Tabela e përmbajtjes
Thonë se jeta është plot ulje-ngritje. Por kohët e fundit, ju keni pyetur veten se ku janë ngritjet.
Nëse nuk ju pëlqen më asgjë, ka edhe një fjalë të veçantë për të: anhedonia.
Do të thotë paaftësia për të ndjerë kënaqësi. Por çfarë mund të bëni për këtë? Këtu janë 14 këshilla.
A kam anhedoni?
Anhedonia është një simptomë e zakonshme e depresionit. Mund të shfaqet në jetën tuaj si apati, mungesë interesi dhe humbje e kënaqësisë.
Shoqata Psikologjike Amerikane (APA) e përkufizon atë si “paaftësia për të shijuar përvojat ose aktivitetet që normalisht do të ishin të këndshme. ”
Sikurse depresioni, është gjithashtu i zakonshëm tek njerëzit me kushte të tjera të shëndetit mendor, çrregullime të të ngrënit, çështje abuzimi ose njerëz që kanë pësuar një traumë. Madje është lidhur me disa kushte mjekësore si diabeti, sëmundja e arterieve koronare dhe Parkinson.
Por ju nuk keni ose nuk keni Anhedoni, mund të përjetoni simptoma në një spektër. Pra, ndërsa mund të gjeni kënaqësi në fusha të caktuara të jetës, mund të keni vështirësi në të tjera. Ose mund ta gjeni veten të mpirë ose të paaftë për t'u ndier vetëm në momente të caktuara.
Disa simptoma të anhedonisë përfshijnë:
- Humbjen e interesit për gjërat që ju pëlqenin më parë
- Nuk jeni në gjendje të përqendroheni
- Të jeni më pak të interesuar për seksin se më parë
- Tërhiqeni nga marrëdhëniet intime me njerëzit
- Mos shijoni ushqiminsistem më të mirë imunitar, vetëvlerësim më të lartë dhe shëndet mendor më të mirë (ankth i reduktuar, depresion i reduktuar).
9) Krijoni një rutinë gjumi
Të flini mjaftueshëm është thelbësore për mirëqenien e përgjithshme. Dhe një studim tregoi se si mungesa e gjumit tek adoleshentët çoi në humbjen e kënaqësisë.
Shiko gjithashtu: 14 shenjat e degëzimit të majmunit në marrëdhënie që duhet të keni parasysh (udhëzues i plotë)Autori i studimit, Dr Michelle Short, komentoi se:
“Kohëzgjatja e gjumit parashikon ndjeshëm deficitet e humorit për të gjithë. gjendjet e humorit, duke përfshirë rritjen e depresionit, ankthit, zemërimit, ndikimit negativ dhe reduktimit të ndikimit pozitiv,”
Problemet e gjumit mund të ndikojnë në aftësinë tuaj për të funksionuar normalisht gjatë ditës. Si rezultat, mund të keni vështirësi për të përfunduar detyrat, për të përballuar situata stresuese dhe për të ndërvepruar me njerëz të tjerë.
Nëse keni pasur vështirësi të bini në gjumë ose të zgjoheni të lodhur, këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të përmirësoheni gjumi juaj:
- Shkoni në shtrat dhe zgjohuni afërsisht në të njëjtën kohë çdo ditë.
- Shmangni kafeinën dhe alkoolin përpara se të shkoni në shtrat. Ata mund t'ju mbajnë zgjuar.
- Mos ushtroni shumë vonë në mbrëmje. Ushtrimi ju ndihmon të relaksoheni dhe të qetësoheni, por duhet të ndodhë më herët gjatë ditës.
- Mos hani vonë natën. Në vend të kësaj, sigurohuni që të hani vakte të rregullta gjatë ditës.
- Përpiquni të shmangni shikimin e televizorit ose përdorimin e ekraneve (pajisje elektronike si telefonat, tabletët, laptopët, etj.) menjëherë para gjumit. Këto aktivitete stimulojnë mendjen tuaj dhe ju pengojnë të bini në gjumë.
- Merrnishumë gjumë të qetë. Synoni për shtatë deri në nëntë orë në natë.
10) Përqendrohuni te ndjenja
Në vend që të fokusoheni në kënaqësinë ose kënaqësinë nga gjërat që bëni, në vend të kësaj, përpiquni të vëzhgoni thjesht ndjesitë. Bëhuni vërtet të vetëdijshëm për ndjenjat në trupin tuaj.
