فهرست مطالب
می گویند زندگی پر از فراز و نشیب است. اما اخیراً فکر کرده‌اید که پیشرفت‌ها کجا هستند.
اگر دیگر از چیزی لذت نمی‌برید، حتی یک کلمه خاص برای آن وجود دارد: anhedonia.
این به معنای ناتوانی در احساس است. لذت اما چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید؟ در اینجا 14 نکته وجود دارد.
آیا من به آنهدونیا مبتلا هستم؟ این می تواند در زندگی شما به صورت بی علاقگی، عدم علاقه و از دست دادن لذت ظاهر شود.
انجمن روانشناسی آمریکا (APA) آن را اینگونه تعریف می کند: «ناتوانی در لذت بردن از تجربیات یا فعالیت هایی که معمولاً لذت بخش هستند. «
همچنین افسردگی، در میان افرادی که سایر بیماری‌های سلامت روان، اختلالات خوردن، مشکلات سوءاستفاده، یا افرادی که آسیب دیده‌اند نیز رایج است. حتی با شرایط پزشکی خاصی مانند دیابت، بیماری عروق کرونر و پارکینسون مرتبط است.
اما شما آنهدونیا ندارید یا ندارید، ممکن است علائمی را در طیفی تجربه کنید. بنابراین، در حالی که می‌توانید در بخش‌های خاصی از زندگی لذت ببرید، ممکن است در برخی دیگر دچار مشکل شوید. یا ممکن است فقط در زمان‌های خاصی احساس بی‌حسی یا ناتوانی داشته باشید.
برخی از علائم آنهدونیا عبارتند از:
- از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردید
- نتوانی در تمرکز
- کمتر از قبل به رابطه جنسی علاقه داشتن
- کناره گیری از روابط صمیمی با مردم
- عدم لذت بردن از غذاسیستم ایمنی بهتر، عزت نفس بالاتر و سلامت روانی بهتر (کاهش اضطراب، کاهش افسردگی).
9) یک روال خواب ایجاد کنید
خواب کافی برای بهزیستی کلی بسیار مهم است. و یک مطالعه نشان داد که چگونه کمبود خواب در نوجوانان منجر به از دست دادن لذت می شود.
دکتر میشل شورت، نویسنده این مطالعه، اظهار داشت:
«مدت زمان خواب به طور قابل توجهی کمبودهای خلقی را در همه افراد پیش بینی می کند. حالت های خلقی، از جمله افزایش افسردگی، اضطراب، عصبانیت، عاطفه منفی و کاهش عاطفه مثبت،”
مشکلات خواب می تواند بر توانایی شما برای عملکرد طبیعی در طول روز تأثیر بگذارد. در نتیجه، ممکن است برای تکمیل وظایف، کنار آمدن با موقعیت های استرس زا و تعامل با افراد دیگر دچار مشکل شوید.
اگر برای به خواب رفتن یا بیدار شدن خسته از خواب تلاش کرده اید، در اینجا چند نکته برای کمک به بهبود شما آورده شده است. خوابتان:
- به رختخواب بروید و هر روز تقریباً در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.
- قبل از رفتن به رختخواب از کافئین و الکل خودداری کنید. آنها می توانند شما را بیدار نگه دارند.
- شب خیلی دیر ورزش نکنید. ورزش به شما کمک می کند آرام شوید و آرام شوید، اما باید زودتر در روز اتفاق بیفتد.
- شب دیروقت غذا نخورید. در عوض، مطمئن شوید که وعده‌های غذایی منظم در طول روز می‌خورید.
- سعی کنید از تماشای تلویزیون یا استفاده از صفحه نمایش (دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلفن، تبلت، لپ‌تاپ و غیره) درست قبل از خواب خودداری کنید. این فعالیت ها ذهن شما را تحریک می کند و از به خواب رفتن شما جلوگیری می کند.
- دریافت کنیدخواب آرام زیاد هفت تا نه ساعت در شب را هدف گذاری کنید.
10) روی احساس تمرکز کنید
به جای تمرکز بر لذت یا لذت از کارهایی که انجام می دهید، در عوض سعی کنید به سادگی احساسات را مشاهده کنید. واقعاً از احساسات بدن خود آگاه شوید.
تمرکز بر بدن و نحوه تجربه آن در اصل نوعی تمرکز حواس است. به جای گم شدن در افکار خود در مورد آنچه اتفاق می افتد، این می تواند به شما کمک کند تا حضور بیشتری داشته باشید.
