14 tips yang sangat berguna jika Anda tidak menikmati apa pun lagi

Mereka mengatakan bahwa hidup ini penuh dengan pasang surut, tetapi akhir-akhir ini, Anda bertanya-tanya di mana letak pasang surutnya.

Jika Anda tidak menikmati apa pun lagi, bahkan ada kata khusus untuk itu: anhedonia.

Ini berarti ketidakmampuan untuk merasakan kenikmatan. Tapi apa yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya? Berikut ini ada 14 kiat.

Apakah saya menderita anhedonia?

Anhedonia adalah gejala umum dari depresi, yang dapat muncul dalam hidup Anda sebagai sikap apatis, kurangnya minat, dan hilangnya kesenangan.

American Psychological Association (APA) mendefinisikannya sebagai "ketidakmampuan untuk menikmati pengalaman atau aktivitas yang biasanya menyenangkan."

Selain depresi, depresi juga umum terjadi pada orang dengan kondisi kesehatan mental lainnya, gangguan makan, masalah pelecehan, atau orang yang pernah mengalami trauma, dan bahkan dikaitkan dengan kondisi medis tertentu seperti diabetes, penyakit arteri koroner, dan Parkinson.

Namun, Anda tidak memiliki Anhedonia atau tidak, Anda mungkin mengalami gejala-gejala dalam sebuah spektrum. Jadi, meskipun Anda dapat menemukan kesenangan dalam bidang kehidupan tertentu, Anda mungkin kesulitan dalam bidang kehidupan yang lain. Atau, Anda mungkin menemukan diri Anda merasa mati rasa atau tidak dapat merasakan apa-apa pada saat-saat tertentu.

Beberapa gejala anhedonia meliputi:

• Kehilangan minat pada hal-hal yang biasanya Anda sukai
• Tidak dapat berkonsentrasi
• Menjadi kurang tertarik pada seks dibandingkan sebelumnya
• Menarik diri dari hubungan intim dengan orang lain
• Tidak menikmati makanan lagi
• Merasa sulit untuk termotivasi
• Lebih fokus pada masalah daripada solusi
• Tidak ingin bersosialisasi

Mengapa saya kehilangan minat pada hal-hal yang dulu saya sukai?

Anhedonia itu rumit dan para ilmuwan masih mencari tahu apa yang sebenarnya terjadi di dalam otak saat kita kehilangan kemampuan untuk menikmati sesuatu. Namun, tampaknya hal ini terkait dengan cara otak kita terprogram untuk merespons kesenangan.

Sebagai contoh, penelitian telah menemukan bahwa bagian dari otak kita yang sering dikenal sebagai "pusat kesenangan" terlibat dalam anhedonia.

Para ilmuwan menduga bahwa perubahan dalam aktivitas otak bisa menjadi penyebabnya, khususnya bagaimana otak Anda memproduksi atau merespons dopamin. Zat kimia yang menyeimbangkan suasana hati dan membuat kita merasa nyaman inilah yang mengendalikan motivasi, perhatian, dan perasaan kita akan penghargaan.

Otak Anda menggunakan dua jenis reseptor dopamin untuk menghasilkan respons ini. Satu jenis membantu kita fokus dan memperhatikan; jenis lainnya membuat kita merasa bahagia.

Jika reseptor ini tidak berfungsi dengan baik, mereka dapat memengaruhi cara Anda merespons rangsangan, yang berarti Anda cenderung tidak menyadari sesuatu yang positif yang terjadi di sekitar Anda.

"Saya tidak menikmati apa pun lagi" 14 tips jika ini adalah Anda

1) Keluarlah ke alam bebas

Berbagai penelitian telah menunjukkan bagaimana alam memberikan dampak positif terhadap kesehatan mental.

Seperti yang disoroti oleh Mental Health Foundation:

"Penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih terhubung dengan alam biasanya lebih bahagia dalam hidup dan lebih mungkin untuk melaporkan bahwa hidup mereka berharga. Alam dapat menghasilkan banyak emosi positif, seperti ketenangan, kegembiraan, kreativitas, dan dapat memfasilitasi konsentrasi. Keterhubungan dengan alam juga dikaitkan dengan tingkat kesehatan mental yang lebih rendah, khususnya depresi dan kecemasan yang lebih rendahtingkat."

