உள்ளடக்க அட்டவணை
வாழ்க்கை ஏற்ற தாழ்வுகள் நிறைந்தது என்று சொல்கிறார்கள். ஆனால் சமீபகாலமாக, உயர்வுகள் எங்கே என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
இனி நீங்கள் எதையும் அனுபவிக்கவில்லை என்றால், அதற்கு ஒரு சிறப்பு வார்த்தை கூட உள்ளது: அன்ஹெடோனியா.
அதன் அர்த்தம் உணர இயலாமை. மகிழ்ச்சி. ஆனால் அதற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? இங்கே 14 குறிப்புகள் உள்ளன.
எனக்கு அன்ஹெடோனியா இருக்கிறதா?
அன்ஹெடோனியா என்பது மனச்சோர்வின் பொதுவான அறிகுறியாகும். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் அக்கறையின்மை, ஆர்வமின்மை மற்றும் இன்பத்தை இழப்பது போன்றவற்றைக் காட்டலாம்.
அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் (APA) இதை "பொதுவாக மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் அனுபவங்கள் அல்லது செயல்பாடுகளை அனுபவிக்க இயலாமை" என வரையறுக்கிறது. ”
அத்துடன் மனச்சோர்வு, மற்ற மனநல நிலைமைகள், உணவுக் கோளாறுகள், துஷ்பிரயோகம் தொடர்பான சிக்கல்கள் அல்லது அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களிடமும் இது பொதுவானது. இது நீரிழிவு, கரோனரி தமனி நோய் மற்றும் பார்கின்சன் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகளுடன் கூட இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
ஆனால் உங்களுக்கு அன்ஹெடோனியா இல்லை அல்லது இல்லை, நீங்கள் ஒரு ஸ்பெக்ட்ரமில் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். எனவே வாழ்க்கையின் சில பகுதிகளில் நீங்கள் சில மகிழ்ச்சியைக் காண முடியும், மற்றவற்றில் நீங்கள் போராடலாம். அல்லது நீங்கள் சில நேரங்களில் உணர்வின்மை அல்லது உணர முடியாமல் போகலாம்.
அன்ஹெடோனியாவின் சில அறிகுறிகள்:
- நீங்கள் அனுபவித்த விஷயங்களில் ஆர்வத்தை இழப்பது
- கவனம் செலுத்த முடியாமை
- முன்பை விட உடலுறவில் ஆர்வம் குறைவாக இருத்தல்
- மக்களுடன் நெருங்கிய உறவிலிருந்து விலகுதல்
- உணவை ரசிக்காமல் இருப்பதுசிறந்த நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, அதிக சுயமரியாதை மற்றும் சிறந்த மன ஆரோக்கியம் (குறைக்கப்பட்ட பதட்டம், குறைக்கப்பட்ட மனச்சோர்வு).
9) ஒரு தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்கவும்
போதுமான தூக்கம் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது. இளம் பருவத்தினரின் தூக்கமின்மை இன்பத்தை இழக்க வழிவகுத்தது என்பதை ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
ஆய்வு ஆசிரியர் டாக்டர் மைக்கேல் ஷார்ட் இவ்வாறு கருத்துத் தெரிவித்தார்:
“உறக்கத்தின் காலம் அனைவரின் மனநிலை குறைபாடுகளை கணிசமாகக் கணிக்கின்றது. அதிகரித்த மனச்சோர்வு, பதட்டம், கோபம், எதிர்மறை தாக்கம் மற்றும் நேர்மறையான தாக்கம் குறைதல் உள்ளிட்ட மனநிலை நிலைகள்,"
தூக்க பிரச்சனைகள் பகலில் சாதாரணமாக செயல்படும் உங்கள் திறனை பாதிக்கலாம். இதன் விளைவாக, பணிகளை முடிக்கவும், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கவும், மற்றவர்களுடன் பழகவும் நீங்கள் சிரமப்படுவீர்கள்.
