Агуулгын хүснэгт
Амьдрал бол өгсөх, уруудах замаар дүүрэн байдаг гэж тэд ярьдаг. Харин сүүлийн үед та өсөлт хаана байна гэж гайхаж байна.
Хэрвээ та ямар нэгэн зүйлд таашаал авахаа больсон бол ангедониа гэсэн тусгай үг ч бий.
Энэ нь мэдрэх чадваргүй гэсэн үг юм. таашаал. Гэхдээ та энэ талаар юу хийж чадах вэ? Энд 14 зөвлөгөө байна.
Надад ангедони байдаг уу?
Анхедони нь сэтгэлийн хямралын нийтлэг шинж тэмдэг юм. Энэ нь таны амьдралд хайхрамжгүй байдал, сонирхолгүй байдал, таашаал ханамжаа алдах хэлбэрээр илэрч болно.
Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэг (APA) үүнийг "ердийн үед тааламжтай байх туршлага, үйл ажиллагаанаас таашаал авч чадахгүй байх" гэж тодорхойлдог. ”
Сэтгэлийн хямралаас гадна сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад эмгэг, хооллолтын эмгэг, хүчирхийллийн асуудал, гэмтэл бэртэл авсан хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог. Энэ нь чихрийн шижин, титэм судасны өвчин, Паркинсоны өвчин зэрэг эрүүл мэндийн зарим эмгэгүүдтэй холбоотой байдаг.
Гэхдээ танд анхедониа байхгүй, үгүй ч биш, янз бүрийн шинж тэмдгүүд илэрч болно. Тиймээс та амьдралын зарим талбарт таашаал авч чаддаг ч зарим талаараа тэмцэж магадгүй юм. Эсвэл та зөвхөн тодорхой үед мэдээ алдаж эсвэл мэдрэх чадваргүй болж магадгүй.
Ангедонигийн зарим шинж тэмдгүүдэд:
- Өмнө нь таашаал авч байсан зүйлдээ сонирхолгүй болох
- Төвлөрч чадахгүй байх
- Сексийг өмнөхөөсөө бага сонирхох
- Хүмүүстэй дотно харилцаанаас хөндийрөх
- Хоолноос таашаал авахгүй байхДархлалын систем сайжирч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өндөр, сэтгэцийн эрүүл мэнд сайжирна (сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, сэтгэлийн хямралыг бууруулна).
9) Унтах горимыг бий болгох
Хангалттай унтах нь ерөнхий сайн сайхан байдалд чухал үүрэгтэй. Мөн нэгэн судалгаагаар өсвөр насныхны нойр дутуу байгаа нь таашаал ханамжаа алддаг болохыг харуулсан.
Судалгааны зохиолч Доктор Мишель Шорт:
"Унтах хугацаа нь бүх хүний сэтгэл санааны сулралыг урьдчилан таамаглаж байна. сэтгэлийн хямрал, айдас түгшүүр, уур хилэн, сөрөг нөлөөлөл, эерэг нөлөөлөл буурах зэрэг сэтгэлийн төлөв байдал,"
Унтах асуудал нь таны өдрийн турш хэвийн ажиллах чадварт сөргөөр нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд та даалгавраа дуусгах, стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах, бусад хүмүүстэй харилцахад бэрхшээлтэй байж магадгүй.
Хэрэв та нойрмоглож, ядарч сэрж ядаж байсан бол эндээс таныг сайжруулахад туслах хэдэн зөвлөгөө байна. таны нойр:
- Өдөр бүр ойролцоогоор ижил цагт унтаж, сэрэх хэрэгтэй.
- Унтахынхаа өмнө кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Тэд чамайг сэрүүн байлгаж чадна.
- Орой хэт оройтож дасгал хийж болохгүй. Дасгал нь тайвширч, тайвшрахад тусалдаг ч энэ нь өглөө эрт хийх ёстой.
- Шөнө оройтож идэж болохгүй. Харин өдрийн турш тогтмол хоол идэж байгаарай.
- Унтахынхаа өмнө зурагт үзэх, дэлгэц (утас, таблет, зөөврийн компьютер гэх мэт электрон төхөөрөмж гэх мэт) ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй. Эдгээр үйлдлүүд нь таны оюун ухааныг идэвхжүүлж, унтахаас сэргийлдэг.