Jika Anda tinggal di lingkungan perkotaan, manfaatkan taman atau ruang hijau di sekitar Anda. Jika Anda tinggal di lingkungan pedesaan, pertimbangkan untuk berjalan-jalan di hutan, di sepanjang sungai, atau di tepi pantai.

Bahkan jika Anda hanya menghabiskan 20 menit di luar setiap hari di taman, penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat meningkatkan rasa kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

2) Memulai latihan rasa syukur

Bersyukur bukan hanya untuk hari Thanksgiving, ada bukti bahwa mempraktikkan rasa syukur dapat meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Ketika Anda fokus pada semua hal baik dalam hidup Anda, hal ini akan membawa pikiran-pikiran yang lebih positif ke permukaan pikiran Anda.

Para peneliti telah menemukan bahwa orang-orang yang secara aktif berlatih untuk bersyukur:

• Lebih optimis
• Merasa lebih baik tentang kehidupan mereka
• Mengalami lebih banyak kegembiraan dan kesenangan
• Memiliki hubungan yang lebih baik

Sebagai permulaan, cobalah membuat jurnal rasa syukur. Tuliskan tiga hal yang Anda syukuri setiap hari, tidak perlu banyak, bisa berupa tidur nyenyak yang Anda lakukan pagi itu, atau pasangan Anda yang membuatkan sarapan, atau Anda berhasil sampai di tempat kerja tepat waktu padahal Anda sudah yakin akan terlambat.

Menurut seorang ahli rasa syukur terkemuka, alasan mengapa hal ini sangat efektif adalah karena hal tersebut:

1. Bekerja untuk memblokir emosi negatif yang menghancurkan kebahagiaan
2. Membuat Anda tetap fokus pada saat ini
3. Meningkatkan perasaan harga diri Anda
4. Membantu Anda mengatasi stres

3) Bergeraklah

Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri. Sebagai penguat suasana hati alami, penelitian menunjukkan bahwa olahraga secara teratur dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Olahraga juga tampaknya meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatur emosi Anda sendiri. Ketika Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin - zat kimia yang membuat Anda merasa bahagia.

Ini juga merupakan pengalih perhatian yang baik dan sesuatu yang konstruktif untuk dilakukan dengan waktu Anda, apakah Anda menikmatinya pada saat itu atau tidak.

Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam untuk berolahraga setiap hari. Hanya dengan berjalan cepat selama 20 hingga 30 menit saja sudah dapat meningkatkan suasana hati Anda.

Anda akan menemukan banyak aktivitas dalam daftar ini yang difokuskan untuk menyeimbangkan kembali tingkat dopamin Anda. Aktivitas fisik sangat efektif karena dari waktu ke waktu ia melakukan hal tersebut. Seperti yang dijelaskan oleh psikolog kesehatan Kelly McGonigal dari Stanford University:

"Ketika Anda berolahraga, Anda memberikan sentakan dosis rendah ke pusat penghargaan otak-sistem otak yang membantu Anda mengantisipasi kesenangan, merasa termotivasi, dan mempertahankan harapan. Seiring waktu, olahraga teratur merombak sistem penghargaan, yang mengarah ke tingkat sirkulasi dopamin yang lebih tinggi dan lebih banyak reseptor dopamin yang tersedia. Dengan cara ini, olahraga dapat meringankan depresi dan memperluas kapasitas Anda untuksukacita."

4) Batasi elektronik

Barang elektronik tidaklah buruk, namun terlalu banyak dari kita yang menggunakannya secara berlebihan. Dan ketika kita menggunakannya, barang elektronik akan menyita perhatian dan energi kita.

Mereka dirancang untuk memanfaatkan isyarat penghargaan dari otak kita. Itulah mengapa ping pesan di ponsel atau notifikasi di media sosial membuat Anda merasa senang.

Masalahnya, hal ini bisa menumpulkan koneksi kita untuk merasakan kenikmatan saat kita meletakkan barang elektronik.

Hal ini juga dapat membuat kita cenderung tidak melakukan perilaku sehat seperti tidur yang cukup.

