Mục lục
Họ nói rằng cuộc sống đầy thăng trầm. Nhưng gần đây, bạn thắc mắc không biết niềm vui ở đâu.
Nếu bạn không còn thích bất cứ thứ gì nữa, thậm chí còn có một từ đặc biệt dành cho nó: anhedonia.
Có nghĩa là không thể cảm nhận được vinh hạnh. bạn có the làm được gì với nó? Dưới đây là 14 lời khuyên.
Tôi có bị mất ngủ không?
Anhedonia là một triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm. Nó có thể xuất hiện trong cuộc sống của bạn dưới dạng sự thờ ơ, thiếu quan tâm và mất hứng thú.
Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) định nghĩa nó là “không có khả năng tận hưởng những trải nghiệm hoặc hoạt động mà bình thường sẽ rất thú vị. ”
Cũng như trầm cảm, nó cũng phổ biến ở những người mắc các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, rối loạn ăn uống, các vấn đề về lạm dụng hoặc những người từng bị sang chấn. Nó thậm chí còn liên quan đến một số tình trạng bệnh lý như tiểu đường, bệnh động mạch vành và Parkinson.
Nhưng bạn không mắc bệnh Anhedonia hay không, bạn có thể gặp các triệu chứng trên phổ. Vì vậy, trong khi bạn có thể tìm thấy một số niềm vui trong một số lĩnh vực của cuộc sống, bạn có thể gặp khó khăn trong những lĩnh vực khác. Hoặc bạn có thể thấy mình chỉ cảm thấy tê liệt hoặc không thể cảm nhận được vào một số thời điểm nhất định.
Một số triệu chứng của chứng anhedonia bao gồm:
- Mất hứng thú với những thứ bạn từng yêu thích
- Không thể tập trung
- Ít quan tâm đến tình dục hơn trước
- Rút lui khỏi các mối quan hệ thân mật với mọi người
- Không thích đồ ănhệ thống miễn dịch tốt hơn, lòng tự trọng cao hơn và sức khỏe tinh thần tốt hơn (giảm lo lắng, giảm trầm cảm).
9) Tạo thói quen ngủ
Ngủ đủ giấc là điều tối quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Và một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu ngủ ở thanh thiếu niên dẫn đến mất đi niềm vui như thế nào.
Tác giả của nghiên cứu, Tiến sĩ Michelle Short, nhận xét rằng:
“Thời lượng giấc ngủ dự đoán đáng kể tình trạng suy giảm tâm trạng của tất cả mọi người trạng thái tâm trạng, bao gồm tăng trầm cảm, lo lắng, tức giận, ảnh hưởng tiêu cực và giảm ảnh hưởng tích cực,”
Các vấn đề về giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường trong ngày của bạn. Do đó, bạn có thể gặp khó khăn trong việc hoàn thành nhiệm vụ, đối phó với các tình huống căng thẳng và tương tác với người khác.
Nếu bạn đang phải vật lộn để đi vào giấc ngủ hoặc thức dậy trong tình trạng mệt mỏi, thì đây là một số mẹo giúp bạn cải thiện giấc ngủ của bạn:
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Tránh caffein và rượu trước khi đi ngủ. Chúng có thể khiến bạn tỉnh táo.
- Không nên tập thể dục quá muộn vào buổi tối. Tập thể dục giúp bạn thư giãn và lấy lại tinh thần, nhưng nên tập sớm hơn trong ngày.
- Không ăn khuya. Thay vào đó, hãy đảm bảo bạn ăn các bữa đều đặn trong ngày.
- Cố gắng tránh xem TV hoặc sử dụng màn hình (thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, máy tính xách tay, v.v.) ngay trước khi đi ngủ. Những hoạt động này kích thích trí óc của bạn và khiến bạn không buồn ngủ.
- Tảinhiều giấc ngủ ngon. Đặt mục tiêu ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.
