もう何も楽しめないという方に、非常に役立つ14のヒントがあります。

人生は浮き沈みが激しいといいますが、最近、浮き沈みがどこにあるのか気になりますよね。

何も楽しめなくなったら、「アンヘドニア」という特別な言葉もあるくらいです。

喜びを感じることができないことを意味します。 しかし、どうすればいいのでしょうか？ 14のヒントを紹介します。

私は無感覚症なのでしょうか？

無気力は、うつ病の一般的な症状で、無関心、興味のなさ、楽しみの喪失など、生活の中で現れることがあります。

米国心理学会（APA）では、"通常であれば楽しいはずの経験や活動を楽しめない状態 "と定義しています。

うつ病だけでなく、他の精神疾患、摂食障害、虐待、トラウマを持つ人にもよく見られる症状で、糖尿病、冠動脈疾患、パーキンソン病などの特定の病状との関連も指摘されています。

しかし、無感覚症かそうでないかということではなく、スペクトラムのような症状を経験することがあります。 つまり、生活のある領域で喜びを感じることができる一方で、ある領域で苦労することもあります。 また、ある時にだけ感覚が麻痺したり、感じることができなかったりすることがあります。

無気力症の症状としては、以下のようなものがあります：

• 以前は楽しめていたことに興味が持てなくなる
• 集中力がない
• 以前よりセックスに興味が持てなくなった
• 人との親密な関係から引き離される
• 食を楽しめなくなった
• モチベーションを上げるのが難しいと感じている
• 解決策よりも問題点を重視する
• 人付き合いをしたくない

なぜ、今まで好きだったものに興味が持てなくなったのか？

無感覚症は複雑で、物事を楽しむことができなくなったとき、脳内でいったい何が起こっているのか、科学者たちはまだ解明していません。 しかし、私たちの脳が快楽に反応するように組み込まれていることと関係があるようです。

例えば、快楽中枢と呼ばれる脳の部位が、無気力症に関与していることが研究でわかっています。

科学者たちは、脳の活動の変化が原因ではないかと考えています。 具体的には、脳がドーパミンを生成したり反応したりすることです。 この気分のバランスをとる「快感」化学物質は、私たちのモチベーション、注意力、報酬の感覚をコントロールします。

脳は2種類のドーパミン受容体を使って、集中力や注意力を高めるものと、幸福感をもたらすものとを作り出しています。

この受容体がうまく働かないと、刺激に対する反応に影響を及ぼし、周囲で起こっているポジティブな出来事に気づきにくくなる可能性があります。

"もう何も楽しめない" もしこれがあなたなら14のヒント

1）自然の中に身を置く

自然がいかにメンタルヘルスにポジティブな影響を与えるかは、研究でも明らかになっています。

メンタルヘルス財団が強調しているように：

「自然とのつながりが深い人は、通常、人生において幸せであり、自分の人生に価値があると感じる傾向があることが研究で示されています。 自然は、穏やかさ、喜び、創造性など多くのポジティブな感情を生み出し、集中力を高めることができます。 自然とのつながりは、特にうつや不安といった精神衛生状態の低下とも関連します。のレベルです。"

都市部にお住まいの方は近くに公園や緑地があれば、地方にお住まいの方は森や川、海辺などを散歩してみてはいかがでしょうか。

たとえ毎日20分間だけ公園で過ごすとしても、そうすることで全体的な幸福感を向上させることができるという研究結果があります。

2）感謝の練習を始める

感謝は感謝祭だけのものではありません。 感謝を実践することで、全体的な幸福感とウェルビーイングが向上するという証拠があります。

自分の人生の良いところばかりに目を向けると、よりポジティブな思考が前面に出てくるようになるのです。

研究者たちは、感謝することを積極的に実践した人が、感謝の気持ちを持つことができることを発見しました：

• より楽観的であった
• 自分の人生をより良く感じることができた
• 喜びや楽しみをより多く経験することができた
• 人間関係が良好になった

まずは、感謝日記をつけましょう。 毎日3つずつ、感謝していることを書き出します。 多くなくてもいいんです。 朝寝坊したことでも、パートナーが朝食を作ってくれたことでも、遅刻すると思っていたのに定時に出勤できたことでもOKです。