Sebagai contoh, penelitian menunjukkan bahwa anak muda yang menghabiskan waktu tujuh jam atau lebih dalam sehari di depan layar lebih mungkin mengalami depresi atau cemas dibandingkan mereka yang menggunakannya selama satu jam sehari.

Jika Anda merasa mati rasa dan terputus dari dunia, Anda mungkin tergoda untuk bersembunyi di depan layar. Namun, hal itu juga bisa memperburuk keadaan.

Justin Brown membahas tentang dunia yang kita tinggali saat ini dan manfaat dari memperlambat dan tidak melakukan apa pun dalam video di bawah ini.

5) Hati-hati dengan konsumsi kafein

Kafein ada di mana-mana akhir-akhir ini, mulai dari kopi, teh, cokelat, bahkan cola. Dampak kafein terhadap kesehatan mental masih belum dapat disimpulkan.

Sebagai contoh, beberapa penelitian telah menemukan manfaat bagi penderita depresi yang meminum kopi. Pemikirannya adalah karena kopi membantu mengurangi peradangan sel saraf yang dapat terjadi. Namun, hal ini tidak begitu jelas.

Penelitian lain telah menyoroti bagaimana kafein dapat mengganggu beberapa neurotransmiter penting, termasuk dopamin. Dan karena anhedonia telah dikaitkan dengan gangguan dopamin, hal ini dapat semakin memperburuk masalah, menyebabkan rendahnya motivasi dan keinginan untuk mengonsumsi stimulan.

Kenyataannya adalah setiap orang cenderung bereaksi secara berbeda terhadap stimulan seperti kafein dan alkohol, tetapi perlu diperhatikan bagaimana dampaknya terhadap tubuh Anda.

Coba kurangi atau hentikan sama sekali stimulan ini dan Anda mungkin akan melihat perbedaannya.

6) Makan dengan benar

Ketika kita merasa sedih, kita sering menginginkan solusi ajaib. Seandainya saja ada jawaban dan penjelasan yang sederhana, namun seringkali mendapatkan dasar-dasar fundamental dengan benarlah yang membuat perbedaan terbesar.

Tidak dapat disangkal bahwa makanan memainkan peran besar dalam kesehatan kita secara keseluruhan. Jadi, makan dengan baik dapat membantu menjaga suasana hati Anda tetap stabil, merasa lebih waspada, dan berpikir lebih jernih.

Hanya dengan memiliki lebih banyak energi dapat membantu Anda menemukan lebih banyak kesenangan dalam hidup.

Diet tinggi buah-buahan dan sayuran yang kaya akan vitamin C dapat mengurangi hormon stres dalam darah Anda, serta menurunkan peradangan yang berhubungan dengan depresi.

Mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega 3 juga dapat meningkatkan perasaan bahagia. Omega 3 ditemukan dalam minyak ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan telur.

Banyak penelitian juga menemukan hubungan antara diet tinggi gula, karbohidrat olahan, dan depresi. Ketika Anda makan terlalu banyak gula, hal ini menciptakan ketidakseimbangan zat kimia tertentu di otak.

Diet terbaik untuk anhedonia adalah diet yang mendukung keseimbangan dalam tubuh Anda dan membantu mengurangi peradangan.

Ketika Anda tidak lagi menyukai sesuatu, akan terasa sangat menantang untuk merawat diri sendiri dan tubuh Anda, karena Anda mungkin tidak memiliki motivasi.

Namun hal ini dapat menjadi lingkaran setan. Semakin rendah perasaan Anda, semakin buruk makanan yang Anda makan. Semakin buruk makanan yang Anda makan, semakin rendah pula perasaan Anda.

7) Berhenti mencari jawaban di luar diri Anda

Beberapa tips untuk saat Anda tidak menikmati sesuatu lagi ini sangat praktis, namun ada juga yang lebih bersifat pencarian jiwa, dan ini adalah salah satu yang terakhir.

Kita hidup di dunia di mana kita terus-menerus didorong untuk mencari kesenangan dan kebahagiaan di luar diri kita sendiri.

Membeli pakaian baru, pergi minum-minum, jatuh cinta, mendapatkan promosi, memiliki lebih banyak uang di bank.

