Змест
Кажуць, жыццё поўнае ўзлётаў і падзенняў. Але апошнім часам вы думаеце, дзе ўздымы.
Калі вам больш нічога не падабаецца, для гэтага ёсць нават спецыяльнае слова: ангедонія.
Гэта азначае няздольнасць адчуваць задавальненне. Але што з гэтым зробіш? Вось 14 парад.
Ці ёсць у мяне ангедонія?
Ангедонія з'яўляецца распаўсюджаным сімптомам дэпрэсіі. Гэта можа выяўляцца ў вашым жыцці як апатыя, адсутнасць цікавасці і страта задавальнення.
Амерыканская псіхалагічная асацыяцыя (APA) вызначае гэта як «няздольнасць атрымліваць асалоду ад вопыту або заняткаў, якія звычайна прыносяць задавальненне. ”
Як і дэпрэсія, яна часта сустракаецца сярод людзей з іншымі псіхічнымі захворваннямі, расстройствамі харчавання, злоўжываннямі або людзей, якія перанеслі траўму. Яго нават звязваюць з пэўнымі захворваннямі, такімі як дыябет, ішэмічная хвароба і хвароба Паркінсана.
Але ў вас няма ангедоніі ці не, у вас могуць узнікаць сімптомы цэлага спектру. Так што ў той час як вы можаце знайсці задавальненне ў некаторых сферах жыцця, вы можаце змагацца ў іншых. Або вы можаце адчуць, што адчуваеце здранцвенне або не можаце адчуваць сябе толькі ў пэўны час.
Некаторыя сімптомы ангедоніі ўключаюць:
- Страта цікавасці да таго, што вам прыносіла асалоду
- Немагчымасць засяродзіцца
- Менш зацікаўлены ў сексе, чым раней
- Адмова ад інтымных адносін з людзьмі
- Не атрымлівае задавальнення ад ежылепшая імунная сістэма, больш высокая самаацэнка і лепшае псіхічнае здароўе (зніжэнне трывогі, зніжэнне дэпрэсіі).
9) Стварыце рэжым сну
Паўнавартасны сон мае вырашальнае значэнне для агульнага дабрабыту. І адно даследаванне паказала, як недахоп сну ў падлеткаў прывёў да страты задавальнення.
Аўтар даследавання, д-р Мішэль Шорт, пракаментавала, што:
«Працягласць сну істотна прадказвае дэфіцыт настрою ва ўсіх стану настрою, у тым ліку ўзмацненне дэпрэсіі, трывогі, гневу, негатыўнага і паніжанага станоўчага афекту,”
Праблемы са сном могуць паўплываць на вашу здольнасць нармальна функцыянаваць на працягу дня. У выніку вам можа быць цяжка выконваць заданні, спраўляцца са стрэсавымі сітуацыямі і ўзаемадзейнічаць з іншымі людзьмі.
Калі вам цяжка заснуць або прачынацца стомленым, вось некалькі парад, якія дапамогуць вам палепшыць ваш сон:
- Клажыцеся спаць і прачынайцеся кожны дзень прыкладна ў адзін і той жа час.
- Пазбягайце кафеіну і алкаголю перад сном. Яны могуць не даць вам заснуць.
- Не займайцеся занадта позна ўвечары. Фізічныя практыкаванні дапамагаюць расслабіцца і расслабіцца, але рабіць гэта трэба раней удзень.
- Не ешце позна ўвечары. Замест гэтага пераканайцеся, што вы рэгулярна харчуецеся на працягу дня.
- Старайцеся пазбягаць прагляду тэлевізара або выкарыстання экранаў (электронных прылад, такіх як тэлефоны, планшэты, ноўтбукі і г.д.) непасрэдна перад сном. Гэтыя заняткі стымулююць ваш розум і перашкаджаюць вам заснуць.
- Атрымацьшмат спакойнага сну. Імкніцеся да сямі-дзевяці гадзін за ноч.
10) Засяродзьцеся на пачуццях
Замест таго, каб засяроджвацца на задавальненні або задавальненні ад таго, што вы робіце, паспрабуйце проста назіраць за адчуваннямі. Па-сапраўднаму ўсведамляйце пачуцці ў сваім целе.
Засяроджванне ўвагі на сваім целе і на тым, як яно перажывае рэчы, па сутнасці, з'яўляецца формай уважлівасці. Замест таго, каб губляцца ў сваіх думках аб тым, што адбываецца, гэта можа дапамагчы вам заставацца больш прысутным.
