14 zeer nuttige tips als je nergens meer van geniet

Ze zeggen dat het leven vol ups en downs is. Maar de laatste tijd vraag je je af waar de ups zijn.

Als je nergens meer van geniet, is er zelfs een speciaal woord voor: anhedonie.

Het betekent het onvermogen om plezier te voelen. Maar wat kun je eraan doen? Hier zijn 14 tips.

Heb ik anhedonie?

Anhedonie is een veel voorkomend symptoom van depressie. Het kan zich uiten in apathie, gebrek aan belangstelling en verlies van plezier.

De American Psychological Association (APA) definieert het als "het onvermogen om te genieten van ervaringen of activiteiten die normaal aangenaam zouden zijn".

Naast depressie komt het ook vaak voor bij mensen met andere psychische aandoeningen, eetstoornissen, misbruik of mensen die een trauma hebben opgelopen. Het is zelfs in verband gebracht met bepaalde medische aandoeningen zoals diabetes, kransslagaderaandoeningen en Parkinson.

Maar je hebt geen Anhedonia of niet, je kunt symptomen ervaren op een spectrum. Dus terwijl je enig plezier kunt vinden in bepaalde gebieden van het leven, kun je het moeilijk hebben in andere. Of je kunt jezelf gevoelloos voelen of niet in staat zijn om alleen te voelen op bepaalde momenten.

Enkele symptomen van anhedonie zijn:

• Verlies van interesse in dingen die je vroeger leuk vond
• Je niet kunnen concentreren
• Minder geïnteresseerd zijn in seks dan voorheen
• Zich terugtrekken uit intieme relaties met mensen
• Niet meer genieten van eten
• Ik vind het moeilijk om gemotiveerd te raken
• Meer gericht op problemen dan op oplossingen
• Niet willen socialiseren

Waarom verlies ik interesse in de dingen die ik vroeger leuk vond?

Anhedonie is ingewikkeld en wetenschappers zijn nog bezig uit te zoeken wat er precies gebeurt in de hersenen wanneer we het vermogen verliezen om van dingen te genieten. Maar het lijkt verband te houden met de manier waarop onze hersenen bedraad zijn om te reageren op plezier.

Uit onderzoek is bijvoorbeeld gebleken dat een deel van onze hersenen dat vaak bekend staat als het "pleziercentrum" betrokken is bij anhedonie.

Wetenschappers denken dat veranderingen in de hersenactiviteit hiervan de oorzaak kunnen zijn. Met name de manier waarop je hersenen dopamine produceren of erop reageren. Deze stemmings-balancerende "feel-good" chemische stof regelt onze motivatie, aandacht en gevoelens van beloning.

Uw hersenen gebruiken twee soorten dopaminereceptoren om deze reactie te produceren. Het ene type helpt ons te concentreren en op te letten; het andere geeft ons een gelukkig gevoel.

Als deze receptoren niet goed werken, kunnen ze invloed hebben op hoe je reageert op prikkels. Dat kan betekenen dat je minder snel iets positiefs om je heen opmerkt.

"Ik geniet nergens meer van" 14 tips als jij dit bent

1) Ga de natuur in

Studies hebben aangetoond dat de natuur een positief effect heeft op de geestelijke gezondheid.

Zoals benadrukt door de Mental Health Foundation:

"Uit onderzoek blijkt dat mensen die meer verbonden zijn met de natuur, doorgaans gelukkiger zijn in hun leven en vaker aangeven dat ze hun leven de moeite waard vinden. De natuur kan een veelheid aan positieve emoties opwekken, zoals kalmte, vreugde en creativiteit, en kan de concentratie bevorderen. Verbondenheid met de natuur wordt ook in verband gebracht met minder slechte geestelijke gezondheid, met name minder depressie en angst.niveaus."

Als u in een stedelijke omgeving woont, profiteer dan van parken of groene ruimten in de buurt. Als u in een landelijke omgeving woont, overweeg dan een wandeling door een bos, langs een rivier of bij het strand.

Zelfs als u slechts 20 minuten per dag buiten in het park doorbrengt, blijkt uit onderzoek dat dit uw algehele gevoel van welzijn kan verbeteren.

2) Begin een dankbaarheidsoefening

Dankbaarheid is niet alleen voor Thanksgiving. Er is bewijs dat het beoefenen van dankbaarheid je algehele geluk en welzijn verbetert.