Kami menemukan 1001 cara kecil untuk mencoba dan merasa divalidasi, istimewa, terhubung, dan teralihkan perhatiannya.

Tapi ini adalah ikan haring merah, bukan tempat kita menemukan kepuasan, kedamaian, atau kenikmatan, yang tercipta di dalam diri kita dan kemudian tercermin di dunia luar.

Dalam kata-kata guru spiritual Ram Dass:

"Semua yang Anda cari sudah ada di dalam diri Anda. Dalam agama Hindu, hal itu disebut Atman, dalam agama Buddha disebut Buddha-Pikiran yang murni. Kristus berkata, "Kerajaan Surga ada di dalam diri Anda." Kaum Quaker menyebutnya "suara yang tenang di dalam diri." Ini adalah ruang kesadaran penuh yang selaras dengan seluruh alam semesta, dan dengan demikian adalah kebijaksanaan itu sendiri."

Inilah kebenarannya:

Jika Anda merasa tidak ada hal dalam hidup yang membuat Anda senang, mungkin tidak masalah apa pun aktivitas yang Anda lakukan. Pergeseran harus dimulai dari dalam diri Anda sendiri.

Ini bukan tentang menemukan sesuatu dari luar untuk memberi Anda kesenangan lagi, ini lebih tentang melihat ke dalam.

Segala sesuatu dalam hidup ini bekerja dari dalam ke luar, jadi sampai Anda merasa kuat kembali di dalam, Anda tidak mungkin merasa nyaman dengan apa pun yang terjadi di luar.

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk belajar menikmati hal-hal dalam hidup lagi?

Mulailah dari diri Anda sendiri. Berhentilah mencari solusi eksternal untuk menyelesaikan masalah Anda, jauh di lubuk hati Anda, Anda tahu bahwa ini tidak akan berhasil.

Dan itu karena sampai Anda melihat ke dalam diri Anda dan melepaskan kekuatan pribadi Anda, Anda tidak akan pernah menemukan kepuasan dan pemenuhan yang Anda cari.

Misi hidupnya adalah untuk membantu orang mengembalikan keseimbangan dalam hidup mereka dan membuka kreativitas serta potensi mereka. Dia memiliki pendekatan luar biasa yang menggabungkan teknik perdukunan kuno dengan sentuhan modern.

Dalam video gratisnya yang luar biasa, Rudá menjelaskan metode yang efektif untuk mencapai apa yang Anda inginkan dalam hidup.

Jadi, jika Anda ingin membangun hubungan yang lebih baik dengan diri sendiri, membuka potensi Anda yang tak terbatas, dan menempatkan semangat sebagai inti dari segala sesuatu yang Anda lakukan, mulailah sekarang juga dengan membaca nasihat tulusnya.

Berikut ini tautan ke video gratis lagi.

8) Tetap terhubung dengan orang-orang

Ketika Anda tidak lagi menikmati apa pun, hal itu mungkin juga termasuk bergaul dalam situasi sosial.

Anda mungkin mendapati diri Anda menghindari teman, keluarga, rekan kerja, teman sekolah, dan bahkan orang asing.

Namun, menjauh dari orang lain dapat membuat Anda merasa lebih buruk. Hal ini dapat membuat Anda semakin terisolasi dan membuat Anda kehilangan kontak serta merasa tidak terhubung.

Menurut hipotesis rasa memiliki, kita memiliki kebutuhan mendasar sebagai manusia untuk merasa terhubung dengan orang lain.

Penelitian menunjukkan bahwa hal ini memiliki dampak yang signifikan terhadap pola emosi dan proses kognitif kita.

Meskipun Anda mungkin tidak ingin melakukan hal-hal yang dulu Anda sukai - baik itu dalam kelompok besar, pergi makan malam bersama teman, atau ke pesta - penting untuk mempertahankan setidaknya beberapa ikatan yang erat. Fokus pada kualitas daripada kuantitas.

Manfaat memiliki hubungan yang kuat dalam hidup kita termasuk sistem kekebalan tubuh yang lebih baik, harga diri yang lebih tinggi, dan kesehatan mental yang lebih baik (berkurangnya kecemasan, berkurangnya depresi).

