مەزمۇن جەدۋىلى
ئۇلار ھاياتنىڭ ئوڭۇشسىزلىققا تولغانلىقىنى ئېيتىدۇ. ئەمما يېقىندىن بۇيان ، سىز ئۆرلەشنىڭ نەدىلىكىنى ئويلاپ كېلىۋاتىسىز. خۇشاللىق. ئەمما بۇ توغرىدا نېمە قىلالايسىز؟ بۇ يەردە 14 خىل ئۇسۇل بار.
مەندە قان ئازلىق كېسىلى بارمۇ؟ ئۇ ھاياتىڭىزدا بىپەرۋالىق ، قىزىقىشنىڭ كەملىكى ۋە ھۇزۇرلىنىشنىڭ يوقىتىلىشىدەك نامايان بولالايدۇ.
ئامېرىكا پىسخولوگىيە جەمئىيىتى (APA) ئۇنى «ئادەتتە خۇشاللىنارلىق تەجرىبە ياكى پائالىيەتلەردىن ھۇزۇرلىنالماسلىق» دەپ ئېنىقلىما بەردى. »
خامۇشلۇق كېسىلىگە ئوخشاش ، باشقا روھىي ساغلاملىق شارائىتى ، يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى ، خورلاش مەسىلىسى ياكى جاراھەتكە گىرىپتار بولغانلاردىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ. ئۇ ھەتتا دىئابىت كېسىلى ، تاجىسىمان ئارتېرىيە قېتىشىش كېسىلى ۋە پاركىنسونغا ئوخشاش بەزى داۋالاش شارائىتى بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك. شۇڭا سىز ھاياتنىڭ بەزى ساھەلىرىدە بىر ئاز خۇشاللىق تاپالىسىڭىز ، باشقىلاردا كۈرەش قىلىشىڭىز مۇمكىن. ياكى بەزى ۋاقىتلاردا ئۆزىڭىزنى ماغدۇرسىزلاندۇرىدىغان ياكى ھېس قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
ئانانىزىمنىڭ بەزى ئالامەتلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:> زېھنىنى مەركەزلەشتۈرەلمەسلىك
ئۇيقۇ مەسىلىسى سىزنىڭ كۈندۈزى نورمال خىزمەت قىلىشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. نەتىجىدە ، سىز ۋەزىپىلەرنى ئورۇنداش ، جىددىي ۋەزىيەتكە تاقابىل تۇرۇش ۋە باشقا كىشىلەر بىلەن ئۆز-ئارا پىكىر ئالماشتۇرۇش ئۈچۈن كۈرەش قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئۇيقۇڭىز:
- ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاڭ ۋە ئۇخلاڭ.
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن كوففېئىن ۋە ئىسپىرتتىن ساقلىنىڭ. ئۇلار سىزنى ئويغاق ھالەتتە تۇرالايدۇ.
- كەچتە بەك چېنىقىۋالماڭ. چېنىقىش سىزنىڭ ئارام ئېلىشىڭىز ۋە شامال چىقىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ، ئەمما ئۇ بالدۇر يۈز بېرىشى كېرەك.
- كەچتە تاماق يېمەڭ. ئەكسىچە ، كۈن بويى قەرەللىك تاماق يېيىشكە كاپالەتلىك قىلىڭ.