感謝の第一人者によると、それが効果的な理由は、以下の通りです：

1. 幸福を破壊するネガティブな感情をブロックする働き
2. 現在に集中する
3. 自己肯定感を向上させる
4. ストレスに対処することができる

3) 移動する

運動は、自分のためにできる最高のことのひとつです。 自然な気分転換として、定期的な運動がうつ病や不安の症状を軽減することが研究によって示されています。

また、運動することでエンドルフィンが分泌され、幸せな気分になることができます。

また、その場で楽しむかどうかは別として、良い気晴らしになるし、何か建設的な時間を過ごすことができるのです。

毎日何時間も運動する必要はありません。 20～30分ほど早足で歩くだけで、気分が高まります。

このリストにある多くのアクティビティは、ドーパミンレベルのバランスを取り戻すことに重点を置いていることがわかります。 運動が効果的なのは、時間をかけて行うからです。 スタンフォード大学の健康心理学者ケリー・マクゴニガルは次のように説明しています：

「運動すると、脳の報酬中枢（喜びを予測し、意欲を感じ、希望を維持するのに役立つ脳のシステム）に低用量の衝撃を与えることができます。 定期的に運動すると、報酬中枢が改造され、ドーパミンの循環レベルが上がり、ドーパミン受容体がより利用可能になります。 このように、運動はうつ状態を解消し、能力を拡張することができます。の喜びを感じることができます。"

4) エレクトロニクスを制限する

電子機器は悪いものではありません。 しかし、私たちの多くは電子機器を過剰に使用し、私たちの注意力やエネルギーを奪っているのです。

携帯電話のメッセージやソーシャルメディアの通知で気分が良くなるのは、脳の報酬の合図を利用するように設計されているからです。

問題は、電子機器を置いたときに楽しさを感じるためのつながりを鈍らせてしまうことです。

また、十分な睡眠をとるなどの健康的な行動も取りにくくなる可能性があります。

例えば、1日7時間以上スクリーンを使っている若者は、1日1時間しか使っていない人に比べて、うつ病や不安症になる可能性が高いという調査結果があります。

世間と隔絶された感覚に苛まれると、画面を見る時間を増やしたくなるものです。 しかし、それがかえって症状を悪化させる可能性もあります。

ジャスティン・ブラウンは、以下のビデオで、私たちが暮らす過剰な刺激的な世界と、ゆっくりと何もしないことの利点について述べています。

5）カフェインの摂取に気をつける

コーヒー、紅茶、チョコレート、コーラなど、カフェインは最近どこにでもあります。 カフェインがメンタルヘルスに与える影響については、かなり結論が出ていないようです。

例えば、うつ病の人がコーヒーを飲むと効果があるという研究結果もあります。 考え方としては、神経細胞に起こる炎症を抑える効果があるからだと言われています。 しかし、それほど明確なものでもないんですね。

また、カフェインがドーパミンを含むいくつかの重要な神経伝達物質を阻害することが、他の研究で明らかにされています。 無感覚症はすでにドーパミンの阻害と関連しているので、この問題はさらに悪化し、意欲低下や興奮剤への渇望を引き起こすかもしれません。

カフェインやアルコールなどの刺激物に対する反応は人それぞれですが、自分の体にどのような影響があるのか、よく考えてみる価値はあるでしょう。

これらの刺激物を減らすか、完全にカットしてみると、違いに気づくかもしれません。

6）正しく食べる

私たちは、気分が落ち込んでいるとき、魔法のような解決策を求めがちです。 簡単な答えや説明があればいいのですが、基本的なことを正しく理解することが、大きな違いを生むことが多いのです。

食べ物が私たちの健康に大きな役割を果たしていることは否定できません。 だから、よく食べることは、気分を安定させ、より注意深く感じ、より明確に考えることにつながります。

エネルギーが増えるだけで、人生の楽しみが増えるかもしれません。

ビタミンCを多く含む野菜や果物の食事は、血中のストレスホルモンを減らし、うつ病に関連する炎症を抑えることができます。 また、うつ病に関連する炎症も抑えることができます。

