सामग्री तालिका
उनीहरू भन्छन् कि जीवन उतार-चढावले भरिएको छ। तर भर्खरै, तपाईं अप्स कहाँ छ भनेर सोचिरहनुभएको छ।
यदि तपाईं अब कुनै पनि कुराको आनन्द लिनुहुन्न भने, त्यहाँ यसको लागि एक विशेष शब्द पनि छ: anhedonia।
यो पनि हेर्नुहोस्: प्रगतिको लागि प्रयास गर्न 10 सुझावहरू - पूर्णता होइनयसको अर्थ महसुस गर्न असमर्थता हो। आनन्द। तर तपाईं यसको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ? यहाँ 14 सुझावहरू छन्।
के मलाई एन्हेडोनिया छ?
एन्हेडोनिया डिप्रेसनको सामान्य लक्षण हो। यो तपाईंको जीवनमा उदासीनता, चासोको कमी, र आनन्दको कमीको रूपमा देखा पर्न सक्छ।
अमेरिकन साइकोलोजिकल एसोसिएसन (APA) ले यसलाई "सामान्यतया रमाइलो हुने अनुभव वा गतिविधिहरूको आनन्द लिन असमर्थता" भनेर परिभाषित गरेको छ।
डिप्रेसनका साथै, यो अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्था, खानपानमा समस्या, दुर्व्यवहारको समस्या वा आघातबाट ग्रस्त व्यक्तिहरूमा पनि सामान्य छ। यो मधुमेह, कोरोनरी धमनी रोग, र पार्किन्सन्स जस्ता केहि चिकित्सा अवस्थाहरूसँग पनि जोडिएको छ।
तर तपाईलाई एन्हेडोनिया छैन वा छैन, तपाईले स्पेक्ट्रममा लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए तपाईंले जीवनका केही क्षेत्रमा केही आनन्द पाउन सक्नुहुन्छ, तपाईंले अरूमा संघर्ष गर्न सक्नुहुन्छ। वा तपाईंले आफूलाई सुन्न वा निश्चित समयमा मात्र महसुस गर्न असमर्थ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: आँखाको रंगले समानुभूति र तिनीहरूका उपहारहरूको बारेमा के भन्छएन्हेडोनियाका केही लक्षणहरू समावेश छन्:
- आफूले रमाइलो गर्ने कुराहरूमा चासो गुमाउनु
- एकाग्र हुन नसक्नु
- पहिलेको तुलनामा सेक्समा कम चासो हुनु
- मानिससँगको घनिष्ठ सम्बन्धबाट पछि हट्नु
- खानाको मजा नलाग्नुराम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली, उच्च आत्म-सम्मान, र राम्रो मानसिक स्वास्थ्य (कम चिन्ता, कम अवसाद)।
9) एक निद्रा दिनचर्या बनाउनुहोस्
सम्पूर्ण कल्याणको लागि पर्याप्त निद्रा महत्त्वपूर्ण छ। र एउटा अध्ययनले किशोरावस्थामा निद्राको कमीले कसरी आनन्द गुमाउँछ भन्ने देखाएको छ।
अध्ययनका लेखक, डा मिशेल शर्टले यस्तो टिप्पणी गरे:
"निद्राको अवधिले सबैको मुड कमजोरीको भविष्यवाणी गर्छ। बढ्दो अवसाद, चिन्ता, रिस, नकारात्मक प्रभाव, र सकारात्मक प्रभावमा कमी लगायत मूड अवस्थाहरू, "
निद्रा समस्याहरूले दिनको समयमा सामान्य रूपमा काम गर्ने तपाईंको क्षमतालाई असर गर्न सक्छ। नतिजाको रूपमा, तपाईंले कार्यहरू पूरा गर्न, तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको सामना गर्न र अन्य व्यक्तिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न संघर्ष गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईं सुत्न वा थकित ब्यूँझन संघर्ष गरिरहनुभएको छ भने, तपाईंलाई सुधार गर्न मद्दत गर्ने केही सुझावहरू यहाँ छन्। तपाईंको निद्रा:
- ओछ्यानमा जानुहोस् र हरेक दिन लगभग एउटै समयमा उठ्नुहोस्।
- सुत्नुअघि क्याफिन र रक्सी नखानुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई जागा राख्न सक्छन्।
- बेलुका धेरै ढिलो व्यायाम नगर्नुहोस्। व्यायामले तपाईंलाई आराम गर्न र कम गर्न मद्दत गर्छ, तर यो दिनको अघि हुनुपर्छ।
- राती ढिलो नखानुहोस्। बरु, तपाईंले दिनभरि नियमित खाना खाने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- सुत्ने समय भन्दा पहिले टिभी हेर्न वा स्क्रिनहरू (फोन, ट्याब्लेट, ल्यापटप, आदि) को प्रयोग नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यी गतिविधिहरूले तपाईंको दिमागलाई उत्तेजित गर्छ र तपाईंलाई निदाउनबाट रोक्छ।