- Авхангалттай тайван унтах. Шөнөдөө долоогоос есөн цагийг зорь.
10) Мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Хийж буй зүйлээсээ таашаал авах эсвэл таашаал авахын оронд зүгээр л мэдрэмжийг ажиглахыг хичээ. Бие махбоддоо байгаа мэдрэмжийн талаар үнэхээр ухамсартай болоорой.
Бие махбодь болон аливаа зүйлийг хэрхэн мэдэрч байгаа талаар анхаарлаа төвлөрүүлэх нь үндсэндээ анхаарал төвлөрүүлэх хэлбэр юм. Энэ нь юу болж байгаа талаар бодолдоо төөрч байхын оронд одоо байгаа хэвээр үлдэхэд тусална.
Энэ нь зүгээр л дахин мэдрэмж дээрээ төвлөрөхөд өөрийгөө сургахад тусалдаг. Бид таны анхааралаас амархан мултрах маш энгийн зүйлсийн тухай ярьж байна.
Халуун ундааны халуун дулаан хоолой хоолой даган урсах мэт зүйлс. Алхаж явахдаа нарны илч таны арьсанд. Цонхны чинь гадаа жиргэх шувуудын чимээ.
Биеийн мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлснээр таны оюун ухаан биетэйгээ эргэн холбогдоход тусална.
Та жижиг зүйлд илүү анхааралтай, ухамсартай болдог. , та эдгээр жижиг мөчүүдэд аажим аажмаар таашаал авч эхэлснийг хараад гайхаж магадгүй.
11) Амьсгал
Бидний амьсгал бол стрессийг удирдаж, сэтгэл хөдлөлөө сайжруулах хүчирхэг хэрэгсэл юм. Амьсгалын дасгалыг ихэвчлэн сэтгэл санааг тайвшруулж, стрессийн түвшинг бууруулахад ашигладаг.
Амьсгалах нь цусны даралт, зүрхний цохилт, кортизолын түвшинг (стресстэй холбоотой даавар) бууруулдаг нь батлагдсан.
сэтгэл хөдлөлтэй харьцах, ашиглаж сурахамьсгал нь чөлөөтэй, хялбар бөгөөд шуурхай үр дүнг бий болгодог. Руда Иандэ хэмээх бөөгийн бүтээсэн энэхүү үнэгүй амьсгалын дасгалын видеог үзэхийг би маш их зөвлөж байна.
Би түүнийг нийтлэлдээ дурдсан. Тэр өөр өөрийгөө амьдралын дасгалжуулагч гэж үздэггүй учраас өөр. Бөө мөргөл болон өөрийн амьдралын замналаар дамжуулан тэрээр эртний эдгээх арга техникийг орчин үеийн хэв маягаар бий болгосон.
Түүний сэтгэл сэргээсэн видеон дээрх дасгалууд нь олон жилийн амьсгалын дасгал болон эртний бөө мөргөлийн итгэл үнэмшлийг хослуулсан бөгөөд таныг амарч, зочлоход туслах зорилготой юм. таны бие болон сэтгэлтэй хамт.
Олон жилийн турш миний сэтгэл хөдлөлийг дарсны эцэст Рудагийн динамик амьсгалын урсгал тэрхүү холболтыг жинхэнэ утгаар нь сэргээсэн.
Мөн танд хэрэгтэй зүйл:
Оч оч. Өөртэйгөө байгаа хамгийн чухал харилцаандаа анхаарлаа хандуулж эхлэхийн тулд мэдрэмжээ дахин холбохын тулд.
Тиймээс түүний доорх үнэн зөв зөвлөгөөг үзэх цаг гарга.
Чөлөөт видеог үзэхийн тулд энд дарна уу.
12) Өөрийн сөрөг бодлуудыг ажиглаарай
Та ангедониатай тулгарвал сэтгэлгээний хэв маяг гажуудсан байх магадлалтай. Асуудал нь тэр мөчид та анзаараагүй байж магадгүй юм.
Бид бүгд сөрөг бодолтой байдаг. Ихэнхдээ бага зэрэг дуу хоолой бидний талаар бодолгүйгээр, таныг мэдээгүй байхад л гарч ирдэг...
