14 tabo oo aad waxtar u leh haddii aadan wax dambe ku raaxaysan

Waxay sheegeen in noloshu ay ka buuxdo korka iyo hoos u dhaca. Laakin beryahan dambe, waxaad is waydiinaysay meesha kor u kacday.

Haddii aanad wax dambe ku raaxaysan, waxaa jira xataa kelmad gaar ah oo loogu talagalay: anhedonia.

Waxay la macno tahay awood la'aanta inaad dareento. raaxo. Laakiin maxaad ka qaban kartaa? Halkan waxaa ah 14 talo.

Miyaan qabaa anhedonia? Waxay u muujin kartaa noloshaada sida caajisnimo, xiiso la'aan, iyo luminta raaxaysi.

Ururka Cilmi-nafsiga ee Maraykanka (APA) ayaa ku qeexaya "awood la'aanta in lagu raaxaysto khibradaha ama hawlaha caadiga ah ee lagu farxo. "

Sidoo kale niyad-jabka, waxay sidoo kale ku badan tahay dadka qaba xaaladaha kale ee caafimaadka dhimirka, cilladaha cuntada, arrimaha xadgudubka, ama dadka ay soo gaartay jug. Waxaa xitaa lala xiriiriyay xaalado caafimaad qaarkood sida sonkorowga, halbowlayaasha halbowlaha, iyo Parkinson Markaa iyadoo aad ka heli karto xoogaa raaxo ah meelaha nolosha qaarkood, waxaa laga yaabaa inaad ku halganto kuwa kale. Ama waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad kabuubyo tahay ama aanad dareemi karin waqtiyo gaar ah

Calaamadaha qaarkood ee anhedonia waxaa ka mid ah:

>
• In aad lumiso xiisaha waxyaabaha aad ku raaxaysan jirtay
• Awood la'aanta in ay xoogga saarto
>
• In aad ka xiisa yaraato galmada sidii hore
>
• Ka fogaanshaha xiriirka hoose ee dadka
• Aan ku raaxaysan cuntada.habdhiska difaaca oo wanaagsan, isku kalsoonaan badan, iyo caafimaadka maskaxda oo roon (warwarka oo yaraada, niyad-jabka oo yaraada)

  9) Samee hurdo joogto ah

  Helashada hurdo kugu filan ayaa muhiim u ah guud ahaan wanaagga. Hal daraasad ayaa muujisay sida hurdo la'aanta dhalinyarada ay u horseeddo luminta raaxada.

  Qoraaga cilmi-baarista, Dr Michelle Short, ayaa faallo ka bixisay in:

  xaaladaha niyadda, oo ay ku jiraan niyad-jabka oo kordhay, walaaca, xanaaqa, saamaynta taban, iyo hoos u dhaca saamaynta togan,”

  Dhibaatooyinka hurdada waxay saamayn karaan awooddaada inaad si caadi ah u shaqeyso maalintii. Natiijo ahaan, waxaa laga yaabaa inaad ku dhibtoonaato inaad dhammayso hawlaha, la qabsato xaaladaha walaaca leh, iyo la macaamilka dadka kale.

  Haddii aad ku dhibtoonaysay inaad seexato ama aad daalan kacdo, halkan waxaa ah talooyin kaa caawinaya inaad horumariso. Hurdadaada:

  > Way ku ilaalin karaan.
• Ha samayn jimicsi aad u daahay fiidkii. Jimicsigu waxa uu kaa caawinayaa in aad is dejiso oo aad hoos u dhigto, laakiin waa in ay dhacdaa goor hore maalinta.
• Ha cunin goor dambe oo habeenkii ah. Taa beddelkeeda, iska hubi inaad cunto cuntooyin joogto ah maalintii oo dhan.
• isku day inaad iska ilaaliso daawashada TV-ga ama isticmaal shaashadaha (qalabka elektaroonigga ah sida telefoonnada, tablet-yada, laptop-yada, iwm) isla markaaba ka hor wakhtiga jiifka. Dhaqdhaqaaqyadani waxay kiciyaan maskaxdaada waxayna kaa ilaalinayaan inaad seexato.
• helhurdo nasasho badan. Hiigso todoba ilaa sagaal saacadood habeenkii.
> >

10) Diirada saar dareenka

Intii aad diirada saari lahayd raaxaysi ama raaxaysi waxyaabaha aad qabato, taa beddelkeeda, isku day inaad si fudud u fiirsato dareenka. Si dhab ah uga digtoonow dareenka jidhkaaga.

