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他们说，生活充满了起伏。 但最近，你一直在想，起伏在哪里。
如果你不再享受任何东西，甚至有一个专门的词来形容它：失语症。
这意味着无法感受到快乐。 但你能做些什么呢？ 这里有14个提示。
我有失眠症吗？
失语症是抑郁症的一个常见症状。 它可以在你的生活中表现为冷漠、缺乏兴趣和失去乐趣。
美国心理学会（APA）将其定义为 "无法享受通常会感到愉悦的经历或活动"。
除了抑郁症，它在有其他精神健康状况、饮食失调、虐待问题或遭受过创伤的人中也很常见。 它甚至与某些医疗条件有关，如糖尿病、冠状动脉疾病和帕金森病。
但你并不是有失语症或没有失语症，你可能会经历光谱上的症状。 因此，虽然你可以在生活的某些领域找到一些乐趣，但你可能在其他领域挣扎。 或者你可能发现自己在某些时候感到麻木或无法感受。
厌食症的一些症状包括：
- 对你过去喜欢的事情失去兴趣
- 无法集中注意力
- 对性的兴趣比以前少
- 从与人的亲密关系中退缩
- 不再享受食物
- 发现难以获得动力
- 更多地关注问题而不是解决方案
- 不愿与人交往
为什么我对过去喜欢的东西失去兴趣？
失眠症很复杂，科学家们仍在研究当我们失去享受事物的能力时，大脑中到底发生了什么。 但它似乎与我们大脑对快乐的反应方式有关。
例如，研究发现，我们大脑中通常被称为 "快乐中心 "的一个部分与失眠症有关。
科学家认为，大脑活动的变化可能是罪魁祸首。 具体而言，你的大脑如何产生或回应多巴胺。 这种平衡情绪的 "感觉良好 "的化学物质是控制我们的动机、注意力和奖励感的因素。
你的大脑使用两种类型的多巴胺受体来产生这种反应。 一种类型帮助我们专注和注意；另一种类型使我们感到快乐。
如果这些受体不能正常工作，它们可能会影响你对刺激的反应。 这可能意味着你不太可能注意到你周围发生的积极事情。
"我不再享受任何东西"，如果这是你的话，有14个提示
1) 走向大自然
研究表明，大自然对心理健康有积极的影响。
正如心理健康基金会所强调的：
"研究表明，与大自然联系较多的人通常生活得更快乐，更有可能报告说他们觉得自己的生活是有价值的。 大自然可以产生许多积极的情绪，如平静、快乐、创造力，并能促进注意力的集中。 与大自然的联系也与较低的不良心理健康水平有关；尤其是较低的抑郁和焦虑。水平"。
如果你住在城市环境中，利用附近的公园或绿地。 如果你住在农村环境中，考虑在森林、河边或海滩边散步。
即使你每天只在外面的公园花20分钟，研究表明，这样做可以提高你的整体幸福感。
2) 开始感恩练习
感恩不仅仅是为了感恩节。 有证据表明，实践感恩可以改善你的整体幸福和健康。
当你专注于生活中的所有美好事物时，它将那些更积极的想法带到你的脑海中。
研究人员发现，那些积极练习感恩的人：
- 更加乐观
- 对自己的生活感觉更好
- 经历了更多的快乐和愉悦
- 有更好的关系
首先，试着写一本感恩日记，每天写下三件你感谢的事情，不需要太多，可以是你那天早上的卧铺，可以是你的伴侣做的早餐，或者是你在确信自己会迟到的情况下按时上班。
根据一位著名的感恩专家的说法，它之所以如此有效，是因为它：
- 致力于阻止破坏幸福的负面情绪
- 让你专注于现在
- 提高你的自我价值感
- 帮助你处理压力
3) 开始行动
锻炼是你可以为自己做的最好的事情之一。 作为一种天然的情绪促进剂，研究表明，定期锻炼可以减少抑郁和焦虑的症状。
