14 velmi užitečných tipů, pokud vás už nic nebaví

Říká se, že život je plný vzestupů a pádů. Ale v poslední době se divíte, kde jsou ty vzestupy.

Pokud vás už nic nebaví, existuje pro to dokonce speciální slovo: anhedonie.

Znamená to neschopnost cítit potěšení. Co s tím ale můžete dělat? Zde je 14 tipů.

Mám anhedonii?

Anhedonie je běžným příznakem deprese. Může se ve vašem životě projevovat jako apatie, nedostatek zájmu a ztráta radosti.

Americká psychologická asociace (APA) ji definuje jako "neschopnost užívat si zážitky nebo činnosti, které by za normálních okolností byly příjemné".

Kromě deprese se vyskytuje také u lidí s jinými duševními poruchami, poruchami příjmu potravy, problémy se zneužíváním nebo u lidí, kteří utrpěli trauma. Je dokonce spojena s některými zdravotními stavy, jako je cukrovka, ischemická choroba srdeční a Parkinsonova choroba.

Anhedonii však buď máte, nebo nemáte, příznaky se mohou vyskytovat v určitém spektru. Takže zatímco v některých oblastech života můžete nacházet potěšení, v jiných můžete mít potíže. Nebo se můžete cítit otupělí nebo neschopní cítit jen v určitých chvílích.

Mezi příznaky anhedonie patří:

• Ztráta zájmu o věci, které vás dříve bavily
• Neschopnost soustředit se
• Menší zájem o sex než dříve
• Stahování se z intimních vztahů s lidmi
• Jídlo už vám nechutná
• Je těžké získat motivaci
• Soustředění se více na problémy než na řešení
• Nechce se stýkat s lidmi

Proč ztrácím zájem o věci, které jsem měl rád?

Anhedonie je komplikovaná a vědci stále zjišťují, co přesně se v mozku děje, když ztrácíme schopnost mít z věcí radost. Zdá se však, že souvisí s tím, jak je náš mozek pevně nastaven na reakci na potěšení.

Výzkum například zjistil, že část našeho mozku, která je často označována jako "centrum potěšení", se podílí na anhedonii.

Vědci se domnívají, že na vině by mohly být změny v mozkové činnosti. Konkrétně v tom, jak mozek produkuje dopamin nebo jak na něj reaguje. Tato chemická látka, která vyrovnává náladu, řídí naši motivaci, pozornost a pocity odměny.

Váš mozek využívá k vyvolání této reakce dva typy dopaminových receptorů. Jeden typ nám pomáhá soustředit se a věnovat pozornost, druhý nám dodává pocit štěstí.

Pokud tyto receptory nefungují správně, může to ovlivnit vaše reakce na podněty. To může znamenat, že si méně všímáte něčeho pozitivního, co se kolem vás děje.

"Už mě nic nebaví" 14 tipů, pokud jste to vy.

1) Vyrazte do přírody

Studie prokázaly, jak příroda pozitivně ovlivňuje duševní zdraví.

Jak zdůraznila Nadace pro duševní zdraví:

"Výzkumy ukazují, že lidé, kteří jsou více spjati s přírodou, jsou obvykle v životě šťastnější a častěji uvádějí, že jejich život má smysl. Příroda může vyvolávat množství pozitivních emocí, jako je klid, radost, kreativita, a může usnadňovat soustředění. Spjatost s přírodou je také spojena s nižší úrovní špatného duševního zdraví; zejména s nižší mírou depresí a úzkostí.úrovně."

Pokud žijete ve městě, využijte parky nebo zelené plochy v okolí. Pokud žijete na venkově, zvažte procházku lesem, podél řeky nebo na pláži.

I když strávíte venku v parku jen 20 minut denně, studie ukazují, že to může zlepšit váš celkový pocit pohody.

2) Začněte cvičit vděčnost

Vděčnost není jen na Den díkůvzdání. Existují důkazy, že praktikování vděčnosti zlepšuje celkové štěstí a pohodu.

Když se soustředíte na všechny dobré věci ve svém životě, dostanou se do popředí vaší mysli pozitivnější myšlenky.

