مواد جي جدول
چون ٿا ته زندگي اٿل پٿل سان ڀريل آهي. پر تازو، توهان حيران ٿي رهيا آهيو ته ڪيڏانهن ويا آهن.
جيڪڏهن توهان کي ڪنهن به شيءِ مان مزو نه ٿو اچي ته ان لاءِ به هڪ خاص لفظ آهي: anhedonia.
ان جو مطلب آهي محسوس ڪرڻ جي ناڪامي خوشي. پر توهان ان بابت ڇا ڪري سگهو ٿا؟ هتي 14 تجويزون آهن.
ڇا مون کي anhedonia آهي؟
Anhedonia ڊپريشن جي هڪ عام علامت آهي. اهو توهان جي زندگي ۾ بي حسي، دلچسپي جي گهٽتائي، ۽ لطف جي نقصان جي طور تي ظاهر ڪري سگهي ٿو.
آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن (APA) ان کي "تجربن يا سرگرمين مان لطف اندوز ڪرڻ جي ناڪامي جي طور تي بيان ڪري ٿو جيڪو عام طور تي خوشگوار هوندو. ”
ڊپريشن سان گڏو گڏ، اهو پڻ عام آهي ماڻهن ۾ ذهني صحت جي ٻين حالتن سان، کائڻ ۾ مشڪلاتون، بدسلوڪي جا مسئلا، يا انهن ماڻهن ۾ جيڪي صدمي جو شڪار ٿيا آهن. اهو پڻ ڪجهه طبي حالتن سان ڳنڍيل آهي جهڙوڪ ذیابيطس، ڪورونري شريان جي بيماري، ۽ پارڪنسن.
پر توهان کي يا ته Anhedonia نه آهي يا نه، توهان کي اسپيڪٽرم تي علامتون تجربو ڪري سگهون ٿا. تنهن ڪري جڏهن توهان زندگي جي ڪجهه علائقن ۾ ڪجهه خوشي ڳولي سگهو ٿا، توهان شايد ٻين ۾ جدوجهد ڪري سگهو ٿا. يا توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان پاڻ کي بي حس محسوس ڪري سگهو ٿا يا صرف ڪجهه وقتن تي محسوس ڪرڻ جي قابل ناهي.
انهيڊونيا جي ڪجهه علامتن ۾ شامل آهن:
- 5>انهن شين ۾ دلچسپي وڃائڻ جيڪي توهان لطف اندوز ڪندا هئا
- توجهه ڏيڻ جي قابل نه هجڻ
- جنس ۾ اڳي جي ڀيٽ ۾ گهٽ دلچسپي هجڻ 5>ماڻهن سان گهريلو لاڳاپن کان پري ٿيڻ
- کاڌي مان لطف اندوز نه ٿيڻبهتر مدافعتي نظام، اعلي خود اعتمادي، ۽ بهتر ذهني صحت (گهٽتي پريشاني، گهٽتائي ڊپريشن).
9) ننڊ جو معمول ٺاهيو
ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ مجموعي خوشحالي لاء اهم آهي. ۽ هڪ مطالعو ڏيکاريو ته ڪيئن نوجوانن ۾ ننڊ جي گھٽتائي خوشي جي گھٽتائي جو سبب بڻجي ٿي.
مطالعي جي ليکڪ، ڊاڪٽر مشيل شارٽ، تبصرو ڪيو ته:
"ننڊ جي مدت تمام گهڻو ڪري سڀني جي مزاج جي خرابي جي اڳڪٿي ڪري ٿي. موڊ جون حالتون، بشمول ڊپريشن، پريشاني، ڪاوڙ، منفي اثر، ۽ مثبت اثر گهٽجڻ، ”
ننڊ جا مسئلا توهان جي ڏينهن ۾ عام طور تي ڪم ڪرڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري سگهن ٿا. نتيجي طور، توهان ڪم مڪمل ڪرڻ، دٻاءُ واري حالتن کي منهن ڏيڻ ۽ ٻين ماڻهن سان رابطو ڪرڻ جي لاءِ جدوجهد ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان سمهڻ يا ٿڪجي جاڳڻ ۾ جدوجهد ڪري رهيا آهيو، ته هتي ڪجهه صلاحون آهن جيڪي توهان کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. توهان جي ننڊ:
- بستر تي وڃو ۽ هر روز تقريبن ساڳئي وقت جاڳندا رهو.
- بستر تي وڃڻ کان اڳ ڪيفين ۽ شراب کان پاسو ڪريو. اهي توهان کي جاڳائي سگهن ٿا.
