14 mycket användbara tips om du inte tycker om något längre

Det sägs att livet är fullt av upp- och nedgångar, men på sistone har du undrat var uppgångarna finns.

Om du inte tycker om något längre finns det till och med ett särskilt ord för det: anhedoni.

Det innebär att man inte kan känna njutning. Men vad kan du göra åt det? Här är 14 tips.

Har jag anhedoni?

Anhedoni är ett vanligt symtom på depression och kan visa sig i ditt liv som apati, ointresse och förlust av glädje.

American Psychological Association (APA) definierar det som "oförmåga att njuta av upplevelser eller aktiviteter som normalt sett skulle vara behagliga".

Förutom depression är det också vanligt bland personer med andra psykiska problem, ätstörningar, missbruksproblem eller personer som har drabbats av ett trauma. Det har även kopplats till vissa medicinska tillstånd som diabetes, kranskärlssjukdom och Parkinsons sjukdom.

Men man har inte antingen anhedoni eller inte, utan symtomen kan vara av olika slag. Medan man kan finna glädje i vissa delar av livet kan man alltså ha svårt att finna glädje i andra delar. Eller så kan man känna sig avtrubbad eller oförmögen att känna bara vid vissa tillfällen.

Några symtom på anhedoni är:

• Förlorat intresse för saker som du brukade tycka om
• Att inte kunna koncentrera sig
• Att vara mindre intresserad av sex än tidigare
• Dra sig tillbaka från intima relationer med människor
• Inte längre njuta av mat
• Det är svårt att motivera sig
• Fokuserar mer på problem än på lösningar
• Vill inte umgås med andra människor

Varför tappar jag intresset för saker som jag brukade gilla?

Anhedoni är komplicerat och forskarna håller fortfarande på att ta reda på exakt vad som händer i hjärnan när vi förlorar förmågan att njuta av saker och ting längre. Men det verkar vara kopplat till hur våra hjärnor är uppbyggda för att reagera på njutning.

Forskning har till exempel visat att en del av hjärnan som ofta kallas "nöjescentret" är inblandad i anhedoni.

Forskare tror att det kan bero på förändringar i hjärnans aktivitet, närmare bestämt hur hjärnan producerar eller reagerar på dopamin. Denna humörbalanserande "feelgood"-kemikalie styr vår motivation, uppmärksamhet och belöningskänsla.

Hjärnan använder två typer av dopaminreceptorer för att åstadkomma denna reaktion. Den ena typen hjälper oss att fokusera och vara uppmärksamma, den andra gör oss glada.

Om dessa receptorer inte fungerar som de ska kan det påverka hur du reagerar på stimuli, vilket kan innebära att du är mindre benägen att lägga märke till något positivt som händer runt omkring dig.

"Jag njuter inte av någonting längre" 14 tips om du känner igen dig i det här fallet

1) Gå ut i naturen

Studier har visat hur naturen har en positiv inverkan på den mentala hälsan.

Som Mental Health Foundation framhåller:

"Forskning visar att människor som är mer naturnära är vanligen lyckligare i livet och har större sannolikhet att känna att deras liv är värdefullt. Naturen kan generera en mängd positiva känslor, såsom lugn, glädje, kreativitet och kan underlätta koncentrationen. Naturnärvaro är också förknippad med lägre nivåer av dålig psykisk hälsa, i synnerhet lägre depression och ångest.nivåer."

Om du bor i en stadsmiljö kan du utnyttja parker och grönområden i närheten. Om du bor på landsbygden kan du överväga att ta en promenad i en skog, längs en flod eller vid stranden.

Även om du bara tillbringar 20 minuter i parken varje dag visar studier att det kan förbättra ditt allmänna välbefinnande.

2) Börja med att vara tacksam

Det finns bevis för att tacksamhet förbättrar din allmänna lycka och ditt välbefinnande om du praktiserar tacksamhet.