10) Tập trung vào cảm giác
Thay vì tập trung vào sự thích thú hoặc niềm vui từ những việc bạn làm, thay vào đó, hãy cố gắng chỉ quan sát các cảm giác. Thực sự nhận thức được cảm xúc trong cơ thể bạn.
Tập trung vào cơ thể bạn và cách nó trải nghiệm mọi thứ về cơ bản là một hình thức chánh niệm. Thay vì đắm chìm trong suy nghĩ về những gì đang xảy ra, điều này có thể giúp bạn tập trung vào hiện tại hơn.
Nó cũng giúp dạy bản thân bạn chỉ cần tập trung trở lại vào cảm giác. Chúng tôi đang nói về những thứ rất đơn giản có thể dễ dàng khiến bạn không chú ý.
Những thứ như hơi ấm của đồ uống nóng khi nó trôi xuống cổ họng bạn. Sức nóng của mặt trời trên làn da của bạn khi bạn đi dạo. Tiếng chim hót líu lo bên ngoài cửa sổ.
Việc tập trung vào các giác quan của cơ thể có thể giúp tâm trí bạn liên lạc trở lại với cơ thể.
Bạn càng lưu tâm và nhận thức rõ hơn về những điều nhỏ nhặt , bạn có thể ngạc nhiên khi thấy mình bắt đầu chậm rãi nhưng chắc chắn sẽ tìm thấy niềm vui trong những khoảnh khắc nhỏ này.
11) Thở
Hơi thở là một công cụ hiệu quả để kiểm soát căng thẳng và cải thiện trạng thái cảm xúc của chúng ta. Các bài tập thở thường được sử dụng để làm dịu tâm trí và giảm mức độ căng thẳng.
Thở đã được chứng minh là làm giảm huyết áp, nhịp tim và mức độ cortisol (một loại hormone liên quan đến căng thẳng).
Đối với xử lý cảm xúc, học cách sử dụnghơi thở tự do, dễ dàng và tạo ra kết quả tức thì. Tôi thực sự khuyên bạn nên xem video tập thở miễn phí này do pháp sư Rudá Iandê tạo ra.
Tôi đã đề cập đến anh ấy trước đó trong bài viết. Anh ấy khác biệt vì anh ấy không phải là một huấn luyện viên cuộc sống tự xưng khác. Thông qua pháp sư và hành trình cuộc sống của chính mình, anh ấy đã tạo ra một bước ngoặt thời hiện đại cho các kỹ thuật chữa bệnh cổ xưa.
Các bài tập trong video tiếp thêm sinh lực của anh ấy kết hợp nhiều năm kinh nghiệm tập thở và tín ngưỡng cổ xưa của pháp sư, được thiết kế để giúp bạn thư giãn và kiểm soát với cơ thể và tâm hồn của bạn.
Sau nhiều năm kìm nén cảm xúc của mình, luồng hơi thở năng động của Rudá đã làm sống lại mối liên hệ đó theo đúng nghĩa đen.
Và đó là thứ bạn cần:
Một tia lửa để kết nối lại bạn với cảm xúc của mình để bạn có thể bắt đầu tập trung vào mối quan hệ quan trọng nhất – mối quan hệ mà bạn có với chính mình.
Vì vậy, hãy dành thời gian để xem lời khuyên chân thành của anh ấy bên dưới.
Nhấp vào đây để xem video miễn phí.
12) Chú ý đến những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Khi đối mặt với chứng anhedonia, rất có thể bạn sẽ có một số kiểu suy nghĩ lệch lạc. Vấn đề là trong thời điểm đó, bạn thậm chí có thể không nhận ra.
Tất cả chúng ta đều trải qua những suy nghĩ tiêu cực. Thường thì một giọng nói nhỏ vang lên mà chúng ta không hề nghĩ đến và trước khi bạn kịp nhận ra…
“Ồ không! Tôi sẽ thất bại trong kỳ thi này. Hoặc “Cuộc phỏng vấn xin việc này sẽ trở nên tồi tệ.”
