı yakın bağları sürdürmek önemlidir. Nicelik yerine niteliğe odaklanın.

Hayatımızda güçlü ilişkilere sahip olmanın faydaları arasında daha iyi bir bağışıklık sistemi, daha yüksek öz saygı ve daha iyi ruh sağlığı (anksiyetenin azalması, depresyonun azalması) yer alır.

9) Bir uyku rutini oluşturun

Yeterince uyumak genel sağlık için çok önemlidir. Ve bir çalışma, ergenlerde uyku eksikliğinin nasıl zevk kaybına yol açtığını göstermiştir.

Araştırmanın yazarı Dr. Michelle Short şu yorumda bulundu:

"Uyku süresi, artan depresyon, anksiyete, öfke, olumsuz duygulanım ve azalan olumlu duygulanım dahil olmak üzere tüm duygudurum durumlarında duygudurum eksikliklerini önemli ölçüde öngörmektedir."

Uyku sorunları, gün içinde normal şekilde işlev görme yeteneğinizi etkileyebilir. Sonuç olarak, görevleri tamamlamakta, stresli durumlarla başa çıkmakta ve diğer insanlarla etkileşimde bulunmakta zorlanabilirsiniz.

Uykuya dalmakta veya yorgun uyanmakta zorlanıyorsanız, işte uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:

1. Her gün aşağı yukarı aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın.
2. Yatmadan önce sizi uyanık tutabilecek kafein ve alkolden kaçının.
3. Akşamları çok geç saatlerde egzersiz yapmayın. Egzersiz rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olur, ancak günün erken saatlerinde yapılmalıdır.
4. Gece geç saatlerde yemek yemeyin. Bunun yerine, gün boyunca düzenli öğünler yediğinizden emin olun.
5. Yatmadan hemen önce televizyon izlemekten veya ekran kullanmaktan (telefon, tablet, dizüstü bilgisayar gibi elektronik cihazlar) kaçının. Bu aktiviteler zihninizi uyarır ve uykuya dalmanızı engeller.
6. Bol bol dinlendirici uyku alın. Gecede yedi ila dokuz saat uyumayı hedefleyin.

10) Hissetmeye odaklanın

Yaptığınız şeylerden zevk almaya veya haz duymaya odaklanmak yerine, sadece hisleri gözlemlemeye çalışın. Vücudunuzdaki hislerin gerçekten farkında olun.

Vücudunuza ve onun olayları nasıl deneyimlediğine odaklanmak aslında bir tür farkındalıktır. Neler olup bittiğine dair düşüncelerinizde kaybolmak yerine, bu daha fazla mevcut kalmanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca kendinize sadece yeniden hissetmeye odaklanmayı öğretmenize de yardımcı olur. Dikkatinizden kolayca kaçabilecek çok basit şeylerden bahsediyoruz.

Boğazınızdan aşağı inen sıcak bir içeceğin sıcaklığı gibi şeyler. Yürüyüşe çıktığınızda güneşin teninizdeki sıcaklığı. Pencerenizin dışında cıvıldayan kuşların sesi.

Vücudun duyularına odaklanmak, zihninizin vücudunuzla tekrar temasa geçmesine yardımcı olabilir.

Küçük şeylere karşı ne kadar dikkatli ve farkında olursanız, bu küçük anlardan yavaş ama emin adımlarla zevk almaya başladığınızı görmek sizi şaşırtabilir.

11) Nefes Çalışması

Nefesimiz stresi yönetmek ve duygusal durumumuzu iyileştirmek için güçlü bir araçtır. Nefes egzersizleri genellikle zihni sakinleştirmek ve stres seviyelerini azaltmak için kullanılır.

Nefes çalışmalarının kan basıncını, kalp atış hızını ve kortizol seviyelerini (stresle ilişkili bir hormon) düşürdüğü gösterilmiştir.

Duygularla başa çıkmak için nefesi kullanmayı öğrenmek ücretsizdir, kolaydır ve anında sonuç verir. Şaman Rudá Iandê tarafından yaratılan bu ücretsiz nefes çalışması videosunu izlemenizi şiddetle tavsiye ederim.

Makalenin başlarında kendisinden bahsetmiştim. Kendini yaşam koçu olarak tanıtan bir kişi olmadığı için farklı. Şamanizm ve kendi yaşam yolculuğu aracılığıyla, eski şifa tekniklerine modern bir dokunuş yarattı.