Foojinta jidhkaaga iyo sida uu wax ula kulmo waa nooc ka mid ah maskaxdaada. Halkii aad ka lumi lahayd fikradahaaga waxa dhacaya, tani waxay kaa caawin kartaa inaad joogtid.

Waxay sidoo kale kaa caawinaysaa inaad naftaada barato inaad si fudud diiradda u saarto dareenka mar kale. Waxaan ka hadleynaa waxyaabo aad u fudud oo si fudud uga baxsan kara dareenkaaga.

Waxyaabaha sida diirimaadka cabitaanka kulul marka uu ku socdo dhuuntaada. Kulaylka qoraxda ee maqaarkaaga markaad socoto. Dhawaaqa shimbiraha oo soo dhigaya meel ka baxsan daaqadaada , Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto inaad ogaato inaad si tartiib tartiib ah u bilawday, laakiin hubaal inaad ku raaxaysato daqiiqadahan yar

11) Neefsashada

Jimicsiyada neefsashada ayaa inta badan loo isticmaalaa in lagu dejiyo maskaxda oo lagu yareeyo heerarka walbahaarka. > la macaamilka shucuurta, barashada isticmaalkaNeeftu waa bilaash, fudud waxayna abuurtaa natiijooyin degdeg ah. Waxaan aad ugu talinayaa daawashada fiidiyowga bilaashka ah ee neefsashada, oo uu abuuray shaman, Rudá Iandê.

Waxaan ku sheegay mar hore maqaalka. Wuu ka duwan yahay maadaama uusan ahayn tababare nololeed oo kale oo iskiis isku sheega. Isaga oo adeegsanaya shamanism iyo safarkiisa nololeed, waxa uu abuuray hab-nololeedka casriga ah ee farsamooyinka bogsashada ee qadiimiga ah.

Layliga ku jira muuqaalkiisa dhiirigelinta ah waxa uu isku daraa sannado khibrad neefsasho ah iyo caqiido hore oo shaman ah, oo loogu talagalay inay kaa caawiyaan inaad nasato oo aad iska hubiso. jidhkaaga iyo naftaada.

Ka dib sannado badan oo aan cabudhinayay shucuurtayda, Neefta firfircoon ee Rudá ayaa dhab ahaantii soo noolaysay xidhiidhkaas. si aan dib kuugu xidho dareenkaaga si aad u bilowdo inaad diirada saarto xidhiidhka ugu muhiimsan ee dhammaan - midka aad adigu naftaada la leedahay.

Hadaba waqti u yeel si aad hoos ugu hubiso taladiisa dhabta ah.

Riix halkan si aad u daawato fiidyowga bilaashka ah.

> 12) Fiiri fikradahaaga xun

Marka aad la tacaalayso xanuunka anhedonia, waxay u badan tahay inaad haysato qaar ka mid ah qaababka fikirka qalloocan. Dhibaatadu waxay tahay in wakhtigan xaadirka ah, laga yaabo inaadan xitaa dareemin.

Dhammaanteen waxaan la kulannaa fikrado xun. Inta badan cod yar ayaa soo gala anoo aan xitaa ka fikirin oo aanad ogaanin…

“ Oh maya! Waan ku dhici doonaa imtixaankan." Ama "Wareysiga shaqadu wuxuu noqon doonaa mid xun."

