સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
તેઓ કહે છે કે જીવન ઉતાર-ચઢાવથી ભરેલું છે. પરંતુ તાજેતરમાં, તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે અપ્સ ક્યાં છે.
જો તમે હવે કંઈપણ માણતા નથી, તો તેના માટે એક ખાસ શબ્દ પણ છે: એન્હેડોનિયા.
તેનો અર્થ છે અનુભવવાની અસમર્થતા આનંદ પરંતુ તમે તેના વિશે શું કરી શકો? અહીં 14 ટીપ્સ છે.
શું મને એન્હેડોનિયા છે?
એન્હેડોનિયા એ ડિપ્રેશનનું સામાન્ય લક્ષણ છે. તે તમારા જીવનમાં ઉદાસીનતા, રસના અભાવ અને આનંદની ખોટ તરીકે દેખાઈ શકે છે.
અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશન (APA) તેને "સામાન્ય રીતે આનંદદાયક હોય તેવા અનુભવો અથવા પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણવામાં અસમર્થતા" તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે. ”
ડિપ્રેશનની સાથે સાથે, તે અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિઓ, ખાવાની વિકૃતિઓ, દુરુપયોગની સમસ્યાઓ અથવા આઘાતનો ભોગ બનેલા લોકોમાં પણ સામાન્ય છે. તે ડાયાબિટીસ, કોરોનરી ધમની બિમારી અને પાર્કિન્સન્સ જેવી કેટલીક તબીબી પરિસ્થિતિઓ સાથે પણ જોડાયેલું છે.
પરંતુ તમને કાં તો એન્હેડોનિયા નથી અથવા તો નથી, તમે સ્પેક્ટ્રમ પર લક્ષણો અનુભવી શકો છો. તેથી જ્યારે તમે જીવનના અમુક ક્ષેત્રોમાં થોડો આનંદ મેળવી શકો છો, તો તમે અન્યમાં સંઘર્ષ કરી શકો છો. અથવા તમે તમારી જાતને સુન્ન અનુભવી શકો છો અથવા ફક્ત અમુક સમયે જ અનુભવી શકતા નથી.
એન્હેડોનિયાના કેટલાક લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- તમે જે વસ્તુઓનો આનંદ માણતા હતા તેમાં રસ ગુમાવવો
- ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરી શકવું
- સેક્સમાં પહેલા કરતા ઓછો રસ હોવો
- લોકો સાથેના ઘનિષ્ઠ સંબંધોમાંથી ખસી જવું
- ભોજનનો આનંદ ન લેવોસારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ, ઉચ્ચ આત્મસન્માન, અને બહેતર માનસિક સ્વાસ્થ્ય (ઘટાડી ચિંતા, ઘટાડો ડિપ્રેશન).
9) ઊંઘનો નિયમિત બનાવો
સમગ્ર સુખાકારી માટે પૂરતી ઊંઘ મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. અને એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે કેવી રીતે કિશોરોમાં ઊંઘની ઉણપ આનંદની ખોટ તરફ દોરી જાય છે.
અભ્યાસના લેખક, ડૉ. મિશેલ શોર્ટે ટિપ્પણી કરી કે:
"ઊંઘનો સમયગાળો નોંધપાત્ર રીતે બધાના મૂડની ખામીની આગાહી કરે છે. ડિપ્રેશન, ચિંતા, ગુસ્સો, નકારાત્મક અસર અને ઓછી સકારાત્મક અસર સહિત મૂડ સ્ટેટ્સ,”
ઊંઘની સમસ્યાઓ દિવસ દરમિયાન સામાન્ય રીતે કામ કરવાની તમારી ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે. પરિણામે, તમે કાર્યો પૂર્ણ કરવા, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા અને અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવા માટે સંઘર્ષ કરી શકો છો.
જો તમે ઊંઘી જવા અથવા થાકેલા જાગવામાં સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ, તો તમને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે. તમારી ઊંઘ:
- સૂવા જાઓ અને દરરોજ લગભગ એક જ સમયે જાગો.
- સૂતા પહેલા કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળો. તેઓ તમને જાગૃત રાખી શકે છે.
- સાંજે મોડે સુધી કસરત ન કરો. વ્યાયામ તમને આરામ કરવામાં અને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે દિવસના વહેલા થવું જોઈએ.
- રાત્રે મોડા ખાશો નહીં. તેના બદલે, ખાતરી કરો કે તમે આખા દિવસ દરમિયાન નિયમિત ભોજન કરો છો.
