14 erittäin hyödyllistä vinkkiä, jos et enää nauti mistään.

Sanotaan, että elämä on täynnä ylä- ja alamäkiä, mutta viime aikoina olet miettinyt, missä ovat ylä- ja alamäet.

Jos et enää nauti mistään, sille on jopa oma sanansa: anhedonia.

Se tarkoittaa kyvyttömyyttä tuntea mielihyvää. Mutta mitä voit tehdä asialle? Tässä on 14 vinkkiä.

Onko minulla anhedoniaa?

Anhedonia on yleinen masennuksen oire, joka voi näkyä elämässäsi apatiana, kiinnostuksen puutteena ja nautinnon menettämisenä.

American Psychological Association (APA) määrittelee sen "kyvyttömyydeksi nauttia kokemuksista tai toiminnoista, jotka normaalisti olisivat miellyttäviä".

Masennuksen lisäksi se on yleistä myös ihmisillä, joilla on muita mielenterveysongelmia, syömishäiriöitä, väärinkäytöksiä tai traumoja. Se on jopa yhteydessä tiettyihin sairauksiin, kuten diabetekseen, sepelvaltimotautiin ja Parkinsonin tautiin.

Anhedoniaa ei kuitenkaan ole tai ei ole, vaan oireet voivat vaihdella eri tavoin. Vaikka voit kokea iloa tietyillä elämänalueilla, saatat kokea vaikeuksia toisilla. Tai saatat tuntea olosi turtuneeksi tai kyvyttömäksi tuntemaan vain tiettyinä aikoina.

Joitakin anhedonian oireita ovat:

• Menetät kiinnostuksen asioihin, joista ennen nautit
• Keskittymiskyvyttömyys
• Vähemmän kiinnostusta seksiin kuin ennen
• Vetäytyminen intiimeistä ihmissuhteista ihmisten kanssa.
• En enää nauti ruoasta
• Motivaation saaminen on vaikeaa
• Keskitytään enemmän ongelmiin kuin ratkaisuihin
• Ei halua seurustella

Miksi olen menettämässä kiinnostukseni asioihin, joista ennen pidin?

Anhedonia on monimutkainen ilmiö, ja tutkijat selvittävät edelleen, mitä aivoissa tapahtuu, kun emme enää kykene nauttimaan asioista. Se näyttää kuitenkin liittyvän siihen, miten aivomme on ohjelmoitu reagoimaan mielihyvään.

Tutkimuksissa on esimerkiksi havaittu, että aivojemme osa, joka tunnetaan usein "mielihyväkeskuksena", on osallisena anhedoniassa.

Tutkijat arvelevat, että syynä voivat olla muutokset aivotoiminnassa, erityisesti siinä, miten aivot tuottavat dopamiinia tai miten ne reagoivat siihen. Tämä mielialaa tasapainottava "hyvän olon" kemikaali ohjaa motivaatiotamme, tarkkaavaisuuttamme ja palkitsevuuden tunnetta.

Aivosi käyttävät kahdenlaisia dopamiinireseptoreita tuottaakseen tämän vasteen. Toinen tyyppi auttaa meitä keskittymään ja kiinnittämään huomiota, toinen saa meidät tuntemaan olomme onnelliseksi.

Jos nämä reseptorit eivät toimi kunnolla, ne voivat vaikuttaa siihen, miten reagoit ärsykkeisiin, mikä voi tarkoittaa, että huomaat vähemmän todennäköisesti jotain myönteistä ympärilläsi.

"En nauti enää mistään" 14 vinkkiä, jos tämä olet sinä.

1) Mene ulos luontoon

Tutkimukset ovat osoittaneet, miten luonto vaikuttaa myönteisesti mielenterveyteen.

Kuten Mental Health Foundation korostaa:

"Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on enemmän yhteyksiä luontoon, ovat yleensä onnellisempia elämässään ja kokevat todennäköisemmin elämänsä arvokkaaksi. Luonto voi synnyttää monia myönteisiä tunteita, kuten rauhallisuutta, iloa ja luovuutta, ja se voi helpottaa keskittymistä. Luontoyhteys on myös yhteydessä vähäisempään huonoon mielenterveyteen, erityisesti vähäisempään masentuneisuuteen ja ahdistuneisuuteen".tasot."