Laakiin dadka halganka ku jirasi aad ugu raaxaysato wax kasta sida caadiga ah waxay qabtaa qaar ka mid ah aaminsanaanta xun ee naftooda ku saabsan, ku saabsan aduunka, ama mustaqbalka (mararka qaarkood dhammaan saddexda)

Si dib loogu habeeyo caqiidooyinka xun ee aan waxtarka lahayn, waxaa muhiim ah in la ogaado ka dibna la weydiiyo.

Markaad isku aragto inaad ka fikirayso fikradaha xun xun, kaliya jooji oo weydii naftaada sababta. Maxaa keenaya fikradahaas? Ma runbaa ka dambaysa? Maxaa doodo ah oo aan u heli karaa wax dhexdhexaad ah ama xitaa togan oo run ah?

Si firfircoon uga shaqee sidii aad u dhexdhexaadin lahayd fikradahaaga xun marka aad aragto iyaga oo soo baxaya.

13) Ka fiirso

0>> Fikirku waa hab fiican oo lagu gaadhsiiyo wacyiga aduunkaaga gudaha. Markaad ka fikirto, waxaad baranaysaa inaad u fiirsato fikradahaaga, dareenkaaga, dareenkaaga, iyo aragtidaada adigoo ka eegaya aragti fog.

Markaad u fiirsato fikradahaaga iyo dareenkaaga xukun la'aan, waxaad helaysaa aragti ku saabsan dabeecadooda.

Waxa kale oo aad baranaysaa in aad aqbasho sida ay wax yihiin, intii aad isku dayi lahayd in aad wax ka bedesho.

Meditation wuxuu kaa caawinayaa inaad ogaato shucuurtaada iyo sida ay u saameeyaan dabeecadaada. Waxay ku baraysaa inaad garato marka aad dareemayso diiqad ama walaac waxayna ku siinaysaa qalab aad kula qabsato shucuurtan

Heerka jir ahaaneed, fikirku wuxuu yareeyaa calaamadaha niyad-jabka iyadoo hoos loo dhigayo qadarka hormoonka walaaca ee cortisol.

Waxaa jira dhowr nooc oo ka fiirsasho, laakiin qaabka ugu caansan ayaa si fudud u fadhida aamusnaan,Indhahaaga oo aad isku xidho, oo aad xoogga saarto neefsashadaada

>Si aad u bilowdo, isku day shan daqiiqo oo keliya oo ah feejignaan feejignaan ah maalin kasta oo halkaas ka dhis. > 14 9>

Ka hadalka ku saabsan anhedoniaada waxay kaa caawin kartaa inaad aqoonsato meesha ay ka timid.

Haddii aad la dhibtoonayso niyad-jab ama xaalad kale oo caafimaadka dhimirka ah, la hadal dhakhtarkaaga. Isaga ama iyada ayaa ogaan doona inaad u baahan tahay daawayn iyo in kale Waxay sidoo kale ku siin doonaan talooyin ku saabsan siyaabaha aad ula qabsan karto.

Kaliya ka hadalka waxa aad la kulanto waxay yeelan kartaa saameyn weyn.

wax badan oo ka mid ah daaweynta nafsaaniga ah sida ay ka sameeyaan kaniiniyada. mar dambe
• Iyadoo ay adagtahay in la dhiirigaliyo
>
• Dhibaatooyinka diirada saara waxbadan xalinta Waxyaabaha aan jeclaan jiray?

Anhedonia way adagtahay, saynisyahannadu waxay weli ka shaqeynayaan waxa dhabta ah ee maskaxda ka socda marka aan lumino awoodda aan ku raaxaysan lahayn wax dambe. Laakin waxa ay u muuqataa in ay ku xidhan tahay habka maskaxdeenu ugu adagtahay in ay ka jawaabto raaxada.

Tusaale ahaan, cilmi baadhis ayaa lagu ogaaday in qayb ka mid ah maskaxdeena oo inta badan loo yaqaan "xarunta raaxada" ay ku lug leedahay anhedonia. .

