Преглед садржаја
Кажу да је живот пун успона и падова. Али у последње време се питате где су успони.
Ако више не уживате ни у чему, постоји чак и посебна реч за то: анхедонија.
То значи немогућност да осећате задовољство. Али шта можете учинити поводом тога? Ево 14 савета.
Да ли имам анхедонију?
Анедонија је чест симптом депресије. Може се појавити у вашем животу као апатија, недостатак интересовања и губитак уживања.
Америчка психолошка асоцијација (АПА) то дефинише као „немогућност уживања у искуствима или активностима које би иначе биле пријатне. ”
Поред депресије, она је такође уобичајена међу људима са другим менталним здравственим стањима, поремећајима у исхрани, проблемима злостављања или људима који су претрпели трауму. Чак је повезан са одређеним медицинским стањима као што су дијабетес, коронарна артеријска болест и Паркинсонова болест.
Али немате или немате анхедонију или не, можда ћете осетити различите симптоме. Дакле, иако можете пронаћи задовољство у одређеним областима живота, можда ћете имати проблема у другим. Или ћете се можда осећати утрнуло или не можете да се осећате само у одређеним тренуцима.
Неки симптоми анхедоније укључују:
- Губитак интересовања за ствари у којима сте некада уживали
- Неспособност да се концентрише
- Мање заинтересована за секс него раније
- Повлачење из интимних односа са људима
- Не уживање у хранибољи имуни систем, веће самопоштовање и боље ментално здравље (смањена анксиозност, смањена депресија).
9) Креирајте рутину спавања
Довољно спавање је кључно за опште благостање. И једна студија је показала како недостатак сна код адолесцената доводи до губитка задовољства.
Ауторка студије, др Мишел Шорт, коментарише да:
„Трајање сна значајно предвиђа дефицит расположења код свих стања расположења, укључујући повећану депресију, анксиозност, бес, негативан утицај и смањен позитиван утицај,”
Проблеми са спавањем могу утицати на вашу способност да нормално функционишете током дана. Као резултат тога, можда ћете имати потешкоћа да завршите задатке, да се носите са стресним ситуацијама и да комуницирате са другим људима.
Ако сте се борили да заспите или се пробудите уморни, ево неколико савета који ће вам помоћи да се побољшате ваш сан:
- Идите у кревет и будите се отприлике у исто време сваког дана.
- Избегавајте кофеин и алкохол пре спавања. Они могу да вас држе будним.
- Не вежбајте прекасно увече. Вежбање вам помаже да се опустите и опустите, али то би требало да се деси раније током дана.
- Не једите касно увече. Уместо тога, уверите се да једете редовне оброке током дана.
- Покушајте да избегавате гледање телевизије или коришћење екрана (електронских уређаја као што су телефони, таблети, лаптопови, итд.) непосредно пре спавања. Ове активности стимулишу ваш ум и спречавају вас да заспите.
- Узмитедоста мирног сна. Циљајте на седам до девет сати ноћу.
10) Фокусирајте се на осећања
Уместо да се фокусирате на уживање или задовољство од ствари које радите, покушајте да једноставно посматрате сензације. Постаните заиста свесни осећања у свом телу.
Фокусирање на своје тело и начин на који оно доживљава ствари је у суштини облик свесности. Уместо да се изгубите у својим мислима о томе шта се дешава, ово вам може помоћи да останете присутнији.
Такође помаже да научите себе да се једноставно поново фокусирате на осећања. Говоримо о веома једноставним стварима које могу лако да вам избегну пажњу.
Ствари као што је топлина топлог напитка док путује низ ваше грло. Топлина сунца на вашој кожи док шетате. Звук птица које твитују испред вашег прозора.
Фокусирање на чула тела може помоћи вашем уму да поново ступи у контакт са вашим телом.
Што сте свеснији и свеснији малих ствари , можда ћете бити изненађени када откријете да почињете полако али сигурно да проналазите задовољство у овим малим тренуцима.
11) Рад дисања
Наш дах је моћно средство за управљање стресом и побољшање нашег емоционалног стања. Вежбе дисања се често користе за смиривање ума и смањење нивоа стреса.
Показано је да дисање смањује крвни притисак, откуцаје срца и нивое кортизола (хормона који је повезан са стресом).
За суочавање са емоцијама, учење употребедах је слободан, лак и ствара тренутне резултате. Топло препоручујем да погледате овај бесплатни видео о раду дисања, који је направио шаман, Руда Ианде.
Споменуо сам га раније у чланку. Он је другачији јер није још један самопроглашени животни тренер. Кроз шаманизам и сопствени животни пут, он је направио савремени обрт у древним техникама исцељења.