Përqendrimi në trupin tuaj dhe mënyrën se si ai i përjeton gjërat është në thelb një formë e vetëdijes. Në vend që të humbisni në mendimet tuaja për atë që po ndodh, kjo mund t'ju ndihmojë të qëndroni më të pranishëm.
Ndihmon gjithashtu të mësoni veten që thjesht të përqendroheni te ndjenja përsëri. Po flasim për gjëra shumë të thjeshta që mund t'i shpëtojnë lehtësisht vëmendjes suaj.
Gjëra të tilla si ngrohtësia e një pije të nxehtë ndërsa kalon nëpër fyt. Nxehtësia e diellit në lëkurën tuaj ndërsa bëni një shëtitje. Tingulli i zogjve që cicërojn jashtë dritares suaj.
Përqendrimi në shqisat e trupit mund ta ndihmojë mendjen tuaj të kthehet në kontakt me trupin tuaj.
Sa më i ndërgjegjshëm dhe i vetëdijshëm të bëheni për gjërat e vogla , mund të habiteni kur zbuloni se filloni të gjeni ngadalë por me siguri kënaqësi në këto momente të vogla.
11) Breathwork
Fryma jonë është një mjet i fuqishëm për menaxhimin e stresit dhe përmirësimin e gjendjes sonë emocionale. Ushtrimet e frymëmarrjes përdoren shpesh për të qetësuar mendjen dhe për të reduktuar nivelet e stresit.
Frymëmarrja është treguar se ul presionin e gjakut, rrahjet e zemrës dhe nivelet e kortizolit (një hormon i lidhur me stresin).
Për ballafaqimi me emocionet, mësimi i përdorimitfryma është e lirë, e lehtë dhe krijon rezultate të menjëhershme. Unë rekomandoj shumë të shikoni këtë video pa frymë, krijuar nga shamani, Rudá Iandê.
E përmenda atë më herët në artikull. Ai është i ndryshëm pasi nuk është një trajner tjetër i vetëshpallur i jetës. Nëpërmjet shamanizmit dhe rrugëtimit të tij jetësor, ai ka krijuar një kthesë moderne në teknikat e lashta të shërimit.
Ushtrimet në videon e tij gjallëruese kombinojnë vite përvojë pune në frymëmarrje dhe besime të lashta shamanike, të krijuara për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të kontrolloheni me trupin dhe shpirtin tuaj.
Pas shumë vitesh shtypjeje të emocioneve të mia, fryma dinamike e Rudës e ringjalli fjalë për fjalë atë lidhje.
Dhe kjo është ajo që ju nevojitet:
Një shkëndijë për t'ju rilidhur me ndjenjat tuaja, në mënyrë që të filloni të përqendroheni në marrëdhënien më të rëndësishme nga të gjitha – atë që keni me veten.
Pra, gjeni kohë për të parë këshillat e tij të vërteta më poshtë.
Klikoni këtu për të parë videon falas.
Shiko gjithashtu: 7 arsye të fuqishme për të jetuar kur është e pamundur të vazhdosh12) Shikoni mendimet tuaja negative
Kur keni të bëni me anhedoninë, ka shumë të ngjarë të keni disa modele të shtrembëruara të të menduarit. Problemi është se për momentin, ju as që mund t'i vini re.
Ne të gjithë përjetojmë mendime negative. Shpesh vjen një zë i vogël pa e menduar as ne për të dhe para se ta kuptosh…
“Oh jo! Unë do të dështoj në këtë provim.” Ose "Kjo intervistë pune do të shkojë keq."
Por njerëzit që janë në vështirësipër të gjetur kënaqësi në çdo gjë zakonisht mbani disa besime negative për veten, për botën ose për të ardhmen (ndonjëherë të treja).
Për të ristrukturuar besimet negative të padobishme, është e rëndësishme t'i vëreni dhe më pas t'i vini në dyshim ato.
Kur e gjeni veten duke menduar mendime negative, thjesht ndaloni dhe pyesni veten pse. Çfarë i shkakton ato mendime? A ka ndonjë të vërtetë pas tyre? Çfarë argumentesh mund të gjej që diçka më neutrale apo edhe pozitive të jetë e vërtetë?
Punoni në mënyrë aktive për të neutralizuar mendimet tuaja negative kur i shihni ato.