Гэта таксама дапамагае навучыць сябе зноў проста засяроджвацца на пачуццях. Мы гаворым пра вельмі простыя рэчы, якія могуць лёгка пазбегнуць вашай увагі.
Такія рэчы, як цяпло гарачага напою, калі ён рухаецца ў горла. Цяпло сонца на вашай скуры падчас прагулкі. Гук птушак, якія шчабятаюць за вашым акном.
Засяроджванне на пачуццях цела можа дапамагчы вашаму розуму вярнуцца да кантакту з вашым целам.
Чым больш вы станеце ўважлівымі і дасведчанымі пра дробязі , вы можаце быць здзіўлены, выявіўшы, што пачынаеце павольна, але ўпэўнена знаходзіць задавальненне ў гэтых маленькіх момантах.
11) Дыханне
Наша дыханне з'яўляецца магутным інструментам для кіравання стрэсам і паляпшэння нашага эмацыйнага стану. Дыхальныя практыкаванні часта выкарыстоўваюцца, каб супакоіць розум і знізіць узровень стрэсу.
Дыхальная практыка зніжае артэрыяльны ціск, частату сардэчных скарачэнняў і ўзровень кортізола (гармона, звязанага са стрэсам).
Для справіцца з эмоцыямі, навучыцца карыстаццадыханне свабоднае, лёгкае і дае імгненны вынік. Я настойліва раю паглядзець гэтае бясплатнае відэа пра дыхальную тэхніку, створанае шаманам Руда Яндэ.
Я згадваў яго раней у артыкуле. Ён адрозніваецца тым, што не з'яўляецца яшчэ адным самазваным трэнерам па жыцці. Праз шаманізм і ўласны жыццёвы шлях ён стварыў сучасны паварот да старажытных метадаў лячэння.
Практыкаванні ў яго падбадзёрлівым відэа спалучаюць шматгадовы вопыт дыхання і старажытныя шаманскія вераванні, распрацаваныя, каб дапамагчы вам расслабіцца і ўвайсці ў сябе. з вашым целам і душой.
Пасля многіх гадоў падаўлення маіх эмоцый, дынамічны паток дыхання Руда літаральна аднавіў гэтую сувязь.
І гэта тое, што вам трэба:
Іскра аднавіць вашу сувязь з вашымі пачуццямі, каб вы маглі пачаць засяроджвацца на самых важных адносінах з усіх - на тых, якія ў вас ёсць з самім сабой.
Таму знайдзіце час, каб праверыць яго сапраўдныя парады ніжэй.
Націсніце тут, каб паглядзець бясплатнае відэа.
12) Сачыце за сваімі негатыўнымі думкамі
Калі вы маеце справу з ангедоніяй, у вас, хутчэй за ўсё, ёсць скажоныя мадэлі мыслення. Праблема ў тым, што ў дадзены момант вы можаце нават не заўважыць.
Мы ўсе адчуваем негатыўныя думкі. Часта гучыць ціхі голас без таго, каб мы нават думалі пра гэта, і перш чым вы гэта ведаеце...
«О не! Я правалю гэты іспыт». Або "Гэтае сумоўе пройдзе дрэнна".
Але людзі, якім цяжкакаб знайсці задавальненне ў чым-небудзь, звычайна маюць некаторыя негатыўныя перакананні пра сябе, пра свет або пра будучыню (часам усе тры).
Для таго, каб рэструктураваць бескарысныя негатыўныя перакананні, важна заўважыць і потым паставіць пад сумнеў.
Калі ў вас узнікаюць негатыўныя думкі, проста спыніцеся і спытайце сябе, чаму. Што выклікае гэтыя думкі? Ці ёсць за імі праўда? Якія аргументы я магу знайсці для таго, каб нешта больш нейтральнае ці нават пазітыўнае было праўдай?
Актыўна працуйце над нейтралізацыяй сваіх негатыўных думак, калі вы бачыце, што яны ўзнікаюць.
13) Медытуйце
Медытацыя - выдатны спосаб усвядоміць свой унутраны свет. Калі вы медытуеце, вы вучыцеся назіраць за сваімі думкамі, пачуццямі, адчуваннямі і ўспрыманнямі з асобнай пункту гледжання.