நீங்கள் தூங்க முடியாமல் அல்லது சோர்வாக எழுந்திருக்க சிரமப்பட்டால், மேம்படுத்த உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன. உங்கள் தூக்கம்:
- ஒவ்வொரு நாளும் ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருங்கள்.
- உறங்கும் முன் காஃபின் மற்றும் மதுவைத் தவிர்க்கவும். அவர்கள் உங்களை விழித்திருக்க வைக்கலாம்.
- மாலையில் தாமதமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது, ஆனால் அது பகலில் நடக்க வேண்டும்.
- இரவில் தாமதமாக சாப்பிட வேண்டாம். அதற்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் வழக்கமான உணவைச் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உறங்கும் நேரத்திற்கு முன் டிவி பார்ப்பதையோ அல்லது திரைகளைப் பயன்படுத்துவதையோ (தொலைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள், மடிக்கணினிகள் போன்றவை) பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இந்தச் செயல்பாடுகள் உங்கள் மனதைத் தூண்டி, நீங்கள் தூங்குவதைத் தடுக்கின்றன.
- பெறவும்நிறைய நிம்மதியான தூக்கம். ஒரு இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் வரை குறிவையுங்கள்.
10) உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்
நீங்கள் செய்யும் காரியங்களில் இருந்து இன்பம் அல்லது இன்பத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகளைப் பற்றி உண்மையாகவே அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் அது விஷயங்களை எப்படி அனுபவிக்கிறது என்பது அடிப்படையில் நினைவாற்றலின் ஒரு வடிவமாகும். என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களில் தொலைந்து போவதற்குப் பதிலாக, இது இன்னும் அதிகமாக இருக்க உங்களுக்கு உதவும்.
மீண்டும் உணர்வில் கவனம் செலுத்த உங்களைக் கற்பிக்கவும் இது உதவுகிறது. உங்கள் கவனத்தைத் தப்பக்கூடிய மிக எளிமையான விஷயங்களைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம்.
மேலும் பார்க்கவும்: ஒரு பையன் உன்னை விரும்புகிறான் என்பதற்கான 21 நுட்பமான அறிகுறிகள் - ஒரு பையன் உன்னை விரும்புகிறானா என்று எப்படி சொல்வதுசூடான பானத்தின் சூடு உங்கள் தொண்டைக்குள் பயணிப்பது போன்ற விஷயங்கள். நீங்கள் நடந்து செல்லும்போது உங்கள் தோலில் சூரிய வெப்பம். உங்கள் ஜன்னலுக்கு வெளியே பறவைகள் ட்வீட் செய்யும் சத்தம்.
உடலின் புலன்களில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் மனதை உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் தொடர்பு கொள்ள உதவும்.
சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிக கவனம் மற்றும் விழிப்புணர்வை அடைவீர்கள். , இந்த சிறிய தருணங்களில் நீங்கள் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக இன்பம் காணத் தொடங்குவதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
11) மூச்சுப்பயிற்சி
நமது சுவாசமானது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் நமது உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் சுவாசப் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
மூச்சுப்பயிற்சி இரத்த அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் கார்டிசோலின் அளவு (மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன்) ஆகியவற்றைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
இதற்கு. உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது, பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வதுசுவாசம் இலவசம், எளிதானது மற்றும் உடனடி முடிவுகளை உருவாக்குகிறது. ஷாமன், Rudá Iandê உருவாக்கிய இந்த இலவச மூச்சுத்திணறல் வீடியோவைப் பார்க்க நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன்.
நான் அவரை கட்டுரையில் முன்பே குறிப்பிட்டேன். அவர் வேறொரு சுயமரியாதை வாழ்க்கை பயிற்சியாளராக இல்லாததால் அவர் வித்தியாசமானவர். ஷாமனிசம் மற்றும் அவரது சொந்த வாழ்க்கைப் பயணத்தின் மூலம், பழங்கால குணப்படுத்தும் நுட்பங்களுக்கு நவீன காலத் திருப்பத்தை அவர் உருவாக்கியுள்ளார்.