Вежбе у његовом окрепљујућем видеу комбинују године искуства рада на дисању и древна шаманска веровања, осмишљена да вам помогну да се опустите и пријавите својим телом и душом.
После много година потискивања мојих емоција, Рудин динамични ток дисања је буквално оживео ту везу.
А то је оно што вам треба:
Искра да вас поново повеже са својим осећањима како бисте могли да почнете да се фокусирате на најважнији однос од свих – онај који имате са собом.
Зато одвојите време да погледате његове искрене савете у наставку.
Кликните овде да погледате бесплатни видео.
12) Гледајте своје негативне мисли
Када имате посла са анхедонијом, највероватније ћете имати неке искривљене обрасце размишљања. Проблем је у томе што тренутно можда и не приметите.
Сви доживљавамо негативне мисли. Често се јави мали глас, а да ми о томе не размишљамо и пре него што то схватите...
„О, не! Паст ћу на овом испиту." Или „Овај интервју за посао ће проћи лоше.”
Али људи који се бореда пронађу задовољство у било чему обично имају нека негативна уверења о себи, о свету или о будућности (понекад сва три).
Да би се реструктурисала негативна веровања која нису од помоћи, важно је приметити, а затим их испитати.
Када откријете да размишљате о негативним мислима, само станите и запитајте се зашто. Шта изазива те мисли? Има ли истине иза њих? Које аргументе могу пронаћи да би нешто неутралније или чак позитивније било истинито?
Активно радите на неутралисању својих негативних мисли када их видите.
Такође видети: 11 разлога зашто је у реду никада не имати девојку (и остати сам заувек!)13) Медитирајте
Медитација је одличан начин да освестите свој унутрашњи свет. Када медитирате, научите да посматрате своје мисли, осећања, сензације и перцепције из одвојене перспективе.
Посматрањем својих мисли и осећања без просуђивања, добијате увид у њихову природу.
Такође научите да прихватате ствари какве јесу, уместо да покушавате да их промените.
Медитација вам помаже да постанете свесни својих емоција и како оне утичу на ваше понашање. Учи вас да препознате када се осећате под стресом или анксиозношћу и даје вам алате да се носите са овим емоцијама.
На физиолошком нивоу, медитација смањује симптоме депресије смањењем количине хормона стреса кортизола.
Постоји неколико врста медитације, али најпопуларнији облик једноставно укључује мирно седење,затворите очи и концентришете се на дисање.
Да бисте започели, пробајте само пет минута медитације фокусиране пажње сваког дана и надоградите одатле.
14) Разговарајте са професионалцем о томе
Разговор о вашој анхедонији може вам помоћи да идентификујете њен извор.
Ако се борите са депресијом или неким другим менталним здравственим стањем, разговарајте са својим лекаром. Он или она ће знати да ли вам треба лечење.
Могу да вам предложе терапију разговором која се фокусира на то да вам помогне да разумете зашто имате анхедонију. Такође ће вам дати савете о начинима да се изборите.
Само причање о ономе што доживљавате може имати дубок ефекат.
На пример, истраживање је показало да пацијенти са тешком депресијом имају користи као много од психолошке терапије као и од таблета.
више - Тешко ми је да се мотивишем
- Фокусирам се више на проблеме него на решења
- Не желим да се дружим
Зашто губим интересовање за ствари које сам некада волео?
Анедонија је компликована и научници још увек раде на томе шта се тачно дешава у мозгу када више изгубимо способност да уживамо у стварима. Али изгледа да је то повезано са начином на који је наш мозак оспособљен да реагује на задовољство.
На пример, истраживање је открило да је део нашег мозга који је често познат као „центар задовољства“ умешан у анхедонију .
Научници сматрају да би за то могле бити криве промене у можданој активности. Конкретно, како ваш мозак производи или реагује на допамин. Ова хемикалија за „добар осећај“ за балансирање расположења је оно што контролише нашу мотивацију, пажњу и осећај награде.
Ваш мозак користи две врсте допаминских рецептора да би произвео овај одговор. Један тип нам помаже да се фокусирамо и обратимо пажњу; други чини да се осећамо срећним.
Ако ови рецептори не функционишу како треба, могу утицати на то како реагујете на стимулусе. То би могло значити да је мање вероватно да ћете приметити да се нешто позитивно дешава око вас.
„Више не уживам ни у чему“ 14 савета ако сте то ви
1) Изађите у природу
Студије су показале како природа позитивно утиче на ментално здравље.
Као што је истакла Фондација за ментално здравље:
„Истраживања показују да људи који су више повезаниса природом су обично срећнији у животу и већа је вероватноћа да ће пријавити осећај да им живот вреди. Природа може да генерише мноштво позитивних емоција, као што су смиреност, радост, креативност и може олакшати концентрацију. Повезаност природе је такође повезана са нижим нивоима лошег менталног здравља; посебно нижи ниво депресије и анксиозности.”