- प्राप्त गर्नुहोस्प्रशस्त निद्रा। प्रति रात सात देखि नौ घण्टाको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।
10) भावनामा फोकस गर्नुहोस्
आफूले गर्ने कामबाट आनन्द वा आनन्दमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, केवल संवेदनाहरू अवलोकन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो शरीरमा भएका भावनाहरूबारे साँच्चै सचेत हुनुहोस्।
आफ्नो शरीरमा ध्यान केन्द्रित गर्नु र यसले चीजहरूलाई कसरी अनुभव गर्छ भन्ने कुरा अनिवार्य रूपमा माइन्डफुलनेसको एक रूप हो। के भइरहेको छ भन्ने बारे आफ्नो विचारहरूमा हराउनुको सट्टा, यसले तपाईंलाई थप उपस्थित रहन मद्दत गर्न सक्छ।
यसले आफूलाई फेरि महसुस गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न सिकाउन पनि मद्दत गर्छ। हामी धेरै सरल चीजहरूको बारेमा कुरा गर्दैछौं जुन सजिलैसँग तपाईंको ध्यानबाट उम्कन सक्छ।
तातो पेयको न्यानोपन जस्ता चीजहरू तपाईंको घाँटीसम्म पुग्छ। घामको ताप तपाईको छालामा हिड्दा हिड्ने गर्छ । तपाईंको झ्याल बाहिर चराहरूको आवाज।
शरीरको इन्द्रियहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नाले तपाईंको दिमागलाई तपाईंको शरीरको सम्पर्कमा फर्कन मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईं साना कुराहरूमा जति धेरै सचेत र सचेत हुनुहुनेछ। , तपाईलाई बिस्तारै बिस्तारै तर यी साना पलहरूमा पक्कै पनि आनन्द पाउन थालेको थाहा पाउँदा छक्क पर्न सक्छ।
11) Breathwork
हाम्रो सास तनाव व्यवस्थापन गर्न र हाम्रो भावनात्मक अवस्था सुधार गर्न एक शक्तिशाली उपकरण हो। सास फेर्ने अभ्यासहरू प्रायः दिमागलाई शान्त पार्न र तनावको स्तर कम गर्न प्रयोग गरिन्छ।
सासको कामले रक्तचाप, मुटुको धड्कन, र कोर्टिसोल स्तर (तनावसँग सम्बन्धित हर्मोन) घटाउने देखाइएको छ।
का लागि। भावनाहरूसँग व्यवहार गर्ने, प्रयोग गर्न सिक्नेसास नि: शुल्क, सजिलो छ र तत्काल परिणाम सिर्जना गर्दछ। म यो नि:शुल्क श्वासप्रश्वास भिडियो हेर्न सिफारिस गर्छु, शमन, रुडा इआन्डे द्वारा बनाईएको।
मैले उसलाई लेखमा पहिले उल्लेख गरेको छु। उहाँ फरक हुनुहुन्छ किनकि उहाँ अर्को आत्म-व्यावसायिक जीवन प्रशिक्षक होइन। शमनवाद र आफ्नो जीवन यात्रा मार्फत, उहाँले प्राचीन उपचार प्रविधिहरूमा आधुनिक-दिनको ट्विस्ट सिर्जना गर्नुभयो।
उहाँको उत्तेजित भिडियोमा गरिएका अभ्यासहरूले तपाईंलाई आराम गर्न र चेक इन गर्न मद्दतको लागि डिजाइन गरिएको सास फेर्ने अनुभव र पुरानो शमानिक विश्वासहरू संयोजन गर्दछ। तपाईंको शरीर र आत्मासँग।
मेरो भावनाहरूलाई दबाएर धेरै वर्ष पछि, रुडाको गतिशील श्वासप्रश्वास प्रवाहले त्यो सम्बन्धलाई शाब्दिक रूपमा पुनर्जीवित गर्यो।
र यो तपाईंलाई आवश्यक छ:
एक स्पार्क तपाइँलाई तपाइँको भावनाहरु संग पुन: जडान गर्न को लागी तपाइँ सबै भन्दा महत्वपूर्ण सम्बन्ध मा ध्यान केन्द्रित गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ - जुन तपाइँ आफै संग छ।
त्यसैले तल उनको वास्तविक सल्लाह जाँच गर्न को लागी समय बनाउनुहोस्।
नि:शुल्क भिडियो हेर्न यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।
12) आफ्ना नकारात्मक विचारहरू हेर्नुहोस्
जब तपाईं एन्हेडोनियासँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंसँग केही विकृत सोच ढाँचाहरू हुने सम्भावना धेरै हुन्छ। समस्या यो हो कि यस क्षणमा, तपाईंले ध्यान दिनुहुन्न।
हामी सबै नकारात्मक विचारहरू अनुभव गर्छौं। प्रायः हामीले यसको बारेमा सोच्न र थाहा नपाउनु अघि नै एउटा सानो आवाज भित्र पस्छ...