Jos asut kaupunkiympäristössä, hyödynnä lähellä olevia puistoja tai viheralueita. Jos asut maaseudulla, harkitse kävelyä metsässä, joen varrella tai rannalla.

Vaikka viettäisitkin päivittäin vain 20 minuuttia ulkona puistossa, tutkimukset osoittavat, että se voi parantaa yleistä hyvinvointisi tunnetta.

2) Aloita kiitollisuusharjoitus

Kiitollisuus ei ole vain kiitospäivää varten. On todisteita siitä, että kiitollisuuden harjoittaminen parantaa yleistä onnellisuuttasi ja hyvinvointiasi.

Kun keskityt kaikkiin hyviin asioihin elämässäsi, se tuo positiivisempia ajatuksia mielesi etualalle.

Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka aktiivisesti harjoittivat kiitollisuutta:

• Olivat optimistisempia
• Tunsivat olonsa paremmaksi elämässään
• kokenut enemmän iloa ja nautintoa
• Paremmat suhteet

Kirjoita joka päivä ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Niiden ei tarvitse olla paljon. Se voi olla vaikka se, että sait nukkua aamulla. Se voi olla vaikka se, että kumppanisi teki aamiaista. Tai ehkä pääsit ajoissa töihin, vaikka olit varma, että myöhästyisit.

Johtavan kiitollisuusasiantuntijan mukaan se on niin tehokas siksi, että se:

1. Toimii estämään negatiivisia tunteita, jotka tuhoavat onnellisuuden
2. Pitää sinut keskittyneenä nykyhetkeen
3. Parantaa itsetuntoa
4. Auttaa sinua käsittelemään stressiä

3) Lähde liikkeelle

Liikunta on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itsellesi. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta on luonnollinen mielialan kohottaja, joka vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita.

Se näyttää myös parantavan kykyäsi säädellä omia tunteitasi. Kun harrastat liikuntaa, kehosi vapauttaa endorfiineja - kemikaaleja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi.

Se on myös hyvää ajanvietettä ja jotain rakentavaa tekemistä, riippumatta siitä, nautitko siitä juuri nyt vai et.

Sinun ei tarvitse liikkua tuntikausia joka päivä. 20-30 minuutin reipas kävely voi kohottaa mielialaa.

Monet tällä listalla olevista aktiviteeteista keskittyvät dopamiinitason tasapainottamiseen. Fyysinen aktiivisuus on niin tehokasta, koska ajan myötä se tekee juuri niin. Kuten terveyspsykologi Kelly McGonigal Stanfordin yliopistosta selittää:

"Kun harrastat liikuntaa, annat pienen annoksen piristysruiskeen aivojen palkitsemiskeskuksille - aivojen järjestelmälle, joka auttaa sinua ennakoimaan mielihyvää, tuntemaan motivaatiota ja ylläpitämään toivoa. Ajan myötä säännöllinen liikunta muokkaa palkitsemisjärjestelmää, mikä johtaa korkeampiin dopamiinipitoisuuksiin verenkierrossa ja useampiin käytettävissä oleviin dopamiinireseptoreihin. Näin liikunta voi sekä lievittää masennusta että laajentaa kykyäsi toimia.iloa."

4) Rajoita elektroniikkaa

Elektroniikka ei ole pahasta, mutta liian monet meistä käyttävät niitä liikaa, ja silloin ne vievät huomiomme ja energiamme.

Ne on suunniteltu hyödyntämään aivojemme palkitsemisvihjeitä. Siksi viestin lähettäminen puhelimeen tai sosiaalisen median ilmoitukset saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.

Ongelmana on se, että se voi heikentää yhteytemme nautinnon tunteeseen, kun laitamme elektroniikan pois päältä.

Se voi myös vähentää terveellisen käyttäytymisen, kuten riittävän unen, todennäköisyyttä.

Liiallinen ruutuaika on yhdistetty masennukseen. Esimerkiksi tutkimus osoitti, että nuoret, jotka viettävät seitsemän tuntia tai enemmän päivässä ruutujen ääressä, ovat todennäköisemmin masentuneita tai ahdistuneita kuin ne, jotka käyttävät niitä vain tunnin päivässä.