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن تېلېۋىزور كۆرۈش ياكى ئېكران (تېلېفون ، تاختا كومپيۇتېر ، خاتىرە كومپيۇتېر قاتارلىق ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەر) نى ئىشلىتىشتىن ساقلىنىڭ. بۇ پائالىيەتلەر زېھنىڭىزنى غىدىقلاپ ، ئۇخلىشىڭىزنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
- ئېلىڭكۆپ ئۇخلاش. ھەر كۈنى كەچتە يەتتە سائەتتىن توققۇز سائەتكىچە نىشان قىلىڭ. بەدىنىڭىزدىكى ھېسسىياتنى ھەقىقىي تونۇپ يېتىڭ. يۈز بېرىۋاتقان ئىشلار توغرىسىدىكى ئويلىرىڭىزدا ئادىشىپ قېلىشتىن كۆرە ، بۇ سىزنىڭ تېخىمۇ كۆپ ھالەتتە تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئۇ يەنە ئۆزىڭىزنى قايتا ھېسسىياتقا ئەھمىيەت بېرىشنى ئۆگىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. بىز دىققىتىڭىزدىن ئاسانلا قېچىپ كېتەلەيدىغان ئىنتايىن ئاددىي ئىشلار توغرىسىدا سۆزلەۋاتىمىز. سەيلە قىلغاندا تېرىڭىزدىكى قۇياشنىڭ ئىسسىقلىقى. دېرىزىڭىزنىڭ سىرتىدا قۇشلارنىڭ تىۋىتتىر ئاۋازى. سىز ئاستا-ئاستا باشلىنىشقا باشلىغانلىقىڭىزدىن ھەيران قېلىشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما بۇ كىچىك دەقىقىلەردە چوقۇم خۇشاللىق تاپالايسىز. نەپەسلىنىش مەشىقى دائىم زېھنىنى تىنچلاندۇرۇش ۋە بېسىم دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. ھېسسىياتنى بىر تەرەپ قىلىش ، ئىشلىتىشنى ئۆگىنىشنەپەس ئەركىن ، ئاسان ۋە تېز ئۈنۈم بېرىدۇ. مەن شامان رۇدا Iandê تەرىپىدىن ئىجاد قىلىنغان بۇ ھەقسىز نەپەس ئېلىش فىلىمىنى كۆرۈشنى تەۋسىيە قىلىمەن.
مەن ئۇنى ماقالىدە بالدۇر تىلغا ئېلىپ ئۆتتۈم. ئۇ ئۆزىنى باشقا ھاياتلىق ترېنېرى بولمىغاچقا ئوخشىمايدۇ. ئۇ شامان دىنى ۋە ئۆزىنىڭ ھايات مۇساپىسى ئارقىلىق ، قەدىمكى داۋالاش تېخنىكىلىرىغا زامانىۋى بۇرۇلۇش ھاسىل قىلدى. جىسمىڭىز ۋە روھىڭىز بىلەن. ھېسسىياتىڭىز بىلەن قايتا ئۇلىنىشىڭىز ئۈچۈن ، سىز ئۆزىڭىزنىڭ ئەڭ مۇھىم مۇناسىۋىتى - ئۆزىڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋەتكە ئەھمىيەت بېرەلەيسىز.
شۇڭا ۋاقىت چىقىرىپ ئۇنىڭ ھەقىقىي نەسىھىتىنى كۆرۈپ بېقىڭ.
بۇ يەرنى چېكىپ ھەقسىز سىننى كۆرۈڭ. مەسىلە شۇكى ، بۇ پەيتتە سىز ھەتتا دىققەت قىلماسلىقىڭىز مۇمكىن.
ھەممىمىز سەلبىي خىياللارنى باشتىن كەچۈردۇق. ھەمىشە ئازراق ئاۋاز بىز ئويلاپمۇ قويمايلا قوزغىلىدۇ ۋە ئۇنى بىلمەي تۇرۇپلا…
«ھە ياق! مەن بۇ ئىمتىھاندا مەغلۇپ بولىمەن ». ياكى «بۇ خىزمەت زىيارىتى ناچار بولىدۇ.»
ئەمما قىينىلىۋاتقان كىشىلەرھەر قانداق ئىشتىن ھۇزۇرلىنىش ئادەتتە ئۆزى ھەققىدە ، دۇنيا ياكى كەلگۈسى (بەزىدە ئۈچى) ھەققىدە بەزى سەلبىي ئەقىدىلەرنى ساقلايدۇ.
ئۆزىڭىزنىڭ سەلبىي پىكىرلەرنى ئويلاۋاتقانلىقىڭىزنى بايقىسىڭىز ، توختاپ سوراپ بېقىڭ. بۇ ئويلارنى نېمە كەلتۈرۈپ چىقىرىۋاتىدۇ؟ ئۇلارنىڭ ئارقىسىدا ھەقىقەت بارمۇ؟ تېخىمۇ نېيترال ، ھەتتا ئىجابىي نەرسىنىڭ راست بولۇشى ئۈچۈن قانداق تالاش-تارتىشلارنى تاپالايمەن؟> ئويلىنىش سىزنىڭ ئىچكى دۇنياڭىزغا تونۇشىڭىزنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئويلانغىنىڭىزدا ، ئويلىغانلىرىڭىزنى ، ھېسسىياتىڭىزنى ، ھېسسىياتىڭىزنى ۋە ھېسسىياتىڭىزنى ئايرىم نۇقتىدىن كۆزىتىشنى ئۆگىنىسىز. سىز نەرسىلەرنى ئۆزگەرتىشنىڭ ئورنىغا ، ئۇلارنى ھازىرقىدەك قوبۇل قىلىشنى ئۆگىنىسىز.