“ओहो! म यो परीक्षामा फेल हुनेछु।" वा "यो जागिरको अन्तर्वार्ता खराब हुनेछ।"
तर संघर्ष गरिरहेका मानिसहरूकुनै पनि कुरामा आनन्द पाउनको लागि सामान्यतया आफ्नो बारेमा, संसारको बारेमा वा भविष्यको बारेमा (कहिलेकाहीँ सबै तीनवटा) नकारात्मक विश्वासहरू राख्छन्।
असहायक नकारात्मक विश्वासहरूको पुनर्संरचना गर्न, ध्यान दिनु र त्यसपछि तिनीहरूलाई प्रश्न गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
जब तपाईं आफैलाई नकारात्मक विचारहरू सोच्नुहुन्छ, बस रोक्नुहोस् र आफैलाई सोध्नुहोस् किन। ती विचारहरूको कारण के हो? के तिनीहरूको पछाडि कुनै सत्यता छ? सत्य हुनको लागि मैले अझ तटस्थ वा सकारात्मक पनि के तर्कहरू फेला पार्न सक्छु?
तपाईँले नकारात्मक विचार पप अप देख्दा निष्पक्ष बनाउन सक्रिय रूपमा काम गर्नुहोस्।
13) ध्यान गर्नुहोस्
ध्यान तपाईको भित्री संसारमा चेतना ल्याउने उत्कृष्ट माध्यम हो। जब तपाईं ध्यान गर्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्ना विचारहरू, भावनाहरू, संवेदनाहरू, र धारणाहरूलाई पृथक परिप्रेक्ष्यबाट अवलोकन गर्न सिक्नुहुन्छ।
आफ्ना विचार र भावनाहरूलाई निर्णय बिना अवलोकन गरेर, तपाईंले तिनीहरूको प्रकृतिमा अन्तरदृष्टि प्राप्त गर्नुहुन्छ।
तपाईंले चीजहरूलाई परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा तिनीहरू जस्तै हो भनेर स्वीकार गर्न पनि सिक्नुहोस्।
ध्यानले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरू र तिनीहरूले तपाईंको व्यवहारलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारे सचेत हुन मद्दत गर्छ। यसले तपाइँलाई तनाव वा चिन्तित महसुस गर्दा पहिचान गर्न सिकाउँछ र तपाइँलाई यी भावनाहरूसँग सामना गर्न उपकरणहरू दिन्छ।
शारीरिक स्तरमा, ध्यानले तनाव हार्मोन कोर्टिसोलको मात्रा कम गरेर अवसाद लक्षणहरू घटाउँछ।
त्यहाँ धेरै प्रकारका ध्यानहरू छन्, तर सबैभन्दा लोकप्रिय रूप भनेको चुपचाप बस्नु समावेश छ,आफ्नो आँखा बन्द गरेर, र आफ्नो श्वासप्रश्वासमा ध्यान केन्द्रित गर्दै।
सुरु गर्न, हरेक दिन केवल पाँच मिनेट ध्यान केन्द्रित ध्यान गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र त्यहाँबाट निर्माण गर्नुहोस्।
14) यसको बारेमा एक पेशेवरसँग कुरा गर्नुहोस्
तपाईंको एन्हेडोनियाको बारेमा कुरा गर्दा तपाईंलाई यसको स्रोत पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यदि तपाईं डिप्रेसन वा कुनै अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थासँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईलाई उपचारको आवश्यकता छ कि छैन भनेर उसलाई थाहा हुनेछ।
उनीहरूले वार्तालाप थेरापीको सुझाव दिन सक्छन् जसले तपाईलाई एन्हेडोनिया किन अनुभव गरिरहनुभएको छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्नमा केन्द्रित हुन्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई सामना गर्ने तरिकाहरूबारे सल्लाह पनि दिनेछन्।
तपाईंले के अनुभव गरिरहनुभएको छ भन्ने कुराले मात्रै गहिरो प्रभाव पार्न सक्छ।
उदाहरणका लागि, अनुसन्धानले गम्भीर डिप्रेसन भएका बिरामीहरूलाई फाइदा पुग्ने कुरा पत्ता लगाएको छ। मनोवैज्ञानिक थेरापीबाट धेरै जसरी तिनीहरू चक्कीबाट गर्छन्।
अब - उत्प्रेरित हुन गाह्रो छ
- समाधान भन्दा समस्याहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दै
- समाजीकरण गर्न चाहन्न
म किन चासो गुमाउँदै छु मलाई मनपर्ने चीजहरू?