Jos tunnet olosi turtuneeksi ja eristyksissä maailmasta, voi olla houkuttelevaa piiloutua ruutuaikaan, mutta se saattaa myös pahentaa tilannetta.

Justin Brown puhuu alla olevalla videolla ylistimuloituneesta maailmasta, jossa elämme, sekä hidastamisen ja tekemättä jättämisen hyödyistä.

5) Ole varovainen kofeiinin kulutuksen kanssa

Kofeiinia on nykyään kaikkialla: kahvista teehen, suklaaseen ja jopa kolaan. Kofeiinin vaikutus mielenterveyteen on melko epäselvä.

Joissakin tutkimuksissa on esimerkiksi havaittu, että kahvin juominen hyödyttää masennuksesta kärsiviä ihmisiä. Ajatellaan, että se johtuu siitä, että kahvi auttaa vähentämään hermosolujen tulehdusta, jota voi esiintyä. Asia ei kuitenkaan ole niin yksiselitteinen.

Muissa tutkimuksissa on korostettu, että kofeiini voi häiritä useita tärkeitä välittäjäaineita, kuten dopamiinia. Koska anhedonia on jo yhteydessä dopamiinin häiriöihin, tämä saattaa pahentaa ongelmaa entisestään ja aiheuttaa motivaation heikkenemistä ja stimulanttien himoa.

Totuus on, että jokainen reagoi todennäköisesti eri tavalla piristeisiin, kuten kofeiiniin ja alkoholiin. Kannattaa kuitenkin olla tarkkana siitä, miten ne vaikuttavat kehoosi.

Kokeile vähentää näiden piristeiden käyttöä tai jättää ne kokonaan pois, niin saatat huomata eron.

6) Syö oikein

Kun tunnemme olomme huonoksi, haluamme usein taikaratkaisun. Kunpa vain olisi olemassa yksinkertainen vastaus ja selitys. Mutta usein juuri perusasioiden oikeanlainen hoitaminen on se, mikä tekee suurimman eron.

On kiistatonta, että ruoalla on suuri merkitys yleiseen hyvinvointiimme, joten hyvä ruokailu voi auttaa pitämään mielialan vakaana, tuntemaan olonsa valppaammaksi ja ajattelemaan selkeämmin.

Pelkästään se, että sinulla on enemmän energiaa, voi auttaa sinua löytämään enemmän iloa elämästä.

Runsaasti C-vitamiinia sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio voi vähentää stressihormoneja veressäsi. Ne voivat myös vähentää tulehdusta, joka liittyy masennukseen.

Omega-3-rasvahappoja runsaasti sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi myös lisätä onnellisuuden tunnetta. Omega-3-rasvahappoja on kalaöljyssä, pähkinöissä, siemenissä ja kananmunissa.

Monissa tutkimuksissa on myös löydetty yhteys runsaasti sokeria sisältävän ruokavalion, puhdistettujen hiilihydraattien ja masennuksen välillä. Kun syöt liikaa sokeria, se aiheuttaa tiettyjen kemikaalien epätasapainoa aivoissa.

Paras ruokavalio anhedoniaan on sellainen, joka tukee kehon tasapainoa ja auttaa vähentämään tulehdusta.

Kun et enää nauti asioista, voi tuntua uskomattoman haastavalta pitää itsestäsi ja kehostasi hyvää huolta. Sinulta voi yksinkertaisesti puuttua motivaatio.

Mutta tästä voi tulla noidankehä. Mitä huonompi olo on, sitä huonommin syöt, ja mitä huonommin syöt, sitä huonompi olo on.

7) Lakkaa etsimästä vastauksia itsesi ulkopuolelta

Jotkut näistä vinkeistä, jotka auttavat, kun et enää nauti mistään, ovat hyvin käytännöllisiä, toiset taas ovat enemmän sielunelämää tutkivia. Tämä on yksi jälkimmäisistä.

Elämme maailmassa, jossa meitä jatkuvasti kannustetaan etsimään mielihyvää ja onnea itsemme ulkopuolelta.

Uuden asun ostaminen, drinkille lähteminen, rakastuminen, ylennys, enemmän rahaa pankissa.