Výzkumníci zjistili, že lidé, kteří aktivně praktikovali vděčnost:

• Byli optimističtější
• Cítili se lépe ve svém životě
• Zažil více radosti a potěšení
• Měl lepší vztahy

Pro začátek si zkuste vést deník vděčnosti. Každý den si zapište tři věci, za které jste vděční. Nemusí toho být mnoho. Může to být třeba to, že jste si ráno lehli do postele, že vám partner udělal snídani nebo že jste přišli včas do práce, i když jste byli přesvědčeni, že přijdete pozdě.

Podle předního odborníka na vděčnost je tak účinná proto, že:

1. blokuje negativní emoce, které ničí štěstí.
2. Soustředí vás na přítomnost
3. Zlepšuje váš pocit vlastní hodnoty
4. Pomáhá zvládat stres

3) Dejte se do pohybu

Cvičení je jednou z nejlepších věcí, které pro sebe můžete udělat. Výzkumy ukazují, že pravidelné cvičení jako přirozený prostředek na zlepšení nálady snižuje příznaky deprese a úzkosti.

Zdá se také, že zlepšuje vaši schopnost regulovat vlastní emoce. Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje endorfiny - chemické látky, které vám dodávají pocit štěstí.

Je to také dobré rozptýlení a něco konstruktivního, co můžete dělat ve svém čase, ať už vás to v danou chvíli baví, nebo ne.

Nemusíte každý den trávit hodiny cvičením. Pouhých 20 až 30 minut svižné chůze vám může zlepšit náladu.

Na tomto seznamu najdete mnoho aktivit zaměřených na obnovení rovnováhy hladiny dopaminu. Fyzická aktivita je tak účinná, protože s postupem času dělá právě to. Jak vysvětluje zdravotní psycholožka Kelly McGonigalová ze Stanfordovy univerzity:

"Když cvičíte, poskytujete nízkou dávku šoku mozkovým centrům odměny - systému mozku, který vám pomáhá předvídat potěšení, cítit motivaci a udržovat naději. Pravidelné cvičení časem přetváří systém odměny, což vede k vyšší hladině cirkulujícího dopaminu a většímu počtu dostupných dopaminových receptorů. Tímto způsobem může cvičení zmírnit depresi a zároveň rozšířit vaši kapacitu proradost."

4) Omezte elektroniku

Elektronika není špatná, ale příliš mnoho z nás ji používá nadměrně. A když ji používáme, ubírá nám pozornost a energii.

Jsou navrženy tak, aby využívaly signály odměny v našem mozku. Proto vám cinknutí zprávy na telefonu nebo oznámení na sociálních sítích navodí dobrý pocit.

Problém je, že když odložíme elektroniku, může to otupit naše spojení s pocitem radosti.

Může také snižovat pravděpodobnost, že se budeme chovat zdravě, například dostatečně spát.

Nadměrná doba strávená u obrazovek je spojena s depresemi. Výzkum například ukázal, že mladí lidé, kteří tráví u obrazovek sedm a více hodin denně, mají větší pravděpodobnost depresí nebo úzkosti než ti, kteří je používají hodinu denně.

Pokud se cítíte otupělí a odříznutí od světa, může být lákavé schovat se do většího množství času stráveného u obrazovky. Je však pravděpodobné, že to může váš stav ještě zhoršit.

Justin Brown v následujícím videu hovoří o přebujelém světě, ve kterém žijeme, a o výhodách zpomalení a nicnedělání.

5) Buďte opatrní s konzumací kofeinu

Kofein je dnes všude. Od kávy přes čaj až po čokoládu - dokonce i kolu. Vliv kofeinu na duševní zdraví je poměrně nepřesvědčivý.

Některé studie například zjistily, že pití kávy je prospěšné pro lidi s depresí. Domnívají se, že je to proto, že pomáhá snižovat zánět nervových buněk, ke kterému může docházet. Ale není to tak jednoznačné.

Jiné výzkumy upozornily na to, že kofein může narušit několik důležitých neurotransmiterů, včetně dopaminu. A protože anhedonie je již spojena s narušením dopaminu, může to tento problém ještě zhoršit a způsobit nízkou motivaci a touhu po stimulantech.