Xem thêm: 7 giai đoạn nhập môn shamanNhưng những người đang gặp khó khănđể tìm thấy niềm vui trong bất cứ điều gì thường giữ một số niềm tin tiêu cực về bản thân, về thế giới hoặc về tương lai (đôi khi là cả ba).
Để sắp xếp lại những niềm tin tiêu cực không có ích, điều quan trọng là phải chú ý và sau đó đặt câu hỏi về chúng.
Khi bạn thấy mình đang có những suy nghĩ tiêu cực, hãy dừng lại và tự hỏi tại sao. Điều gì gây ra những suy nghĩ đó? Có sự thật nào đằng sau chúng không? Tôi có thể tìm lập luận nào để chứng minh điều gì đó trung lập hơn hoặc thậm chí tích cực hơn là đúng?
Hãy tích cực làm việc để vô hiệu hóa những suy nghĩ tiêu cực của bạn khi bạn thấy chúng xuất hiện.
13) Thiền định
Thiền định là một cách tuyệt vời để nâng cao nhận thức về thế giới nội tâm của bạn. Khi thiền, bạn học cách quan sát suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác và nhận thức của mình từ một góc nhìn khách quan.
Bằng cách quan sát suy nghĩ và cảm xúc của mình mà không phán xét, bạn hiểu rõ hơn về bản chất của chúng.
Bạn cũng học cách chấp nhận mọi thứ như hiện tại thay vì cố gắng thay đổi chúng.
Thiền định giúp bạn nhận thức được cảm xúc của mình và cách chúng ảnh hưởng đến hành vi của bạn. Nó dạy bạn cách nhận biết khi nào bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng và cung cấp cho bạn các công cụ để đối phó với những cảm xúc này.
Ở mức độ sinh lý học, thiền làm giảm các triệu chứng trầm cảm bằng cách giảm lượng hormone gây căng thẳng cortisol.
Có một số kiểu thiền, nhưng hình thức phổ biến nhất chỉ đơn giản là ngồi yên lặng,nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn.
Để bắt đầu, hãy thử thiền tập trung chú ý chỉ năm phút mỗi ngày và tăng dần từ đó.
14) Hãy nói chuyện với chuyên gia về vấn đề này
Nói về chứng anhedonia của bạn có thể giúp bạn xác định nguồn gốc của nó.
Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng trầm cảm hoặc một số tình trạng sức khỏe tâm thần khác, hãy nói chuyện với bác sĩ. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ biết liệu bạn có cần điều trị hay không.
Họ có thể đề xuất một liệu pháp trò chuyện tập trung vào việc giúp bạn hiểu lý do tại sao bạn lại trải qua chứng anhedonia. Họ cũng sẽ cho bạn lời khuyên về cách đối phó.
Chỉ cần nói về những gì bạn đang trải qua cũng có thể có tác động sâu sắc.
Ví dụ: nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những bệnh nhân bị trầm cảm nặng sẽ được hưởng lợi như nhiều từ liệu pháp tâm lý giống như từ thuốc.
nữa - Cảm thấy khó có động lực
- Tập trung vào vấn đề hơn là giải pháp
- Không muốn giao lưu
Tại sao tôi mất hứng thú với những thứ tôi từng thích?
Anhedonia rất phức tạp và các nhà khoa học vẫn đang tìm hiểu xem chính xác điều gì đang xảy ra trong não khi chúng ta mất khả năng tận hưởng mọi thứ nữa. Nhưng nó dường như có liên quan đến cách bộ não của chúng ta được lập trình sẵn để phản ứng với khoái cảm.
Ví dụ: nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một phần trong não của chúng ta thường được gọi là “trung tâm khoái cảm” có liên quan đến chứng anhedonia .