Saynisyahannadu waxay u maleynayaan in isbeddellada ku yimaada dhaqdhaqaaqa maskaxda ay sabab u noqon karaan. Gaar ahaan, sida maskaxdaadu u soo saarto ama uga jawaabto dopamine. Kiimikadan "dareen-wanaagsan" ee niyadda-dheellitirka ah ayaa ah waxa xakameynaya dhiirigelinta, dareenka, iyo dareenka abaal-marinta.

Maskaxdaadu waxay isticmaashaa laba nooc oo dopamine reseptors ah si ay u soo saarto jawaabtan. Hal nooc ayaa naga caawiya inaan diirada saarno oo fiiro gaar ah u yeelano; Midka kale ayaa na dareensiiya farxad.

Hadii kuwan reseptors-yada ah aysan si sax ah u shaqeynin, waxay saameyn karaan sida aad uga jawaabto kicinta. Taasi waxay la macno noqon kartaa inaad yar tahay inaad ogaato wax wanaagsan oo hareerahaaga ka dhacaya.

“Waxba kuma raaxaysanayo” 14 talo haddii ay tani tahay adiga

> 1) U bax dabeecadda. 9>

Daraasadyadu waxay muujiyeen sida dabeecadda si togan u saamayso caafimaadka maskaxda.

>Sida ay iftiimisay Mu'asasada Caafimaadka Maskaxda:

“Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in dadka aad ugu xidhan yihiin.Dabeecadda inta badan aad ayay ugu faraxsan yihiin nolosha waxayna u badan tahay inay sheegaan inay dareemaan in noloshooda ay qiimo leedahay. Dabeecadda ayaa dhalin karta shucuur badan oo wanaagsan, sida deganaan, farxad, hal-abuur waxayna fududayn kartaa feejignaanta. Isku xirnaanta dabeecadda sidoo kale waxay la xiriirtaa heerarka hoose ee caafimaadka maskaxda oo liita; gaar ahaan niyad jabka hoose iyo heerarka walaaca.”

Haddii aad ku nooshahay deegaan magaalo, ka faa'iidayso jardiinooyinka ama meelaha cagaaran ee kuu dhow. Haddii aad ku nooshahay meel miyi ah, tixgeli inaad dhex marto kaynta, webiga agtiisa ama xeebta agteeda.

Xitaa haddii aad 20 daqiiqo oo keliya bannaanka ku qaadato maalin kasta beerta, daraasaduhu waxay muujinayaan in sidaas la samayn karo wanaaji dareenkaaga guud ee samaqabka.

>2 Waxa jira cadaymo muujinaya in ku celcelinta mahadnaqku ay hagaajiso farxaddaada iyo fayoobidaada guud.

Marka aad diiradda saarto dhammaan waxyaalaha wanaagsan ee noloshaada, waxay maskaxdaada horteeda ka keentaa fikradahaas togan.

Cilmi-baarayaal Waxay ogaadeen in dadka si firfircoon ugu dhaqma inay u mahadceliyaan:

>
• Waxay ahaayeen kuwo rajo badan
• Waxay ku fiicnaadeen noloshooda
> Waxaan lahaa cilaaqaad wanagsan

Si aad u bilowdo, isku day inaad haysato joornaalka mahadnaqa. Qor saddex shay maalin kasta oo aad ku mahadsan tahay. Looma baahna inay noqoto wax badan. Waxay noqon kartaa beentii aad subaxaas lahayd. Waxaa laga yaabaa in aadlammaane quraac sameeyey. Ama laga yaabee inaad ka dhigtay shaqada waqtigii loogu talagalay markaad ku qanacsan tahay inaad soo daahday.

Sida laga soo xigtay khabiirka mahadnaqa, sababta ay waxtar u leedahay waa:

> 10>

Waxay ka shaqeysaa joojinta shucuurta xun ee baabi'isa farxadda

>

Waxay ku ilaalisaa inaad diirada saarto wakhtiga xaadirka ah

>

Waxay wanaajisaa dareenkaaga is-qiimaynta

Waxay kaa caawisaa inaad la tacaasho walaaca

>

3) Dhaqdhaqaaqa

>Jimicsigu waa mid ka mid ah waxyaalaha ugu fiican ee aad naftaada u samayn karto. Sida kor u kaca niyadda dabiiciga ah, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in jimicsiga joogtada ah uu yareeyo calaamadaha niyad-jabka iyo walaaca.