Canlandırıcı videosundaki egzersizler, yılların nefes çalışması deneyimini ve kadim şamanik inançları bir araya getirerek rahatlamanıza ve bedeninizle ruhunuzu kontrol etmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Duygularımı bastırdığım uzun yıllardan sonra, Rudá'nın dinamik nefes akışı bu bağlantıyı tam anlamıyla yeniden canlandırdı.

İhtiyacın olan şey de bu:

Sizi duygularınızla yeniden buluşturacak bir kıvılcım, böylece en önemli ilişkiniz olan kendinizle olan ilişkinize odaklanmaya başlayabilirsiniz.

Bu yüzden aşağıdaki samimi tavsiyelerine göz atmak için zaman ayırın.

Ücretsiz videoyu izlemek için buraya tıklayın.

12) Olumsuz düşüncelerinize dikkat edin

Anhedoni ile uğraşırken, büyük olasılıkla bazı çarpık düşünce kalıplarına sahip olursunuz. Sorun şu ki, o anda farkına bile varmayabilirsiniz.

Hepimiz olumsuz düşünceler yaşarız. Çoğu zaman biz düşünmeden küçük bir ses devreye girer ve siz farkına bile varmadan...

"Olamaz! Bu sınavda başarısız olacağım." Ya da "Bu iş görüşmesi kötü geçecek."

Ancak herhangi bir şeyden zevk almakta zorlanan insanlar genellikle kendileri, dünya veya gelecek (bazen üçü birden) hakkında bazı olumsuz inançlara sahiptir.

Yararlı olmayan olumsuz inançları yeniden yapılandırmak için onları fark etmek ve sonra sorgulamak önemlidir.

Kendinizi olumsuz düşünceler düşünürken bulduğunuzda, durun ve kendinize nedenini sorun. Bu düşüncelere ne sebep oluyor? Bunların arkasında herhangi bir gerçek var mı? Daha nötr ve hatta olumlu bir şeyin doğru olması için ne gibi argümanlar bulabilirim?

Olumsuz düşüncelerinizin ortaya çıktığını gördüğünüzde onları etkisiz hale getirmek için aktif olarak çalışın.

13) Meditasyon yapın

Meditasyon, iç dünyanıza farkındalık getirmenin harika bir yoludur. Meditasyon yaptığınızda, düşüncelerinizi, duygularınızı, hislerinizi ve algılarınızı bağımsız bir bakış açısıyla gözlemlemeyi öğrenirsiniz.

Düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan gözlemleyerek, onların doğası hakkında içgörü kazanırsınız.

Ayrıca her şeyi değiştirmeye çalışmak yerine olduğu gibi kabul etmeyi öğrenirsiniz.

Meditasyon, duygularınızın ve bunların davranışlarınızı nasıl etkilediğinin farkına varmanıza yardımcı olur. Stresli veya endişeli hissettiğinizde bunu fark etmeyi öğretir ve bu duygularla başa çıkmanız için size araçlar sunar.

Fizyolojik düzeyde meditasyon, stres hormonu kortizol miktarını düşürerek depresyon semptomlarını azaltır.

Meditasyonun çeşitli türleri vardır, ancak en popüler şekli sessizce oturmayı, gözlerinizi kapatmayı ve nefesinize konsantre olmayı içerir.

Başlangıç olarak, her gün sadece beş dakika odaklanmış dikkat meditasyonu yapmayı deneyin ve daha sonra bunu geliştirin.

14) Bu konuda bir profesyonelle konuşun

Anhedoniniz hakkında konuşmak, kaynağını belirlemenize yardımcı olabilir.

Depresyon veya başka bir ruh sağlığı sorunu ile mücadele ediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını o bilecektir.

Neden anhedoni yaşadığınızı anlamanıza yardımcı olmaya odaklanan bir konuşma terapisi önerebilirler. Ayrıca size başa çıkma yolları hakkında tavsiyelerde bulunacaklardır.

Sadece yaşadıklarınız hakkında konuşmak bile derin bir etki yaratabilir.

Örneğin, araştırmalar ağır depresyon hastalarının psikolojik terapiden haplar kadar fayda gördüğünü ortaya koymuştur.