ئويلىنىش سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى ۋە ئۇلارنىڭ ھەرىكىتىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى تونۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بېسىم ھېس قىلغاندا ياكى تەشۋىشلىنىۋاتقان ۋاقتىڭىزدا تونۇشىڭىزنى ئۆگىتىدۇ ۋە سىزگە بۇ ھېسسىياتلارغا تاقابىل تۇرۇش قوراللىرى بېرىدۇ.
فىزىئولوگىيىلىك سەۋىيىدە ، تەپەككۇر بېسىم ھورمۇنى كورتىزولنىڭ مىقدارىنى تۆۋەنلىتىش ئارقىلىق چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى ئازايتىدۇ.
ئويلىنىشنىڭ بىر قانچە خىللىرى بار ، ئەمما ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن شەكىل پەقەت جىم ئولتۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ،كۆزىڭىزنى يۇمۇپ ، زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈڭ. 9>
ئانانىزىمنى سۆزلەش ئۇنىڭ مەنبەسىنى ئېنىقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئەگەر چۈشكۈنلۈك ياكى باشقا روھىي ساغلاملىق ئەھۋالىغا دۇچ كەلسىڭىز ، دوختۇر بىلەن پاراڭلىشىڭ. ئۇ سىزنىڭ داۋالاشقا ئېھتىياجلىق ياكى ئەمەسلىكىڭىزنى بىلىدۇ.
ئۇلار بەلكىم نېمىشقا قان ئازلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان پاراڭلىشىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ئۇلار سىزگە تاقابىل تۇرۇشنىڭ ئۇسۇللىرى ھەققىدە مەسلىھەت بېرىدۇ. پىسخىكىلىق داۋالاشتىن دورىغا ئوخشاش نۇرغۇن.
ئەمدى - قوزغىتىشنىڭ تەسلىكىنى تېپىش
- ھەل قىلىش چارىسىگە قارىغاندا مەسىلىلەرگە بەكرەك ئەھمىيەت بېرىش مەن ياخشى كۆرىدىغان ئىشلار؟ ئەمما ئۇ مېڭىمىزنىڭ خۇشاللىققا جاۋاب قايتۇرۇشتىكى جاپالىق ئۇسۇلى بىلەن باغلانغاندەك قىلىدۇ. .
ئالىملار مېڭە ھەرىكىتىنىڭ ئۆزگىرىشى سەۋەبچى بولۇشى مۇمكىن دەپ قارايدۇ. كونكېرت قىلىپ ئېيتقاندا ، مېڭىڭىزنىڭ دوپامىننى قانداق ئىشلەپچىقىرىدىغانلىقى ياكى قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقى. بۇ خىل كەيپىياتنى تەڭپۇڭلاشتۇرىدىغان «ھېسسىيات ياخشى» خىمىيىلىك ماددا بىزنىڭ ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچىمىزنى ، دىققىتىمىزنى ۋە مۇكاپاتلاش ھېسسىياتىمىزنى كونترول قىلىدىغان نەرسە. بىر تۈر بىزنىڭ دىققىتىمىزنى مەركەزلەشتۈرۈشىمىز ۋە دىققەت قىلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. يەنە بىرى بىزنى خۇشال قىلىدۇ.
قاراڭ: ھەمراھىڭىزنىڭ ئالدانغانلىقىنى قانداق بىلەلەيسىز؟ بۇ يەردە 16 خىل ئالامەت بارئەگەر بۇ قوبۇللىغۇچلار نورمال ئىشلىمىسە ، ئۇلار سىزنىڭ غىدىقلاشقا قانداق جاۋاب قايتۇرۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇ بەلكىم ئەتراپىڭىزدا ئىجابىي ئىشلارنىڭ يۈز بېرىشى مۇمكىن ئەمەسلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ. 9>
تەتقىقاتلار تەبىئەتنىڭ روھىي ساغلاملىققا قانداق ئىجابىي تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بەردى.