“Өө үгүй! Би энэ шалгалтанд унах болно." Эсвэл “Энэ ажлын ярилцлага муу явна.”
Гэхдээ тэмцэж байгаа хүмүүсаливаа зүйлээс таашаал авахын тулд ихэвчлэн өөрийнхөө тухай, ертөнцийн тухай эсвэл ирээдүйн талаар сөрөг итгэл үнэмшилтэй байдаг (заримдаа гурвуулаа).
Ашгүй сөрөг итгэл үнэмшлийг өөрчлөхийн тулд тэдгээрийг анзаарч, дараа нь асуух нь чухал юм.
Сөрөг бодол эргэлдэж байгаа бол зүгээр л зогсоод яагаад гэдгийг өөрөөсөө асуу. Эдгээр бодлууд юунаас үүдэлтэй вэ? Тэдний ард ямар нэгэн үнэн байна уу? Илүү төвийг сахисан эсвэл бүр эерэг зүйл үнэн байхын тулд би ямар аргумент олж болох вэ?
Сөрөг бодлууд гарч ирэхийг хараад саармагжуулах тал дээр идэвхтэй ажилла.
13) Бясалгал
Бясалгал бол таны дотоод ертөнцийг ухаарах гайхалтай арга юм. Бясалгал хийхдээ та өөрийн бодол санаа, мэдрэмж, мэдрэмж, ойлголтыг салангид өнцгөөс ажиглаж сурдаг.
Өөрийн бодол, мэдрэмжээ шүүлтгүйгээр ажигласнаар та тэдгээрийн мөн чанарыг ухаардаг.
Мөн_үзнэ үү: Тоглогчтой унтсаны дараа түүнд дурлуулах 13 аргаТа мөн аливаа зүйлийг өөрчлөх гэж оролдохын оронд байгаагаар нь хүлээж авч сурдаг.
Бясалгал нь таны сэтгэл хөдлөл, зан төлөвт хэрхэн нөлөөлж байгааг таньж мэдэхэд тусалдаг. Энэ нь таныг стресс, түгшүүртэй байгаа үед таньж мэдэхийг зааж, эдгээр сэтгэл хөдлөлийг даван туулах арга хэрэгслийг өгдөг.
Физиологийн түвшинд бясалгал нь стрессийн гормоны кортизолын хэмжээг бууруулснаар сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулдаг.
Бясалгалын хэд хэдэн төрөл байдаг ч хамгийн түгээмэл хэлбэр нь зүгээр л чимээгүй суух,нүдээ аниад, амьсгалаа төвлөрүүл.
Эхлэхийн тулд өдөр бүр ердөө таван минут төвлөрөх бясалгал хийж, тэндээсээ бясалгаж үзээрэй.
14) Энэ талаар мэргэжлийн хүнтэй ярилц
Анхедониагийн талаар ярих нь түүний эх үүсвэрийг тодорхойлоход тусална.
Хэрэв та сэтгэлийн хямрал эсвэл бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай тэмцэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэр танд эмчилгээ хэрэгтэй эсэхийг мэдэх болно.
Тэд таныг яагаад ангедониа тусч байгааг ойлгоход чиглэсэн ярианы эмчилгээг санал болгож магадгүй. Мөн тэд танд даван туулах арга замын талаар зөвлөгөө өгөх болно.
Зөвхөн туулж байгаа зүйлийнхээ талаар ярих нь маш их нөлөө үзүүлдэг.
Жишээлбэл, судалгаагаар хүнд сэтгэлийн хямралтай өвчтөнүүдэд ашиг тусаа өгдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Тэд эм уухтай адил сэтгэлзүйн эмчилгээнээс ихийг авдаг.
цаашид - Сэдэл авахад хэцүү байх
- Шийдлээс илүү асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх
- Нийгэмших хүсэлгүй байх
Яагаад би сонирхохоо больж байна вэ? миний дуртай байсан зүйлс?
Анхедониа нь төвөгтэй бөгөөд эрдэмтэд бид аливаа зүйлээс таашаал авах чадвараа алдах үед тархинд яг юу болж байгааг судалж байна. Гэхдээ энэ нь бидний тархи таашаал авахдаа хариу үйлдэл үзүүлэх чадвартай холбоотой юм шиг санагддаг.