- સૂવાના સમય પહેલાં ટીવી જોવાનું અથવા સ્ક્રીન (ફોન, ટેબ્લેટ, લેપટોપ વગેરે જેવા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો)નો ઉપયોગ કરવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. આ પ્રવૃત્તિઓ તમારા મનને ઉત્તેજિત કરે છે અને તમને નિદ્રાધીન થવાથી અટકાવે છે.
- મેળવોપુષ્કળ શાંત ઊંઘ. પ્રતિ રાત્રિ સાતથી નવ કલાક માટે લક્ષ્ય રાખો.
10) લાગણી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
તમે જે કરો છો તેના આનંદ અથવા આનંદ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, ફક્ત સંવેદનાઓને અવલોકન કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા શરીરની લાગણીઓ વિશે ખરેખર જાગૃત બનો.
તમારા શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને તે વસ્તુઓને કેવી રીતે અનુભવે છે તે આવશ્યકપણે માઇન્ડફુલનેસનું એક સ્વરૂપ છે. શું થઈ રહ્યું છે તેના વિશે તમારા વિચારોમાં ખોવાઈ જવાને બદલે, આ તમને વધુ હાજર રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.
તે તમારી જાતને ફક્ત ફરીથી લાગણી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખવવામાં પણ મદદ કરે છે. અમે ખૂબ જ સરળ વસ્તુઓ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જે સરળતાથી તમારું ધ્યાન છટકી શકે છે.
ગરમ પીણાની હૂંફ જેવી વસ્તુઓ જ્યારે તે તમારા ગળાની નીચે જાય છે. જ્યારે તમે ચાલવા જાઓ છો ત્યારે તમારી ત્વચા પર સૂર્યની ગરમી પડે છે. તમારી બારીની બહાર ટ્વીટ કરતા પક્ષીઓનો અવાજ.
શરીરની સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમારા મનને તમારા શરીરના સંપર્કમાં પાછા આવવામાં મદદ મળી શકે છે.
તમે જેટલી નાની વસ્તુઓ પ્રત્યે વધુ સચેત અને જાગૃત થશો. , તમને જોઈને આશ્ચર્ય થશે કે તમે ધીમે ધીમે શરૂ કરો છો પરંતુ આ નાની ક્ષણોમાં ચોક્કસ આનંદ મેળવો છો.
11) બ્રેથવર્ક
અમારો શ્વાસ તણાવનું સંચાલન કરવા અને અમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિને સુધારવા માટેનું એક શક્તિશાળી સાધન છે. શ્વાસ લેવાની કસરતનો ઉપયોગ ઘણીવાર મનને શાંત કરવા અને તણાવના સ્તરને ઘટાડવા માટે કરવામાં આવે છે.
શ્વાસના કામથી બ્લડ પ્રેશર, હ્રદયના ધબકારા અને કોર્ટિસોલના સ્તરો (તણાવ સાથે સંકળાયેલ હોર્મોન) ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
આ પણ જુઓ: 7 કારણો શા માટે તમારી સાથે ખરાબ વસ્તુઓ થતી રહે છે (અને તેને કેવી રીતે બદલવી)માટે. લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરવો, ઉપયોગ કરવાનું શીખવુંશ્વાસ મુક્ત, સરળ છે અને ત્વરિત પરિણામો બનાવે છે. શામન, રુડા ઇઆન્ડે દ્વારા બનાવેલ આ ફ્રી બ્રેથવર્ક વિડિઓ જોવાની હું ખૂબ ભલામણ કરું છું.
મેં લેખમાં અગાઉ તેનો ઉલ્લેખ કર્યો હતો. તે અલગ છે કારણ કે તે અન્ય સ્વ-અનુભવી જીવન કોચ નથી. શામનવાદ અને તેની પોતાની જીવનયાત્રા દ્વારા, તેણે પ્રાચીન હીલિંગ તકનીકોમાં આધુનિક સમયનો વળાંક બનાવ્યો છે.
તેના ઉત્સાહી વિડિયોમાંની કસરતો વર્ષોના શ્વાસોચ્છવાસના અનુભવ અને પ્રાચીન શામનિક માન્યતાઓને જોડે છે, જે તમને આરામ કરવામાં અને તપાસ કરવામાં મદદ કરવા માટે રચાયેલ છે. તમારા શરીર અને આત્મા સાથે.
મારી લાગણીઓને દબાવી રાખ્યાના ઘણા વર્ષો પછી, રૂડાના ગતિશીલ શ્વાસના પ્રવાહે તે જોડાણને શાબ્દિક રીતે પુનર્જીવિત કર્યું છે.