Các nhà khoa học cho rằng những thay đổi trong hoạt động của não có thể là nguyên nhân. Cụ thể là cách bộ não của bạn sản xuất hoặc phản ứng với dopamine. Chất hóa học “dễ chịu” giúp cân bằng tâm trạng này là thứ kiểm soát động lực, sự chú ý và cảm giác được khen thưởng của chúng ta.
Não của bạn sử dụng hai loại thụ thể dopamine để tạo ra phản ứng này. Một loại giúp chúng ta tập trung và chú ý; cái còn lại khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc.
Nếu các thụ thể này không hoạt động bình thường, chúng có thể ảnh hưởng đến cách bạn phản ứng với các tác nhân kích thích. Điều đó có thể có nghĩa là bạn ít có khả năng nhận thấy điều gì đó tích cực xảy ra xung quanh mình.
“Tôi không còn hứng thú với bất cứ điều gì nữa” 14 lời khuyên nếu đây là bạn
1) Hòa mình vào thiên nhiên
Các nghiên cứu đã chỉ ra tác động tích cực của thiên nhiên đối với sức khỏe tâm thần.
Như Tổ chức Sức khỏe Tâm thần đã nhấn mạnh:
“Nghiên cứu cho thấy những người có nhiều kết nối hơnvới thiên nhiên thường hạnh phúc hơn trong cuộc sống và có nhiều khả năng cho biết họ cảm thấy cuộc sống của họ đáng giá. Thiên nhiên có thể tạo ra vô số cảm xúc tích cực, chẳng hạn như sự bình tĩnh, niềm vui, sự sáng tạo và có thể tạo điều kiện thuận lợi cho sự tập trung. Sự kết nối với thiên nhiên cũng liên quan đến mức độ sức khỏe tâm thần kém hơn; đặc biệt là mức độ trầm cảm và lo lắng thấp hơn.”
Nếu bạn sống trong môi trường đô thị, hãy tận dụng công viên hoặc không gian xanh gần đó. Nếu bạn sống ở vùng nông thôn, hãy cân nhắc đi bộ trong rừng, dọc theo sông hoặc bên bãi biển.
Ngay cả khi bạn chỉ dành 20 phút bên ngoài công viên mỗi ngày, các nghiên cứu cho thấy làm như vậy có thể cải thiện cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn.
2) Bắt đầu thực hành lòng biết ơn
Lòng biết ơn không chỉ dành cho Lễ tạ ơn. Có bằng chứng cho thấy việc thực hành lòng biết ơn giúp cải thiện hạnh phúc và phúc lợi tổng thể của bạn.
Khi bạn tập trung vào tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình, điều đó sẽ mang đến những suy nghĩ tích cực hơn trong tâm trí bạn.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tích cực thực hành lòng biết ơn:
- Lạc quan hơn
- Cảm thấy tốt hơn về cuộc sống của họ
- Có nhiều niềm vui và niềm vui hơn
- Có mối quan hệ tốt hơn
Để bắt đầu, hãy thử ghi nhật ký về lòng biết ơn. Viết ra ba điều mỗi ngày mà bạn biết ơn. Nó không cần phải nhiều. Nó có thể là lời nói dối mà bạn đã có vào buổi sáng hôm đó. Nó có thể là của bạnđối tác làm bữa sáng. Hoặc có lẽ bạn đã đi làm đúng giờ khi bạn tin chắc rằng mình sẽ đến muộn.
Theo một chuyên gia hàng đầu về lòng biết ơn, lý do khiến nó trở nên hiệu quả là:
- Hoạt động để ngăn chặn những cảm xúc tiêu cực phá hủy hạnh phúc
- Giúp bạn tập trung vào hiện tại
- Cải thiện cảm giác về giá trị bản thân
- Giúp bạn đối phó với căng thẳng
3) Vận động
Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân. Là một chất tăng cường tâm trạng tự nhiên, nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
Có vẻ như tập thể dục cũng cải thiện khả năng điều chỉnh cảm xúc của chính bạn. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn giải phóng endorphin — hóa chất khiến bạn cảm thấy vui vẻ.