روھىي ساغلاملىق فوندىنىڭ تەكىتلىشىچە:
تەبىئەت بىلەن ئادەتتە تۇرمۇشتا تېخىمۇ خۇشال بولىدۇ ، ئۇلارنىڭ ھاياتىنى ئەرزىمەس ھېس قىلىدىغانلىقىنى دوكلات قىلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. تەبىئەت خاتىرجەملىك ، خۇشاللىق ، ئىجادچانلىق قاتارلىق نۇرغۇن ئاكتىپ ھېسسىياتلارنى پەيدا قىلالايدۇ ۋە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرەلەيدۇ. تەبىئەتنىڭ باغلىنىشى تۆۋەن دەرىجىدىكى روھىي ساغلاملىق بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك. بولۇپمۇ چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىش سەۋىيىسى تۆۋەنرەك بولىدۇ. »
ئەگەر سىز شەھەر مۇھىتىدا تۇرسىڭىز ، يېقىن ئەتراپتىكى باغچا ياكى يېشىل ئورۇنلاردىن پايدىلىنىڭ. ئەگەر سىز يېزا مۇھىتىدا تۇرسىڭىز ، ئورمانلىق ، دەريا بويى ياكى ساھىل بويىدا سەيلە قىلىشنى ئويلاڭ. ئومۇمىي بەخت تۇيغۇڭىزنى ئۆستۈرۈڭ.
2) مىننەتدارلىق مەشىقىنى باشلاڭ
مىننەتدارلىق پەقەت مىننەتدارلىق بايرىمى ئۈچۈنلا ئەمەس. مىننەتدارلىقنى مەشىق قىلىش سىزنىڭ ئومۇمىي خۇشاللىقىڭىز ۋە بەخت-سائادىتىڭىزنى ياخشىلايدىغانلىقىغا ئائىت پاكىتلار بار. مىننەتدارلىق بىلدۈرۈشنى ئاكتىپ مەشىق قىلغان كىشىلەرنىڭ:
- تېخىمۇ ئۈمىدۋار ئىكەنلىكىنى
- ئۇلارنىڭ تۇرمۇشىنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلدى
- تېخىمۇ كۆپ خۇشاللىق ۋە خۇشاللىق ھېس قىلدى
- تېخىمۇ ياخشى مۇناسىۋەتلەر بولغان
باشلاش ئۈچۈن مىننەتدارلىق ژۇرنىلىنى ساقلاپ بېقىڭ. ھەر كۈنى مىننەتدارلىق بىلدۈرىدىغان ئۈچ نەرسىنى يېزىڭ. ئۇ كۆپ بولۇشىنىڭ ھاجىتى يوق. ئۇ شۇ كۈنى ئەتىگەندە سىزدە بار بولغان يالغانچىلىق بولۇشى مۇمكىن. بەلكىم سىزنىڭ بولۇشىڭىز مۇمكىنھەمراھى ناشتا قىلدى. ياكى كېچىكىپ قالىدىغانلىقىڭىزغا ئىشەنگەن ۋاقتىڭىزدا ئۇنى دەل ۋاقتىدا ئىشقا سالغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
داڭلىق مىننەتدارلىق مۇتەخەسسىسىنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، ئۇنىڭ ئۈنۈملۈك بولۇشىدىكى سەۋەب شۇكى:
- خۇشاللىقنى يوقىتىدىغان سەلبىي ھېسسىياتنى توسۇش ئۈچۈن خىزمەت قىلىدۇ
- سىزنى زېھنىڭىزنى زېھنىڭىزنى ساقلاپ تۇرۇڭ
- ئۆزىڭىزنى قەدىرلەش ھېسسىياتىڭىزنى ياخشىلايدۇ
- بېسىمنى بىر تەرەپ قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ
3) ھەرىكەتلىنىش
چېنىقىش ئۆزىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىشلارنىڭ بىرى. تەبىئىي كەيپىياتنى كۈچەيتكۈچى بولۇش سۈپىتى بىلەن ، تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، دائىم چېنىقىش چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىش ئالامەتلىرىنى ئازايتىدىكەن.