Назіраючы за сваімі думкамі і пачуццямі без асуджэння, вы атрымліваеце разуменне іх прыроды.
Вы таксама навучыцеся прымаць рэчы такімі, якія яны ёсць, замест таго, каб спрабаваць іх змяніць.
Медытацыя дапамагае вам зразумець свае эмоцыі і тое, як яны ўплываюць на вашы паводзіны. Яна вучыць вас распазнаваць, калі вы адчуваеце стрэс або трывогу, і дае інструменты для барацьбы з гэтымі эмоцыямі.
На фізіялагічным узроўні медытацыя памяншае сімптомы дэпрэсіі, зніжаючы колькасць гармона стрэсу кортізола.
Існуе некалькі відаў медытацыі, але самая папулярная форма - проста сядзець ціха,заплюшчыўшы вочы і засяродзіўшыся на сваім дыханні.
Для пачатку паспрабуйце ўсяго пяць хвілін медытацыі засяроджанай увагі кожны дзень і нарошчвайце гэта.
14) Пагаворыце аб гэтым са спецыялістам
Размова пра вашу ангедонію можа дапамагчы вам вызначыць яе крыніцу.
Калі вы змагаецеся з дэпрэсіяй або іншым псіхічным захворваннем, парайцеся са сваім лекарам. Ён ці яна будзе ведаць, ці патрэбна вам лячэнне.
Яны могуць прапанаваць гутарковую тэрапію, накіраваную на тое, каб дапамагчы вам зразумець, чаму вы выпрабоўваеце ангедонію. Яны таксама дадуць вам парады, як справіцца з гэтым.
Простыя размовы пра тое, што вы выпрабоўваеце, могуць мець глыбокі эфект.
Напрыклад, даследаванне паказала, што пацыенты з цяжкай дэпрэсіяй прыносяць карысць шмат у чым ад псіхалагічнай тэрапіі, як ад таблетак.
больш - Мне цяжка атрымаць матывацыю
- Засяроджваюся больш на праблемах, чым на рашэннях
- Не хачу мець зносіны
Чаму я губляю цікавасць да рэчы, якія мне падабаліся раней?
Ангедонія складаная, і навукоўцы ўсё яшчэ высвятляюць, што менавіта адбываецца ў мозгу, калі мы губляем здольнасць атрымліваць асалоду ад рэчаў. Але, здаецца, гэта звязана з тым, як наш мозг устроены так, каб рэагаваць на задавальненне.
Напрыклад, даследаванне паказала, што частка нашага мозгу, якую часта называюць "цэнтрам задавальнення", мае дачыненне да ангедоніі .
Навукоўцы лічаць, што віной таму могуць быць змены ў мазгавой дзейнасці. У прыватнасці, як ваш мозг выпрацоўвае або рэагуе на дофамін. Гэта хімічнае рэчыва, якое ўраўнаважвае настрой, кіруе нашай матывацыяй, увагай і пачуццём узнагароды.
Ваш мозг выкарыстоўвае два тыпы дофамінавых рэцэптараў, каб выклікаць гэты адказ. Адзін тып дапамагае нам засяродзіцца і звярнуць увагу; іншы прымушае нас адчуваць сябе шчаслівымі.
Калі гэтыя рэцэптары не працуюць належным чынам, яны могуць паўплываць на вашу рэакцыю на раздражняльнікі. Гэта можа азначаць, што вы з меншай верагоднасцю заўважыце нешта пазітыўнае, што адбываецца вакол вас.
“Мне больш нічога не падабаецца” 14 парад, калі гэта вы
1) Выбірайцеся на прыроду
Даследаванні паказалі, як прырода станоўча ўплывае на псіхічнае здароўе.
Як падкрэсліваецца Фондам псіхічнага здароўя:
«Даследаванні паказваюць, што людзі больш звязаныз прыродай звычайна больш шчаслівыя ў жыцці і часцей паведамляюць, што адчуваюць, што іх жыццё вартае. Прырода можа спараджаць мноства станоўчых эмоцый, такіх як спакой, радасць, крэатыўнасць, а таксама спрыяць канцэнтрацыі. Звязанасць з прыродай таксама звязана з больш нізкім узроўнем дрэннага псіхічнага здароўя; у прыватнасці, зніжэнне ўзроўню дэпрэсіі і трывогі.”
