విషయ సూచిక
జీవితం హెచ్చు తగ్గులతో కూడుకున్నదని వారు అంటున్నారు. కానీ ఇటీవల, మీరు అప్‌లు ఎక్కడ ఉన్నారో అని ఆలోచిస్తున్నారు.
మీరు ఇకపై దేనినీ ఆస్వాదించకపోతే, దాని కోసం ఒక ప్రత్యేక పదం కూడా ఉంది: anhedonia.
దీని అర్థం అనుభూతి చెందలేకపోవడం ఆనందం. కానీ దాని గురించి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? ఇక్కడ 14 చిట్కాలు ఉన్నాయి.
నాకు అన్హెడోనియా ఉందా?
అన్హెడోనియా అనేది డిప్రెషన్ యొక్క సాధారణ లక్షణం. ఇది మీ జీవితంలో ఉదాసీనత, ఆసక్తి లేకపోవడం మరియు ఆనందాన్ని కోల్పోవడం వంటి వాటిని చూపుతుంది.
అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ (APA) దీనిని "సాధారణంగా ఆహ్లాదకరంగా ఉండే అనుభవాలు లేదా కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించలేకపోవడం. ”
అలాగే డిప్రెషన్‌తో పాటు, ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు, తినే రుగ్మతలు, దుర్వినియోగ సమస్యలు లేదా గాయంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో కూడా ఇది సాధారణం. ఇది మధుమేహం, కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి మరియు పార్కిన్సన్స్ వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులతో కూడా ముడిపడి ఉంది.
కానీ మీకు అన్హెడోనియా లేదు లేదా లేకపోయినా, మీరు స్పెక్ట్రమ్‌లో లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. కాబట్టి మీరు జీవితంలోని కొన్ని రంగాలలో కొంత ఆనందాన్ని పొందగలిగినప్పటికీ, మీరు ఇతరులలో కష్టపడవచ్చు. లేదా మీరు నిర్ధిష్ట సమయాల్లో మాత్రమే తిమ్మిరిగా లేదా అనుభూతి చెందలేకపోతున్నారని అనిపించవచ్చు.
అన్హెడోనియా యొక్క కొన్ని లక్షణాలు:
- మీరు ఆనందించే విషయాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం
- ఏకాగ్రత చేయలేకపోవడం
- ముందు కంటే సెక్స్ పట్ల తక్కువ ఆసక్తి చూపడం
- వ్యక్తులతో సన్నిహిత సంబంధాల నుండి వైదొలగడం
- ఆహారాన్ని ఆస్వాదించకపోవడంమెరుగైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ, అధిక స్వీయ-గౌరవం మరియు మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం (తగ్గిన ఆందోళన, తగ్గిన నిరాశ).
9) నిద్ర దినచర్యను సృష్టించండి
తగినంత నిద్ర పొందడం మొత్తం శ్రేయస్సుకు కీలకం. మరియు ఒక అధ్యయనం కౌమారదశలో నిద్రలేమి ఆనందాన్ని ఎలా కోల్పోతుందో చూపించింది.
అధ్యయన రచయిత డాక్టర్ మిచెల్ షార్ట్ ఇలా వ్యాఖ్యానించారు:
ఇది కూడ చూడు: షమానిక్ బ్రీత్‌వర్క్ అంటే ఏమిటి మరియు అది ఎలా ఉపయోగించబడుతుంది?“నిద్ర వ్యవధి అందరిలో మానసిక స్థితి లోపాలను గణనీయంగా అంచనా వేస్తుంది మానసిక స్థితి, పెరిగిన డిప్రెషన్, ఆందోళన, కోపం, ప్రతికూల ప్రభావం మరియు తగ్గిన సానుకూల ప్రభావంతో సహా,”
నిద్ర సమస్యలు రోజులో సాధారణంగా పనిచేసే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఫలితంగా, మీరు పనులను పూర్తి చేయడం, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడం మరియు ఇతర వ్యక్తులతో పరస్పర చర్య చేయడం కష్టపడవచ్చు.
మీరు నిద్రపోవడానికి లేదా అలసిపోయి మేల్కొలపడానికి కష్టపడుతూ ఉంటే, మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మీ నిద్ర:
- మంచానికి వెళ్లి ప్రతిరోజూ దాదాపు ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి.