Đó cũng là một cách giúp bạn phân tâm tốt và là điều gì đó có ích để làm với thời gian của bạn, cho dù bạn có thích thú với khoảnh khắc đó hay không.
Bạn không cần phải dành hàng giờ để tập thể dục mỗi ngày. Chỉ cần 20 đến 30 phút đi bộ nhanh có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
Bạn sẽ thấy rất nhiều hoạt động trong danh sách này tập trung vào việc cân bằng lại mức độ dopamine của bạn. Hoạt động thể chất rất hiệu quả bởi vì theo thời gian nó sẽ làm được điều đó. Theo giải thích của nhà tâm lý học sức khỏe Kelly McGonigal từ Đại học Stanford:
“Khi bạn tập thể dục, bạn cung cấp một liều lượng thấp cho các trung tâm khen thưởng của não—hệ thống của não giúp bạn dự đoán niềm vui, cảm thấy có động lực và duy trì hy vọng. Quathời gian, tập thể dục thường xuyên sẽ điều chỉnh lại hệ thống khen thưởng, dẫn đến mức độ lưu thông của dopamine cao hơn và các thụ thể dopamine có sẵn nhiều hơn. Bằng cách này, tập thể dục vừa giúp giảm trầm cảm vừa mở rộng khả năng vui vẻ của bạn.”
4) Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử
Thiết bị điện tử không có hại. Nhưng quá nhiều người trong chúng ta sử dụng chúng quá mức. Và khi chúng ta làm vậy, chúng sẽ lấy đi sự chú ý và năng lượng của chúng ta.
Xem thêm: 12 dấu hiệu bạn thực sự thông minh hơn bạn nghĩChúng được thiết kế để khai thác các tín hiệu phần thưởng trong não của chúng ta. Đó là lý do tại sao tiếng ping của tin nhắn trên điện thoại hoặc thông báo trên mạng xã hội khiến bạn cảm thấy dễ chịu.
Vấn đề là nó có thể làm giảm kết nối của chúng ta để cảm thấy thích thú khi chúng ta đặt thiết bị điện tử xuống.
Nó cũng có thể khiến chúng ta ít có khả năng thực hiện các hành vi lành mạnh như ngủ đủ giấc.
Thời gian sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều có liên quan đến chứng trầm cảm. Ví dụ: nghiên cứu cho thấy những người trẻ tuổi dành bảy giờ trở lên mỗi ngày trên màn hình có nhiều khả năng bị trầm cảm hoặc lo lắng hơn những người sử dụng chúng trong một giờ mỗi ngày.
Nếu bạn cảm thấy tê liệt và cắt đứt tách khỏi thế giới, việc trốn tránh trong nhiều thời gian sử dụng màn hình hơn có thể rất hấp dẫn. Nhưng rất có thể điều đó còn có thể khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.
Justin Brown thảo luận về thế giới bị kích thích quá mức mà chúng ta đang sống và lợi ích của việc sống chậm lại và không làm gì trong video dưới đây.
5) Hãy cẩn thận với việc tiêu thụ caffein
Ngày nay, caffein ở khắp mọi nơi. Từ cà phê, trà đến sô cô la - thậm chí cả cola.Tác động của caffein đối với sức khỏe tâm thần vẫn chưa có kết luận rõ ràng.
Ví dụ: một số nghiên cứu đã tìm thấy lợi ích khi uống cà phê đối với những người bị trầm cảm. Người ta cho rằng đó là vì nó giúp giảm tình trạng viêm nhiễm của các tế bào thần kinh có thể xảy ra. Nhưng nó không quá rõ ràng.