Жишээ нь, бидний тархины "таашаалын төв" гэгддэг хэсэг нь ангедонид нөлөөлдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. .
Эрдэмтэд тархины үйл ажиллагааны өөрчлөлт нь буруутай гэж үзэж байна. Ялангуяа таны тархи допаминыг хэрхэн үйлдвэрлэж, хариу үйлдэл үзүүлдэг. Сэтгэл санааг тэнцвэржүүлдэг энэхүү "сайхан мэдрэмж"-ийн химийн бодис нь бидний урам зориг, анхаарал, шагналын мэдрэмжийг хянадаг.
Таны тархи энэ хариу урвалыг бий болгохын тулд хоёр төрлийн допамин рецепторыг ашигладаг. Нэг төрөл нь анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг; нөгөө нь биднийг аз жаргалтай болгодог.
Хэрэв эдгээр рецепторууд зөв ажиллахгүй бол таны өдөөлтөд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхэд нөлөөлж болзошгүй. Энэ нь таны эргэн тойронд ямар нэгэн эерэг зүйл болж байгааг анзаарах магадлал багасна гэсэн үг юм.
“Би дахиж юунд ч таашаал авахаа больсон” Хэрэв та мөн бол 14 зөвлөгөө
1) Байгальд гарах
Байгаль нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд хэрхэн эерэгээр нөлөөлдөг болохыг судалгаа харуулжээ.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн сангаас онцлон тэмдэглэснээр:
“Судалгаанаас харахад хүмүүс хоорондоо илүү холбоотой байдаг.байгалиас заяасан хүмүүс ихэвчлэн амьдралдаа илүү аз жаргалтай байдаг бөгөөд амьдралаа үнэ цэнэтэй гэж боддог. Байгаль нь тайван байдал, баяр баясгалан, бүтээлч байдал зэрэг олон эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгож, анхаарал төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Байгальтай холбоотой байх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн доод түвшинтэй холбоотой; ялангуяа сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн түвшинг бууруулна.”
Хэрэв та хотын орчинд амьдардаг бол ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ногоон байгууламжийг ашиглаарай. Хэрэв та хөдөө орон нутагт амьдардаг бол ой мод, голын эрэг эсвэл далайн эрэг дээр алхаж үзээрэй.
Хэдийгээр та өдөр бүр цэцэрлэгт хүрээлэнд 20 минут л гадаа өнгөрөөдөг ч гэсэн судалгаанаас үзэхэд ингэх нь маш сайн гэдгийг харуулж байна. ерөнхий сайн сайхан байдлын мэдрэмжээ сайжруул.
2) Талархлын дасгал хийж эхлээрэй
Талархал гэдэг нь зөвхөн Талархлын өдөрт зориулагдсан зүйл биш юм. Талархлыг дадлагажуулах нь таны ерөнхий аз жаргал, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг гэсэн нотолгоо бий.
Та амьдралынхаа бүхий л сайн сайхан зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлбэл тэр илүү эерэг бодлуудыг оюун санаанд чинь авчирдаг.
Судлаачид. Талархлын талаар идэвхтэй дадлага хийдэг хүмүүс:
- Илүү өөдрөг байсан
- Амьдралаа илүү сайн мэдэрдэг
- Илүү их баяр баясгалан, таашаал авч байсан
- Илүү сайн харилцаатай байсан
Эхлэхийн тулд талархлын тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй. Өдөр бүр талархаж явдаг гурван зүйлээ бич. Энэ нь тийм ч их байх албагүй. Энэ нь таны тэр өглөө худал хэлсэн үг байж болно. Энэ нь таных байж магадгүй юмхамтрагч өглөөний цайгаа бэлдсэн. Эсвэл та хоцорно гэдэгтээ итгэлтэй байсан цагтаа ажилдаа орсон байж магадгүй.