ئۇ يەنە سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى تەڭشەش ئىقتىدارىڭىزنى ئۆستۈرگەندەك قىلىدۇ. بەدەن چېنىقتۇرسىڭىز ، بەدىنىڭىز ئېندورفىن - خىمىيىلىك ماددىلارنى قويۇپ بېرىدۇ ، بۇ سىزنى خۇشال قىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلار. 0> ھەر كۈنى نەچچە سائەت چېنىقىش ھاجەتسىز. پەقەت 20 مىنۇتتىن 30 مىنۇتقىچە تېز مېڭىش كەيپىياتىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ.
قاراڭ: قوپال ئادەمنىڭ 15 ئالامىتى (ۋە بۇ توغرىدا نېمە قىلىش)سىز بۇ تىزىملىكتىكى نۇرغۇن پائالىيەتلەرنىڭ دوپامىن سەۋىيىڭىزنى قايتا تەڭپۇڭلاشتۇرۇشقا مەركەزلەشكەنلىكىنى بايقايسىز. جىسمانىي ھەرىكەت شۇنداق ئۈنۈملۈك ، چۈنكى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۇ شۇنداق قىلىدۇ. ستانفورد ئۇنىۋېرسىتېتىنىڭ ساغلاملىق پىسخولوگى كېللىي ماكگونىگال چۈشەندۈرگەندەك:
«چېنىقىۋاتقاندا ، چوڭ مېڭىنىڭ مۇكاپاتلاش مەركىزىگە تۆۋەن مىقداردىكى تەۋرىنىش بىلەن تەمىنلەيسىز ، يەنى چوڭ مېڭىنىڭ خۇشاللىقنى ئالدىن مۆلچەرلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئۈمىدنى ساقلاڭ. ئاخىرلاشتىۋاقىت ، قەرەللىك چېنىقىش مۇكاپاتلاش سىستېمىسىنى ئۆزگەرتىپ ، دوپامىننىڭ تېخىمۇ يۇقىرى ئايلىنىش سەۋىيىسىنى ۋە تېخىمۇ كۆپ دوپامىن قوبۇللىغۇچنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، چېنىقىش ھەم چۈشكۈنلۈكنى پەسەيتىپ ، خۇشاللىق ئىقتىدارىڭىزنى كېڭەيتەلەيدۇ. »
4) ئېلېكترون مەھسۇلاتلىرىنى چەكلەش
ئېلېكترون مەھسۇلاتلىرى ناچار ئەمەس. لېكىن بەك كۆپلىرىمىز ئۇلارنى ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىمىز. شۇنداق قىلساق ، ئۇلار بىزنىڭ دىققىتىمىزنى ۋە كۈچىمىزنى تارتىۋالىدۇ.
ئۇلار مېڭىمىزنىڭ مۇكاپات ئىزنالىرىنى چېكىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. شۇڭلاشقىمۇ تېلېفونىڭىزدا ئۇچۇرنىڭ ئۇرۇلۇشى ياكى ئىجتىمائىي ئالاقە تورىدىكى ئۇقتۇرۇشلار سىزنى ياخشى ھېس قىلدۇرىدۇ. 0> ئۇ يەنە يېتەرلىك ئۇخلاشتەك ساغلام ھەرىكەتلەر بىلەن شۇغۇللانماسلىقىمىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئېكراننىڭ ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولۇشى چۈشكۈنلۈك بىلەن مۇناسىۋەتلىك. مەسىلەن ، تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، ئېكراندا كۈندە يەتتە سائەت ياكى ئۇنىڭدىنمۇ كۆپ ۋاقىت سەرپ قىلىدىغان ياشلارنىڭ كۈندە بىر سائەت ئىشلەتكەنلەرگە قارىغاندا چۈشكۈن ياكى تەشۋىشلىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى ئىكەن. دۇنيادىن يىراق بولسا ، تېخىمۇ كۆپ ئېكران ۋاقتىدا ئۆزىنى يوشۇرۇشقا قىزىقتۇرىدۇ. ئەمما بۇ ئېھتىماللىق ئۇنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. كوففېئىن ئىستېمال قىلىش بىلەن
كوففېئىن بۈگۈنكى كۈندە ھەممە يەردە. قەھۋەدىن چايغىچە شاكىلاتقىچە - ھەتتا كولا.كوففېئىننىڭ روھىي ساغلاملىققا كۆرسىتىدىغان تەسىرى بىر قەدەر نەتىجىسىز.