它似乎还能提高你调节自己情绪的能力。 当你运动时，你的身体会释放内啡肽--使你感到快乐的化学物质。
这也是一个很好的分散注意力的方法，也是可以利用你的时间做一些建设性的事情，无论你当下是否喜欢。
你不需要每天花几个小时来锻炼，只要20到30分钟的快走就可以提高你的情绪。
你会发现这个清单上的很多活动都集中在重新平衡你的多巴胺水平。 体育活动如此有效，因为随着时间的推移，它就是这样做的。 正如斯坦福大学的健康心理学家Kelly McGonigal所解释的：
"当你运动时，你为大脑的奖赏中心提供了低剂量的刺激--大脑的系统帮助你预期快乐，感到有动力，并保持希望。 随着时间的推移，定期运动重塑奖赏系统，导致更高的多巴胺循环水平和更多可用的多巴胺受体。 以这种方式，运动既能缓解抑郁，又能扩大你的能力。快乐"。
4) 限制电子产品
电子产品并不坏，但我们有太多人过度使用它们。 当我们这样做时，它们会夺走我们的注意力和精力。
它们的设计是为了挖掘我们大脑的奖励线索。 这就是为什么你手机上的信息或社交媒体上的通知会让你感觉良好。
问题是，当我们放下电子产品时，它可能会使我们与感觉享受的联系变得迟钝。
它也可能使我们不太可能从事健康的行为，如获得足够的睡眠。
过多的屏幕时间与抑郁症有关。 例如，研究表明，每天花七小时或更多时间在屏幕上的年轻人比每天使用一小时的人更有可能出现抑郁或焦虑情绪。
如果你感到麻木和与世界隔绝，躲在更多的屏幕上可能是很诱人的。 但有可能这也可能使情况变得更糟。
贾斯汀-布朗在下面的视频中讨论了我们所处的过度紧张的世界以及放慢脚步、无所事事的好处。
5) 小心饮用咖啡因
如今，咖啡因无处不在。 从咖啡到茶到巧克力--甚至是可乐。 咖啡因对心理健康的影响相当不确定。
例如，一些研究发现抑郁症患者喝咖啡有好处。 认为这是因为它有助于减少可能发生的神经细胞炎症。 但这并不是那么明确的。
其他研究强调了咖啡因如何破坏几个重要的神经递质，包括多巴胺。 由于失重症已经与多巴胺的破坏有关，这可能会进一步加剧问题，导致动力不足和对刺激物的渴望。
现实情况是，每个人对咖啡因和酒精等刺激物的反应可能不同。 但值得注意的是，它是如何影响你的身体。
试着减少或完全切断这些刺激物，你可能会注意到不同。
6) 正确饮食
当我们情绪低落时，我们往往希望有一个神奇的解决办法。 如果有一个简单的答案和解释就好了。 但是，往往是把基本的基础知识搞清楚，才会有最大的不同。
不可否认的是，食物对我们的整体健康起着很大的作用。 所以吃得好可以帮助保持你的情绪稳定，感觉更警觉，思维更清晰。
只要有更多的精力，就可能帮助你在生活中找到更多的乐趣。
多吃富含维生素C的水果和蔬菜可以减少血液中的压力荷尔蒙。 它们还可以降低与抑郁症有关的炎症。
吃富含欧米伽3脂肪酸的食物也可以增加幸福感。 欧米伽3存在于鱼油、坚果、种子和鸡蛋中。
很多研究也发现了高糖饮食、精制碳水化合物和抑郁症之间的联系。 当你吃了太多的糖，会造成大脑中某些化学物质的不平衡。
治疗失眠症的最佳饮食是支持你体内的平衡并帮助减少炎症。
当你不再对事物感到高兴时，要想好好照顾自己和身体，可能会感到难以置信的挑战。 你可能只是缺乏动力。
但这可能成为一个恶性循环。 你的感觉越低，你吃得越差。 你吃得越差，你的感觉越低。
7) 停止在自己之外寻找答案
当你不再喜欢任何东西时，其中一些提示是非常实用的，另一些则是更多的灵魂探索。 这就是后者之一。
我们生活在一个不断鼓励我们去寻找自身以外的快乐和幸福的世界里。
再买一件新衣服，出去喝酒，坠入爱河，得到晋升，银行里有更多的钱。