Một nghiên cứu khác đã chỉ ra cách caffein có thể phá vỡ một số chất dẫn truyền thần kinh quan trọng, bao gồm cả dopamine. Và vì anhedonia đã được liên kết với sự gián đoạn của dopamine, điều này có thể làm vấn đề trầm trọng hơn, gây ra động lực thấp và thèm chất kích thích.
Thực tế là mọi người có khả năng phản ứng khác nhau với chất kích thích như caffein và rượu . Tuy nhiên, bạn nên lưu ý về tác động của nó đối với cơ thể mình.
Hãy thử cắt giảm hoặc cắt bỏ hoàn toàn những chất kích thích này và bạn có thể nhận thấy sự khác biệt.
6) Ăn uống đúng cách
Khi chúng ta cảm thấy thấp thỏm, chúng ta thường muốn có một sự giải quyết kỳ diệu. Nếu chỉ có một câu trả lời và giải thích đơn giản. Nhưng việc hiểu đúng những điều cơ bản cơ bản mới tạo nên sự khác biệt lớn nhất.
Không thể phủ nhận rằng thực phẩm đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Vì vậy, ăn uống điều độ có thể giúp tâm trạng bạn ổn định, tỉnh táo hơn và suy nghĩ rõ ràng hơn.
Chỉ cần có nhiều năng lượng hơn là bạn có thể tìm thấy nhiều niềm vui hơn trong cuộc sống.
Chế độ ăn nhiều trái cây và các loại rau giàu vitamin C có thể làm giảm hormone gây căng thẳng trong máu của bạn. Họ có thểcũng làm giảm chứng viêm có liên quan đến chứng trầm cảm.
Ăn thực phẩm giàu axit béo omega 3 cũng có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc. Omega 3 được tìm thấy trong dầu cá, quả hạch, hạt và trứng.
Nhiều nghiên cứu cũng đã tìm thấy mối liên hệ giữa chế độ ăn nhiều đường, carbohydrate tinh chế và chứng trầm cảm. Khi bạn ăn quá nhiều đường, nó sẽ tạo ra sự mất cân bằng của một số chất hóa học trong não.
Chế độ ăn uống tốt nhất cho chứng anhedonia là chế độ hỗ trợ sự cân bằng trong cơ thể bạn và giúp giảm viêm.
Khi bạn ăn quá nhiều đường bạn không còn thích thú với mọi thứ nữa, việc chăm sóc tốt cho bản thân và cơ thể của bạn có thể cảm thấy vô cùng khó khăn. Bạn có thể chỉ đơn giản là thiếu động lực.
Nhưng điều này có thể trở thành một vòng luẩn quẩn. Bạn càng cảm thấy thấp, bạn càng ăn tệ. Bạn càng ăn càng tệ, bạn càng cảm thấy chán nản.
7) Ngừng tìm kiếm câu trả lời bên ngoài bản thân bạn
Một số lời khuyên sau đây khi bạn không còn hứng thú với bất cứ thứ gì nữa là rất thiết thực, một số khác thì hơn thế nữa tìm kiếm linh hồn. Đây là một trong những điều sau.
Chúng ta sống trong một thế giới nơi chúng ta liên tục được khuyến khích tìm kiếm niềm vui và hạnh phúc bên ngoài bản thân.
Mua một bộ quần áo mới khác, đi uống nước, yêu, được thăng chức, có nhiều tiền hơn trong ngân hàng.
Chúng tôi tìm thấy 1001 cách nhỏ để thử và cảm thấy được công nhận, đặc biệt, được kết nối và bị phân tâm.
Nhưng đây là màu đỏ cá trích. Đó không phải là nơi chúng ta tìm thấy sự viên mãn,hòa bình, hoặc hưởng thụ. Điều đó được tạo ra bên trong chúng ta và sau đó được phản ánh ra thế giới bên ngoài.