Талархалын тэргүүлэх шинжээчийн хэлснээр энэ нь ийм үр дүнтэй болсон шалтгаан нь:
- Аз жаргалыг үгүй хийдэг сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дарах үйлчилгээтэй
- Таныг одоо байгаа зүйлдээ төвлөрүүлдэг
- Өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг сайжруулдаг
- Стресстэй тэмцэхэд тусалдаг
3) Хөдөлгөөнтэй бай
Дасгал хийх нь таны өөртөө хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг юм. Байгалиас заяасан сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулагчийн хувьд тогтмол дасгал хийх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Мөн энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах чадварыг сайжруулдаг бололтой. Дасгал хийх үед таны бие эндорфин буюу таныг аз жаргалтай болгодог химийн бодис ялгаруулдаг.
Түүнчлэн энэ нь таны анхаарлыг сарниулж, тухайн цаг мөчөөс таашаал авч байгаа эсэхээс үл хамааран цагийг үр дүнтэй өнгөрүүлэх сайн арга юм.
Өдөр бүр хэдэн цаг дасгал хийх шаардлагагүй. Ердөө 20-30 минут хурдан алхах нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж чадна.
Та энэ жагсаалтаас таны допамины түвшинг дахин тэнцвэржүүлэхэд чиглэгдсэн олон үйл ажиллагааг олж харах болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам биеийн тамирын дасгал хийх нь маш үр дүнтэй байдаг. Стэнфордын их сургуулийн эрүүл мэндийн сэтгэл зүйч Келли МакГонигал тайлбарласнаар:
“Та дасгал хөдөлгөөн хийхдээ тархины урамшууллын төвүүдэд бага тунгаар цохилт өгдөг ба энэ нь танд таашаал авах, урам зориг, хүсэл эрмэлзлийг мэдрэхэд тусалдаг. итгэл найдвараа хадгалах. ДууслааЦаг хугацаа өнгөрөхөд тогтмол дасгал сургуулилт нь урамшууллын системийг шинэчилж, допамины цусны эргэлтийн түвшин нэмэгдэж, допамины рецепторууд илүү их байдаг. Ийм маягаар дасгал хийснээр сэтгэлийн хямралыг тайлж, баяр баясгаланг тань тэлэх боломжтой.”
4) Электрон барааг хязгаарла
Электрон бол муу зүйл биш. Гэхдээ бидний ихэнх нь тэдгээрийг хэтрүүлэн хэрэглэдэг. Бид үүнийг хийх үед тэд бидний анхаарал, эрч хүчийг булааж авдаг.
Тэдгээр нь бидний тархины урамшууллын дохиог ашиглахад зориулагдсан. Тийм ч учраас таны утсан дээрх мессежийн пинг эсвэл олон нийтийн сүлжээн дэх мэдэгдлүүд танд таатай мэдрэмж төрүүлдэг.
Асуудал нь цахилгаан хэрэгслийг тавихад таашаал авахын тулд бидний холболтыг бүдгэрүүлдэгт оршино.
Мөн энэ нь биднийг хангалттай унтах гэх мэт эрүүл зан үйлд оролцох магадлалыг бууруулж болзошгүй.
Дэлгэцийн хэт их цаг нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой байдаг. Жишээлбэл, өдөрт 7 ба түүнээс дээш цагийг дэлгэцэн дээр өнгөрүүлдэг залуучууд өдөрт нэг цаг ашигладаг хүмүүсээс илүү сэтгэлээр унасан, түгшүүртэй байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ.
Хэрэв та мэдээгүй болж, зүсэгдэж байвал Энэ ертөнцөөс хол байх нь дэлгэцийн цагаар илүү их нуугдах сонирхолтой байх болно. Гэхдээ энэ нь байдлыг улам дордуулах магадлалтай.
Жастин Браун бидний амьдарч буй хэт их өдөөн хатгасан ертөнц болон удаашруулж, юу ч хийхгүй байхын ашиг тусын талаар доорх видеон дээр ярилцсан.
5) Болгоомжтой байгаарай. кофейны хэрэглээтэй
Одоо цагт кофеин хаа сайгүй байдаг. Кофе, цай, шоколад хүртэл кола хүртэл.Кофеины сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө нь тодорхойгүй байна.
Жишээ нь, зарим судалгаагаар сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст кофе уух нь ашиг тустай байдаг. Энэ нь мэдрэлийн эсийн үрэвслийг багасгахад тусалдаг гэж боддог. Гэхдээ энэ нь тийм ч тодорхой биш байна.