Калі вы жывяце ў гарадскім асяроддзі, скарыстайцеся паркамі або зялёнымі насаджэннямі паблізу. Калі вы жывяце ў сельскай мясцовасці, падумайце аб тым, каб прагуляцца па лесе, уздоўж ракі або ля пляжу.
Нават калі вы кожны дзень праводзіце на вуліцы ў парку толькі 20 хвілін, даследаванні паказваюць, што гэта можа палепшыць ваша агульнае пачуццё дабрабыту.
2) Пачніце практыку падзякі
Удзячнасць не толькі на Дзень падзякі. Ёсць доказы таго, што практыка падзякі паляпшае ваша агульнае шчасце і дабрабыт.
Калі вы засяроджваецеся на ўсіх добрых рэчах у сваім жыцці, у вас на першы план узнікаюць гэтыя больш пазітыўныя думкі.
Даследчыкі выявілі, што людзі, якія актыўна практыкавалі ўдзячнасць:
- Былі больш аптымістычныя
- Лепш адчувалі сябе ў жыцці
- Атрымлівалі больш радасці і задавальнення
- Былі лепшыя адносіны
Для пачатку паспрабуйце весці дзённік падзяк. Кожны дзень запісвайце тры рэчы, за якія вы ўдзячныя. Гэта не павінна быць шмат. Гэта можа быць тое, што вы ляжалі раніцай. Можа быць, што вашпартнёр прыгатаваў сняданак. Ці, магчыма, вы прыйшлі на працу своечасова, калі былі перакананыя, што спазніцеся.
Паводле вядучага эксперта па падзяцы, прычына такой эфектыўнасці гэтага ўдзячнасці ў тым, што:
- Працуе, каб блакіраваць негатыўныя эмоцыі, якія разбураюць шчасце
- Захоўвае вашу ўвагу на сучаснасці
- Паляпшае ваша пачуццё ўласнай годнасці
- Дапамагае вам справіцца са стрэсам
3) Рухайцеся
Фізічныя практыкаванні - адна з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для сябе. Як натуральны сродак для павышэння настрою, даследаванні паказваюць, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні памяншаюць сімптомы дэпрэсіі і трывогі.
Здаецца, яны таксама паляпшаюць вашу здольнасць рэгуляваць уласныя эмоцыі. Калі вы трэніруецеся, ваша цела вылучае эндарфіны — хімічныя рэчывы, якія прымушаюць вас адчуваць сябе шчаслівымі.
Гэта таксама добрае адцягненне ўвагі і нешта канструктыўнае, каб зрабіць свой час, незалежна ад таго, падабаецца вам гэта ў дадзены момант ці не.
Вам не трэба штодня марнаваць гадзіны на практыкаванні. Усяго ад 20 да 30 хвілін хуткай хады могуць павысіць ваш настрой.
Вы знойдзеце шмат заняткаў у гэтым спісе, накіраваных на аднаўленне балансу ўзроўню дофаміна. Фізічная актыўнасць такая эфектыўная, таму што з часам яна робіць менавіта гэта. Як патлумачыла псіхолаг па ахове здароўя Кэлі МакГонігал са Стэнфардскага ўніверсітэта:
«Калі вы займаецеся спортам, вы ствараеце невялікія дозы штуршкоў для цэнтраў узнагароджання мозгу — сістэмы мозгу, якая дапамагае вам прадбачыць задавальненне, адчуваць матывацыю і захоўваць надзею. Скончаначас рэгулярныя фізічныя практыкаванні перабудоўваюць сістэму ўзнагароджання, што прыводзіць да павышэння ўзроўню цыркуляцыі дофаміна і больш даступных рэцэптараў дофаміна. Такім чынам, фізічныя практыкаванні могуць як пазбавіцца ад дэпрэсіі, так і пашырыць вашу здольнасць да радасці».
4) Абмяжуйце электроніку
Электроніка нядрэнная. Але занадта многія з нас выкарыстоўваюць іх празмерна. І калі мы гэта робім, яны забіраюць нашу ўвагу і энергію.
Яны распрацаваны, каб выкарыстоўваць сігналы ўзнагароджання нашага мозгу. Вось чаму пінг паведамлення на вашым тэлефоне або апавяшчэнні ў сацыяльных сетках прымушаюць вас адчуваць сябе добра.
Праблема ў тым, што гэта можа прытупіць нашу сувязь, каб адчуваць задавальненне, калі мы адкладаем электроніку.