همچنین به خودتان کمک می کند که به سادگی روی احساس دوباره تمرکز کنید. ما در مورد چیزهای بسیار ساده ای صحبت می کنیم که به راحتی می توانند توجه شما را از بین ببرند.
چیزهایی مانند گرمای یک نوشیدنی داغ در حین عبور از گلوی شما. گرمای خورشید روی پوست شما در حین قدم زدن. صدای توییت پرندگان بیرون از پنجره ممکن است تعجب کنید که به آرامی اما مطمئناً در این لحظات کوچک لذت می برید.
11) نفس کشیدن
نفس ما ابزاری قدرتمند برای مدیریت استرس و بهبود وضعیت عاطفی ما است. تمرینات تنفسی اغلب برای آرام کردن ذهن و کاهش سطح استرس استفاده می شود.
نشان داده شده است که تمرینات تنفسی فشار خون، ضربان قلب و سطوح کورتیزول (هورمون مرتبط با استرس) را کاهش می دهد.
برای برخورد با احساسات، یادگیری استفاده ازتنفس رایگان، آسان است و نتایج فوری ایجاد می کند. من شدیداً توصیه می‌کنم این ویدیوی نفس‌گیر رایگان را که توسط شمن، رودا اینده ایجاد شده است، تماشا کنید.
من قبلاً در مقاله به او اشاره کردم. او متفاوت است زیرا او یک مربی زندگی خودگوی دیگری نیست. از طریق شمنیسم و سفر زندگی خود، او یک پیچ و تاب مدرن به روش‌های درمانی باستانی ایجاد کرده است.
تمرین‌های موجود در ویدیوی نشاط‌آور او ترکیبی از سالها تجربه نفس کشیدن و باورهای باستانی شمنی است که به شما کمک می‌کند آرامش داشته باشید و بررسی کنید. با جسم و روح شما.
بعد از سالها سرکوب احساساتم، جریان تنفس پویا رودا به معنای واقعی کلمه این ارتباط را زنده کرد.
و این چیزی است که شما نیاز دارید:
یک جرقه برای ارتباط مجدد شما با احساساتتان به طوری که بتوانید روی مهم ترین رابطه از همه چیز تمرکز کنید – رابطه ای که با خودتان دارید.
پس برای بررسی توصیه های واقعی او در زیر وقت بگذارید.
برای تماشای ویدیوی رایگان اینجا را کلیک کنید.
12) به افکار منفی خود توجه کنید
وقتی با آنهدونیا سروکار دارید، به احتمال زیاد الگوهای تفکر تحریف شده ای دارید. مشکل این است که در لحظه ممکن است حتی متوجه نشوید.
همچنین ببینید: شهود درونگرا: 10 نشانه غیرقابل انکارهمه ما افکار منفی را تجربه می کنیم. اغلب صدای کوچکی به گوش می رسد بدون اینکه ما حتی به آن فکر کنیم و قبل از اینکه متوجه شوید…
«اوه نه! من در این امتحان شکست خواهم خورد.» یا "این مصاحبه شغلی بد خواهد شد."
اما افرادی که در حال مبارزه هستندبرای لذت بردن از هر چیزی معمولاً برخی از باورهای منفی در مورد خود، در مورد جهان، یا در مورد آینده (گاهی اوقات هر سه) وجود دارد.
برای بازسازی باورهای منفی غیر مفید، مهم است که به آنها توجه کنید و سپس آنها را زیر سوال ببرید.
وقتی متوجه شدید که افکار منفی فکر می کنید، کافی است توقف کنید و از خود بپرسید که چرا. چه چیزی باعث این افکار می شود؟ آیا حقیقتی پشت آنها هست؟ چه استدلال هایی می توانم برای درست بودن چیزهای خنثی تر یا حتی مثبت پیدا کنم؟
هنگامی که افکار منفی خود را ظاهر می شوند، فعالانه روی خنثی کردن آنها کار کنید.
13) مدیتیشن
مدیتیشن راهی عالی برای آگاهی بخشی به دنیای درونی شماست. هنگامی که مدیتیشن می کنید، یاد می گیرید که افکار، احساسات، احساسات و ادراک خود را از منظری مجزا مشاهده کنید.
با مشاهده افکار و احساسات خود بدون قضاوت، بینشی نسبت به ماهیت آنها به دست می آورید.