مەسىلەن ، بەزى تەتقىقاتلار خامۇشلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا قەھۋە ئىچىدىغانلارغا پايدا ئېلىپ كەلدى. تەپەككۇر شۇكى ، ئۇ يۈز بېرىدىغان نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ ياللۇغلىنىشىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئەمما ئۇ ئۇنچە ئېنىق ئەمەس.
باشقا تەتقىقاتلاردا كوففېئىننىڭ دوپامىن قاتارلىق بىر قانچە مۇھىم نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچىنى قانداق قالايمىقانلاشتۇرۇۋېتىدىغانلىقى گەۋدىلەندۈرۈلدى. ئانېدونىيە ئاللىقاچان دوپامىننىڭ قالايمىقانلىشىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولغاچقا ، بۇ مەسىلىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇپ ، تۆۋەن ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ ۋە غىدىقلىغۇچىغا بولغان ئىنتىلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. . ئەمما ئۇنىڭ بەدىنىڭىزگە قانداق تەسىر قىلىدىغانلىقىنى ئەستە تۇتۇشقا ئەرزىيدۇ. ئۆزىمىزنى تۆۋەن ھېس قىلغىنىمىزدا دائىم سېھىرلىك ئوڭشاشنى خالايمىز. ئاددىي جاۋاب ۋە چۈشەندۈرۈش بولغان بولسا. ئەمما ئۇ ھەمىشە ئەڭ چوڭ پەرقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان نېگىزلىك ئاساسقا ئېرىشىۋاتىدۇ.
ئىنكار قىلىشقا بولمايدۇكى ، يېمەكلىك بىزنىڭ ئومۇمىي تۇرمۇشىمىزدا چوڭ رول ئوينايدۇ. شۇڭا ياخشى يېيىش كەيپىياتىڭىزنى تۇراقلاشتۇرۇشقا ، تېخىمۇ ھوشيارلىقنى ھېس قىلىشقا ۋە تېخىمۇ ئېنىق تەپەككۇر قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ۋىتامىن C مول بولغان كۆكتاتلار قېنىڭىزدىكى بېسىم ھورمۇنىنى ئازايتالايدۇ. ئۇلار قىلالايدۇچۈشكۈنلۈك بىلەن مۇناسىۋەتلىك ياللۇغنىمۇ تۆۋەنلىتىدۇ.
ئومىگا 3 ياغ كىسلاتاسى مول يېمەكلىكلەرنى يېيىشمۇ خۇشاللىق تۇيغۇسىنى ئاشۇرالايدۇ. Omega 3s بېلىق مېيى ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ، ئۇرۇق ۋە تۇخۇمدا ئۇچرايدۇ.
نۇرغۇن تەتقىقاتلار يەنە يۇقىرى قەنتلىك يېمەكلىكلەر ، ساپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە چۈشكۈنلۈكنىڭ باغلىنىشىنى بايقىدى. شېكەرنى كۆپ يېگەندە ، ئۇ چوڭ مېڭىدىكى بەزى خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. سىز ئەمدى ئىشلاردىن ھۇزۇرلانمايسىز ، ئۆزىڭىزنى ۋە بەدىنىڭىزنى ياخشى ئاسراش ئاجايىپ قىيىندەك ھېس قىلىدۇ. سىزدە پەقەت ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ كەمچىل بولۇشى مۇمكىن.
ئەمما بۇ يامان سۈپەتلىك ئايلىنىشقا ئايلىنىشى مۇمكىن. قانچە تۆۋەن ھېس قىلسىڭىز ، شۇنچە ناچار يەيسىز. قانچە ناچار يېسىڭىز ، شۇنچە تۆۋەن ھېس قىلىسىز.
7) ئۆزىڭىزنىڭ سىرتىدىكى جاۋاب ئىزدەشنى توختىتىڭ. جان ئىزدەش. بۇ كىيىنكى بىرىنىڭ بىرى. مۇھەببەتلىشىش ، ئۆستۈرۈلۈش ، بانكىدا تېخىمۇ كۆپ پۇلغا ئېرىشىش. herring. ئۇ بىزنىڭ ئەمەلگە ئاشقان يېرىمىز ئەمەس ،تىنچلىق ياكى ھۇزۇرلىنىش. ئۇ بىزنىڭ ئىچىمىزدە يارىتىلغان ، ئاندىن تاشقى دۇنيادا ئەكس ئەتتۈرۈلگەن. ھىندى دىنىدا ئۇ ئاتمان ، بۇددا دىنىدا ساپ بۇددا-ئەقىل دەپ ئاتىلىدۇ. مەسىھ مۇنداق دېدى: «ئەرشنىڭ پادىشاھلىقى سىلەرنىڭ ئىچىڭلاردا». كۇئاكېرلار ئۇنى «يەنىلا كىچىك ئاۋاز» دەپ ئاتايدۇ.