Als je je richt op alle goede dingen in je leven, brengt dat die positievere gedachten naar de voorgrond van je geest.

Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die actief oefenden in dankbaar zijn:

• Waren optimistischer
• Voelden zich beter over hun leven
• Meer vreugde en plezier ervaren
• Had betere relaties

Probeer om te beginnen een dankbaarheidsdagboek bij te houden. Schrijf elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Het hoeft niet veel te zijn. Het kan het uitslapen zijn dat je die ochtend hebt gehad. Het kan zijn dat je partner ontbijt heeft gemaakt. Of misschien ben je op tijd op je werk gekomen terwijl je ervan overtuigd was dat je te laat zou komen.

Volgens een vooraanstaande dankbaarheidsexpert is de reden dat het zo effectief is:

1. Werkt om negatieve emoties te blokkeren die geluk vernietigen
2. Houdt je gericht op het heden
3. Verbetert uw gevoel van eigenwaarde
4. Helpt je omgaan met stress

3) In beweging komen

Lichaamsbeweging is een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen. Als een natuurlijke stemmingsbooster toont onderzoek aan dat regelmatige lichaamsbeweging de symptomen van depressie en angst vermindert.

Het lijkt ook je vermogen om je eigen emoties te reguleren te verbeteren. Als je sport, maakt je lichaam endorfine vrij - chemische stoffen die je een gelukkig gevoel geven.

Het is ook een goede afleiding en iets constructiefs om met je tijd te doen, of je het nu leuk vindt of niet.

Je hoeft niet elke dag uren te sporten. 20 tot 30 minuten stevig wandelen kan je stemming al een boost geven.

Veel activiteiten op deze lijst zijn gericht op het opnieuw in evenwicht brengen van je dopaminespiegel. Lichaamsbeweging is zo effectief omdat het na verloop van tijd precies dat doet. Zoals uitgelegd door gezondheidspsycholoog Kelly McGonigal van de Stanford University:

"Wanneer u beweegt, geeft u een lage dosis schok aan de beloningscentra van de hersenen - het systeem van de hersenen dat u helpt plezier te verwachten, u gemotiveerd te voelen en hoop te behouden. Na verloop van tijd hermodelleert regelmatige lichaamsbeweging het beloningssysteem, wat leidt tot hogere circulerende niveaus van dopamine en meer beschikbare dopaminereceptoren. Op deze manier kan lichaamsbeweging zowel depressie verlichten als uw capaciteit voorvreugde."

4) Beperk elektronica

Elektronica is niet slecht. Maar te veel van ons gebruiken ze overmatig. En als we dat doen, nemen ze onze aandacht en energie weg.

Ze zijn ontworpen om in te spelen op de beloningssignalen van onze hersenen. Daarom geven de ping van een bericht op je telefoon of de meldingen op sociale media je een goed gevoel.

Het probleem is dat het ons gevoel van genot kan afstompen wanneer we de elektronica neerleggen.

Het kan er ook voor zorgen dat we minder geneigd zijn tot gezond gedrag zoals voldoende slaap.

Uit onderzoek is bijvoorbeeld gebleken dat jongeren die zeven uur of meer per dag aan schermen besteden, meer kans hebben om depressief of angstig te zijn dan degenen die ze een uur per dag gebruiken.

Als je je gevoelloos en afgesloten van de wereld voelt, kan het verleidelijk zijn om je te verstoppen in meer schermtijd. Maar de kans is groot dat dat het ook erger maakt.

Justin Brown bespreekt de overprikkelde wereld waarin we leven en de voordelen van vertragen en niets doen in de onderstaande video.

5) Wees voorzichtig met cafeïnegebruik

Cafeïne is tegenwoordig overal. Van koffie tot thee tot chocolade - zelfs cola. Het effect van cafeïne op de geestelijke gezondheid is vrij onduidelijk.

Sommige studies hebben bijvoorbeeld voordelen gevonden voor mensen met een depressie die koffie drinken. Men denkt dat het komt doordat het helpt om ontsteking van zenuwcellen te verminderen die kan optreden. Maar het is niet zo duidelijk.

Ander onderzoek heeft aangetoond hoe cafeïne verschillende belangrijke neurotransmitters, waaronder dopamine, kan verstoren. En aangezien anhedonie al verband houdt met een verstoring van dopamine, kan dit het probleem nog verergeren, met als gevolg een lage motivatie en een verlangen naar stimulerende middelen.