அவரது ஊக்கமளிக்கும் வீடியோவில் உள்ள பயிற்சிகள் பல வருட சுவாச அனுபவத்தையும், பழங்கால ஷாமனிய நம்பிக்கைகளையும் ஒருங்கிணைத்து, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் சரிபார்க்கவும் உதவும். உங்கள் உடல் மற்றும் ஆன்மாவுடன்.
பல வருடங்கள் என் உணர்ச்சிகளை அடக்கிய பிறகு, ருடாவின் ஆற்றல்மிக்க மூச்சுத்திணறல் அந்த இணைப்பை உண்மையில் உயிர்ப்பித்தது.
அதுதான் உங்களுக்குத் தேவை:
ஒரு தீப்பொறி உங்கள் உணர்வுகளுடன் உங்களை மீண்டும் இணைக்க, இதன் மூலம் உங்களோடு இருக்கும் மிக முக்கியமான உறவில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கலாம்.
எனவே கீழே அவரது உண்மையான ஆலோசனையைப் பார்க்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
இலவச வீடியோவைப் பார்க்க இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
12) உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களைப் பார்க்கவும்
நீங்கள் அன்ஹெடோனியாவைக் கையாளும் போது, நீங்கள் சில சிதைந்த சிந்தனை வடிவங்களைக் கொண்டிருக்க வாய்ப்புள்ளது. பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த நேரத்தில், நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம்.
நாம் அனைவரும் எதிர்மறை எண்ணங்களை அனுபவிக்கிறோம். அடிக்கடி ஒரு சிறிய குரல் நம்மைப் பற்றி யோசிக்காமல் உதைக்கிறது, அதை நீங்கள் அறிவதற்கு முன்பே…
“ஓ! நான் இந்தத் தேர்வில் தோல்வியடைவேன். அல்லது “இந்த வேலை நேர்காணல் மோசமாகப் போகும்.”
ஆனால் சிரமப்படுபவர்கள்எதிலும் இன்பம் காண பொதுவாக தங்களைப் பற்றியோ, உலகத்தைப் பற்றியோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ (சில சமயங்களில் மூன்றுமே) சில எதிர்மறை நம்பிக்கைகளைக் கொண்டிருங்கள்.
உதவாத எதிர்மறை நம்பிக்கைகளை மறுகட்டமைக்க, அவதானித்து, பின்னர் கேள்வி கேட்பது முக்கியம்.
எதிர்மறையான எண்ணங்களை நீங்கள் நினைக்கும் போது, அதை நிறுத்திவிட்டு ஏன் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அந்த எண்ணங்களுக்கு என்ன காரணம்? அவர்களுக்குப் பின்னால் ஏதாவது உண்மை இருக்கிறதா? மிகவும் நடுநிலையான அல்லது நேர்மறையாக இருக்கும் ஒன்றுக்கு நான் என்ன வாதங்களைக் கண்டறிய முடியும்?
உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் தோன்றும்போது அவற்றை நடுநிலையாக்குவதில் செயலில் ஈடுபடுங்கள்.
13) தியானியுங்கள்
உங்கள் உள் உலகிற்கு விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவர தியானம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் தியானம் செய்யும்போது, உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகள் ஆகியவற்றைப் பிரிக்கப்பட்ட கண்ணோட்டத்தில் கவனிக்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனிப்பதன் மூலம், அவற்றின் இயல்பைப் பற்றிய நுண்ணறிவைப் பெறுவீர்கள்.
விஷயங்களை மாற்ற முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, அவற்றை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
தியானம் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றியும் அவை உங்கள் நடத்தையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றியும் அறிந்துகொள்ள உதவுகிறது. நீங்கள் எப்போது மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காண கற்றுக்கொடுக்கிறது மற்றும் இந்த உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க உங்களுக்கு கருவிகளை வழங்குகிறது.
உடலியல் மட்டத்தில், தியானம் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.