અને તમને તે જ જોઈએ છે:
એક સ્પાર્ક તમારી લાગણીઓ સાથે તમને ફરીથી જોડવા માટે જેથી તમે બધામાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ સંબંધ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શરૂ કરી શકો - જે તમારી સાથે છે.
તેથી નીચે તેમની સાચી સલાહ જોવા માટે સમય કાઢો.
મફત વિડિયો જોવા માટે અહીં ક્લિક કરો.
12) તમારા નકારાત્મક વિચારો જુઓ
જ્યારે તમે એન્હેડોનિયા સાથે કામ કરી રહ્યાં હોવ, ત્યારે તમારી પાસે કેટલીક વિકૃત વિચારસરણી હોવાની સંભાવના છે. સમસ્યા એ છે કે આ ક્ષણમાં, તમે કદાચ ધ્યાન પણ ન આપો.
આપણે બધા નકારાત્મક વિચારોનો અનુભવ કરીએ છીએ. ઘણીવાર નાનો અવાજ આપણને તેના વિશે વિચાર્યા વિના અને તમે જાણતા પહેલા જ અંદર આવે છે…
“ઓહ ના! હું આ પરીક્ષામાં નાપાસ થઈશ.” અથવા “આ જોબ ઇન્ટરવ્યૂ ખરાબ રીતે જશે.”
પરંતુ જે લોકો સંઘર્ષ કરી રહ્યા છેકોઈપણ વસ્તુમાં આનંદ મેળવવા માટે સામાન્ય રીતે પોતાના વિશે, વિશ્વ વિશે અથવા ભવિષ્ય વિશે કેટલીક નકારાત્મક માન્યતાઓ ધરાવે છે (કેટલીકવાર ત્રણેય).
અયોગ્ય નકારાત્મક માન્યતાઓનું પુનર્ગઠન કરવા માટે, તે ધ્યાનમાં લેવું અને પછી તેમને પ્રશ્ન કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
જ્યારે તમે તમારી જાતને નકારાત્મક વિચારો વિચારતા જોશો, ત્યારે બસ રોકો અને તમારી જાતને પૂછો કે શા માટે. આ વિચારોનું કારણ શું છે? શું તેમની પાછળ કોઈ સત્ય છે? કંઈક વધુ તટસ્થ અથવા તો સકારાત્મક સાચા બનવા માટે હું કઈ દલીલો શોધી શકું?
જ્યારે તમે તમારા નકારાત્મક વિચારોને પોપ અપ થતા જુઓ ત્યારે તેને નિષ્ક્રિય કરવા માટે સક્રિયપણે કાર્ય કરો.
13) ધ્યાન કરો
ધ્યાન એ તમારા આંતરિક વિશ્વમાં જાગૃતિ લાવવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. જ્યારે તમે ધ્યાન કરો છો, ત્યારે તમે તમારા વિચારો, લાગણીઓ, સંવેદનાઓ અને ધારણાઓને એક અલગ દ્રષ્ટિકોણથી અવલોકન કરવાનું શીખો છો.
તમારા વિચારો અને લાગણીઓને નિર્ણય કર્યા વિના અવલોકન કરીને, તમે તેમના સ્વભાવની સમજ મેળવો છો.
તમે વસ્તુઓને જેમ છે તેમ સ્વીકારવાનું પણ શીખો છો, તેને બદલવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે.
ધ્યાન તમને તમારી લાગણીઓ અને તે તમારા વર્તનને કેવી રીતે અસર કરે છે તેનાથી વાકેફ થવામાં મદદ કરે છે. તે તમને જ્યારે તમે તણાવ અથવા બેચેન અનુભવો છો ત્યારે ઓળખવાનું શીખવે છે અને તમને આ લાગણીઓનો સામનો કરવા માટેના સાધનો આપે છે.
શારીરિક સ્તરે, ધ્યાન તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલની માત્રાને ઘટાડીને ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ઘટાડે છે.
ધ્યાનના ઘણા પ્રકારો છે, પરંતુ સૌથી વધુ લોકપ્રિય સ્વરૂપમાં ફક્ત શાંતિથી બેસવું શામેલ છે,તમારી આંખો બંધ કરીને, અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
પ્રારંભ કરવા માટે, દરરોજ માત્ર પાંચ મિનિટ ધ્યાન કેન્દ્રિત ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરો અને ત્યાંથી આગળ વધો.
14) તેના વિશે કોઈ વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરો
તમારા એન્હેડોનિયા વિશે વાત કરવાથી તમને તેના સ્ત્રોતને ઓળખવામાં મદદ મળી શકે છે.