De realiteit is dat iedereen waarschijnlijk anders reageert op stimulerende middelen zoals cafeïne en alcohol. Maar het is de moeite waard om goed op te letten hoe het je lichaam beïnvloedt.

Probeer deze stimulerende middelen te minderen of helemaal te schrappen en je zult misschien een verschil merken.

6) Goed eten

Als we ons slecht voelen, willen we vaak een magische oplossing. Was er maar een eenvoudig antwoord en een verklaring. Maar het is vaak de fundamentele basis die het grootste verschil maakt.

Het valt niet te ontkennen dat voeding een grote rol speelt in ons algemeen welzijn. Goed eten kan dus helpen je stemming stabiel te houden, je alerter te voelen en helderder te denken.

Gewoon meer energie hebben kan je helpen om meer plezier in het leven te vinden.

Een dieet met veel fruit en groenten die rijk zijn aan vitamine C kan stresshormonen in je bloed verminderen. Ze kunnen ook ontstekingen verminderen die in verband worden gebracht met depressie.

Het eten van voedsel dat rijk is aan omega 3-vetzuren kan ook het geluksgevoel verhogen. Omega 3 komt voor in visolie, noten, zaden en eieren.

Veel studies hebben ook een verband gevonden tussen diëten met veel suiker, geraffineerde koolhydraten, en depressie. Als je te veel suiker eet, creëert dat een onbalans van bepaalde chemische stoffen in de hersenen.

Het beste dieet tegen anhedonie is een dieet dat het evenwicht in je lichaam ondersteunt en ontstekingen helpt verminderen.

Wanneer je niet langer plezier hebt in dingen, kan het een ongelooflijke uitdaging zijn om goed voor jezelf en je lichaam te zorgen. Het kan je gewoon aan motivatie ontbreken.

Maar dit kan een vicieuze cirkel worden. Hoe lager je je voelt, hoe slechter je eet. Hoe slechter je eet, hoe lager je je voelt.

7) Stop met het zoeken naar antwoorden buiten jezelf

Sommige van deze tips voor als je nergens meer van geniet zijn heel praktisch, andere zijn meer zielsonderzoekend. Dit is een van de laatste.

We leven in een wereld waarin we voortdurend worden aangemoedigd om buiten onszelf op zoek te gaan naar plezier en geluk.

Weer een nieuwe outfit kopen, iets gaan drinken, verliefd worden, promotie maken, meer geld op de bank.

We vinden 1001 kleine manieren om ons gevalideerd, speciaal, verbonden en afgeleid te voelen.

Maar dit is een dwaalspoor. Het is niet waar we voldoening, vrede of plezier vinden. Dat wordt in ons gecreëerd en dan gereflecteerd op de buitenwereld.

In de woorden van spiritueel leraar Ram Dass:

"Alles wat je zoekt is al in je. In het hindoeïsme heet het de Atman, in het boeddhisme de zuivere Boeddha-geest. Christus zei: 'het koninkrijk der hemelen is in je'. Quakers noemen het de 'stille kleine stem in je binnenste'. Dit is de ruimte van volledig bewustzijn die in harmonie is met het hele universum, en dus de wijsheid zelf is."

Hier is de waarheid:

Als je het gevoel hebt dat niets in het leven je plezier geeft, maakt het waarschijnlijk niet uit welke activiteit je doet. De verschuiving moet van binnenuit beginnen.

Het gaat er minder om iets uiterlijks te vinden dat je weer plezier geeft, maar meer om naar binnen te kijken.

Alles in het leven werkt van binnen naar buiten, dus totdat je je van binnen weer sterk voelt, is het onwaarschijnlijk dat je je goed voelt over iets wat aan de buitenkant gebeurt.

Dus wat kun je doen om weer te leren genieten van de dingen in het leven?

Begin bij jezelf. Stop met zoeken naar externe oplossingen om je leven op orde te brengen, diep van binnen weet je dat dit niet werkt.

En dat is omdat totdat je naar binnen kijkt en je persoonlijke kracht ontketent, je nooit de voldoening en vervulling zult vinden die je zoekt.

Ik heb dit geleerd van de sjamaan Rudá Iandê. Zijn levensmissie is mensen te helpen hun leven weer in balans te brengen en hun creativiteit en potentieel te ontsluiten. Hij heeft een ongelooflijke aanpak die oude sjamanistische technieken combineert met een moderne draai.