- పడుకునే ముందు కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్‌ను నివారించండి. అవి మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచగలవు.
- సాయంత్రం చాలా ఆలస్యంగా వ్యాయామం చేయవద్దు. వ్యాయామం మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది పగటిపూట జరగాలి.
- రాత్రి ఆలస్యంగా తినవద్దు. బదులుగా, మీరు రోజంతా క్రమం తప్పకుండా భోజనం చేసేలా చూసుకోండి.
- నిద్రపోయే ముందు టీవీ చూడటం లేదా స్క్రీన్‌లను (ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు మొదలైనవి) ఉపయోగించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఈ చర్యలు మీ మనస్సును ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు మీరు నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తాయి.
- పొందండిపుష్కలంగా ప్రశాంతమైన నిద్ర. రాత్రికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల వరకు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
10) అనుభూతిపై దృష్టి పెట్టండి
మీరు చేసే పనుల నుండి ఆనందం లేదా ఆనందంపై దృష్టి పెట్టే బదులు, కేవలం అనుభూతులను గమనించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరంలోని భావాల గురించి నిజంగా తెలుసుకోండి.
మీ శరీరంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు అది విషయాలను ఎలా అనుభవిస్తుందనేది తప్పనిసరిగా బుద్ధిపూర్వకంగా ఉంటుంది. ఏమి జరుగుతుందో దాని గురించి మీ ఆలోచనలను కోల్పోయే బదులు, ఇది మీకు మరింత ఉనికిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది మళ్లీ అనుభూతిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు నేర్పించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మేము మీ దృష్టిని సులభంగా తప్పించుకోగల చాలా సులభమైన విషయాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము.
వేడి పానీయం మీ గొంతులో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు దాని వెచ్చదనం వంటి అంశాలు. మీరు నడిచేటప్పుడు మీ చర్మంపై సూర్యుని వేడి. మీ కిటికీ వెలుపల పక్షులు ట్వీట్ చేస్తున్న శబ్దం.
శరీరం యొక్క ఇంద్రియాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన మీ మనస్సు మీ శరీరంతో తిరిగి సన్నిహితంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
చిన్న విషయాల గురించి మీరు ఎంత శ్రద్ధగా మరియు అవగాహన కలిగి ఉంటారు. , మీరు ఈ చిన్న చిన్న క్షణాలలో నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా ఆనందాన్ని పొందడం ప్రారంభించడాన్ని చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
11) శ్వాసక్రియ
మన శ్వాస అనేది ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు మన భావోద్వేగ స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. శ్వాస వ్యాయామాలు తరచుగా మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు.
బ్రీత్‌వర్క్ రక్తపోటు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలను (ఒత్తిడికి సంబంధించిన హార్మోన్) తగ్గిస్తుందని చూపబడింది.
కోసం భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడం, ఉపయోగించడం నేర్చుకోవడంశ్వాస ఉచితం, సులభం మరియు తక్షణ ఫలితాలను సృష్టిస్తుంది. షమన్, Rudá Iandê రూపొందించిన ఈ ఉచిత బ్రీత్‌వర్క్ వీడియోని చూడాలని నేను బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
నేను అతనిని ముందుగా కథనంలో ప్రస్తావించాను. అతను మరొక స్వీయ-అభిమానిత జీవిత కోచ్ కానందున అతను భిన్నంగా ఉన్నాడు. షమానిజం మరియు అతని స్వంత జీవిత ప్రయాణం ద్వారా, అతను పురాతన వైద్యం పద్ధతులకు ఆధునిక-దిన ట్విస్ట్‌ను సృష్టించాడు.
అతని ఉత్తేజపరిచే వీడియోలోని వ్యాయామాలు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు చెక్ ఇన్ చేయడంలో సహాయపడటానికి రూపొందించబడిన సంవత్సరాల శ్వాస పని అనుభవం మరియు పురాతన షమానిక్ నమ్మకాలను మిళితం చేస్తాయి. మీ శరీరం మరియు ఆత్మతో.
నా భావోద్వేగాలను అణచివేసిన చాలా సంవత్సరాల తర్వాత, రుడా యొక్క డైనమిక్ బ్రీత్‌వర్క్ ఫ్లో అక్షరాలా ఆ కనెక్షన్‌ని పునరుద్ధరించింది.