જો તમે ડિપ્રેશન અથવા કોઈ અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તે અથવા તેણી જાણશે કે તમને સારવારની જરૂર છે કે કેમ.
તેઓ એક ટોક થેરાપી સૂચવી શકે છે જે તમને શા માટે એન્હેડોનિયાનો અનુભવ કરી રહ્યાં છે તે સમજવામાં મદદ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તેઓ તમને સામનો કરવાની રીતો વિશે પણ સલાહ આપશે.
તમે જે અનુભવો છો તેના વિશે માત્ર વાત કરવાથી ઊંડી અસર થઈ શકે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ગંભીર ડિપ્રેશન ધરાવતા દર્દીઓને ફાયદો થાય છે મનોવૈજ્ઞાનિક ઉપચારથી ઘણું બધુ જેમ તેઓ ગોળીઓથી કરે છે.
હવે - પ્રેરિત થવું મુશ્કેલ છે
- સોલ્યુશન કરતાં સમસ્યાઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું
- સામાજિકતાની ઇચ્છા નથી
હું શા માટે રસ ગુમાવી રહ્યો છું મને જે વસ્તુઓ ગમતી હતી?
એન્હેડોનિયા જટિલ છે અને જ્યારે આપણે વસ્તુઓનો આનંદ માણવાની ક્ષમતા ગુમાવી દઈએ ત્યારે મગજમાં બરાબર શું ચાલી રહ્યું છે તે અંગે વૈજ્ઞાનિકો હજુ પણ કામ કરી રહ્યા છે. પરંતુ તે આનંદને પ્રતિસાદ આપવા માટે આપણું મગજ જે રીતે સખત મહેનત કરે છે તેની સાથે જોડાયેલું હોય તેવું લાગે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે આપણા મગજનો એક ભાગ જેને "આનંદ કેન્દ્ર" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે તે એન્હેડોનિયામાં ફસાયેલો છે. .
વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે મગજની પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર જવાબદાર હોઈ શકે છે. ખાસ કરીને, તમારું મગજ ડોપામાઇન કેવી રીતે ઉત્પન્ન કરે છે અથવા પ્રતિસાદ આપે છે. આ મૂડ-બેલેન્સિંગ "ફીલ-ગુડ" કેમિકલ છે જે આપણી પ્રેરણા, ધ્યાન અને પુરસ્કારની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરે છે.
આ પ્રતિભાવ ઉત્પન્ન કરવા માટે તમારું મગજ બે પ્રકારના ડોપામાઇન રીસેપ્ટર્સનો ઉપયોગ કરે છે. એક પ્રકાર આપણને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને ધ્યાન આપવામાં મદદ કરે છે; અન્ય અમને આનંદની અનુભૂતિ કરાવે છે.
જો આ રીસેપ્ટર્સ યોગ્ય રીતે કામ ન કરતા હોય, તો તેઓ ઉત્તેજનાને તમે કેવી રીતે પ્રતિભાવ આપો છો તેના પર અસર કરી શકે છે. તેનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે તમે તમારી આસપાસ કંઈક સકારાત્મક બની રહ્યું હોવાની શક્યતા ઓછી છે.
"મને હવે કંઈપણ પસંદ નથી" જો આ તમે છો તો 14 ટિપ્સ
1) પ્રકૃતિમાં બહાર નીકળો
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે પ્રકૃતિ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર કેવી હકારાત્મક અસર કરે છે.
મેન્ટલ હેલ્થ ફાઉન્ડેશન દ્વારા પ્રકાશિત થયા મુજબ:
"સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો વધુ જોડાયેલા છેકુદરત સાથે સામાન્ય રીતે જીવનમાં વધુ ખુશ હોય છે અને તેમના જીવનને સાર્થક હોવાની જાણ કરવાની શક્યતા વધુ હોય છે. કુદરત ઘણી બધી હકારાત્મક લાગણીઓ પેદા કરી શકે છે, જેમ કે શાંતિ, આનંદ, સર્જનાત્મકતા અને એકાગ્રતાને સરળ બનાવી શકે છે. કુદરતનું જોડાણ નબળા માનસિક સ્વાસ્થ્યના નીચલા સ્તર સાથે પણ સંકળાયેલું છે; ખાસ કરીને ડિપ્રેશન અને ચિંતાનું સ્તર ઓછું છે.”
જો તમે શહેરી વાતાવરણમાં રહો છો, તો નજીકના બગીચાઓ અથવા લીલી જગ્યાઓનો લાભ લો. જો તમે ગ્રામીણ સેટિંગમાં રહો છો, તો જંગલમાં, નદીના કિનારે અથવા દરિયા કિનારે ફરવા જવાનું વિચારો.