एन्हेडोनिया जटिल छ र वैज्ञानिकहरूले अझै पनि दिमागमा के भइरहेको छ भनेर काम गरिरहेका छन् जब हामीले चीजहरूको आनन्द लिने क्षमता गुमाउँछौं। तर यो हाम्रो दिमागले आनन्दलाई प्रतिक्रिया दिन कडाइ गर्ने तरिकासँग जोडिएको देखिन्छ।
उदाहरणका लागि, अनुसन्धानले हाम्रो मस्तिष्कको एउटा भाग जसलाई प्रायः "आनन्द केन्द्र" भनेर चिनिन्छ, एन्हेडोनियामा संलग्न भएको पत्ता लागेको छ। .
वैज्ञानिकहरूले मस्तिष्क गतिविधिमा परिवर्तनहरू दोषी हुन सक्छ भन्ने ठान्छन्। विशेष रूपमा, तपाईंको मस्तिष्कले डोपामाइन कसरी उत्पादन गर्छ वा प्रतिक्रिया दिन्छ। यो मुड सन्तुलन "फिल-गुड" रसायनले हाम्रो प्रेरणा, ध्यान र पुरस्कारको भावनालाई नियन्त्रण गर्छ।
तपाईंको मस्तिष्कले यो प्रतिक्रिया उत्पादन गर्न दुई प्रकारका डोपामाइन रिसेप्टरहरू प्रयोग गर्दछ। एक प्रकारले हामीलाई ध्यान केन्द्रित गर्न र ध्यान दिन मद्दत गर्छ; अर्कोले हामीलाई खुसी बनाउँछ।
यदि यी रिसेप्टर्सले राम्ररी काम गरिरहेका छैनन् भने, यसले तपाइँले उत्तेजनालाई कसरी प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ भन्ने कुरालाई असर गर्न सक्छ। यसको मतलब तपाईंले आफ्नो वरिपरि केही सकारात्मक घटनाहरू भएको देख्ने सम्भावना कम हुन सक्छ।
“मलाई अब कुनै पनि कुरा मन पर्दैन 9>
अध्ययनले देखाएको छ कि प्रकृतिले मानसिक स्वास्थ्यलाई कसरी सकारात्मक प्रभाव पार्छ।
मानसिक स्वास्थ्य फाउन्डेसनले हाइलाइट गरे अनुसार:
"अनुसन्धानले देखाउँछ कि मानिसहरू जो बढी जोडिएका छन्प्रकृति संग जीवन मा सामान्यतया खुसी हुन्छन् र आफ्नो जीवन सार्थक भएको महसुस रिपोर्ट गर्न सम्भव छ। प्रकृतिले धेरै सकारात्मक भावनाहरू उत्पन्न गर्न सक्छ, जस्तै शान्तता, आनन्द, रचनात्मकता र एकाग्रतालाई सहज बनाउन सक्छ। प्रकृतिको सम्बन्ध पनि निम्न स्तरको कमजोर मानसिक स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित छ; विशेष गरी कम अवसाद र चिन्ताको स्तर।"
यदि तपाईं सहरी वातावरणमा बस्नुहुन्छ भने, पार्क वा नजिकैको हरियो ठाउँहरूको फाइदा लिनुहोस्। यदि तपाईं ग्रामीण परिवेशमा बस्नुहुन्छ भने, जङ्गलमा, नदीको किनारमा वा समुद्र तटमा हिड्ने विचार गर्नुहोस्।
तपाईंले पार्कमा हरेक दिन २० मिनेट मात्र बाहिर बिताउनुभयो भने पनि, अध्ययनहरूले देखाउँछ कि त्यसो गर्दा आफ्नो समग्र कल्याणको भावनामा सुधार गर्नुहोस्।
2) कृतज्ञता अभ्यास सुरु गर्नुहोस्
कृतज्ञता धन्यवादको लागि मात्र होइन। त्यहाँ प्रमाणहरू छन् कि कृतज्ञता अभ्यासले तपाइँको समग्र खुशी र कल्याणमा सुधार गर्दछ।
जब तपाइँ तपाइँको जीवनका सबै राम्रा चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, यसले तपाइँको दिमागमा ती थप सकारात्मक विचारहरू ल्याउँछ।
अनुसन्धानकर्ताहरू सक्रिय रूपमा कृतज्ञ हुने अभ्यास गर्ने व्यक्तिहरू:
- अधिक आशावादी थिए