Бусад судалгаагаар кофейн нь хэд хэдэн чухал нейротрансмиттер, түүний дотор допаминыг тасалдуулж болохыг онцолсон. Ангедониа нь допаминыг тасалдуулахтай аль хэдийн холбоотой байдаг тул энэ нь асуудлыг улам хурцатгаж, урам зориг багатай, өдөөгч бодисыг хүсэхэд хүргэдэг.
Бодит байдал нь хүн бүр кофеин, архи зэрэг өдөөгч бодисуудад өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлэх магадлалтай байдаг. . Гэхдээ энэ нь таны биед хэрхэн нөлөөлж байгааг анхаарч үзэх нь зүйтэй.
Эдгээр өдөөгчийг багасгах эсвэл бүрмөсөн хасаад үзээрэй, тэгвэл та ялгааг анзаарч магадгүй.
6) Зөв хооллоорой
Бид ядарч туйлдсан үедээ ид шидийн засвар хийхийг хүсдэг. Зүгээр л энгийн хариулт, тайлбар байсан бол. Гэхдээ гол төлөв үндсэн ойлголтуудыг зөв олж авах нь хамгийн том өөрчлөлтийг бий болгодог.
Хоол хүнс нь бидний сайн сайхан байдалд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг үгүйсгэх аргагүй. Тиймээс зөв хооллох нь таны сэтгэл санааг тогтвортой байлгаж, илүү сэргэг байж, илүү тодорхой сэтгэхэд тусалдаг.
Илүү их эрч хүчтэй байх нь амьдралаас илүү таашаал авчрахад тусална.
Жимсээр баялаг хоолны дэглэм. С витаминаар баялаг хүнсний ногоо нь цусан дахь стрессийн дааврыг бууруулдаг. Тэд чаднаМөн сэтгэлийн хямралтай холбоотой үрэвслийг намдаана.
Омега 3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс идэх нь аз жаргалын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Омега 3 нь загасны тос, самар, үр, өндгөнд агуулагддаг.
Мөн олон судалгаагаар чихрийн өндөр хооллолт, цэвэршүүлсэн нүүрс ус, сэтгэл гутрал хоёрын хоорондын уялдаа холбоог олж тогтоосон. Хэт их элсэн чихэр идвэл тархинд тодорхой химийн бодисын тэнцвэргүй байдал үүсдэг.
Ангедони өвчний хамгийн сайн хоолны дэглэм бол таны биеийн тэнцвэрт байдлыг хангаж, үрэвслийг багасгахад тусалдаг хоолны дэглэм юм.
Хэзээ Та аливаа зүйлээс таашаал авахаа больсон тул өөрийгөө болон бие махбодоо сайн арчлах нь үнэхээр хэцүү санагдаж магадгүй юм. Танд зүгээр л урам зориг дутагдаж магадгүй.
Гэхдээ энэ нь харгис мөчлөг болж магадгүй юм. Доод мэдрэх тусам улам дорддог. Муу идэх тусам мэдрэмж буурна.
7) Өөрөөсөө өөр хариулт хайхаа боль
Эдгээр зөвлөмжүүдийн зарим нь танд ямар ч таашаал авахаа больсон үед маш практик байдаг бол зарим нь илүү ашигтай байдаг. сүнс хайх. Энэ бол сүүлчийнх нь нэг юм.
Бид таашаал, аз жаргалыг өөрөөсөө гадуур хайхад байнга урам зориг өгдөг ертөнцөд амьдарч байна.
Өөр шинэ хувцас худалдаж авах, гадуур ундаа уух, дурлах, албан тушаал ахих, банкинд илүү их мөнгөтэй болох.
Бид өөрийгөө баталгаажуулах, онцгой, холбоотой байх, анхаарал сарниулах 1001 жижиг аргыг олдог.
Гэхдээ энэ бол улаан өнгө юм. herring. Энэ нь бидний сэтгэл ханамжийг олох газар биш,амар амгалан, эсвэл таашаал. Энэ нь бидний дотор бүтээгдэж, улмаар гадаад ертөнцөд тусгалаа олсон байдаг.
