14 conseils très utiles si vous n'aimez plus rien

On dit que la vie est faite de hauts et de bas, mais depuis quelque temps, vous vous demandez où sont les hauts.

Si vous n'appréciez plus rien, il existe même un mot spécial pour cela : l'anhédonie.

Il s'agit de l'incapacité à ressentir du plaisir. Mais que pouvez-vous faire pour y remédier ? Voici 14 conseils.

Est-ce que je souffre d'anhédonie ?

L'anhédonie est un symptôme courant de la dépression, qui peut se manifester dans votre vie par de l'apathie, un manque d'intérêt et une perte de plaisir.

L'American Psychological Association (APA) la définit comme "l'incapacité d'apprécier des expériences ou des activités qui devraient normalement être agréables".

Outre la dépression, elle est également fréquente chez les personnes souffrant d'autres troubles mentaux, de troubles de l'alimentation, de problèmes de maltraitance ou ayant subi un traumatisme. Elle a même été associée à certaines pathologies comme le diabète, les maladies coronariennes et la maladie de Parkinson.

Mais vous ne souffrez pas d'anhédonie ou non, vous pouvez ressentir des symptômes sur un spectre. Ainsi, si vous pouvez trouver du plaisir dans certains domaines de la vie, vous pouvez avoir du mal dans d'autres. Ou vous pouvez vous sentir engourdi ou incapable de ressentir quoi que ce soit à certains moments.

Les symptômes de l'anhédonie sont les suivants

• Perte d'intérêt pour les choses que vous aviez l'habitude d'apprécier
• Incapacité à se concentrer
• Moins d'intérêt pour le sexe qu'auparavant
• Retrait des relations intimes avec d'autres personnes
• Ne plus apprécier la nourriture
• Difficulté à se motiver
• Se concentrer davantage sur les problèmes que sur les solutions
• Ne pas avoir envie de socialiser

Pourquoi est-ce que je me désintéresse des choses que j'aimais auparavant ?

L'anhédonie est un phénomène complexe et les scientifiques cherchent encore à comprendre ce qui se passe exactement dans le cerveau lorsque nous perdons la capacité d'apprécier les choses, mais il semble que ce phénomène soit lié à la façon dont notre cerveau est câblé pour répondre au plaisir.

Par exemple, des recherches ont montré qu'une partie de notre cerveau, souvent appelée "centre du plaisir", est impliquée dans l'anhédonie.

Les scientifiques pensent que des changements dans l'activité cérébrale pourraient être en cause. Plus précisément, la façon dont votre cerveau produit ou réagit à la dopamine, une substance chimique qui équilibre l'humeur et contrôle la motivation, l'attention et le sentiment de récompense.

Le cerveau utilise deux types de récepteurs de dopamine pour produire cette réponse : l'un nous aide à nous concentrer et à être attentifs, l'autre nous rend heureux.

Si ces récepteurs ne fonctionnent pas correctement, ils peuvent affecter la façon dont vous réagissez aux stimuli, ce qui peut signifier que vous êtes moins susceptible de remarquer quelque chose de positif autour de vous.

"Je n'aime plus rien" 14 conseils si vous êtes dans ce cas

1) S'aventurer dans la nature

Des études ont montré l'impact positif de la nature sur la santé mentale.

Comme le souligne la Fondation pour la santé mentale :

"La recherche montre que les personnes qui sont davantage en contact avec la nature sont généralement plus heureuses dans la vie et plus susceptibles de déclarer que leur vie est utile. La nature peut générer une multitude d'émotions positives, telles que le calme, la joie, la créativité et peut faciliter la concentration. Le fait d'être en contact avec la nature est également associé à des niveaux moindres de mauvaise santé mentale, en particulier à des niveaux moindres de dépression et d'anxiété.niveaux".

Si vous vivez en milieu urbain, profitez des parcs ou des espaces verts situés à proximité. Si vous vivez en milieu rural, pensez à vous promener dans une forêt, le long d'une rivière ou à la plage.

Même si vous ne passez que 20 minutes par jour au parc, des études montrent que cela peut améliorer votre bien-être général.

2) Commencer à pratiquer la gratitude

La gratitude n'est pas l'apanage de Thanksgiving. Il est prouvé que la pratique de la gratitude améliore votre bonheur et votre bien-être en général.