பல்வேறு வகையான தியானங்கள் உள்ளன, ஆனால் மிகவும் பிரபலமான வடிவம் அமைதியாக உட்காருவதை உள்ளடக்கியது,உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
தொடங்குவதற்கு, தினமும் ஐந்து நிமிட கவனம் தியானத்தை முயற்சி செய்து, அங்கிருந்து வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
14) அதைப் பற்றி ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள்
உங்கள் அன்ஹெடோனியாவைப் பற்றிப் பேசுவது, அதன் மூலத்தைக் கண்டறிய உதவும்.
நீங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது வேறு சில மனநல நிலையுடன் போராடினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு சிகிச்சை தேவையா என்பதை அவர் அல்லது அவள் அறிவார்கள்.
நீங்கள் ஏன் அன்ஹெடோனியாவை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் கவனம் செலுத்தும் பேச்சு சிகிச்சையை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். அதைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகள் குறித்தும் அவர்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவார்கள்.
நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசுவது ஆழமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
உதாரணமாக, கடுமையான மனச்சோர்வு உள்ள நோயாளிகள் பலனடைவதாக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. மாத்திரைகளில் இருந்து செய்வது போலவே உளவியல் சிகிச்சையிலும் அதிகம்.
இனி - உந்துதல் பெறுவது கடினமாக உள்ளது
- தீர்வுகளை விட பிரச்சனைகளில் அதிக கவனம் செலுத்துதல்
- சமுகமளிக்க விரும்பவில்லை
நான் ஏன் ஆர்வத்தை இழக்கிறேன் நான் விரும்பிய விஷயங்கள்?
அன்ஹெடோனியா சிக்கலானது, மேலும் நாம் இனி விஷயங்களை அனுபவிக்கும் திறனை இழக்கும்போது மூளையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் இன்னும் ஆராய்ந்து வருகின்றனர். ஆனால் இன்பத்திற்கு பதிலளிப்பதற்காக நமது மூளை கடினமாக இருக்கும் விதத்துடன் இது இணைக்கப்பட்டுள்ளதாகத் தெரிகிறது.
உதாரணமாக, "இன்ப மையம்" என்று அழைக்கப்படும் நமது மூளையின் ஒரு பகுதி அன்ஹெடோனியாவில் சிக்கியிருப்பதாக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. .
மூளையின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களே இதற்குக் காரணம் என்று விஞ்ஞானிகள் கருதுகின்றனர். குறிப்பாக, உங்கள் மூளை டோபமைனை எவ்வாறு உற்பத்தி செய்கிறது அல்லது பதிலளிக்கிறது. இந்த மனநிலையை சமநிலைப்படுத்தும் "உணர்வு-நல்ல" இரசாயனம் தான் நமது உந்துதல், கவனம் மற்றும் வெகுமதி உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது.
உங்கள் மூளை இந்த பதிலை உருவாக்க இரண்டு வகையான டோபமைன் ஏற்பிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒரு வகை கவனம் செலுத்தவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது; மற்றொன்று நம்மை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கிறது.
இந்த ஏற்பிகள் சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், தூண்டுதல்களுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கலாம். உங்களைச் சுற்றி ஏதாவது நேர்மறையாக நடப்பதை நீங்கள் கவனிப்பது குறைவு என்று அர்த்தம்.
“இனி நான் எதையும் ரசிக்க மாட்டேன்” இது நீங்களாக இருந்தால் 14 குறிப்புகள்
1) இயற்கையில் இறங்கு
இயற்கையானது மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு சாதகமாக பாதிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறதுஇயற்கையுடன் பொதுவாக வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதோடு, தங்கள் வாழ்க்கை மதிப்புமிக்கதாக இருப்பதாக உணரும் வாய்ப்புகள் அதிகம். இயற்கையானது அமைதி, மகிழ்ச்சி, படைப்பாற்றல் போன்ற பல நேர்மறை உணர்ச்சிகளை உருவாக்க முடியும் மற்றும் செறிவை எளிதாக்கும். இயற்கை இணைப்பு என்பது குறைவான மனநல ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது; குறிப்பாக குறைந்த மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை நிலைகள்.”