Waxay sidoo kale u muuqataa inay hagaajinayso awooddaada inaad maamusho shucuurtaada. Markaad jimicsi sameyso, jirkaagu wuxuu soo daayaa endorphins - kiimikooyin kaa dhigaya inaad faraxsan tahay.

Sidoo kale waa mashquulin wanaagsan iyo shay wax dhisaya oo lagu sameeyo wakhtigaaga, haddii aad ku raaxaysato wakhtiga iyo haddii kale.

0>Uma baahnid inaad saacado jimicsi ku qaadato maalin kasta. Kaliya 20 ilaa 30 daqiiqo oo socod degdeg ah ayaa kor u qaadi kara niyadaada.> Waxaad ka heli doontaa hawlo badan oo liiskan ah kuwaas oo diirada saaraya dib-u-dheellitirka heerarka dopamine-kaaga. Dhaqdhaqaaqa jireed aad buu wax ku ool u yahay sababtoo ah waqti ka dib sidaas ayuu sameeyaa. Sida uu sharraxay cilmi-nafsiga caafimaadka Kelly McGonigal oo ka tirsan Jaamacadda Stanford:

“Markaad jimicsi samaynayso, waxaad siinaysaa qadar yar oo dareere ah xarumaha abaal-marinta maskaxda-nidaamka maskaxda ee kaa caawinaya inaad oddoroso raaxada, dareento dhiirigelin, iyo rajada ilaali. Dhamaadaywaqtiga, jimicsiga caadiga ah wuxuu dib u habeynayaa nidaamka abaalmarinta, taasoo horseedaysa heerar wareeg ah oo dopamine ah iyo kuwa qaata dopamine oo badan oo la heli karo. Sidan oo kale, jimicsigu wuxuu labadaba kaa baabi'in karaa niyad-jabka wuxuuna ballaarin karaa awooddaada farxadda."

4) Xaddid elektiroonigga

Electronics maaha mid xun. Laakiin in badan oo naga mid ah ayaa si xad dhaaf ah u isticmaalnaa. Markaan yeelnona, waxay naga qaadaan dareenka iyo tamarta.

Waxa loo qorsheeyay inay galaan tilmaamaha abaal-marineed ee maskaxdeena. Taasi waa sababta fariinta ping-ka ee taleefankaaga ama ogeysiisyada baraha bulshada ay ku dareensiiso wanaag.

Sidoo kale eeg: Riyada qof ku saabsan miyay la macno tahay inuu ku xiisay? 10 shay oo aad u baahan tahay inaad ogaato

Dhibaatadu waxay tahay inay caajisin karto xidhiidhkayaga inaanu dareemno raaxaysi marka aanu dhigno qalabka elegtarooniga.

0>Waxa kale oo ay naga dhigi kartaa in aan ku lug yeelano dhaqamo caafimaad qaba sida hurdo kugu filan.

Waqtiga shaashadda oo xad-dhaaf ah ayaa lala xiriiriyay niyad-jab. Tusaale ahaan, cilmi-baadhistu waxay muujisay in dhallinyaradu toddoba saacadood ama ka badan maalintii ku qaataan shaashadaha ay u badan tahay inay niyad-jabsan yihiin ama ka welwelaan kuwa isticmaala saacadda maalintii.

Sidoo kale eeg: Adam Grant wuxuu daaha ka qaaday 5 caadooyinka la yaabka leh ee mufakiriinta asalka ah

Haddii aad dareemayso kabuubyo iyo gooyn. ka baxsan aduunka waxa ay noqon kartaa mid soo jiidasho leh inaad iska qariso waqti badan oo shaashad ah. Laakiin fursadaha ayaa sidoo kale ka sii dari kara.