9) Ciptakan rutinitas tidur

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Dan sebuah penelitian menunjukkan bagaimana kurang tidur pada remaja menyebabkan hilangnya kesenangan.

Penulis studi tersebut, Dr Michelle Short, berkomentar demikian:

"Durasi tidur secara signifikan memprediksi defisit suasana hati pada semua kondisi suasana hati, termasuk peningkatan depresi, kecemasan, kemarahan, pengaruh negatif, dan berkurangnya pengaruh positif,"

Masalah tidur dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi secara normal di siang hari. Akibatnya, Anda mungkin kesulitan menyelesaikan tugas, mengatasi situasi yang penuh tekanan, dan berinteraksi dengan orang lain.

Jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur atau bangun dalam keadaan lelah, berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda meningkatkan kualitas tidur Anda:

1. Tidur dan bangunlah pada waktu yang kurang lebih sama setiap hari.
2. Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur, karena keduanya dapat membuat Anda tetap terjaga.
3. Jangan berolahraga terlalu larut malam. Olahraga membantu Anda rileks dan bersantai, tetapi sebaiknya dilakukan lebih awal di siang hari.
4. Jangan makan larut malam, tetapi pastikan Anda makan makanan yang teratur sepanjang hari.
5. Cobalah untuk menghindari menonton TV atau menggunakan layar (perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, laptop, dll.) tepat sebelum tidur. Aktivitas ini merangsang pikiran Anda dan mencegah Anda tertidur.
6. Tidurlah dengan nyenyak, usahakan untuk tidur selama tujuh hingga sembilan jam per malam.

10) Fokus pada perasaan

Daripada berfokus pada kenikmatan atau kesenangan dari hal-hal yang Anda lakukan, cobalah untuk hanya mengamati sensasi. Sadarilah perasaan dalam tubuh Anda.

Berfokus pada tubuh Anda dan bagaimana tubuh Anda mengalami berbagai hal pada dasarnya adalah bentuk perhatian penuh. Daripada tersesat dalam pikiran Anda tentang apa yang sedang terjadi, hal ini dapat membantu Anda untuk tetap lebih hadir.

Hal ini juga membantu untuk mengajari diri Anda sendiri untuk kembali fokus pada perasaan. Kita berbicara tentang hal-hal yang sangat sederhana yang dapat dengan mudah luput dari perhatian Anda.

Hal-hal seperti kehangatan minuman hangat yang mengalir di tenggorokan Anda. Panasnya sinar matahari di kulit Anda saat Anda berjalan-jalan. Suara kicauan burung di luar jendela Anda.

Berfokus pada indera tubuh dapat membantu pikiran Anda untuk kembali berhubungan dengan tubuh Anda.

Semakin Anda memperhatikan dan sadar akan hal-hal kecil, Anda mungkin akan terkejut ketika menemukan bahwa Anda mulai menemukan kesenangan dalam momen-momen kecil ini secara perlahan tapi pasti.

11) Pekerjaan nafas

Napas kita adalah alat yang ampuh untuk mengelola stres dan meningkatkan kondisi emosional kita. Latihan pernapasan sering digunakan untuk menenangkan pikiran dan mengurangi tingkat stres.

Latihan pernapasan telah terbukti dapat menurunkan tekanan darah, detak jantung, dan kadar kortisol (hormon yang berhubungan dengan stres).

Untuk mengatasi emosi, belajar menggunakan napas adalah gratis, mudah, dan menciptakan hasil yang instan. Saya sangat merekomendasikan untuk menonton video olah napas gratis ini, yang dibuat oleh dukun Rudá Iandê.

Saya telah menyebutkannya di awal artikel ini. Dia berbeda karena dia bukan pelatih kehidupan yang mengaku sebagai pelatih kehidupan. Melalui perdukunan dan perjalanan hidupnya sendiri, dia telah menciptakan sebuah sentuhan modern pada teknik penyembuhan kuno.

Latihan-latihan dalam videonya yang menyegarkan ini menggabungkan pengalaman olah napas selama bertahun-tahun dan kepercayaan perdukunan kuno, yang dirancang untuk membantu Anda rileks dan menyelaraskan diri dengan tubuh dan jiwa Anda.