我们找到了1001种小方法，试图让自己感到被认可、特别、有联系和心无旁骛。
但这是一个红鲱鱼。 这不是我们找到成就感、和平或享受的地方。 那是在我们内部创造的，然后反映在外部世界。
用精神导师拉姆-达斯的话来说：
"你所寻求的一切都已经在你体内。 在印度教中，它被称为阿特曼，在佛教中，它被称为纯粹的佛心。 基督说，'天国在你体内'，贵格会称它为'内心寂静的小声音'。 这是与所有宇宙协调的完全意识的空间，因此是智慧本身。"
事实是这样的：
如果你觉得生活中没有什么能给你带来快乐，那么你做什么活动可能就不重要了。 转变需要从内心开始。
与其说是寻找外在的东西再次给你带来快乐，不如说是寻找内心。
生活中的每件事都是由内而外的，因此，除非你的内心再次感到强大，否则你不太可能对外面发生的任何事情感到满意。
那么，你可以做什么来学习重新享受生活中的事情呢？
See_also: 如果你在凌晨3点醒来，是否意味着有人在监视你？从你自己开始。 不要再寻找外部的解决方法来整理你的生活，在内心深处，你知道这是不可行的。
这是因为在你审视内心并释放你的个人力量之前，你永远不会找到你所寻找的满足和成就感。
我是从萨满Rudá Iandê那里学到的。 他的人生使命是帮助人们恢复生活的平衡，释放他们的创造力和潜力。 他有一个令人难以置信的方法，将古老的萨满技术与现代的扭曲结合起来。
在他优秀的免费视频中，Rudá解释了实现你生活中想要的东西的有效方法。
因此，如果你想与自己建立更好的关系，释放你无尽的潜力，并将激情置于你所做的一切的核心，现在就开始看看他真诚的建议。
这里又有一个免费视频的链接。
8) 与人保持联系
当你不再从任何事情中获得乐趣时，这也可能包括在社交场合中闲逛。
你可能发现自己在躲避朋友、家人、工作同事、同学，甚至是陌生人。
但远离人们会使你感觉更糟。 它可能使你进一步孤立，导致你失去联系，感到脱节。
根据归属感假说，作为人类，我们有一个基本的需求，即感觉与他人相连。
研究表明，它对我们的情绪模式和认知过程都有重大影响。
虽然你可能不想做你曾经找到乐趣的事情--无论是在大型团体中，与朋友出去吃饭，还是参加聚会--但至少保持一些密切的联系是很重要的。 注重质量而不是数量。
在我们的生活中拥有强大的关系的好处包括更好的免疫系统，更高的自尊，和更好的心理健康（减少焦虑，减少抑郁症）。
9) 建立一个睡眠常规
获得足够的睡眠对整体健康至关重要。 而一项研究表明，青少年缺乏睡眠如何导致快乐的丧失。
该研究的作者米歇尔-肖特博士评论说：
"睡眠时间可显著预测所有情绪状态上的情绪缺陷，包括抑郁、焦虑、愤怒、消极情绪的增加，以及积极情绪的减少，"
睡眠问题会影响你在白天正常工作的能力。 因此，你可能会努力完成任务，应对紧张的情况，并与其他人互动。
如果你一直在努力入睡或疲惫地醒来，这里有一些提示可以帮助你改善睡眠：
- 每天睡觉和起床的时间大致相同。
- 睡觉前避免咖啡因和酒精，它们会使你保持清醒。
- 晚上不要太晚运动，运动可以帮助你放松和放松，但应该在一天的早期进行。
- 不要在深夜进食，相反，确保你在一天中定时进餐。
- 尽量避免在睡前看电视或使用屏幕（电子设备，如电话、平板电脑、笔记本电脑等）。 这些活动会刺激你的思维，阻止你入睡。
- 获得充足的休息睡眠。 争取每晚7至9小时。
10) 专注于感觉
不要把注意力集中在你所做的事情的享受或愉悦上，相反，试着简单地观察感觉。 真正意识到你身体的感受。