మరియు మీకు కావలసింది అదే:
ఒక స్పార్క్ మీ భావాలతో మిమ్మల్ని మళ్లీ కనెక్ట్ చేయడానికి, తద్వారా మీరు అన్నింటికంటే ముఖ్యమైన సంబంధంపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించవచ్చు - మీతో మీకు ఉన్న సంబంధం.
కాబట్టి దిగువ అతని నిజమైన సలహాను తనిఖీ చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.
ఉచిత వీడియోను చూడటానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
12) మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను చూడండి
మీరు అన్‌హెడోనియాతో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు, మీరు కొన్ని వక్రీకరించిన ఆలోచనా విధానాలను కలిగి ఉంటారు. సమస్య ఏమిటంటే, ఈ సమయంలో, మీరు గమనించకపోవచ్చు.
ఇది కూడ చూడు: ఏదైనా చూడకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా బ్రెయిన్ వాష్ చేసుకోవాలిమనమందరం ప్రతికూల ఆలోచనలను అనుభవిస్తాము. మనం దాని గురించి ఆలోచించకుండా మరియు మీకు తెలియకముందే తరచుగా చిన్న స్వరం వస్తుంది…
“అరెరే! నేను ఈ పరీక్షలో ఫెయిల్ అవుతాను." లేదా “ఈ జాబ్ ఇంటర్వ్యూ చెడుగా సాగుతుంది.”
కానీ కష్టాల్లో ఉన్న వ్యక్తులుదేనిలోనైనా ఆనందాన్ని పొందేందుకు సాధారణంగా తమ గురించి, ప్రపంచం గురించి లేదా భవిష్యత్తు గురించి (కొన్నిసార్లు మూడూ) కొన్ని ప్రతికూల నమ్మకాలను కలిగి ఉంటారు.
సహాయకాని ప్రతికూల నమ్మకాలను పునర్నిర్మించాలంటే, వాటిని గమనించి, ప్రశ్నించడం ముఖ్యం.
మీకు ప్రతికూల ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు, ఆగి ఎందుకు అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఆ ఆలోచనలకు కారణం ఏమిటి? వాటి వెనుక ఏదైనా నిజం ఉందా? మరింత తటస్థంగా లేదా సానుకూలంగా ఉండాలంటే నేను ఏ వాదనలను కనుగొనగలను?
మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు కనిపించినప్పుడు వాటిని తటస్థీకరించడంలో చురుకుగా పని చేయండి.
13) ధ్యానం
మీ అంతర్గత ప్రపంచానికి అవగాహన తీసుకురావడానికి ధ్యానం ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు ధ్యానం చేసినప్పుడు, మీరు మీ ఆలోచనలు, భావాలు, అనుభూతులు మరియు అవగాహనలను నిర్లిప్త కోణం నుండి గమనించడం నేర్చుకుంటారు.
మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను తీర్పు లేకుండా గమనించడం ద్వారా, మీరు వాటి స్వభావంపై అంతర్దృష్టిని పొందుతారు.
మీరు వాటిని మార్చడానికి ప్రయత్నించే బదులు వాటిని ఉన్నట్లుగా అంగీకరించడం కూడా నేర్చుకుంటారు.
ధ్యానం మీ భావోద్వేగాలను మరియు అవి మీ ప్రవర్తనను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు గుర్తించడాన్ని ఇది మీకు నేర్పుతుంది మరియు ఈ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడానికి మీకు సాధనాలను అందిస్తుంది.
శారీరక స్థాయిలో, ధ్యానం ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
మెడిటేషన్‌లో అనేక రకాలు ఉన్నాయి, కానీ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన విధానం కేవలం నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం,మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి.
ప్రారంభించడానికి, ప్రతిరోజూ కేవలం ఐదు నిమిషాల దృష్టి ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించండి మరియు అక్కడ నుండి పెంచుకోండి.
14) దాని గురించి ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడండి
మీ అన్హెడోనియా గురించి మాట్లాడటం దాని మూలాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మీరు డిప్రెషన్‌తో లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితితో పోరాడుతున్నట్లయితే, మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి. మీకు చికిత్స అవసరమా కాదా అని అతను లేదా ఆమె తెలుసుకుంటారు.