När du fokuserar på allt det goda i ditt liv får du positiva tankar i ditt huvud.

Forskare har funnit att människor som aktivt övat på att vara tacksamma:

• Var mer optimistiska
• Kände sig bättre i sina liv
• Upplevde mer glädje och njutning
• Hade bättre relationer

Till att börja med kan du försöka föra en dagbok om tacksamhet. Skriv ner tre saker varje dag som du är tacksam för. Det behöver inte vara mycket. Det kan vara sovmorgonen du hade på morgonen, att din partner lagade frukost eller att du kom till jobbet i tid när du var övertygad om att du skulle bli sen.

Enligt en ledande expert på tacksamhet är den så effektiv eftersom den:

1. Fungerar för att blockera negativa känslor som förstör lycka
2. Håller dig fokuserad på nuet
3. Förbättrar din självkänsla
4. Hjälper dig att hantera stress

3) Rör på dig

Motion är en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv. Forskning visar att regelbunden motion minskar symtom på depression och ångest och är en naturlig humörhöjare.

Det verkar också förbättra din förmåga att reglera dina egna känslor. När du tränar frigör din kropp endorfiner - kemikalier som gör dig glad.

Det är också en bra distraktion och något konstruktivt att göra med tiden, oavsett om du tycker om det i stunden eller inte.

Du behöver inte träna i timmar varje dag, bara 20-30 minuters rask promenad kan höja ditt humör.

Många av aktiviteterna på den här listan är inriktade på att återställa balansen i dina dopaminnivåer. Fysisk aktivitet är så effektiv eftersom den med tiden gör just det. Som hälsopsykologen Kelly McGonigal från Stanford University förklarar:

"När du tränar ger du en lågdos till hjärnans belöningscentra - det system i hjärnan som hjälper dig att förutse njutning, känna dig motiverad och behålla hoppet. Med tiden omformar regelbunden träning belöningssystemet, vilket leder till högre cirkulerande dopaminnivåer och fler tillgängliga dopaminreceptorer. På så sätt kan träning både lindra depression och öka din förmåga tillglädje."

4) Begränsa elektronik

Elektronik är inte dåligt, men alltför många av oss använder den överdrivet mycket och när vi gör det tar den vår uppmärksamhet och energi.

De är utformade för att utnyttja hjärnans belöningssignaler. Det är därför som ett meddelande på telefonen eller notiser på sociala medier får dig att må bra.

Problemet är att det kan göra att vi inte längre kan känna glädje när vi lägger ner elektroniken.

Det kan också göra oss mindre benägna att delta i hälsosamma beteenden som att få tillräckligt med sömn.

Överdriven skärmtid har kopplats samman med depression. Forskning har till exempel visat att ungdomar som tillbringar sju timmar eller mer per dag på skärmar löper större risk att vara deprimerade eller ängsliga än de som använder skärmar en timme per dag.

Om du känner dig avtrubbad och avskärmad från världen kan det vara frestande att gömma sig i mer skärmtid, men det kan också förvärra situationen.

Justin Brown diskuterar den överstimulerade värld vi lever i och fördelarna med att ta det lugnt och göra ingenting i videon nedan.

5) Var försiktig med koffeinintaget

Koffein finns överallt nuförtiden, från kaffe till te, choklad och till och med cola. Effekten av koffein på den mentala hälsan är ganska oklar.

I vissa studier har man till exempel funnit fördelar för personer med depression som dricker kaffe. Man tror att det beror på att det hjälper till att minska den inflammation av nervceller som kan uppstå. Men det är inte så entydigt.

Annan forskning har visat att koffein kan störa flera viktiga neurotransmittorer, bland annat dopamin. Eftersom anhedoni redan är kopplat till en störning av dopaminet kan detta ytterligare förvärra problemet, vilket kan leda till låg motivation och ett sug efter stimulantia.

Alla människor reagerar på olika sätt på stimulantia som koffein och alkohol, men det är värt att vara uppmärksam på hur de påverkar din kropp.