- شام جو دير سان ورزش نه ڪريو. ورزش توهان کي آرام ۽ واءُ هيٺ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر اهو ڏينهن کان اڳ ٿيڻ گهرجي.
- رات جو دير سان نه کائو. ان جي بدران، پڪ ڪريو ته توهان سڄو ڏينهن باقاعده کاڌو کائيندا آهيو.
- سڀني کان اڳ ٽي وي ڏسڻ يا اسڪرين (اليڪٽرانڪ ڊوائيسز جهڙوڪ فون، ٽيبليٽ، ليپ ٽاپ وغيره) استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهي سرگرميون توهان جي ذهن کي متحرڪ ڪن ٿيون ۽ توهان کي سمهڻ کان روڪين ٿيون.
- حاصل ڪريوڪافي آرام واري ننڊ. ست کان نو ڪلاڪ في رات لاءِ مقصد.
10) احساس تي توجهه ڏيو
جيڪي توهان ڪندا آهيو ان مان لطف يا لذت تي ڌيان ڏيڻ بجاءِ، صرف احساسن کي ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو. پنهنجي جسم ۾ احساسن کان باخبر ٿيو.
ڏسو_ پڻ: 8 تخليقي پهرين تاريخ جا خيال جيڪي توهان جي پيار کي ڀڄائي ڇڏينداتوهان جي جسم تي ڌيان ڏيڻ ۽ اهو ڪيئن تجربو ڪري ٿو شين کي بنيادي طور تي ذهنيت جو هڪ روپ آهي. ڇا ٿي رهيو آهي ان جي باري ۾ توهان جي سوچن ۾ گم ٿيڻ جي بدران، اهو توهان کي وڌيڪ حاضر رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
اهو پڻ پنهنجو پاڻ کي سکڻ ۾ مدد ڪري ٿو صرف ٻيهر محسوس ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ. اسان تمام سادي شين جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيون جيڪي آساني سان توهان جي توجه کان بچي سگهن ٿيون.
اهڙا شيون جهڙوڪ گرم مشروب جي گرمي جيئن اهو توهان جي ڳلي ۾ سفر ڪري ٿو. توهان جي چمڙي تي سج جي گرمي جيئن توهان هلن ٿا. پکين جو آواز توهان جي دريءَ کان ٻاهر ٽوئٽ ڪندي آهي.
جسم جي حواس تي ڌيان ڏيڻ توهان جي دماغ کي توهان جي جسم سان رابطي ۾ واپس آڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
اوهين اوترو وڌيڪ هوشيار ۽ خبردار ٿيندا ويندا آهيو ننڍين شين جي ، توهان کي اهو ڏسي حيرت ٿي سگھي ٿي ته توهان سست ٿيڻ شروع ڪيو پر انهن ننڍڙن لمحن ۾ ضرور خوشي حاصل ڪريو.
11) سانس جو ڪم
اسان جي سانس دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ۽ اسان جي جذباتي حالت کي بهتر ڪرڻ لاءِ هڪ طاقتور اوزار آهي. سانس جون مشقون اڪثر ڪري دماغ کي پرسڪون ڪرڻ ۽ دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ لاءِ استعمال ٿينديون آهن.
سانس جو ڪم بلڊ پريشر، دل جي رفتار، ۽ cortisol جي سطحن کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي (هڪ هارمون جو دٻاءُ سان لاڳاپيل).
جي لاءِ. جذبات سان معاملو ڪرڻ، استعمال ڪرڻ سکڻسانس آزاد، آسان آهي ۽ فوري نتيجا پيدا ڪري ٿي. مان هن مفت سانس جي ڪم واري وڊيو کي ڏسڻ جي صلاح ڏيان ٿو، شمن پاران ٺاهيل، رودا ايانڊي.
مون هن جو ذڪر اڳ ۾ آرٽيڪل ۾ ڪيو. هو مختلف آهي جيئن هو ٻيو خود پروفيسر زندگي ڪوچ ناهي. شمنزم ۽ پنهنجي زندگيءَ جي سفر ذريعي، هن قديم شفا جي طريقن ڏانهن جديد دور جو موڙ پيدا ڪيو آهي.
هن جي متحرڪ وڊيو ۾ مشقون سالن جي سانس جي ڪم جي تجربي ۽ قديم شمنڪ عقيدن کي گڏ ڪن ٿيون، جيڪي توهان کي آرام ڪرڻ ۽ چيڪ ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ٺهيل آهن. توهان جي جسم ۽ روح سان.