మీరు అన్‌హెడోనియాను ఎందుకు ఎదుర్కొంటున్నారో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయడంపై దృష్టి సారించే టాకింగ్ థెరపీని వారు సూచించవచ్చు. వారు మీకు తట్టుకునే మార్గాల గురించి కూడా సలహా ఇస్తారు.
మీరు అనుభవిస్తున్న వాటి గురించి మాట్లాడటం తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న రోగులు లాభపడతారని పరిశోధన కనుగొంది మాత్రల నుండి సైకలాజికల్ థెరపీ నుండి చాలా ఎక్కువ.
ఇకపై - ప్రేరణ పొందడం కష్టంగా ఉంది
- పరిష్కారాల కంటే సమస్యలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం
- సాంఘికీకరించడం ఇష్టం లేదు
నేను ఎందుకు ఆసక్తిని కోల్పోతున్నాను నేను ఇష్టపడే అంశాలు?
అన్హెడోనియా సంక్లిష్టంగా ఉంది మరియు మనం ఇకపై విషయాలను ఆస్వాదించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోయినప్పుడు మెదడులో సరిగ్గా ఏమి జరుగుతుందో శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికీ కనిపెట్టారు. కానీ ఆనందానికి ప్రతిస్పందించడానికి మన మెదళ్ళు కష్టపడి ఉండే విధానంతో ఇది ముడిపడి ఉన్నట్లు కనిపిస్తోంది.
ఉదాహరణకు, మన మెదడులోని ఒక భాగం తరచుగా "ఆనందం కేంద్రం" అని పిలువబడే ఒక భాగం అన్‌హెడోనియాలో చిక్కుకున్నట్లు పరిశోధనలో కనుగొనబడింది. .
మెదడు కార్యకలాపాలలో మార్పులే కారణమని శాస్త్రవేత్తలు భావిస్తున్నారు. ప్రత్యేకంగా, మీ మెదడు డోపమైన్‌ను ఎలా ఉత్పత్తి చేస్తుంది లేదా ప్రతిస్పందిస్తుంది. ఈ మూడ్-బ్యాలెన్సింగ్ "ఫీల్-గుడ్" రసాయనమే మన ప్రేరణ, శ్రద్ధ మరియు బహుమతి యొక్క భావాలను నియంత్రిస్తుంది.
ఈ ప్రతిస్పందనను ఉత్పత్తి చేయడానికి మీ మెదడు రెండు రకాల డోపమైన్ గ్రాహకాలను ఉపయోగిస్తుంది. ఒక రకం మాకు ఏకాగ్రత మరియు శ్రద్ధ చూపడంలో సహాయపడుతుంది; మరొకటి మనకు సంతోషాన్ని కలిగిస్తుంది.
ఈ గ్రాహకాలు సరిగ్గా పని చేయకుంటే, మీరు ఉద్దీపనలకు ఎలా స్పందిస్తారో అవి ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ చుట్టూ ఏదైనా సానుకూలంగా జరుగుతున్నట్లు మీరు గమనించే అవకాశం తక్కువగా ఉందని దీని అర్థం.
“నేను ఇకపై దేనినీ ఆస్వాదించను” ఇది మీరే అయితే 14 చిట్కాలు
1) ప్రకృతిలోకి వెళ్లండి
ప్రకృతి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అధ్యయనాలు చూపించాయి.
మెంటల్ హెల్త్ ఫౌండేషన్ ద్వారా హైలైట్ చేయబడింది:
“అధికంగా కనెక్ట్ అయిన వ్యక్తులు అని పరిశోధన చూపిస్తుందిప్రకృతితో సాధారణంగా జీవితంలో సంతోషంగా ఉంటారు మరియు వారి జీవితాలు విలువైనవిగా భావించే అవకాశం ఉంది. ప్రకృతి ప్రశాంతత, ఆనందం, సృజనాత్మకత వంటి అనేక సానుకూల భావోద్వేగాలను సృష్టించగలదు మరియు ఏకాగ్రతను సులభతరం చేస్తుంది. ప్రకృతి అనుసంధానం కూడా తక్కువ స్థాయి మానసిక ఆరోగ్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది; ప్రత్యేకించి తక్కువ డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన స్థాయిలు.”