- आफ्नो जीवनको बारेमा राम्रो महसुस गरे
- अधिक आनन्द र आनन्दको अनुभव गरे
- राम्रो सम्बन्ध थियो
सुरु गर्न, कृतज्ञता जर्नल राख्न प्रयास गर्नुहोस्। प्रत्येक दिन तीनवटा कुराहरू लेख्नुहोस् जसको लागि तपाईं आभारी हुनुहुन्छ। यो धेरै हुनु आवश्यक छैन। त्यो बिहान तपाईले गरेको झूट हुन सक्छ। यो हुन सक्छ कि तपाइँकोसाथीले नाश्ता बनायो। वा सायद तपाईंले ढिलो हुने कुरामा विश्वस्त हुनुहुँदा तपाईंले यसलाई समयमै काममा लगाउनुभयो।
एक प्रमुख कृतज्ञता विशेषज्ञका अनुसार, यो यति प्रभावकारी भएको कारण यो हो:
- खुशीलाई नष्ट गर्ने नकारात्मक भावनाहरूलाई रोक्न काम गर्दछ
- तपाईलाई वर्तमानमा केन्द्रित राख्छ
- तपाईको आत्म-मूल्यको भावनालाई सुधार गर्दछ
- तनावसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ
3) अघि बढ्नुहोस्
व्यायाम तपाईंले आफ्नो लागि गर्न सक्ने उत्तम चीजहरू मध्ये एक हो। एक प्राकृतिक मूड बूस्टरको रूपमा, अनुसन्धानले देखाउँछ कि नियमित व्यायामले डिप्रेसन र चिन्ताको लक्षणहरू कम गर्छ।
यसले तपाईंको आफ्नै भावनाहरू विनियमित गर्ने तपाईंको क्षमतामा पनि सुधार गरेको देखिन्छ। जब तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाइँको शरीरले एन्डोर्फिनहरू निकाल्छ - रसायनहरू जसले तपाइँलाई खुशी महसुस गराउँछ।
यो एक राम्रो विचलित र तपाइँको समय संग गर्न को लागी केहि रचनात्मक छ, चाहे तपाइँ पल मा मजा लिनुहोस् वा नगर्नुहोस्।
तपाईले हरेक दिन व्यायाम गर्न घण्टा बिताउनु पर्दैन। केवल 20 देखि 30 मिनेटको तीव्र हिडाइले तपाईंको मुडलाई बढावा दिन सक्छ।
तपाईंले यस सूचीमा धेरै गतिविधिहरू तपाईंको डोपामाइन स्तरहरू पुन: सन्तुलनमा केन्द्रित भएको भेट्टाउनुहुनेछ। शारीरिक गतिविधि धेरै प्रभावकारी छ किनभने समयको साथ यसले मात्र गर्छ। स्ट्यानफोर्ड विश्वविद्यालयका स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक केली म्याकगोनिगलले व्याख्या गरेझैं:
“जब तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाइँ मस्तिष्कको इनाम केन्द्रहरूलाई कम-डोज झटका प्रदान गर्नुहुन्छ - मस्तिष्कको प्रणाली जसले तपाइँलाई आनन्दको आशा गर्न, उत्प्रेरित महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, र आशा कायम राख्नुहोस्। माथिसमय, नियमित व्यायामले इनाम प्रणालीलाई पुन: निर्माण गर्छ, जसले डोपामाइनको उच्च परिसंचरण स्तर र थप उपलब्ध डोपामाइन रिसेप्टरहरू निम्त्याउँछ। यसरी, व्यायामले डिप्रेसनबाट मुक्ति पाउन र आनन्दको लागि आफ्नो क्षमता विस्तार गर्न सक्छ।”
4) इलेक्ट्रोनिक्स सीमित गर्नुहोस्
इलेक्ट्रोनिक्स नराम्रो होइन। तर हामी मध्ये धेरैले तिनीहरूलाई अत्यधिक प्रयोग गर्छौं। र जब हामी गर्छौं, तिनीहरूले हाम्रो ध्यान र ऊर्जा हटाउँछन्।