オメガ3脂肪酸を多く含む食品を食べると、幸福感を高めることができます。 オメガ3は、魚油、ナッツ、種子、卵に多く含まれています。

また、多くの研究で、高糖質食や精製炭水化物とうつ病の関連性が見つかっています。 糖分を摂り過ぎると、脳内の特定の化学物質のバランスが崩れるのです。

アンヘドニアに最適な食事は、体内のバランスをサポートし、炎症を抑える効果があるものです。

物事に喜びを感じられなくなると、自分自身や自分の体を大切にすることが、とても難しく感じられるようになります。 単にモチベーションが上がらないだけかもしれません。

しかし、これは悪循環になりかねません。 気分が下がれば下がるほど、食事も悪くなり、食事が悪くなればなるほど、気分も下がります。

7）自分の外に答えを求めるのをやめる

何も楽しめなくなったときのヒントには、とても実用的なものもあれば、もっと魂を揺さぶるようなものもあります。 これは後者の一つです。

私たちは、喜びや幸福を自分の外に探しに行くことを常に奨励されている世界に住んでいます。

また新しい服を買う、飲みに行く、恋をする、昇進する、銀行にお金が入る、など。

私たちは、1001の小さな方法を見つけ、正当化され、特別で、つながっていて、気が散っていると感じようとします。

それは自分の中にあるものであり、それを外部に反映させることで、充実感や安らぎ、楽しさを得ることができるのです。

スピリチュアルな教師であるラム・ダスの言葉です：

ヒンズー教ではアートマン、仏教では純粋な仏心と呼ばれる。 キリストは「天の国はあなたの中にある」と言った。クエーカーは「内なる静かな小さな声」と呼ぶ。これは、すべての宇宙と調和する完全な意識の空間であり、知恵そのものである。"

ここに真実があります：

もし、あなたが人生の中で何も喜びを感じられないと感じているのなら、どんな活動をしても無駄かもしれません。 シフトは内面から始める必要があるのです。

外見的に何かを見つけて再び喜びを得るということよりも、内面を見つめることが大切なのです。

人生のすべては内側から外側に働きかけるものであり、内側が強くならない限り、外側の出来事に対して良い感情を抱くことはできないでしょう。

では、人生の物事を再び楽しめるようになるためには、どうしたらいいのでしょうか。

外的な解決策を探すのはやめて、自分自身から始めましょう。

それは、あなたが内面を見つめ、個人の力を解き放つまでは、あなたが求めている満足感や充足感を得ることができないからです。

シャーマンのルダ・イアンデから学んだことですが、彼のライフミッションは、人々が人生のバランスを取り戻し、創造性と潜在能力を引き出すのを助けることです。 彼は、古代のシャーマンのテクニックと現代のひねりを組み合わせた素晴らしいアプローチを持っています。

ルダは、この優れた無料ビデオで、人生で望むものを実現するための効果的な方法を説明しています。

もしあなたが、自分自身とより良い関係を築き、無限の可能性を引き出し、すべての行動の中心に情熱を置きたいと思うなら、今すぐ彼の本物のアドバイスをチェックすることから始めてみてください。

ここでもう一度、無料動画へのリンクを貼っておきます。

8) 人とのつながりを大切にする

何事にも喜びを感じられなくなったとき、それは社会的な場での付き合いも含まれるかもしれません。

友人、家族、職場の同僚、学校の友人、そして見知らぬ人をも避けるようになるかもしれません。

しかし、人と関わらないことは、かえって気分を悪くし、さらに孤立し、音信不通になり、断絶してしまうこともあります。

帰属意識仮説によれば、私たちは人間として他者とのつながりを感じたいという根源的な欲求を持っている。

研究によると、私たちの感情パターンと認知プロセスの両方に大きな影響を与えることが分かっています。

大人数での食事、友人との外食、パーティーなど、かつての喜びを味わうようなことはしたくないかもしれませんが、少なくとも親しい絆を保つことは重要です。 量より質を重視する。

生活の中で強い人間関係を持つことの利点は、免疫力の向上、自尊心の向上、精神的な健康（不安の軽減、うつ病の軽減）などが挙げられます。

9）睡眠ルーチンを作る

また、ある研究では、青少年の睡眠不足が快楽の喪失につながることが示されました。

本試験の著者であるミシェル・ショート博士は、次のようにコメントしています：

"睡眠時間は、うつ病の増加、不安、怒り、ネガティブな感情、ポジティブな感情の減少など、すべての気分状態に関する気分障害を有意に予測する。"

睡眠の問題は、日中の正常な機能に影響を及ぼし、その結果、仕事をこなしたり、ストレスの多い状況に対処したり、他の人と交流したりするのに苦労することがあります。

寝つきが悪い、疲れが取れないとお悩みの方に、睡眠を改善するためのヒントをご紹介します：

1. 毎日ほぼ同じ時間に寝起きすること。
2. 寝る前のカフェインやアルコールは、眠気を誘うので控える。
3. 夜遅くまで運動するのはやめましょう。 運動はリラックスして疲れを取るのに役立ちますが、1日のうち早い時間に行うべきです。
4. 夜遅くに食べるのではなく、1日のうちで規則正しい食事を心がけましょう。
5. 就寝直前のテレビ視聴やスクリーン（携帯電話、タブレット、ノートパソコンなどの電子機器）の使用はなるべく避けましょう。 これらの行為は心を刺激し、入眠を妨げます。
6. 安眠できる睡眠時間を確保する。 1日7～9時間を目安に。