நீங்கள் நகர்ப்புற சூழலில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், அருகிலுள்ள பூங்காக்கள் அல்லது பசுமையான இடங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கிராமப்புற சூழலில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், காடு வழியாகவோ, ஆற்றங்கரையோ அல்லது கடற்கரையோரமாக நடந்து செல்வதைக் கவனியுங்கள்.
நீங்கள் பூங்காவில் தினமும் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே வெளியில் செலவழித்தாலும், அவ்வாறு செய்யலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும்.
2) நன்றியறிதல் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்
நன்றியுணர்வு என்பது நன்றி செலுத்துவதற்கு மட்டுமல்ல. நன்றியறிதலைக் கடைப்பிடிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.
உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து நல்ல விஷயங்களிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, அது உங்கள் மனதில் அதிக நேர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டுவருகிறது.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் நன்றியுணர்வுடன் செயலாற்றுபவர்கள்:
- அதிக நம்பிக்கையுடன் இருந்தனர்
- தங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி நன்றாக உணர்ந்தனர்
- அதிக மகிழ்ச்சியையும் இன்பத்தையும் அனுபவித்தார்கள்
- நல்ல உறவுகள் இருந்தன
தொடங்க, நன்றியுணர்வுப் பத்திரிக்கையை வைத்துப் பாருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள். இது அதிகம் தேவையில்லை. அது காலையில் நீங்கள் செய்த பொய்யாக இருக்கலாம். அது உங்களுடையதாக இருக்கலாம்பங்குதாரர் காலை உணவு செய்தார். அல்லது நீங்கள் தாமதமாக வருவீர்கள் என்று நீங்கள் நம்பும் போது நீங்கள் அதை சரியான நேரத்தில் வேலை செய்திருக்கலாம்.
ஒரு முன்னணி நன்றியுணர்வு நிபுணரின் கூற்றுப்படி, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதற்கான காரணம்:
- மகிழ்ச்சியை அழிக்கும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தடுக்கும் வேலை
- நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது
- உங்கள் சுயமதிப்பு உணர்வுகளை மேம்படுத்துகிறது
- மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க உதவுகிறது
3) நகருங்கள்
உடற்பயிற்சி உங்களுக்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். இயற்கையான மனநிலை ஊக்கியாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனையும் இது மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது — உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும் இரசாயனங்கள்.
இது ஒரு நல்ல கவனச்சிதறல் மற்றும் உங்கள் நேரத்தை நீங்கள் ரசித்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் ஆக்கப்பூர்வமானது.
0>ஒவ்வொரு நாளும் பல மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.இந்தப் பட்டியலில் உங்கள் டோபமைன் அளவை மீண்டும் சமநிலைப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் பல செயல்பாடுகளை நீங்கள் காணலாம். உடல் செயல்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் காலப்போக்கில் அது செய்கிறது. ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த சுகாதார உளவியலாளர் கெல்லி மெக்கோனிகல் விளக்கியது போல்:
“நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, மூளையின் வெகுமதி மையங்களுக்கு குறைந்த அளவிலான அதிர்ச்சியை வழங்குகிறீர்கள்—இன்பத்தை எதிர்பார்க்கவும், உந்துதலாக உணரவும் உதவும் மூளையின் அமைப்பு. நம்பிக்கையை பராமரிக்க. முடிந்துவிட்டதுநேரம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி வெகுமதி அமைப்பை மறுவடிவமைக்கிறது, இது டோபமைனின் அதிக அளவு புழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அதிக டோபமைன் ஏற்பிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த வழியில், உடற்பயிற்சியானது மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கான உங்கள் திறனை விரிவுபடுத்தலாம். ஆனால் நம்மில் பலர் அவற்றை அதிகமாக பயன்படுத்துகிறோம். நாம் அவ்வாறு செய்யும்போது, அவை நம் கவனத்தையும் ஆற்றலையும் பறிக்கின்றன.