तिनीहरू हाम्रो दिमागको इनाम संकेतहरूमा ट्याप गर्न डिजाइन गरिएको हो। त्यसैले तपाईको फोनमा सन्देशको पिङ वा सामाजिक सञ्जालमा सूचनाहरूले तपाईलाई राम्रो महसुस गराउँदछ।
समस्या यो हो कि यसले इलेक्ट्रोनिक्सलाई तल राख्दा आनन्द महसुस गर्न हाम्रो जडानलाई सुस्त बनाउन सक्छ।
यसले हामीलाई पर्याप्त सुत्ने जस्ता स्वस्थ व्यवहारहरूमा संलग्न हुने सम्भावना पनि कम गराउन सक्छ।
अत्यधिक स्क्रिन समयलाई डिप्रेसनसँग जोडिएको छ। उदाहरणका लागि, अनुसन्धानले देखाएको छ कि स्क्रिनमा दिनमा सात घण्टा वा सोभन्दा बढी समय बिताउने युवाहरूलाई डिप्रेसन वा चिन्तित हुने सम्भावना दिनको एक घण्टाको लागि प्रयोग गर्नेहरू भन्दा बढी हुन्छ।
यदि तपाईं सुन्न र काटिएको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने संसारबाट टाढा यो अधिक स्क्रिन समय मा टाढा लुकाउन प्रलोभन हुन सक्छ। तर सम्भावनाहरू यसले यसलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
जस्टिन ब्राउनले तलको भिडियोमा हामी बस्ने अतिउत्तेजित संसार र ढिलो हुने र केही नगर्ने फाइदाहरूबारे छलफल गर्दछ।
5) सावधान रहनुहोस्। क्याफिन खपत संग
क्याफिन आजकल जताततै छ। कफी देखि चिया देखि चकलेट - कोला पनि।मानसिक स्वास्थ्यमा क्याफिनको प्रभाव एकदमै अनिर्णित छ।
उदाहरणका लागि, केही अध्ययनहरूले डिप्रेसन भएका मानिसहरूलाई कफी पिउने फाइदाहरू फेला पारेका छन्। सोच यो हो कि यो हुन सक्छ कि तंत्रिका कोशिका को सूजन को कम गर्न मा मदद गर्दछ। तर यो त्यति स्पष्ट छैन।
अन्य अनुसन्धानले क्याफिनले डोपामाइन सहित धेरै महत्त्वपूर्ण न्यूरोट्रान्समिटरहरूलाई कसरी बाधा पुर्याउन सक्छ भनेर प्रकाश पारेको छ। र एन्हेडोनिया पहिले नै डोपामाइनको अवरोधसँग जोडिएको हुनाले, यसले समस्यालाई अझ बढाउन सक्छ, कम प्रेरणा र उत्तेजकहरूको लालसा निम्त्याउन सक्छ।
वास्तविकता यो हो कि सबैले क्याफिन र अल्कोहल जस्ता उत्तेजक पदार्थहरूमा फरक फरक प्रतिक्रिया दिने सम्भावना हुन्छ। । तर यसले तपाईंको शरीरलाई कसरी असर गर्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिन लायक छ।
यी उत्तेजकहरूलाई पूर्ण रूपमा काट्ने वा काट्ने प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंले फरक देख्न सक्नुहुन्छ।
6) सही खानुहोस्
जब हामी कम महसुस गर्दैछौं हामी प्राय: जादुई समाधान चाहन्छौं। यदि मात्र एक सरल जवाफ र व्याख्या थियो। तर यसले प्रायः आधारभूत आधारभूत कुराहरू प्राप्त गर्दैछ जसले सबैभन्दा ठूलो फरक पार्छ।
हाम्रो समग्र कल्याणमा खानाले ठूलो भूमिका खेल्छ भन्ने कुरालाई अस्वीकार गर्न सकिँदैन। त्यसैले राम्ररी खानाले तपाईंको मुडलाई स्थिर राख्न, थप सचेत महसुस गर्न र थप स्पष्ट रूपमा सोच्न मद्दत गर्न सक्छ।
अधिक ऊर्जाले तपाईंलाई जीवनमा थप रमाइलो पाउन मद्दत गर्न सक्छ।
फलफूलको मात्रा बढी भएको आहार र भिटामिन सीमा भरपूर तरकारीहरूले तपाईंको रगतमा तनाव हर्मोन कम गर्न सक्छ। तिनीहरूले गर्न सक्छन्डिप्रेसनसँग सम्बन्धित हुने सूजनलाई पनि कम गर्छ।