Justin Brown wuxuu ka hadlayaa adduunka aadka u kacsan ee aan ku nool nahay iyo faa'iidooyinka hoos u dhaca oo aan waxba samaynin muuqaalkan hoose.

5) Ka taxaddar. oo leh kaafeyn la isticmaalo

Caffeine waa meel walba maalmahan. Laga soo bilaabo qaxwaha ilaa shaaha ilaa shukulaatada - xitaa koolada.Saamaynta ay caffeine ku leedahay caafimaadka dhimirka waa mid aan la soo koobi karin.

Tusaale ahaan, cilmi-baadhisyada qaar ayaa faa'iidooyin u helay dadka niyad-jabka qaba oo cabba qaxwada. Fikirka ayaa ah sababta oo ah waxay ka caawisaa in la yareeyo bararka unugyada dareemayaasha ee dhici kara. Laakiin ma aha mid si cad u go'an.

Cilmi-baaris kale ayaa iftiimisay sida caffeine u carqaladeyn karo dhowr neurotransmitters oo muhiim ah, oo ay ku jiraan dopamine. Iyo sida anhedonia ay mar horeba xiriir la leedahay carqaladeynta dopamine, tani waxay sii xumeyn kartaa dhibaatada, taasoo keenaysa dhiirigelin hoose iyo rabitaan kiciyeyaasha. . Laakin waxaa haboon in laga digtoonaado sida ay u saameyneyso jirkaaga.

Isku day inaad jar jarto ama jar jarto gabi ahaanba waxyaalahan kiciya waxaana laga yaabaa inaad aragto farqi.

6) Si sax ah u cun

Markaan hoos u dhaceyno waxaan inta badan rabnaa hagaajin sixir. Haddii kaliya ay jirto jawaab fudud iyo sharraxaad. Laakiin inta badan waxay helaysaa aasaaska aasaasiga ah ee saxda ah taas oo ka dhigaysa farqiga ugu weyn.

Ma jirto wax dafiri kara in cuntadu ay kaalin weyn ka qaadato samahayada guud. Markaa cunista si fiican u cuntadu waxay kaa caawinaysaa in niyaddaadu xasilooto, dareento feejignaan dheeraad ah, oo aad si fiican u fikirto.

In aad hesho tamar badan waxa ay kaa caawin kartaa in aad nolosha ku raaxaysato.

iyo khudaarta hodanka ku ah fitamiin C waxay hoos u dhigi karaan hormoonnada cadaadiska dhiiggaaga. Way awoodaansidoo kale waxay hoos u dhigtaa bararka kaas oo lala xiriiriyo niyad-jabka

Cunista cuntooyinka hodanka ku ah omega 3 fatty acids waxay kaloo kordhin kartaa dareenka farxadda. Omega 3s waxa laga helaa saliidda kalluunka, lawska, iniinaha, iyo ukunta.

Daraasadyo badan ayaa sidoo kale lagu ogaaday xidhiidh ka dhexeeya cuntooyinka sonkorta badan, karbohaydraytyada la safeeyey, iyo niyad-jabka. Marka aad cunto sonkor badan, waxay ku abuurtaa isku dheelitir la'aanta kiimikooyinka qaarkood ee maskaxda.

>Cuntada ugu fiican ee anhedonia waa mid taageerta dheelitirka jirkaaga oo yareeya bararka.

Marka mar dambe kuma raaxaysato waxyaalaha, waxay dareemi kartaa wax aad u adag inaad si fiican u daryeesho naftaada iyo jidhkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad si fudud u waydo dhiirigelinta.

Laakiin tani waxay noqon kartaa meerto xun. Hoostaada waxaad dareemeysaa, si xun ayaad u cunaysaa. Markasta oo aad wax cunayso, hoos ayaad u dareemaysaa.

7) Jooji inaad jawaabaha ka raadiso dibadda naftaada

naf raadin. Tani waa mid ka mid ah kuwa dambe

Waxaynu ku noolnahay adduun si joogto ah naloogu dhiirigaliyo inaynu bannaanka nafteena ka raadinno raaxaysi iyo farxad.

jacaylka, helitaanka dallacaad, lacag badan oo bangiga ah.