Гэта таксама можа паменшыць верагоднасць таго, што мы будзем прытрымлівацца здаровых паводзін, такіх як паўнавартасны сон.
Празмерны час перад экранам звязаны з дэпрэсіяй. Напрыклад, даследаванне паказала, што маладыя людзі, якія праводзяць сем і больш гадзін у дзень за экранам, часцей пакутуюць ад дэпрэсіі або трывогі, чым тыя, хто карыстаецца ім гадзіну ў дзень.
Калі вы адчуваеце здранцвенне і парэз удалечыні ад свету можа ўзнікнуць спакуса схавацца далей і правесці больш часу перад экранам. Але ёсць верагоднасць, што гэта таксама можа пагоршыць сітуацыю.
Джасцін Браўн абмяркоўвае празмерную стымуляцыю свету, у якім мы жывем, і перавагі запаволення і нічога не рабіць у відэа ніжэй.
5) Будзьце асцярожныя з ужываннем кафеіну
У нашы дні кафеін паўсюль. Ад кавы да гарбаты і шакаладу — нават колы.Уплыў кафеіну на псіхічнае здароўе даволі невыразны.
Напрыклад, некаторыя даследаванні выявілі карысць для людзей з дэпрэсіяй, якія п'юць каву. Мяркуецца, што гэта таму, што гэта дапамагае паменшыць запаленне нервовых клетак, якое можа адбыцца. Але гэта не так адназначна.
Іншыя даследаванні паказалі, як кафеін можа парушыць некаторыя важныя нейрамедыятары, у тым ліку дофамін. І паколькі ангедонія ўжо звязана з парушэннем дофаміну, гэта можа яшчэ больш пагоршыць праблему, выклікаючы нізкую матывацыю і цягу да стымулятараў.
Рэальнасць такая, што кожны, верагодна, па-рознаму рэагуе на такія стымулятары, як кафеін і алкаголь. . Але варта памятаць пра тое, як гэта ўплывае на ваша цела.
Паспрабуйце скараціць або цалкам выключыць гэтыя стымулятары, і вы можаце заўважыць розніцу.
6) Сілкуйцеся правільна
Калі мы адчуваем сябе прыгнечанымі, мы часта хочам чароўнага выпраўлення. Калі б толькі быў просты адказ і тлумачэнне. Але часта найбольшую розніцу робіць правільнае атрыманне фундаментальных асноў.
Нельга адмаўляць, што ежа адыгрывае вялікую ролю ў нашым агульным дабрабыце. Такім чынам, правільнае харчаванне можа дапамагчы падтрымліваць стабільны настрой, адчуваць сябе больш уважлівымі і думаць больш выразна.
Проста наяўнасць больш энергіі можа дапамагчы вам знайсці больш задавальнення ў жыцці.
Дыета з высокім утрыманнем садавіны а гародніна, багатая вітамінам С, можа знізіць узровень гармонаў стрэсу ў крыві. Яны могуцьтаксама зніжае запаленне, якое звязана з дэпрэсіяй.
Ужыванне прадуктаў, багатых амега-3 тлустымі кіслотамі, таксама можа павялічыць пачуццё шчасця. Амега-3 змяшчаецца ў рыбіным тлушчы, арэхах, насенні і яйках.
Многія даследаванні таксама выявілі сувязь паміж дыетамі з высокім утрыманнем цукру, рафінаванымі вугляводамі і дэпрэсіяй. Калі вы ясьце занадта шмат цукру, гэта стварае дысбаланс пэўных хімічных рэчываў у мозгу.
Лепшая дыета пры ангедоніі - гэта тая, якая падтрымлівае баланс у вашым целе і дапамагае паменшыць запаленне.
Калі вы больш не атрымліваеце задавальнення ад рэчаў, вам можа здацца неверагодна складана клапаціцца пра сябе і сваё цела. Магчыма, вам проста не хапае матывацыі.
Але гэта можа стаць заганным кругам. Чым ніжэй вы сябе адчуваеце, тым горш вы ясьце. Чым горш вы ясьце, тым горш сябе адчуваеце.
7) Перастаньце шукаць адказы па-за сабой
Некаторыя з гэтых парад, калі вам больш нічога не падабаецца, вельмі практычныя, іншыя больш пошук душы. Гэта адно з апошніх.
Мы жывем у свеце, дзе нас увесь час заахвочваюць шукаць задавальнення і шчасця па-за сабой.