专注于你的身体和它如何体验事物，本质上是一种正念。 与其迷失在你对正在发生的事情的思考中，这可以帮助你保持更多的存在。
这也有助于教导自己再次简单地专注于感受。 我们谈论的是非常简单的事情，这些事情很容易逃避你的注意力。
诸如热饮流进喉咙时的温暖，散步时阳光照在皮肤上的热度，窗外鸟儿鸣叫的声音。
专注于身体的感觉可以帮助你的思想重新与身体接触。
你越是注意和意识到这些小事，你可能会惊讶地发现你开始慢慢地但肯定地在这些小时刻找到乐趣。
11) 呼吸工作
我们的呼吸是管理压力和改善情绪状态的有力工具。 呼吸练习经常被用来平静心灵和降低压力水平。
呼吸法已被证明可以降低血压、心率和皮质醇水平（一种与压力有关的荷尔蒙）。
对于处理情绪，学习使用呼吸是免费的，容易的，并能创造即时的效果。 我强烈推荐观看这个免费的呼吸工作视频，由萨满Rudá Iandê创作。
我在文章前面提到了他。 他与众不同，因为他不是另一个自称的生活教练。 通过萨满教和他自己的生命旅程，他为古老的治疗技术创造了现代的变化。
他令人振奋的视频中的练习结合了多年的呼吸工作经验和古老的萨满教信仰，旨在帮助你放松并检查你的身体和灵魂。
在多年压抑自己的情绪之后，鲁达的动态呼吸工作流从字面上恢复了这种联系。
而这正是你所需要的：
激发你与你的感觉重新连接，以便你可以开始关注最重要的关系--你与自己的关系。
因此，一定要抽出时间来看看他下面的真诚建议。
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12) 注意你的消极想法
当你面对失语症时，你很可能有一些扭曲的思维模式。 问题是，在当下，你可能甚至没有注意到。
我们都经历过消极的想法，往往在我们没有想到的情况下，一个小小的声音就开始了，在你知道之前，它就已经开始了。
"哦，不！我将在这次考试中失败。"或者 "这次工作面试会很糟糕。"
但在任何事情上都难以找到乐趣的人，通常对自己、对世界或对未来持有一些消极的信念（有时三者都是）。
为了重组无益的消极信念，重要的是注意并质疑它们。
当你发现自己有消极的想法时，就停下来问问自己为什么。 是什么导致了这些想法？ 它们背后有任何真相吗？ 我可以找到什么论据来证明更中性甚至更积极的东西是真的？
当你看到你的负面想法出现时，积极努力地中和它们。
13) 冥想
冥想是将意识带到你的内心世界的一个好方法。 当你冥想时，你学会从一个超然的角度观察你的思想、感觉、感受和认知。
通过观察你的思想和感觉，不加评判，你就能深入了解它们的本质。
你也学会接受事物的本来面目，而不是试图改变它们。
冥想帮助你意识到你的情绪以及它们如何影响你的行为。 它教你认识到你何时感到压力或焦虑，并给你提供工具来应对这些情绪。
See_also: 负能量离开身体的15个迹象在生理层面上，冥想通过降低压力荷尔蒙皮质醇的数量来减少抑郁症状。
冥想有几种类型，但最流行的形式只是静静地坐着，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。
开始时，每天只需尝试5分钟的集中注意力冥想，然后从那里开始积累。
14) 与专业人员讨论这个问题
谈论你的失语症可以帮助你确定其来源。
如果你正在与抑郁症或其他心理健康状况作斗争，请与你的医生交谈。 他或她会知道你是否需要治疗。
他们可能会建议采取谈话疗法，重点是帮助你了解你为什么会出现失语症。 他们也会给你提供应对方法的建议。
仅仅谈论你所经历的事情就能产生深远的影响。
例如，研究发现，严重的抑郁症患者从心理治疗中获益的程度不亚于吃药。