منهنجي جذبن کي دٻائڻ جي ڪيترن ئي سالن کان پوءِ، رودا جي متحرڪ سانس واري وهڪري بلڪل لفظي طور تي ان ڪنيڪشن کي بحال ڪيو.
۽ اهو ئي توهان کي گهرجي:
هڪ چمڪ توهان کي توهان جي احساسن سان ٻيهر ڳنڍڻ لاءِ ته جيئن توهان سڀني کان اهم رشتي تي ڌيان ڏيڻ شروع ڪري سگهو - جيڪو توهان پاڻ سان گڏ آهيو.
تنهنڪري هيٺ ڏنل سندس حقيقي مشوري کي جانچڻ لاءِ وقت ٺاهيو.
مفت وڊيو ڏسڻ لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو.
12) پنهنجا ناڪاري خيال ڏسو
جڏهن توهان اينهڊونيا سان ڊيل ڪري رهيا آهيو، توهان وٽ گهڻو ڪري ڪجهه بگڙيل سوچ جا نمونا هوندا. مسئلو اهو آهي ته هن وقت، توهان شايد نوٽيس به نه ڪيو.
اسان سڀ منفي سوچن جو تجربو ڪندا آهيون. گهڻو ڪري ٿورڙو آواز اسان کي ان جي باري ۾ سوچڻ کان سواءِ ۽ ان کان اڳ جو توهان کي خبر پوي…
“او نه! مان هن امتحان ۾ ناڪام ٿي ويندس“. يا "هي نوڪري جو انٽرويو خراب ٿي ويندو."
پر اهي ماڻهو جيڪي جدوجهد ڪري رهيا آهنڪنهن به شيءِ ۾ خوشي حاصل ڪرڻ لاءِ عام طور تي پاڻ بابت، دنيا جي باري ۾، يا مستقبل جي باري ۾ (ڪڏهن ڪڏهن سڀئي ٽي) ڪجهه منفي عقيدا رکو ٿا.
غير مددگار ناڪاري عقيدن کي بحال ڪرڻ لاءِ، اهو ضروري آهي ته انهن تي ڌيان ڏيڻ ۽ پوءِ انهن تي سوال ڪرڻ.
جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي منفي سوچون سوچيندا آهيو، بس روڪيو ۽ پنهنجو پاڻ کان پڇو ڇو. انهن خيالن جو سبب ڇا آهي؟ ڇا انهن جي پويان ڪا حقيقت آهي؟ مان ڪھڙا دليل ڳولي سگھان ٿو ڪنھن شيءِ لاءِ وڌيڪ غير جانبدار يا اڃا به مثبت سچي ٿيڻ لاءِ؟
توھان جي ناڪاري سوچن کي غيرجانبدار ڪرڻ تي فعال طور تي ڪم ڪريو جڏھن توھان انھن کي پاپ اپ ڏسندا.
13) غور ڪريو
مراقبت هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي اندروني دنيا ۾ شعور آڻڻ لاءِ. جڏهن توهان غور ڪيو ٿا، ته توهان پنهنجي سوچن، احساسن، احساسن ۽ تصورن کي هڪ الڳ نقطه نظر کان ڏسڻ سکندا آهيو.
پنهنجي سوچن ۽ احساسن کي بغير ڪنهن فيصلي جي ڏسڻ سان، توهان انهن جي فطرت ۾ بصيرت حاصل ڪندا آهيو.
توھان پڻ شيون قبول ڪرڻ سکو جيئن اھي آھن، انھن کي تبديل ڪرڻ جي بدران. اهو توهان کي سڃاڻڻ سيکاري ٿو جڏهن توهان دٻاءُ يا پريشاني محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ توهان کي انهن جذبن کي منهن ڏيڻ لاءِ اوزار ڏئي ٿو.
جسماني سطح تي، مراقبت ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائي ٿو دٻاءُ واري هارمون cortisol جي مقدار کي گھٽائي.
مراقبي جا ڪيترائي قسم آهن، پر سڀ کان وڌيڪ مشهور فارم صرف خاموشيء سان ويهڻ شامل آهي،پنهنجون اکيون بند ڪريو، ۽ پنهنجي سانس تي توجه ڏيو.
شروع ڪرڻ لاءِ، هر روز صرف پنج منٽن جي توجهه واري مراقبي جي ڪوشش ڪريو ۽ اتان کان ترقي ڪريو.