In zijn uitstekende gratis video legt Rudá effectieve methoden uit om te bereiken wat je wilt in het leven.

Dus als je een betere relatie met jezelf wilt opbouwen, je eindeloze potentieel wilt ontsluiten en passie centraal wilt stellen bij alles wat je doet, begin dan nu met het bekijken van zijn oprechte advies.

Hier is weer een link naar de gratis video.

8) Blijf in contact met mensen

Als je nergens meer plezier in hebt, kan dat ook het rondhangen in sociale situaties omvatten.

Misschien vermijd je vrienden, familie, collega's op het werk, schoolgenoten en zelfs vreemden.

Maar wegblijven van mensen kan je slechter laten voelen. Het kan je verder isoleren en ervoor zorgen dat je het contact verliest en je niet verbonden voelt.

Volgens de saamhorigheidshypothese hebben wij als mensen een fundamentele behoefte om ons verbonden te voelen met anderen.

Uit onderzoek blijkt dat het een aanzienlijke invloed heeft op zowel onze emotionele patronen als onze cognitieve processen.

Hoewel je misschien niet meer de dingen wilt doen waar je ooit plezier in had - of dat nu in grote groepen is, uit eten gaan met vrienden, of naar feestjes gaan - is het belangrijk om tenminste enkele hechte banden te onderhouden. Focus op kwaliteit boven kwantiteit.

De voordelen van sterke relaties in ons leven zijn onder meer een beter immuunsysteem, een groter gevoel van eigenwaarde en een betere geestelijke gezondheid (minder angst, minder depressie).

9) Creëer een slaaproutine

Voldoende slaap is cruciaal voor het algemeen welzijn. En een studie toonde aan hoe een gebrek aan slaap bij adolescenten leidde tot een verlies aan plezier.

De auteur van de studie, Dr Michelle Short, merkte op dat:

"Slaapduur voorspelt significant stemmingstekorten op alle stemmingstoestanden, waaronder verhoogde depressie, angst, woede, negatief affect en verlaagd positief affect,".

Slaapproblemen kunnen uw vermogen om overdag normaal te functioneren beïnvloeden. Als gevolg daarvan kunt u moeite hebben om taken af te maken, stressvolle situaties het hoofd te bieden en met andere mensen om te gaan.

Als je moeite hebt om in slaap te vallen of moe wakker wordt, zijn hier enkele tips om je slaap te verbeteren:

1. Ga elke dag op ongeveer dezelfde tijd naar bed en word wakker.
2. Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapen gaan. Ze kunnen je wakker houden.
3. Sport niet te laat op de avond. Sporten helpt je te ontspannen en tot rust te komen, maar het moet eerder op de dag gebeuren.
4. Eet niet laat op de avond, maar zorg ervoor dat u gedurende de dag regelmatig eet.
5. Probeer vlak voor het slapengaan geen tv te kijken of schermen te gebruiken (elektronische apparaten zoals telefoons, tablets, laptops, enz.). Deze activiteiten stimuleren je geest en voorkomen dat je in slaap valt.
6. Zorg voor voldoende rustgevende slaap. Streef naar zeven tot negen uur per nacht.

10) Focus op gevoel

In plaats van je te richten op plezier of genot van de dingen die je doet, probeer in plaats daarvan gewoon gewaarwordingen te observeren. Word je echt bewust van gevoelens in je lichaam.

Focussen op je lichaam en hoe het dingen ervaart is in wezen een vorm van mindfulness. In plaats van je te verliezen in je gedachten over wat er gebeurt, kan dit je helpen om meer aanwezig te blijven.

Het helpt ook om jezelf aan te leren om je gewoon weer te concentreren op het gevoel. We hebben het over hele simpele dingen die gemakkelijk aan je aandacht kunnen ontsnappen.

Dingen als de warmte van een warm drankje als het door je keel gaat. De warmte van de zon op je huid als je een wandeling maakt. Het geluid van vogels die buiten je raam kwetteren.

Focussen op de zintuigen van het lichaam kan je geest helpen weer in contact te komen met je lichaam.

Hoe aandachtiger en bewuster je wordt van de kleine dingen, het zal je verbazen dat je langzaam maar zeker plezier begint te krijgen in deze kleine momenten.