شما همچنین یاد می گیرید که به جای تلاش برای تغییر آنها، چیزها را همانطور که هستند بپذیرید.
مدیتیشن به شما کمک می کند تا از احساسات خود و نحوه تأثیر آنها بر رفتار خود آگاه شوید. این به شما می آموزد که تشخیص دهید چه زمانی احساس استرس یا اضطراب می کنید و ابزارهایی برای مقابله با این احساسات در اختیار شما قرار می دهد.
در سطح فیزیولوژیکی، مدیتیشن با کاهش میزان هورمون استرس کورتیزول، علائم افسردگی را کاهش می دهد.
انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد، اما محبوب ترین شکل آن به سادگی شامل نشستن آرام است،چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید.
برای شروع، هر روز فقط پنج دقیقه مدیتیشن با تمرکز متمرکز را امتحان کنید و از آنجا به بعد ادامه دهید.
14) در مورد آن با یک متخصص صحبت کنید
صحبت کردن در مورد آنهدونیا می تواند به شما در شناسایی منبع آن کمک کند.
اگر با افسردگی یا برخی از بیماری های روانی دیگر دست و پنجه نرم می کنید، با پزشک خود صحبت کنید. او می داند که آیا شما به درمان نیاز دارید یا خیر.
آنها ممکن است یک گفتار درمانی را پیشنهاد کنند که بر کمک به شما در درک دلیل تجربه آنهدونیا تمرکز دارد. آنها همچنین به شما توصیه هایی در مورد راه های مقابله می کنند.
فقط صحبت در مورد آنچه که تجربه می کنید می تواند تأثیر عمیقی داشته باشد.
به عنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که بیماران مبتلا به افسردگی شدید به بیشتر از درمان روانشناختی مانند قرص ها انجام می شود.
دیگر - مشکل برای ایجاد انگیزه
- تمرکز بیشتر بر مشکلات تا راه حل ها
- عدم تمایل به معاشرت
چرا علاقه خود را به چیزهایی که قبلا دوست داشتم؟
آنهدونیا پیچیده است و دانشمندان هنوز در حال بررسی این هستند که وقتی دیگر توانایی لذت بردن از چیزها را از دست می دهیم دقیقاً در مغز چه می گذرد. اما به نظر می‌رسد که این ارتباط با روشی که مغز ما برای پاسخگویی به لذت در ارتباط است.
برای مثال، تحقیقات نشان داده است که بخشی از مغز ما که اغلب به عنوان "مرکز لذت" شناخته می‌شود، در بروز بی‌هذایی نقش دارد. .
دانشمندان فکر می کنند تغییرات در فعالیت مغز می تواند مقصر باشد. به طور خاص، چگونه مغز شما دوپامین تولید می کند یا به آن پاسخ می دهد. این ماده شیمیایی "احساس خوب" متعادل کننده خلق و خو، چیزی است که انگیزه، توجه و احساس پاداش ما را کنترل می کند.
مغز شما از دو نوع گیرنده دوپامین برای ایجاد این پاسخ استفاده می کند. یک نوع به ما کمک می کند تمرکز و توجه داشته باشیم. دیگری باعث می شود احساس خوشحالی کنیم.
اگر این گیرنده ها به درستی کار نکنند، می توانند بر نحوه پاسخ شما به محرک ها تأثیر بگذارند. این می تواند به این معنی باشد که کمتر متوجه اتفاقات مثبتی در اطراف خود می شوید.
"من دیگر از هیچ چیز لذت نمی برم" 14 نکته اگر این شما هستید
1) به طبیعت بروید
مطالعات نشان داده اند که چگونه طبیعت به طور مثبت بر سلامت روان تأثیر می گذارد.
همانطور که توسط بنیاد سلامت روان مشخص شده است:
«تحقیقات نشان می دهد که افرادی که ارتباط بیشتری دارندبا طبیعت معمولاً در زندگی شادتر هستند و احتمال بیشتری دارد که احساس کنند زندگی آنها ارزشمند است. طبیعت می تواند احساسات مثبت زیادی مانند آرامش، شادی، خلاقیت ایجاد کند و تمرکز را تسهیل کند. پیوستگی طبیعت نیز با سطوح پایین‌تری از سلامت روان ضعیف مرتبط است. به خصوص سطح افسردگی و اضطراب پایین تر است."