14) ان بابت ڪنهن ماهر سان ڳالهايو
توهان جي anhedonia بابت ڳالهائڻ توهان کي ان جي ماخذ کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان ڊپريشن يا ڪنهن ٻئي ذهني صحت جي حالت سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هن کي خبر پوندي ته ڇا توهان کي علاج جي ضرورت آهي.
اهي شايد ڳالهائڻ جي علاج جو مشورو ڏئي سگھن ٿيون جيڪو توهان جي مدد ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو اهو سمجهڻ ۾ ته توهان اينهڊونيا جو تجربو ڇو ڪري رهيا آهيو. اهي توهان کي منهن ڏيڻ جي طريقن بابت پڻ صلاح ڏين ٿا.
جيڪي توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ان جي باري ۾ صرف هڪ تمام وڏو اثر ٿي سگهي ٿو. گهڻو ڪري نفسياتي علاج کان جيئن اهي گولين کان ڪندا آهن.
هاڻي وڌيڪ - حوصلو حاصل ڪرڻ لاءِ مشڪل ڳولڻ
- حل کان وڌيڪ مسئلن تي ڌيان ڏيڻ 5>سماجي ٿيڻ نٿا چاهين
مان ڇو ان ۾ دلچسپي وڃائي رهيو آهيان جيڪي شيون مون کي پسند اينديون هيون؟
Anhedonia پيچيده آهي ۽ سائنسدان اڃا تائين اهو ڪم ڪري رهيا آهن ته دماغ ۾ ڇا ٿي رهيو آهي جڏهن اسان شين مان لطف اندوز ٿيڻ جي صلاحيت وڃائي ويهندا آهيون. پر اهو لڳي ٿو ته ان طريقي سان جڙيل آهي ته جيئن اسان جو دماغ خوشيءَ جو جواب ڏيڻ لاءِ سخت محنت ڪري ٿو.
ڏسو_ پڻ: توهان هڪ ئي شخص بابت خواب ڇو ٿا ڏسو؟ 19 مددگار وضاحتونمثال طور، تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته اسان جي دماغ جو هڪ حصو جنهن کي اڪثر ”خوشي مرڪز“ جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، انڊيونيا ۾ ڦاٿل آهي. .
سائنسدانن جو خيال آهي ته دماغي سرگرمين ۾ تبديليون ذميوار ٿي سگهن ٿيون. خاص طور تي، توهان جو دماغ ڪيئن پيدا ڪري ٿو يا ڊومامين کي جواب ڏئي ٿو. هي موڊ ۾ توازن رکڻ وارو ”سٺو- سٺو“ ڪيميائي آهي جيڪو اسان جي حوصلي، توجه ۽ انعام جي جذبن کي ڪنٽرول ڪري ٿو.
توهان جو دماغ ٻن قسمن جا ڊومامين ريڪٽرز استعمال ڪري ٿو هي ردعمل پيدا ڪرڻ لاءِ. ھڪڙو قسم اسان کي ڌيان ڏيڻ ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ٻيو اسان کي خوشي محسوس ڪري ٿو.
جيڪڏهن اهي وصول ڪندڙ صحيح طريقي سان ڪم نه ڪري رهيا آهن، اهي متاثر ڪري سگهن ٿا ته توهان حوصلي جو جواب ڪيئن ڏيو ٿا. ان جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان کي گهٽ محسوس ٿئي ٿو ته توهان جي چوڌاري ڪجهه مثبت ٿي رهيو آهي.
“مون کي هاڻي ڪجهه به مزو نٿو اچي” 14 ٽوٽڪا جيڪڏهن هي توهان آهيو
1) فطرت ۾ وڃو
مطالعو ڏيکاريو آهي ته فطرت ڪيئن ذهني صحت تي مثبت اثر انداز ڪري ٿي.
جيئن ته دماغي صحت فائونڊيشن پاران نمايان ڪئي وئي:
"تحقيق ڏيکاري ٿي ته اهي ماڻهو جيڪي وڌيڪ ڳنڍيل آهنفطرت سان گڏ عام طور تي زندگي ۾ خوش آهن ۽ انهن جي زندگين کي قابل قدر محسوس ڪرڻ جي رپورٽ ڪرڻ جو وڌيڪ امڪان آهي. فطرت مثبت جذبات جي ڪثرت پيدا ڪري سگهي ٿي، جهڙوڪ سڪون، خوشي، تخليق ۽ توجه جي سهولت فراهم ڪري سگهي ٿي. فطرت جو لاڳاپو پڻ خراب ذهني صحت جي هيٺين سطح سان جڙيل آهي؛ خاص طور تي گهٽ ڊپريشن ۽ پريشاني جي سطح.”