11) Ademwerk

Onze adem is een krachtig instrument om stress te beheersen en onze emotionele toestand te verbeteren. Ademhalingsoefeningen worden vaak gebruikt om de geest te kalmeren en het stressniveau te verlagen.

Van ademwerk is aangetoond dat het de bloeddruk, de hartslag en het cortisolgehalte (een hormoon dat samenhangt met stress) verlaagt.

Voor het omgaan met emoties is het leren gebruiken van de adem gratis, gemakkelijk en levert het direct resultaat op. Ik raad ten zeerste aan deze gratis video over ademwerk te bekijken, gemaakt door de sjamaan Rudá Iandê.

Ik noemde hem eerder in het artikel. Hij is anders dan de zoveelste zelfbenoemde levenscoach. Door sjamanisme en zijn eigen levensreis heeft hij een moderne draai gegeven aan oude geneeswijzen.

De oefeningen in zijn verkwikkende video combineren jarenlange ervaring met ademwerk en oude sjamanistische overtuigingen, ontworpen om je te helpen ontspannen en in te checken met je lichaam en ziel.

Na vele jaren van onderdrukking van mijn emoties, deed Rudá's dynamische ademwerk die verbinding letterlijk herleven.

En dat is wat je nodig hebt:

Een vonk om je weer in contact te brengen met je gevoelens, zodat je je kunt gaan richten op de allerbelangrijkste relatie - die met jezelf.

Maak dus tijd om zijn oprechte advies hieronder te bekijken.

Klik hier om de gratis video te bekijken.

12) Let op je negatieve gedachten

Wanneer je te maken hebt met anhedonie, is de kans groot dat je een aantal verstoorde denkpatronen hebt. Het probleem is dat je het op dat moment misschien niet eens merkt.

We ervaren allemaal negatieve gedachten. Vaak komt er een stemmetje bij zonder dat we er bij stilstaan en voor je het weet...

"Oh nee! Ik ga zakken voor dit examen." Of "Dit sollicitatiegesprek zal slecht gaan."

Maar mensen die moeite hebben om ergens plezier in te vinden, hebben meestal een aantal negatieve overtuigingen over zichzelf, over de wereld of over de toekomst (soms alle drie).

Om niet-helpende negatieve overtuigingen te herstructureren, is het belangrijk ze op te merken en vervolgens in twijfel te trekken.

Als je merkt dat je negatieve gedachten denkt, stop dan en vraag jezelf af waarom. Wat veroorzaakt die gedachten? Zit er een waarheid achter? Welke argumenten kan ik vinden om iets neutralers of zelfs positiefs waar te maken?

Werk actief aan het neutraliseren van je negatieve gedachten als je ze ziet opkomen.

13) Mediteren

Meditatie is een geweldige manier om bewustzijn te brengen in je innerlijke wereld. Als je mediteert, leer je je gedachten, gevoelens, gewaarwordingen en waarnemingen te observeren vanuit een onthecht perspectief.

Door je gedachten en gevoelens zonder oordeel te observeren, krijg je inzicht in hun aard.

Je leert ook de dingen te accepteren zoals ze zijn, in plaats van te proberen ze te veranderen.

Meditatie helpt je bewust te worden van je emoties en hoe die je gedrag beïnvloeden. Het leert je herkennen wanneer je je gestrest of angstig voelt en geeft je handvatten om met die emoties om te gaan.

Op fysiologisch niveau vermindert meditatie depressiesymptomen door de hoeveelheid van het stresshormoon cortisol te verlagen.

Er zijn verschillende soorten meditatie, maar de meest populaire vorm is gewoon rustig zitten, je ogen sluiten en je concentreren op je ademhaling.

Probeer om te beginnen elke dag slechts vijf minuten gerichte aandachtsmeditatie en bouw van daaruit op.

14) Praat erover met een professional

Praten over je anhedonie kan je helpen de bron ervan te achterhalen.

Als u worstelt met een depressie of een andere psychische aandoening, praat dan met uw arts. Hij of zij weet of u behandeling nodig hebt.

Zij kunnen een gesprekstherapie voorstellen die erop gericht is u te helpen begrijpen waarom u anhedonie ervaart. Zij zullen u ook advies geven over manieren om ermee om te gaan.

Gewoon praten over wat je meemaakt kan een diepgaand effect hebben.

Uit onderzoek is bijvoorbeeld gebleken dat patiënten met een ernstige depressie evenveel baat hebben bij psychologische therapie als bij pillen.