13) Meditoni
Meditimi është një mënyrë e shkëlqyer për të sjellë vetëdije në botën tuaj të brendshme. Kur meditoni, mësoni të vëzhgoni mendimet, ndjenjat, ndjesitë dhe perceptimet tuaja nga një këndvështrim i shkëputur.
Duke vëzhguar mendimet dhe ndjenjat tuaja pa gjykim, ju fitoni njohuri për natyrën e tyre.
Ju gjithashtu mësoni t'i pranoni gjërat ashtu siç janë, në vend që të përpiqeni t'i ndryshoni ato.
Meditimi ju ndihmon të ndërgjegjësoheni për emocionet tuaja dhe se si ato ndikojnë në sjelljen tuaj. Ai ju mëson të dalloni kur ndiheni të stresuar ose të shqetësuar dhe ju jep mjete për të përballuar këto emocione.
Në nivel fiziologjik, meditimi ul simptomat e depresionit duke ulur sasinë e kortizolit të hormonit të stresit.
Ka disa lloje meditimi, por forma më e popullarizuar përfshin thjesht qëndrimin e qetë,duke mbyllur sytë dhe duke u përqendruar në frymëmarrjen tuaj.
Për të filluar, provoni vetëm pesë minuta meditim të përqendruar në vëmendje çdo ditë dhe rrituni prej andej.
14) Flisni me një profesionist për këtë
Të flisni për anhedoninë tuaj mund t'ju ndihmojë të identifikoni burimin e saj.
Nëse jeni duke luftuar me depresionin ose ndonjë gjendje tjetër të shëndetit mendor, bisedoni me mjekun tuaj. Ai ose ajo do të dijë nëse keni nevojë për trajtim.
Ata mund të sugjerojnë një terapi të folur që fokusohet në ndihmën që ju të kuptoni pse po përjetoni anhedoni. Ata gjithashtu do t'ju japin këshilla për mënyrat për të përballuar.
Vetëm duke folur për atë që po përjetoni mund të ketë një efekt të thellë.
Për shembull, hulumtimi ka zbuluar se pacientët me depresion të rëndë përfitojnë si shumë nga terapia psikologjike siç bëjnë nga pilulat.
më - E kam të vështirë të motivohem
- Përqendrimi më shumë në problemet sesa në zgjidhjet
- Nuk dua të shoqërohem
Pse po humbas interesin për gjërat që më pëlqenin më parë?
Anhedonia është e ndërlikuar dhe shkencëtarët ende po përpunojnë se çfarë po ndodh saktësisht në tru kur humbasim aftësinë për të shijuar më gjërat. Por duket se është e lidhur me mënyrën se si truri ynë është i lidhur për t'iu përgjigjur kënaqësisë.
Për shembull, hulumtimi ka zbuluar se një pjesë e trurit tonë që shpesh njihet si "qendra e kënaqësisë" është e implikuar në anhedoni. .
Shkencëtarët mendojnë se ndryshimet në aktivitetin e trurit mund të jenë fajtorë. Në mënyrë të veçantë, si truri juaj prodhon ose reagon ndaj dopaminës. Ky kimikat "të ndjeheni mirë" që balancon humorin është ajo që kontrollon motivimin, vëmendjen dhe ndjenjat tona të shpërblimit.
Truri juaj përdor dy lloje të receptorëve të dopaminës për të prodhuar këtë përgjigje. Një lloj na ndihmon të përqendrohemi dhe t'i kushtojmë vëmendje; tjetri na bën të ndihemi të lumtur.
Nëse këta receptorë nuk funksionojnë siç duhet, ata mund të ndikojnë në mënyrën se si reagoni ndaj stimujve. Kjo mund të nënkuptojë që ju keni më pak gjasa të vini re diçka pozitive që ndodh rreth jush.
“Nuk më pëlqen më asgjë” 14 këshilla nëse jeni ju
1) Dilni në natyrë
Studimet kanë treguar se si natyra ndikon pozitivisht në shëndetin mendor.
Siç theksohet nga Fondacioni i Shëndetit Mendor:
“Kërkimet tregojnë se njerëzit që janë më të lidhurme natyrën zakonisht janë më të lumtur në jetë dhe kanë më shumë gjasa të raportojnë se ndihen se jeta e tyre ia vlen. Natyra mund të gjenerojë një mori emocionesh pozitive, si qetësi, gëzim, kreativitet dhe mund të lehtësojë përqendrimin. Lidhja me natyrën shoqërohet gjithashtu me nivele më të ulëta të shëndetit të dobët mendor; në veçanti nivele më të ulëta të depresionit dhe ankthit.”