Försök att minska eller helt sluta med dessa stimulantia så kanske du märker en skillnad.

6) Ät rätt

När vi känner oss nere vill vi ofta ha en magisk lösning. Om det bara fanns ett enkelt svar och en enkel förklaring. Men det är ofta de grundläggande sakerna som gör störst skillnad.

Det går inte att förneka att maten spelar en stor roll för vårt allmänna välbefinnande. Att äta bra kan bidra till att hålla humöret stabilt, känna sig piggare och tänka klarare.

Att bara ha mer energi kan hjälpa dig att finna mer glädje i livet.

En kost med mycket frukt och grönsaker som är rika på C-vitamin kan minska stresshormonerna i blodet och minska inflammationen som är förknippad med depression.

Att äta livsmedel som är rika på omega 3-fettsyror kan också öka känslan av lycka. Omega 3-fettsyror finns i fiskolja, nötter, frön och ägg.

Många studier har också funnit en koppling mellan sockerrika dieter, raffinerade kolhydrater och depression. När du äter för mycket socker skapar det en obalans av vissa kemikalier i hjärnan.

Den bästa kosten mot anhedoni är en kost som stöder balansen i kroppen och hjälper till att minska inflammation.

När du inte längre tycker om saker och ting kan det kännas otroligt svårt att ta hand om dig själv och din kropp. Du kanske helt enkelt saknar motivation.

Men detta kan bli en ond cirkel: Ju sämre du känner dig, desto sämre äter du, och ju sämre du äter, desto sämre känner du dig.

7) Sluta söka efter svar utanför dig själv

En del av dessa tips för när du inte tycker om något längre är mycket praktiska, andra är mer själsliga. Det här är ett av de senare tipsen.

Vi lever i en värld där vi ständigt uppmuntras att söka glädje och lycka utanför oss själva.

Att köpa en ny klädsel, gå ut och ta en drink, bli kär, få en befordran, ha mer pengar på banken.

Vi hittar 1001 små sätt att försöka känna oss bekräftade, speciella, anslutna och distraherade.

Det är inte där vi finner tillfredsställelse, frid eller glädje, utan det skapas inom oss och reflekteras sedan i omvärlden.

Med den andlige läraren Ram Dasss ord:

"Allt du söker finns redan inom dig. Inom hinduismen kallas det för Atman, inom buddhismen för det rena Buddha-sinnet. Kristus sade: 'Himmelriket finns inom dig'. Quäkare kallar det för 'den stilla lilla rösten inom dig'. Detta är det utrymme av fullt medvetande som är i harmoni med hela universum, och därmed är det själva visdomen."

Här är sanningen:

Om du känner att ingenting i livet ger dig glädje, spelar det förmodligen ingen roll vilken aktivitet du gör. Förändringen måste börja inom dig.

Det handlar mindre om att hitta något yttre som kan ge dig glädje igen, utan mer om att titta inåt.

Allt i livet fungerar inifrån och ut, och tills du känner dig stark på insidan är det osannolikt att du kommer att känna dig nöjd med allt som händer på utsidan.

Så vad kan du göra för att lära dig att njuta av livet igen?

Börja med dig själv. Sluta leta efter externa lösningar för att få ordning på ditt liv, innerst inne vet du att det inte fungerar.

Och det beror på att du aldrig kommer att finna den tillfredsställelse och tillfredsställelse du söker, förrän du tittar inåt och frigör din personliga kraft.

Jag lärde mig detta av shamanen Rudá Iandê. Hans livsuppgift är att hjälpa människor att återställa balansen i sina liv och frigöra sin kreativitet och potential. Han har ett otroligt tillvägagångssätt som kombinerar urgamla shamanska tekniker med en modern twist.

I sin utmärkta gratisvideo förklarar Rudá effektiva metoder för att uppnå det du vill ha i livet.