Skutečnost je taková, že každý pravděpodobně reaguje na stimulanty, jako je kofein a alkohol, jinak. Stojí však za to si uvědomit, jaký vliv mají na vaše tělo.

Zkuste tyto stimulanty omezit nebo úplně vysadit a možná zaznamenáte rozdíl.

6) Jezte správně

Když se cítíme špatně, často chceme nějakou zázračnou pomoc. Kdyby tak existovala jednoduchá odpověď a vysvětlení. Ale často je to právě správné zvládnutí základních věcí, které dělají největší rozdíl.

Nelze popřít, že jídlo hraje velkou roli v naší celkové pohodě. Dobrá strava vám tedy může pomoci udržet stabilní náladu, cítit se bdělejší a jasněji myslet.

Už jen to, že máte více energie, vám může pomoci najít v životě více potěšení.

Strava bohatá na ovoce a zeleninu, které jsou bohaté na vitamin C, může snížit hladinu stresových hormonů v krvi. Mohou také snížit zánět, který je spojen s depresí.

Pocit štěstí může zvýšit i konzumace potravin bohatých na omega 3 mastné kyseliny. Omega 3 se nacházejí v rybím tuku, ořeších, semenech a vejcích.

Mnoho studií také zjistilo souvislost mezi stravou s vysokým obsahem cukru, rafinovaných sacharidů a depresí. Když jíte příliš mnoho cukru, vytváří to nerovnováhu určitých chemických látek v mozku.

Nejlepší dieta při anhedonii je taková, která podporuje rovnováhu v těle a pomáhá snižovat záněty.

Když už vás nic nebaví, může být neuvěřitelně náročné pečovat o sebe a své tělo. Možná vám prostě chybí motivace.

To se však může stát začarovaným kruhem. Čím hůře se cítíte, tím hůře jíte. Čím hůře jíte, tím hůře se cítíte.

7) Přestaňte hledat odpovědi mimo sebe

Některé z těchto tipů, jak postupovat, když vás už nic nebaví, jsou velmi praktické, jiné jsou spíše pohledem do duše. Tohle je jeden z těch druhých.

Žijeme ve světě, kde jsme neustále nabádáni, abychom hledali potěšení a štěstí mimo sebe.

Koupit si další nové oblečení, jít na drink, zamilovat se, povýšit, mít více peněz na účtu.

Najdeme 1001 malých způsobů, jak se pokusit cítit potvrzeně, výjimečně, propojeně a rozptýleně.

Ale to je červený pruh. Není to místo, kde nacházíme naplnění, klid nebo radost. To se vytváří v nás a pak se odráží na vnějším světě.

Slovy duchovního učitele Rama Dasse:

"Vše, co hledáš, je již v tobě. V hinduismu se tomu říká átman, v buddhismu čistá buddhovská mysl. Kristus řekl: "Království nebeské je v tobě." Kvakeři tomu říkají "tichý malý hlas uvnitř". Je to prostor plného vědomí, který je v souladu s celým vesmírem, a je tak moudrostí samotnou."

Tady je pravda:

Pokud máte pocit, že vám nic v životě nepřináší potěšení, pravděpodobně nebude záležet na tom, jakou činnost děláte. Změna musí začít uvnitř.

Nejde ani tak o to, najít něco, co by vám opět přineslo potěšení zvenčí, ale spíše o to, podívat se dovnitř.

Všechno v životě vychází zevnitř, a dokud se nebudete cítit silní uvnitř, těžko se budete cítit dobře z toho, co se děje venku.

Co tedy můžete udělat pro to, abyste se znovu naučili mít radost ze života?

Začněte u sebe. Přestaňte hledat vnější řešení, jak si uspořádat život, v hloubi duše víte, že to nefunguje.

A to proto, že dokud se nepodíváte do svého nitra a nevyužijete svou osobní sílu, nikdy nenajdete uspokojení a naplnění, které hledáte.

Naučila jsem se to od šamana Rudy Iandêho. Jeho životním posláním je pomáhat lidem obnovit rovnováhu v jejich životech a uvolnit jejich kreativitu a potenciál. Má neuvěřitelný přístup, který kombinuje starobylé šamanské techniky s moderním přístupem.

Ve svém vynikajícím bezplatném videu Rudá vysvětluje účinné metody, jak dosáhnout toho, co v životě chcete.