જો તમે દરરોજ પાર્કમાં માત્ર 20 મિનિટ જ બહાર કાઢો છો, તો પણ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે આમ કરવાથી તમારી સુખાકારીની એકંદર ભાવનામાં સુધારો કરો.
2) કૃતજ્ઞતાની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરો
કૃતજ્ઞતા માત્ર થેંક્સગિવિંગ માટે જ નથી. એવા પુરાવા છે કે કૃતજ્ઞતાની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમારા એકંદર સુખ અને સુખાકારીમાં સુધારો થાય છે.
જ્યારે તમે તમારા જીવનની બધી સારી બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, ત્યારે તે તમારા મનમાં તે વધુ સકારાત્મક વિચારોને મોખરે લાવે છે.
સંશોધકો જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો સક્રિયપણે આભારી હોવાની પ્રેક્ટિસ કરતા હતા:
- વધુ આશાવાદી હતા
- તેમના જીવન વિશે વધુ સારું લાગ્યું
- વધુ આનંદ અને આનંદનો અનુભવ કર્યો
- સારા સંબંધો હતા
શરૂ કરવા માટે, કૃતજ્ઞતા જર્નલ રાખવાનો પ્રયાસ કરો. દરરોજ ત્રણ વસ્તુઓ લખો જેના માટે તમે આભારી છો. તે વધારે હોવું જરૂરી નથી. તે સવારે તમે જે જૂઠું બોલ્યું હતું તે હોઈ શકે છે. એવું બની શકે કે તમારુંભાગીદારે નાસ્તો બનાવ્યો. અથવા કદાચ તમે સમયસર કામમાં લાગી ગયા છો જ્યારે તમને ખાતરી હતી કે તમે મોડું કરશો.
એક અગ્રણી કૃતજ્ઞતા નિષ્ણાતના મતે, તે આટલું અસરકારક હોવાનું કારણ એ છે કે તે છે:
- નકારાત્મક લાગણીઓને અવરોધવાનું કામ કરે છે જે સુખનો નાશ કરે છે
- તમને વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખે છે
- તમારા સ્વ-મૂલ્યની લાગણીઓને સુધારે છે
- તણાવનો સામનો કરવામાં તમને મદદ કરે છે
3) આગળ વધો
કસરત એ શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓમાંથી એક છે જે તમે તમારા માટે કરી શકો છો. કુદરતી મૂડ બૂસ્ટર તરીકે, સંશોધન દર્શાવે છે કે નિયમિત કસરત ડિપ્રેશન અને ચિંતાના લક્ષણોને ઘટાડે છે.
તે તમારી પોતાની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની તમારી ક્ષમતાને પણ સુધારે છે. જ્યારે તમે વ્યાયામ કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર એન્ડોર્ફિન છોડે છે - રસાયણો જે તમને આનંદની અનુભૂતિ કરાવે છે.
તમારા સમય સાથે કરવું તે એક સારું વિક્ષેપ અને કંઈક રચનાત્મક પણ છે, પછી ભલે તમે તેને ક્ષણમાં માણો કે ન લો.
તમારે દરરોજ કસરત કરવામાં કલાકો ગાળવાની જરૂર નથી. માત્ર 20 થી 30 મિનિટની ઝડપી વૉકિંગ તમારા મૂડને ઉત્તેજન આપી શકે છે.
તમને આ સૂચિમાં ઘણી બધી પ્રવૃત્તિઓ તમારા ડોપામાઇનના સ્તરને ફરીથી સંતુલિત કરવા પર કેન્દ્રિત જોવા મળશે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ એટલી અસરકારક છે કારણ કે સમય જતાં તે તે જ કરે છે. સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીના આરોગ્ય મનોવૈજ્ઞાનિક કેલી મેકગોનિગલે સમજાવ્યા મુજબ:
“જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમે મગજના પુરસ્કાર કેન્દ્રોને ઓછી માત્રામાં આંચકો આપો છો - મગજની સિસ્ટમ જે તમને આનંદની અપેક્ષા રાખવામાં, પ્રેરિત અનુભવવામાં મદદ કરે છે અને આશા જાળવી રાખો. ઉપરસમય, નિયમિત કસરત પુરસ્કાર પ્રણાલીને ફરીથી બનાવે છે, જે ડોપામાઇનના ઉચ્ચ પરિભ્રમણ સ્તર અને વધુ ઉપલબ્ધ ડોપામાઇન રીસેપ્ટર્સ તરફ દોરી જાય છે. આ રીતે, કસરત ડિપ્રેશનને દૂર કરી શકે છે અને આનંદ માટે તમારી ક્ષમતાને વિસ્તૃત કરી શકે છે.”