Сүнсний багш Рам Дассын хэлснээр:
“Чиний эрэлхийлж буй бүхэн аль хэдийн чиний дотор байдаг. Хинду шашинд үүнийг Атман, Буддизмд цэвэр Будда-Оюун ухаан гэж нэрлэдэг. Христ "Тэнгэрийн хаант улс чиний дотор байна" гэж хэлсэн. Квакерууд үүнийг "дотоод дахь намуухан дуу хоолой" гэж нэрлэдэг. Энэ бол бүх орчлон ертөнцтэй зохицсон бүрэн ухамсарын орон зай бөгөөд иймээс мэргэн ухаан өөрөө юм."
Үнэнийг хэлье:
Хэрэв та амьдралд юу ч таашаал өгөхгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал таны ямар ажил хийх нь хамаагүй байх магадлалтай. Өөрчлөлтийг дотроос нь эхлүүлэх хэрэгтэй.
Энэ нь танд дахин таашаал өгөх ямар нэг зүйлийг гаднаас хайх биш, харин дотроос хайх явдал юм.
Амьдралын бүх зүйл дотроосоо ажилладаг, тиймээс чамайг хүртэл. Дотроо дахин хүчтэй мэдрэмж төрж, гаднаас болж буй аливаа зүйл танд таатай санагдахгүй байх магадлал багатай.
Тэгвэл та амьдралаас дахин таашаал авч сурахын тулд юу хийж чадах вэ?
Өөрөөсөө эхэл . Амьдралаа цэгцлэхийн тулд гадны засвар хайхаа боль, энэ нь ажиллахгүй байгааг чи мэдэж байгаа.
Та дотроосоо харж, хувийн хүч чадлаа нээх хүртэл сэтгэл ханамж, сэтгэл ханамжийг хэзээ ч олж чадахгүй. та хайж байна.
Би үүнийг Руда Иандэ бөөгээс мэдсэн. Түүний амьдралын эрхэм зорилго бол хүмүүст амьдралынхаа тэнцвэрийг сэргээж, амьдралынхаа түгжээг тайлахад туслах явдал юмбүтээлч байдал, боломж. Тэрээр эртний бөөгийн арга барилыг орчин үеийн хэв маягтай хослуулсан гайхалтай арга барилтай.
Руда өөрийн гайхалтай үнэгүй видеондоо амьдралдаа хүссэн зүйлдээ хүрэх үр дүнтэй аргуудыг тайлбарласан байна.
Тиймээс хэрэв та Өөртэйгөө илүү сайн харилцаа тогтоож, хязгааргүй боломжоо нээж, хийж буй бүх зүйлийнхээ гол цөмд хүсэл тэмүүллийг тавихыг хүсэж байгаа бол түүний жинхэнэ зөвлөгөөг яг одооноос эхлэн уншаарай.
Энд үнэгүй видеоны холбоосыг дахин үзнэ үү.
8) Хүмүүстэй холбоотой байгаарай
Та ямар нэгэн зүйлээс таашаал авахаа больсон үед олон нийтийн орчинд зугаацах нь бас багтаж болно.
Та найз нөхөд, гэр бүл, ажлын хамт олон, сургуулийнхан, тэр ч байтугай танихгүй хүмүүсээс зайлсхийж магадгүй.
Гэхдээ хүмүүсээс хол байх нь таныг улам дордуулж болзошгүй. Энэ нь таныг илүү тусгаарлаж, холбоо тасарч, холбоо тасрахад хүргэж болзошгүй.
Харъяаллын таамаглалын дагуу хүн төрөлхтөн бид бусадтай холбоотой байх үндсэн хэрэгцээтэй байдаг.
Судалгаанаас үзэхэд Энэ нь бидний сэтгэл хөдлөлийн хэв маяг, танин мэдэхүйн үйл явцад ихээхэн нөлөөлдөг.
Хэдийгээр та урьд өмнө нь таашаал авч байсан зүйлээ хийхийг хүсэхгүй ч байж магадгүй - том бүлгээрээ ч бай, найзуудтайгаа оройн хоолонд орох эсвэл намуудад - наад зах нь ойр дотно харилцаатай байх нь чухал. Тооноос илүү чанарт анхаарлаа хандуулаарай.
Бидний амьдралд бат бөх харилцаа тогтоохын ач тус нь а