جيڪڏهن توهان شهري ماحول ۾ رهو ٿا، ته ويجھن پارڪن يا سائي جڳهن جو فائدو وٺو. جيڪڏهن توهان ڳوٺاڻن جي جوڙجڪ ۾ رهو ٿا، ڪنهن ٻيلي ذريعي، درياهه جي ڪناري تي يا سمنڊ جي ڪناري تي سير ڪرڻ تي غور ڪريو.
جيتوڻيڪ توهان پارڪ ۾ هر روز صرف 20 منٽ ٻاهر گذاريو، اڀياس ڏيکاري ٿو ته ائين ڪرڻ سان توهان جي مجموعي طور تي خوشحالي جي احساس کي بهتر ڪريو.
2) شڪرگذاري جي مشق شروع ڪريو
شڪرگذاري صرف شڪرگذاري جي لاء ناهي. ان ڳالهه جو ثبوت موجود آهي ته شڪرگذاري ڪرڻ سان توهان جي مجموعي خوشي ۽ تندرستي بهتر ٿئي ٿي.
جڏهن توهان پنهنجي زندگيءَ جي سڀني چڱن شين تي توجهه ڏيو ٿا، ته اهو اهي وڌيڪ مثبت سوچون توهان جي ذهن ۾ سامهون آڻي ٿو.
محقق ڏٺا آهن ته اهي ماڻهو جيڪي فعال طور تي شڪرگذار ٿيڻ جي مشق ڪندا هئا:
- وڌيڪ پراميد هئا
- پنهنجي زندگي جي باري ۾ بهتر محسوس ڪيو 5>وڌيڪ خوشي ۽ خوشي جو تجربو ڪيو
- بهتر لاڳاپا هئا
شروع ڪرڻ لاءِ، شڪرگذاري جرنل رکڻ جي ڪوشش ڪريو. هر روز ٽي شيون لکو جنهن لاء توهان شڪرگذار آهيو. اهو تمام گهڻو هجڻ جي ضرورت ناهي. اهو ڪوڙ ٿي سگهي ٿو- ان صبح جو توهان کي. ٿي سگهي ٿو ته توهان جيساٿي ناشتو ڪيو. يا شايد توهان ان کي وقت تي ڪم ڪيو جڏهن توهان کي يقين هو ته توهان دير سان ٿي ويندا.
هڪ معروف شڪرگذار ماهر جي مطابق، ان جو ايترو اثرائتو سبب اهو آهي ته:
- ناڪاري جذبن کي بلاڪ ڪرڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو جيڪي خوشين کي تباهه ڪن ٿا
- توهان کي موجوده تي توجهه ڏئي ٿو
- توهان جي خودمختاري جي احساس کي بهتر بڻائي ٿو
- توهان کي دٻاءُ سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو
3) حرڪت حاصل ڪريو
ورزش بهترين شين مان هڪ آهي جيڪا توهان پنهنجي لاءِ ڪري سگهو ٿا. قدرتي موڊ بوسٹر جي طور تي، تحقيق ڏيکاري ٿي ته باقاعده ورزش ڊپريشن ۽ پريشاني جي علامات کي گھٽائي ٿي.
اهو پڻ توهان جي پنهنجي جذبات کي منظم ڪرڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو. جڏھن توھان ورزش ڪندا آھيو، توھان جو جسم انڊورفنز جاري ڪري ٿو - ڪيميا جيڪي توھان کي خوشيءَ جو احساس ڏيارين ٿا.
اھو پڻ ھڪڙو سٺو خلل آھي ۽ توھان جي وقت سان ڪرڻ لاءِ ھڪڙي تعميري شيءِ آھي، ڇا توھان ان لمحي ۾ لطف اندوز ٿيو يا نه.
توهان کي هر روز ڪلاڪ ورزش ڪرڻ جي ضرورت ناهي. صرف 20 کان 30 منٽن جي تيز ھلڻ سان توھان جو مزاج بھتر ٿي سگھي ٿو.