அவை நமது மூளையின் வெகுமதி குறிப்புகளைத் தட்டியெழுப்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அதனால்தான் உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு செய்தியின் பிங் அல்லது சமூக ஊடகங்களில் உள்ள அறிவிப்புகள் உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும்.
பிரச்சனை என்னவென்றால், எலக்ட்ரானிக்ஸ் சாதனங்களை கீழே வைக்கும்போது மகிழ்ச்சியை உணர இது எங்கள் இணைப்பை மழுங்கடிக்கும்.
0>இது போதுமான தூக்கம் போன்ற ஆரோக்கியமான நடத்தைகளில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.அதிகப்படியான திரை நேரம் மனச்சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாளைக்கு ஏழு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் திரையில் செலவிடும் இளைஞர்கள், ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் அவற்றைப் பயன்படுத்துபவர்களைக் காட்டிலும் மனச்சோர்வு அல்லது ஆர்வத்துடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
நீங்கள் உணர்வின்மை மற்றும் வெட்டப்பட்டதாக உணர்ந்தால் உலகில் இருந்து விலகி, அதிக திரை நேரத்தில் ஒளிந்து கொள்ள தூண்டும். ஆனால், அதுவும் அதை மேலும் மோசமாக்கும் வாய்ப்புகள் உள்ளன.
ஜஸ்டின் பிரவுன், கீழே உள்ள வீடியோவில், நாம் வாழும் மிகைப்படுத்தப்பட்ட உலகம் மற்றும் வேகத்தைக் குறைத்து எதுவும் செய்யாமல் இருப்பதன் நன்மைகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறார்.
5) கவனமாக இருங்கள். காஃபின் நுகர்வுடன்
இந்த நாட்களில் காஃபின் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது. காபி முதல் தேநீர் வரை சாக்லேட் வரை - கோலா கூட.மன ஆரோக்கியத்தில் காஃபின் தாக்கம் மிகவும் முடிவில்லாதது.
உதாரணமாக, மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் காபி குடிப்பவர்களுக்கு சில ஆய்வுகள் பலன்களைக் கண்டறிந்துள்ளன. இது ஏற்படக்கூடிய நரம்பு செல்களின் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுவதால் தான் என்பது சிந்தனை. ஆனால் அது அவ்வளவு தெளிவாக இல்லை.
டோபமைன் உட்பட பல முக்கியமான நரம்பியக்கடத்திகளை காஃபின் எவ்வாறு சீர்குலைக்கும் என்பதை மற்ற ஆராய்ச்சிகள் எடுத்துக்காட்டுகின்றன. அன்ஹெடோனியா ஏற்கனவே டோபமைனின் இடையூறுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், இது சிக்கலை மேலும் மோசமாக்கலாம், குறைந்த உந்துதல் மற்றும் தூண்டுதல்களுக்கான ஏக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
உண்மை என்னவென்றால், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற தூண்டுதல்களுக்கு ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமாக செயல்பட வாய்ப்புள்ளது. . ஆனால் அது உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் கவனமாக இருப்பது மதிப்பு.
இந்த தூண்டுதல்களை முழுவதுமாக குறைக்க அல்லது குறைக்க முயற்சிக்கவும், நீங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தை கவனிக்கலாம்.
6) சரியாக சாப்பிடுங்கள்
நாம் குறைவாக உணரும்போது, நாம் அடிக்கடி ஒரு மாயத் திருத்தத்தை விரும்புகிறோம். ஒரு எளிய பதில் மற்றும் விளக்கம் இருந்தால் மட்டுமே. ஆனால் பெரும்பாலும் அடிப்படை அடிப்படைகளை சரியாகப் பெறுவதே மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் உணவு பெரும் பங்கு வகிக்கிறது என்பதை மறுப்பதற்கில்லை. எனவே நன்றாக சாப்பிடுவது உங்கள் மனநிலையை சீராக வைத்திருக்கவும், அதிக விழிப்புணர்வை உணரவும், மேலும் தெளிவாக சிந்திக்கவும் உதவும்.
அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பது வாழ்க்கையில் அதிக மகிழ்ச்சியைக் காண உதவும்.
பழங்கள் அதிகம் உள்ள உணவு. மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த காய்கறிகள் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கும். அவர்களால் முடியும்மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது.
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும். மீன் எண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முட்டைகளில் ஒமேகா 3கள் காணப்படுகின்றன.
அதிக சர்க்கரை உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை நிறைய ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. நீங்கள் அதிகமாக சர்க்கரை சாப்பிடும்போது, அது மூளையில் சில இரசாயனங்களின் ஏற்றத்தாழ்வை உருவாக்குகிறது.
அன்ஹெடோனியாவுக்கு சிறந்த உணவு உங்கள் உடலில் சமநிலையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
எப்போது நீங்கள் இனி விஷயங்களில் மகிழ்ச்சியடைய மாட்டீர்கள், உங்களையும் உங்கள் உடலையும் நன்றாக கவனித்துக்கொள்வது நம்பமுடியாத சவாலாக உணரலாம். நீங்கள் வெறுமனே உந்துதல் இல்லாமல் இருக்கலாம்.
ஆனால் இது ஒரு தீய சுழற்சியாக மாறலாம். நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக உணர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மோசமாக நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு மோசமாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக உணர்கிறீர்கள்.
7) உங்களுக்கு வெளியே பதில்களைத் தேடுவதை நிறுத்துங்கள்
நீங்கள் எதையும் அனுபவிக்காதபோது இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் சில மிகவும் நடைமுறைக்குரியவை, மற்றவை அதிகம் உங்கள் தேடலுக்கு. இது பிந்தையவற்றில் ஒன்றாகும்.
இன்பம் மற்றும் மகிழ்ச்சிக்காக நம்மை வெளியே தேடுவதற்கு தொடர்ந்து ஊக்கமளிக்கும் உலகில் நாம் வாழ்கிறோம்.
மற்றொரு புதிய ஆடை வாங்குதல், பானங்களுக்கு வெளியே செல்வது, காதலிப்பது, பதவி உயர்வு பெறுவது, வங்கியில் அதிக பணம் வைத்திருப்பது.
சரிபார்க்கப்பட்டது, சிறப்பானது, இணைக்கப்பட்டது மற்றும் கவனச்சிதறல் ஆகியவற்றை முயற்சி செய்து உணர 1001 சிறிய வழிகளைக் காண்கிறோம்.
ஆனால் இது சிவப்பு ஹெர்ரிங். நாம் நிறைவைக் காணும் இடம் அதுவல்ல,அமைதி, அல்லது இன்பம். அது நமக்குள் உருவாக்கப்பட்டு பின்னர் வெளி உலகத்தில் பிரதிபலிக்கிறது.
ஆன்மீக ஆசிரியர் ராம் தாஸின் வார்த்தைகளில்:
“நீங்கள் தேடும் அனைத்தும் உங்களுக்குள் ஏற்கனவே உள்ளது. இந்து மதத்தில், இது ஆத்மா என்று அழைக்கப்படுகிறது, பௌத்தத்தில் தூய புத்தர்-மனம். கிறிஸ்து சொன்னார், 'பரலோக ராஜ்யம் உங்களுக்குள் உள்ளது.' குவாக்கர்கள் அதை 'உள்ளே இன்னும் சிறிய குரல்' என்று அழைக்கிறார்கள். இது பிரபஞ்சம் முழுவதிலும் இணக்கமான முழு விழிப்புணர்வின் வெளியாகும், அதுவே ஞானமாகும்."
உண்மை இதோ:
வாழ்க்கையில் எதுவுமே உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரவில்லை என நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. மாற்றம் உள்ளுக்குள் தொடங்க வேண்டும்.