10) フィーリングにこだわる

楽しさや喜びを意識するのではなく、感覚を観察することで、自分の体の感覚に意識を向けてみましょう。

自分の体や物事の捉え方に意識を向けることは、基本的にマインドフルネスの一種です。 何が起きているのかを考えることに没頭するのではなく、より現在に集中することができます。

また、もう一度、単純に気持ちに集中することを自分に教えるのも効果的です。 私たちは、簡単に注意を逃がしてしまうような、とても単純なことを話しているのです。

温かい飲み物がのどを通るときの温かさ、散歩しているときに肌に感じる太陽の熱さ、窓の外で聞こえる鳥の鳴き声など。

身体の感覚に集中することで、心が戻ってくることがあります。

小さなことに意識を向けると、意外なことに、その小さな瞬間にゆっくりと、しかし確実に喜びを見出すことができるようになるかもしれません。

11）ブレスワーク

呼吸は、ストレスを管理し、感情状態を改善するための強力なツールです。 呼吸法は、心を落ち着かせ、ストレスレベルを軽減するためによく使われます。

ブレスワークは、血圧、心拍数、コルチゾールレベル（ストレスに関連するホルモン）を低下させることが示されています。

感情に対処するために、呼吸を学ぶことは、無料で、簡単で、すぐに結果を生み出します。 シャーマン、ルダ・イアンデが作成した無料の呼吸法のビデオを見ることを強くお勧めします。

シャーマニズムと自身の人生の旅を通して、古代のヒーリングテクニックを現代風にアレンジした彼は、自称ライフコーチとは一線を画しています。

このビデオでは、長年の呼吸法の経験と古代のシャーマニズムの信念を組み合わせたエクササイズで、リラックスして自分の身体や魂と向き合うことができるようにデザインされています。

長年感情を抑えてきた私にとって、ルダのダイナミックな呼吸法の流れは、文字通りそのつながりを蘇らせてくれました。

そして、それが必要なことなのです：

自分との関係という最も重要な関係に集中するために、自分の感情と再びつながるための火種となるものです。

以下、彼の本音のアドバイスをご覧ください。

無料動画はこちらからご覧ください。

12）自分のネガティブな思考に気をつける

無感覚症になると、歪んだ思考パターンになる可能性が高いです。 問題は、その瞬間は気づかないかもしれないことです。

私たちは皆、ネガティブな思考を経験します。 多くの場合、私たちが考えもしないうちに、小さな声が聞こえてきて、いつの間にか...。

"やばい！この試験で失敗する" とか "この面接でダメになる" とか。

しかし、何事にも喜びを見出せないでいる人は、たいてい自分自身や世界、あるいは未来について、何らかの否定的な信念を持っています（時にはその3つすべて）。

役に立たないネガティブな信念を再構築するためには、それに気づき、そして疑問を持つことが重要です。

ネガティブなことを考えている自分に気づいたら、立ち止まって、その理由を自問してみましょう。 何がその考えを引き起こすのか？ その考えの裏には真実があるのか？ もっと中立的、あるいはポジティブなことが真実であるとする論拠は何かあるのか？

ネガティブな思考が浮かんだら、積極的に中和するようにしましょう。

13）瞑想する

瞑想は、自分の内面に気づきをもたらす素晴らしい方法です。 瞑想することで、自分の思考、感情、感覚、知覚を、離れた視点から観察することを学びます。

自分の考えや感情を判断せずに観察することで、その本質を見抜くことができるのです。

また、物事を変えようとするのではなく、ありのままを受け入れることを学びます。

瞑想は、自分の感情や、それが自分の行動にどのような影響を与えているかを自覚するのに役立ちます。 ストレスや不安を感じているときにそれを認識し、その感情に対処するための手段を教えてくれます。

生理的なレベルでは、瞑想はストレスホルモンであるコルチゾールの量を低下させることでうつ病の症状を軽減します。

瞑想にはいくつかの種類がありますが、最もポピュラーなのは、静かに座って目を閉じ、呼吸に集中する方法です。

まずは、毎日5分間だけ集中的に瞑想することから始め、そこから積み重ねていきましょう。

14）プロに相談する

自分の無気力について話すことで、その原因を特定することができます。

もし、あなたがうつ病やその他の精神疾患で悩んでいるのなら、医師に相談してください。 医師は、あなたに治療が必要かどうかを判断してくれます。

また、対処法についてもアドバイスがあります。

自分が経験していることを話すだけで、大きな効果があります。

例えば、重度のうつ病の患者さんには、薬と同じくらい心理療法が有効であるという研究結果もあります。