Lorsque vous vous concentrez sur toutes les bonnes choses de votre vie, ces pensées plus positives prennent le dessus dans votre esprit.

Les chercheurs ont constaté que les personnes qui s'entraînaient activement à être reconnaissantes :

• étaient plus optimistes
• Se sentent mieux dans leur vie
• Plus de joie et de plaisir
• Meilleures relations

Pour commencer, essayez de tenir un journal de gratitude. Notez chaque jour trois choses dont vous êtes reconnaissant. Ce n'est pas forcément grand-chose. Il peut s'agir de la grasse matinée que vous avez eue, du fait que votre partenaire a préparé le petit-déjeuner ou du fait que vous êtes arrivé à l'heure au travail alors que vous étiez persuadé que vous seriez en retard.

Selon un éminent spécialiste de la gratitude, la raison pour laquelle elle est si efficace est qu'elle.. :

1. Bloque les émotions négatives qui détruisent le bonheur
2. Permet de se concentrer sur le présent
3. Améliore le sentiment d'estime de soi
4. Aide à gérer le stress

3) Bouger

L'exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même. En tant que stimulant naturel de l'humeur, la recherche montre que l'exercice régulier réduit les symptômes de la dépression et de l'anxiété.

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines, des substances chimiques qui vous rendent heureux.

C'est aussi une bonne distraction et quelque chose de constructif à faire de votre temps, que vous l'appréciiez sur le moment ou non.

Il n'est pas nécessaire de passer des heures à faire de l'exercice tous les jours. 20 à 30 minutes de marche rapide peuvent suffire à améliorer votre humeur.

Vous constaterez que de nombreuses activités de cette liste visent à rééquilibrer vos niveaux de dopamine. L'activité physique est si efficace parce qu'avec le temps, c'est exactement ce qu'elle fait. Comme l'explique Kelly McGonigal, psychologue de la santé à l'université de Stanford :

"Lorsque vous faites de l'exercice, vous stimulez à faible dose les centres de récompense du cerveau - le système cérébral qui vous aide à anticiper le plaisir, à vous sentir motivé et à garder espoir. Au fil du temps, l'exercice régulier remodèle le système de récompense, ce qui entraîne une augmentation des niveaux de dopamine en circulation et un plus grand nombre de récepteurs de dopamine disponibles.joie".

4) Limiter l'électronique

Les appareils électroniques ne sont pas mauvais, mais nous sommes trop nombreux à les utiliser de manière excessive. Et lorsque nous le faisons, ils nous privent de notre attention et de notre énergie.

Ils sont conçus pour exploiter les signaux de récompense de notre cerveau. C'est pourquoi la réception d'un message sur votre téléphone ou les notifications sur les médias sociaux vous procurent une sensation de bien-être.

Le problème, c'est que cela peut émousser notre capacité à ressentir du plaisir lorsque nous posons nos appareils électroniques.

Elle peut également nous rendre moins enclins à adopter des comportements sains, comme dormir suffisamment.

Par exemple, des recherches ont montré que les jeunes qui passent sept heures ou plus par jour sur des écrans sont plus susceptibles d'être déprimés ou anxieux que ceux qui ne les utilisent qu'une heure par jour.

Si vous vous sentez engourdi et coupé du monde, il peut être tentant de vous réfugier dans un temps d'écran plus long, mais il est fort probable que cela ne fasse qu'empirer les choses.

Justin Brown parle du monde surstimulé dans lequel nous vivons et des avantages de ralentir et de ne rien faire dans la vidéo ci-dessous.

5) Attention à la consommation de caféine

De nos jours, la caféine est omniprésente, que ce soit dans le café, le thé, le chocolat ou même le cola. L'impact de la caféine sur la santé mentale n'est pas très clair.

Par exemple, certaines études ont montré que la consommation de café était bénéfique pour les personnes souffrant de dépression. On pense que cela est dû au fait que le café aide à réduire l'inflammation des cellules nerveuses qui peut se produire. Mais ce n'est pas aussi clair.

D'autres recherches ont montré que la caféine peut perturber plusieurs neurotransmetteurs importants, dont la dopamine. L'anhédonie étant déjà liée à une perturbation de la dopamine, cela pourrait encore aggraver le problème, en provoquant une baisse de motivation et une envie de stimulants.

En réalité, chacun réagit différemment aux stimulants tels que la caféine et l'alcool, mais il vaut la peine d'être attentif à l'impact qu'ils ont sur votre corps.