ओमेगा ३ फ्याटी एसिडले भरपूर खानेकुरा खाँदा पनि खुशीको भावना बढाउन सक्छ। ओमेगा ३ माछाको तेल, नट, बीउ र अण्डामा पाइन्छ।
धेरै अध्ययनहरूले उच्च चिनीयुक्त आहार, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट र डिप्रेसनबीचको सम्बन्ध पनि फेला पारेको छ। जब तपाईं धेरै चिनी खानुहुन्छ, यसले मस्तिष्कमा केही रसायनहरूको असंतुलन सिर्जना गर्छ।
एन्हेडोनियाको लागि उत्तम आहार भनेको तपाईंको शरीरमा सन्तुलनलाई समर्थन गर्ने र सूजन कम गर्न मद्दत गर्ने हो।
जब। तपाईं अब चीजहरूमा रमाउनुहुन्न, यो आफ्नो र आफ्नो शरीरको राम्रो हेरचाह गर्न अविश्वसनीय रूपमा चुनौतीपूर्ण महसुस गर्न सक्छ। तपाईमा केवल प्रेरणाको कमी हुन सक्छ।
तर यो एक दुष्चक्र बन्न सक्छ। तपाईले जति कम महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईले नराम्रो खानुहुन्छ। तपाईले जति नराम्रो खानु हुन्छ, तपाईलाई कम महसुस हुन्छ।
7) आफैं बाहिर जवाफ खोज्न रोक्नुहोस्
तिमीले कुनै पनि कुराको आनन्द नलागेको लागि यी सुझावहरू मध्ये केही धेरै व्यावहारिक छन्, अरू धेरै छन्। आत्मा खोज। यो पछिल्ला मध्ये एक हो।
हामी यस्तो संसारमा बस्छौं जहाँ हामीलाई आनन्द र आनन्दको लागि आफैं बाहिर खोज्न निरन्तर प्रोत्साहन दिइन्छ।
अर्को नयाँ पोशाक किन्दै, पेय पदार्थको लागि बाहिर जाँदै, मायामा पर्नु, पदोन्नति पाउनु, बैंकमा धेरै पैसा हुनु।
हामीले प्रयास गर्ने र प्रमाणित, विशेष, जोडिएको, र विचलित महसुस गर्ने 1001 साना तरिकाहरू फेला पार्छौं।
तर यो रातो हो। हेरिंग। यो होइन जहाँ हामीले पूर्ति पाउँछौं,शान्ति, वा आनन्द। त्यो हामी भित्र सृजना हुन्छ र त्यसपछि बाहिरी संसारमा प्रतिबिम्बित हुन्छ।
आध्यात्मिक गुरु राम दासको शब्दमा:
“तिमीले खोज्ने सबै कुरा तिमी भित्रै छ। हिन्दू धर्ममा आत्मा भनिन्छ, बुद्ध धर्ममा शुद्ध बुद्ध-मन। ख्रीष्टले भन्नुभयो, 'स्वर्गको राज्य तपाईं भित्र छ।' क्वेकरहरूले यसलाई 'अझै पनि सानो आवाज भित्र' भन्छन्। यो पूर्ण जागरूकताको ठाउँ हो जुन सम्पूर्ण ब्रह्माण्डसँग मिल्दोजुल्दो छ, र यसरी नै बुद्धि पनि हो।"
यहाँ सत्य छ:
यदि तपाईं जीवनमा कुनै पनि कुराले तपाईंलाई आनन्द दिइरहेको छैन जस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले जुन गतिविधि गर्नुहुन्छ त्यसले फरक पार्दैन। परिवर्तन भित्रबाट सुरु गर्न आवश्यक छ।
तपाईंलाई फेरि आनन्द दिनको लागि बाहिरी रूपमा केहि खोज्नु कम हो, यो भित्र हेर्नको बारेमा बढी हो।
जीवनमा सबै कुरा भित्रबाट काम गर्दछ, र त्यसोभए तपाईंले भित्रबाट फेरि बलियो महसुस गर्नुहोस्, बाहिरबाट भएको कुनै पनि कुराको बारेमा तपाईलाई राम्रो महसुस हुने सम्भावना छैन।
त्यसोभए जीवनमा फेरि चीजहरूको आनन्द लिन सिक्न के गर्न सक्नुहुन्छ?