Keksimme 1001 pientä tapaa yrittää tuntea itsemme hyväksytyiksi, erityiseksi, yhteenkuuluviksi ja häiriintyneiksi.

Mutta tämä on harhaanjohtavaa. Emme löydä täyttymystä, rauhaa tai nautintoa sieltä, vaan ne syntyvät meissä itsessämme ja heijastuvat sitten ulkomaailmaan.

Henkisen opettajan Ram Dassin sanoin:

"Kaikki, mitä etsit, on jo sisälläsi. Hindulaisuudessa sitä kutsutaan Atmaniksi, buddhalaisuudessa puhtaaksi Buddha-mieleksi. Kristus sanoi: 'taivasten valtakunta on sisälläsi'. Kveekarit kutsuvat sitä 'hiljaiseksi pieneksi ääneksi sisälläsi'. Tämä on täydellisen tietoisuuden tila, joka on sopusoinnussa koko maailmankaikkeuden kanssa, ja siten se on itse viisaus."

Tässä on totuus:

Jos sinusta tuntuu, että mikään elämässä ei tuota sinulle iloa, ei luultavasti ole väliä, mitä toimintaa teet. Muutoksen on alettava sisältäpäin.

Kyse ei ole niinkään siitä, että etsitään jotain ulkoista, joka antaa sinulle taas nautintoa, vaan enemmänkin siitä, että katsot sisimpääsi.

Kaikki elämässä toimii sisältä ulospäin, joten ennen kuin tunnet itsesi taas vahvaksi sisältäpäin, et todennäköisesti voi tuntea oloasi hyväksi mistään, mitä ulkona tapahtuu.

Mitä voit siis tehdä, jotta oppisit nauttimaan elämästä uudelleen?

Aloita itsestäsi. Lakkaa etsimästä ulkoisia ratkaisuja elämäsi järjestämiseksi, sillä tiedät syvällä sisimmässäsi, että se ei toimi.

Ja se johtuu siitä, että ennen kuin katsot sisimpääsi ja vapautat henkilökohtaisen voimasi, et koskaan löydä etsimääsi tyydytystä ja täyttymystä.

Opin tämän shamaani Rudá Iandêilta. Hänen elämäntehtävänsä on auttaa ihmisiä palauttamaan tasapaino elämäänsä ja vapauttamaan luovuutensa ja potentiaalinsa. Hänellä on uskomaton lähestymistapa, jossa yhdistyvät muinaiset shamaanitekniikat ja moderni nykyaika.

Erinomaisella ilmaisella videollaan Rudá selittää tehokkaita menetelmiä, joilla voit saavuttaa elämässäsi haluamasi.

Jos siis haluat rakentaa paremman suhteen itseesi, vapauttaa loputtoman potentiaalisi ja asettaa intohimon kaiken tekemisesi keskiöön, aloita nyt tutustumalla hänen aitoihin neuvoihinsa.

Tässä on jälleen linkki ilmaiseen videoon.

8) Pysy yhteydessä ihmisiin

Kun et enää saa iloa mistään, siihen voi kuulua myös sosiaalisissa tilanteissa hengailu.

Saatat huomata vältteleväsi ystäviä, perhettä, työtovereita, koulutovereita ja jopa tuntemattomia ihmisiä.

Mutta se, että pysyt erossa ihmisistä, voi pahentaa oloasi, eristää sinut entisestään ja saada sinut menettämään kosketuksen ja tuntemaan itsesi irralliseksi.

Kuulumishypoteesin mukaan meillä ihmisillä on perustavanlaatuinen tarve tuntea yhteenkuuluvuutta toisten kanssa.

Tutkimukset osoittavat, että sillä on merkittävä vaikutus sekä tunnemalleihimme että kognitiivisiin prosesseihimme.

Vaikka et ehkä halua tehdä asioita, joista ennen nautit - olipa kyse sitten suurissa ryhmissä oleminen, ystävien kanssa syöminen tai juhliminen - on tärkeää säilyttää ainakin joitakin läheisiä siteitä. Keskity laatuun määrän sijasta.

Vahvojen ihmissuhteiden hyödyt elämässämme ovat muun muassa parempi immuunijärjestelmä, parempi itsetunto ja parempi mielenterveys (ahdistuksen ja masennuksen väheneminen).