Купля новай вопраткі, выхад выпіць, закахацца, атрымаць павышэнне па службе, мець больш грошай у банку.
Мы знаходзім 1001 маленькі спосаб паспрабаваць адчуць сябе пацверджанымі, асаблівымі, звязанымі і рассеянымі.
Глядзі_таксама: Як палюбіць ваўка-адзіночку: 15 карысных парад (канчатковы дапаможнік)Але гэта чырвоны селядзец. Гэта не тое, дзе мы знаходзім выкананне,спакой, або асалода. Гэта ствараецца ўнутры нас, а потым адлюстроўваецца на знешнім свеце.
Словамі духоўнага настаўніка Рама Даса:
«Усё, чаго вы шукаеце, ужо ўнутры вас. У індуізме яго называюць Атманам, у будызме - чыстым розумам Буды. Хрыстос сказаў: «Валадарства нябеснае ўнутры вас». Квакеры называюць гэта «ціхім унутраным голасам». Гэта прастора поўнага ўсведамлення, якая знаходзіцца ў гармоніі з усім сусветам, і, такім чынам, з'яўляецца самой мудрасцю».
Вось праўда:
Калі вы адчуваеце, што нішто ў жыцці не дастаўляе вам задавальнення, верагодна, не будзе мець значэння, чым вы займаецеся. Зрух трэба пачынаць знутры.
Гаворка не так пра тое, каб знайсці што-небудзь знешне, каб зноў даставіць вам задавальненне, а больш пра тое, каб зазірнуць унутр.
Усё ў жыцці працуе знутры, і так, пакуль вы не калі вы зноў адчуеце сябе моцным унутры, вы наўрад ці будзеце адчуваць сябе добра ад таго, што адбываецца звонку.
Такім чынам, што вы можаце зрабіць, каб зноў навучыцца атрымліваць асалоду ад жыцця?
Пачніце з сябе . Спыніце шукаць знешнія рашэнні, каб упарадкаваць сваё жыццё, у глыбіні душы вы ведаеце, што гэта не працуе.
І гэта таму, што пакуль вы не зазірнеце ўнутр і не дасце волю сваёй асабістай сіле, вы ніколі не знойдзеце задавальнення і выканання вы шукаеце.
Я даведаўся гэта ад шамана Rudá Iandê. Яго жыццёвая місія - дапамагчы людзям аднавіць баланс у іх жыцці і разблакіраваць ягокрэатыўнасць і патэнцыял. У яго неверагодны падыход, які спалучае старажытныя шаманскія метады з сучасным адценнем.
У сваім выдатным бясплатным відэа Руда тлумачыць эфектыўныя метады дасягнення таго, што вы хочаце ў жыцці.
Такім чынам, калі вы хочаце пабудаваць лепшыя адносіны з самім сабой, раскрыць свой бясконцы патэнцыял і пакласці запал у аснову ўсяго, што вы робіце, пачніце зараз з праверкі яго сапраўдных парад.
Вось яшчэ раз спасылка на бясплатнае відэа.
8) Заставайцеся на сувязі з людзьмі
Калі вы больш ні ад чаго не атрымліваеце задавальнення, гэта таксама можа ўключаць у сябе зносіны.
Вы можаце пазбягаць сяброў, сям'і, калег па працы, аднакласнікаў і нават незнаёмых людзей.
Але калі трымацца далей ад людзей, вы можаце адчуваць сябе горш. Гэта можа яшчэ больш ізаляваць вас і прывесці да таго, што вы страціце сувязь і адчуеце сябе адарванымі.
Згодна з гіпотэзай прыналежнасці, мы маем фундаментальную патрэбу як чалавечыя істоты адчуваць сувязь з іншымі.
Даследаванні паказваюць, што гэта аказвае значны ўплыў як на нашы эмацыйныя структуры, так і на кагнітыўныя працэсы.
Глядзі_таксама: Як прымусіць эмацыйна недаступнага мужчыну пераследваць васХоць вы, магчыма, не захочаце займацца тым, што вам калісьці прыносіла задавальненне — будзь то быць у вялікіх групах, павячэраць з сябрамі або партыям — важна падтрымліваць хоць нейкія цесныя сувязі. Засяродзьцеся на якасці, а не на колькасці.
Перавагі моцных адносін у нашым жыцці ўключаюць