Essayez de réduire ou de supprimer complètement ces stimulants et vous remarquerez peut-être une différence.

6) Bien manger

Lorsque nous nous sentons mal, nous voulons souvent une solution magique. Si seulement il y avait une réponse et une explication simples. Mais c'est souvent le fait d'avoir les bonnes bases qui fait la plus grande différence.

Il est indéniable que l'alimentation joue un rôle important dans notre bien-être général. Une bonne alimentation peut donc vous aider à garder une humeur stable, à vous sentir plus alerte et à avoir les idées plus claires.

Le simple fait d'avoir plus d'énergie peut vous aider à trouver plus de plaisir dans la vie.

Une alimentation riche en fruits et légumes à forte teneur en vitamine C peut réduire le taux d'hormones de stress dans le sang, ainsi que l'inflammation associée à la dépression.

La consommation d'aliments riches en acides gras oméga 3 peut également accroître le sentiment de bonheur. Les oméga 3 se trouvent dans l'huile de poisson, les noix, les graines et les œufs.

De nombreuses études ont également établi un lien entre les régimes riches en sucre, les glucides raffinés et la dépression. Une consommation excessive de sucre entraîne un déséquilibre de certaines substances chimiques dans le cerveau.

Le meilleur régime pour l'anhédonie est celui qui soutient l'équilibre de votre corps et aide à réduire l'inflammation.

Lorsque vous ne prenez plus plaisir à certaines choses, il peut être extrêmement difficile de prendre soin de vous et de votre corps. Vous pouvez simplement manquer de motivation.

Mais cela peut devenir un cercle vicieux : plus vous vous sentez mal, plus vous mangez mal, et plus vous mangez mal, plus vous vous sentez mal.

7) Cessez de chercher des réponses à l'extérieur de vous-même

Certains de ces conseils sont très pratiques, d'autres relèvent davantage de l'introspection. C'est le cas de celui-ci.

Nous vivons dans un monde où nous sommes constamment encouragés à rechercher le plaisir et le bonheur à l'extérieur de nous-mêmes.

Acheter une nouvelle tenue, sortir boire un verre, tomber amoureux, obtenir une promotion, avoir plus d'argent à la banque.

Nous trouvons 1001 petites façons d'essayer de nous sentir validés, spéciaux, connectés et distraits.

Mais c'est un leurre. Ce n'est pas là que nous trouvons l'épanouissement, la paix ou le plaisir. Tout cela est créé en nous et se reflète ensuite dans le monde extérieur.

Selon les mots de l'enseignant spirituel Ram Dass :

Tout ce que vous cherchez est déjà en vous. Dans l'hindouisme, on l'appelle l'Atman, dans le bouddhisme le pur esprit de Bouddha. Le Christ a dit que le royaume des cieux était en vous. Les quakers l'appellent la "petite voix tranquille intérieure". C'est l'espace de la pleine conscience qui est en harmonie avec tout l'univers, et c'est donc la sagesse elle-même".

Voici la vérité :

Si vous avez l'impression que rien dans la vie ne vous procure de plaisir, peu importe l'activité que vous pratiquez. Le changement doit commencer à l'intérieur.

Il s'agit moins de trouver quelque chose d'extérieur qui vous redonne du plaisir que de regarder à l'intérieur.

Dans la vie, tout fonctionne de l'intérieur vers l'extérieur, et tant que vous ne vous sentirez pas à nouveau fort à l'intérieur, il est peu probable que vous vous sentiez bien dans ce qui se passe à l'extérieur.

Que faire alors pour réapprendre à apprécier les choses de la vie ?

Arrêtez de chercher des solutions extérieures pour régler votre vie, car au fond de vous, vous savez que cela ne marche pas.

En effet, tant que vous ne regarderez pas à l'intérieur de vous et que vous ne libérerez pas votre pouvoir personnel, vous ne trouverez jamais la satisfaction et l'épanouissement que vous recherchez.

J'ai appris cela du chaman Rudá Iandê. Sa mission est d'aider les gens à rétablir l'équilibre dans leur vie et à libérer leur créativité et leur potentiel. Il a une approche incroyable qui combine d'anciennes techniques chamaniques avec une touche moderne.

Dans son excellente vidéo gratuite, Rudá explique des méthodes efficaces pour obtenir ce que vous voulez dans la vie.