Så om du vill bygga upp en bättre relation till dig själv, frigöra din oändliga potential och sätta passionen i centrum för allt du gör, bör du börja nu genom att ta del av hans genuina råd.

Här är en länk till den kostnadsfria videon igen.

8) Håll kontakten med människor

När du inte längre har glädje av någonting kan det även gälla att umgås i sociala sammanhang.

Du kanske undviker vänner, familj, arbetskamrater, skolkamrater och till och med främlingar.

Men om du håller dig borta från människor kan du få det ännu värre, eftersom det kan isolera dig ytterligare och leda till att du tappar kontakten och känner dig bortkopplad.

Enligt hypotesen om tillhörighet har vi människor ett grundläggande behov av att känna oss kopplade till andra.

Forskning visar att den har en betydande inverkan på både våra känslomönster och kognitiva processer.

Även om du kanske inte vill göra de saker som du en gång i tiden tyckte var roliga - vare sig det handlar om att vara i stora grupper, gå ut och äta middag med vänner eller gå på fester - är det viktigt att behålla åtminstone några nära band. Fokusera på kvalitet framför kvantitet.

Fördelarna med starka relationer i våra liv är bland annat ett bättre immunförsvar, högre självkänsla och bättre psykisk hälsa (minskad ångest, minskad depression).

9) Skapa en sömnrutin

Att få tillräckligt med sömn är avgörande för det allmänna välbefinnandet och en studie visade hur sömnbrist hos ungdomar ledde till att de tappade lusten.

Författaren till studien, Dr Michelle Short, kommenterade att:

"Sömnlängden förutsäger signifikant humörunderskott i alla humörtillstånd, inklusive ökad depression, ångest, ilska, negativ affekt och minskad positiv affekt."

Sömnproblem kan påverka din förmåga att fungera normalt under dagen, vilket kan leda till att du har svårt att utföra uppgifter, hantera stressiga situationer och interagera med andra människor.

Om du har svårt att somna eller vaknar trött är det här några tips som hjälper dig att förbättra din sömn:

1. Gå till sängs och vakna vid ungefär samma tid varje dag.
2. Undvik koffein och alkohol innan du går till sängs, eftersom de kan hålla dig vaken.
3. Träna inte för sent på kvällen. Träning hjälper dig att slappna av och komma ner i varv, men det bör ske tidigare på dagen.
4. Ät inte sent på kvällen, utan se till att du äter regelbundna måltider under dagen.
5. Försök att undvika att titta på tv eller använda skärmar (elektroniska apparater som telefoner, surfplattor, bärbara datorer osv.) strax före sänggåendet. Dessa aktiviteter stimulerar ditt sinne och hindrar dig från att somna.
6. Få gott om vilsam sömn. Sikta på sju till nio timmar per natt.

10) Fokusera på känslan

Istället för att fokusera på att njuta av de saker du gör, försök istället att helt enkelt observera känslor. Bli riktigt medveten om känslor i din kropp.

Att fokusera på din kropp och hur den upplever saker och ting är i grunden en form av mindfulness. Istället för att gå vilse i dina tankar om vad som händer kan detta hjälpa dig att vara mer närvarande.

Det hjälper också att lära dig att helt enkelt fokusera på att känna igen. Vi pratar om mycket enkla saker som lätt kan undgå din uppmärksamhet.

Saker som värmen från en varm dryck när den åker ner i halsen, solens värme på huden när du går en promenad, ljudet av fåglar som kvittrar utanför fönstret.

Att fokusera på kroppens sinnen kan hjälpa ditt sinne att återfå kontakt med din kropp.

Ju mer uppmärksam och medveten du blir om de små sakerna, desto mer förvånad kan du bli om du upptäcker att du sakta men säkert börjar finna glädje i dessa små ögonblick.

11) Andningsarbete

Andningen är ett kraftfullt verktyg för att hantera stress och förbättra vårt känslomässiga tillstånd. Andningsövningar används ofta för att lugna sinnet och minska stressnivån.