توھان ڏسندؤ ھن لسٽ ۾ ڪيتريون ئي سرگرميون آھن جيڪي توھان جي ڊومامين جي سطح کي بحال ڪرڻ تي مرکوز آھن. جسماني سرگرمي تمام اثرائتو آهي ڇاڪاڻ ته وقت سان گڏ اهو ئي ڪري ٿو. جيئن اسٽينفورڊ يونيورسٽي مان صحت جي نفسيات جي ماهر ڪيلي ميڪ گونيگل وضاحت ڪئي:
“جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، توهان دماغ جي انعامي مرڪزن کي گهٽ دوز جو جهٽڪو فراهم ڪندا آهيو- دماغ جو اهو نظام جيڪو توهان کي خوشي جي توقع ڪرڻ، حوصلا افزائي محسوس ڪرڻ، ۽ اميد رکڻ. مٿانوقت، باقاعده ورزش انعام واري نظام کي بحال ڪري ٿو، ڊومامين جي اعلي گردش جي سطح ۽ وڌيڪ موجود ڊومامين ريڪٽرز جي ڪري. هن طريقي سان، ورزش ٻئي ڊپريشن کي ختم ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي خوشي جي صلاحيت کي وڌائي سگهي ٿي. پر اسان مان گھڻا انھن کي گھڻو استعمال ڪندا آھن. ۽ جڏهن اسان ڪندا آهيون، اهي اسان جي توجه ۽ توانائي کسي وٺندا آهن.
اهي اسان جي دماغ جي انعام جي اشارن ۾ ٽيپ ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهن. اهو ئي سبب آهي ته توهان جي فون تي پيغام جو پنگ يا سوشل ميڊيا تي نوٽيفڪيشن توهان کي سٺو محسوس ڪن ٿا.
مسئلو اهو آهي ته اهو اسان جي ڪنيڪشن کي ختم ڪري سگهي ٿو لطف اندوز محسوس ڪرڻ لاءِ جڏهن اسان اليڪٽرانڪس کي هيٺ رکون ٿا.
اهو اسان کي صحتمند رويي ۾ مشغول ٿيڻ جو امڪان پڻ گهٽائي سگھي ٿو جيئن ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ.
گھڻو اسڪرين وقت جو تعلق ڊپريشن سان آهي. مثال طور، تحقيق ڏيکاري ٿي ته اهي نوجوان جيڪي ڏينهن ۾ ست ڪلاڪ يا ان کان وڌيڪ اسڪرينن تي گذاريندا آهن انهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اداس يا پريشانيءَ جو شڪار هوندا آهن جيڪي انهن کي ڏينهن ۾ هڪ ڪلاڪ استعمال ڪندا آهن.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ته ننڊ ۽ ڪٽ دنيا کان پري، اهو وڌيڪ اسڪرين وقت ۾ لڪائڻ لاء پرجوش ٿي سگهي ٿو. پر امڪان اهو به آهي ته اهو به خراب ٿي سگهي ٿو.
جسٽن براون اسان جنهن ۾ رهون ٿا ان اوور محرڪ دنيا تي بحث ڪري ٿو ۽ هيٺ ڏنل وڊيو ۾ سست ٿيڻ ۽ ڪجهه نه ڪرڻ جا فائدا.
5) محتاط رهو ڪيفين جي استعمال سان
ڪافين اڄڪلهه هر جڳهه آهي. ڪافي کان چانهه تائين چاکليٽ تائين - جيتوڻيڪ ڪولا.دماغي صحت تي ڪيفين جو اثر ڪافي اڻپورو آهي.
مثال طور، ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ڊپريشن ۾ مبتلا ماڻهن لاءِ ڪافي پيئڻ جا فائدا. سوچڻ اهو آهي ته اهو آهي ڇاڪاڻ ته اهو ٿي سگهي ٿو اعصاب خاني جي سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پر اهو ايترو واضح نه آهي.
ٻين تحقيقن کي نمايان ڪيو ويو آهي ته ڪيفين ڪيترن ئي اهم نيوروٽانسميٽرن کي ٽوڙي سگهي ٿو، بشمول ڊومامين. ۽ جيئن ته anhedonia اڳ ۾ ئي ڊومامين جي خرابي سان ڳنڍيل آهي، اهو مسئلو اڃا به وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿو، گهٽ حوصلا ۽ محرڪن جي خواهش پيدا ڪري ٿو. . پر اهو ڌيان ڏيڻ جي لائق آهي ته اهو توهان جي جسم تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو.
انهن محرڪن کي مڪمل طور تي ڪٽڻ يا ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ توهان کي فرق محسوس ٿيندو.
6) صحيح کائو
جڏهن اسان محسوس ڪري رهيا آهيون ته اسان اڪثر ڪري هڪ جادو حل چاهيون ٿا. جيڪڏهن صرف هڪ سادي جواب ۽ وضاحت هجي ها. پر اهو اڪثر ڪري بنيادي بنيادي حق حاصل ڪري رهيو آهي جيڪو سڀ کان وڏو فرق پيدا ڪري ٿو.