4) ઇલેક્ટ્રોનિક્સ મર્યાદિત કરો
ઇલેક્ટ્રોનિક્સ ખરાબ નથી. પરંતુ આપણામાંના ઘણા લોકો તેનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરે છે. અને જ્યારે આપણે કરીએ છીએ, ત્યારે તેઓ આપણું ધ્યાન અને ઊર્જા છીનવી લે છે.
તેઓ આપણા મગજના પુરસ્કારના સંકેતોને ટેપ કરવા માટે રચાયેલ છે. તેથી જ તમારા ફોન પરના સંદેશનું પિંગ અથવા સોશિયલ મીડિયા પરની સૂચનાઓ તમને સારું લાગે છે.
સમસ્યા એ છે કે જ્યારે અમે ઇલેક્ટ્રોનિક્સ નીચે મૂકીએ છીએ ત્યારે આનંદ અનુભવવા માટે તે અમારા જોડાણને નીરસ કરી શકે છે.
તે આપણને પૂરતી ઊંઘ લેવા જેવી તંદુરસ્ત વર્તણૂકોમાં વ્યસ્ત રહેવાની શક્યતા પણ ઓછી કરી શકે છે.
વધારે પડતો સ્ક્રીન સમય ડિપ્રેશન સાથે જોડાયેલો છે. ઉદાહરણ તરીકે, સંશોધન દર્શાવે છે કે જે યુવાનો સ્ક્રીન પર દિવસમાં સાત કલાક કે તેથી વધુ સમય વિતાવે છે તેઓ દિવસમાં એક કલાક માટે સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરતા હોય તેના કરતા હતાશ અથવા બેચેન થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
જો તમે નિષ્ક્રિયતા અનુભવો છો દુનિયાથી દૂર તે વધુ સ્ક્રીન ટાઈમમાં છુપાઈ જવાની લાલચ આપી શકે છે. પરંતુ સંભવ છે કે તે તેને વધુ ખરાબ પણ કરી શકે છે.
જસ્ટિન બ્રાઉન નીચેની વિડિયોમાં આપણે જે અતિશય ઉત્તેજિત વિશ્વમાં રહીએ છીએ અને ધીમું થવાના અને કંઈ ન કરવાના ફાયદા વિશે ચર્ચા કરે છે.
5) સાવચેત રહો કેફીનના વપરાશ સાથે
આ દિવસોમાં કેફીન દરેક જગ્યાએ છે. કોફીથી લઈને ચાથી લઈને ચોકલેટ સુધી - કોલા પણ.માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર કેફીનની અસર ખૂબ જ અનિર્ણિત છે.
ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક અભ્યાસોએ કોફી પીવાના ડિપ્રેશનવાળા લોકો માટે ફાયદા શોધી કાઢ્યા છે. વિચાર એ છે કે તે એટલા માટે છે કારણ કે તે ચેતા કોષોની બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે જે થઈ શકે છે. પરંતુ તે એટલું સ્પષ્ટ નથી.
અન્ય સંશોધનો દર્શાવે છે કે કેવી રીતે કેફીન ડોપામાઇન સહિત કેટલાક મહત્વપૂર્ણ ચેતાપ્રેષકોને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. અને એન્હેડોનિયા પહેલેથી જ ડોપામાઇનના વિક્ષેપ સાથે જોડાયેલ હોવાથી, આ સમસ્યાને વધુ વકરી શકે છે, જેના કારણે ઓછી પ્રેરણા અને ઉત્તેજકોની તૃષ્ણા થઈ શકે છે.
વાસ્તવિકતા એ છે કે દરેક વ્યક્તિ કેફીન અને આલ્કોહોલ જેવા ઉત્તેજકો પ્રત્યે અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે તેવી શક્યતા છે. . પરંતુ તે તમારા શરીર પર કેવી અસર કરે છે તે અંગે ધ્યાન રાખવું યોગ્ય છે.
આ ઉત્તેજકોને એકસાથે ઘટાડવાનો અથવા કાપી નાખવાનો પ્રયાસ કરો અને તમે તફાવત જોશો.