Andningsövningar har visat sig sänka blodtrycket, hjärtfrekvensen och kortisolnivåerna (ett hormon som förknippas med stress).

För att hantera känslor är det gratis och enkelt att lära sig att använda andningen och det ger omedelbara resultat. Jag rekommenderar starkt att du tittar på den här gratis videon om andningsarbete, som skapats av shamanen Rudá Iandê.

Jag nämnde honom tidigare i artikeln. Han är annorlunda eftersom han inte är en annan självutnämnd livstränare. Genom shamanism och sin egen livsresa har han skapat en modern twist på urgamla healingtekniker.

Övningarna i denna uppfriskande video kombinerar många års erfarenhet av andningsövningar med gamla shamanska trosuppfattningar och är utformade för att hjälpa dig att slappna av och komma i kontakt med din kropp och själ.

Efter många år av undertryckande av mina känslor återupplivade Rudas dynamiska andningsflöde bokstavligen den kopplingen.

Och det är vad du behöver:

En gnista som återknyter dig till dina känslor så att du kan börja fokusera på den viktigaste relationen av alla - den du har med dig själv.

Så ta dig tid att ta del av hans genuina råd nedan.

Klicka här för att se den kostnadsfria videon.

12) Bevaka dina negativa tankar

När du lider av anhedoni är det högst troligt att du har vissa snedvridna tankemönster. Problemet är att du kanske inte ens märker det i stunden.

Vi upplever alla negativa tankar. Ofta kommer en liten röst in utan att vi ens tänker på det och innan vi vet ordet av...

"Åh nej, jag kommer att misslyckas på det här provet" eller "Den här anställningsintervjun kommer att gå dåligt".

Men människor som har svårt att finna glädje i något har vanligtvis negativa föreställningar om sig själva, om världen eller om framtiden (ibland alla tre).

För att omstrukturera negativa övertygelser som inte är till hjälp är det viktigt att lägga märke till dem och sedan ifrågasätta dem.

När du tänker negativa tankar, stanna upp och fråga dig själv varför. Vad orsakar dessa tankar? Finns det någon sanning bakom dem? Vilka argument kan jag hitta för att något mer neutralt eller till och med positivt ska vara sant?

Arbeta aktivt med att neutralisera dina negativa tankar när du ser dem dyka upp.

13) Meditera

Meditation är ett utmärkt sätt att göra din inre värld medveten. När du mediterar lär du dig att observera dina tankar, känslor, förnimmelser och uppfattningar ur ett fristående perspektiv.

Genom att observera dina tankar och känslor utan att döma dem får du insikt i deras natur.

Du lär dig också att acceptera saker och ting som de är, i stället för att försöka ändra dem.

Meditation hjälper dig att bli medveten om dina känslor och hur de påverkar ditt beteende. Den lär dig att känna igen när du känner dig stressad eller orolig och ger dig verktyg för att hantera dessa känslor.

På en fysiologisk nivå minskar meditation depressionssymptom genom att sänka mängden stresshormon kortisol.

Det finns flera olika typer av meditation, men den mest populära formen innebär helt enkelt att sitta tyst, blunda och koncentrera sig på andningen.

Till att börja med kan du prova fem minuters fokuserad meditation varje dag och sedan bygga upp den.

14) Prata med en professionell person om det

Att prata om din anhedoni kan hjälpa dig att identifiera källan.

Om du kämpar med depression eller något annat psykiskt problem, tala med din läkare. Han eller hon vet om du behöver behandling.

De kan föreslå en samtalsterapi som fokuserar på att hjälpa dig att förstå varför du lider av anhedoni. De kan också ge dig råd om hur du kan hantera situationen.

Att bara prata om det du upplever kan ha en djupgående effekt.

Forskning har till exempel visat att patienter med svår depression har lika stor nytta av psykologisk terapi som av piller.