ان کان انڪار ناهي ته کاڌو اسان جي مجموعي ڀلائي ۾ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿو. تنهن ڪري چڱي طرح کائڻ سان توهان جي مزاج کي مستحڪم رکڻ، وڌيڪ هوشيار محسوس ڪرڻ، ۽ وڌيڪ واضح سوچڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي.
بس وڌيڪ توانائي حاصل ڪرڻ توهان کي زندگيءَ ۾ وڌيڪ خوشي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
ميوي ۾ وڏي غذا ۽ ڀاڄيون جيڪي وٽامن سي ۾ مالا مال آهن توهان جي رت ۾ دٻاءُ واري هارمون کي گهٽائي سگهن ٿيون. اهي ڪري سگهن ٿاپڻ گھٽ سوزش جيڪا ڊپريشن سان جڙيل آهي.
اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس سان مالا مال کاڌو کائڻ پڻ خوشي جي جذبات کي وڌائي سگھي ٿو. Omega 3s مڇيءَ جي تيل، نٽ، ٻج ۽ هڏين ۾ مليا آهن.
ڪيترن ئي مطالعي ۾ اهو به مليو آهي ته اعليٰ کنڊ جي غذا، سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ تعلق آهي. جڏهن توهان تمام گهڻو کنڊ کائو ٿا، اهو دماغ ۾ ڪجهه ڪيميائي شين جو عدم توازن پيدا ڪري ٿو.
انهيڊونيا لاءِ بهترين غذا اها آهي جيڪا توهان جي جسم ۾ توازن برقرار رکي ٿي ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
جڏهن توهان هاڻي شين ۾ خوشي نه وٺندا آهيو، اهو پنهنجو پاڻ ۽ توهان جي جسم جو سٺو خيال رکڻ ناقابل يقين حد تائين مشڪل محسوس ڪري سگهي ٿو. توھان ۾ شايد حوصلي جي گھٽتائي ٿي سگھي ٿي.
پر اھو ھڪڙو شيطاني چڪر بڻجي سگھي ٿو. جيترو توهان محسوس ڪيو، اوترو خراب توهان کائو. جيترو توهان کائو، اوترو توهان کي گهٽ محسوس ٿئي ٿو.
7) پنهنجي ٻاهران جواب ڳولڻ بند ڪريو
انهن صلاحن مان ڪجهه انهن لاءِ جڏهن توهان کي ڪجهه به مزو نه اچي ته تمام گهڻو عملي آهن، ٻيا وڌيڪ آهن. روح جي ڳولا. هي هڪ بعد ۾ آهي.
اسان هڪ اهڙي دنيا ۾ رهون ٿا جتي اسان کي مسلسل همٿايو وڃي ٿو ته اسان پنهنجي ٻاهران خوشين ۽ خوشين جي ڳولا ۾ وڃون.
ٻيو نئون لباس خريد ڪرڻ، پيئڻ لاءِ ٻاهر وڃڻ، پيار ۾ پوڻ، پروموشن حاصل ڪرڻ، بئنڪ ۾ وڌيڪ پئسو رکڻ.
اسان 1001 ننڍڙا طريقا ڳوليون ٿا ڪوشش ڪرڻ ۽ محسوس ڪرڻ لاءِ تصديق ٿيل، خاص، ڳنڍڻ، ۽ پريشان ٿيڻ.
پر اهو هڪ لال آهي هيرنگ اهو نه آهي جتي اسان پوريون ڳوليندا آهيون،امن، يا لطف. اهو اسان جي اندر پيدا ٿئي ٿو ۽ پوءِ ٻاهرئين دنيا تي ظاهر ٿئي ٿو.
روحاني استاد رام داس جي لفظن ۾:
"جيڪو توهان ڳوليندا آهيو اهو سڀ ڪجهه توهان جي اندر آهي. هندومت ۾، ان کي آتمان سڏيو ويندو آهي، ٻڌ ڌرم ۾ خالص بدھ-دماغ. مسيح چيو، 'آسمان جي بادشاهي توهان جي اندر آهي. ڪوڪرز ان کي سڏين ٿا 'اڃا تائين ننڍڙو آواز اندر.' هي مڪمل شعور جو خلا آهي جيڪو سڄي ڪائنات سان مطابقت رکي ٿو، ۽ اهڙيء طرح خود حڪمت آهي."