9) Luo unirutiini

Riittävä unen saanti on ratkaisevan tärkeää yleisen hyvinvoinnin kannalta, ja eräässä tutkimuksessa osoitettiin, miten unen puute johti nuorten mielihyvän menettämiseen.

Tutkimuksen tekijä, tohtori Michelle Short, kommentoi seuraavaa:

"Unen kesto ennustaa merkittävästi mielialan puutteita kaikissa mielialatiloissa, mukaan lukien lisääntynyt masennus, ahdistus, viha, negatiivinen vaikutus ja vähentynyt positiivinen vaikutus".

Unihäiriöt voivat vaikuttaa kykyysi toimia normaalisti päivän aikana, minkä seurauksena sinulla voi olla vaikeuksia suoriutua tehtävistäsi, selviytyä stressaavista tilanteista ja olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.

Jos sinulla on ollut vaikeuksia nukahtaa tai herätä väsyneenä, tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit parantaa unta:

1. Mene nukkumaan ja herää suunnilleen samaan aikaan joka päivä.
2. Vältä kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa, sillä ne voivat pitää sinut hereillä.
3. Älä harrasta liikuntaa liian myöhään illalla. Liikunta auttaa sinua rentoutumaan ja rentoutumaan, mutta sen pitäisi tapahtua aiemmin päivällä.
4. Älä syö myöhään illalla, vaan huolehdi siitä, että syöt säännöllisiä aterioita päivän mittaan.
5. Yritä välttää television katsomista tai ruutujen (elektronisten laitteiden, kuten puhelinten, tablettien, kannettavien tietokoneiden jne.) käyttöä juuri ennen nukkumaanmenoa. Nämä toiminnot stimuloivat mieltäsi ja estävät sinua nukahtamasta.
6. Nuku riittävästi ja levollisesti. Tavoittele seitsemästä yhdeksään tuntia yössä.

10) Keskity tunteeseen

Sen sijaan, että keskittyisit tekemiesi asioiden tuottamaan nautintoon tai mielihyvään, yritä sen sijaan yksinkertaisesti tarkkailla tuntemuksia. Ole todella tietoinen kehossasi olevista tunteista.

Keskittyminen kehoosi ja siihen, miten se kokee asiat, on pohjimmiltaan eräänlaista mindfulnessia. Sen sijaan, että eksyisit ajatuksiisi siitä, mitä tapahtuu, tämä voi auttaa sinua pysymään enemmän läsnä.

Se auttaa myös opettamaan itsesi keskittymään yksinkertaisesti tunteeseen uudelleen. Puhumme hyvin yksinkertaisista asioista, jotka voivat helposti karata huomiostasi.

Esimerkiksi kuuman juoman lämpö, kun se kulkee kurkusta alas. Auringon lämpö ihollasi kävelylläsi. Lintujen viserrys ikkunasi ulkopuolella.

Kehon aisteihin keskittyminen voi auttaa mieltäsi pääsemään takaisin yhteyteen kehosi kanssa.

Mitä tietoisemmaksi ja tietoisemmaksi tulet pienistä asioista, saatat yllättyä huomatessasi, että alat hitaasti mutta varmasti löytää iloa näistä pienistä hetkistä.

11) Hengitystyö

Hengitys on tehokas keino hallita stressiä ja parantaa tunnetilaa. Hengitysharjoituksia käytetään usein mielen rauhoittamiseen ja stressitason alentamiseen.

Hengitystyön on osoitettu alentavan verenpainetta, sykettä ja kortisolitasoja (stressiin liittyvä hormoni).

Tunteiden käsittelyssä hengityksen käytön opettelu on ilmaista, helppoa ja tuottaa välittömiä tuloksia. Suosittelen lämpimästi katsomaan tämän ilmaisen hengitystyövideon, jonka on luonut shamaani Rudá Iandê.

Mainitsin hänet aiemmin artikkelissa. Hän on erilainen, sillä hän ei ole mikään itsestään tunnettu elämänvalmentaja. Shamanismin ja oman elämänmatkansa kautta hän on luonut modernin käänteen ikivanhoihin parannustekniikoihin.