మీరు పట్టణ వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే, సమీపంలోని ఉద్యానవనాలు లేదా పచ్చని ప్రదేశాలను ఉపయోగించుకోండి. మీరు గ్రామీణ నేపధ్యంలో నివసిస్తుంటే, అడవి గుండా, నది వెంబడి లేదా బీచ్ ద్వారా నడవడం గురించి ఆలోచించండి.
మీరు ప్రతిరోజూ పార్క్‌లో 20 నిమిషాలు మాత్రమే బయట గడిపినప్పటికీ, అలా చేయవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచుకోండి.
2) కృతజ్ఞతా అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించండి
కృతజ్ఞత అనేది కేవలం థాంక్స్ గివింగ్ కోసం మాత్రమే కాదు. కృతజ్ఞతా భావాన్ని ఆచరించడం వల్ల మీ మొత్తం ఆనందం మరియు శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుందని రుజువులు ఉన్నాయి.
మీరు మీ జీవితంలోని అన్ని మంచి విషయాలపై దృష్టి సారించినప్పుడు, అది మీ మనస్సులో మరింత సానుకూల ఆలోచనలను తెరపైకి తెస్తుంది.
పరిశోధకులు కృతజ్ఞతతో ఉండటాన్ని చురుకుగా అభ్యసించే వ్యక్తులు కనుగొన్నారు:
- మరింత ఆశాజనకంగా ఉన్నారు
- తమ జీవితాల గురించి మెరుగ్గా భావించారు
- మరింత ఆనందం మరియు ఆనందాన్ని అనుభవించారు
- మెరుగైన సంబంధాలు కలిగి ఉన్నారు
ప్రారంభించడానికి, కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కృతజ్ఞతలు తెలిపే మూడు విషయాలను ప్రతిరోజూ రాయండి. ఇది చాలా అవసరం లేదు. ఇది ఆ ఉదయం మీరు కలిగి ఉన్న అబద్ధం కావచ్చు. అది మీది కావచ్చుభాగస్వామి చేసిన అల్పాహారం. లేదా మీరు ఆలస్యమవుతారని మీరు విశ్వసించినప్పుడు మీరు సమయానికి పని చేసి ఉండవచ్చు.
ఒక ప్రముఖ కృతజ్ఞతా నిపుణుడి ప్రకారం, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి కారణం:
- ఆనందాన్ని నాశనం చేసే ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నిరోధించడానికి పని చేస్తుంది
- నిన్ను వర్తమానంపై దృష్టి సారిస్తుంది
- మీ స్వీయ-విలువ భావాలను మెరుగుపరుస్తుంది
- ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది
3) కదిలేలా చేయండి
వ్యాయామం మీ కోసం మీరు చేయగల ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి. సహజమైన మూడ్ బూస్టర్‌గా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన లక్షణాలు తగ్గుతాయని పరిశోధన చూపిస్తుంది.
ఇది మీ స్వంత భావోద్వేగాలను నియంత్రించే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది — మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే రసాయనాలు.
ఇది మంచి పరధ్యానం మరియు నిర్మాణాత్మకమైన పని, మీరు ఈ క్షణంలో ఆనందించినా లేదా.
మీరు ప్రతిరోజూ గంటల తరబడి వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. కేవలం 20 నుండి 30 నిమిషాల చురుకైన నడక మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఈ జాబితాలో మీ డోపమైన్ స్థాయిలను తిరిగి సమతుల్యం చేయడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించిన అనేక కార్యకలాపాలను మీరు కనుగొంటారు. శారీరక శ్రమ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే కాలక్రమేణా అది చేస్తుంది. స్టాన్‌ఫోర్డ్ యూనివర్శిటీ నుండి ఆరోగ్య మనస్తత్వవేత్త కెల్లీ మెక్‌గోనిగల్ వివరించినట్లుగా:
“మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు మెదడు యొక్క రివార్డ్ సెంటర్‌లకు తక్కువ-మోతాదు జోల్ట్‌ను అందిస్తారు—మెదడు యొక్క వ్యవస్థ మీకు ఆనందాన్ని అంచనా వేయడానికి, ప్రేరణ పొందేందుకు మరియు ఆశను నిలబెట్టుకోండి. పైగాసమయం, రెగ్యులర్ వ్యాయామం రివార్డ్ సిస్టమ్‌ను పునర్నిర్మిస్తుంది, ఇది డోపమైన్ యొక్క అధిక ప్రసరణ స్థాయిలకు మరియు అందుబాటులో ఉన్న డోపమైన్ గ్రాహకాలకు దారితీస్తుంది. ఈ విధంగా, వ్యాయామం నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందగలదు మరియు ఆనందం కోసం మీ సామర్థ్యాన్ని విస్తరించగలదు. కానీ మనలో చాలా మంది వీటిని ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తున్నారు. మరియు మనం అలా చేసినప్పుడు, అవి మన దృష్టిని మరియు శక్తిని తీసివేస్తాయి.