Ако живите у урбаном окружењу, искористите предности паркова или зелених површина у близини. Ако живите у руралном окружењу, размислите о шетњи кроз шуму, дуж реке или уз плажу.
Чак и ако проводите само 20 минута напољу сваког дана у парку, студије показују да то може побољшајте свој општи осећај благостања.
2) Започните праксу захвалности
Захвалност није само за Дан захвалности. Постоје докази да практиковање захвалности побољшава вашу општу срећу и благостање.
Такође видети: 15 начина да вратите свог бившег кад је кренуо даље и мрзе васКада се фокусирате на све добре ствари у свом животу, то доводи те позитивније мисли у први план вашег ума.
Истраживачи. открили су да људи који су активно практиковали да буду захвални:
- били оптимистичнији
- осјећали су се боље у свом животу
- доживјели више радости и задовољства
- Имали боље односе
За почетак покушајте да водите дневник захвалности. Сваки дан запишите три ствари на којима сте захвални. Не мора бити много. То може бити лаж коју сте имали тог јутра. Можда је вашпартнер је направио доручак. Или сте можда успели да то урадите на време када сте били уверени да ћете закаснити.
Према водећем стручњаку за захвалност, разлог што је толико ефикасан је тај што:
- Делује на блокирању негативних емоција које уништавају срећу
- Држи вас фокусираним на садашњост
- Побољшава осећај сопствене вредности
- Помаже вам да се носите са стресом
3) Покрени се
Вежба је једна од најбољих ствари које можеш да урадиш за себе. Као природни појачивач расположења, истраживања показују да редовно вежбање смањује симптоме депресије и анксиозности.
Такође се чини да побољшава вашу способност да регулишете сопствене емоције. Када вежбате, ваше тело ослобађа ендорфине — хемикалије које чине да се осећате срећним.
То је такође добра дистракција и нешто конструктивно за ваше време, било да уживате у овом тренутку или не.
Не морате да проводите сате вежбајући сваки дан. Само 20 до 30 минута брзог ходања може вам побољшати расположење.
На овој листи ћете пронаћи многе активности које су усмерене на поновно балансирање нивоа допамина. Физичка активност је толико ефикасна јер временом чини управо то. Као што је објаснила здравствени психолог Кели Мекгонигал са Универзитета Станфорд:
„Када вежбате, дајете малу дозу потреса центрима за награђивање мозга – систему мозга који вам помаже да предвидите задовољство, да се осећате мотивисано и одржавати наду. Готововременом, редовно вежбање преобликује систем награђивања, што доводи до виших нивоа допамина у циркулацији и доступнијих допаминских рецептора. На овај начин, вежбање може да ублажи депресију и прошири ваш капацитет за радост.”
4) Ограничите електронику
Електроника није лоша. Али превише нас их прекомерно користи. А када то урадимо, они нам одузимају пажњу и енергију.
Они су дизајнирани да искористе наговештаје нашег мозга. Зато пинг поруке на вашем телефону или обавештења на друштвеним мрежама чине да се осећате добро.
Проблем је у томе што може да отупи нашу везу да осетимо уживање када спустимо електронику.
0>То такође може да нас умањи да се упустимо у здраво понашање као што је довољно спавања.
Превише времена испред екрана је повезано са депресијом. На пример, истраживање је показало да млади људи који проводе седам или више сати дневно пред екранима имају већу вероватноћу да буду депресивни или анксиозни од оних који их користе сат времена дневно.
Ако се осећате утрнуло и посечено далеко од света може бити примамљиво да се сакријете у више времена испред екрана. Али велике су шансе да би то могло да погорша ситуацију.
Џастин Браун говори о престимулисаном свету у којем живимо и предностима успоравања и нечињења у видеу испод.
5) Будите опрезни уз конзумацију кофеина
Кофеин је ових дана свуда. Од кафе преко чаја до чоколаде - чак и кола.Утицај кофеина на ментално здравље је прилично неуверљив.
На пример, неке студије су откриле користи за особе са депресијом које пију кафу. Сматра се да је то зато што помаже да се смањи запаљење нервних ћелија које се може појавити. Али то није тако јасно.
Друга истраживања су истакла како кофеин може пореметити неколико важних неуротрансмитера, укључујући допамин. А како је анхедонија већ повезана са поремећајем допамина, то би могло додатно погоршати проблем, узрокујући ниску мотивацију и жудњу за стимулансима.
Реалност је да ће сви вероватно другачије реаговати на стимулансе као што су кофеин и алкохол . Али вреди имати на уму како то утиче на ваше тело.