आफैबाट सुरु गर्नुहोस् । आफ्नो जीवनलाई क्रमबद्ध गर्न बाहिरी समाधानहरू खोज्न बन्द गर्नुहोस्, गहिरो तल, तपाईंलाई थाहा छ यसले काम गरिरहेको छैन।
र यो किनभने जबसम्म तपाईं भित्र हेर्नुहुन्छ र आफ्नो व्यक्तिगत शक्ति खोल्नुहुन्न, तपाईंले सन्तुष्टि र पूर्ति कहिल्यै पाउनुहुनेछैन। तपाईं खोज्दै हुनुहुन्छ।
मैले यो शमन रुडा इआन्डेबाट सिके। उहाँको जीवन मिशन भनेको मानिसहरूलाई तिनीहरूको जीवनमा सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्न र तिनीहरूको अनलक गर्न मद्दत गर्नु होरचनात्मकता र क्षमता। उहाँसँग एक अविश्वसनीय दृष्टिकोण छ जसले पुरातन शमानिक प्रविधिहरूलाई आधुनिक-दिनको ट्विस्टसँग जोड्दछ।
आफ्नो उत्कृष्ट नि: शुल्क भिडियोमा, रुडाले तपाईंले जीवनमा के चाहनुहुन्छ हासिल गर्न प्रभावकारी तरिकाहरू बताउनु भएको छ।
यदि तपाईं आफूसँग राम्रो सम्बन्ध निर्माण गर्न चाहनुहुन्छ, आफ्नो अनन्त सम्भावनालाई अनलक गर्नुहोस्, र आफूले गर्ने हरेक कामको हृदयमा जोश राख्न चाहनुहुन्छ, उहाँको वास्तविक सल्लाह जाँच गरेर अहिले सुरु गर्नुहोस्।
यहाँ फेरि नि:शुल्क भिडियोको लिङ्क छ।
8) मानिसहरूसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्
जब तपाईंले कुनै पनि कुराबाट आनन्द प्राप्त गर्नुहुन्न, त्यसमा सामाजिक परिस्थितिहरूमा ह्याङ्ग आउट पनि समावेश हुन सक्छ।
तपाईंले साथी, परिवार, कामका सहकर्मी, सहपाठी, र अपरिचित व्यक्तिहरूबाट पनि टाढा रहनुभएको पाउन सक्नुहुन्छ।
तर मानिसहरूबाट टाढै रहँदा तपाईंलाई नराम्रो लाग्न सक्छ। यसले तपाईलाई थप अलग्याउन सक्छ र तपाईलाई सम्पर्क गुमाउन र विच्छेद भएको महसुस गराउन सक्छ।
सम्पर्क परिकल्पना अनुसार, हामीसँग मानिसको रूपमा अरूसँग जोडिएको महसुस गर्नको लागि आधारभूत आवश्यकता छ।
अनुसन्धानले देखाउँछ कि यसले हाम्रो भावनात्मक ढाँचा र संज्ञानात्मक प्रक्रियाहरू दुवैमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्छ।
जब तपाईं आफूले एक पटक रमाइलो भएको कुराहरू गर्न चाहनुहुन्न - चाहे त्यो ठूलो समूहमा होस्, साथीहरूसँग डिनरमा जानुहोस्, वा पार्टीहरूलाई - कम्तिमा केही घनिष्ठ बन्धनहरू कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। मात्रामा भन्दा गुणस्तरमा फोकस गर्नुहोस्।
हाम्रो जीवनमा बलियो सम्बन्ध हुनुका फाइदाहरूमा क