అవి మన మెదడు యొక్క రివార్డ్ సూచనలను ట్యాప్ చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి. అందుకే మీ ఫోన్‌లో మెసేజ్ పింగ్ లేదా సోషల్ మీడియాలో నోటిఫికేషన్‌లు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
సమస్య ఏమిటంటే, మనం ఎలక్ట్రానిక్స్‌ని ఉంచినప్పుడు ఆనందాన్ని అనుభవించడం మా కనెక్షన్‌ని మందగిస్తుంది.
తగినంత నిద్రపోవడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలలో నిమగ్నమయ్యే అవకాశం కూడా తక్కువగా ఉంటుంది.
అధిక స్క్రీన్ టైమ్ డిప్రెషన్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, రోజుకు ఏడు గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం స్క్రీన్‌లపై గడిపే యువకులు రోజుకు ఒక గంట పాటు వాటిని ఉపయోగించే వారి కంటే ఎక్కువగా డిప్రెషన్‌కు లేదా ఆందోళనకు గురవుతారని పరిశోధనలో తేలింది.
మీరు తిమ్మిరి మరియు కట్‌గా ఉన్నట్లయితే ప్రపంచం నుండి దూరంగా ఉంటే, ఎక్కువ స్క్రీన్ టైమ్‌లో దాచడానికి ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. కానీ అది మరింత దిగజారిపోయే అవకాశాలు ఉన్నాయి.
జస్టిన్ బ్రౌన్ మనం జీవిస్తున్న అతిప్రేరేపిత ప్రపంచాన్ని మరియు ఈ క్రింది వీడియోలో నెమ్మదిగా మరియు ఏమీ చేయకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను చర్చిస్తున్నారు.
5) జాగ్రత్తగా ఉండండి కెఫిన్ వినియోగంతో
ఈ రోజుల్లో కెఫీన్ ప్రతిచోటా ఉంది. కాఫీ నుండి టీ నుండి చాక్లెట్ వరకు - కోలా కూడా.మానసిక ఆరోగ్యంపై కెఫీన్ ప్రభావం చాలా అసంపూర్తిగా ఉంది.
ఉదాహరణకు, డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కాఫీ తాగడం వల్ల కొన్ని అధ్యయనాలు ప్రయోజనాలను కనుగొన్నాయి. ఇది సంభవించే నరాల కణాల వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఇది ఆలోచన. కానీ అది అంత స్పష్టంగా లేదు.
డోపమైన్‌తో సహా అనేక ముఖ్యమైన న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లను కెఫీన్ ఎలా అంతరాయం కలిగిస్తుందో ఇతర పరిశోధనలు హైలైట్ చేశాయి. మరియు అన్హెడోనియా ఇప్పటికే డోపమైన్ యొక్క అంతరాయంతో ముడిపడి ఉన్నందున, ఇది సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, దీని వలన తక్కువ ప్రేరణ మరియు ఉద్దీపనల పట్ల తృష్ణ ఉంటుంది.
వాస్తవం ఏమిటంటే కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వంటి ఉద్దీపనలకు ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా స్పందించే అవకాశం ఉంది. . అయితే ఇది మీ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి జాగ్రత్తగా ఉండటం విలువైనదే.
ఈ ఉద్దీపనలను పూర్తిగా తగ్గించడానికి లేదా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు తేడాను గమనించవచ్చు.