6) યોગ્ય ખાઓ
જ્યારે આપણે નીચા અનુભવીએ છીએ ત્યારે આપણે ઘણી વાર જાદુઈ સુધારણા ઈચ્છીએ છીએ. જો ફક્ત એક સરળ જવાબ અને સમજૂતી હોત. પરંતુ તે ઘણીવાર મૂળભૂત મૂળભૂત બાબતોને યોગ્ય રીતે પ્રાપ્ત કરે છે જે સૌથી મોટો તફાવત બનાવે છે.
આપણા એકંદર સુખાકારીમાં ખોરાક એક મોટી ભૂમિકા ભજવે છે તે નકારી શકાય નહીં. તેથી સારી રીતે ખાવાથી તમારા મૂડને સ્થિર રાખવામાં, વધુ સજાગ રહેવામાં અને વધુ સ્પષ્ટ રીતે વિચારવામાં મદદ મળી શકે છે.
ફક્ત વધુ ઊર્જા તમને જીવનમાં વધુ આનંદ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
ફળોનો વધુ પડતો આહાર અને શાકભાજી કે જે વિટામિન સીથી ભરપૂર હોય છે તે તમારા લોહીમાં તણાવના હોર્મોન્સને ઘટાડી શકે છે. તેઓ કરી શકે છેડિપ્રેશન સાથે સંકળાયેલ બળતરા પણ ઓછી કરે છે.
ઓમેગા 3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી પણ ખુશીની લાગણી વધી શકે છે. ઓમેગા 3 માછલીના તેલ, બદામ, બીજ અને ઈંડામાં જોવા મળે છે.
ઘણા અભ્યાસોમાં પણ ઉચ્ચ ખાંડયુક્ત આહાર, શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ડિપ્રેશન વચ્ચેનો સંબંધ જોવા મળ્યો છે. જ્યારે તમે વધુ પડતી ખાંડ ખાઓ છો, ત્યારે તે મગજમાં અમુક રસાયણોનું અસંતુલન બનાવે છે.
એન્હેડોનિયા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર એ છે જે તમારા શરીરમાં સંતુલનને ટેકો આપે છે અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
જ્યારે તમે હવે વસ્તુઓમાં આનંદ લેતા નથી, તમારી અને તમારા શરીરની સારી કાળજી લેવી એ અતિ પડકારજનક લાગે છે. કદાચ તમારી પાસે પ્રેરણાનો અભાવ હશે.
પરંતુ આ એક દુષ્ટ ચક્ર બની શકે છે. તમે જેટલું ઓછું અનુભવો છો, તેટલું ખરાબ તમે ખાવ છો. તમે જેટલું ખરાબ ખાઓ છો, તેટલું ઓછું લાગે છે.
7) તમારી બહાર જવાબો શોધવાનું બંધ કરો
જ્યારે તમે હવે કંઈપણ માણતા નથી ત્યારે આમાંની કેટલીક ટીપ્સ ખૂબ જ વ્યવહારુ છે, અન્ય વધુ છે આત્માની શોધ. આ પછીનું એક છે.
આપણે એવી દુનિયામાં રહીએ છીએ જ્યાં આપણને આનંદ અને ખુશી માટે આપણી બહાર શોધવા માટે સતત પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે.
બીજા નવા પોશાક ખરીદવા, પીવા માટે બહાર જવું, પ્રેમમાં પડવું, પ્રમોશન મેળવવું, બેંકમાં વધુ પૈસા રાખવા.
આ પણ જુઓ: 11 સંકેતો કે કોઈ વ્યક્તિ ગુપ્ત રીતે તમારી પ્રશંસા કરે છેઅમે અજમાવવાની 1001 નાની રીતો શોધીએ છીએ અને માન્ય, વિશેષ, કનેક્ટેડ અને વિચલિત અનુભવીએ છીએ.
પરંતુ આ એક લાલ છે હેરિંગ તે નથી જ્યાં આપણને પરિપૂર્ણતા મળે છે,શાંતિ, અથવા આનંદ. તે આપણી અંદર સર્જાય છે અને પછી બહારની દુનિયા પર પ્રતિબિંબિત થાય છે.
આધ્યાત્મિક શિક્ષક રામ દાસના શબ્દોમાં:
"તમે જે શોધો છો તે બધું તમારી અંદર જ છે. હિંદુ ધર્મમાં તેને આત્મા કહેવાય છે, બૌદ્ધ ધર્મમાં શુદ્ધ બુદ્ધ-મન. ખ્રિસ્તે કહ્યું, 'સ્વર્ગનું રાજ્ય તમારી અંદર છે.' ક્વેકર્સ તેને 'અંદર નાનો અવાજ' કહે છે. આ સંપૂર્ણ જાગૃતિની જગ્યા છે જે સમગ્ર બ્રહ્માંડ સાથે સુમેળમાં છે, અને આ રીતે જ શાણપણ છે.”