Theo lời của người thầy tâm linh Ram Dass:
“Tất cả những gì bạn tìm kiếm đều đã ở bên trong bạn. Trong Ấn Độ giáo, nó được gọi là Atman, trong Phật giáo là Tâm Phật thuần túy. Chúa Kitô đã nói, 'vương quốc thiên đường ở trong bạn.' Những người theo đạo Quaker gọi nó là 'tiếng nói nhỏ nhẹ bên trong'. Đây là không gian của nhận thức đầy đủ hài hòa với tất cả vũ trụ, và do đó chính là trí tuệ.”
Đây là sự thật:
Nếu bạn cảm thấy không có gì trong cuộc sống mang lại cho bạn niềm vui, thì hoạt động bạn làm có thể không quan trọng. Sự thay đổi cần phải bắt đầu từ bên trong.
Việc tìm kiếm thứ gì đó bên ngoài để mang lại cho bạn niềm vui trở lại không còn quan trọng nữa mà hãy nhìn vào bên trong nhiều hơn.
Mọi thứ trong cuộc sống đều vận hành từ trong ra ngoài, và như vậy cho đến khi bạn cảm thấy mạnh mẽ trở lại từ bên trong, bạn sẽ khó có thể cảm thấy hài lòng về bất kỳ điều gì xảy ra ở bên ngoài.
Vậy bạn có thể làm gì để học cách tận hưởng lại mọi thứ trong cuộc sống?
Hãy bắt đầu với chính mình . Ngừng tìm kiếm các giải pháp bên ngoài để sắp xếp cuộc sống của bạn, trong sâu thẳm, bạn biết điều này không hiệu quả.
Và đó là bởi vì cho đến khi bạn hướng nội và giải phóng sức mạnh cá nhân của mình, bạn sẽ không bao giờ tìm thấy sự hài lòng và viên mãn bạn đang tìm kiếm.
Tôi đã học được điều này từ pháp sư Rudá Iandê. Nhiệm vụ cuộc sống của anh ấy là giúp mọi người khôi phục lại sự cân bằng cho cuộc sống của họ và mở khóasáng tạo và tiềm năng. Anh ấy có một cách tiếp cận đáng kinh ngạc, kết hợp các kỹ thuật pháp sư cổ xưa với khuynh hướng hiện đại.
Trong video miễn phí tuyệt vời của mình, Rudá giải thích các phương pháp hiệu quả để đạt được những gì bạn muốn trong cuộc sống.
Vì vậy, nếu bạn muốn xây dựng mối quan hệ tốt đẹp hơn với chính mình, khai phá tiềm năng vô tận của bạn và đặt niềm đam mê vào trọng tâm của mọi việc bạn làm, hãy bắt đầu ngay bây giờ bằng cách xem lời khuyên chân thành của anh ấy.
Một lần nữa đây là liên kết tới video miễn phí.
8) Giữ kết nối với mọi người
Khi bạn không còn cảm thấy thích thú với bất cứ điều gì, điều đó cũng có thể bao gồm việc tham gia các hoạt động xã hội.
Bạn có thể thấy mình tránh xa bạn bè, gia đình, đồng nghiệp, bạn học và thậm chí cả người lạ.
Nhưng tránh xa mọi người có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Nó có thể cô lập bạn hơn nữa và khiến bạn mất liên lạc và cảm thấy bị ngắt kết nối.
Theo giả thuyết về sự thuộc về, con người chúng ta có nhu cầu cơ bản là cảm thấy được kết nối với người khác.
Nghiên cứu cho thấy rằng nó có tác động đáng kể đến cả mô hình cảm xúc và quá trình nhận thức của chúng ta.
Mặc dù bạn có thể không muốn làm những việc mà bạn từng thấy thích thú — cho dù đó là làm theo nhóm nhiều người, đi ăn tối với bạn bè hay với các bên — điều quan trọng là phải duy trì ít nhất một số mối quan hệ thân thiết. Tập trung vào chất lượng hơn số lượng.
Lợi ích của việc có các mối quan hệ bền chặt trong cuộc sống bao gồm