هتي سچ آهي:
جيڪڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ته زندگي ۾ ڪا به شيءِ توهان کي خوشي نه ڏئي رهي آهي، اهو شايد فرق نه پوندو ته توهان ڪهڙي سرگرمي ڪندا آهيو. تبديليءَ کي اندر کان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ان کي ٻيهر خوشي ڏيڻ لاءِ ٻاهران ڪا شيءِ ڳولهڻ گهٽ آهي، اهو اندر ڏسڻ جي باري ۾ وڌيڪ آهي.
زندگيءَ ۾ هر شيءِ اندر کان ڪم ڪري ٿي، ۽ ائين ئي جيستائين توهان اندر ۾ ٻيهر مضبوط محسوس ڪريو، توهان ٻاهران ڪنهن به شيءِ جي باري ۾ سٺو محسوس ڪرڻ جو امڪان ناهي.
پوءِ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا سکڻ لاءِ زندگي ۾ شين کي ٻيهر مزو وٺڻ لاءِ؟
پنهنجي پاڻ سان شروع ڪريو . پنهنجي زندگيءَ کي ترتيب ڏيڻ لاءِ ٻاهرين سڌارن جي ڳولا بند ڪريو، توهان کي خبر آهي ته اهو ڪم نه ڪري رهيو آهي.
۽ اهو ان ڪري جو جيستائين توهان پنهنجي اندر ۾ نه ڏسندا ۽ پنهنجي ذاتي طاقت کي ختم نه ڪندا، توهان کي ڪڏهن به اطمينان ۽ پورو نه ملندو. توھان ڳولي رھيا آھيو.
مون اھو سکيو آھي شمن رودا آئيانڊي کان. هن جي زندگي جو مشن ماڻهن جي مدد ڪرڻ آهي انهن جي زندگين ۾ توازن بحال ڪرڻ ۽ انهن کي کولڻتخليق ۽ صلاحيت. هن وٽ هڪ ناقابل يقين انداز آهي جيڪو قديم شمنڪ ٽيڪنالاجي کي جديد دور جي موڙ سان گڏ ڪري ٿو.
پنهنجي بهترين مفت وڊيو ۾، رودا جيڪي توهان زندگي ۾ چاهيو ٿا حاصل ڪرڻ لاءِ اثرائتي طريقا بيان ڪري ٿو.
پوءِ جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ سان هڪ بهتر تعلق قائم ڪرڻ چاهيو ٿا، پنهنجي لامحدود صلاحيت کي ان لاڪ ڪرڻ چاهيو ٿا، ۽ هر ڪم جي دل ۾ جذبو رکو ٿا، جيڪو توهان ڪندا آهيو، هن جي حقيقي مشوري کي جانچڻ سان هاڻي شروع ڪريو.
هتي ٻيهر مفت وڊيو جي لنڪ آهي.
8) ماڻهن سان ڳنڍيل رهو
جڏهن توهان کي ڪنهن به شيءِ مان خوشي نه ٿي ملي ته ان ۾ سماجي حالتن ۾ گهمڻ ڦرڻ به شامل ٿي سگهي ٿو.
<0 توهان شايد پاڻ کي دوستن، ڪٽنب، ڪم ڪندڙ ساٿين، اسڪول جي ساٿين، ۽ اجنبي ماڻهن کان به پاسو ڪندا.پر ماڻهن کان پري رهڻ توهان کي وڌيڪ خراب محسوس ڪري سگهي ٿو. اهو توهان کي وڌيڪ ڌار ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي رابطي کان محروم ڪرڻ ۽ ڌار ٿيڻ جو احساس پيدا ڪري سگهي ٿو.
وابستگي جي مفروضي جي مطابق، اسان کي بنيادي ضرورت آهي ته جيئن انسان ٻين سان ڳنڍيل محسوس ڪري.
تحقيق ڏيکاري ٿي ته ان جو اسان جي جذباتي نمونن ۽ سنجيدگي واري عمل ٻنهي تي وڏو اثر پوي ٿو.
جڏهن ته توهان شايد اهي شيون نه ڪرڻ چاهيو جنهن ۾ توهان هڪ ڀيرو خوشي محسوس ڪئي هئي - چاهي اهو وڏي گروپن ۾ هجي، دوستن سان گڏ رات جي ماني تي وڃو، يا پارٽين ڏانهن - اهو ضروري آهي ته گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه ويجهي بانڊ برقرار رکڻ لاء. مقدار جي ڀيٽ ۾ معيار تي ڌيان ڏيو.
اسان جي زندگين ۾ مضبوط رشتن جا فائدا شامل آهن a