Setelah bertahun-tahun menekan emosi saya, aliran pernapasan Rudá yang dinamis secara harfiah menghidupkan kembali hubungan itu.

Dan itulah yang Anda butuhkan:

Sebuah percikan untuk menghubungkan Anda kembali dengan perasaan Anda sehingga Anda dapat mulai berfokus pada hubungan yang paling penting dari semuanya - hubungan yang Anda miliki dengan diri Anda sendiri.

Jadi, luangkan waktu untuk membaca saran asli dari beliau di bawah ini.

Klik di sini untuk menonton video gratis.

12) Perhatikan pikiran negatif Anda

Ketika Anda berurusan dengan anhedonia, kemungkinan besar Anda memiliki beberapa pola pikir yang menyimpang. Masalahnya adalah saat ini, Anda mungkin tidak menyadarinya.

Kita semua pernah mengalami pikiran negatif. Seringkali suara kecil muncul tanpa kita sadari dan sebelum Anda menyadarinya...

"Oh tidak! Saya akan gagal dalam ujian ini." Atau "Wawancara kerja ini akan berjalan dengan buruk."

Namun, orang-orang yang kesulitan menemukan kesenangan dalam segala hal biasanya memiliki keyakinan negatif tentang diri mereka sendiri, tentang dunia, atau tentang masa depan (terkadang ketiganya).

Untuk merestrukturisasi keyakinan negatif yang tidak membantu, penting untuk memperhatikan dan kemudian mempertanyakannya.

Ketika Anda menemukan diri Anda memikirkan pikiran negatif, berhentilah dan tanyakan pada diri Anda mengapa. Apa yang menyebabkan pikiran itu muncul? Apakah ada kebenaran di balik pikiran itu? Argumen apa yang bisa saya temukan untuk sesuatu yang lebih netral atau bahkan positif sebagai sesuatu yang benar?

Berusahalah secara aktif untuk menetralisir pikiran negatif Anda ketika Anda melihatnya muncul.

13) Bermeditasi

Meditasi adalah cara yang bagus untuk membawa kesadaran ke dunia batin Anda. Ketika Anda bermeditasi, Anda belajar untuk mengamati pikiran, perasaan, sensasi, dan persepsi Anda dari sudut pandang yang terpisah.

Dengan mengamati pikiran dan perasaan Anda tanpa menghakimi, Anda akan mendapatkan wawasan tentang sifat mereka.

Anda juga belajar untuk menerima segala sesuatu sebagaimana adanya, alih-alih mencoba mengubahnya.

Meditasi membantu Anda menyadari emosi Anda dan bagaimana hal itu memengaruhi perilaku Anda. Meditasi mengajarkan Anda untuk mengenali ketika Anda merasa stres atau cemas dan memberi Anda alat untuk mengatasi emosi ini.

Pada tingkat fisiologis, meditasi mengurangi gejala depresi dengan menurunkan jumlah hormon stres kortisol.

Ada beberapa jenis meditasi, tetapi bentuk yang paling populer adalah duduk dengan tenang, memejamkan mata, dan berkonsentrasi pada pernapasan.

Sebagai permulaan, cobalah meditasi perhatian terfokus selama lima menit setiap hari dan tingkatkan dari sana.

14) Bicaralah dengan seorang profesional tentang hal ini

Membicarakan tentang anhedonia Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi sumbernya.

Jika Anda sedang berjuang melawan depresi atau kondisi kesehatan mental lainnya, bicarakan dengan dokter Anda. Ia akan tahu apakah Anda memerlukan perawatan.

Mereka mungkin menyarankan terapi bicara yang berfokus untuk membantu Anda memahami mengapa Anda mengalami anhedonia. Mereka juga akan memberi Anda saran tentang cara-cara untuk mengatasinya.

Hanya dengan membicarakan apa yang Anda alami dapat memberikan efek yang mendalam.

Sebagai contoh, penelitian telah menemukan bahwa pasien dengan depresi berat mendapatkan manfaat yang sama besarnya dari terapi psikologis seperti halnya dari pil.