اگر در یک محیط شهری زندگی می کنید، از پارک ها یا فضاهای سبز اطراف استفاده کنید. اگر در یک محیط روستایی زندگی می کنید، پیاده روی در جنگل، کنار رودخانه یا کنار ساحل را در نظر بگیرید.
حتی اگر فقط 20 دقیقه در روز در پارک سپری می کنید، مطالعات نشان می دهد که انجام این کار می تواند احساس رفاه کلی خود را بهبود بخشید.
2) تمرین سپاسگزاری را شروع کنید
قدردانی فقط برای روز شکرگزاری نیست. شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه تمرین قدردانی شادی و رفاه کلی شما را بهبود می‌بخشد.
وقتی روی همه چیزهای خوب زندگی‌تان تمرکز می‌کنید، این افکار مثبت‌تر را به خط مقدم ذهن شما می‌آورد.
محققان دریافته اند که افرادی که به طور فعال شکرگزاری را تمرین می کنند:
- خوشبین تر بودند
- در مورد زندگی خود احساس بهتری داشتند
- شادی و لذت بیشتری را تجربه کردند
- روابط بهتری داشتید
برای شروع، سعی کنید یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید. هر روز سه چیز را یادداشت کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید. نیازی نیست زیاد باشد این می تواند همان دروغی باشد که آن روز صبح داشتی. ممکن است که شماشریک صبحانه درست کرد یا شاید زمانی که متقاعد شده بودید دیر می‌کنید به موقع وارد کار شده‌اید.
به گفته یک متخصص برجسته سپاسگزاری، دلیل مؤثر بودن آن این است که:
- برای جلوگیری از احساسات منفی که شادی را از بین می برند
- شما را بر زمان حال متمرکز می کند
- احساس ارزشمندی شما را بهبود می بخشد
- به شما کمک می کند با استرس مقابله کنید
3) حرکت کنید
ورزش یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای خود انجام دهید. به عنوان یک تقویت کننده خلق و خوی طبیعی، تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد.
به نظر می رسد توانایی شما در تنظیم احساسات خود را نیز بهبود می بخشد. وقتی ورزش می‌کنید، بدنتان اندورفین ترشح می‌کند – مواد شیمیایی که به شما احساس شادی می‌دهد.
همچنین این یک حواس‌پرتی خوب است و کاری سازنده برای انجام دادن زمانتان است، چه در لحظه از آن لذت ببرید یا نه.
0>نیازی نیست که هر روز ساعت ها به ورزش اختصاص دهید. فقط 20 تا 30 دقیقه پیاده روی سریع می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند.
در این لیست خواهید دید که بسیاری از فعالیت ها بر تعادل مجدد سطح دوپامین شما متمرکز هستند. فعالیت بدنی بسیار موثر است زیرا با گذشت زمان این کار را انجام می دهد. همانطور که توسط کلی مک گونیگال روانشناس سلامت از دانشگاه استنفورد توضیح داده شده است:
«هنگامی که ورزش می کنید، تکان هایی با دوز کم به مراکز پاداش مغز وارد می کنید - سیستمی از مغز که به شما کمک می کند لذت را پیش بینی کنید، احساس انگیزه کنید، و حفظ امید بر فرازبا گذشت زمان، ورزش منظم سیستم پاداش را بازسازی می‌کند و منجر به سطوح بالاتر دوپامین در گردش و گیرنده‌های دوپامین بیشتر می‌شود. به این ترتیب، ورزش می تواند هم افسردگی را از بین ببرد و هم ظرفیت شادی شما را افزایش دهد.»
4) وسایل الکترونیکی را محدود کنید
الکترونیک بد نیست. اما بسیاری از ما بیش از حد از آنها استفاده می کنیم. و وقتی این کار را می کنیم، توجه و انرژی ما را از بین می برند.
آنها طوری طراحی شده اند که از نشانه های پاداش مغز ما بهره ببرند. به همین دلیل است که پینگ یک پیام در تلفن شما یا اعلان‌ها در رسانه‌های اجتماعی به شما احساس خوبی می‌دهد.
مشکل این است که وقتی وسایل الکترونیکی را کنار می‌گذاریم، ارتباط ما را کسل‌کننده می‌کند و احساس لذت می‌کنیم.
0>همچنین می تواند ما را کمتر درگیر رفتارهای سالمی مانند خواب کافی کند.