Hänen virkistävän videonsa harjoituksissa yhdistyvät vuosien hengitystyökokemus ja muinaiset shamaaniuskomukset, ja ne on suunniteltu auttamaan sinua rentoutumaan ja ottamaan yhteyttä kehoosi ja sieluusi.

Kun olin monta vuotta tukahduttanut tunteitani, Rudán dynaaminen hengitystyövirtaus kirjaimellisesti elvytti tuon yhteyden.

Ja sitä sinä tarvitset:

Kipinä, joka yhdistää sinut uudelleen tunteisiisi, jotta voit alkaa keskittyä kaikkein tärkeimpään suhteeseen - suhteeseen, joka sinulla on itseesi.

Varaa siis aikaa tutustua hänen aitoihin neuvoihinsa alla.

Klikkaa tästä katsoaksesi ilmainen video.

12) Tarkkaile negatiivisia ajatuksiasi

Kun olet tekemisissä anhedonian kanssa, sinulla on todennäköisesti joitakin vääristyneitä ajattelumalleja. Ongelma on, että tällä hetkellä et ehkä edes huomaa sitä.

Me kaikki koemme negatiivisia ajatuksia. Usein pikku ääni potkaisee sisään ilman, että edes ajattelemme sitä, ja ennen kuin huomaatkaan,...

"Voi ei, epäonnistun kokeessa." Tai "Työhaastattelu sujuu huonosti." Voi ei!

Mutta ihmisillä, joilla on vaikeuksia löytää iloa mistään, on yleensä kielteisiä uskomuksia itsestään, maailmasta tai tulevaisuudesta (joskus kaikista kolmesta).

Jos haluat jäsentää kielteiset uskomukset uudelleen, on tärkeää huomata ne ja sitten kyseenalaistaa ne.

Kun huomaat ajattelevasi negatiivisia ajatuksia, pysähdy ja kysy itseltäsi, miksi. Mikä aiheuttaa nuo ajatukset? Onko niiden takana mitään totuutta? Mitä perusteluja voin löytää sen puolesta, että jokin neutraalimpi tai jopa positiivinen asia olisi totta?

Työskentele aktiivisesti negatiivisten ajatustesi neutralisoimiseksi, kun näet niitä ilmaantuvan.

13) Meditoi

Meditaatio on hyvä tapa tuoda tietoisuutta sisäiseen maailmaan. Kun meditoit, opit tarkkailemaan ajatuksiasi, tunteitasi, tuntemuksiasi ja havaintojasi erillisestä näkökulmasta.

Tarkkailemalla ajatuksiasi ja tunteitasi ilman tuomitsemista saat käsityksen niiden luonteesta.

Opit myös hyväksymään asiat sellaisina kuin ne ovat sen sijaan, että yrittäisit muuttaa niitä.

Meditaatio auttaa sinua tiedostamaan tunteesi ja sen, miten ne vaikuttavat käyttäytymiseesi. Se opettaa sinua tunnistamaan, milloin tunnet itsesi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi, ja antaa sinulle välineitä näiden tunteiden käsittelemiseen.

Fysiologisella tasolla meditaatio vähentää masennusoireita vähentämällä stressihormoni kortisolin määrää.

Meditaatiota on monenlaista, mutta suosituimmassa meditaatiomuodossa yksinkertaisesti istutaan hiljaa, suljetaan silmät ja keskitytään hengitykseen.

Aluksi voit kokeilla vain viiden minuutin keskittynyttä meditaatiota joka päivä ja jatkaa siitä eteenpäin.

14) Keskustele asiasta ammattilaisen kanssa

Anhedoniasta puhuminen voi auttaa sinua tunnistamaan sen lähteen.

Jos kärsit masennuksesta tai jostain muusta mielenterveysongelmasta, keskustele lääkärisi kanssa. Hän tietää, tarvitsetko hoitoa.

He saattavat ehdottaa puheterapiaa, jossa keskitytään auttamaan sinua ymmärtämään, miksi koet anhedoniaa. He myös neuvovat sinua selviytymiskeinoissa.

Pelkästään kokemuksistasi puhumisella voi olla syvällinen vaikutus.

Tutkimuksissa on esimerkiksi havaittu, että vakavasta masennuksesta kärsivät potilaat hyötyvät yhtä paljon psykologisesta hoidosta kuin lääkkeistä.