Alors, si vous voulez construire une meilleure relation avec vous-même, libérer votre potentiel infini et mettre la passion au cœur de tout ce que vous faites, commencez dès maintenant à consulter ses conseils sincères.

Voici à nouveau un lien vers la vidéo gratuite.

8) Rester en contact avec les gens

Lorsque vous n'éprouvez plus de plaisir pour quoi que ce soit, cela peut également inclure les situations sociales.

Il se peut que vous évitiez vos amis, votre famille, vos collègues de travail, vos camarades de classe et même les étrangers.

Mais rester à l'écart des gens peut aggraver votre situation, vous isoler davantage et vous faire perdre le contact et vous sentir déconnecté.

Selon l'hypothèse de l'appartenance, nous avons un besoin fondamental, en tant qu'êtres humains, de nous sentir liés aux autres.

La recherche montre qu'elle a un impact significatif sur nos schémas émotionnels et nos processus cognitifs.

Même si vous n'avez plus envie de faire les choses qui vous plaisaient autrefois - que ce soit être en grand groupe, sortir dîner avec des amis ou aller à des fêtes - il est important de maintenir au moins quelques liens étroits. Privilégiez la qualité à la quantité.

Les avantages d'avoir des relations solides dans notre vie comprennent un meilleur système immunitaire, une meilleure estime de soi et une meilleure santé mentale (réduction de l'anxiété et de la dépression).

9) Créer une routine de sommeil

Une étude a montré que le manque de sommeil chez les adolescents entraînait une perte de plaisir.

L'auteur de l'étude, le Dr Michelle Short, a fait le commentaire suivant :

"La durée du sommeil prédit de manière significative les déficits d'humeur sur tous les états d'humeur, y compris l'augmentation de la dépression, de l'anxiété, de la colère, de l'affect négatif et la réduction de l'affect positif".

Les problèmes de sommeil peuvent affecter votre capacité à fonctionner normalement pendant la journée, ce qui peut vous empêcher d'accomplir certaines tâches, de faire face à des situations stressantes et d'interagir avec d'autres personnes.

Si vous avez du mal à vous endormir ou si vous vous réveillez fatigué, voici quelques conseils pour améliorer votre sommeil :

1. Se coucher et se réveiller à peu près à la même heure chaque jour.
2. Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher, car ils peuvent vous empêcher de dormir.
3. Ne faites pas d'exercice trop tard dans la soirée. L'exercice vous aide à vous détendre et à vous relaxer, mais il devrait avoir lieu plus tôt dans la journée.
4. Ne mangez pas tard le soir, mais veillez à prendre des repas réguliers tout au long de la journée.
5. Essayez d'éviter de regarder la télévision ou d'utiliser des écrans (appareils électroniques tels que téléphones, tablettes, ordinateurs portables, etc.) juste avant de vous coucher. Ces activités stimulent votre esprit et vous empêchent de vous endormir.
6. Dormez suffisamment et de manière réparatrice, soit sept à neuf heures par nuit.

10) Se concentrer sur les sentiments

Plutôt que de vous concentrer sur la jouissance ou le plaisir des choses que vous faites, essayez d'observer simplement les sensations. Prenez vraiment conscience des sentiments que vous éprouvez dans votre corps.

Se concentrer sur son corps et sur la façon dont il vit les choses est essentiellement une forme de pleine conscience. Plutôt que de se perdre dans ses pensées sur ce qui se passe, cela peut vous aider à rester plus présent.

Il est également utile d'apprendre à se concentrer à nouveau sur les sensations. Il s'agit de choses très simples qui pourraient facilement échapper à votre attention.

Des choses comme la chaleur d'une boisson chaude qui descend dans votre gorge. La chaleur du soleil sur votre peau lorsque vous vous promenez. Le bruit des oiseaux qui gazouillent à l'extérieur de votre fenêtre.

Se concentrer sur les sens du corps peut aider l'esprit à reprendre contact avec le corps.

Plus vous serez attentif et conscient des petites choses, plus vous serez surpris de constater que vous commencez, lentement mais sûrement, à trouver du plaisir dans ces petits moments.

11) Travail sur la respiration

La respiration est un outil puissant pour gérer le stress et améliorer notre état émotionnel. Les exercices de respiration sont souvent utilisés pour calmer l'esprit et réduire le niveau de stress.