Nëse jetoni në një mjedis urban, përfitoni nga parqet ose hapësirat e gjelbra aty pranë. Nëse jetoni në një mjedis rural, merrni parasysh të bëni një shëtitje nëpër një pyll, përgjatë një lumi ose buzë plazhit.
Edhe nëse kaloni vetëm 20 minuta jashtë çdo ditë në park, studimet tregojnë se duke bërë këtë mund të përmirësoni ndjenjën tuaj të përgjithshme të mirëqenies.
2) Filloni një praktikë mirënjohjeje
Mirënjohja nuk është vetëm për Ditën e Falënderimeve. Ka prova që praktikimi i mirënjohjes përmirëson lumturinë dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme.
Kur përqendroheni në të gjitha gjërat e mira në jetën tuaj, kjo i sjell ato mendime më pozitive në ballë të mendjes suaj.
Studiuesit. kanë zbuluar se njerëzit që praktikuan në mënyrë aktive të qenit mirënjohës:
- Ishin më optimistë
- Ndiheshin më mirë për jetën e tyre
- Përjetuan më shumë gëzim dhe kënaqësi
- Kishit marrëdhënie më të mira
Për të filluar, përpiquni të mbani një ditar mirënjohjeje. Shkruani tre gjëra çdo ditë për të cilat jeni mirënjohës. Nuk duhet të jetë shumë. Mund të jetë gënjeshtra që keni pasur atë mëngjes. Mund të jetë që e juajamëngjesin e përgatitur nga partneri. Ose ndoshta e keni filluar punën në kohë kur jeni bindur se do të vonoheshit.
Sipas një eksperti të mirënjohjes, arsyeja që është kaq efektive është se:
- Punon për të bllokuar emocionet negative që shkatërrojnë lumturinë
- Ju mban të fokusuar në të tashmen
- Përmirëson ndjenjat tuaja të vetëvlerësimit
- Ju ndihmon të përballeni me stresin
3) Lëvizni
Ushtrimi është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për veten tuaj. Si një përforcues natyral i humorit, hulumtimet tregojnë se stërvitja e rregullt redukton simptomat e depresionit dhe ankthit.
Gjithashtu duket se përmirëson aftësinë tuaj për të rregulluar emocionet tuaja. Kur ushtroni, trupi juaj lëshon endorfinë - kimikate që ju bëjnë të ndiheni të lumtur.
Është gjithashtu një shpërqendrim i mirë dhe diçka konstruktive për të bërë me kohën tuaj, pavarësisht nëse e shijoni atë në këtë moment apo jo.
0>Nuk keni nevojë të kaloni orë të tëra duke u ushtruar çdo ditë. Vetëm 20 deri në 30 minuta ecje të shpejtë mund të përmirësojnë disponimin tuaj.
Do të zbuloni se shumë aktivitete në këtë listë janë të fokusuara në ribalancimin e niveleve tuaja të dopaminës. Aktiviteti fizik është kaq efektiv sepse me kalimin e kohës e bën pikërisht këtë. Siç shpjegohet nga psikologia shëndetësore Kelly McGonigal nga Universiteti i Stanfordit:
“Kur ushtroheni, ju jepni një goditje me dozë të ulët në qendrat e shpërblimit të trurit – sistemin e trurit që ju ndihmon të parashikoni kënaqësinë, të ndiheni të motivuar dhe ruaj shpresën. Mbikohë, ushtrimet e rregullta rimodelojnë sistemin e shpërblimit, duke çuar në nivele më të larta qarkulluese të dopaminës dhe më shumë receptorë të disponueshëm të dopaminës. Në këtë mënyrë, stërvitja mund të lehtësojë depresionin dhe të zgjerojë kapacitetin tuaj për gëzim.”
4) Kufizoni elektronikën
Elektronika nuk është e keqe. Por shumë prej nesh i përdorin ato në mënyrë të tepruar. Dhe kur e bëjmë këtë, ata na heqin vëmendjen dhe energjinë.
Ato janë krijuar për të shfrytëzuar sinjalet e shpërblimit të trurit tonë. Kjo është arsyeja pse ping-u i një mesazhi në telefonin tuaj ose njoftimet në rrjetet sociale ju bëjnë të ndiheni mirë.