உங்களுக்கு மீண்டும் மகிழ்ச்சியைத் தருவதற்கு வெளிப்புறமாக எதையாவது கண்டுபிடிப்பது குறைவு, உள்ளே பார்ப்பதுதான் அதிகம்.
வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்தும் உள்ளே இருந்து செயல்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் வரை உள்ளுக்குள் மீண்டும் வலிமையாக இருங்கள், வெளியில் நடக்கும் எதையும் நீங்கள் நன்றாக உணர வாய்ப்பில்லை.
எனவே வாழ்க்கையில் விஷயங்களை மீண்டும் அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?
உங்களிலிருந்தே தொடங்குங்கள். . உங்கள் வாழ்க்கையை வரிசைப்படுத்த வெளிப்புறத் திருத்தங்களைத் தேடுவதை நிறுத்துங்கள், ஆழமாக, இது வேலை செய்யாது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
அதற்குக் காரணம், நீங்கள் உள்நோக்கிப் பார்த்து, உங்கள் தனிப்பட்ட சக்தியைக் கட்டவிழ்த்துவிடும் வரை, திருப்தியையும் திருப்தியையும் நீங்கள் ஒருபோதும் காண மாட்டீர்கள். நீ தேடுகிறாய் அவரது வாழ்க்கை நோக்கம் மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதற்கும், அவர்களின் பூட்டைத் திறப்பதற்கும் உதவுவதாகும்படைப்பாற்றல் மற்றும் திறன். பழங்கால ஷாமனிக் நுட்பங்களை நவீன காலத் திருப்பத்துடன் இணைக்கும் ஒரு நம்பமுடியாத அணுகுமுறையை அவர் கொண்டுள்ளார்.
அவரது சிறந்த இலவச வீடியோவில், வாழ்க்கையில் நீங்கள் விரும்புவதை அடைவதற்கான பயனுள்ள முறைகளை ரூடா விளக்குகிறார்.
அப்படியானால். உங்களுடன் ஒரு சிறந்த உறவை உருவாக்கவும், உங்கள் முடிவில்லாத ஆற்றலைத் திறக்கவும், நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் ஆர்வத்தை ஏற்படுத்தவும், அவருடைய உண்மையான ஆலோசனையைப் பார்த்து இப்போதே தொடங்குங்கள்.
இலவச வீடியோவுக்கான இணைப்பு மீண்டும் இதோ.
8) மக்களுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள்
இனி நீங்கள் எதிலும் இன்பம் பெறாதபோது, சமூக சூழ்நிலைகளில் ஹேங்அவுட் செய்வதும் அடங்கும்.
நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், பணி சகாக்கள், பள்ளித் தோழர்கள் மற்றும் அந்நியர்களைத் தவிர்ப்பதை நீங்கள் காணலாம்.
ஆனால் மக்களிடமிருந்து விலகி இருப்பது உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும். அது உங்களை மேலும் தனிமைப்படுத்தி, தொடர்பை இழக்கச் செய்து, துண்டிக்கப்பட்ட உணர்வை ஏற்படுத்தலாம்.
உரிமை கருதுகோளின் படி, மனிதர்களாகிய நாம் மற்றவர்களுடன் இணைந்திருப்பதை உணர வேண்டிய அடிப்படைத் தேவை உள்ளது.
ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது இது எங்கள் உணர்ச்சி முறைகள் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்முறைகள் இரண்டிலும் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
நீங்கள் ஒருமுறை மகிழ்ச்சியடைந்த விஷயங்களைச் செய்ய விரும்பாமல் இருக்கலாம் - அது பெரிய குழுக்களாக இருந்தாலும், நண்பர்களுடன் இரவு உணவிற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது கட்சிகளுக்கு - குறைந்தபட்சம் சில நெருக்கமான பிணைப்புகளை பராமரிப்பது முக்கியம். அளவை விட தரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நம் வாழ்வில் வலுவான உறவுகளைக் கொண்டிருப்பதன் நன்மைகள் அ