Il a été démontré que le travail respiratoire réduit la pression artérielle, le rythme cardiaque et le taux de cortisol (une hormone associée au stress).

Pour gérer les émotions, apprendre à utiliser la respiration est gratuit, facile et donne des résultats instantanés. Je recommande vivement de regarder cette vidéo gratuite sur la respiration, créée par le chaman Rudá Iandê.

Je l'ai mentionné plus haut dans l'article. Il est différent car il ne s'agit pas d'un autre coach de vie autoproclamé. Grâce au chamanisme et à son propre parcours de vie, il a créé une version moderne des techniques de guérison ancestrales.

Les exercices de cette vidéo revigorante combinent des années d'expérience en matière de travail sur la respiration et d'anciennes croyances chamaniques, conçues pour vous aider à vous détendre et à vous mettre en phase avec votre corps et votre âme.

Après de nombreuses années passées à réprimer mes émotions, le flux dynamique du travail respiratoire de Rudá a littéralement ravivé cette connexion.

Et c'est ce dont vous avez besoin :

Une étincelle pour vous reconnecter à vos sentiments afin que vous puissiez commencer à vous concentrer sur la relation la plus importante de toutes - celle que vous avez avec vous-même.

Prenez donc le temps de lire ses conseils sincères ci-dessous.

Cliquez ici pour visionner la vidéo gratuite.

12) Surveillez vos pensées négatives

Lorsque vous souffrez d'anhédonie, il est très probable que vous ayez des schémas de pensée déformés. Le problème, c'est que sur le moment, vous ne vous en rendez peut-être même pas compte.

Nous sommes tous confrontés à des pensées négatives. Souvent, une petite voix se fait entendre sans même que nous y pensions et, avant même que nous nous en rendions compte,...

"Oh non ! je vais échouer à cet examen" ou "cet entretien d'embauche va mal se passer".

Mais les personnes qui peinent à trouver du plaisir dans quoi que ce soit ont généralement des croyances négatives sur elles-mêmes, sur le monde ou sur l'avenir (parfois les trois à la fois).

Afin de restructurer les croyances négatives inutiles, il est important de les remarquer et de les remettre en question.

Lorsque vous vous surprenez à avoir des pensées négatives, arrêtez-vous et demandez-vous pourquoi. Qu'est-ce qui est à l'origine de ces pensées ? Y a-t-il une vérité derrière elles ? Quels arguments puis-je trouver pour que quelque chose de plus neutre ou même de plus positif soit vrai ?

Travaillez activement à neutraliser vos pensées négatives lorsque vous les voyez surgir.

13) Méditer

La méditation est un excellent moyen de prendre conscience de son monde intérieur. Lorsque vous méditez, vous apprenez à observer vos pensées, vos sentiments, vos sensations et vos perceptions d'un point de vue détaché.

En observant vos pensées et vos sentiments sans les juger, vous comprenez mieux leur nature.

Vous apprenez également à accepter les choses telles qu'elles sont, au lieu d'essayer de les changer.

La méditation vous aide à prendre conscience de vos émotions et de la manière dont elles affectent votre comportement. Elle vous apprend à reconnaître les moments où vous vous sentez stressé ou anxieux et vous donne des outils pour faire face à ces émotions.

Sur le plan physiologique, la méditation diminue les symptômes de la dépression en réduisant la quantité de cortisol, l'hormone du stress.

Il existe plusieurs types de méditation, mais la forme la plus populaire consiste simplement à s'asseoir tranquillement, à fermer les yeux et à se concentrer sur sa respiration.

Pour commencer, essayez de méditer pendant cinq minutes par jour en vous concentrant sur votre attention, puis augmentez la durée de votre méditation.

14) En parler à un professionnel

Parler de votre anhédonie peut vous aider à en identifier la source.

Si vous souffrez de dépression ou d'un autre problème de santé mentale, parlez-en à votre médecin, qui saura si vous avez besoin d'un traitement.

Il pourra vous suggérer une thérapie par la parole qui vous aidera à comprendre pourquoi vous souffrez d'anhédonie et vous donnera des conseils sur les moyens d'y faire face.

Le simple fait de parler de ce que vous vivez peut avoir un effet profond.

Par exemple, des recherches ont montré que les patients souffrant de dépression grave bénéficient autant d'une thérapie psychologique que de la prise de médicaments.