Pokud si tedy chcete vybudovat lepší vztah k sobě samým, uvolnit svůj nekonečný potenciál a do centra všeho, co děláte, postavit vášeň, začněte hned teď a přečtěte si jeho originální rady.

Zde je opět odkaz na bezplatné video.

8) Zůstaňte ve spojení s lidmi

Když už nemáte potěšení z ničeho, může to zahrnovat i setkávání ve společnosti.

Možná se budete vyhýbat přátelům, rodině, kolegům v práci, spolužákům, a dokonce i cizím lidem.

Zůstávat stranou od lidí vám však může přitížit. Může vás to ještě více izolovat a způsobit, že ztratíte kontakt a budete se cítit odloučení.

Podle hypotézy sounáležitosti máme jako lidé základní potřebu cítit se spojeni s ostatními.

Výzkumy ukazují, že má významný vliv na naše emocionální vzorce i kognitivní procesy.

I když už možná nebudete chtít dělat věci, ve kterých jste kdysi nacházeli zalíbení - ať už se jedná o velké skupiny, chození na večeře s přáteli nebo na večírky - je důležité udržovat alespoň některé blízké vazby. Zaměřte se na kvalitu místo kvantity.

Mezi výhody silných vztahů v našem životě patří lepší imunitní systém, vyšší sebevědomí a lepší duševní zdraví (snížení úzkosti a deprese).

9) Vytvořte si spánkový režim

Dostatek spánku je klíčový pro celkovou pohodu. A jedna studie ukázala, jak nedostatek spánku u dospívajících vede ke ztrátě potěšení.

Autorka studie, Dr. Michelle Shortová, uvedla, že:

"Délka spánku významně předpovídá zhoršení všech stavů nálady, včetně zvýšené deprese, úzkosti, hněvu, negativního afektu a sníženého pozitivního afektu."

Problémy se spánkem mohou ovlivnit vaši schopnost normálně fungovat během dne. V důsledku toho můžete mít problémy s plněním úkolů, zvládáním stresových situací a interakcí s ostatními lidmi.

Pokud se vám nedaří usnout nebo se probouzíte unavení, zde je několik tipů, které vám pomohou zlepšit spánek:

1. Choďte spát a vstávejte každý den přibližně ve stejnou dobu.
2. Před spaním se vyhněte kofeinu a alkoholu. Mohou vás udržet vzhůru.
3. Necvičte příliš pozdě večer. Cvičení vám pomůže uvolnit se a odreagovat, ale mělo by se konat dříve během dne.
4. Nejezte pozdě večer. Místo toho dbejte na pravidelnou konzumaci jídla v průběhu dne.
5. Snažte se vyhnout sledování televize nebo používání obrazovek (elektronických zařízení, jako jsou telefony, tablety, notebooky atd.) těsně před spaním. Tyto činnosti stimulují vaši mysl a brání vám usnout.
6. Dopřejte si dostatek klidného spánku. Snažte se spát sedm až devět hodin denně.

10) Zaměřte se na pocity

Místo toho, abyste se soustředili na požitek nebo potěšení z věcí, které děláte, zkuste jednoduše pozorovat pocity. Opravdu si uvědomte pocity ve svém těle.

Soustředění se na své tělo a jeho prožívání je v podstatě formou všímavosti. Místo toho, abyste se ztráceli v myšlenkách na to, co se děje, vám to může pomoci zůstat více přítomní.

Pomáhá také naučit se znovu jednoduše soustředit na pocity. Mluvíme o velmi jednoduchých věcech, které by mohly snadno uniknout vaší pozornosti.

Třeba teplo horkého nápoje, který vám stéká do krku, teplo slunce na kůži, když se procházíte, zvuk ptáků, kteří cvrlikají za oknem.

Soustředění se na tělesné smysly může pomoci vaší mysli dostat se zpět do kontaktu s vaším tělem.

Čím více si budete všímat maličkostí a uvědomovat si je, možná budete překvapeni, že v těchto malých okamžicích začnete pomalu, ale jistě nacházet potěšení.

11) Dechová cvičení

Náš dech je mocným nástrojem pro zvládání stresu a zlepšení našeho emočního stavu. Dechová cvičení se často používají ke zklidnění mysli a snížení hladiny stresu.