مانا بۇ ھەقىقەت:
ئەگەر سىز تۇرمۇشتا ھېچقانداق نەرسە سىزگە خۇشاللىق ئاتا قىلمايدىغاندەك ھېس قىلسىڭىز ، بەلكىم قايسى پائالىيەت بىلەن شۇغۇللىنىشىڭىز مۇھىم ئەمەس. بۇرۇلۇش ئىچىدىن باشلىنىشى كېرەك. ئىچىڭىزدە يەنە كۈچلۈك ھېس قىلىڭ ، سىرتتا يۈز بەرگەن ھەر قانداق ئىشتىن ياخشى ھېس قىلىشىڭىز ناتايىن.
ئۇنداقتا سىز ھاياتتىكى ئىشلاردىن ھۇزۇرلىنىشنى ئۆگىنىش ئۈچۈن نېمە قىلالايسىز؟
ئۆزىڭىزدىن باشلاڭ . ھاياتىڭىزنى رەتلەش ئۈچۈن ، سىرتقى ئوڭشاشنى ئىزدەشنى توختىتىڭ ، چوڭقۇرلاپ ئېيتقاندا ، بۇنىڭ كارغا كەلمەيدىغانلىقىنى بىلىسىز. ئىزدەۋاتىسىز.
مەن بۇنى شامان رۇدا Iandê دىن ئۆگەندىم. ئۇنىڭ ھايات ۋەزىپىسى كىشىلەرنىڭ تۇرمۇشىغا تەڭپۇڭلۇقنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ئۇلارنىڭ قۇلۇپىنى ئېچىشقا ياردەم بېرىشئىجادچانلىق ۋە يوشۇرۇن كۈچ. ئۇنىڭ قەدىمكى شامان تېخنىكىلىرى بىلەن زامانىۋى بۇرۇلۇش بىرلەشتۈرۈلگەن كىشىنىڭ ئىشەنگۈسى كەلمەيدىغان بىر ئۇسۇلى بار. ئۆزىڭىز بىلەن تېخىمۇ ياخشى مۇناسىۋەت ئورنىتىشنى ، تۈگىمەس يوشۇرۇن كۈچىڭىزنى ئېچىشنى ۋە ھەر بىر ئىشىڭىزنىڭ قەلبىگە قىزغىنلىق ئورنىتىشنى ئويلىسىڭىز ، ئۇنىڭ ھەقىقىي نەسىھىتىنى تەكشۈرۈشتىن باشلاڭ.
بۇ يەردە ھەقسىز سىننىڭ ئۇلىنىشى بار.
8) كىشىلەر بىلەن ئالاقىلىشىڭ> دوستلىرىڭىز ، ئائىلىڭىزدىكىلەر ، خىزمەتداشلىرىڭىز ، ساۋاقداشلىرىڭىز ، ھەتتا ناتونۇش كىشىلەردىن ئۆزىنى قاچۇرۇشىڭىز مۇمكىن.
ئەمما كىشىلەردىن يىراق تۇرۇش سىزنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئۇ سىزنى تېخىمۇ يىراقلاشتۇرۇپ ، ئالاقىڭىزنى يوقىتىپ ، ئۈزۈلۈپ قالغاندەك ھېس قىلىشىڭىزغا سەۋەب بولىدۇ. ئۇ بىزنىڭ ھېسسىيات ئەندىزىمىز ۋە بىلىش جەريانىمىزغا مۇھىم تەسىر كۆرسىتىدۇ. تەرەپلەرگە - ھېچ بولمىغاندا بىر قىسىم يېقىن زايومنى ساقلاپ قېلىش كېرەك. سۈپەتكە ئەھمىيەت بېرىڭ.
ھاياتىمىزدا كۈچلۈك مۇناسىۋەت ئورنىتىشنىڭ پايدىسى ئا