Пробајте да смањите или потпуно избаците ове стимуланте и можда ћете приметити разлику.
6) Једите правилно
Када се осећамо слабо, често желимо магично решење. Само да постоји једноставан одговор и објашњење. Али често је постизање основних основа оно што чини највећу разлику.
Не може се порећи да храна игра велику улогу у нашем општем благостању. Дакле, добра исхрана може помоћи да ваше расположење буде стабилно, да се осећате будније и да размишљате јасније.
Само више енергије може вам помоћи да нађете више задовољства у животу.
Исхрана богата воћем и поврће које је богато витамином Ц може смањити хормоне стреса у крви. Могутакође смањује упалу која је повезана са депресијом.
Једење хране богате омега 3 масним киселинама такође може повећати осећај среће. Омега 3 се налазе у рибљем уљу, орашастим плодовима, семенкама и јајима.
Многе студије су такође откриле везу између исхране са високим садржајем шећера, рафинисаних угљених хидрата и депресије. Када једете превише шећера, то ствара неравнотежу одређених хемикалија у мозгу.
Најбоља дијета за анхедонију је она која подржава равнотежу у вашем телу и помаже у смањењу упале.
Када више не уживате у стварима, може се осећати невероватно изазовно да се добро бринете о себи и свом телу. Можда вам једноставно недостаје мотивације.
Али ово може постати зачарани круг. Што се ниже осећате, горе једете. Што лошије једете, то се слабије осећате.
7) Престаните да тражите одговоре ван себе
Неки од ових савета када више не уживате ни у чему су веома практични, други су више претраживање душа. Ово је један од потоњих.
Живимо у свету у којем нас стално подстичу да тражимо задовољство и срећу изван себе.
Куповина још једне нове одеће, излазак на пиће, заљубити се, добити унапређење, имати више новца у банци.
Проналазимо 1001 мали начин да покушамо да се осећамо потврђено, посебно, повезано и расејано.
Али ово је црвено харинга. Није тамо где налазимо испуњење,мир, или уживање. То се ствара у нама и онда се рефлектује на спољашњи свет.
Речима духовног учитеља Рама Даса:
„Све што тражите је већ у вама. У хиндуизму се зове Атман, у будизму чисти Буда-Ум. Христос је рекао: „Царство небеско је у вама.“ Квекери га називају „тихи тихи глас изнутра.“ Ово је простор пуне свести који је у хармонији са целим универзумом, а самим тим и сама мудрост.“
Ево истине:
Ако се осећате као да вам ништа у животу не причињава задовољство, вероватно неће бити важно којом активношћу се бавите. Промена треба да почне изнутра.
Мање се ради о проналажењу нечега споља што ће вам поново пружити задовољство, већ о гледању изнутра.
Све у животу функционише изнутра према споља, и тако док не поново се осећате снажним изнутра, мало је вероватно да ћете се осећати добро због било чега што се дешава споља.
Па шта можете да урадите да бисте поново научили да уживате у стварима у животу?
Почните од себе . Престаните да тражите спољна решења да средите свој живот, дубоко у себи, знате да ово не функционише.
А то је зато што док не погледате унутра и ослободите своју личну моћ, никада нећете наћи задовољство и испуњење тражите.
Ово сам научио од шамана Руде Иандеа. Његова животна мисија је да помогне људима да врате равнотежу у своје животе и откључају њиховкреативност и потенцијал. Има невероватан приступ који комбинује древне шаманске технике са модерним обртом.
У свом одличном бесплатном видеу, Руда објашњава ефикасне методе за постизање онога што желите у животу.
Дакле, ако желите да изградите бољи однос са самим собом, откључате свој бескрајни потенцијал и ставите страст у срце свега што радите, почните сада тако што ћете проверити његове искрене савете.
Ево поново линк до бесплатног видеа.
8) Останите повезани са људима
Када више не уживате ни у чему, то може укључивати и дружење у друштвеним ситуацијама.
Можда ћете избегавати пријатеље, породицу, колеге са посла, школске другове, па чак и странце.
Али ако се држите подаље од људи, можете се осећати још горе. Може вас додатно изоловати и узроковати да изгубите контакт и да се осећате неповезано.
Према хипотези припадности, ми као људска бића имамо фундаменталну потребу да се осећамо повезани са другима.
Истраживања показују да има значајан утицај и на наше емоционалне обрасце и на когнитивне процесе.
Иако можда не желите да радите ствари у којима сте некада уживали — било да сте у великим групама, да идете на вечеру са пријатељима или странкама — важно је одржати барем неке блиске везе. Фокусирајте се на квалитет а не на квантитет.
Предности чврстих веза у нашим животима укључују