Problemi është se mund të shurdhët lidhjen tonë për të ndier kënaqësi kur vendosim pajisjen elektronike.
0>Mund të na bëjë gjithashtu më pak të prirur të përfshihemi në sjellje të shëndetshme, si p.sh. gjumë mjaftueshëm.
Koha e tepërt para ekranit është lidhur me depresionin. Për shembull, hulumtimi tregoi se të rinjtë që kalojnë shtatë orë ose më shumë në ditë në ekrane kanë më shumë gjasa të jenë në depresion ose ankth sesa ata që i përdorin ato për një orë në ditë.
Nëse ndiheni të mpirë dhe të prerë larg botës, mund të jetë joshëse të fshihesh në më shumë kohë para ekranit. Por shanset janë që kjo gjithashtu mund ta përkeqësojë atë.
Justin Brown diskuton botën e mbistimuluar në të cilën jetojmë dhe përfitimet e ngadalësimit dhe mosbërjes asgjë në videon më poshtë.
5) Kini kujdes me konsumimin e kafeinës
Kafeina është kudo këto ditë. Nga kafeja te çaji te çokollata - madje edhe kola.Ndikimi i kafeinës në shëndetin mendor është mjaft i paqartë.
Për shembull, disa studime kanë gjetur përfitime për njerëzit me depresion duke pirë kafe. Mendimi është se kjo është për shkak se ndihmon në reduktimin e inflamacionit të qelizave nervore që mund të ndodhin. Por nuk është aq e qartë.
Kërkime të tjera kanë nxjerrë në pah se si kafeina mund të prishë disa neurotransmetues të rëndësishëm, duke përfshirë dopaminën. Dhe meqenëse anhedonia tashmë është e lidhur me një ndërprerje të dopaminës, kjo mund të përkeqësojë më tej problemin, duke shkaktuar motivim të ulët dhe dëshirë për stimulues.
Realiteti është se të gjithë ka të ngjarë të reagojnë ndryshe ndaj stimuluesve si kafeina dhe alkooli . Por ia vlen të jeni të vetëdijshëm se si ndikon në trupin tuaj.
Provoni t'i ulni ose t'i hiqni fare këta stimulantë dhe mund të vini re një ndryshim.
6) Hani siç duhet
Kur ndihemi të dobët, shpesh duam një zgjidhje magjike. Sikur të kishte një përgjigje dhe shpjegim të thjeshtë. Por shpesh është marrja e drejtë e bazave themelore ajo që bën ndryshimin më të madh.
Nuk mund të mohohet se ushqimi luan një rol të madh në mirëqenien tonë të përgjithshme. Pra, të ngrënit mirë mund t'ju ndihmojë të mbani humorin tuaj të qëndrueshëm, të ndiheni më vigjilentë dhe të mendoni më qartë.
Thjesht të keni më shumë energji mund t'ju ndihmojë të gjeni më shumë kënaqësi në jetë.
Një dietë e pasur me fruta dhe perimet që janë të pasura me vitaminë C mund të reduktojnë hormonet e stresit në gjakun tuaj. Ata mundengjithashtu ulin inflamacionin që lidhet me depresionin.
Ngrënia e ushqimeve të pasura me acide yndyrore omega 3 mund të rrisë gjithashtu ndjenjën e lumturisë. Omega 3 gjenden në vajin e peshkut, arrat, farat dhe vezët.
Shumë studime kanë gjetur gjithashtu një lidhje midis dietave me sheqer të lartë, karbohidrateve të rafinuara dhe depresionit. Kur hani shumë sheqer, kjo krijon një çekuilibër të disa kimikateve në tru.
Dieta më e mirë për anhedoninë është ajo që mbështet ekuilibrin në trupin tuaj dhe ndihmon në reduktimin e inflamacionit.
Kur nuk kënaqeni më me gjërat, mund të ndiheni tepër sfiduese të kujdeseni mirë për veten dhe trupin tuaj. Mund t'ju mungojë thjesht motivimi.
Por ky mund të bëhet një rreth vicioz. Sa më pak të ndiheni, aq më keq hani. Sa më keq të hani, aq më pak ndiheni.
7) Mos kërkoni përgjigje jashtë vetes
Disa nga këto këshilla kur nuk ju pëlqen më asgjë janë shumë praktike, të tjerat janë më shumë kërkimi i shpirtit. Kjo është një nga këto të fundit.