Waxaan helnaa 1001 siyaabo yar oo lagu tijaabiyo oo lagu dareemo ansax, gaar ah, ku xiran, iyo mashquulin

> Laakin tani waa casaan. hering. Ma aha meesha aan ka helno dhammaystir,nabad, ama raaxaysi. Taas waxaa lagu abuuray gudahayaga oo ka dibna ka tarjumaysa adduunka dibadda.

Erayada macalinka ruuxiga ah Ram Dass:

"Dhammaan waxa aad raadinayso ayaa kugu dhex jira. Hinduismka, waxaa loogu yeeraa Atman, Buddhism-ka Buddhism-ka saafiga ah. Masiixu wuxuu yidhi, Boqortooyada jannadu adigay kugu dhex jirtaa. Quakers waxay ugu yeedhaan 'codka weli yar ee gudaha ku jira.

Runtu waa tan:

Haddii aad dareemayso in nolosha aysan waxba ku siinaynin farxad, malaha dhib maaha waxa aad qabato. Isbeddelku wuxuu u baahan yahay inuu gudaha ka bilaabo.

Waxay ku yar tahay inaad hesho wax dibadda ah si aad mar labaad ugu raaxaysato, waxay u badan tahay inaad eegto gudaha. In aad dib u dareento in aad dib ugu soo laabato gudaha gudaha, lagama yaabo in aad ku faraxsanaato wax kasta oo ka dhacaya dibadda

. Jooji raadinta hagaajinta dibadda si aad u xalliso noloshaada, qoto dheer, waxaad ogtahay in tani aysan shaqaynayn.

Taasina waa sababta oo ah ilaa aad gudaha eegto oo aad furto awooddaada shakhsi ahaaneed, weligaa ma heli doontid qanacsanaanta iyo buuxinta. waxaad raadineysaa.

Tan waxaan ka bartay shaman Rudá Iandê. Hadafka noloshu waa inuu dadka ka caawiyo inay dib u soo celiyaan isu dheelitirnaanta noloshooda oo ay furtohal-abuurnimo iyo karti. Waxa uu leeyahay hab la yaab leh oo isku dara farsamooyinka shamanic ee qadiimiga ah iyo qallooca casriga casriga ah.

Fiidiyowgiisa bilaashka ah ee aadka u fiican, Rudá wuxuu sharxayaa habab wax ku ool ah si aad u gaarto waxa aad rabto nolosha.

Sidaas darteed haddii aad rabto aad rabto in aad dhisto xidhiidh wanaagsan oo naftaada ah, fur awoodaada aan dhamaadka lahayn, oo geli dareenka qalbiga wax kasta oo aad samayso, hadda ku bilow adiga oo hubinaya taladiisa dhabta ah 1>

>

8 Waxaa laga yaabaa inaad isku aragto inaad iska ilaaliso saaxiibada, qoyska, asxaabtaada shaqada, saaxiibada dugsiga iyo xataa dadka aanad garanayn. Waxay ku sii go'doomi kartaa oo waxay kuu horseedi kartaa inaad lumiso xidhiidhka oo aad dareento inaad go'antahay.

Sida ku cad mala-awaalka lahaanshaha, waxaanu leenahay baahi aasaasi ah ka bini'aadam ahaan inuu dareemo xidhiidhka dadka kale.

Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa taas waxa ay saamayn weyn ku leedahay hababkayaga shucuureed iyo hababka garashada labadaba.

Inkasta oo laga yaabo inaadan rabin inaad samayso waxyaalihii aad mar ku raaxaysatay - hadday taasi tahay kooxo badan, u bax casho saaxiibo, ama dhinacyada - waxaa muhiim ah in la ilaaliyo ugu yaraan qaar ka mid ah curaarta dhow. Xooga saar tayada marka loo eego tirada.

Faa'iidooyinka ku jira in aan xiriir adag yeelano nolosheena waxaa ka mid ah a