અહીં સત્ય છે:
જો તમને એવું લાગતું હોય કે જીવનમાં કંઈપણ તમને આનંદ આપતું નથી, તો કદાચ તમે કઈ પ્રવૃત્તિ કરો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. પાળી અંદરથી શરૂ થવી જરૂરી છે.
તમને ફરીથી આનંદ આપવા માટે બહારથી કંઈક શોધવાનું ઓછું છે, અંદર જોવાનું વધુ છે.
જીવનમાં દરેક વસ્તુ અંદરથી કામ કરે છે, અને જ્યાં સુધી તમે અંદરથી ફરી મજબૂત અનુભવો, બહારથી કંઈ પણ થઈ રહ્યું છે તે વિશે તમને સારું લાગવાની શક્યતા નથી.
તો તમે જીવનમાં વસ્તુઓનો આનંદ માણતા શીખવા માટે શું કરી શકો?
તમારી જાતથી શરૂઆત કરો . તમારા જીવનને વ્યવસ્થિત કરવા માટે બાહ્ય સુધારાઓ શોધવાનું બંધ કરો, તમે જાણો છો કે આ કામ કરતું નથી.
અને તે એટલા માટે કે જ્યાં સુધી તમે તમારી અંગત શક્તિની અંદર જોશો નહીં અને તેને મુક્ત કરશો નહીં, તમને ક્યારેય સંતોષ અને પરિપૂર્ણતા મળશે નહીં. તમે શોધી રહ્યાં છો.
મેં આ શામન રુડા આન્ડે પાસેથી શીખ્યું. તેમનું જીવન મિશન લોકોને તેમના જીવનમાં સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવામાં અને તેમના અનલૉક કરવામાં મદદ કરવાનું છેસર્જનાત્મકતા અને સંભવિત. તેની પાસે એક અદ્ભુત અભિગમ છે જે આધુનિક સમયના વળાંક સાથે પ્રાચીન શામનિક તકનીકોને જોડે છે.
તેના ઉત્તમ મફત વિડિઓમાં, રુડા તમને જીવનમાં જે જોઈએ છે તે પ્રાપ્ત કરવાની અસરકારક પદ્ધતિઓ સમજાવે છે.
તેથી જો તમે તમારી સાથે બહેતર સંબંધ બાંધવા માંગો છો, તમારી અનંત સંભાવનાને અનલૉક કરવા માંગો છો, અને તમે જે કરો છો તેના હૃદયમાં જુસ્સો મૂકવા માંગો છો, તેની સાચી સલાહને તપાસીને હમણાં જ પ્રારંભ કરો.
ફરી વિડિયોની લિંક અહીં છે.
8) લોકો સાથે જોડાયેલા રહો
જ્યારે તમને કોઈ પણ વસ્તુથી આનંદ ન મળે, ત્યારે તેમાં સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં હેંગ આઉટનો પણ સમાવેશ થઈ શકે છે.
તમે તમારી જાતને મિત્રો, કુટુંબીજનો, કામના સાથીદારો, શાળાના મિત્રો અને અજાણ્યા લોકોને પણ ટાળતા જોઈ શકો છો.
પરંતુ લોકોથી દૂર રહેવાથી તમને વધુ ખરાબ લાગે છે. તે તમને વધુ અલગ કરી શકે છે અને તમને સંપર્ક ગુમાવવા અને ડિસ્કનેક્ટ થવાનું કારણ બની શકે છે.
સંબંધિત પૂર્વધારણા મુજબ, મનુષ્ય તરીકે અન્ય લોકો સાથે જોડાયેલા અનુભવવાની આપણી મૂળભૂત જરૂરિયાત છે.
સંશોધન દર્શાવે છે કે તે અમારી ભાવનાત્મક પેટર્ન અને જ્ઞાનાત્મક પ્રક્રિયાઓ બંને પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે.
જ્યારે તમે તે વસ્તુઓ કરવા માંગતા ન હોવ જે તમને એકવાર આનંદ મળે - પછી ભલે તે મોટા જૂથોમાં હોય, મિત્રો સાથે ડિનર પર જાઓ અથવા પક્ષો માટે - ઓછામાં ઓછા કેટલાક નજીકના બોન્ડ જાળવવા મહત્વપૂર્ણ છે. જથ્થા કરતાં ગુણવત્તા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
આપણા જીવનમાં મજબૂત સંબંધો રાખવાના ફાયદાઓમાં એનો સમાવેશ થાય છે