Ne jetojmë në një botë ku inkurajohemi vazhdimisht të kërkojmë jashtë vetes për kënaqësi dhe lumturi.
Blerja e një veshje tjetër të re, dalja për pije, të biesh në dashuri, të marrësh një promovim, të kesh më shumë para në bankë.
Ne gjejmë 1001 mënyra të vogla për t'u përpjekur dhe për t'u ndjerë të vlefshëm, të veçantë, të lidhur dhe të shpërqendruar.
Por kjo është e kuqe harengë. Nuk është vendi ku ne gjejmë përmbushjen,paqe, ose kënaqësi. Kjo krijohet brenda nesh dhe më pas reflektohet në botën e jashtme.
Me fjalët e mësuesit shpirtëror Ram Dass:
“Gjithçka që kërkoni është tashmë brenda jush. Në hinduizëm, ai quhet Atman, në Budizëm, Mendja e pastër Buda. Krishti tha, 'mbretëria e qiejve është brenda jush'. Kuakerët e quajnë atë 'zëri ende i vogël brenda'. Kjo është hapësira e vetëdijes së plotë që është në harmoni me të gjithë universin, dhe kështu është vetë mençuria."
Ja e vërteta:
Nëse ndiheni sikur asgjë në jetë nuk ju jep kënaqësi, ndoshta nuk do të ketë rëndësi se çfarë aktiviteti bëni. Ndryshimi duhet të fillojë brenda.
Ka të bëjë më pak për të gjetur diçka nga jashtë për t'ju dhënë përsëri kënaqësi, është më shumë për të parë brenda.
Gjithçka në jetë funksionon nga brenda jashtë, dhe kështu derisa ju ndihuni përsëri të fortë nga brenda, nuk ka gjasa të ndiheni mirë për ndonjë gjë që ndodh nga jashtë.
Pra, çfarë mund të bëni për të mësuar të shijoni përsëri gjërat në jetë?
Filloni me veten tuaj . Ndaloni së kërkuari për rregullime të jashtme për të rregulluar jetën tuaj, thellë në vetvete, ju e dini se kjo nuk po funksionon.
Dhe kjo sepse derisa të shikoni brenda dhe të çlironi fuqinë tuaj personale, nuk do të gjeni kurrë kënaqësinë dhe përmbushjen ju po kërkoni.
Këtë e mësova nga shamani Rudá Iandê. Misioni i tij jetësor është të ndihmojë njerëzit të rivendosin ekuilibrin në jetën e tyre dhe të zhbllokojnë jetën e tyrekreativiteti dhe potenciali. Ai ka një qasje të jashtëzakonshme që kombinon teknikat e lashta shamanike me një ndryshim të ditëve moderne.
Në videon e tij të shkëlqyer falas, Rudá shpjegon metoda efektive për të arritur atë që dëshironi në jetë.
Pra, nëse ju dëshiron të ndërtosh një marrëdhënie më të mirë me veten, të zhbllokosh potencialin tënd të pafund dhe të vendosësh pasionin në zemër të gjithçkaje që bën, fillo tani duke parë këshillat e tij të vërteta.
Këtu është sërish një lidhje për videon falas.
8) Qëndroni të lidhur me njerëzit
Kur nuk keni më kënaqësi nga asgjë, kjo mund të përfshijë edhe shoqërimin në situata sociale.
Mund ta gjeni veten duke shmangur miqtë, familjen, kolegët e punës, shokët e shkollës dhe madje edhe të huajt.
Por qëndrimi larg njerëzve mund t'ju bëjë të ndiheni më keq. Mund t'ju izolojë më tej dhe t'ju bëjë të humbni kontaktin dhe të ndiheni të shkëputur.
Sipas hipotezës së përkatësisë, ne si qenie njerëzore kemi një nevojë themelore për t'u ndjerë të lidhur me të tjerët.
Kërkimet tregojnë se ai ka një ndikim të rëndësishëm si në modelet tona emocionale ashtu edhe në proceset njohëse.
Ndërsa mund të mos dëshironi të bëni gjërat për të cilat dikur keni gjetur kënaqësi - qoftë në grupe të mëdha, të shkoni në darkë me miqtë ose për partitë - është e rëndësishme të ruani të paktën disa lidhje të ngushta. Përqendrohuni te cilësia mbi sasinë.
Përfitimet e të pasurit marrëdhënie të forta në jetën tonë përfshijnë a