6) సరిగ్గా తినండి
మేము తక్కువ అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు మేము తరచుగా మాయా పరిష్కారాన్ని కోరుకుంటున్నాము. సరళమైన సమాధానం మరియు వివరణ మాత్రమే ఉంటే. కానీ ఇది తరచుగా ప్రాథమిక ప్రాథమికాలను సరిగ్గా పొందడం వలన అతిపెద్ద మార్పు వస్తుంది.
మన మొత్తం శ్రేయస్సులో ఆహారం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుందని తిరస్కరించడం లేదు. కాబట్టి బాగా తినడం మీ మానసిక స్థితిని స్థిరంగా ఉంచడానికి, మరింత అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మరియు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండటం వలన జీవితంలో మరింత ఆనందాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.
పండ్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న కూరగాయలు మీ రక్తంలో ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తాయి. వారు చేయగలరుడిప్రెషన్‌తో సంబంధం ఉన్న మంటను కూడా తగ్గిస్తుంది.
ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కూడా ఆనంద భావాలు పెరుగుతాయి. ఒమేగా 3లు చేప నూనె, గింజలు, గింజలు మరియు గుడ్లలో కనిపిస్తాయి.
చాలా అధ్యయనాలు అధిక చక్కెర ఆహారం, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు నిరాశకు మధ్య సంబంధాన్ని కూడా కనుగొన్నాయి. మీరు ఎక్కువ చక్కెరను తిన్నప్పుడు, అది మెదడులోని కొన్ని రసాయనాల అసమతుల్యతను సృష్టిస్తుంది.
అన్‌హెడోనియాకు ఉత్తమమైన ఆహారం మీ శరీరంలో సమతుల్యతను కాపాడుతుంది మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఎప్పుడు మీరు ఇకపై విషయాలలో ఆనందాన్ని పొందలేరు, మిమ్మల్ని మరియు మీ శరీరాన్ని బాగా చూసుకోవడం చాలా సవాలుగా అనిపించవచ్చు. మీకు కేవలం ప్రేరణ లేకపోవచ్చు.
కానీ ఇది ఒక దుర్మార్గపు చక్రంగా మారవచ్చు. మీరు తక్కువ అనుభూతి చెందుతారు, మీరు తింటారు. మీరు ఎంత చెత్తగా తింటే అంత తక్కువ అనుభూతి చెందుతారు.
7) మీ వెలుపల సమాధానాల కోసం వెతకడం మానేయండి
మీరు ఇకపై ఏమీ ఆనందించనప్పుడు ఈ చిట్కాలలో కొన్ని చాలా ఆచరణాత్మకమైనవి, మరికొన్ని ఎక్కువ ఆత్మ శోధన. ఇది తరువాతి వాటిలో ఒకటి.
ఆనందం మరియు ఆనందం కోసం మనలో మనం నిరంతరం వెతకడానికి నిరంతరం ప్రోత్సహించబడే ప్రపంచంలో మనం జీవిస్తున్నాము.
మరొక కొత్త దుస్తులను కొనడం, పానీయాల కోసం బయటకు వెళ్లడం, ప్రేమలో పడటం, పదోన్నతి పొందడం, బ్యాంక్‌లో ఎక్కువ డబ్బు కలిగి ఉండటం.
మేము 1001 చిన్న మార్గాలను కనుగొన్నాము. హెర్రింగ్. ఇది మనకు నెరవేర్పును కనుగొనే ప్రదేశం కాదు,శాంతి, లేదా ఆనందం. అది మనలోనే సృష్టించబడుతుంది మరియు బయటి ప్రపంచంపై ప్రతిబింబిస్తుంది.
ఆధ్యాత్మిక గురువు రామ్ దాస్ మాటలలో:
“మీరు కోరుకునేదంతా ఇప్పటికే మీలోనే ఉంది. హిందూ మతంలో, దానిని ఆత్మ అని పిలుస్తారు, బౌద్ధమతంలో స్వచ్ఛమైన బుద్ధ-మనస్సు. క్రీస్తు చెప్పాడు, 'పరలోక రాజ్యం మీలో ఉంది.' క్వేకర్‌లు దీనిని 'లోపల ఇప్పటికీ చిన్న స్వరం' అని పిలుస్తారు. ఇది విశ్వం అంతటితో సామరస్యంగా ఉండే పూర్తి అవగాహన యొక్క ప్రదేశం, అది జ్ఞానమే."