Bylo prokázáno, že dechová cvičení snižují krevní tlak, srdeční tep a hladinu kortizolu (hormonu spojeného se stresem).

Pro zvládání emocí je učení se dechu zdarma, snadné a přináší okamžité výsledky. Vřele doporučuji shlédnout toto bezplatné video o dechové práci, které vytvořil šaman Rudá Iandê.

Zmínil jsem se o něm již dříve v článku. Je jiný, protože není dalším samozvaným životním koučem. Díky šamanismu a své vlastní životní cestě vytvořil moderní obměnu starodávných léčebných technik.

Cvičení v jeho osvěžujícím videu kombinují dlouholeté zkušenosti s dechovou prací a starobylé šamanské názory, které vám pomohou uvolnit se a spojit se s vaším tělem a duší.

Po mnoha letech potlačování emocí jsem díky dynamickému dechovému proudu Rudy doslova oživila toto spojení.

A to je to, co potřebujete:

Jiskra, která vás znovu spojí s vašimi pocity, abyste se mohli začít soustředit na nejdůležitější vztah ze všech - na ten, který máte sami se sebou.

Proto si udělejte čas a podívejte se na jeho originální rady níže.

Klikněte zde a podívejte se na bezplatné video.

12) Hlídejte si své negativní myšlenky

Když se potýkáte s anhedonií, je velmi pravděpodobné, že budete mít narušené vzorce myšlení. Problém je, že si toho v danou chvíli možná ani nevšimnete.

Všichni zažíváme negativní myšlenky. Často se ozve hlásek, aniž bychom o tom přemýšleli, a než se nadějeme,...

"Ale ne! U téhle zkoušky propadnu." Nebo "Tenhle pracovní pohovor dopadne špatně."

Lidé, kteří se snaží najít potěšení v čemkoli, však obvykle mají nějaké negativní názory na sebe, na svět nebo na budoucnost (někdy všechny tři).

Pro restrukturalizaci neužitečných negativních přesvědčení je důležité si jich všimnout a následně je zpochybnit.

Když se přistihnete při negativních myšlenkách, zastavte se a zeptejte se sami sebe proč. Co je příčinou těchto myšlenek? Je za nimi nějaká pravda? Jaké argumenty mohu najít pro to, že je pravda něco neutrálnějšího nebo dokonce pozitivního?

Aktivně pracujte na neutralizaci negativních myšlenek, když je vidíte vyskakovat.

13) Meditujte

Meditace je skvělý způsob, jak si uvědomit svůj vnitřní svět. Při meditaci se naučíte pozorovat své myšlenky, pocity, vjemy a vnímání z odstupu.

Pozorováním svých myšlenek a pocitů bez posuzování získáte vhled do jejich podstaty.

Také se naučíte přijímat věci takové, jaké jsou, místo abyste se je snažili změnit.

Meditace vám pomůže uvědomit si své emoce a jejich vliv na vaše chování. Naučí vás rozpoznat, kdy se cítíte ve stresu nebo úzkosti, a poskytne vám nástroje, jak se s těmito emocemi vyrovnat.

Na fyziologické úrovni meditace snižuje příznaky deprese tím, že snižuje množství stresového hormonu kortizolu.

Existuje několik typů meditace, ale nejoblíbenější forma spočívá v tom, že se v klidu posadíte, zavřete oči a soustředíte se na dýchání.

Pro začátek zkuste každý den pět minut soustředěně meditovat a postupně to rozšiřujte.

14) Poraďte se s odborníkem

Když o své anhedonii promluvíte, pomůže vám to určit její zdroj.

Pokud se potýkáte s depresí nebo jiným duševním onemocněním, obraťte se na svého lékaře. Ten pozná, zda potřebujete léčbu.

Mohou vám navrhnout mluvenou terapii, která se zaměří na to, aby vám pomohla pochopit, proč trpíte anhedonií. Také vám poradí, jak se s ní vyrovnat.

Už jen mluvení o tom, co prožíváte, může mít hluboký účinek.

Výzkum například zjistil, že pacientům s těžkou depresí prospívá psychologická terapie stejně jako prášky.