زمان بیش از حد صفحه نمایش با افسردگی مرتبط است. به عنوان مثال، تحقیقات نشان داد جوانانی که هفت ساعت یا بیشتر در روز را روی صفحه نمایش می گذرانند، نسبت به افرادی که یک ساعت در روز از آن ها استفاده می کنند، بیشتر در معرض افسردگی یا مضطرب هستند.
اگر احساس بی حسی و بریدگی دارید. دور از دنیا، می تواند وسوسه انگیز باشد که در مدت زمان بیشتری از صفحه نمایش پنهان شوید. اما این احتمال وجود دارد که وضعیت را بدتر کند.
جاستین براون در ویدیوی زیر درباره دنیای بیش از حد تحریک شده ای که در آن زندگی می کنیم و مزایای کاهش سرعت و انجام هیچ کاری صحبت می کند.
5) مراقب باشید. با مصرف کافئین
این روزها کافئین در همه جا وجود دارد. از قهوه گرفته تا چای و شکلات - حتی کولا.تأثیر کافئین بر سلامت روان کاملاً بی نتیجه است.
به عنوان مثال، برخی از مطالعات مزایای نوشیدن قهوه را برای افراد مبتلا به افسردگی پیدا کرده اند. تصور این است که به این دلیل است که به کاهش التهاب سلول های عصبی که ممکن است رخ دهد کمک می کند. اما این موضوع چندان واضح نیست.
تحقیقات دیگر نشان داده اند که چگونه کافئین می تواند چندین انتقال دهنده عصبی مهم از جمله دوپامین را مختل کند. و از آنجایی که آنهدونیا در حال حاضر با اختلال دوپامین مرتبط است، این ممکن است مشکل را تشدید کند و باعث کاهش انگیزه و ولع مصرف مواد محرک شود. . اما ارزش این را دارد که به نحوه تأثیر آن بر بدن خود توجه داشته باشید.
سعی کنید این محرک ها را به طور کامل کاهش دهید یا آنها را حذف کنید، ممکن است متوجه تفاوت شوید.
6) درست غذا بخورید
وقتی احساس ضعف می کنیم، اغلب یک راه حل جادویی می خواهیم. اگر فقط یک پاسخ و توضیح ساده وجود داشت. اما اغلب درست کردن اصول اساسی است که بزرگترین تفاوت را ایجاد می کند.
نمی توان انکار کرد که غذا نقش مهمی در رفاه کلی ما دارد. بنابراین، خوب غذا خوردن می‌تواند به حفظ خلق و خوی شما کمک کند، احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید و شفاف‌تر فکر کنید.
فقط داشتن انرژی بیشتر ممکن است به شما کمک کند تا لذت بیشتری در زندگی پیدا کنید.
رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها و سبزیجاتی که سرشار از ویتامین C هستند می توانند هورمون های استرس را در خون شما کاهش دهند. آنها می توانندهمچنین التهاب مرتبط با افسردگی را کاهش می دهد.
خوردن غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 نیز می تواند احساس شادی را افزایش دهد. امگا 3 در روغن ماهی، آجیل، دانه‌ها و تخم‌مرغ یافت می‌شود.
مطالعات زیادی نیز بین رژیم‌های غذایی با قند بالا، کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و افسردگی ارتباط پیدا کرده‌اند. هنگامی که شکر بیش از حد می خورید، عدم تعادل برخی مواد شیمیایی در مغز ایجاد می کند.
بهترین رژیم غذایی برای آنهدونیا، رژیمی است که از تعادل بدن شما حمایت کند و به کاهش التهاب کمک کند.
زمانی که شما دیگر از چیزها لذت نمی برید، مراقبت از خود و بدنتان می تواند بسیار چالش برانگیز باشد. ممکن است به سادگی انگیزه نداشته باشید.
اما این می تواند به یک چرخه معیوب تبدیل شود. هر چه احساس کمتری داشته باشید، بدتر غذا می خورید. هر چه بدتر غذا بخورید، احساس کمتری خواهید داشت.
7) جستجوی پاسخ های خارج از خودتان را متوقف کنید
برخی از این نکات برای زمانی که دیگر از هیچ چیز لذت نمی برید بسیار کاربردی هستند، برخی دیگر بسیار کاربردی هستند. جستجوی روح این یکی از دومی‌هاست.
ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که دائماً تشویق می‌شویم برای لذت و شادی به جستجوی بیرون از خود برویم.