ఇక్కడ నిజం ఉంది:
జీవితంలో ఏదీ మీకు ఆనందాన్ని ఇవ్వడం లేదని మీరు భావిస్తే, మీరు ఏ కార్యకలాపం చేసినా అది పర్వాలేదు. మార్పు లోపలే ప్రారంభం కావాలి.
మీకు మళ్లీ ఆనందాన్ని ఇవ్వడానికి బాహ్యంగా ఏదైనా కనుగొనడం తక్కువ, లోపలికి చూడడం.
జీవితంలో ప్రతిదీ లోపల నుండి పని చేస్తుంది మరియు మీరు వరకు లోపలి భాగంలో మళ్లీ బలంగా అనిపించండి, బయట జరిగే ఏదైనా దాని గురించి మీరు మంచి అనుభూతి చెందే అవకాశం లేదు.
కాబట్టి జీవితంలో మళ్లీ ఆనందించడం నేర్చుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?
మీతోనే ప్రారంభించండి. . మీ జీవితాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి బాహ్య పరిష్కారాల కోసం వెతకడం మానేయండి, ఇది పని చేయదని మీకు తెలుసు.
మరియు మీరు లోపలికి వెళ్లి మీ వ్యక్తిగత శక్తిని వెలికితీసే వరకు, మీరు ఎప్పటికీ సంతృప్తి మరియు సంతృప్తిని పొందలేరు. మీరు వెతుకుతున్నారు.
నేను దీనిని షమన్ రుడా ఇయాండే నుండి నేర్చుకున్నాను. అతని జీవిత లక్ష్యం ప్రజలు వారి జీవితాల్లో సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి మరియు వారి అన్‌లాక్‌కు సహాయం చేయడంసృజనాత్మకత మరియు సంభావ్యత. అతను పురాతన షమానిక్ టెక్నిక్‌లను ఆధునిక-రోజు ట్విస్ట్‌తో మిళితం చేసే అద్భుతమైన విధానాన్ని కలిగి ఉన్నాడు.
అతని అద్భుతమైన ఉచిత వీడియోలో, రూడా జీవితంలో మీరు కోరుకున్నది సాధించడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతులను వివరిస్తాడు.
కాబట్టి మీరు మీతో మెరుగైన సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవాలని, మీ అంతులేని సామర్థ్యాన్ని అన్‌లాక్ చేయాలని మరియు మీరు చేసే ప్రతి పనిలో అభిరుచిని ఉంచాలని కోరుకుంటున్నాను, అతని నిజమైన సలహాను తనిఖీ చేయడం ద్వారా ఇప్పుడే ప్రారంభించండి.
ఉచిత వీడియోకి మళ్లీ లింక్ ఇక్కడ ఉంది.
8) వ్యక్తులతో సన్నిహితంగా ఉండండి
మీరు ఇకపై దేని నుండి అయినా ఆనందాన్ని పొందలేనప్పుడు, అందులో సామాజిక పరిస్థితులలో గడపడం కూడా ఉండవచ్చు.
మీరు స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు, పని సహచరులు, స్కూల్‌మేట్స్ మరియు అపరిచితుల నుండి కూడా దూరంగా ఉండవచ్చు.
కానీ వ్యక్తులకు దూరంగా ఉండటం వలన మీరు మరింత దిగజారవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని మరింత ఒంటరిగా చేస్తుంది మరియు మీరు స్పర్శను కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు డిస్‌కనెక్ట్ అయిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
సంబంధిత పరికల్పన ప్రకారం, ఇతరులతో కనెక్ట్ అయినట్లు భావించడం మానవులుగా మనకు ప్రాథమిక అవసరం.
పరిశోధన ప్రకారం ఇది మా భావోద్వేగ నమూనాలు మరియు అభిజ్ఞా ప్రక్రియలు రెండింటిపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
ఒకప్పుడు మీరు ఆనందించిన పనులను మీరు చేయకూడదనుకుంటే — అది పెద్ద సమూహాలలో ఉన్నా, స్నేహితులతో డిన్నర్‌కు వెళ్లడం లేదా పార్టీలకు — కనీసం కొన్ని సన్నిహిత బంధాలను నిర్వహించడం ముఖ్యం. పరిమాణం కంటే నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టండి.
మన జీవితంలో బలమైన సంబంధాలను కలిగి ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు a