خرید یک لباس جدید، بیرون رفتن برای نوشیدنی، عاشق شدن، ترفیع گرفتن، داشتن پول بیشتر در بانک.
ما 1001 راه کوچک برای امتحان کردن و احساس اعتبار، خاص بودن، مرتبط بودن و حواس پرتی پیدا می کنیم.
اما این یک رنگ قرمز است. شاه ماهی اینجا جایی نیست که ما تحقق پیدا کنیم،آرامش یا لذت این در درون ما ایجاد می‌شود و سپس در جهان خارج منعکس می‌شود.
به قول معلم معنوی رام داس:
"همه آنچه شما به دنبال آن هستید در حال حاضر در درون شماست. در هندوئیسم به آن آتمان و در بودیسم ذهن پاک بودا می گویند. مسیح گفت: «پادشاهی آسمان در درون شماست.» کواکرها آن را «صدای کم‌کم درون» می‌نامند.
حقیقت اینجاست:
اگر احساس می‌کنید هیچ چیز در زندگی به شما لذت نمی‌دهد، احتمالاً مهم نیست که چه فعالیتی انجام می‌دهید. این تغییر باید از درون شروع شود.
این کمتر به دنبال یافتن چیزی بیرونی است که دوباره به شما لذت ببخشد، بیشتر در مورد نگاه کردن به درون است.
همه چیز در زندگی از درون به بیرون کار می کند، و همینطور تا زمانی که شما در درون خود دوباره احساس قدرت کنید، بعید است که از هر اتفاقی در بیرون احساس خوبی داشته باشید.
پس چه کاری می توانید انجام دهید تا یاد بگیرید که از چیزهای زندگی دوباره لذت ببرید؟
از خودتان شروع کنید. . از جستجوی راه‌حل‌های خارجی برای مرتب کردن زندگی‌تان دست بردارید، عمیقاً می‌دانید که این کار نمی‌کند.
و به این دلیل است که تا زمانی که به درون خود نگاه نکنید و قدرت شخصی خود را آزاد نکنید، هرگز رضایت و رضایت را پیدا نخواهید کرد. شما در جستجوی آن هستید.
من این را از شمن Rudá Iandê یاد گرفتم. ماموریت زندگی او این است که به مردم کمک کند تا تعادل را به زندگی خود بازگردانند و قفل زندگی خود را باز کنندخلاقیت و پتانسیل او رویکردی باورنکردنی دارد که تکنیک های شامانی باستانی را با پیچ و تاب های امروزی ترکیب می کند.
در ویدیوی رایگان عالی خود، رودا روش های موثر برای رسیدن به آنچه در زندگی می خواهید را توضیح می دهد.
همچنین ببینید: روانشناسی نادیده گرفتن یک زن: چگونه، آیا کار می کند و بیشتربنابراین اگر شما می‌خواهید رابطه بهتری با خودتان ایجاد کنید، پتانسیل بی‌پایان خود را باز کنید، و شور و اشتیاق را در قلب هر کاری که انجام می‌دهید قرار دهید، اکنون با بررسی توصیه‌های واقعی او شروع کنید.
این هم یک پیوند به ویدیوی رایگان دوباره.
8) با مردم در ارتباط بمانید
وقتی دیگر از چیزی لذت نمی برید، ممکن است شامل معاشرت در موقعیت های اجتماعی نیز باشد.
ممکن است متوجه شوید که از دوستان، خانواده، همکاران کار، همکلاسی‌ها و حتی غریبه‌ها دوری می‌کنید.
اما دوری از افراد می‌تواند باعث بدتر شدن احساس شما شود. این می تواند شما را بیشتر منزوی کند و باعث شود ارتباط شما را از دست داده و احساس قطع ارتباط کنید.
طبق فرضیه تعلق، ما به عنوان انسان نیاز اساسی به احساس ارتباط با دیگران داریم.
تحقیق نشان می دهد که این تاثیر قابل توجهی روی الگوهای احساسی و فرآیندهای شناختی ما دارد.
در حالی که ممکن است نخواهید کارهایی را انجام دهید که زمانی از آنها لذت می بردید - چه در گروه های بزرگ باشید، چه با دوستان برای شام بیرون بروید، یا برای احزاب - حفظ حداقل برخی از پیوندهای نزدیک مهم است. بر کیفیت بر کمیت تمرکز کنید.
مزایای داشتن روابط قوی در زندگی ما عبارتند از:
